REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

UNIDAD EDUCATIVA COLEGIO “ARAGUANEY”
PUNTO FIJO-EDO. FALCÓN

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y
ACTIVIDADES FÍSICAS PARA LA VIDA

Prof. Fidias de León Alejandro Abreu

PUNTO FIJO, JUNIO 2014

 ÍNDICE

PÁG.

INTRODUCCIÓN 3
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y ACTIVIDADES FISICA PARA
LA VIDA 4
Acondicionamiento Físico 4
Importancia del Acondicionamiento Físico 6
Objetivos del Acondicionamiento Físico 6
Actividades Físicas para la Vida 7
La Actividad Física en los Niños y Adolescentes 8

Actividades Físicas que realizan cerca de tu Comunidad 11

Cuáles son las Actividades Físicas presentes en tu Organismo 11
CONCLUSIÓN 13
BIBLIOGRAFÍA 14

INTRODUCCIÓN
 La presente investigación dará a conocer ciertos aspectos relacionados
con el Acondicionamiento Físico y las Actividades Físicas necesarias para
tener una vida sana. La importancia y los beneficios que pueden repercutir
de manera directa en el cuidado y mantenimiento de la salud que vienen a
incidir en el aspecto psicológico, fisiológico y social contribuyendo al
desarrollo integral de la persona y de su calidad de vida.
El acondicionamiento físico ayuda a que las personas se sientan mejor
y que puedan tener más energía tanto para el trabajo como para el tiempo
libre.
El acondicionamiento físico es bueno para el corazón, pulmones y
articulaciones y esto se logra con la realización de una actividad física. La
actividad física periódica puede mejorar la salud en general, además de
promover músculos, huesos más fuertes y sanos.
Realizar actividades físicas es un hábito saludable siempre y cuando se
realicen en forma segura para alcanzar su propósito de sana diversión, con
buena salud física y mental.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y ACTIVIDADES FÍSICAS

PARA LA VIDA

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 Todas las personas que están activas físicamente desarrollan una
mejor capacidad o condición física manteniendo así una buena salud.
El acondicionamiento físico expresado como actividad física, se
considera un elemento importante para tener una vida saludable.
El acondicionamiento físico como acción y efecto de acondicionar el
organismo humano, viene a convertirse en una herramienta útil que permite
el desarrollo de una parte importante y vital de las personas, siempre que se
haga con un conocimiento cabal y unas pautas adecuadas.

Acondicionamiento Físico

Se entiende por Acondicionamiento Físico, el desarrollo de las

cualidades físicas mediante la actividad física, para obtener un estado
general saludable, se desarrollan en el individuo las capacidades y
habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.
Es el concepto que engloba la actividad física y el ejercicio que se
realiza para mejorar tu estado físico bajo algún objetivo específico (por salud
o mejorar un nivel deportivo o por recreación), para lograr un óptimo
rendimiento humano.
Como resultado de la práctica del acondicionamiento físico se obtiene
una calidad de vida basada en una salud positiva que incluye objetivos de
rendimiento individuales, tomando en cuenta componentes intelectuales,
sociales, espiritual y físico.
Con el acondicionamiento físico se prepara al cuerpo para que esté en
buenas condiciones y sea apto no solo para la práctica de un deporte, sino
también para mejorar la salud y el bienestar de las personas.
Su principal función es el desarrollo de las cualidades físicas
condicionales del individuo, para lograr un buen estado físico, es decir,
orienta a las actividades destinadas a mantener, incrementar y desarrollar las
estructuras musculares y las distintas articulaciones que conforman nuestro
cuerpo, entre las más conocidas, se encuentran la articulación del hombro,

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de la rodilla, del tobillo y de la cadera, ayudando también a que el corazón,
los vasos sanguíneos y los pulmones funcionen con eficiencia óptima.
El acondicionamiento físico no solo va dirigido a personas sanas,
también sirve para aquellas con enfermedades crónicas, producto de
distintas alteraciones y de estilos de vida no saludables, que han llevado a
disminuir la calidad de vida por degeneración y perdida de las cualidades
físicas que limitan su participación laboral y social.
Se puede decir también, que es mantenerse sano a través de la
ejercitación de algunas cualidades de nuestro cuerpo como son la
resistencia, velocidad, flexibilidad y la fuerza.

