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PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y ENTORNOS SALUDABLES

SECRETARIA DISTRITAL DE INTEGRACIÓN SOCIAL

Bogotá D.C.
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TABLA DE CONTENIDO

1. INTRODUCCION......................................................................................................................3

2. JUSTIFICACION.......................................................................................................................5

3. OBJETIVOS..............................................................................................................................5

3.1. OBJETIVO GENERAL...............................................................................................................5

3.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS......................................................................................................6

4. ALCANCE................................................................................................................................6

5. GLOSARIO...............................................................................................................................6

6. BENEFICIOS DE LA PROMOCIÓN DE LA SALUD EN LOS LUGARES DE TRABAJO ........................8

6.1 HÁBITOS SALUDABLES PARA IMPLEMENTAR EN LA OFICINA...................................................9

7. METODOLOGIA.......................................................................................................................9

7.2.1 ACTIVIDADES DEL PROGRAMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA DE RIESGO PSICOSOCIAL


(PGR-TH-006)...............................................................................................................................10

7.2.2 PROGRAMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA PARA LA PREVENCIÓN DE DESÓRDENES


MÚSCULO ESQUELÉTICOS (DME) - PGR-TH-007...........................................................................13

7.2.3 ACTIVIDADES DEL PROGRAMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA DE RIESGO BIOLÓGICO


(PGR-TH-012)...............................................................................................................................14

7.2.4 ACTIVIDADES DEL PROGRAMA DE VIGILANCIA PREVENCIÓN DE RIESGO CARDIOVASCULAR


(PGR-TH-014)...............................................................................................................................15

7.2.5 ACTIVIDADES DEL PROGRAMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA PARA LA PROMOCIÓN DE


LA SALUD VISUAL (PGR-TH-015)..................................................................................................16
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7.3 FASE 3: SEGUIMIENTO...........................................................................................................18

8. EVALUACIÓN DEL PROGRAMA..............................................................................................18

INDICADORES..............................................................................................................................18

10. APROBACIÓN DEL DOCUMENTO.........................................................................................20

1. INTRODUCCION
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La Organización Panamericana de la Salud (OPS) considera al lugar de trabajo como un


entorno prioritario para la promoción de la salud en el siglo XXI. La salud en el trabajo y
los entornos laborales saludables se cuentan entre los bienes más preciados de
personas, comunidades y países. Un entorno laboral saludable es esencial, no sólo para
lograr la salud de los trabajadores, sino también para hacer un aporte positivo a la
productividad, la motivación laboral, el espíritu de trabajo, la satisfacción en el trabajo y la
calidad de vida general1.

Para la OMS y la OPS, la promoción de la salud en el lugar de trabajo incluye la


realización de una serie de políticas y actividades en los lugares de trabajo, diseñadas
para ayudar a los empleadores y trabajadores en todos los niveles a aumentar el control
sobre su salud y a mejorarla, favoreciendo la productividad y competitividad de las
empresas y contribuyendo al desarrollo económico y social de los países. El lugar de
trabajo puede ser cualquier entorno en el cual la gente trabaja, incluidos el hogar y la
calle. La promoción de la salud en el lugar de trabajo convoca la participación de
trabajadores, empleadores y otros actores sociales interesados en la puesta en práctica
de iniciativas acordadas en forma conjunta para la salud y el bienestar de la fuerza
laboral2, para lo cual se generan principios fundamentales, en cuanto a la promoción de la
salud en el lugar de trabajo3.

La salud, la seguridad y el bienestar de los trabajadores son de fundamental importancia


para los propios trabajadores y sus familias, y también para la productividad, la
competitividad y la sostenibilidad de las empresas y, por ende, para las economías de los
países y del mundo. Según los cálculos actuales, dos millones de hombres y mujeres
fallecen anualmente como consecuencia de accidentes de trabajo y enfermedades o
traumatismos relacionados con el trabajo4. Así mismo, se calcula que cada año se
producen 160 millones de casos nuevos de enfermedades relacionadas con el trabajo 5.
Además, el, 8% de la carga global de las enfermedades provenientes de la depresión es
actualmente atribuida a los riesgos ocupacionales6.

Estos datos, recopilados por la Organización Internacional del Trabajo (OIT) y la


Organización Mundial de la Salud (OMS), solo abarcan las lesiones y enfermedades que
se producen en los lugares de trabajos registrados, pertenecientes al sector convencional
de la economía. En muchos países la mayor parte de los trabajadores pertenece al sector
no convencional, en el que no se lleva ningún registro de los traumatismos o las
enfermedades relacionadas con el trabajo, y mucho menos se ejecutan programas
dirigidos a prevenir este tipo de problemas. Por lo tanto, ocuparse de esta carga de
morbilidad enorme, su costo económico y la pérdida a largo plazo de recursos humanos
1
OMS, OPS. Estrategia de Promoción de la salud en los lugares de trabajo de América Latina y el Caribe: Anexo Nº 6 -
Documento de Trabajo. Ginebra. (Swz): Organización Mundial de la Salud; 2000.
2
CIE. El CIE y la movilización de las enfermeras para la promoción de la salud. [publicación periódica en línea] 2000; [citada
2004 septiembre 20]. Disponible en: http:// www.icn.ch
3
 Ibíd.
4
ILO, Facts on safety at work. April 2005.
5
ILO/WHO joint press release. Number of work-related accidents and illnesses continues to increase: ILO and WHO join in
call for prevention strategies. 28 April 2005.
6
Prüss-Ustün A, Corvalan C. Preventing disease through health environments: towards an estimate of the environmental
burden of disease. Geneva: WHO, 2006.
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provocados por la insalubridad de los lugares de trabajo es un reto formidable para los
países, los sectores económicos, los responsables de las políticas de salud y los
profesionales.7

El modelo biopsicosocial; es un modelo o enfoque participativo de salud y enfermedad


que postula que el factor biológico (factores químico biológicos),
el psicológico (pensamientos, emociones y conductas) y los factores sociales,
desempeñan un papel significativo de la actividad humana en el contexto de
una enfermedad o discapacidad. En este contexto integrativo, los trastornos psicológicos
y sociales también son relevantes en el origen y el manejo de las enfermedades físicas 8,9.
Otros trabajos han reportado que el bienestar psicológico y/o las relaciones
interpersonales positivas se asocian a mejor respuesta inmune post vacunación contra
infecciones virales10,11 Adicionalmente, el optimismo se correlaciona significativa e
independientemente con menos biomarcadores intermedios de enfermedad, menor
incidencia de patologías y mayor salud física a largo plazo12.

