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El Método de la Zona Uso práctico de la tabla Opciones Enerzona

La Dieta de la Zona es un concepto La unidad de medida de la Dieta de la Zona Los productos EnerZona tienen la ventaja
nutricional que nos permite alcanzar un es el BLOQUE, de manera que: de que son BLOQUES completos, siempre
óptimo estado de salud y el peso contienen los tres grupos de nutrientes
adecuado. Una mujer tipo distribuiría los 11 bloques (colores azul, rojo y amarillo en la tabla).
a lo largo del día de la siguiente manera:
Esta tabla contiene los alimentos de Desayuno: 3 bloques Son ideales para tomar a media mañana
consumo más habituales para ayudarte a o a media tarde, cuando no hay tiempo
elegir tus menús y mantenerte en la Zona. Media mañana: 1 bloque para preparar una comida más elaborada,
Comida: 3 bloques para tomar en cualquier lugar y situación.
Para el cálculo de estas necesidades Media tarde: 1 bloque
estructuraremos cada comida (3 comidas Cena: 3 bloques Los productos EnerZona son variados,
y 2 tentempiés al día) en bloques, siendo sabrosos y equilibrados, con ingredientes
el contenido de un bloque el que se detalla de primera calidad.
a continuación. Un hombre tipo distribuiría los 14 bloques
a lo largo del día de la siguiente manera: 1 BLOQUE
Esquema de un bloque: Desayuno: 4 bloques
(Ideal para tomar a media mañana o media tarde
Media mañana: 1 bloque o para acompañar a un desayuno).
1 bloque
Comida: 4 bloques Snack dulce =1 bloque
Media tarde: 1 bloque Tentempié salado =1 bloque
40% 30% 30% Cena: 4 bloques
de hidratos de de grasas 4 Galletas EnerZona =1 bloque
de carbono proteínas 1 Bolsita de Minirock =1 bloque
Ejemplo práctico: para la comida o la cena
1 Línea 1 Línea 1 Línea de 3 bloques deberían elegirse de la tabla 3 2 BLOQUES
del grupo del grupo del grupo líneas del grupo azul (hidratos de carbono), 3 (Ideal para acompañar un desayuno, una comida
azul rojo amarillo líneas del grupo rojo (proteínas) y 3 líneas del o una cena ).
grupo amarillo (grasas):
1 Instant Meal (disuelto en agua)
Este esquema implica que siempre, en =2 bloques
cada comida y tentempié, deben elegirse 4 tazas de judías verdes (2 líneas del 8 Galletas EnerZona =2 bloques
alimentos de cada uno de los grupos (azul, grupo azul).
rojo y amarillo) en la proporción 1:1:1. 90 gr de ternera (3 líneas del grupo rojo). 3 BLOQUES
Ejemplo: un bloque sería 1 kiwi (1 línea 3 cucharaditas de aceite de oliva virgen 1 Instant Meal (disuelto en leche
del grupo azul), 30 gr de jamón serrano (3 líneas del grupo amarillo). semidesnatada) =3 bloques
(1 línea del grupo rojo) y una nuez (1 línea 1 manzana pequeña (1 línea del grupo 12 Galletas EnerZona =3 bloques
del grupo amarillo). azul).

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Protéico 90%
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= 1 bloque Complemento 5. Completa tu alimentación con


1 Bolsita
Minirock 40-30-30 horas entre comida y comida.
EnerZona = 1 bloque 4. No deben pasar más de 4-5
5 BOL
SIT 1 tentempié
CA J AS
NEG mañana y otro a media tarde).
NUEVA O
ACEITURAS
NAS
NUREECEVTAO y 2 tentempiés (uno a media
(desayuno, comida y cena)
40-30-30
la EnerZona Tentempié Salado
al día: 3 principales
3. Se deben hacer 5 comidas
EnerZona = 1 bloque 40-30-30
COC
para estar en
4 galletas S AB O
Snack Chocolate
OR A
G
(mínimo).
CHOCO
5 SNA LATE
CK
una dieta de 14 bloques
Tabla
CAJA S
NUALELEVTAOS
y la mayoría de los hombres
= 1 bloque
NUEVO
1 snack dieta de 11 bloques (mínimo)
40-30-30 deben consumir al día una
Snack la mayoría de las mujeres
EnerZona Galletas 40-30-30 2. Como regla general,
semidesnatada = 3 bloques antropométricas.
Disuelto en leche
= 2 bloques y las características
Disuelto en agua Omega 3 RX del sexo, la actividad física
ALIANO
EnerZona
IT
DE 1 GR CCINO individualizado en función
CAPPU OR
SAB
frecuente
90 CÁPS AMO
UL nutricionales debe ser
OMEGA 3 AS
de consumo RX NUEVO
NUEVO 1. El cálculo de las necesidades
40-30-30
Alimentos
Instant Meal seguir
EnerZona Pautas alimenticias a
Productos
Tabla para estar en la Zona
Hidratos de carbono Frutas Verduras y hortalizas* Pescados y derivados (en crudo) Carnes y derivados (en crudo)

