Nombre: Israel Herrera Agramonte 20-01-0213

Plan de entrenamiento de una mujer embarazada primer trimestre.

Tipo de entrenamiento Ejercicios Tiempo
1)-caminar. 1)-1 hora.
1)-Entrenamientos 2)-hacer bicicleta 2)-30 minutos.
aeróbicos. elíptica. 3)-3 o 4 días a la
3)-nadar a ritmo suave. semana
1)-tumbarte de lado y
2)-entrenamientos de elevar las piernas. 1)-2 series de 15
resistencia y fuerza 2)-hacer puente. repeticiones cada
3)-colocarse de rodilla y una.
extender la espalda.
4)-sentadillas sin pesas.

Plan de entrenamiento de una mujer embarazada segundo trimestre.

Tipo de entrenamiento Ejercicios Tiempo
1)-estirar brazos.
2)-estirar cintura. 1)-de 5 a 10 minutos
1)-Estiramientos
3)-estirar hombros. cada uno.
4)-estirar rodillas.
5)-natación.

Plan de entrenamiento de una mujer embarazada tercer trimestre.

Tipo de entrenamiento Ejercicios Tiempo
1)-estiramientos 1)-estirar espalda. 1)-2 a 5 minutos.
2)-estirar piernas. 2)-2 a 5 minutos.
3)-plancha de rodillas. 3)1 a 3 minutos.
4)-hacer aeróbicos 4)1 a 2 minutos.
sencillos como de cintura