+. cambia fa situacién actuando o expresdndote si es necesario 0 posible: cabandona fa situacion 0 acéptala, Toda lo demds es una locura™ Eckhart Tolle Evitarnos algunos problemas ae ha pasado que te propones una meta como poner atencién en clase ¥ ho lo logras? Tal vez has identificado situaciones que no te ayudan como: “Lorena platica mucho conmigo en clase’. Si nos detenemos a reflexionar, muchas veces podemps evitar 0 modificar esas situaciones que detonan las emaciones y comportamientos que no nos ayudan a cumplir nuestros objetivos. El reto es elaborar un plan para evitar 0 modificar situaciones que de- tonan emociones que no nos ayudan. Actividad 1. Trabajaremos con el MAPA para navegar las emociones que consta de cuatro fases: Mundo, Atencién, Pensamiento y Accién, Recuerda que en cada fase, podremos aplicar alguna es- trategia de regulacién, sin embargo, en este caso trabajaremas con la fase de Mundo o situacién En equipas de cuatro personas completen la siguiente tabla Un me | compare ‘no para de . ‘Cambiarme de lugar en el salén, pes irtecién | Ditmcein hablarme ae durante la clase. No volver conker . eye Confus Decir que estoy teniamos | Miex me “ una elacién| invita alcine. {ON Risa muy ocupado en la que no bien 2, ows OSG. wreramtmvcasrse utcneguactn |5. Trabajar con la situacién Evitarne: Comer emi casa agovia Co comida (seen ama do recordar mi objetivo char, ; wwoss tristezal cuando i — Discutir | hermano impot le menos tiene hambre enn ems | encial pegarl autorregularme humor, e Use shoe No usando : dediewes Jrsieces Itrigtez PNOJO | hacer mi tarea ree [eee ye || Re sociales. una tarea lo mahana. . ‘Actividad 2. Ahora recuerda una situacién (“botén") que identificaste en leeciones anteriores. Si no te acuerdas 0 no lo hiciste, no importa. Piénsalo ahora. Por “botén’. nos referimos a una situacién Cestimulo) que detona en ti alguna emocién, En este caso, piensa en una situacién recurrente que te provoque una emocién que no te ayuda. Ahora elabora tu plan: piensa qué podrias hacer para evitar ‘© modificar la situacién. Ejemplo 1, Mi*botén” es: Ver a miex con su nueva pareja en las redes sociales. 2. Las emociones que me provoca son: Tristeza y enojo, 3. Miplan es: Bloquear a mi ex de mis redes sociales por un tiempo.Después de leer ef ejemplo, ahora crea tu plan. Escribe aqui o en tu cuaderno. 1 ipotentes____ Ver alguien a una niha bonita en redes sociales 2, Laemociéno emociones que me provoca es/son gusto 3. Miplan es: hablarle {Aplicalo! Tal vez las primeras veces no sea tan sencillo, pero sigue intentandolo, Reafirmo y ordeno Muchas veces podemos elegir conscientemente estar en lugares, con personas 0 realizar ciertas actividades que facilitan la autorre- gulaci6n para evitarnos algunos problemas. En el caso de situaciones en las que no tenemos la opcién de elegir, podemos idear un plan para modificarlas. Se trata de pensar cémo colocarnos en situa- clones en las que podamos alcanzar nuestros objetivos mas facil- mente y en las que regular nuestras emociones sea mas sencillo. ¢Para tu vida diaria dentifica una pequefia modificacién que podrfas hacer sobre las situaciones que vives en la escuela 0 fuera de ella que te ayudaria a regular las emociones que te impiden alcanzar tus metas académicas. Objetiva ‘Skuacién ‘Estrategia de modificacian de fassituacién, Ejemplo: Hacer la tareaen | Martha se distrae conlas | Guardar su celular por una menos tiempo redes sociales y contestando | hora. hasta que finalice su mensajes. Esto proveca que | tarea. se tarde mucho en terminar ites hacer me da flojerdtener fuerza ejercicio hacerlo de voluntadeee Rar NT: ‘Trabajar con fa situacién pertenece a un grupo de estrategias en Is que los Individuos se ocupan de! aspecto de Mundo del MAPA para navegar las emociones, La estrategia consiste en Identificar situaciones que disparan emociones para poder evitarlas o modificarlas ene futuro! ‘Hem 205 tat Rept et St a Pa Muchas veces esos “botones” que nos pravocan emociones que no nos ayudan o que nos dificultan alcanzar nuestras metas son el resul- tado de habitos que hemos conformado alo largo del tiempo. En este video del Programa Redes vers cémo modificar las situaciones que acompaiian ese habito, Puedes buscarlo en esta direccién: hitps.// woww.youtube.com/watch?y=HfalWUBxwAg agctingiy 243.1248 8 ONSTRUYET © @ @ _ wiesems gob mx/construyet