CLARA.

es

PORTADA

rebeldes
LA DIETA SACIANTE
QUE FUNCIONA DUERME
FELIZ
MECHAS QUE EL MÉTODO
FÁCIL PARA
REJUVENECEN DESCANSAR
DALE MÁS LUZ POR FIN
A TU PELO

LO ÚLTIMO
EN JEANS
Y CÓMO
SACARLES
PARTIDO

QUIERO
ESA PIEL
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Exc. Canarias 3,15€

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JOVEN, HIDRATADA Y LUMINOSA

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8
 ¿Sabías que un lavado normal
no elimina los gérmenes de la ropa?

ACABA
CON
BACTERIAS
Y VIRUS*

Elimina los gérmenes incluso en agua fría

* Coronavirus humano 229E, Influenza A H1N1 (gripe A)
y Herpes simple tipo 1
 ClaraEDITORIAL

Nivel de “hartura”
al máximo

E
n el número anterior os hablé de Esther,
una mujer de 60 años que sentía que le
quedaban muchos revolcones que darse
y que no quería conformarse. Y su historia
provocó muchísimas reacciones. Siento que estáis/
estamos un poco hartas (por no decir muy muy
hartas) y que tenemos la necesidad de decir (o gritar)
algún “basta”, un “ya está bien” ,“ahora me toca a mí”,
o el más difícil: “necesito hacer algunos cambios”.
CLARA nació con el objetivo de ser tu aliada, esa
amiga que te cuenta cosas interesantes, te
inspira y te ayuda a resolver algún problema
del día a día. Pero también queremos ser tu confidente, un lugar seguro donde
compartir tus penas, alegrías y tus “basta ya”. Visto que el nivel de “hartura”
que hemos detectado es muy alto, hemos pensado que sería genial abrir más
canales de comunicación entre nosotras donde contarnos esas cosas. Y se nos
ha ocurrido abrir nuestro “Desahogo de los lunes”. A partir de ahora, te
invitamos a compartir lo que te preocupa o necesitas expresar en nuestras redes
sociales (de forma anónima o no, como tú decidas), vía mail (clara@rba.es) o
directamente escribiéndonos en nuestra web (escanea el código QR de abajo), y
así nos quitamos el peso de encima todas juntas. Y es que, ¿no tienes la sensación
de que solo contando algo la carga ya se aligera?
Por supuesto, como nos gustaría darte voz pero también ayudarte en lo que
podamos, intentaremos resolver los problemas que más nos afectan a todas a
través de nuestros expertos. ¡Te espero en nuestras redes sociales!
MAMEN LORENZO, DIRECTORA
mamen-lorenzo@rba.es

Desahogo Escanea el código facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara

DE LOS LUNES y cuéntanos revistaclara
Sumario
36
ADIÓS KILOS
REBELDES

75
CONSIGUE
LA PIEL DE BEBÉ

Clara Love Nutri

10 VERDE Y ARENA 36 ADIÓS KILOS REBELDES
Cómo llevar y combinar La dieta saciante

14
estos colores de moda que funciona
12 AMARILLO TE PONDRÁS 44 PROTEÍNAS LIGERAS
El color de tendencia QUE AYUDAN A ADELGAZAR
TRIUNFA CON
LOS BÁSICOS más luminoso 48 UN ALIVIO PARA
ETERNOS TUS DIGESTIONES
En
PORTADA
Moda 50 CENAS SANAS, RÁPIDAS
14 BÁSICOS ETERNOS Y LIGERAS
Actualiza tu fondo de Con 6 trucos
armario con tonos tierra
20 LO ÚLTIMO EN JEANS Salud
Cómo sacar partido a tu
CLARA.es

56 DOLOR DE CABEZA
Laura

gran aliado esta primavera Los diferentes tipos

Escanes
PORTADA

Portada: rebeldes
LA DIETA SACIANTE
28 MODA QUE ESTILIZA y su mejor solución
LAURA ESCANES QUE FUNCIONA DUERME

Fotografía: MECHAS QUE

FELIZ
EL MÉTODO
FÁCIL PARA
Realza tus puntos fuertes, 62 DUERME FELIZ
REJUVENECEN DESCANSAR
FRANCISCO DALE MÁS LUZ
A TU PELO
POR FIN
inspírate en las celebrities Método fácil para
FONTAYNE LO ÚLTIMO
Estilismo: EN JEANS descansar por fin
En portada
Y CÓMO
SACARLES
SOFÍA MARIÑO PARTIDO
66 PREGÚNTALE AL DOCTOR
Maquillaje y
peluquería: QUIERO 32 ENTREVISTA Tus dudas sobre salud
MARA FERVI
ESA PIEL y alimentación
00345

LAURA ESCANES
Top MICHAEL de
Exc. Canarias 3,15€

428019 000408

JOVEN, HIDRATADA Y LUMINOSA

N.º 345- 3€

MICHAEL KORS
8
 62
DUERME
Y DESCANSA
BIEN

100
UN TOQUE
PRIMAVERAL
EN TUS
DESAYUNOS

56
SOLUCIONES
A TU DOLOR
DE CABEZA

Psico Hogar
70 27 IDEAS PARA SER FELIZ 100 DESAYUNA CON FLORES
72 COMER PARA DARTE 102 AHORRA EN LA COCINA
UNA RECOMPENSA
Por Rafa Santandreu Y además...
6 Escribe a CLARA
Belleza 106 Entrega Premios
75 PIEL DE BEBÉ CLARA de Belleza
Joven, hidratada 110 Horóscopo
y luminosa 112 Publinotas
80 LO ÚLTIMO EN
PROTECCIÓN SOLAR
84 MECHAS QUE
REJUVENECEN
clara.es
Dale más luz a tu pelo
90 ¡ME LO PIDO!
Patry
Jordan
Cuerpo Descuento especial
92 CONVIERTE TU PASEO para lectoras.

20
EN UN ENTRENO Lo encuentras
96 EJERCICIOS PARA en la pág. 98
AUMENTAR LOS GLÚTEOS
SACA PARTIDO
Con Patry Jordan A TUS JEANS
CONCURSO CLARA
de RELATOS
Ahora, la temática de los relatos
es femenina. ¿Te animas?
REGALO
SIGUIENTE
NÚMERO
Premiaremos el
relato ganador
HISTORIAS con un bolso
de SOUTHERN
DE MUJERES COTTON y

CON unas gafas

de sol y un
Woman’s Soul sombrero de
JO & MR. JOE.

