Colesterol

HDL:_________________________Meta para mi colesterol

Elevado
Consulte a un nutricionista Hoja de información para el
paciente con niveles elevados de
Reduzca el consumo de
alimentos con alto contenido
de grasas saturadas y trans .
Estos incluyen las carnes
con grasa, la carne de
órganos como el hígado, los
mariscos, el queso, los
productos lácteos enteros y
Mis niveles de colesterol y

grasas sólidas como la

manteca.
triglicéridos.

Realice un promedio de 40
minutos de actividad
aeróbica de intensidad
moderada-intensa entre 3 y
4 veces por semana.
tas y plan de acción

¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un tipo de grasa que se acumula
en el cuerpo. Hay diferentes tipos de colesterol
Colesterol LDL
El colesterol LDL se conoce a veces como
colesterol “malo”. Puede achicar sus vasos
sanguíneos. Esto puede aumentar su riesgo de
tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Mantener bajo el nivel del colesterol LDL
protege su corazón.
Colesterol HDL
El colesterol HDL se conoce a veces como
colesterol “bueno”. Ayuda a remover depósitos
que se forman dentro de los vasos sanguíneos y
así no permite que éstos se bloqueen. Mantener
alto el nivel del colesterol HDL protege su
corazón.
¿Por qué preocuparse por
los niveles de colesterol?
Los niveles altos de colesterol LDL y
bajos de HDL aumentan el riesgo de
tener ataques al corazón o derrames
cerebrales. Los problemas con el
colesterol son frecuentes en las
personas con niveles inadecuados de
colesterol, aumentando aún más el
riesgo de tener ataques al corazón o
derrames cerebrales.
“Trabaje con un nutricionista para hacer un
plan de alimentación especialmente diseñado
para obtener niveles de colesterol normales.”
Los valores normales para la población
mexicana se especifican de la siguiente
manera::
 Colesterol total: <200 mg/dl
 Triglicéridos: <150 mg/dl
 Colesterol -HDL >35 mg/d
 Colesterol LDL < 160 mg/dll
Si sus niveles no están dentro de lo adecuado,
usted puede tomar medidas con la ayuda de un
profesional que le ayude a tomar decisiones
que le ayuden a nivelar adecuadamente sus
valores..
¿Dónde se encuentra el colesterol?
Se encuentra en el flujo sanguíneo y en todas
las células de su cuerpo. Su cuerpo genera todo
el colesterol que necesita.
Las grasas saturadas y trans que consume
pueden aumentar su nivel de colesterol en la
sangre.
La dieta juega un papel crítico en el
mantenimiento de los niveles normales de
colesterol, desempeñando un papel
fundamental en el mantenimiento de una buena
química de la sangre y de un corazón sano..
Aproximadamente sólo el 25% de
su nivel de colesterol es absorbido
por la dieta, el cuerpo
produce 75% restante, un
exceso en la ingesta de
colesterol incrementara sus
concentraciones en sangre de esta
sustancia…