Calentamiento .

Se hizo movilidades de todos los segmentos corporales también como de de la cadera . Adicionalmente
se hizo un ejercicios aeróbicos de los cuales se buscaba el aumento de la temperatura corporal para una
puesta a punto para el entrenamiento el cual fue físicamente muy demandante por la combinación de
técnicas con ejercicios explosivos .

Parte central.

Se realizó el entrenamiento con una división en tres bloques en los cuales se realizarían 7 ciclos de los
ejercicios que se expondrán a continuación . Cada ejercicio independencia del bloque que se encontrará
tenía una duración de 30 segundos en los cuales al finalizar un ciclo se le darian al deportista 15
segundos de recuperación .