Mándanos un relato en el
que la mujer sea la pro-
tagonista. No importa en
qué, eso lo dejamos a tu
imaginación. ¿Te apetece?
Puedes participar en
Madres e hijas

clara.es/relatos. Convoca-
mos el relato CLARA junto
a Woman’s Soul, un pro-
yecto que da voz a muje-
res que quieren compartir
sus experiencias, reflexio-
nes y opiniones, y así
aprender unas de otras.
A su creadora, Susana Pino,
podrás leerla en su blog
en CLARA “Qué interesa a
las mujeres interesantes”.
LA GANADORA: la autora de
la historia que publicamos
ha ganado un precioso
bolso de GUESS.
clara.es
Escanea este código
y accede directamente
T
e miro y estás sentada, en-
cogida y pequeña en tu bu-
taca de siempre, con la mi-
rada eternamente triste, perdida, y
siento que te quiero. Te miro y en
tu actitud de insatisfacción per-
manente busco el freno de mis
ilusiones juveniles, pero te quie-
ro. Ahora volvemos a convivir
con los papeles cambiados y es
difícil, muy difícil. Cuesta mucho
trabajo tirar hacia delante cuando
tú solo quieres hundirte y dejar
que todo acabe, pero créeme, lo
intento con todas mis fuerzas. A
veces pienso que sería más fácil
abandonarme a la apatía y sumer-
girme contigo en un mar de triste-
za y dejar que el tiempo sea algo
que simplemente pase en el ca-
lendario, pero me niego, no quie-
ro hacer eso. Mamá, de verdad te
prometo que te cuidaré hasta el
final, pero no seré tu reflejo. No
quiero mirarme al espejo y ver
en mis ojos la oscuridad de los
tuyos, no quiero perder mis ilu-
siones. No quiero subsistir, sino
vivir, porque a pesar de todas mis
frustraciones he aprendido que la
vida hay que vivirla, apurar todos
sus momentos y disfrutar de las
pequeñas cosas, que serán los re-
cuerdos que me ayudarán cuando
sea yo la que ocupe la butaca den-
tro de unos años. Te quiero.
M.ª Jesús Galán

¡Queremos conocerte! CONECTA CON CLARA

facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara

revistaclara
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BOLSO, 19,99€. 29,99€.
 En
portada:
LAURA
ESCANES

CONSIGUE
su look
Aunque no te atrevas con el pelo
rosa, puedes estar más cerca del
look de Laura con estas prendas
y complementos…
1.

4.

Clara elige
1. CHAQUETA de punto
de cuello redondo de
EASY WEAR de EL CORTE
INGLÉS, 15,99€.
3.
2. 2. COLORETE Cheek
Lover Oil-Infused de
CATRICE, c.p.v.
3. LACA DE UÑAS Twist
& Shine, tono Blue Twist,
de MAVALA, 7,10€.
4. MONO corto de tweed
con cinturón en el mismo
tejido de SANDRO, 345€.
5. BASE DE MAQUILLAJE
TimeWise de MARY KAY,
24,50€.
6. ANILLO tamaño XXL
con forma de flor de
EL CORTE INGLÉS, 7,95€.
 ClaraLOVE

CLARA
elige
1. Gafas de 5. Jersey de
CAROLINA SALVATORE
HERRERA, c.p.v. FERRAGAMO,
2. Gorro de c.p.v.
YERSE, 25,95€. 6. Blazer de
3. Cinturón de EASY WEAR,
C&A, 7,99€. 39,99€.
4. Gabardina 7. Zapato de
de TOMMY EXÉ SHOES,
HILFIGER, 299€. 79,95€.

3
MICHAEL KORS

5
Compra
MAESTRA

VERDE
yarena
6

♦ Qué se lleva
Mezcla el verde mint con otras
prendas y accesorios en un tono
marrón clarito y apagado.

♦ Cómo llevarlos
Opta por el total look con un solo
color y añade los complementos en
el otro; o combínalos en dos piezas.

♦ Cómo los elijo

Apuesta por prendas de carácter
relajado pero con un punto chic,
como los trench o los sombreros. 4 7
HIDRATA Y
U
na piel bonita es una piel sana,
bien hidratada y protegida. Y el
cuidado más sencillo y natural
MIMA TU PIEL suele ser el que mejor le sienta.
Con Superdefense de Atlantia

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ecológico procedente de Canarias.
Perfecta para rostro y cuerpo, es una crema
de triple acción que proporciona a tu piel un
cuidado integral. Por un lado, su capacidad
emoliente la hidrata en profundidad. Por otro,
PURO Y ECO su potente acción calmante la reconforta y la
alivia de molestias como picores e irritaciones.
Y por último, mejora su aspecto
al igualar la coloración.
Además del aloe vera puro, que refuerza los
mecanismos de defensa natural de la piel,
Superdefense incluye otros grandes aliados:
manteca de karité, que hidrata, suaviza y pro-
tege los tejidos celulares; y aceite de aguacate,
rico en vitamina E, antioxidante que previene
el daño causado por los radicales libres, res-
ponsables del envejecimiento de la piel.
Para conservar intactas todas las propieda-
des del aloe vera, Atlantia ha incorporado un
nuevo envase con sistema airless, que evita
la contaminación y oxidación del producto
al impedir el contacto con el aire y con los
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AMARILLO
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elige
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cuidado de la
♦ Qué se lleva piel BIO-OIL,
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El color amarillo en to-
2. Bolso de
das sus versiones pero GLORIA ORTIZ,
especialmente en tona- 79€.
lidades pastel, que nos 3. Cinturón de
recuerdan inevitable- SALVATORE
mente a un helado de FERRAGAMO,
c.p.v.
vainilla. También triunfa
4. Zapato de
ETRO
en versión mostaza. SALVATORE
FERRAGAMO,
♦ Cómo llevarlo c.p.v.
La apuesta por el total 5. Gafas de sol
look es clara, pero si de CAROLINA
HERRERA, c.p.v.
no te atreves con tanto
6. Bolso de
puedes introducir com- BIMBA Y LOLA,
plementos de este color 275€.
en tus looks. 7. Liquid Highliner
de MARC

CIVIDINI
JACOBS, 23,19€.
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1 En Sephora.

2 5
Compra
MAESTRA

6 7

4
 EL PRÓXIMO MES CON

Plancha de pelo
TAMAÑO VIAJE
CON PLACAS
DE CERÁMICA,
PARA UN ACABADO
PERFECTO

EL 20 DE MAYO
EN TU QUIOSCO
ClaraMODA

BAsicos
eternos
Si hay algo que
caracteriza a los tonos
tierra es que van con
todo y nunca pasan
de moda. Aprovecha
esta primavera porque
vienen pegando más
fuerte que nunca
y actualiza tu fondo
de armario.

Por Mamen Lorenzo

Fotografía: Andrés García Luján
Estilismo: José Carlos de la Osa
Maquillaje: Mauro Saccoccini

Americana, 69,99€, y
pantalón, 35,99€, de
FÓRMULA JOVEN de EL
CORTE INGLÉS. Gorro de
SOUTHERN COTTON de
Vestido de ADOLFO
EL CORTE INGLÉS, 19,99€.
DOMINGUEZ, 279€.
Sandalias de ZENDRA de
Mochila de DESIGUAL, 69€.
EL CORTE INGLÉS, 49,99€.
Zapatos de WONDERS,
Bolso de loneta con asas
99,90€. Aros de
de cuero de LLOYDS de EL
BIJOU BRIGITTE, c.p.v.
CORTE INGLÉS, 99,99€.
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Blazer, la mejor
compra que
puedes hacer

Vestido de C&A, 39,99€.

Americana de ADOLFO
DOMÍNGUEZ, c.p.v.
Botas camperas de
CLAUDIE PIERLOT, 295€.
Bolso de ANTIK BATIK, 110€.
ClaraMODA

Despierta tu
lado campero
en versión chic

Ponte cómoda y
cálzate tus botas,
pero esta primavera
llévalas con tejidos
delicados y fluidos,
como esta falda de
corte asimétrico con
volantes y camisa a
juego. Para rematar
el look, ponte tu
blazer, esta vez
anudado a la cintura.
Blusa tie dye, 175€, falda
tie dye, 195€, y americana,
350€, todo de MAJE. Botas
camperas de CLAUDIE
PIERLOT, 295€.
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Si no sabes qué
ponerte, que
sea beige

t r

Top corto halter con espalda al

aire de BY NIUMA, 39€. Pantalón
de MARELLA, c.p.v. Trench de
ROBERTO VERINO, c.p.v. Pamela
de MIMOKI, c.p.v.
ClaraMODA

AYUDANTE DE FOTOGRAFÍA: ANDREA DE LA PUENTE. MODELO: MARINA GARCÍA DE UNOMODELS. . AGRADECIMIENTOS A ZETEAN Y HÍPICA LA DEHESA NUEVA
Combo ganador:
sudadera con
falda plisada

Sudadera de LEVI’S, 75€. Falda

plisada de ESPRIT, c.p.v. Sandalias
de MANGO, c.p.v. Pendientes de
THOMAS SABO, 149€. Pamela de
MIMOKI, 310€.
 MODAClara

Un dos piezas
diferente con
mucho juego
Si lo llevas conjuntado
te sentirás monísima
y sexy a la vez. ¡Y por
separado también
le sacarás mucho
partido! Shorts +
sudadera + blazer.
Crop top con pantalón
alto o falda plisada…
Tu imaginación es
el límite.