El programa de Estilos de vida y entornos saludables se implementara en la SDIS, con el


objetivo de fomentar el modelo biopsicosocial para alcanzar un bienestar integral13.

2. JUSTIFICACION

El siguiente programa se define teniendo en cuenta los programas de vigilancia


epidemiológica, en prevención de desórdenes musculo esqueléticos, psicosocial,
biológico, cardiovascular y salud visual, fuentes de información como, hallazgos en el auto
reporte condiciones de salud, perfil sociodemográfico y análisis de estadísticas del
ausentismo presentado en el año 2018.

El diagnóstico de condiciones de salud del año 2018 se realizó con la información de 940
evaluaciones médicas, en el que se evidenció que el género con mayor afección
correspondió al femenino con el 66.2% seguido del género masculino con el 34.1%.

7
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44317/9789243599311_spa.pdf;jsessionid=449D585BE27BFF10690B84C5
C7C40354?sequence=1.
8
WHO. International classification of functioning, disability and health: ICF. Geneva, Switzerland. 2001.
9
Miller G. Why loneliness is hazardous to your health. Science. 2011; 331: 138-40.
10
Hayney MS, Love GD, Buck JM, Ryff CD, Singer B, Muller D. The association between psychosocial factors and vaccine-
induced cytokine production. Vaccine 2003; 21: 2428-32.
11
Rosenkranz MA, Jackson DC, Dalton KM, Dolski I, Ryff CD, Singer BH, et al. Affective style and in vivo immune response:
neurobehavioral mechanisms. Proc Natl Acad Sci USA 2003; 100: 11148-52.
12
Rasmussen HN, Scheier MF, Greenhouse JB. Optimism and physical health: a meta-analytic review. Ann Behav Med
2009; 37: 239-56.
13
WHO. Constitution of World Health Organization, New York, 1946. http://apps.who.int/gb/bd/PDF/bd47/EN/ constitution-
en.pdf.
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En cuanto a hábitos, se evidencia un 26.3% de población fumadora, un 36.2%


consumidora de bebidas alcohólicas. En cuanto a hábitos protectores, el 64.2% de la
población refirió practicar deporte.

Con respecto a la prevalencia de diagnósticos, el grupo de enfermedad más relevante


corresponde a enfermedades del sistema respiratorio, seguido de las enfermedades del
sistema osteomuscular y del tejido conjuntivo y ciertas enfermedades infecciosas y
parasitarias.

En cuanto al análisis de ausentismo del año 2018, se presentaron 2445 ausencias por
causa médica certificada, generando un total de 9.473 días perdidos. Se evidenció que los
grupos de enfermedades más frecuentes asociados con incapacidades fueron:
enfermedades del sistema respiratorio con el 19,75%, enfermedades del sistema
osteomuscular y del tejido conjuntivo con el 13,95%, ciertas enfermedades infecciosas y
parasitarias con el 11,33%, traumatismos, envenenamientos y algunas otras
consecuencias de causa externa con 10,59%, síntomas, signos y hallazgos anormales
clínicos y de laboratorio no clasificados en otra parte con el 7,73%, enfermedades del
sistema digestivo. 14

3. OBJETIVOS

3.1. Objetivo general

Establecer un programa que promueva y mejore los estilos de vida saludable y entornos
saludables a través de la promoción de la salud y prevención de la enfermedad para los
funcionarios de planta y contratistas de la Secretaria Distrital de Integración Social.

3.2. Objetivos específicos

 Identificar las características de los estilos de vida saludable en la Entidad a través


del análisis de las entradas descritas en el programa para definir estrategias para
su prevención.
 Promover acciones específicas en la salud para promoción y prevención de las
enfermedades en la Entidad.
 Fortalecer los hábitos deportivos realizando actividades de recreación y deporte
que permitan la prevención de enfermedades enmarcadas en actividades de
bienestar programadas por la entidad.
 Evaluar el cumplimiento e impacto de las actividades desarrolladas en promoción y
prevención de estilos de vida saludable.

14
Informe condiciones de salud año 2018
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 Establecer plan de mejoramiento continuo con base a los resultados obtenidos en


la evaluación de las actividades realizadas.

4. ALCANCE

Este programa está orientado a la promoción de la salud y la prevención de


enfermedades de los funcionarios y contratistas de la Secretaría Distrital de Integración
Social.

5. GLOSARIO

Alimentación: Es el proceso por el cual un ser vivo incorpora alimentos a su organismo


con el fin que éste tome lo necesario para proporcionar la energía al cuerpo.15

Actividad física: Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y
requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y
trabajar en la huerta o el jardín.

Auto cuidado: Obligación de toda persona de velar por el mejoramiento, la conservación


y la recuperación de su salud personal y la salud de los miembros de su hogar, evitando
acciones y omisiones perjudiciales, y cumpliendo las instrucciones técnicas y las normas
obligatorias que dicten las autoridades competentes.16

Ambiente psicosocial: Está conformado por todas las relaciones sociales de los
trabajadores dadas en el contexto laboral y dentro del ambiente y jornada laboral. 17

DME: Desordenes musculo esqueléticos.