 Fuerza: Es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''.

 Flexibilidad: Es la capacidad de realizar movimientos con la mayor

amplitud posible.

 Resistencia: Es la capacidad que nos permite realizar actividades que

implican un tiempo prolongado.

 Velocidad: Es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un

lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

Dentro de un acondicionamiento físico se incluye las actividades de

calentamiento que preparan a la musculatura para cualquier práctica
deportiva. Esto quiere decir que, antes de realizar una actividad física, se
deben estirar los músculos y mover las articulaciones para evitar lesiones
cuando se hagan esfuerzos.
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de
toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la
normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuerzo.

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 Importancia del Acondicionamiento Físico

El Acondicionamiento Físico sirve para la conservación,

restablecimiento y mejora de la capacidad física corporal y la salud de las
personas, sean niños y adultos.
Es utilizado como medio de adaptación para las personas (sedentarias)
a la práctica deportiva, buscando una mejora de la calidad de vida para
prevenir enfermedades de altos riesgos (cardiacos, respiratorios, entre
otros).
Está vinculado a una mejora en la calidad de vida y una reducción de
las enfermedades, es usado en personas de tercera edad, discapacidades y
en métodos de rehabilitación.
Se combinan tipos de trabajo que van desde la tonificación, a la
movilidad articular pasando por estiramientos y relajación.
Se pretende el desarrollo equilibrado y adecuado de las capacidades
físicas, lo que sería el desarrollo de la condición física general.

Objetivos del Acondicionamiento Físico

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 Mejorar el estado de salud de las personas: El acondicionamiento físico
previene el malestar físico y las enfermedades.
 Incrementar el rendimiento humano: Las personas que realizan un
programa de acondicionamiento físico, mejoran su desempeño en
actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados, hacer
ciertos tipos de caminatas exhaustivas sin tener problema de fatiga.
 Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud: Los problemas
de salud (entre ellas se cuentan la angina de pecho, arterosclerosis, dolores
de espalda, diabetes, hipertensión, débil salud mental, obesidad,
osteoporosis y apoplejía) guardan una relación directa con características
que pueden modificarse con el acondicionamiento físico.

Actividades Físicas para la Vida

Se entiende por Actividad Física, cualquier movimiento del cuerpo

producido por los músculos y huesos que den como resultado un gasto de
energía. Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo.
Cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal,
actividades que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la
recreación, el ejercicio y la actividad deportiva.
Las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas, en las
que hay que mover el cuerpo, como andar, montar en bicicleta, subir
escaleras, hacer las tareas del hogar, ir a la compra, caminar, correr, hacer
ejercicios, bailar, nadar, jugar fútbol, hacer aerobic, patinar, limpiar la
casa, pasear al perro, son algunos ejemplos de actividad física.

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 Realizar una actividad física adecuada es un hábito que contribuye a
tener una mejor calidad de vida, mejor salud y el sedentarismo produce
trastornos y enfermedades, por lo tanto es necesario acondicionarse
físicamente.
La práctica regular de una Actividad Física origina:
 Desde el Punto de vista Psicológico:
- Proporciona un mayor control sobre sí mismo
- Libera del estrés y la tensión.
- Mejora el rendimiento intelectual.
 Desde el punto de vista Fisiológico
- Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardíacas.
- Mejora el funcionamiento de los aparatos circulatorio, respiratorio,
locomotor, digestivo y del sistema nervioso.
- Contrarresta la obesidad.
- Aumenta el metabolismo, beneficio nutricional.
- Contrarresta la osteoporosis.
- Previene las dolencias de espalda
- Mejora la estructura de los ligamentos, articulaciones y tendones.
- Mejora la resistencia al trabajo prolongado
- Mejora la salud en general.
 Desde el punto de vista Social
- Mejora y favorece la comunicación
- Posibilita conocer a un mayor número de personas (deportes de
equipo).
- Conduce a una mayor aceptación social

La Actividad Física en los Niños y Adolescentes

 Contribuye a su desarrollo en todos los aspectos (físico, psíquico y social)

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 Ayuda a prevenir la posible obesidad y osteoporosis adulta.
 Contribuye a un mejor rendimiento escolar
 Ayuda a los jóvenes a no adquirir hábitos nocivos como el alcohol, tabaco
y a evitar comportamientos violentos o de riesgo (consumo de drogas
ilegales, prácticas sexuales no protegidas)
 Mejora su capacidad de relación con otros jóvenes.