Camisa crop top con

escote en pico y mangas
abullonadas de BY NIUMA,
59€. Shorts con estructura
evasé y pliegues de
BY NIUMA, 47€. Gorro
de SANDRO, c.p.v.
 El tejido vaquero
puede ser un gran
aliado en primavera
e incluso en verano.
Solo hay que saber
elegir el tipo de
prenda que más
nos favorece y
combinarla con
estilo.

Lo último
en jeans
Chaleco de EASY WEAR de
EL CORTE INGLÉS, 29,99€.
Pantalón de FÓRMULA JOVEN
de EL CORTE INGLÉS, 29,99€.
Sandalias romanas con
plataforma de GLORIA ORTIZ
de EL CORTE INGLÉS, c.p.v. Texto: Sonia Murillo
Bolso de SOUTHERN
COTTON de EL CORTE Fotografía: Jose Oyón
INGLÉS, 35,99€. Estilismo: José Carlos de la Osa
 ClaraMODA

INSPIRACIÓN AÑOS 70 Chaleco de EASY

WEAR de EL CORTE
Gafas
de sol de

HIPPY RENOVADO INGLÉS, 29,99€.

2 EYEPETIZER,
129€.

ñuelo de
Pañ
OYD’S de
LLO
EL CORTE
C
GLÉS,
ING
5 ,9
59 99€.
Jeans con
margaritas de
SANDRO, 225€.

Jeans
Jeans de C&A,
de EASY 39,99€.
WEAR de
EL CORTE
INGLÉS,
25,99€.

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SÍ TE SENTARÁ
MU
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PAR
RA QUIÉN
COTTON de EL CORTE Estee tipo de pantalón
INGLÉS, 35,99€. sien
nta de maravilla a las
alta
as y consigue alargar
la silueta de las bajitas.

CO
OMBINA CON
Top
ps cortos o camisetas
SE LLEVA… ACIERTA PLUS mettidas por dentro,
para aumentar su efecto
Pantalones Añade acce- Si quiere
es ir un ade
elgazante.
vaqueros de sorios de aire poco má ás allá,
campana y cin- bohemio. Los pa- escoge jeans
tura alta y caza- ñuelos estampa- con florees
TRU
UCO DE MODA
doras y chale- dos dan mucho bordadas. Son Deja que el bajo llegue
cos oversize con juego, se llevan más primmave- al suelo y llévalos con
efecto lavado y en la cabeza, de rales y dan un sandalias de plataforma.
ETRO

de tonos claros. cinturón... toque esspecial.

Blazer de raso,
35,99€, y pantalón
de raso, 22,99€,
de BERSHKA.
Top dénim de
RINASCIMENTO,
77€. Zapatillas
deportivas de ZARA,
39,95€. Bolso de
MARELLA, 149€.
 ClaraMODA

MODA ATHLEISURE Top de GREEN

COAST de EL
CORTE INGLÉS,
ESTILO DEPORTIVO Top de LAURA
19,99€.

Top de VON BERNAL,

DUTCH para 132,50€.
ZALANDO, c.p.v. Pendientes de LA
REDOUTE, 17,99€.

Pendientes de
BIJOU BRIGITTE,
9,95€ c/u.

Jeans de
Pantalón
CLAUDIE
de GREEN
PIERLOT,
COAST de
155€.
EL CORTE
INGLÉS
ÉSS,
9€
25,99€.
Bolso de
C&A, 17,99€.

A TE SENTARÁ
ASÍ
MUCH
M HO MEJOR
PARA QUIÉN
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de MERKAL, potencia las curvas, así
29,99€.
que sienta de maravilla
si tienes un cuerpo recto.

Lo que necesitas COMBINA CON

Complementos de aire
SE LLEVA… ACIERTA PLUS chic como pendientes XL
y bolsos mini que le resten
Prendas de inspi- Los cropped top No temas llevar informalidad al look.
ración deportiva tipo bustier están zapatillas deporti-
con un toque de plena actuali- vas porque ahora
TRUCO DE MODA
urbano en for- dad. Llévalos con son aptas incluso
En
nseñar los tobillos te
ma de jeans con un blazer encima si no eres muy
se
ervirá para alargar
cinturilla y bajos para conseguir alta gracias a los
visualmente la silueta.
FRANCHI

elásticos y tops así un look más modelos con

cortos. sofisticado. plataforma.
 ClaraMODA

Clara
ELIGE

Pantalón vaquero, 119€,

y camisa dénim, 169€,
de MARELLA. Pañuelo
de MARNI, c.p.v.
Bolso de piel de GLORIA
ORTIZ de EL CORTE
INGLÉS, 149€.
 A
ClaraMODA

FAR WEST
EL NUEVO COWGIRL Camisa de
SÉZANE, Pañuelo de
90€. LLOYD’S de
EL CORTE
INGLÉS,
59,99€.
Vestido
túnica de
BIMBA Y
LOLA, 95€.

Jeans de
SOUTHERN
COTTON,
39,99€.

Bolso de GREEN
COAST de EL
CORTE INGLÉS,
39,99€.

Jeans de
BIMBA
ASÍ TE SENTARÁ
S
Y LOLA, MUCHO O MEJOR
95€
95€.
PARA QUIÉN
La gran ventaja de esta
Botín de WONDERS, clase de jeans es que
109€. sienta bien a todos los
tipos de cuerpo.

Lo que nece OMBINA CON

Otras prenda as en dénim
SE LLEVA… ACIERTA PLUS del mismo to ono para
alargar la silu
ueta; o distinto,
Jeans básicos El estilo cowboy Escoge bolsos y para marcar la cintura.
de formas rectas, ahora es más botines de mate-
cintura media femenino gracias riales como el
y en tonalidades a blusas bordadas cuero y el serraje
TRUCO DE
E MODA
clásicas, pero y con volantes en tonos tierra, al Un pañuelo a al cuello será
con efectos que dan un toque más puro estilo de clave para potenciar el
ligeramente más actual las pelis del leja- estilo cowgirrl todavía más.
desgastados. y ponible. no Oeste.
ClaraMODA

Top, 74€, y falda dénim,

90€, de RINASCIMENTO.
Camisa estampada de
LLOYD’S de EL CORTE
INGLÉS, 79,99€. Bolso de
NO DIGAS QUE NO, 75€.
Salones con pulserita
de GUESS, 139€.
 ClaraMODA

LOOK
ROMÁ
Gafas de
d sol de
AYUDANTE DE FOTOGRAFÍA: JOSÉ GÓMEZ. MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: MAURO SACCOCCINI. ASISTENTE ESTILISTA: JULIETA. MODELO: ARACELI C (THE TRIBE MODELS)

EL CORRTE INGLÉS,
29,90€
€.
Camisa de
EASY WEAR
de EL CORTE
INGLÉS, 19,99€.

