CENTRO CULTURAL COLOMBO ALEMAN

PRESENTADO POR:
CARLOS ANDRÉS DE LA BARRERA LÓPEZ

AL PROFESOR:
JOSE TRUYOL

HÁBITOS SALUDABLES

GUIÁ 3 ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOS

FICHA: 2234334

BARRANQUILLA MARZO DEL 2021

1: Observo los links: interpreto lo expuesto en ellos para luego realizar una comparación
con mi vida social y laboral, presente y futura describe
https://www.youtube.com/watch?v=N-VmcczIx5M

https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo

 
No cabe duda que la actividad física diaria ofrece una serie de beneficios para sentirnos
mejor, en la actualidad las personas llevamos un estilo de vida acelerado que muchas veces
no nos permite hacer ejercicios. Es que la vida moderna y sus facilidades como
movilizarnos en bus o estar sentados por horas en la computadora nos crean estilos de vida
cada vez menos activos, lo que ha llevado al  hombre de hoy  a alejarse progresivamente de
la actividad física.
El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una
persona a sentirse bien. El ejercicio físico puede ayudar a las personas a dormir mejor.
También puede ayudar a algunas personas que padecen una depresión leve o que tienen
baja autoestima. Además, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensación de logro
y orgullo por alcanzar determinadas metas.
El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como
obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el
cuerpo en un peso saludable. La actividad física no solo nos ayuda a prevenir enfermedades
y a mantener el equilibrio psicológico sino que nos permite vivir más y con una mejor
calidad de vida. De hecho, uno de los principales beneficios del deporte es que fortalece
nuestro sistema inmunológico.

2 realiza de forma practica la siguiente rutina de actividad física para esta semana y
escribe en una tabla los resultados obtenidos 1. realiza adecuadamente una rutina de
calentamiento articular y general, observó un ejemplo.

Antes comenzar una sesión o una actividad física, nos encontramos con la necesidad de
incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso
prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de
falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer
antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas
sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para
el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina
calentamiento.

Tipos de calentamiento
    Desde el punto de vista del rendimiento, hablamos de:

Calentamiento pasivo

    Surgió en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi y Forbes (citado por Álvarez del
Villar, 1992), quienes aplicaron duchas calientes y masajes estimulantes, aunque con resultados
mínimos, viendo posteriormente que más bien estas aplicaciones forman parte de las formas de
recuperación pasiva.

Calentamiento activo o convencional

    Se trata de un conjunto de actividades físico-deportivas adaptadas o no a la posterior actividad o

competición. Este calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se
aplica en cada sesión de trabajo. Está supeditado a las características de cada individuo y a las
circunstancias de la actividad deportiva que realiza. Aquí el profesor o entrenador, debe orientar e
iniciar al alumno o deportista, pero es éste el que debe de apreciar en sí mismo y por sí mismo
cuando está realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a
efectos de un buen resultado deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que distinguir dos
partes: general y específica.

General

    Aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base
a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo
y a los grupos musculares más importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al
tipo específico y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas
metabólicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y
coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes
músculos entren en calor. Por tanto, se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de
los sistemas funcionales: de dirección, de alimentación y de movimiento. Debe imperar la variedad
y que las repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos.

Específico

    Dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva
de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del
sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los
movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.

Tipos de ejercicios
    Podemos citar los siguientes:

 Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos.
En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a
trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para
una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios.
 Ejercicios que aumenten las pulsaciones. Esta parte es más larga, y no debería ser inferior
a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo
que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar
preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor.
 Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo más corta que la anterior. En esta parte lo
que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar
mejor en actividades más intensas. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por
parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6
ejercicios.
 Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a
10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo
que pretendemos es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los
estiramientos siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la
actividad posterior.

2 realizo un trote continuo de 10 a 30 minutos, colocar resultado en la tabla Tipos de

respiración: Nasal nasal Nasal bucal

Siempre tiendo a trotar o correr por las noches en el parque, correr o trotar constantemente
favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos
musculares. Además, muy relacionado con esto, correr reduce el riesgo de osteoporosis,
una enfermedad que afecta a millones de personas y que debilita los huesos.
3 fuerza flexiones de brazos o codos 3 series, 1 minuto por cada serie

Estoy muy acostumbrado a realizar flexiones, sobretodo antes de trabajar pectoral para que
el pecho se expanda, es un tipo de calentamiento para la posterior rutina de pecho.

4 abdominales planchas, elevación de piernas y tronco

Realizo esta rutina siempre por las mañanas, 4 repeticiones por cada ejercicio, es una meta
propuesta que tengo, lograr marcar mi abdomen.