A medida que recuerda la situación, es posible que note la tormenta de ansiedad o miedo

que se avecina. Puede escuchar el trueno o incluso sentir el retumbar de las sensaciones
físicas. Observe cualquier cambio físico tormentoso en su cuerpo, incluido el dolor, la presión
o cualquier otra sensación de miedo que se esté levantando y soplando. Puede haber
relámpagos de pensamientos, quizás sobre sus sensaciones y sentimientos. ¿Qué te dice tu
mente sobre ellos? … ¿sobre la situación? … ¿acerca de ti?
A continuación, dirija su atención a la experiencia física del impulso de actuar. Fíjate en la
energía salvaje que hay allí, mientras la lluvia torrencial intenta borrar tu determinación y todo
lo que te importa ... ¿Hay presión, rigidez o tensión? Si es así, ¿dónde está ubicado? ¿Tiene
forma? … ¿un color?
Ahora, elija capear la tormenta... Imagínese abrirse, con los brazos abiertos y quedarse con
la energía salvaje debajo de la superficie de su experiencia. Si puede, siga adelante y abra
los brazos tanto como sepa. Esta vez no estás haciendo lo que siempre has hecho. Mire
profundamente en su experiencia sin tratar de arreglarla, combatirla o reprimirla, y sin actuar
en consecuencia. Encuentra el dolor conduciendo la tormenta a nuevas alturas... Míralo
suavemente, respira con él y dale bondad... móntalo y déjalo estar. Observe cómo la
tormenta está tratando de desviarlo y empujarlo a actuar de maneras inútiles... Simplemente
quédese allí, con los brazos aún abiertos, trayendo bondad y curiosidad a la energía y el
dolor, como lo haría con un querido amigo o amado. Alguien que está sufriendo y necesita tu
ayuda.

Vea si puede notar que el frente de tormenta dentro de usted comienza a moverse. Observe
cómo las cosas comienzan a calmarse y a quedarse quietas. Y, mientras descansa en esa
quietud, observe qué es nuevo o diferente para usted ... Vea si puede conectarse con haber
hecho algo bueno para usted ... su vida ... incluso si estaba asustado, sintiendo la fuerte
necesidad de correr o arremeter.
A medida que este tiempo de práctica llega a su fin, reconozca y honre el paso que dio
con este ejercicio y comprométase a practicar sobrellevar sus impulsos difíciles al servicio de
su vida. Cuando escuche la campana, regrese al presente y abra lentamente los ojos.
Tómese un momento para reflexionar sobre lo que ha experimentado y aprendido.

Después de una semana o dos de practicar la observación de la mente, caminar

con atención y superar los impulsos difíciles, estará listo para aplicar la práctica en
cualquier lugar de su vida diaria. Por lo tanto, busque formas de abordar lo que hace de
una manera más consciente. Cualquier cosa que requiera movimiento se puede hacer
con atención. Incluso podría practicar ser más consciente mientras realiza las tareas del
hogar, como cocinar, pasar la aspiradora, lavar los platos, limpiar, lavar la ropa, hacer
mandados o con pasatiempos que disfruta. En verdad, cualquier cosa que hagas, incluso
simplemente sentarte y no hacer nada mientras caminas en una tormenta WAF, es una
oportunidad para practicar la atención plena y el presente tal como es.

El punto aquí es practicar ser consciente de la experiencia del movimiento con sus
pensamientos, sentimientos y sensaciones. De hecho, puede poner una nota en su
bolsillo o bolso o programar una alarma para que suene cada hora como recordatorio
para simplemente notar su experiencia tal como es.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA VIDA

Muchos de los ejercicios cubiertos hasta ahora tienen como objetivo cortar la fuente de
combustible que alimenta el poder destructivo de sus ansiedades y miedos. Estas son
habilidades que requieren práctica. Entonces, durante esta semana, lo invitamos a hacer
lo siguiente:

Comprometerse a hacer que el ejercicio de centrado forme parte de su rutina diaria.

Practique la observación de la mente, el caminar con atención y capear la

tormenta.

Recuerda que tu respiración siempre está contigo, vuelve a ella.

Si aún no ha estado haciendo esto, disminuya el ritmo y trabaje con el libro de

trabajo para que funcione para usted.

