ALGUNOS EJERCICIOS PARA ESTIRAR Y RELAJAR.

REALIZAR EN TU VIDA COTIDIANA Y EN LABOR DE PARTO

1. ROTACIÓN DE LA PELVIS

2. RELAJACIÓN LUMBAR
3. RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA

4. REPOSAR Y ESTIRAR
5. PROFUNDIZAR, REPOSAR, ESTIRAR

6. RELAJAR ZONA LUMBAR Y ABDOMINAL, PARA REALIZARLA CONSULTE CON LA

INSTRUCTORA.
7. PARA FORTALECER Y ESTIRAR PIERNAS, PARA REALIZARLO, CONSULTE CON LA
INSTRUCTORA.

7b. PARA ESTIRAR Y FORTALECER PIERNAS.

8. PARA MASAJEAR SU ESPALDA CON REBOTES, ZONA DORSAL, LUMJBAR Y FORTALECER
PIERNAS

a. b.

c.
9. REPOSAR Y DESCANSAR ESPALDA

10. DESCANSAR Y RELAJAR PECHO

10. ESTIRAR PANTORRILLAS 12, ESTIRAR LIGAMENTO ENTRE PELVIS Y
PIERNA

12a.
13. ESTIRAR ZONA SACRO LUMBAR, MANTENER ESPALDA RECTA

14. ESTIRAMIENTO PROFUNDO, UNA PIERNA Y OTRA

15. ESTIRAMIENTO PROFUNDO PIERNAS PARALELAS, ESPALDA RECTA

16. ESTIRAMIENTO PROFUNDO PIERNAS ABIERTAS, ESPALDA RECTA, ESTIRA PIERNAS,

ESPALDA Y LUMBARES
17. ESTIRAMIENTO DE PELVIS Y LIGAMENTO ENTRE PELVIS Y PIERNAS

18. MOVILIZAR COLUMNA PARA LOGRAR MÁS FLEXIBILIDAD

POSTURA DE YOGA, GATO, VACA

19. PONER PIES EN ALTO PARA DESCANSO, SIEMPRE CONTRA LA PARED. RECORDAR PONER 3 O
4 ALMOHADAS PARA APOYAR LA ESPALDA, EL DIAFRAGMA DEBE QUEDAR ABIERTO Y RESPIRAR
FLUIDAMENTE

20. POSICIÓN DE MONTAÑA, ESTIRAR PIERNAS, ESPALDA Y BRAZOS, QUEDAR 5 RESPIRACIONES

Y LLEGAR A LA POSICIÓN DEL NIÑO.
21. POSICIÓN DE NIÑO, RELAJACIÓN Y FINAL