Proteínas
Albaricoques 3 Acelgas 2 tazas Abadejo 45 g Cerdo ibérico 30 g
Cerezas 8 Alcachofas (corazones) 1 taza Anchoas en aceite 30 g Jamón cocido (sin almidón) 30 g
Ciruela roja 1 Berenjena 2 tazas Atún 30 g Jamón serrano ibérico 30 g
Fresas 1 taza Brócoli 2 tazas Atún (lata) 30 g Pavo (fiambre sin almidón) 30 g
Kiwi 1 Calabacín 2 tazas Bacalao 45 g Pavo (pechuga sin piel) 30 g
Macedonia de fruta natural Calabaza 2 tazas Boquerones 45 g Pollo (pechuga sin piel) 30 g
sin almíbar 1/3 taza Cebolla (cocida) 1/2 taza Calamares, sepia 45 g Ternera 30 g
Mandarina 1 Cebolla (troceada, crudo) 2 tazas Gallo 45 g Buey 30 g
Manzana 1 pequeña Champiñones 2 tazas Lenguado 45 g Cordero 30 g
Melocotón 1 Col 2 tazas Lubina 45 g Mariscos (sin cáscara)
Naranja 1 pequeña Coles de bruselas 2 tazas Merluza 45 g Bogavante 45 g
Nectarina 1 pequeña Coliflor 2 tazas Mero 45 g Cangrejo (carne) 45 g
Pera 1 pequeña Endivia (troceada, crudo) libre Pez espada 45 g Langosta 45 g
Uvas 1/2 taza Escarola (troceada, crudo) libre Pulpo 65 g Langostinos, gambas 45 g
Ciruelas pasas 2 Espárragos 1 taza Rape 45 g Mejillón 60 g
Dátiles 2 Espinacas 2 tazas Rodaballo 45 g Vieira 45 g
Melón (dados) 3/4 tazas Judías verdes 2 tazas Salmón 45 g Lácteos
Melón de cantaloupe 1/4 Lechuga romana (troceada, crudo) libre Trucha 45 g Mozzarella 30 g
Pasas 1 cucharada rasa Pepino (troceado, crudo) 4 tazas Trucha ahumada 30 g Queso fresco tipo Burgos (bajo en grasa) 30 g
Sandía (dados) 3/4 tazas Pimiento asado 1 taza Salmón ahumado 30 g Queso curado 30 g
Tubérculos Pimiento rojo o verde (troceado, crudo) 2 tazas Sardinas (frescas) 30 g Huevos
Patata (cocida) 1/3 taza Puerro 1 taza Sardinas (lata) 30 g Clara de huevo 2
Patatas (chips) 8 unidades Repollo 2 tazas Complemento Proteico 90% EnerZona 1 cacito Huevina 1/4 taza
Patatas fritas 5 unidades Salsa de tomate triturado 2 tazas Huevo 1
Patata (puré) 1/4 taza Tomate (crudo) 2 tazas
Cereales y derivados Tomates cherry 2 tazas
Avena (cocido) 1/3 taza Guisantes 1/2 taza
Arroz blanco o integral (cocido) 2 cucharadas Maíz (grano) 1/4 taza

Grasas
Aceite de oliva virgen extra 1 cucharadita Avellanas 3 unidades
Biscotes 2 unidades Zanahoria (rodajas) 1 taza Aceitunas 3 unidades Cacahuetes 6 unidades
Cereales desayuno 15 g Ensaladas Aguacate 1 cucharada Nuez 1 unidad
Cous cous (cocido) 1/3 taza Ensalada de espinacas (3 tazas Almendras 3 unidades Piñones 8 unidades
Maicena 4 cucharaditas rasas de espinacas crudas, 1/2 tomate) 1 Anacardos 2 unidades Pistachos 3 unidades
Pan (miga) 30 g Ensalada mixta (3 tazas de lechuga,
1/2 pimiento verde, 1 tomate) 1 Salsas
Pan (picos) 4 unidades
Legumbres (cocidas) Guacamole 1 cucharada Mayonesa 1/3 cucharada
Pan blanco o integral (rebanada) 1 rebanada
Garbanzos 1/4 taza Salsa cocktail 1/3 cucharada
Pan de pita 1/2 unidad
Palomitas de maíz 2 tazas Judías 1/4 taza
Pasta (cocido) 1/4 taza Judías pintas
Lentejas
1/4 taza
1/4 taza Mixtos
Otros Aportan un bloque ( 1 unidad de hidratos de carbono, 1 unidad de proteína y 1 unidad de grasas)
Azúcar blanca, morena 1/2 cucharada Cerveza sin alcohol 1 botellín (1/5) Leche de soja 1 taza Yogur desnatado natural + 1 nuez 1 unidad
(1 sobre) Cerveza con alcohol 1 botellín (1/5) Leche semidesnatada 1 taza
Helado Vino 1 copa
(vainilla, chocolate, nata, fresa) 1 bola Brandy 1 chupito
Mermelada 1 cucharada rasa Ginebra 1 chupito Opciones EnerZona
Miel 1/2 cucharada Ron 1 chupito
Salsa de soja 1 cucharada Vodka 1 chupito 1 Snack dulce 1 bloque 1 Instant Meal (disuelto en agua ) 2 bloques
Salsa teriyaki 1 cucharada Whisky 1 chupito 1 Tentempié Salado 1 bloque 1 Instant Meal
*Cocido si no se indica lo contrario. 4 Galletas EnerZona 1 bloque (disuelto en leche semidesnatada) 3 bloques
Unidades de medida: - Taza: equivale al volumen de un vaso de 250 ml 1 Bolsita Minirock 1 bloque
FAVORABLES
- Cucharada: contenido de una cucharada sopera.
- Cucharadita: contenido de una cucharada de café MENOS FAVORABLES
Esta tabla constituye una versión simplificada de tablas anteriores