TREN INFERIOR Y ABDOMEN

 Escaladoras
 Abducción cadera con bandas
 Extensión cadera con banda
 Flexiones cadera con banda
 Abdomen rodilla al pecho
 Abdomen abducción y aducción
 Puente glúteo
 Step ups
 Levantamiento de rodillas
 Patada lateral
 Estocadas

EJERCICIOS COMPUESTOS
 1)-En silla realizar extensión de rodilla (pelota) + Press pecho
 2)- Press de hombro con Plantiflexión + Sentadilla pasando pelota dentro de las piernas
 3)- Elevación de rodilla y toco con pelota(abdomen) + Plantiflexión mono podal tiran
pelota hacia arriba
 4)- Plancha+ Avanzada con elevación de brazo asistida con pelota.

TREN SUPERIOR

 Plancha tocando hombros

 Plancha con elevación frontal de hombro
 Flexo- extensión de codo - Bíceps
 Tríceps en banca
 Tríceps en copa – extensión vertical
 Tríceps patada – extensión con tronco inclinado
 Flexiones inclinadas
 Superman cuadrupedia
 Superman lumbar
 Cabina con banda apertura
 Apertura de brazos con banda- hombro
 Press militar con banda
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