MANUAL

¿CÓMO HAGO MI PLAN

DE ALIMENTACIÓN?
 Si eres nuevo te sugiero leer este
manual para saber como hacer tu reto
de la mejor manera y no te confundas
con tanta información que con cariño
les comparto
 ¿Cómo hago el menú?

De todas las opciones que vienen en tu menú,

por ejemplo desayuno, vas a elegir UNA
opción para tu día, la que mas te guste.

Después para la colación 1 eliges la opción

que más te guste de todas las que vienen ahí.

Después lo mismo con la comida, elegirás lo

que más te guste de todas las opciones.

Y asi es como seguirás tus menús durante los

21 días.

Usa tu organizador para que con anticipación

vayas armando tus menús y sepas que
comerás durante la semana
 Ejemplo

COLACIÓN1

De todas las opciones

que tienes va a elegir
una para tu día

Cenas

Lo mismo para la cena, y

como verás no hay un orden.
Tu comerás lo que se te
antoje

Y asi sucesivamente con todas las comidas de tu día durante los 21

días.
Como te darás cuenta puedes hacer las combinaciones que tu quieras
y de esta manera tener muchísima variedad y literalmente podrás
comer lo que se te antoje con los mismos menús durante 21 días
 No necesitas hacer otra cosa mas que elegir lo
que mas te guste para tus 21 días, no necesitas
ni contar que las porciones coincidan ni restar ni
sumar ninguna porción.
¡Ya todo está ajustado!

Todo lo que tenga que ver conteo, suma y resta de

porciones es exclusivo para pacientes AVANZADOS.

Si es tu primer reto únicamente elige una opción

por cada tiempo de comida durante tus 21 días y
listo!
 Si no sabes como organizarte USA TU
ORGANIZADOR que está en tu material del reto.
Organízate desde antes para que no tengas
pretextos
Si no tienes, no te gusta o no consigues algún ingrediente lo
puedes sustituir por otro de la misma lista
Ejemplo:
Si en tu menú viene 1 manzana
Puedes cambiarla por cualquier otra fruta de la lista, todas
equivalen a 1 porción

reto
Entonces puedes comer o 1 manzana o 1 taza de
papaya o 1/2 platano o 1 taza de fresa o cualquiera
que quieras en la cantidad que viene aqui

dejaladieta
Fruta Cantidad que
puedes comer
 Puedes acompañar tus
comidas con las bebidas y
ensaladas que te sugiero en
el PDF de "LIBRES"

reto
Asegúrate de todos los días
estar consumiendo 4

dejaladieta
porciones de verdura

Realiza mínimo 35 minutos

de ejercicio, 5 días a la
semana

Asegúrate de estar
tomando 2.5 litros de agua
al día ¡ES SUMAMENTE
IMPORTANTE!
 Te sugiero que leas los documentos
"importantes" que están en el paquete del

reto
reto para que aproveches al máximo toda
la información y material que este reto
ofrece

dejaladieta
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