SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS ¿QUÉ

SON Y CÓMO DEBEN TOMARSE?

Segura
mente alguna vez hayas pensado que necesitas tomar vitaminas cuando te has sentido
cansado, o con falta de energía en tu día a día. Puedes ayudarte con complejos
vitamínicos y suplementos nutricionales para aguantar el ritmo y sentirte con energía. Y es
que las vitaminas son sustancias necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro
organismo, y, por lo tanto, necesarias para poder realizar nuestras actividades diarias.

Para ayudarte a saber cuándo necesita tu organismo un aporte extra de vitaminas, de qué
tipo o en qué cantidad, vamos a explicarte su naturaleza, en qué te pueden ayudar o
perjudicar y en qué diferentes formatos puedes encontrarlas:

¿Qué son las vitaminas?

Las vitaminas son nutrientes que junto con otras sustancias catalizan directa o
indirectamente todos los procesos fisiológicos de nuestro organismo. Existen
diferentes tipos de vitaminas:

Liposolubles: son las conocidas como A, D, E y K. Se disuelven en las grasas, por lo que
se pueden llegar a almacenar en el hígado y en algunos tejidos adiposos.

Hidrosolubles: vitaminas B y C. Se disuelven en agua y no se almacenan en el organismo.

Esto hace que no se pueda prescindir de ellas durante muchos días. Por ejemplo, las del
grupo B son necesarias para el funcionamiento correcto del metabolismo corporal y del
cerebro. Esto hace que sea imprescindible su ingesta diaria.

Para que nuestro cuerpo funcione de una manera correcta no son necesarios niveles muy
altos de vitaminas. Son necesarios miligramos o microgramos, contenidos en grandes
cantidades de alimentos. Tanto la carencia, conocida como hipovitaminosis, como el
exceso de vitaminas, hipervitaminosis, puede provocarnos problemas de salud.
¿Cuándo es necesario aumentar los niveles de
vitaminas?
Debes tener claro que, si gozas de una buena salud, la calidad y cantidad de tu dieta
diaria está dentro de unos parámetros normales, y no realizas un desgaste de
energía por encima de lo habitual, no sería necesario una ingesta de suplementos
vitamínicos. Por el contrario, tu organismo necesitará que aumentes estos niveles si:

-Padeces una enfermedad o acabas de someterte a una cirugía

-Eres una persona mayor

-Estás embarazada

-Eres un deportista de alto rendimiento

-Sufres estrés y tienes periodos de desgaste físico y mental

-Eres vegetariano o vegano (la vitamina A y la B12 sólo está de forma natural en la carne
animal)

-Los bebés que sólo te alimentan de leche materna

Si no estás en ninguno de estos grupos y aumentases la ingesta de vitaminas, podrías

sufrir problemas de salud, algunos de ellos de gravedad. Por ejemplo, el exceso de
vitamina C puede provocar problemas digestivos e intestinales y cálculos renales; una
dosis excesiva de vitamina E puede causar náuseas, dolores abdominales o daños en
nuestro sistema cardiovascular y renal.

¿Qué tipos de suplementos vitamínicos

existen?
Podemos encontrar diferentes tipos y compuestos de vitaminas, dependiendo de la forma
de su ingesta o de su composición:

Suplementos nutricionales completos: están formados por vitaminas, proteínas,

hidratos de carbono, lípidos y minerales. Se suelen vender como batidos y se utilizan con
frecuencia para ganar peso, durante largas enfermedades, para personas de la tercera
edad, con desórdenes alimenticios o aquellas con un gran desgaste físico.
Complejos vitamínicos o multivitamínicos: Se suele vender en comprimidos o
cápsulas. Están compuestos por todas las vitaminas y se aconsejan para casos de fatiga
física y mental, dietas no equilibradas, debilitamiento del sistema inmunitario, etc…

Complementos vitamínicos con estimulantes: Además de por vitaminas, están

compuestos por ginseng o guaraná. Sustancias estimulantes utilizadas para combatir los
estados de fatiga psicológica y física. Aconsejamos tomarlos por la mañana.