Ejercicio: Es parte de la actividad física, cuyos movimientos corporales son planificados,


estructurados y secuenciales con el propósito de mejorar el rendimiento y desarrollo
físico.18

Entorno laboral saludable: Es un lugar donde todos trabajan unidos para alcanzar una
visión conjunta de salud y bienestar para los trabajadores y la comunidad. Esto
proporciona a todos los miembros de la fuerza de trabajo, condiciones físicas,
psicológicas, sociales y organizacionales que protegen y promueven la salud y la
seguridad. Esto permite a los jefes y trabajadores tener cada vez mayor control sobre su
propia salud, mejorarla y ser más energéticos, positivos y felices.19

15
https://www.segurosalfa.com.co/Portals/0/Documentos%20vinculados/Seguridad%20social/ARL/SG-SST/GUIA%20DE
%20ESTILOS%20DE%20VIDA%20Y%20TRABAJO%20SALUDABLE.PDF?ver=2017-06-16-101757-327
16
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/lineamiento-nacional-prevencion-consumo-
sps.pdf
17
https://www.paho.org/hon/index.php?option=com_docman&view=download&alias=382-estilos-vida-saludable-actividad-
fisica&category_slug=desarrollo-humano-sostenible-y-estilos-de-vida-sal&Itemid=211
18
https://www.segurosalfa.com.co/Portals/0/Documentos%20vinculados/Seguridad%20social/ARL/SG-SST/GUIA%20DE
%20ESTILOS%20DE%20VIDA%20Y%20TRABAJO%20SALUDABLE.PDF?ver=2017-06-16-101757-327
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ENT: Enfermedades no Trasmisibles

Estilos de vida saludables: Conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y


desarrollan las personas de forma individual o colectiva para satisfacer sus necesidades
como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal. Representan los hábitos,
prácticas diarias y las actividades que realiza el individuo y que influyen en su salud.20

OIT: Organización Internacional del trabajo

OMS: Organización Mundial de la Salud

Promoción de la salud: Permite que las personas tengan un mayor control de su propia
salud. Abarca una amplia gama de intervenciones sociales y ambientales destinadas a
beneficiar y proteger la salud y la calidad de vida individuales mediante la prevención y
solución de las causas primordiales de los problemas de salud, y no centrándose
únicamente en el tratamiento y la curación.21

Salud: Como un estado de completo bienestar físico, mental y social, lo que supone que
este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En
consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable
del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el
trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.22

Sketch: Es una escena, generalmente humorística, que dura entre uno y


diez minutos aproximadamente. En ella participan actores o comediantes y puede ser
montada en un teatro o difundida por televisión e Internet.

Sustancias: droga de abuso, medicamento o toxico. Las sustancias se agrupan en


alcohol, alucinógenos, anfetaminas o simpaticomiméticos de acción similar, cafeína,
cannabis, cocaína, fenciclidina o arilciclohexaminas de acción similar, inhalantes,
nicotina, opioides, sedantes, hipnóticos y ansiolíticos o mezclas de cualquiera de las
anteriores.23

19
Regional guidelines for the development of healthy workplaces. World Health Organization, Regional Office for the
Western Pacific November 1999. http://www.who.int/occupational_health/publications/wprogui delines/en/index.html
accessed 10 July 2009.
20
https://www.segurosalfa.com.co/Portals/0/Documentos%20vinculados/Seguridad%20social/ARL/SG-SST/GUIA%20DE
%20ESTILOS%20DE%20VIDA%20Y%20TRABAJO%20SALUDABLE.PDF?ver=2017-06-16-101757-327
21
https://www.who.int/features/qa/health-promotion/es/
22
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/prepro_080021.html
23
Glosario de términos de Alcohol y drogas. Organización Mundial de la Salud 1994
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6. Beneficios de la Promoción de la Salud en los Lugares de Trabajo24

Para la organización

 Los estilos de vida y trabajo saludables generan una repercusión directa y positiva
en el estado de salud a nivel físico y psicológico. Sus efectos se evidencian en una
buena salud, vitalidad, mejor estado de ánimo, reducción en los niveles de estrés y
mejor descanso e incrementa la productividad laboral.
 Un programa de salud y seguridad bien administrado
 Una imagen positiva y solidaria
 Mejora la moral del equipo de trabajo
 Reduce la rotación
 Reduce el ausentismo
 Reduce costos de seguros por cuidado de la salud
 Reduce riesgo de multas y litigios.

Para los trabajadores

 Un ambiente de trabajo seguro y saludable


 Mejora la autoestima
 Reduce el estrés
 Mejora la moral
 Incrementa la satisfacción laboral
 Aumenta la destreza para la protección de la salud
 Mejora la salud
 Mejora el sentido de bienestar
 Adoptar hábitos de vida saludables mejora la calidad de vida
 Realizar pausas activas previene la fatiga, disminuye la tensión física y logra la
recuperación y mayor productividad en el trabajo.

6.1 Hábitos saludables para implementar en la oficina

 Tomar pausas cortas que impliquen desplazamiento del puesto de trabajo. Por
ejemplo: ir al baño, tomar un café, ir a saludar al compañero; también usar las
escaleras y evitar el ascensor.

24
OMS. The Health - Promoting Workplace: Making it Happen. 1998. - WHO/HPR/HEP/98.9
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 Establecer tiempos de esparcimiento durante la jornada laboral; permite mejorar el


ambiente laboral, afianza el sentido de pertenencia hacia la compañía y sirve
como factor protector de las relaciones sociales en el trabajo.
 Hacer pausas activas que significa realizar estiramientos periódicos y movilidad
articular, lo que son muy beneficiosos y previenen la aparición de traumas musculo
esqueléticos.
 Realizar cambios en la rutina diaria que no afecte el trabajo, pero que permitan
percibir diferente el espacio laboral. Cambios en la organización del puesto de
trabajo y la secuencia en la realización de tareas son hábitos saludables y
provechosos para la construcción de espacios laborales saludables.
 Respetar el tiempo de cada actividad, es decir, el tiempo de descanso,
alimentación y recreación debe respetarse y no interrumpirse por actividades
laborales; ya que si se interrumpen, genera la percepción de trabajo prolongado y
constante, lo que agota fácilmente al trabajador.
 Seguir las recomendaciones del área de Seguridad y Salud en el Trabajo de la
Entidad.