Camisa de
Vestido de
SANDRO,
EASY WEAR
175€.
de EL CORTE
INGLÉS, Vestido
29,99€. de LEVI’S,
99€.

A TE SENTARÁ
ASÍ
MUCHO MEJOR
M
Bolso de PA
ARA QUIÉN
BA&SH, Esste tipo de siluetas
395€. vie
ene de maravilla para
Zapato de GUESS, 135€. dissimular caderas y tripita
yp potenciar el pecho.

Lo que necesitas CO
OMBINA CON
To
ops cropped y camisas
SE LLEVA… ACIERTA PLUS an
nudadas a la cintura
erán los mejores aliados
se
Vestidos y faldas Los complemen- Los vestidos ara tus faldas dénim.
pa
de vuelo ajusta- tos en tonos pas- largos y midi
dos a la cintura tel están de plena alargan la silueta
o justo debajo actualidad y por sí mismos, TR
RUCO DE MODA
del pecho, y de quedan de mara- pero si necesitas Loos salones dan el toque
largo midi con villa con este tipo potenciar el efec- laddy, pero se pueden
MARYLING

volantes planos de prendas más to, escógelos con lle

evar con zapatillas.
o en forma de A. sofisticadas. botones.
ClaraMODA

Conoce
Ponte frente al
espejo sin miedo
y mira tu cuerpo
para ver lo que
más te gusta de
él. Cada silueta
es única y tiene
puntos fuertes
para destacar.

Recuerda
Lo que tú ves en
el espejo que no
te gusta puede
ser lo que más
gusta de ti a otras
personas. Mírate
como mirarías a
alguien a quien
amas y no seas
dura contigo.

Escoge
Prendas que te
hagan sentir bien
y con las que te
SÉZANE

veas favorecida.

Moda
No temas experi-
mentar con piezas
que hasta ahora
no habías utiliza-

que estiliza
do nunca, pueden
sentarte como
un guante.

Ayuditas
REALZA TUS PUNTOS FUERTES Un buen sujeta-
dor como los de
Maidenform, un
Permitido copiar. Drew Barrymore, Amy Schumer cinturón estratégi-
y Ashley Graham nos dan una auténtica lección de camente situado
o una braguita
estilo sobre cómo realzar lo mejor de su silueta y moldeadora te
lucir estupendas en cualquier ocasión. Las vamos ayudan a mejorar
a copiar ya para estar igual de fantásticas. aún más tu outfit.
 MODAClara

NO
DREW BARRYMORE Un corte sobre la
cadera y una silueta
Ha luchado con su físico durante años, pero ha conseguido tan recta añaden
aceptarse. La moda ha jugado un papel fundamental. volumen innecesario.

Afina tu silueta Más alta con un look Gana centímetros

con geometrías
Escoge estampados con
patrones que tiendan a la
verticalidad. Así parecerás
más alta y tu silueta se verá
mucho más estilizada.
en un solo color
Una de las mejores maneras de
“crecer” en altura es escoger
piezas de un solo color y sin
cortes. Y si es posible, que
marquen la cintura.
con traje y tacón
Las americanas siempre
estilizan por su forma. Elige
modelos que se ciñan a la
cintura y combínalos con
taconazos.

AYUDITA
Realza la forma
de tu cintura
con una bragui- Estilo
ta alta moldea- CHIC
dora, que tam-
bién disimula
la tripa.

Vestido de TINTORETTO, 99€. Faja de Collar de INTROPIA HOSS, 49€. Vestido Americana, 49,99€, y pantalón, 39,99€, de
MAIDENFORM en EL CORTE INGLÉS, de EL CORTE INGLES, c.p.v. Sandalia de C&A. Bolso de BIJOU BRIGITTE, 29,95€.
42,95€. Sandalia de GLORIA ORTIZ, 79,99€. EXÉ SHOES, 74,95€. Sandalia de WONDERS, 99€.
ClaraMODA

AMY SCHUMER NO
Llevar la blusa fuera
Un ejemplo de mujer segura de sí misma que adora de la cinturilla hace su
sus curvas y sabe cómo sacarles partido. silueta más cuadrada.

Con asimetrías El escote en V y el Enseñar piel

potencias tus curvas
Las prendas con largos
o aberturas asimétricos
son ideales para crear
desequilibrios que destaquen
las partes que más te gustan.
bicolor estilizan
Esta forma de escote es ideal
para alargar la silueta por su
tendencia a la verticalidad
y porque estiliza un pecho
grande y voluminoso.
adelgaza visualmente
Combinar escotes profundos
y brazos al aire con un
vestido en un color como el
negro –o con tonos oscuros
en general– estiliza la figura.

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tus caderas
Clásicos y muslos
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contorneados.
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mucho pecho
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bien y pongan
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ASHLEY GRAHAM
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Más curvilínea
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Los fruncidos y nudos a la altura
de la cintura son ideales para
destacar el busto sin marcar
barriguita ni cadera; y la abertura
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NO
El largo midi queda
mejor cuando tiene
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Resalta tu cintura El vestido en A
con un cinturón equilibra la silueta
Los usamos poco y está Las faldas y vestidos con
claro que pueden hacer forma de A son perfectos
mucho para que nos veamos para llevar la atención al
más guapas. Llévalos sobre pecho y disimular una zona
cualquier tipo de prenda. conflictiva como la cadera.
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 Clara
PORTADA

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INGLÉS 29,99€.
Cojines y colcha de
CALMA HOUSE
 ClaraPORTADA

LAURA ESCANES

Soy de las que se dejan

llevar, vivo el DÍA A DÍA
A sus 25 años recién cumplidos, Laura asegura que
no hay una edad perfecta para nada. Su ilosofía es
concentrarse en el presente, con la convicción de que a
veces hay que parar y decir “vamos a disfrutarnos”.
Por Encarna Aguado
Fotos: Francisco Fonteyne Estilismo: Sofía Mariño Maquillaje y peluquería: Mara Fervi

H
ace poco más de un año,
Laura Escanes fue por-
tada de CLARA y pocas
semanas después nos
confinaban debido a la
pandemia. Ha sido un año muy ex-
traño para todos, en el que Laura ha
estadomuyvolcadaconsupequeña
Roma y con nuevos proyectos.
Laura, ¡qué giros da la vida
en tan poco tiempo! ¿Cómo
lo has vivido tú?
¿Quién nos lo iba a decir? Por una
parte parece que fue ayer, y por otra
es como si hubiera pasado una eter-
nidad. Cuando pienso que viajába-
mos, nos abrazábamos o salíamos
de fiesta, la verdad es que siento una
nostalgia… La pandemia empieza
ya a pesar.
Hemos tenido que cambiar
de hábitos a la fuerza...
La verdad es que al principio, cuan-
do estábamos todos confinados,
agradecí esos momentos para pa-
sar más tiempo con Roma. Al no
poder hacer trabajos presenciales,
me vino muy bien para conocernos
mejor y adaptarme a sus rutinas de
bebé. Después, a partir de septiem-
bre, tras las vacaciones, se me hizo
muy cuesta arriba. Pero ahora ya
Muy personal
Muy fan del chándal…
“Con el coninamiento
cambié de estilo y prio-
rizo el confort, ropa muy
cómoda en colores
muy claritos, pastel…”.
… y de los vestidazos.
“Al mismo tiempo, echo
de menos ese momento
de elegir un súper vesti-
do con taconazos para
una ocasión especial”.
estoy más positiva, porque veo que
están vacunando a la gente... Eso y
que vuelve a hacer buen tiempo, lo
que hace que vea las cosas con más
optimismo, ja, ja, ja.
Hace poco has cumplido 25
años. ¿Eres de las que hacen
balance cuando llega una fe-
cha “redonda”?
No, no soy de las que dicen “tengo
25 años y a partir de ahora tengo que
hacer esto o aquello”. Creo que no
hay una edad perfecta para nada.
Prefiero no hacer balance ni poner-
me metas, no vaya a ser que luego
me arrepienta. Vivo el presente.
Cuarto aniversario de tu boda
con Risto, ¿tampoco piensas
en cómo han sido estos años?
En el aspecto del amor es súper bo-
nito recordar los comienzos, los
buenos momentos, pero también
los malos, porque son los que te ha-
cen más fuerte como pareja. Como
balance, el estar casados creo que
 “Cuando tienes
el peor día del
mundo, escuchas
reír a Roma y se
te pasa todo. Es la
mejor medicina”.
no nos ha cambiado mucho la vida.
El cambio más grande ha sido ser
padres. Y ha sido maravilloso. No lo
cambio por nada del mundo.