EL MENSAJE PARA LLEVAR A CASA

Reconocer cómo las trampas mentales te mantienen atascado es una habilidad
importante. Es un paso fundamental para salir de la trampa de la lucha y la evasión.
Puede obtener algo diferente de su vida si está dispuesto a aprender a relacionarse con
su mente, cuerpo y sentimientos de una manera diferente. Esta es una elección que solo
usted puede tomar. Esperamos que lo haga ahora y actúe con esa intención mientras
continúa trabajando con el material de este libro.

Las trampas mentales me mantienen atascado

Punto para reflexionar: Las trampas mentales que me mantienen atascado y
alimentan mi lucha con la ansiedad deben verse con claridad y reconocerse. Este es
un paso importante para salir de la trampa de la ansiedad y entrar en mi vida.

Preguntas para considerar: ¿Puedo aprender a observar mi mente en lugar de

dejarme llevar por ella? ¿Estoy dispuesto a dejar de alimentar a mis lobos del miedo y
la ansiedad? ¿Estoy dispuesto a afrontar lo que me ha costado aceptar mi mente
estridente y crítica?
 93
PARTE 2

EMPEZAR UN NUEVO VIAJE

Qué extraño que la naturaleza de la vida sea el cambio,

pero la naturaleza de los seres humanos es resistir el cambio.
Y qué irónico es que los tiempos difíciles que tememos que nos arruinen
son los mismos que pueden abrirnos
y ayudarnos a florecer en lo que estábamos destinados a ser.

—Elizabeth Lesserhacerse
CAPÍTULO 6

Enfrentando los costos para

Hacerse
Cargo de su vida
Durante mucho tiempo me había parecido que la vida estaba a punto de
comenzar, la vida real. Pero siempre había algún obstáculo en el
camino, algo que superar primero, algún asunto pendiente, tiempo aún
por cumplir, una deuda por pagar. Entonces comenzaría la vida. Por fin
me di cuenta de que estos obstáculos eran mi vida.
—Alfred D'Souza
 La vida invita a los obstáculos, los problemas y el dolor. No hay escapatoria a esta

simple verdad.

Todos los seres humanos en este planeta se enfrentarán a esta verdad en algún momento de su
vida, a menudo muchas veces. El desafío consiste en encontrar un camino a seguir cuando el
dolor y la dificultad parecen bloquear nuestro camino y agotar nuestra determinación. Avanzar
requiere que hagamos una pausa y hagamos un balance, y observemos profundamente en lo que
se han convertido nuestras vidas. Ahora es ese momento.

Como nos enseña Alfred D'Souza, literalmente podemos desperdiciar nuestras vidas viviendo la
vida al servicio de lidiar con los obstáculos. Su despertar se produjo solo después de que estuvo
dispuesto a analizar detenidamente lo que estaba haciendo y en lo que se había convertido. Ahora
es tu turno.

Tienes tus obstáculos de ansiedad. Y tienes la vida real que desearías poder llevar. Es hora de
despertar a lo que le ha costado su lucha contra la ansiedad antes de que sea demasiado tarde.
Ahora, en este mismo momento, es su momento para hacer un balance y ver claramente dónde ha
estado, en qué se ha convertido y adónde quiere ir. Es hora de enfrentar los costos de esperar y
luchar con sus obstáculos de ansiedad. Es hora de que comience su vida, finalmente.
Este es un momento importante. Todos tenemos una cantidad limitada de tiempo en esta tierra. Y
muchos de nosotros avanzamos todos los días en piloto automático, sin detenernos nunca para
echar un buen vistazo a lo que estamos haciendo o preguntarnos: ¿Es esto realmente lo que
quiero hacer?
Aquí te pediremos que enfrentes directamente los costos de tus batallas con ansiedad. Algo de
esto puede resultarle doloroso. Sin embargo, es de vital importancia que lo haga.
Mientras se aferre a las viejas formas de resolver sus problemas de ansiedad, terminará
exactamente donde está ahora. Y si continúa tratando sus WAF como obstáculos que se
interponen entre usted y su vida, naturalmente gastará su tiempo y energía tratando de encontrar
formas de conquistarlos. En resumen, continuará obteniendo lo que siempre ha tenido: más
sufrimiento. ¡Las luchas de WAF serán tu vida!
A medida que se involucre plena, abierta y honestamente en este proceso, verá cómo le está
dando importancia a las actividades y experiencias que no le sirven bien y que lo mantienen
estancado. Esto puede ser doloroso, pero hay una vitalidad sobria, o un estado de vigilia, en este
tipo de dolor que quizás no haya experimentado antes.

