Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu

trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas

emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático: ni Ira Culparme a mí
que me misma por elegir.
estuvieran
Dictar clases a pagando.
estudiantes
especiales

Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:

Trate de ser Me comunique Busque nuevas
más paciente. con sus padres. ideas y métodos de
enseñanza.

Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:

Les hable de una
Trate de ser manera más Me disculpe por los
más dinámica. relajante y malos actos.
tranquila.
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales

b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que

emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría

Ejemplo: Tejido
crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

Cantar mientras cocino. 4 veces a la semana a menos Alegría, desestresa,

Cantar O ayudo a mamá. dos horas. relajo emocional.