BICEPS BRAQUIAL

CARACTERÍSTICAS GENERALES

Situación: Es un músculo poliarticular de la región anterior del brazo. Actúa sobre dos
articulaciones: la escapulohumeral y el codo.
Disposición de las fibras: Desde el ángulo superior del omóplato, sus fibras descienden a lo
largo de la cara anterior del brazo hasta alcanzar el extremo proximal del antebrazo.
Nivel de profundidad: Músculo superficial, aunque sus largos tendones proximales están
cubiertos por el deltoides y el pectoral mayor. A su vez, el bíceps braquial cubre al
coracoides y al braquial anterior.
Forma: Alargada, con dos cabezas o porciones, con distintos puntos de origen y un solo
tendón de inserción.
 FUNCIÓN

Codo: Flexión y supinación del codo. (Estas

son sus dos funciones principales)
Hombro: Actúa secundariamente en la
antepulsión. La porción larga también
participa en la abducción, mientras que la
porción corta participa en la aducción.

El término bíceps refiere, en su acepción

más general, a algo que tiene dos
extremos o dos cabezas. El concepto suele
usarse en el terreno de la anatomía para
nombrar a un músculo par que, en su
extremo superior, tiene dos inserciones o
sectores.
RUTINAS
Avanzados

Intermedios

Principiantes
 PRINCIPIANTES

BICEPS CON BARRA 3 X 10

BICEPS CON BARRA BICEPS CONCENTRADO
3 X 10 3 X 10
BICEPS ALTERNADOS CON
MANCUERNAS
3 X 10

BICEPS ALTERNADOS CON MANCUERNAS

3 X 10
BICEPS CON BARRA
3 X 10
CONCENTRADO A 1 BRAZO
3 X 10
 INTERMEDIOS

CURL CON BARRA

CURL BANCO SCOTT
4 X 15/12/10/8
4 X 15/12/10/8
CURL SENTADO CON MANCUERNAS
CURL SENTADO CON MANCUERNAS ALTERNADO
4 X 10/10/8/8
4 X 10/10/8/8
CONCENTRADO CON MANCUERNA 3 X 10
CONCENTRADO EN SCOTT A 1 BRAZO
3 X 10
MARTILLO CON SOGA EN POLEA
3 X 15

BISERIE CURL CON BARRA +

CURL CON MANCUERNAS ALTERNADOS 4 X 15/12/10/8 CONCENTRADO A UN BRAZO
CURL EN POLEA ALTA 4 X 10 4 X 10
CURL A UN BRAZO EN POLEA BAJA MARTILLO CON SOGA EN POLEA
3 X 10 4 X 12/10/10/8
METODO 21 CON BARRA
3 SERIES
 AVANZADOS
N BARRA
10/8/8
NTADO BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS
8/8 (ALTERNADO) MARTILLO CON SOGA EN POLEA REST PAUSE
NCENTRADO EN SCOTT

SERIE GIGANTE
SCOTT CON BARRA
POLEA ALTA A 2 BRAZOS
ALTERNADOS CON MANCUERNAS
AGARRE PRONO CON BARRA
AGARRA SUPINO CON BARRA
4 X 15/12/10/8
CURL A 1 BRAZO EN SCOTT 5 X 10
CURL SENTADO INCLINADO AMBOS BRAZOS CURL DE BÍCEPS SENTADO Y
4 X 10 ALTERNADO CON MANCUERNA
MARTILLO EN POLEA
4 X 10 4X10,10,8,8 (BISERIE)
CURL CON BARRA MARTILLO DE PIE
7 X 15 (FST7) CON 30¨ DE DESCANSO
4X12,10,8,8
SCOTT CON BARRA W 4X10
CURL DE BÍCEPS EN POLEA ALTA
4X15
DOMINADAS CON AGARRE
ESTRECHO
3X FALLO
GRACIAS
MARIA SOL JAIMES
@SOLFITTEAM
@ACADEMIAPROFITNESSARG