7. METODOLOGIA

Este programa de estilos de vida y entornos saludables se desarrollará en las siguientes


fases:

7.1 Fase 1: Recopilación de los datos y análisis

Esta etapa se orienta a la planificación de las actividades, de acuerdo con el análisis de


los siguientes informes:
 Informe de condiciones de salud e informe de riesgo cardiovascular con la escala
de framingham modificado para Colombia.
 Informe de batería de evaluación de los factores de riesgo psicosocial.
 Informe de ausentismo laboral.
 Informe de la encuesta sintomatología SIN-DME H5.
 Informe de inspecciones de puestos de trabajo.
 Informe de auto reporte de peligros, incidentes y condiciones de salud.

7.2 Fase 2: Actividades de promoción y prevención

 A partir del análisis de la información recolectada en los informes se realizan las


acciones y actividades para el personal de planta y contratistas para mejorar sus
condiciones de salud disfrutar de un entorno laboral saludable biopsicosocial.
 Establecer actividades específicas para la intervención de cada uno de esos factores
de riesgo mediante estrategias para educar a la población, con el fin de facilitar la
modificación en hábitos y estilos de vida.
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Las actividades y acciones de prevención se realizaran de acuerdo con los programas de


vigilancia epidemiológica, de prevención de la Entidad y el calendario de salud que
promueve la Organización Mundial como (prevención de enfermedades respiratorias,
parasitarias del sistema digestivo, grupo de enfermedad neoplasias etc.) referidos a
continuación:

7.2.1 Actividades del Programa de vigilancia epidemiológica de riesgo psicosocial


(PGR-TH-006).

Las actividades se realizan con el fin de establecer las medidas preventivas que resulten
oportunas sean relativas a la organización del trabajo, a los aspectos sociales del trabajo
o a los aspectos relativos a la persona sobre los que sea viable y adecuado actuar.

 Competencias en Inteligencia Emocional- Laboral

Una de las competencias más útiles para mejorar las dinámicas y la productividad de una
organización es la inteligencia emocional, entendida como la capacidad de comprender
las emociones propias y ajenas desde un contexto objetivo para interiorizarlas y
manejarlas en pro de las relaciones interpersonales y la relación con uno mismo.

Manejo de conflictos: Uno de los mayores inconvenientes organizacionales es el manejo


de las diferencias interpersonales, por falta de comprensión y tolerancia entre
compañeros de trabajo. Las diferencias  se escalan a conflictos internos que disminuyen
la productividad, pues las personas cuando trabajan bajo el efecto de emociones
negativas como el estrés, la ira o la tristeza, su cabeza está enfocada en pensamientos
negativos que además no son referentes a la actividad laboral en sí.

Negociaciones: En el ámbito de las negociaciones tiene una influencia tanto con el cliente
interno como con el cliente externo. Las negociaciones funcionan en gran parte desde
la interpretación del lenguaje (verbal y no verbal) de las partes para poder persuadir y
llegar a acuerdos.

Auto-liderazgo: La última ventaja de promover la inteligencia emocional es su contribución


al auto-liderazgo. Esto implica que al conocer mejor el sistema emocional de cada uno, se
genera consciencia de sí mismo lo cual ayuda a la auto-regulación y la automotivación.25

 Habilidades para el manejo de estrés

Se debe realizar la actividad desarrollando temas que consisten en la transmisión de un


conjunto de conocimientos que promuevan la identificación de los estresores, como sus
efectos en la salud y a manejar técnicas y/o habilidades destinadas a fortalecer
habilidades de resolución de los efectos del estrés en el individuo las técnicas son las
siguientes:

25
https://blog.acsendo.com/inteligencia-emocional-una-competencia-clave/.
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Técnicas generales: Tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de


recursos personales de carácter genérico para hacer frente al estrés.
Técnicas cognitivas: Su finalidad sería cambiarla forma de ver la situación (la percepción,
la interpretación y evaluación del problema y de los recursos propios).
Fisiológicas: Están encaminadas a reducir la activación fisiológica y el malestar emocional
y físico.
Técnicas conductuales: Tienen como fin el promover conductas adaptativas, dotar al
individuo de una serie de estrategias de comportamiento que le ayuden a afrontar un
problema.
Técnicas de relajación: Son las estrategias por excelencia ante el afrontamiento del
estrés.

 Pausas mentales

Las pausas mentales o cognitivas son aquellas que ayudan a descansar la mente de todo


el ruido que se genera a nuestro alrededor. Se trata de ejercicios, con distinta frecuencia y
duración, según el tipo de trabajo, pues no hay una pauta estricta para todos. Una de las
maneras más prácticas es reservar un tiempo de 15 a 20 minutos diarios (10 por la
mañana y 10 por la tarde) para hacer ejercicios en el trabajo. Estas rutinas generalmente
son grupales y están dirigidas por un especialista que ejercita diferentes zonas del cuerpo,
de acuerdo al trabajo, el tipo de tarea y características de las personas, por lo tanto, debe
manejar claramente conceptos de fisiología del trabajo humano.26

