Ejercicios dinamicos

Son estiramientos que se realizan de manera activa por medio de

movimientos suaves y controlados para estirar las fibras musculares, que va
aumentando de manera gradual y progresiva, preparando al músculo para
la actividad física. En cada ejercicio podemos durar de 15 a 30 segundos.
Para que sirve
 aumenta la temperatura del cuerpo, propiciar que el ritmo cardíaco
aumente y que la sangre fluya más libremente.
Ahora los 3 Ejemplos
Rodillas arriba:

Zancadas laterales
Zancadas con saltos

Ejercicios estéticos
son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en
estiramiento del músculo, así como también ponen los músculos en acción y
fortalecen los huesos. Podemos mantener la postura cada ejercicio de 15 a
30 segundos.

Sirven para: • Incrementar la masa muscular • Aumentar la fuerza muscular

• Elevar el metabolismo • Quemar grasa.
Estos son los ejemplos
Planchas abdominales de 30 a 45 segundos
Planchas laterales 20 a 30 segundos por cada lado

Abdominales barco

Quedarse quieta en esa postura por 10

segundos

Ejercicios aeribicos

Es aquel que puede tener una intensidad media, baja o alta. Es decir, cuando nuestro
organismo necesita quemar hidratos y grasas para producir energía y, para hacerlo,
necesita oxígeno.
para qué sirven los ejercicios aeróbicos

reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos. Adelgaza al reducir la

grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía. Mejora la función
cardiovascular y la capacidad pulmonar.
Estos son los 3 ejemplos:
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

sentadillas

Zancadas clásicas

Ejercicios anaeróbicos

Son aquellos ejercicios que realizamos en alta intensidad

Al realizar estos ejercicios no necesitamos de ese “extra de oxígeno”, ya que la energía
que necesitamos proviene, en su mayor parte, de nuestra propia fuerza y resistencia
muscular.
PARA QUE SIRVE LOS EJERICIOS AAEROBICOS

Estos ejercicios ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran
intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa
muscular.
Ahora los 3 ejemplos:

Abdominales

Felixones de pecho

Sentadillas con manos en la cabeza y luego al lo que subimos l rodilla izquierda se chocan
con el codo derecho y lego al ontrario son 5