República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la educación

U.B.V “Universidad Bolivariana de Venezuela”

Maturín, Edo-Monagas

Recreando la Patria II
Act. Nº 3

Profesor: Integrante:

Eleazar Gómez José Martínez

Sección 3

Maturín, 09/11/21
  Calentamiento o acondicionamiento neuromuscular:

El acondicionamiento neuromuscular consiste en la
preparación del organismo mediante ejercicios físicos que
introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más
exigente. Durante el período de calentamiento el organismo se
reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia
funcional.

 Calentamiento o acondicionamiento cardiovascular:

Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una

temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de
movilidad articular. Movilidad articular: Se trata de calentar más
rápidamente los distintos segmentos corporales.

 Propiedades de calentamiento:

Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los

músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y
evacuación del dióxido de carbono. Aumento de la actividad
pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno. Aumento de la
velocidad de contracción muscular.

 Tipos de calentamientos:

Calentamiento general.
Calentamiento específico.
Calentamiento dinámico.
Calentamiento preventivo.

 Características de calentamiento:

·El calentamiento previo a una rutina de ejercicios debe

realizarse entre 10 a 15minutos

·Los ejercicios de calentamiento deben facilitar la realización

de ejercicios que se realizaran después.
 ·Se debe descansar unos 5 minutos antes de comenzar el
entrenamiento.

 Importancia de calentamiento:

Una de las partes más importantes del entrenamiento es

el calentamiento, ya que es fundamental para evitar lesiones y para
que los músculos desarrollen su máximo potencial. Al calentar,
estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que
pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores
condiciones.

 Estiramiento:

El estiramiento debe ser utilizado en cualquier momento sin

embargo el momento preciso para ponerlo en práctica es en
conjunto con el calentamiento previo a una actividad física, en
especial en donde se realizan esfuerzos de gran intensidad, ya
que éste se encarga de acondicionar tanto los músculos
como ligamentos y tendones, disminuyendo de esa forma la
probabilidad de sufrir alguna lesión.

 Relajamiento:

Se conoce como técnicas de relajación a los métodos que

permiten alcanzar la calma y reducir el estrés. Estas técnicas
implican diversos beneficios para la salud, ya que ayudan a
disminuir la tensión muscular, la presión arterial y el ritmo cardiaco.

 Formaciones grupales:

Las formaciones grupales permiten que durante la realización de

las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos
puedan ver, ir y practicar en forma adecuada todos los ejercicios.
Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Fila,
Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito.

 Tipos de formaciones grupales, nombre y define cada una

de ellas:
 ·Fila: Es el conjunto de dos o más elementos (estudiantes)
formados en línea horizontal y ubicada uno al lado del otro. Útil para
demostraciones y competencias. 

·Columna: Conjunto de dos o más elementos (estudiantes)

colocados paralelamente y sucesivamente uno de tras del otro.

·Círculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo. Se

usa para la instrucción general, permite una visión clara de todos
los participantes. El docente generalmente se ubica en el centro del
mismo.

·Semicírculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un

medio círculo.

·Cuadrado: los alumnos forman columnas y filas, que se

combinan para formar el cuadro. Los alumnos forman dos o más
filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez. Es un lugar
donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna
actividad, el circuito consta de varios alumnos en cada estación.

·Ajedrez: es una combinación de la formación de columna y

la formación en fila. Los integrantes del grupo se ubican para formar
filas y columnas, justamente como un tablero de ajedrez. Ideal para
manejar grupos numerosos.

·Circuito: el circuito consta de: Estaciones o postas. Varios

ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las
diferentes postas o estaciones. Varios alumnos en cada estación.