Roger von Oech (1998), en su pequeño y maravilloso libro titulado A Whack on the Side of the
Head, compara el camino del crecimiento y el cambio creativo con una visita a un depósito de
chatarra. Como sabes, un depósito de chatarra es un lugar donde encontrarás muchas cosas.
Pero todo lo que encontrarás en ese depósito de chatarra alguna vez fue precioso y valioso para
alguien. Visto de esta manera, una visita a un depósito de chatarra puede ser una experiencia
aleccionadora, porque es allí donde vemos el destino final de casi todo lo que alguna vez
deseamos y al que estábamos apegados.

Ciertamente ha tenido cosas preciosas que hace tiempo que se han ido al contenedor de basura.
También tiene ideas sobre lo que debe hacerse para salir de debajo de sus WAF. Y
probablemente le haya dado mucha importancia a superar sus WAF para que su vida realmente
pueda comenzar. Estas estrategias son, en cierto modo, preciosas y valiosas para usted.
Después de todo, su vida parece depender de encontrar una solución, y cada nueva estrategia
parece prometer una solución. Pero debes preguntarte si eso es realmente así. ¿Han funcionado
realmente las formas en que ha lidiado con la ansiedad? ¿Estás libre de ansiedad? ¿Estás
viviendo tu vida de todo corazón? Si no, tal vez ahora sea el momento de dejar de lado esas
estrategias de afrontamiento WAF y ponerlas en el depósito de chatarra.
Ha llegado a este momento, leyendo este libro, porque quiere ser algo más que sus WAF. Más
profundamente, estás aquí porque todavía estás luchando de alguna manera con la ansiedad y el
miedo. Lo que debe suceder ahora es que se despierte a lo que usted y su vida se han convertido
debido a sus batallas con la ansiedad. Entonces puede tomar una posición y decidir que ya no
quiere estar en eso. Esta es una elección que solo usted puede tomar. Esperamos que cuando
llegue al final de este capítulo, esté dispuesto a tomar esa decisión.

COSTOS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD

Luchar con la ansiedad le ha costado: en la moneda de la energía, el tiempo, el
arrepentimiento profundo y doloroso, oportunidades perdidas, momentos perdidos, carga
financiera, libertad restringida, relaciones que podrían ha sido, y las relaciones dañadas o
tensas con aquellos con quienes tiene los lazos más cercanos. En el fondo,
probablemente sepa que sus mejores esfuerzos para controlar la ansiedad no han
funcionado como se esperaba. Este fracaso en el control te ha dejado una profunda
huella.
 Este es un buen punto de partida. El trabajo difícil es enfrentar cómo ha luchado con
la ansiedad y cómo esa lucha le ha costado en las diversas áreas de su vida. Recuerde
el aleccionador proceso de atravesar un depósito de chatarra.
¿Ha experimentado relaciones rotas y tensas, enfermedad y mala salud, estrés
excesivo, dificultades en la escuela o el trabajo, falta de concentración o problemas con
el alcohol u otras sustancias? O, de una manera más general, ¿ha perdido algún sentido
de libertad? ¿Siente que no puede hacer lo que le importa porque los WAF parecen
interponerse en el camino? También puede haber otros costos menos obvios o aquellos
en los que prefiere no pensar.
El siguiente ejercicio sobre los costos del manejo de la ansiedad puede ayudarlo a
tener una mejor idea de los costos relacionados con sus problemas con el WAF. Esto
también le dará una idea clara de lo que se ha perdido al responder a sus WAF con un
comportamiento de lucha y evitación.