A continuación se muestra algunas actividades físicas que se pueden

hacer para tener una mejor calidad de vida:

 Camina siempre que puedas, procura evitar usar mucho el autobús o

carro si puedes ir andando o bien aparca un poco más lejos del lugar a
donde te dirijas.
 Pasea, monta en bicicleta, patina, baila.
 Procura usar las escaleras para subir o bajar, en vez del ascensor.
 En el trabajo, se pueden hacer pequeños ejercicios de estiramiento.
 Realizar las tareas domésticas tales como limpiar cristales con más
frecuencia, pase la aspiradora, podar las matas.
 En casa, procurar reducir las actividades sedentarias como ver la
televisión varias horas, levántate del sofá de vez en cuando.

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PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA

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 Actividades Físicas que realizan cerca de tu Comunidad

En mi comunidad, las actividades físicas que se realizan para los niños

y adolescentes son las prácticas de Fútbol, Basquetbol, que quedan en
Zarabón, las Virtudes y Puerta Maraven.

Para los adultos y jóvenes están tres parques en donde las personas
hacen ejercicios, caminatas.

Cuáles son las Actividades Físicas presentes en tu Organismo

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 Las actividades físicas que realizo: cuando juego Fútbol y Basquetbol,
camino por el parque con mi perro, muchas veces utilizo la bicicleta, o ando
en patineta. Con estas actividades estoy brindándole a mi cuerpo: flexibilidad,
fortalecimiento en mis articulaciones, en los huesos y en mis músculo, me
favorecen para el crecimiento, mejora la coordinación, agilidad y equilibrio de
mi cuerpo, aportan una sensación de bienestar, previniéndome de cualquier
enfermedad cardiovascular, respiratoria, circulatoria, ayudándome así a tener
una mejor condición física y una mejor calidad de vida saludable.

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 CONCLUSIÓN

De la investigación realizada se concluye lo siguiente:

El Acondicionamiento Físico es la preparación de los distintos sistemas

del organismo, es decir del sistema muscular, respiratorio y circulatorio, y
tiene como su fin mejorar las cualidades físicas que son la fuerza, velocidad,
resistencia y flexibilidad, contribuyendo así al desarrollo de las personas y
manteniéndolas sanas.

La actividad física está relacionada con la salud, principalmente en los

aspectos mentales, sociales y físicos de las personas.

Las personas que realizan un acondicionamiento físico buscan en su

mayoría bienestar, tienen más posibilidades de que mejore su calidad de
vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de
vida, sino que también le añade calidad de vida a esos años y previene de
enfermedades sobre todo cardiacas, respiratorias y articulares.

Es importante que los niños, adolescentes y adultos tengan un

acondicionamiento físico, ya que este ayuda a mantener alejados os riesgos
de salud, de tal manera que su estilo de vida cambie hacia una cultura de
prevención de enfermedades, por medio de una actividad física cotidiana.

La actividad física implementada en los centros educativos y en las

comunidades, de alguna manera aleja a los jóvenes de algunos hábitos
nocivos para la salud individual y colectiva presentes en la sociedad.

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 BIBLIOGRAFÍA

Documento en línea. Disponible en:

http://www.bioline.org.br/pdf?rc02001. 2002 Corporación Editora Médica del

Valle

http://www.homsasport.com/actividades--3/actividades-dirigidas--
3/tonificacion/acondicionamiento-fisico

http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/AcondicionamientoFisico.htm

http://www.felipeisidro.com/curso/nivel%201.1-caracteristicas%20del%
20acondicionamiento%20fisico.pdf
http://definicion.de/acondicionamiento-fisico/#ixzz33ybSu5aT

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