Taller

Nombre: Nawal sofia gutierrez Grado:1002 fecha:20/05/21

Preguntas:
1.Cómo se clasifican las capacidades físicas.
2.Cómo se clasifican las capacidades coordinativas
3.Que son los ejercicios anaeróbicos,
4.Que son los ejercicios aeróbicos.
5.Explique cada una de las capacidades físicas por medio de ejemplos
6.Explique cada una de las capacidades coordinativas por medio de ejemplos.
7. Por medio de evidencia fotográfica, realice un ejercicio por cada capacidad física.
8. Por medio de evidencia fotográfica realice un ejercicio por cada capacidad
coordinativa.
9. Que ejercicios utilizaría para representar la resistencia de la fuerza, resistencia de la
velocidad y velocidad en la fuerza.
Solución:
1. Es la suma de las cuatro capacidades físicas básicas 

Fuerza que se divide en:

 Fuerza máxima
 Fuerza resistencia
 Fuerza explosiva

Resistencia que se divide en:

 Resistencia Aeróbica
 Resistencia anaeróbica

Flexibilidad que se divide en:

 Flexibilidad estática
 Flexibilidad dinámica

Velocidad que se divide en:

 Velocidad gestual
 Velocidad de desplazamiento

2. La clasificación más admitida comprende siete capacidades físicas coordinativas

que son fundamentales para todos los tipos de deportes, pero con diferente
importancia. Estas capacidades son la diferenciación, el acoplamiento o
 sincronización, el ritmo, el equilibrio, la readaptación o cambio, la orientación
y, la reacción
- Capacidad de diferenciación: Es la capacidad de alcanzar una coordinación muy fina
a través de etapas parciales de movimiento.
- Capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad de coordinar
eficazmente movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación del movimiento
total que se realiza, para unir habilidades motrices mecanizadas.
- Capacidad rítmica o ritmo: Es la capacidad de producir, mediante el movimiento, un
ritmo externo o interno. Ésta comprende los cambios dinámicos característicos en una
secuencia de movimientos para realizarlos durante la interpretación motriz.
- Capacidad de equilibrio: Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o
recuperar una posición óptima, atendiendo siempre a un centro de gravedad. Puede
tener lugar durante la ejecución de acciones que requieran equilibrio estático o
equilibrio dinámico.
-  Capacidad de readaptación o cambio: Es la capacidad de lograr variar una acción
corporal programada, basándose en la percepción de cambios durante el desarrollo de
la misma. Es la posibilidad de adaptarse a las nuevas situaciones que se presentan
durante la realización de una actividad física.
- Capacidad de orientación: Es la capacidad de determinar la posición y los
movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, con relación a un campo de acción
específico (terreno de juego) o a un objeto en movimiento (balón, competidor o
compañero).
- Capacidad de reacción: Es la capacidad para iniciar rápidamente y efectuar de la
manera adecuada acciones motoras en un corto espacio de tiempo, en respuesta a una
señal.
3. El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la respiración para
poder realizarse. El significado literal de la palabra anaeróbico es “que es capaz de
vivir o desarrollarse sin oxígeno”. Estos ejercicios se utilizan para adquirir potencia y
para aumentar la masa muscular.

4. El ejercicio aeróbico Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados

al son de la música. Las clases suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas
y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Con
el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para
realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita
oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio
porque quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad
pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular
5. la Fuerza: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo
Resistencia:
Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de resistencia más conocidos y
antiguos, en los que se utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia
muscular. No requieren ni de equipo, ni mucho espacio, ni preparación. Ejemplos de
ello son las lagartijas, sentadillas, abdominales y flexiones.
Cables y poleas. También conocidos como ejercicio “de máquina”, se realiza el esfuerzo
contra el peso de un lastre sujeto a una polea. Es un ejercicio común de gimnasio, que
requiere de una máquina (polea) y permite ejercitar un buen número de músculos.
Velocidad:
Subir escaleras corriendo. Una escena típica de los entrenamientos intensos, vista a
menudo en películas, implica el esfuerzo completo de subir escaleras a toda velocidad.
De esta manera se usa el propio peso como resistencia para potenciar la respuesta
sostenida de las piernas, que luego en plano responderán mucho mejor. Puede
complementarse con un descenso rápido para entrenar la agilidad, pero debe tenerse
especial cuidado con las rodillas durante el descenso.
Saltar la cuerda. Mucho de lo necesario para correr aprisa tiene que ver con la
estabilidad y la fuerza de cada pierna por separado. Saltar a la cuerda nos permitirá
entrenarlas juntas e individualmente, de manera alternativa, a la par que potencias el
aparato cardiorrespiratorio. Unos diez a quince minutos de cuerda son una buena
medida inicial, que puede irse incrementando en duración y velocidad a medida que nos
sintamos más cómodos con el esfuerzo.
Flexibilidad:
Torsión de espalda. Sentado en el suelo. Pierna derecha estirada. Dobla la izquierda y
pásala por encima de la derecha. Coloca el brazo izquierdo por encima de la rodilla
flexionada y presiona con el codo para hacer una torsión de espalda. Siente el
estiramiento. Repite al otro lado.
Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la ingle.
Mantén el equilibrio. Inclina el cuerpo hacia delante para intentar tocar los dedos de los
pies. Cambia de pierna.