Supongo que ahí, en esos mo-

mentos de intimidad, no re-
conoceríamos al Risto que ve-
mos en televisión...
Es normal. De cara al público o
cuando colgamos algo en redes,
mostramos solo una parte de noso-
tros. En casa siempre eres distinto.
Tampoco es cuestión de que todo
el mundo sepa todo de ti. Está bien
conservar algo de misterio.
Vestido de
KARL, 295€.
Pero la gente siempre quiere
saber más. Por ejemplo, tuvis-
te que desmentir tu embarazo.
Así es. A corto plazo no hay nada
previsto. Sí que me encantaría que ría pararlo y aprovecharlo todo al cosas en redes. Y si me tienen que
Roma tuviera un hermanito o her- 200%. Y más en nuestro caso, con criticar, que me critiquen.
manita, pero como te decía antes, semanas locas a caballo entre Ma-
no me gusta hacer planes, soy muy drid y Barcelona. A veces necesitas ¿No te afectan entonces los
de dejarme llevar. Cuanto más plani- parar y decir “vamos a disfrutar- comentarios de los haters?
ficas algo, luego te sale todo al revés. nos”. Cuando tienes el peor día del He pasado por momentos difíciles,
mundo, escuchas a Roma reír y se te no te voy a engañar. Pensamos que
Hablando de Roma, hace poco pasa todo. Es la mejor medicina. podemos con todo y no es así, nos
comentabas que te daba pena acaban afectando las cosas. Pero es-
que creciera tan rápido... Tienes más de millón y medio tá bien mostrar nuestras debilida-
Me encanta esta etapa porque está de seguidores en las redes y te des y que los seguidores nos vean de
muy divertida, ya dice sus primeras encanta interactuar con ellos... tú a tú. Si tengo que salir en pijama,
palabras, tiene sus propios gustos, Sí, es verdad, tiempo atrás estaba salgo y no pasa nada, soy muy natu-
te ríes mucho con ella… Pero pasa algo más distante y ahora me da ral. Pero, por supuesto, me guardo
el tiempo tan rápido que me gusta- un poco igual todo, comparto más muchas cosas para mí.

¡Por fin, buen
tiempo!
Laura está feliz
porque cada
vez ve más
cercano el
momento de
disfrutar de su
querido mar.
Risto y Roma
Laura, hace tres años que pu-
blicaste Piel de letra. ¿Para
cuándo un nuevo libro?
Es algo que he ido aplazando, por el
tiempo posible
confinamiento, porque han surgido
otros proyectos... De todas mane-
ras, hay que encontrar el momento.
No comparto lo de tener que escri-
bir un libro para una fecha concreta.
Un libro puede ser muy sanador y lo
escribes cuando lo sientes.
Has hablado de proyectos,
¿nos puedes avanzar algo?
Pues estoy inmersa en algo nuevo
que me encanta, pero no lo puedo
desvelar. Verá la luz dentro de muy
poco y será en Madrid.
¿Relacionado con la moda?
No, está relacionado con la belleza
y llevamos trabajando en él mu-
chos meses. No está vinculado con
ninguna firma en concreto, es un
proyecto personal... y ya no puedo
decir nada más.
Pues ya que hablamos de belle-
za, ¿haces dieta o ejercicio?
Llevo mucho tiempo entrenando
con Crys Dyaz, antes online y aho-
ra quedamos para hacer ejercicio
juntas. Me siento muy bien, estoy
súper activa y como muy sano. Eso
sí, me permito algún que otro ca-
ClaraPORTADA
Vive entre
Barcelona
y Madrid,
pero siempre
intenta pasar
el máximo
junto a sus
dos amores.
pricho: helado, pizza, chocolate...
porque hay que disfrutar de la vida.
Después se compensa con algo de
ejercicio y ya está.
Te encanta jugar con tu ima-
gen, ¿algún color nuevo de
pelo rondando por tu cabeza?
Cada equis tiempo me apetece
cambiar, si no me aburro. Me en-
cantaría decolorármelo y llevarlo
platino otra vez... o mechitas, cual-
quier cosa que me aporte luz. No
me veo con el pelo oscuro.
¿Y alguna rutina especial de
belleza que siempre sigas?
Apenas me maquillo, pero odio ir-
me a la cama sin limpiarme bien la
piel. Aunque me quede dormida mi-
rando el móvil y sean las 2 de la ma-
drugada, me levanto y me limpio la
cara. También me encanta ponerme
una mascarilla facial o capilar una
vez a la semana. Todas deberíamos
buscar un día de automimos.
Qué le gusta
hacer en su
tiempo libre
VIAJAR
“Estoy deseando volver
a viajar. Me encanta el
mar y no concibo mi vida
sin él, sin olerlo ni verlo,
me transmite mucha paz.
Por ejemplo, soy una
enamorada de Menorca.
Tanto, que tengo las
coordenadas del Port de
Ciutadella tatuadas”.
BAILAR EN CASA
“Es como hacer deporte,
pero más divertido. Así
calmo un poco las ganas
de salir de iesta”.
MOMENTO SOFÁ
“A Risto y a mí nos han
enganchado series como
Oicina de iniltrados o
Gambito de dama”.
ClaraNUTRI

ADIÓS
kilos rebeldes
LA DIETA SACIANTE
QUE FUNCIONA
No dejes pasar la oportunidad de
adelgazar por miedo al hambre.
Pierde hasta 1 kilo semanal
sintiéndote llena y sin antojos con
esta dieta y ¡2 semanas de menús!
E
l hambre es importante,
porque es un estímulo
que nos lleva a comer
y nos mantiene con vi-
da, pero… desde que no
salimos a cazar mamuts sino que
nos encontramos a sus sucesores
convenientemente envasados en
el súper en cómodas raciones o,
mejor, ya cocinados y con envío a
domicilio, esto del hambre se nos
ha ido de las manos en forma de
epidemia de kilos de más.
Estamos programados para
acumular grasa porque nuestro
cerebro sigue empeñado en que
vamos a vivir en la escasez a pesar
de lo fácil que nos resulta hoy en
Por Carme del Vado
Asesorado por Dra. M.ª Isabel Beltrán
día comer. Y, lo que es peor, nues-
tra hambre es más sofisticada y ya
no tiene solo que ver con la sensa-
ción de estómago vacío sino con la
apetencia por tal o cual alimento.
De qué hablamos
cuando hablamos
de saciedad
Debemos ampliar nuestras miras,
porque los mismos científicos ha-
blan en términos que engloban más
cosas que llenar el estómago. ¿Qué
más hace que tengamos hambre?
• Lo que hayas comido. Si te has
llenado el estómago pero solo de
NUTRIClara
sopa, tendrás hambre. Se sabe que
hay macronutrientes que aportan
más saciedad que otros, como por
ejemplo las proteínas (carne, pes-
cado, huevos, legumbres…) o la fi-
bra (procedente de fruta, verdura,
legumbres, cereales integrales…).
• Tus experiencias previas. Si no
sueles tomar merienda, hacerlo
puede llenarte de tal modo que no
“devores” en la cena.
Y las dos
“hambres” que
nos engordan
Son las “villanas” de la historia.
• La saciedad hedónica. La co-
nocemos popularmente como
gulita. La provocan alimentos que
nos “abren” el hambre cuando en
realidad nuestro estómago no es-
tá vacío ni de lejos. Es por eso que
no podemos parar de salivar ante
pizzas, galletas o bollos. Y suelen
ser alimentos que combinan grasa,
azúcar y sal, algo que la industria
ClaraNUTRI