Para resumir, si ha llegado la primavera a tu vida, quieres hacer

múltiples actividades y necesitas un complemento vitamínico debes saber que
probablemente te sirvan para encontrarte mejor y resulten útiles durante una temporada,
pero no olvides que no deben usarse como sustitutivos de una dieta variada y equilibrada,
y que en función de nuestro tipo de dieta y nuestros hábitos de vida deberemos elegir el
multivitamínico que mejor se adapte a nuestras necesidades.
Estas son las 7 mejores recomendaciones para
combatir la fatiga y el cansancio
Investigar el origen del cansancio
¿Sabes porque te sientes cansado? Existen muchas causas para la sensación del
cansancio y es importante diferenciarlas para poder encontrar el remedio más
eficaz. Algunas personas suelen sentirse cansadas o fatigadas por dormir poco o no
descansar adecuadamente, tener muchas preocupaciones en la mente o incluso
problemas de alimentación.

Otras posibles causas del cansancio y fatiga pueden ser el desequilibrio hormonal, el
déficit de hierro o la carencia de determinadas vitaminas. Así que te invitamos a analizar
tu estilo de vida y descubrir la raíz del problema.

Ejercítate a diario
El deporte nos da energía. Cuando nos ejercitamos liberamos endorfinas y
automáticamente nos sentimos llenos de vitalidad, además, ¡es fantástico para
combatir el cansancio mental!

Duerme lo suficiente
Dormir las horas suficientes (entre 6 y 8 hora diarias) es indispensable para combatir el
cansancio y la fatiga. Adapta tus horas de sueño a tus necesidades, algunas personas
necesitan dormir solo seis horas para estar recargados, pero otras, requieren entre ocho y
diez horas para rendir toda la jornada.

Lo importante es que el sueño sea de calidad, evita tener interrupciones mientras

duermes, prepara tu habitación para el sueño eliminando luces o cualquier otro aparato
electrónico que pueda afectar la calidad del sueño, utiliza ropa de cama con tejidos
amigables y un pijama cómodo, etc.

Aliméntate correctamente
Otras de las causas más comunes del cansancio y fatiga es llevar una mala
alimentación. Es importante que la alimentación diaria sea sana, variada y
equilibrada, esto ayudará al cuerpo a tener vitalidad, energía y todas las sustancias
necesarias para funcionar correctamente.

Incluye en tus recetas alimentos como el aguacate, chocolate negro, miel, huevos, frutos
secos, yerba mate y avena ¡El combustible ideal para llenarte de energía!

Hidrátate
Una buena hidratación fomenta un mayor rendimiento tanto físico como intelectual
y físico, por lo que la sensación de fatiga desaparece. Bebe grandes cantidades de
líquidos: agua, zumos, y bebidas no carbonatadas.
Relájate y regálate tiempo para ti
Reserva algo de tiempo para ti y disfrútalo haciendo esas cosas que tanto te gustan: darte
un baño relajante, leer un libro que te apasione, ver una peli, oír música tranquila, cocinar
una receta que te entusiasme y ¿por qué no? salir de compras.

Comienza el día con energía

Comienza tus días con la mejor actitud para evitar el cansancio y la fatiga. Levántate y
dúchate, airea la habitación, haz la cama y prepárate un desayuno rico en elementos
energéticos y en vitaminas.

¡Jamás salgas de casa sin desayunar! Puedes preparar recetas súper sencillas y rápidas
como yogur con frutas, huevos revueltos, tostadas con vegetales. El desayuno te ayudará
a cargarte de energía y combatir el cansancio y fatiga de una vez por todas.

Si no eres capaz de seguir estas recomendaciones o solo algunas de ellas, en Mifarma te

recomendamos complementar tus desayunos con el nuevo Supradyn activo
Superdesayuno, un multivitamínico que contiene minerales y te aporta la energía
que necesitas para sentirte al 100%.

Este complemento alimenticio de sabor a naranja y fruta de la pasión puede ser mezclado
con tu desayuno habitual. Contiene vitaminas B2, B6 y B12 que contribuyen al
metabolismo energético normal y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Las
vitaminas C, E, el zinc y el selenio contribuyen a la protección de las células frente al daño
oxidativo. Además, contiene coenzima Q10.
Como ves, llevar un estilo de vida sano y saludable es la mejor opción para combatir el
cansancio y fatiga del día a día. ¡Cuídate más para vivir mejor!