6.
. – Capacidad de diferenciación: Es la capacidad que permite coordinar varios
movimientos de distintas partes del cuerpo, con el objetivo de lograr una gran precisión
y economía en el movimiento total.
Esto puede observarse fácilmente en los esfuerzos por dominar nuestro medio ambiente
cuando tratamos de usar los medios que nos rodean, por ejemplo, el aire (dominio de
aire de quienes realizan saltos con esquís), del agua (de un nadador) o de la nieve (en un
esquiador).
– Capacidad de acoplamiento o sincronización:
Es la capacidad de coordinar eficazmente movimientos parciales del cuerpo entre sí y en
relación del movimiento total que se realiza, para unir habilidades motrices
mecanizadas.
En otros deportes, la sincronización debe ser considerada junto a otras acciones que
requieran la manipulación de implementos, como elementos de juego o armas. La
gimnasia y deportes que combinen recorrido con habilidades como girar, correr, saltar o
lanzar, necesitan de la sincronización.
– Capacidad rítmica o ritmo: Es la capacidad de producir, mediante el movimiento,
un ritmo externo o interno. Ésta comprende los cambios dinámicos característicos en
una secuencia de movimientos para realizarlos durante la interpretación motriz.
El ritmo es el flujo controlado o medido de los movimientos corporales. El cuerpo es un
medio para la expresión (corporal) y la comunicación. En la danza y
los ejercicios físicos, el ritmo gobierna los movimientos del cuerpo
– Capacidad de equilibrio:
Caminar sobre los talones y la punta de los pies sobre una misma línea. Lanzar una
pelota de tenis contra una pared con una mano, y luego agarrarla con la otra. Levantarse
de una silla sin ayuda de las manos y los brazos. Mantenerse en equilibrio sentado
sobre una pelota.
– Capacidad de readaptación o cambio:
Es la capacidad de lograr variar una acción corporal programada, basándose en la
percepción de cambios durante el desarrollo de la misma. Es la posibilidad de adaptarse
a las nuevas situaciones que se presentan durante la realización de una actividad física.
La readaptación está íntimamente relacionada con los deportes como el fútbol, donde el
jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y rivales, además de la
suya propia.
– Capacidad de orientación:
Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y
el tiempo, con relación a un campo de acción específico (terreno de juego) o a un objeto
en movimiento (balón, competidor o compañero).
Por ejemplo, campo de juego, ring de boxeo, aparato de gimnasia o a un objeto móvil
(por ejemplo, oponente, Balón, compañero).
– Capacidad de reacción:
Es la capacidad para iniciar rápidamente y efectuar de la manera adecuada acciones
motoras en un corto espacio de tiempo, en respuesta a una señal.
Por ejemplo: El disparo que marca el inicio de la competencia o acciones de
movimiento como cobrar un tiro penal, son algunas señales frente a las que un
deportista debe reaccionar rápidamente.

7. evidencia fotografica

8.Evidencia fotográfica

9. ejercicios de velocidad 
 Salto a la cuerda. Este ejercicio permite ganar en estabilidad, fuerza
y velocidad en las piernas, además de potenciar el aparato cardiorespiratorio.
 Subir rápido las escaleras.
 Cambios de ritmo en carrera.
 Abdominales.
 Carrera en zig - zag.
Ejemplos de ejercicios de resistencia:
 Caminar con rapidez.
 Correr/jogging.
 Bailar.
 Andar en bicicleta.
 Subir escaleras en el trabajo o en casa (si es posible)