alimenticia tiene muy estudiado

para crear productos que nos tie-
nen “enganchadas”, como snacks
o pan blanco de gasolinera.
• La saciedad específica sensorial.
¿Sabes cuando no puedes comer
otra cucharada de cocido pero llega
la tarta de manzana y encuentras
un hueco? Es esta hambre. Cuando
te ponen delante un alimento dis-
tinto en olor, textura, forma y color
al que acabas de comer, mágica-
mente, vuelves a sentir hambre. Es-
to explica por qué podemos comer
hasta que nos duele el estómago en
un bufet libre.

A pesar de todo,
sabemos cómo
no pasar hambre
La dieta súper saciante de
CLARA te ayuda a perder peso
porque tiene en cuenta todo lo que CUIDA EL
hace que se dispare el hambre, que EMPLATADO
es mucho, como hemos visto. Por
La ciencia avala que
ello funciona y por eso no aban-
“comemos con los ojos”
donas la dieta, sino que consigues
y esto nos ayuda a sen-
–¡por fin!– llegar a tu peso y hacerlo tirnos más saciadas.
a buen ritmo, más o menos a 1 kilo
por semana, para no desanimarte. Porciones pequeñas. clara.es
Trocear los alimentos en
¿Cuáles son las claves?
porciones pequeñas pero
• Alimentos densos pero ligeros. Si quieres más
numerosas nos hace sen-
Para controlar el hambre mecánica ideas para en-
tir que comemos más.
recurriremos a alimentos que nos gañar al estó-
Que parezca lleno. Si mago escanea
llenen mucho por pocas calorías,
vemos el recipiente este código.
como son las verduras o el pescado muy lleno, creemos que
blanco, por ejemplo. hemos comido mucho
• Tres o cuatro platos. Si sueles y nos sentimos más
tener mucha hambre, necesitas llenas. Usar boles más
llenar más el estómago; por ello, pequeños que los planos
empieza la comida con una taza de habituales ayuda a crear
caldo calentito o una sopa. Hay un esta ilusión.

estudio publicado en la revista Ap-
petite que demuestra que comer
sopa de primero llena mucho y es
bajo en calorías. Si eres de mucho
comer, sigue con una ensalada
hortelana en bol mediano; y luego,
plato principal y postre.
• Equilibrio de macronutrientes.
Para que el hambre no se deba a un
desequilibrio nutricional, nuestra
dieta tiene el aporte correcto de
fruta, verdura, proteína animal y
vegetal, grasa buena (aceite de oli-
va, aguacate, frutos secos…) y hari-
nas (pan, pasta, arroz…).
• Que parezca mucho. Las hari-
nas suelen tener raciones de guar-
nición y, según cuáles escojas, casi
no se ven en el plato. Por ejemplo,
los 40-50 g de espaguetis que se
pueden tomar son tan poca cosa
que dan hambre solo de verlos.
¿Qué hacemos? Acompáñalos de
espaguetis de verduras. Con ellos
tienes un platazo que no te lo aca-
bas. También puedes decantarte
por pasta pequeña, como el cuscús,
que al coger más agua, se hincha y
llena el plato (y la panza).
Cómo comer
de dieta y que
te dé placer
Si la industria alimenticia “diseña”
productos que “enganchan” noso-
tras también sabemos hacerlo, pe-
ro en su versión sana y ligera.
PRIMERA SEMANA
DE MENÚS
LUNES
Comida
• Consomé de verdura • Bol
de garbanzos y verduras al
horno • 1 taza de fresas
Cena
• Crema de coliflor • Sepia
a la plancha con ajo y
perejil • 1 vaso de kéfir
MARTES
Comida
• Ensalada variada • Arroz
integral con verduras y
bacalao • 1 manzana
Cena
• Sopa juliana de verduras
• Gallo a la plancha con
verduritas • 1 gelatina de
fruta con agar-agar
MIÉRCOLES
Comida
• Ensalada de brotes
verdes con germinados y
pipas • Berenjena rellena
con boloñesa • 1 pera
Cena
• Zumo de tomate con
tabasco • Crepe-tortilla con
tomatitos y rúcula • 1 yogur
natural o de soja sin azúcar
JUEVES
Comida
• Judías entomatadas
• Pollo al chilindrón
• 2 mandarinas
Cena
• Crema de calabaza con
cúrcuma • Hamburguesa
de atún y cebollino
• 1 yogur con 2 cucharaditas
de compota casera
VIERNES
Comida
• Gazpacho con picadillo
de verduras • Guisantes
estofados con daditos de
jamón • 1 plátano mediano
Cena
• Crema de verduras de
temporada • Cazón al
pimentón • 1 vaso de kéfir
SÁBADO
Comida
• Alcachofas al horno
con limón • Salmón con
verduras y setas al horno
• 1 kiwi
Cena
• Crema de verduras
• Tortilla paisana • 1 yogur
natural o de soja sin azúcar
DOMINGO
Comida
• Mejillones al vapor
• Espaguetis de calabacín
con gambas y gulas
• 1 brocheta de kiwi,
piña y fresa
Cena
• Consomé de verduras y
pollo • Sardinas al horno
• 1 yogur natural o de soja
ClaraNUTRI