 Habilidades Sociales (Comunicación, planeación y toma de decisiones etc.) 27

Autoestima: Es la valoración que tenemos de nosotros mismos; el respeto y cariño hacia


uno mismo. Difícilmente podremos defender nuestros derechos si no nos apreciamos en
valemos. Esto nada tiene que ver con el egoísmo o la presunción.
Conciencia de nuestras limitaciones: Esto es conocer nuestras auténticas posibilidades,
ser realistas a la hora de marcarnos objetivos. Si no nos engañamos con fantasías y
aceptamos nuestras limitaciones, sabremos asumir nuestros fracasos como algo probable
y sin sentirnos excesivamente frustrados por ello.
Estos requerimientos nos señalan entonces algunas pistas para desarrollar asertividad en
nuestros estudiantes: fortalecer la autoestima en todo espacio educativo, propiciar
espacios para la toma de decisiones y para el encuentro con los demás es fundamental.
La toma de decisiones: Todas las personas permanentemente estamos tomando
decisiones; esto nos da la posibilidad de tener el control de nuestras vidas, así como
también de responsabilizarnos por nuestros actos. A veces suele ser muy fácil tomar
decisiones; pero en otros momentos es difícil escoger la mejor opción. Algunas decisiones
nos pueden angustiar, por ejemplo tener otro hijo, cambiar de trabajo, mudarse a otra
ciudad, etc. Una Decisión correcta o incorrecta nos acercará o alejará para lograr lo que
queremos en nuestras vidas.

26
https://blog.segurossura.com.co/articulo/salud/pausas-cerebro.
27
https://www.monografias.com/trabajos96/las-habilidades-sociales/las-habilidades-sociales2.shtml.
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 Técnicas de autorregulación 28
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Los
componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento de la
tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los pensamientos.
Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones y establecer
técnicas de control de la ansiedad, la ira, respiración profunda tales como:
Técnicas de control emocional es muy fácil de aplicar y, además, resulta muy útil para
controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las
situaciones emocionalmente intensas.
Técnica de detención del pensamiento esta técnica puede utilizarse también antes,
durante o después de la situación que nos causa problemas.
Técnica de la relajación muscular esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y
después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo.
Técnica del ensayo mental esta técnica de control emocional está pensada para ser
empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros.
Técnica de la regulación del pensamiento cuando estamos ante un momento de malestar
mental y no sabemos cómo gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algo
conocido como "torrente de pensamientos". Muchas veces, estos pensamientos
incontrolados son negativos y no nos dejan buscar una solución a la situación estresante.
Técnica de razonamiento lógico muy ligada a la anterior técnica de control emocional, el
razonamiento lógico consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen
malestar emocional y razonarlos de manera lógica.
 Salud mental 29
La salud mental se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es
consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida,
puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su
comunidad. La dimensión positiva de la salud mental se destaca en la definición de salud
que figura en la Constitución de la OMS: La salud es un estado de completo bienestar
físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

 Auto cuidado (prevención de consumo alcohol, tabaco y sustancias psicoactivas)30

28
https://www.psicologia-online.com/12-tecnicas-de-control-emocional-2324.html.
29
https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
30
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/lineamiento-nacional-prevencion-consumo-
sps.pdf
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Son el conjunto de acciones y el efecto de las intervenciones diseñadas para cambiar los
determinantes individuales, sociales y ambientales del abuso de drogas legales e ilegales,
incluyendo tanto la evitación del inicio al uso de drogas como la progresión a un uso más
frecuente o regular.
En el marco de las acciones propias de la salud pública, la prevención hace énfasis en los
procesos que permiten desarrollar y/o fortalecer estilos de vida saludables, los cuales
incidan positivamente en la salud física con el deporte y mental de las personas y las
comunidades, con el fin de potenciar los factores de protección individuales y colectivos
y/o la disminución de los factores de riesgo. Informar de los perjuicios a corto, medio y
largo plazo del consumo de drogas y de los beneficios del abandono, fomentar la
resiliencia: capacidad de los individuos para superar circunstancias de especial dificultad,
gracias a sus cualidades mentales, de conducta y de adaptación. Informar sobre los
efectos del tabaco y de la exposición al humo de tabaco ambiental.
Sustancia Psicoactiva o droga es toda sustancia que introducida en el organismo, por
cualquier vía de administración, produce una alteración del funcionamiento del sistema
nervioso central y es susceptible de crear dependencia, ya sea psicológica, física o
ambas. Además las sustancias psicoactivas, tienen la capacidad de modificar la
conciencia, el estado de ánimo o los procesos de pensamiento de la persona que las
consume.31

7.2.2 Actividades del Programa de Vigilancia Epidemiológica Para la Prevención de


Desórdenes Músculo Esqueléticos (DME) - PGR-TH-007

Las actividades de educación están orientadas a la prevención primaria y promoción de


la salud, y prevención de alteraciones osteomusculares en los trabajadores expuestos a
factores de peligro biomecánico.

 Pausas activas32
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración
continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular,
fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo
cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso asociados al desempeño laboral.
Las Pausas Activas serán una forma de promover la actividad física, como habito de vida
saludable, por lo cual se deben desarrollar programas educativos sobre la importancia y
los beneficios de la actividad física regular.
Las pausas activas, no solo deben incluir actividades enfocadas en favorecer la movilidad
articular general y estiramientos. Estas deben incluir ejercicios de fuerza y para el
desarrollo de la condición cardiovascular, los cuales aumenten la intensidad física de la
actividad laboral con el subsecuente aumento del gasto calórico, obteniendo un doble
beneficio, es decir, la reducción de las patologías laborales relacionadas con las
posiciones prolongadas o por movimientos repetitivos que pueden generar sobrecargas
articulares y por tanto síndromes por sobreuso, y la reducción de las actitudes sedentarias
buscando reducir el riesgo de desarrollar y las complicaciones asociadas a las

31
Dedición organización mundial de la salud
32
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-pausas-activas.pdf
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enfermedades no trasmisibles (ENT) asociadas al sedentarismo, logrando a largo plazo


un efecto benéfico en la salud de la población intervenida.
Pueden realizarse varias veces al día por aproximadamente 10 minutos cada vez. Estos
ejercicios te permitirán descansar los músculos que más usas, dependiendo de la
actividad que realices, así mismo, podrás evitar enfermedades como el estrés, la fatiga
visual, los dolores de espalda, el túnel carpiano entre otros.

