LAS 7 ACTITUDES BÁSICAS,

PARTE 1
Mtro. Edgar Acosta Arenas
IMPORTANCIA DEL TEMA
Las actitudes básicas del Mindfulness hacen que la práctica de la atención plena sea
una forma de vivir con sabiduría y compasión.
Nos ayudan a entrenar la mente para cultivar los valores de la conciencia plena y
guiarnos hacia un camino de bienestar.
Sin ellas el Mindfulness es una simple práctica de concentración.
1. Aprender prácticas formales para entrenar 4 actitudes básicas.
2. Comprender la interrelación de las actitudes básicas.
3. Reflexionar sobre cómo aplicar las actitudes básicas en la vida
cotidiana.

OBJETIVOS DE LA SESIÓN
 ▪Una actitud es una forma de responder ante
una situación determinada.
▪Las actitudes básicas nos orientan para a
generar respuestas conscientes, bondadosas y
¿QUÉ SON LAS sabias.

ACTITUDES ▪Necesitamos estar dispuestos a ponerlas en

práctica tanto en la meditación como en la vida
BÁSICAS? cotidiana.
▪Existen 7 actitudes básicas.
▪ La segunda ola de Mindfulness incluye la compasión
como actitud básica.
LAS 7 ACTITUDES BÁSICAS

Aceptación No juicio Dejar ir Mirada de

principiante

Paciencia No Confianza
esfuerzo
LA ACEPTACIÓN
oEs la actitud de estar abiertos
y dispuestos a las
experiencias del presente,
observándolas tal y como son.
oImplica ser un “contenedor” de
los eventos internos sin
querer cambiarlos, controlarlos
ni eliminarlos.
oEntrena la sabiduría de
cambiar lo que está en mi
control y aceptar lo que no
puedo cambiar.
ACEPTACIÓN VS RESIGNACIÓN
La resignación nos coloca en un estado mental
de bloqueo, impotencia e insatisfacción.
Estar resignado es decir “no hay nada que
pueda hacer al respecto” cuando SÍ podemos
cambiar una situación externa.
• La resignación se parece más a la desesperanza
aprendida que a la aceptación.

La aceptación es una actitud que genera una

respuesta activa → podemos elegir cómo
queremos observar esta situación.
 ¿Cómo está mi CUERPO aquí
y ahora?

¿Cómo está mi MENTE aquí

y ahora?

¿Cómo está mi CORAZÓN

aquí y ahora?

AQUÍ-AHORA INTERNO
 Es la actitud de no etiquetar ni darle juicios
críticos o de valor a las personas y eventos que
suceden en el presente.
Implica tomar distancia de los juicios que
emitimos de forma automática
• Los juicios son valoraciones que hemos aprendido en
nuestra historia personal
• Los juicios no son una descripción de la realidad,
NO JUICIO sino una interpretación

En la sociedad el juicio es necesario como

forma de sobrevivencia, pero no como forma
de cultivar el bienestar.
• Si no juzgamos nos podemos poner en riesgo a
nosotros y/o a los demás. Ej: Al tomar decisiones
importantes hay que evaluar pros y contras.
 1. Observar mi diálogo
interior
2. Tomar distancia de mis
pensamientos
3. Observar mi mente sin
juzgar

DIÁLOGO INTERIOR
DEJAR IR
Es una actitud de soltar y no aferrarnos a ningún evento pasajero e
impermanente.
Nuestras sensaciones, pensamientos y sentimientos son impermanentes.
Nuestra situación económica, social, de salud, emocional, etc. también es
impermanente.
Dejar ir implica abandonar cualquier expectativa, apetencia o idea que le
queramos imponer a la realidad.
 • Siente las sensaciones de
tus piernas y dedícales 5
respiraciones para
soltarlas y aflojarlas
• Siente las sensaciones de
tu pecho y abdomen y
dedícales 5 respiraciones…
• Siente las sensaciones de
tu espalda y…
• Siente las sensaciones de
tus brazos y…
• Siente las sensaciones de
tu cuello, cara y cabeza
RELAJACIÓN CONSCIENTE y…
MIRADA DE PRINCIPIANTE
Como si fuera
la primera vez

Con atención y
Observo Con curiosidad
sorpresa

Sin juicios
 • Observa los objetos que
hay alrededor de ti como
si fuera la primera vez que
los observas.
• Antes de que tu mente
emita un juicio o etiqueta,
cambia de objeto.
• Trata de mantener la
curiosidad y sorpresa,
como si fueras un(a)
niño(a).
• Continúa observando con
atención hasta que sólo
haya percepción sin
juicios
CONTEMPLACIÓN
¡MUCHAS GRACIAS POR SU
ATENCIÓN PLENA!