• Grasa sana y dulce natural. Una

combinación ideal para un tentem-
pié son los frutos secos acompa-
ñados de fruta desecada, es decir,
una grasa sana (los frutos secos) y
azúcar (la fruta desecada). No ne-
cesitas mucho (20-30 g), pero te da
placer y te hace sentir saciada. Si al
acabar necesitas más, acompáñalo
de un té o una infusión especiada,
tipo chai, o dulzona, como las flo-
rales o de frutas.
• Más dulces y grasas sanos.
Puedes combinar otro rey de las
grasas sanas como es el aguacate
con un tomate seco rehidratado,
que aporta dulzor. Sobre una tos-
tada, es un delicioso desayuno, por
ejemplo. También es una buena
idea tomar plátano machacado con
canela junto a unos frutos secos
troceados. El dulzor del plátano y
la canela, además de la cantidad
de fibra que aporta, y la grasa de los
frutos secos te llenarán. Recetas de
• ¿Quieres ser “adicta” a las ver- snacks sanos
duras? ¡Haz que crujan! No es solo
Chips de verduras. Pon el
la combinación de grasa, sal y azú-
horno a 50º y corta las
car lo que nos hace tan apetecibles
verduras muy finas con
las chips o los snacks, también es la mandolina. Deja que
el crujido que hacen cuando los se deshidraten (son unas
mordemos. Pero podemos repro- horas y depende de la clara.es
ducirlo de un modo sano hacien- verdura: los calabacines
do chips de verduras o snacks de tardan más que la chiri-Si quieres más
legumbres. Tienes las recetas en ideas de snack
vía, por ejemplo). Luego,
el siguiente recuadro. adereza al gusto. saludable
• El “secreto” de la salsa de bote. Snacks de legumbres. escanea este
El único secreto es que lleva azúcar. Las legumbres como gar- código.
Sabemos que, como es un alimento banzos o alubias son las
salado, no te lo esperas, pero pasa más recomendables. Si
en muchos ultraprocesados, desde son de bote, escúrrelas,
la tortilla de patatas de súper a los sécalas bien, unta con un
palitos de cangrejo. Pero puedes poco de aceite y hornea
hacer una salsa de tomate casera unos 20-40 min a 180º.
 SEGUNDA SEMANA
DE MENÚS
rosa sin azú Solo LUNES
z el sofrito a fue uy lento y Comida
emás de cebolla. • Cuscús con verduritas
• Mermeladas sin azúcar. Si eres de temporada y garbanzos
• 1 taza de macedonia de
de dulce, la fruta y el microondas
manzana, pera y fresas
son tus aliados. Pon la fruta con ca-
Cena
nela y un poco de agua a cocer en el
• Crema de verduras
micro y luego tritura. y lentejas coral • Tofu
• Una indulgencia semanal. Si salteado • 1 compota
hay una comida que te obsesiona, casera de manzana
date el gusto una vez a la semana
en la comida. Tómala en una ración MARTES
pequeña y acompaña de alimentos Comida
muy ligeros. Por ejemplo, si es una • Puré de guisantes con
pizza, toma una porción del tama- virutas de jamón • Verduras
ño de tu mano cerrada y acompaña al horno con huevo poché
• 1 taza de fresas
de una ensalada verde y media taza
de frutos del bosque, por ejemplo. Cena
• Crema de champiñones
• 1 tortilla a la francesa de
1 huevo y 1 clara • 1 vaso de
Cómo seguir la kéfir endulzado con canela
dieta súper saciante
de CLARA MIÉRCOLES
Para que sea fácil, te damos menús Comida
para dos semanas y recetas, de mo- • Endibias asadas al horno
do que lo tengas bien organizado. • Redondo de pavo relleno
• ¿Cuánto tiempo seguirla? Al ser de espinacas y queso
una dieta equilibrada, puedes se- ricotta • 1 manzana
guirla hasta estar en tu peso, cam- Cena
biando algunos platos por otros • Sopa clarita de pollo
con fideos • Carpaccio de
equivalentes para no aburrirte.
bacalao • 1 yogur natural
• ¿Y si me estanco? A veces puede
o de soja sin azúcar
deberse a las fluctuaciones hormo-
nales del ciclo, pero si no es así, au- JUEVES
menta la cantidad de ejercicio que Comida
haces y restringe los tentempiés o • Nidos de calabacín con
las indulgencias una o dos semanas revuelto de setas • Salmón
hasta que recuperes el ritmo.
en papillote con verduritas
• 1 taza de fresas
Cena
• Sopa juliana de verduras
• 1/2 taza de hummus con
crudités de verduras
• 1 vaso de kéfir
VIERNES
Comida
• Consomé de verduras
• Wok de tofu con verduras
y setas • 1 naranja
Cena
• Crema de espárragos
verdes • Huevos al plato
con verduras • 1 gelatina de
verduras con agar-agar
SÁBADO
Comida
• Ensalada hortelana
• Pechuga de pollo asada
con mostaza a la antigua
• 1 rodaja de piña
Cena
• Consomé de pollo con
trocitos • Filete de pollo con
verduras a la plancha
• 1 manzana asada
DOMINGO
Comida
• Ensalada hortelana
• Rosbif con manzana
asada • 1 vaso de kéfir
Cena
• Crema de calabacín y
manzana al curry • Tortilla
de alcachofas • Compota
casera de pera sin azúcar
ClaraNUTRI
Recetas de la dieta
1. B
BOL VEGETAL
DE GARBANZOS S
AL HORNO
Pon una base de brote es
erdes en un bol; sobre e
lla añade unos tomati ti-
os herry cortados por
mitad, un aguacate
m nado, un puñadito
quinoa hervida, un
ñado de garbanzos
viamente hervidos
y orneados a 180º du-
te unos 30-40 minu-
s, igual que un cuarto
boniato cortado a
os (o patata, según
la stación), ambos
ci dos con aceite y
cias al gusto. Aliña
con una vinagreta que
sea igera.
ompáñalo con...
•1 a de fresas
Cal ías: 407 kcal
de
anzos.
2. CREPE
C
TO
O
ORTILLA CON
TOMATITOS
Bate un huevo entero
con una clara y un cho-
rrito de leche (opcional)
y cuaja una tortilla en
una sartén sin doblarla,
para que quede como
una crepe. Al darle la
vuelta, añade tomatitos
cortados a rodajas y
espolvorea con queso
para fundir y cebollino
picado. Acompaña de
2. Crepe rúcula, berros o canóni-
tortilla con gos, según temporada.
cherrys.
3.
de ver ras y
llentejas
t j oral.l
Acompáñalo con...
• 1 vaso de zumo de
tomate con tabasco
• 1 yogur o de soja
Calorías: 276 kcal
3. CREMA
CON LENTEJAS
CORAL
Haz un sofrito de ajo
y cebolla y añade
zanahoria, calabacín
y calabaza a dados.
Sala y añade cúrcuma.
Remueve y deja que se
pochen un poco. Añade
las lentejas coral, cubre
con agua y cuece 20
minutos. Tritura y sirve.
Acompáñalo con...
• Tofu salteado
• 1 compota casera
de manzana
Calorías: 354 kcal
Desa unos
Alterna tostadas con
mermelada casera,
yogures con copos
de avena, puddings
de chía con fruta,
copos cocidos y
minis integrales.
 NUTRIClara

Y si tienes
5. PECHUGA
mucha más ASADA CON
ambre… MOSTAZA
uerda que pue- Mezcla mostaza a la
des tomar un vaso antigua con un poco de
de caldo vegetal aceite y unta una pe-
caliente antes de chuga pequeña de po-
empezar las comi- llo previamente salada.
das principales; y si Hornea a 180º durante
el plato no lo inclu- unos 25-30 minutos.
ye, una ensalada 4. Salm
món
ó
al horno con
verde. También pue- Acompáñalo con... verduras
d y setas.
t
des tomar de postre • Ensalada hortelana
frutas de carne dura • 1 rodaja de piña
que te obliguen a Calorías: 361 kcal
masticar, como pue-
de ser la manzana
o algunos tipos de
pera, por ejemplo. 6. FRUTA
CON PUDDING
DE CHÍA
Corta medio plátano
a rodajas, añade unos
4. SALMÓN granos de granada y
CON VERDURAS yogur en el que habrá
Y SETAS reposado una cuchara-
AL HORNO da de chía durante 20
min. Espolvorea con se-
Pon una rodaja de millas de amapola y un
salmón no muy gruesa puñadito de almendras.
y ya salpimentada en 5. Pech ga
una fuente de horno y asa
a ada con mosta a-
Acompáñalo con... za
a a la antigua.
acompaña de tomatitos
• Té, café o infusión
enteros, zanahorias
cortadas a tiras y enro-
Callorías: 198 kcal
lladas, cebolla morada
cortada a plumas y 6. Fruta
champiñones pequeños co
on pudding
cortados por la mitad. de chía.
Rocía con un hilo de
aceite y hornea a 180º
unos 15 minutos.