 Higiene postural y manejo de cargas

Es la postura correcta a adoptar en un ejercicio estático (estar sentado) o dinámico


(mover un objeto pesado). Consiste, entonces, en posicionarse y movilizarse
correctamente para que la carga en la columna vertebral y la musculatura sea mínima.
Puede aplicarse a personas sanas para prevenir el riesgo de lesión y a enfermos para
disminuir su limitación y mejorar su autonomía.

 Prevención de enfermedades Desordenes Musculo Esqueléticos


Síndrome de túnel del carpo, la epicondilitis o la enfermedad de De Quervain, para dolor
lumbar inespecífico y enfermedad discal, medidas preventivas a nivel ergonómico,
medidas técnicas y de organización del trabajo.

 Posturas de trabajo forzadas


El riesgo derivado de las posturas de trabajo forzadas tiene una gran importancia, sobre
todo cuando además se manipulan cargas y se realizan tareas repetitivas. Una mala
postura de trabajo es un factor agravante bien conocido que causa trastornos de la parte
baja de la columna vertebral.
Carga física, hacemos referencia al trabajo que implica esfuerzo muscular y comprende
todo el conjunto de actividades físicas a los que se somete el trabajador durante su
jornada laboral, que implica la ejecución de movimientos, adopción de posturas y
manipulación de cargas.
Carga física dinámica: se produce una serie de tensión y relajación de los músculos, los
movimientos son activos y de corta duración.
Carga Física estática: la contracción de los músculos es continua y mantenida, el esfuerzo
es sostenido durante un periodo de tiempo, un ejemplo claro es la postura que asume el
dragoneante durante la actividad de custodia y vigilancia en la que participan grupos
musculares de espalda y miembros inferiores.33

7.2.3 Actividades del Programa de vigilancia epidemiológica de riesgo biológico (PGR-TH-


012)

Las actividades se deben realizar con el fin de brindar elementos de conocimientos


mantener conductas seguras durante su actividad laboral y prevenir los accidentes y
enfermedades por riesgo biologico.

 Capacitar  al  personal  en  las  medidas  universales  de Bioseguridad

33
http://fccortes.galeon.com/index_archivos/todoprevencion/19_carga_fisica.pdf
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La contención primaria, la protección del personal y del medio ambiente laboral y la


exposición de agentes infecciosos, es provista mediante el uso de equipos de seguridad
adecuados.
La contención secundaria, la protección del medio ambiente externo de la actividad
laboral de la exposición a materiales infecciosos, se logra a través de una combinación
del diseño de la instalación y prácticas operativas.
 Conservación de la salud de sus trabajadores uso y manejo de elementos de
protección
Las precauciones estándar o por mecanismo de transmisión, actividad laboral, procesos
de limpieza y desinfección, uso de elementos de protección personal, es importante que
en el proceso de formación de los trabajadores se incluyan conocer la normatividad
vigente en Colombia relacionada con la exposición a agentes biológicos, dar adecuado
uso a los EPP entregados por la empresa, mantener estos elementos con buenas normas
higiénicas.

 Efectos en la salud ocasionados por riesgo biológico


Orientar a los trabajadores en el conocimiento sobre los aspectos relacionados con los
agentes biológicos que pueden causar daño en un ambiente laboral, mecanismos de
transmisión, vías de entrada y medidas necesarias para obtener una alta eficacia en la
reducción de los accidentales de trabajo.
 Actuación ante un "accidente biológico",
 Fuentes de riesgo, mapas de riesgo, razón para señalizaciones y avisos de
prevención.
 Clasificación y manejo de residuos biológicos.
 Lavado de manos, normas de higiene personal.
 Medidas de prevención.

7.2.4 Actividades del Programa de vigilancia prevención de riesgo cardiovascular (PGR-


TH-014)

Las actividades están enfocadas y concienciar la importancia de los estilos de vida en la


prevención de las enfermedades cardiovasculares.

 Promoción de la salud en hábitos y estilos de vida saludables

Mejorar las posturas en el trabajo y aumentar el nivel de ejercicio físico programado un


hábito saludable en tu vida. Según la OMS, es recomendable realizar 150 minutos
semanales de alguna actividad aeróbica. Cuando el ejercicio está contraindicado o es
nulo. Procurar estar más activo en la rutina diaria, caminar más por desplazamientos,
preferir escaleras en lugar de ascensor y tomar pausas activas.
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La actividad física regular de intensidad moderada, como caminar, montar en bicicleta o


hacer deporte, tiene considerables beneficios para la salud. En todas las edades, los
beneficios de la actividad física contrarrestan los posibles daños provocados, por ejemplo,
por accidentes. Realizar algún tipo de actividad física es mejor que no realizar ninguna.
Volviéndonos más activos a lo largo del día de formas relativamente simples podemos
alcanzar fácilmente los niveles recomendados de actividad física.
La actividad física regular y en niveles adecuados: mejora el estado muscular y
cardiorrespiratorio; mejora la salud ósea y funcional;
Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular,
diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión;
reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y es fundamental para
el equilibrio energético y el control de peso.34

Mejorar las pautas de consumo de alimentos y promover el consumo de frutas y


hortalizas. Lograr que todos los ambientes sean 100% libres de humo y brindar ayuda a
los empleados fumadores que quieran dejar de fumar.

