NOMBRE Javier Bracho

SEMESTRE 6to de teología

MATERIA Aptitud Física

Plan de entrenamiento 10 k

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 DES 2.4 k CT o Des 2.4 k DES 3.2 k 25-30
correr correr correr min EZ
2 DES 3.2 k CT o Des 3.2 k DES 4 k correr 25-30
correr correr min EZ
3 DES 4 k correr CT o Des 3.2 k DES 4.8 k 30-35
correr correr min EZ
4 DES 4 k correr CT o Des 3.2 k DES 5.6 k 35 min EZ
correr correr
5 DES 4.8 k CT o Des 4 k correr DES 6.4 k 35-40
correr correr min EZ
6 DES 4.8 k CT 4 k correr DES 7.2 k 35-40
correr correr min EZ
7 DES 5.6 k CT 4.8 k DES 8 k correr 40 min EZ
correr correr
8 DES 4.8 k CT o Des 3.2 k DES DES 10K
correr correr Carrera

K: Km (kilómetros)

Des: Descanso

CT: Cross-training cualquier otra actividad deportiva de 30 a 40 minutos.

EZ: Trotar fácil y cómodo.