Tadasana o Postura de la Montaña.

 Párate con los pies juntos, los hombros relajados y los brazos a los lados. El
mentón y la vista hacia el frente.

Virabhadrasana o Postura del Guerrero.

 Desde la postura de la montaña. Se espira dando un paso hacia la derecha y se

gira el pie 90º hacia afuera.
 Mira hacia adelante y mientras se inspira, se alzan los brazos formando una T.
 Se dobla la rodilla derecha 90º manteniéndola sobre el tobillo.
 Se mantiene la mirada a lo largo de la mano derecha y se mantiene alrededor
de 1 minuto.
 Vrksasana o Postura del Árbol.

 Comenzando con la postura de la montaña. Al espirar, se flexiona la rodilla

derecha y se coloca la planta del pie en la parte interior del muslo izquierdo
entre la rodilla y la ingle.
 Al inspirar, se alzan los brazos por encima de la cabeza y se juntan las palmas,
con los brazos relajados.
 Se mantiene durante 6 u 8 respiraciones.

Trikonasana o Postura del Triángulo.

 Desde la postura de la montaña. Se espira dando un paso hacia la derecha y se

gira el pie derecho 90º hacia afuera.
 Se mira hacia adelante mientras se inspira y se alzan los brazos por los lados
formando una T.
 Al expirar se lleva la mano derecha al tobillo y se extiende el brazo izquierdo
hacia arriba.
 Se relaja el brazo y se mira hacia la mano izquierda. Se mantiene durante 5
respiraciones.