Dieta equilibrada una alimentación saludable los principios básicos de la alimentación


saludable según la OMS, aunque la dieta debe ser personalizada y ajustada a las
características de cada individuo (sexo, edad, peso y altura, condición física y de salud,
actividad…) existen unos principios básico que toda dieta debe cumplir para poder
considerarse equilibrada y saludable.35

La alimentación, como factor estructural, ha presentado en las últimas décadas


modificaciones en sus patrones, asociadas a las transformaciones sociales y
demográficas, que han sustituido la alimentación tradicional, basada en su mayor parte en
alimentos de origen vegetal (cereales integrales, frutas, verduras de hoja, raíces y
tubérculos, legumbres, frutos oleaginosos) por alimentos de alta densidad energética que
incluye alimentos de elevado contenido en grasa total y grasas saturadas, azúcares
refinados, refrescos y cereales que además son elaborados en complejos procesos
industrializados.36
La alimentación saludable es uno de los factores principales para la promoción y
mantenimiento de una buena salud, lo que representaría una reducción sustancial de la
mortalidad y la carga de enfermedad a nivel mundial. Las enfermedades cardiovasculares,
la diabetes, varios tipos de cánceres y la obesidad son algunas de las enfermedades que
podrían prevenirse con un consumo adecuado de frutas y hortalizas verduras, sumado a
la práctica de actividad física regular.37
Se debe incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, reducción de
alimentos ricos en grasas saturadas y azucares refinados contenidos en dulces, postres,
panes blancos y productos de pastelería, reducir el consumo de sal (sodio), cualquiera
que sea su fuente, y garantizar que la sal consumida esté yodada, aumento de consumo

34
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
35
OMS, Serie de Informes Técnicos 916
36
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/SNA/Guia-Alimentacion-saludable.pdf
37
Ibíd.
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de frutas, verduras y hortalizas frescas, alimentos carnes, pescados y legumbres frescas,


productos lácteos.

Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la
salud, higiene adecuada evita muchos problemas de salud.

 Detección temprana de factores de riesgo cardiovascular modificables.

Tabaquismo, alcoholismo, hipertensión arterial, dislipidemias, obesidad, sedentarismo.dd


El alcohol es una de las sustancias psicoactivas más poderosas y también la más
utilizada en el mundo, en las más diversas culturas y a lo largo de toda la historia de la
humanidad. Dos tercios o más de la población americana consumen alcohol, y lo mismo
podría decirse de todos los países del hemisferio occidental. Las bebidas alcohólicas se
consumen con fines recreativos y de socialización, e incluso rituales o religiosos. El
alcohol está presente en todo tipo de celebraciones y eventos sociales; acompaña el ocio
y el esparcimiento en muy variadas ocasiones, pero también el dolor, la tristeza e infinidad
de angustias y malestares anímicos o existenciales. Los peligros del alcohol son muchos
y variados; algunos se relacionan con la dosis; pueden derivarse directamente del efecto
del alcohol o ser producto de la interacción con otros factores. El alcohol es una sustancia
tóxica en términos de sus efectos directos e indirectos sobre una amplia variedad de
órganos. Afecciones que pueden asociarse con el daño a tejidos mediado por el alcohol
son las enfermedades del músculo cardiaco y las arritmias cardiacas, la pancreatitis, la
hipertensión, pancreatitis entre otras.38
Tabaquismo Se denominan productos del tabaco los que están hechos total o
parcialmente con tabaco, sean para fumar, chupar, masticar o esnifar. Todos contienen
nicotina, un ingrediente psicoactivo muy adictivo. El consumo de tabaco es uno de los
principales factores de riesgo de varias enfermedades crónicas, como el cáncer y las
enfermedades pulmonares y cardiovasculares.39

 Prevención en (enfermedad cerebro vascular, diabetes mellitus, ateroesclerosis,


sustancias psicoactivas, fomento de la actividad física, peso corporal, régimen
alimentario).

7.2.5 Actividades del Programa de vigilancia epidemiológica para la promoción de la salud


visual (PGR-TH-015).

Se realizarán las siguientes actividades generales capacitación, sensibilización, tips de


prevención para la conservación visual:

 Promoción de la salud y prevención de la enfermedad visual.40

38
Babor, T.F., Caetano, R., Casswell, S., Griffith, E., Giesbrecht, N., Graham, K., Grube, J., Hill, L., Holder, H., Homel, R.,
Livingston, M., Österberg, E., Rehm, J., Room, R. y Rossow, I. El Alcohol: Un producto de consumo no ordinario.
Investigación y políticas públicas. 2da ed. Washington D.C., Organización Panamericana de la Salud, 2010. Disponible en:
http://new.paho.org/hq/dmdocuments/2011/El_alcoholproducto_d e_consumo_no- ordinario.pdf
39
https://www.who.int/topics/tobacco/es/
40
https://medlineplus.gov/spanish/eyecare.html.
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Dieta saludable y equilibrada: Debe incluir bastantes frutas y verduras, especialmente


verduras amarillas y de hojas verdes. Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3,
como el salmón, el atún, tiene beneficios en la salud visual.

Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de


desarrollar diabetes. La diabetes le pone en mayor riesgo de contraer retinopatía
diabética o glaucoma.
Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes,
la presión arterial alta y el colesterol alto. Estas enfermedades pueden conducir a algunos
problemas del ojo o de la visión. Por lo tanto, si hace ejercicio a menudo, puede reducir el
riesgo de tener estos problemas.

Usar gafas de sol: La exposición al sol puede dañar los ojos y aumentar el riesgo


de cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Proteja sus ojos con gafas
de sol que bloqueen la radiación Ultravioleta A (onda larga), Ultravioleta B (onda corta) y
para protección para los ojos, por ejemplo, cuando juegue ciertos deportes, al realizar la
actividad laboral y al realizar actividades extra laborales.

No fumar: Fumar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades de los ojos relacionadas


con la edad, como la degeneración macular y cataratas; y puede dañar el nervio óptico.

Conocer la historia clínica familiar: Algunas enfermedades oculares son hereditarias, por
lo que es importante averiguar si alguien en su familia las ha tenido, esto puede ayudarle
a determinar si usted está en mayor riesgo de desarrollar alguna.

Conozca otros factores de riesgo: A medida que se envejece, se está en mayor riesgo de
desarrollar enfermedades y afecciones a los ojos relacionadas con la edad. Es importante
conocer los factores de riesgo ya que puede reducirlos cambiando hábitos de vida.