99

Verá que le estamos pidiendo que analice su experiencia personal con la preocupación,
la ansiedad y el miedo en varias áreas de la vida. Nadie es más experto en tu experiencia
que tú. Así que, mientras recorre este ejercicio, recuérdese este hecho con delicadeza.
Si su mente divaga, puede volver al espíritu del ejercicio preguntándose lo siguiente:
¿Qué me dice mi experiencia sobre los costos de la lucha WAF?
¿Estás dispuesto a empezar? Si es así, utilice las líneas siguientes (o la versión
descargable de este ejercicio, disponible en http://www.newharbinger.com/33346) para
abordar algunas de las preguntas en cada área de la vida. A continuación se muestra un
ejemplo de cómo hizo Susan el ejercicio.

EJERCICIO: COSTOS DE MANEJO DE LA ANSIEDAD

1. Costos interpersonales
Resuma los efectos de luchar con sus WAF en sus relaciones. ¿Han cambiado o perdido
amistades? ¿Se ha enajenado a los miembros de la familia? ¿Te evitan o tú los evitas? ¿Ha
perdido un matrimonio o una relación romántica debido a la preocupación, la ansiedad o el
miedo? ¿O se ha perdido de nuevos vínculos sociales debido al miedo, el pavor o la falta de
voluntad para confiar debido a un trauma pasado? ¿No puede participar en sus roles como
cónyuge, pareja o padre debido a esos molestos WAF?

2. Costos profesionales
Resuma los efectos de luchar contra la ansiedad en su carrera. ¿Alguna vez renunció o fue
despedido de un trabajo debido a intentos de controlar su ansiedad y miedo? Esto incluye
llegar tarde, ser menos productivo, perder días de trabajo, no poder viajar, evitar tareas en
las que pueden aparecer WAF, saltarse las interacciones comerciales y sociales con colegas
y clientes, o postergar las cosas. ¿Algún jefe o compañeros de trabajo le han comentado
sobre su bajo desempeño debido a sus esfuerzos por controlar la ansiedad? ¿Han afectado
esos esfuerzos su carrera escolar (relaciones con maestros, administradores)? ¿Han
resultado en desempleo o en discapacidad o asistencia social?

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Enfrentar los costos para hacerse cargo de su vida

3. Costos de salud
Describa los efectos de manejar su preocupación, ansiedad y miedo en su salud. ¿Tiende a
enfermarse con frecuencia? ¿Tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer
dormido? ¿A veces rumias y te preocupas por la ansiedad y la preocupación hasta el punto
de sentirte enfermo o excitado? ¿Evita cuidar su salud debido a sus WAF (por ejemplo, evita
ir al médico, hacerse exámenes, visitar a un dentista)? ¿Evita el ejercicio porque podría
provocar sus WAF? ¿Ha pasado bastante tiempo en el consultorio del médico o en la sala de
emergencias por sus WAF?
4. Costos de energía
Describa cómo el manejo de su ansiedad ha afectado su energía. ¿Te agotan a veces esos
esfuerzos? ¿Ha invertido tiempo y energía en esfuerzos decepcionantes en el control de
WAF? ¿A menudo participa en la planificación mental y la búsqueda de hechos en un
esfuerzo por evitar o minimizar sus WAF? ¿Gasta energía mental en preocupaciones, estrés,
preocupándose por distracciones, comprobaciones y pensamientos negativos? ¿Ha tenido
dificultades con la memoria o la concentración? ¿Estás reviviendo constantemente momentos
dolorosos de tu pasado o te sientes atrapado en la fatalidad y la tristeza que tu mente te
alimenta sobre el futuro? ¿Pasa un tiempo innecesario revisando o realizando rituales para
sentirse más cómodo o para evitar una catástrofe? ¿Sus intentos de controlar la ansiedad lo
han dejado sintiéndose desanimado, fatigado, frustrado o agotado?

5. Costos emocionales
¿Cuánto le han costado emocionalmente los esfuerzos para controlar la ansiedad? ¿Se
siente triste o deprimido por sus WAF? ¿Ha tendido a estar nervioso, tal vez explotando de
ira en momentos de estrés? ¿Tiene arrepentimientos y culpa por lo que ha hecho o no ha
hecho como resultado de sus WAF? ¿Cómo te afectan emocionalmente los arrepentimientos
por tus episodios de WAF? ¿Se siente deprimido o desesperado cuando sus esfuerzos por
controlar la ansiedad no funcionan? ¿Sientes que la vida te pasa?

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