Descanso visual: Mucho tiempo frente a una computadora puede afectar la agudeza


visual, se debe parpadear para descansar los ojos. Para reducir la fatiga ocular, pruebe la
regla 20-20-20: Cada 20 minutos, desvíe la vista unos 20 pies (unos seis metros) delante
de usted por 20 segundos.

 Factores de riesgo visual individual, factores de riesgo ocupacional, causas de


lesiones oculares, uso y manejo de elementos de protección.

La prevención primaria se basa en prevenir los factores de riesgo, se recomiendan


medidas preventivas higiénico-dietéticas, tales como: El sobrepeso, los desajustes
lipídicos y la hipertensión arterial, p actividades físicas con regularidad y adoptar un
régimen alimenticio rico en los pigmentos maculares, luteína y xeaxantina (presentes en
frutas y verduras) y omega (pescado azul tipo salmón, atún).

Los riesgos ante la exposición excesiva a la luz azul se pueden resumir en tres aspectos,
riesgos de patología macular, fatiga ocular debido a uso de tecnologías digitales,
alteración del sueño en los adolescentes a causa de un uso excesivo de las pantallas
digitales durante la noche. 
Código: PGR-TH-016
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El riesgo individual este se basa en la correlación de múltiples factores relacionados con


las fuentes luminosas, el sujeto y su entorno, entorno físico (reflejos en el suelo, altitud,
latitud, etc.) modifica considerablemente la cantidad de luz que recibe el ojo. Por otra
parte cada individuo es único y reaccionamos de forma diferente ante una exposición
luminosa, en ello juega un papel importante la genética, la raza, el sexo, y a eso se le
suman los factores de riesgo como son la edad, los hábitos tóxicos (el tabaquismo) y no
todos los seres humanos tenemos conciencia de este riesgo.

 Pausas activas visuales.41

La fatiga visual puede presentar las siguientes manifestaciones: Cansancio en el cuello,


cansancio en los hombros, enrojecimiento, resequedad, dificultad para enfocar, visión
borrosa o dolor de cabeza.

Para evitar este tipo de molestias se recomienda introducir en la diaria rutina de los
trabajadores pautas activas, que permiten la recuperación de los mecanismos de la
función visual. 

Las pausas activas oculares son una herramienta enfocadas a realizar ejercicios visuales
que generan descanso visual en la actividad laboral, beneficios como los que se enuncian
a continuación, disminuir el estrés laboral, disminuir el cansancio y fatiga visual, prevenir
el ardor y el enrojecimiento ocular, mejorar el desempeño laboral, especialmente en
trabajadores que deben mantener la mirada fija durante periodos prolongados de tiempo
(pantallas de computar, otros equipos de trabajo, lectura de documentos),mejorar la
motivación, autoestima y capacidad de concentración, disminuir el riesgo de
enfermedades oculares.

7.3 Fase 3: Seguimiento

Se realiza seguimiento de acuerdo con los programas de vigilancia epidemiológica


(indicadores establecidos en cada programa) y con el plan de capacitación anual.

8. EVALUACIÓN DEL PROGRAMA

La actualización de este programa se realizará una vez al año y la evaluación de


indicadores (semestral y anual).

Indicadores

Con el fin de conocer la disponibilidad, oportunidad y utilización de los recursos y la


eficacia de las actividades y acciones generadas a partir de los resultados obtenidos, se
debe calcular periódicamente indicadores que controlen y evalúen el Programa de estilos
de vida y entornos saludable.
41
https://www.saludvisualempresarial.com/pausas-activas.
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Indicador de cumplimiento de las actividades

Indicador de cumplimiento de las actividades.


Establece el porcentaje de personas vinculadas al
Programa de Prevención que asistieron a las
Definición del indicador actividades realizadas con respecto a las programadas;
la fuente de información será los registros de
asistencias a dichas actividades
Número de trabajadores asistentes a actividades
Formula programadas/Número total de trabajadores en el
programa * 100.
Interpretación del
Porcentaje de cumplimiento de las actividades
indicador
Meta del indicador 60%
Frecuencia Semestral
Tipo de indicador Cumplimiento

Indicador de Cobertura

Indicador de cobertura capacitación


Evalúa la cobertura de la estrategia del Programa de estilos
Definición del indicador
de vida saludable en cuanto a capacitación
Número de trabajadores participantes de las actividades de
Formula capacitación/ Número total de trabajadores programados a
las actividades de prevención * 100
Interpretación del
Porcentaje de funcionarios asistentes a las capacitaciones
indicador
Meta del indicador 60%
Frecuencia Semestral
Tipo de indicador Cobertura

9. DOCUMENTOS ASOCIADOS

 PGR-TH-006 Programa de vigilancia epidemiológica de riesgo psicosocial


Código: PGR-TH-016
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 PGR-TH-007 Programa de Vigilancia Epidemiológica Para la Prevención de


Desórdenes Músculo Esqueléticos DME
 PGR-TH-012 Programa de vigilancia epidemiológica de riesgo biológico
 PGR-TH-014 Programa de vigilancia prevención de riesgo cardiovascular
 PGR-TH-015 Programa de vigilancia epidemiológica para la promoción de la salud

10. APROBACIÓN DEL DOCUMENTO

Elaboró Revisó Aprobó


Hugo Alberto Vega Camacho
Giovanni Arturo González
Nombre Cecilia Quiroga Pardo John Jairo Zúñiga Serna
Zapata
María Inés Torres Pinto
Contratista SGDTH Líder
Planeación SGDTH
Subdirector de Gestión y
Asesor por proyecto G II - Contratista SGDTH Gestor SIG
Cargo/Rol Desarrollo del Talento
profesional especialista SST Dependencia SGDTH
Humano
Contratista SGDTH Gestor de
Proceso

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