Acompáñalo con...
• Alcachofas al horno
con limón
• 1 kiwi
Calorías: 340 kcal
ClaraNUTRI

12 ideas para tomar

PROTEÍNAS
LIGERAS
que ayudan
a adelgazar
¿Quieres perder peso sin
pasar hambre y quemando
más calorías? Apuesta por
las proteínas, tus grandes
aliadas, sobre todo, si son
estas que te contamos…
Por Raquel González

N
o es magia, es ciencia. Se
ha comprobado que las
proteínas quitan el ham-
bre porque permanecen
bastante tiempo en el estómago.
Además, aunque aportan las mis-
mas calorías que los hidratos de
carbono (4 kcal/gramo), el cuerpo
quema más calorías al digerirlas de
las que emplea para los hidratos o
para las grasas.
O sea, son un combo perfecto para
ayudarte a adelgazar. Pero no todo
vale. Para que la dieta sea fácil, rápi-
da y efectiva, deben ser alimentos
sanos, ricos en proteína y bajos en
calorías. Te contamos los que real-
mente funcionarán.
 NUTRIClara

LAS “OTRAS”
LEGUMBRES (Y
1. ¿Has probado los SUS PROTEÍNAS)
huevos de codorniz?
Te conviene hacerlo 3. Y de topping,
pipas: de chía, • Edamame
Los huevos de codorniz tienen más
proteína que los de gallina y las mis- calabaza… Es la soja fresca,
todavía en su vai-
mas calorías y grasa, pero más co- Si sueles poner proteína en el desa- na, muy rica en
lesterol. También aportan dos veces yuno a base de embutido, los top- proteína, hierro y
más hierro, lo que a las mujeres siem- pings de pipas te ayudarán a hacerlo calcio y sin nada
pre nos interesa. 5-6 huevitos de es- con proteína vegetal. de colesterol.
tos equivalen a 1 de gallina y los pue- ¿Cómo? Unta una tostada con plá-
des consumir 1-2 veces a la semana. tano y añade 1 cucharada de semi- • Altramuces
En el desayuno o a media mañana. llas de chía (3 g de proteína); o con Como las lentejas,
Si tu desayuno es alto en proteínas, aguacate y 1 cucharada de semillas también se consi-
no solo llegarás a la comida con me- de calabaza (2,5 g de proteína). Pue- deró la “carne de
nos hambre, sino que también acti- des incluirlas también en cremas, los pobres” por su
varás tu metabolismo. ensaladas, yogures, granola… alto valor proteico
y su bajo precio.
2. Skyr, el lácteo 4. La carne roja
que supera incluso también es ligera • Guisantes
al yogur griego La recomendación es tomar car- Muy ricos en pro-
El skyr se ha hecho un hueco en los ne roja solo una vez a la semana o teína, como el res-
lineales del supermercado por bue- cada quince días. Y esto hace que to de legumbres,
nas razones. Este lácteo tiene más podamos “invertir”, por ejemplo, y más fáciles de
proteína que el yogur griego, que a en solomillo de ternera o de cerdo, digerir, se pueden
su vez contiene el doble que el yo- una carne muy magra que es pro- consumir frescos.
gur normal. Y es muy bajo en grasa; teína en un 75%.
en cambio, el griego sí es muy graso Casi sin grasa. Lo ideal es tomar
y, por lo tanto, más calórico. estas carnes a la plancha o en car-
• Cacahuetes
Son los “frutos
Cuál tomar. El natural sin azúcar. Si paccio o tartar, por ejemplo. secos” que aportan
quieres más sabor, bátelo con fruta. más proteínas y más
5. ¿Con qué aminoácidos esen-
frecuencia comes ciales, claro que son
pulpo, sepia…? legumbres.
La OMS Si es de tarde en tarde, a lo mejor de-
aconseja que bes aumentarla porque el pulpo so-
lo tiene 69 kcal/100 g, y es tan rico en • Habitas
el 75% de la proteína como el pescado blanco, Además de tener
PROTEÍNA en el que siempre pensamos cuan-
do hablamos de proteína ligera. La
proteína, son un
“doping” natural
sea de origen sepia es igual de ligera; y el calamar, por su alto conteni-
do en un precursor
vegetal; y el algo más calórico (92 kcal/100 g),
de la dopamina.
pero aun así más ligero que el pollo
25%, animal. (195 kcal/100 g).
ClaraNUTRI

6. Pistacho, la
proteína vegetal
completa y saciante
Tiene más proteína que el huevo
por 100 gramos (17,6 g, el pistacho,
y 12,5 g, el huevo) y, como este, su
proteína es completa, es decir, que
aunque sea vegetal, tiene todos los
aminoácidos esenciales.
El snack ideal. La ración de pista-
chos es de 28 g –49 unidades–, y si
los tomas con cáscara, comes des-
pacio y te sacian más.

7. Donde ponías
arroz, pon quinoa
Este pseudocereal es otro de los
pocos alimentos con proteína com-
pleta de origen vegetal. Así que si,
por ejemplo, la haces con verduras,
tienes un plato completo.
¿Haces deporte? Por su almidón, la
quinoa suministra energía muscu-
lar progresiva, ideal para ejercicios
de resistencia. Si entrenas fuerza,
asegura la reparación y el desarrollo
muscular. Y como sabes, una buena
musculatura ayuda a adelgazar por-
que quema calorías en reposo.
8. ¿HACES CALDO
DE HUESOS?
LEE ESTO…
Este caldo se hace para
obtener colágeno, una de
las proteínas principales
del organismo, básica clara.es
para la salud de piel, ten-
dones, huesos, cartílagos, Si quieres
etc. Debes saber que… saber más ali-
Para que se absorba mentos ricos
mejor… Has de tomarlo en vitamina C
junto a alimentos ricos escanea esto:
en vitamina C, ya que
sin esta la producción de
colágeno se paraliza.
Dónde encontrarla. En
kiwis, cítricos, fresas, pe-
rejil, pimientos, berros…

9. Almejas… no
solo en el aperitivo
Los moluscos, como el marisco en
general, son ricos en proteína y ba-
jos en calorías, por lo que te intere-
sa incluirlos no solo en el vermú.
¿Cómo? Con pasta, arroz, salteados
con verdura, guisos de legumbres…
10. Seitán, la otra
“carne” magra
Elaborado a partir del gluten del tri-
go, aporta casi tanta proteína como
la carne de pollo, pero sin grasa y
con algunas calorías menos.
Guisado con setas. Conseguirás
un plato híper proteico, porque las
setas también son muy ricas en pro-
teína, sobre todo las deshidratadas.
¿CÓMO LUCIR UNA
PIEL JOVEN Y UN
CABELLO RADIANTE?
La piel, el pelo y las uñas están
expuestos a numerosos
agentes externos. Junto a una
alimentación equilibrada,
equilibrada la
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principios activos en altas
concentraciones que actúan
desde el interior para potenciar
nuestra belleza exterior.
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Sus ingredientes actúan
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envejecimiento.
 Atenúa líneas de expresión.
Proporciona hidratación y
 firmeza en la piel de cara,
cuello y escote.
11. Avena, una  Brillo en cabello y uñas.
proteína con fibra  Con Vitamina C que protege
frente al estrés oxidativo.
Es una buena idea incluir copos de
avena en los desayunos, porque son
muy ricos en proteína pero también
en fibra, cosa que los alimentos de
origen animal no pueden decir.
Cuécela. Con leche o con alguna
bebida vegetal, mejor si es de frutos
secos, porque se absorben mejor las
proteínas de los alimentos cocidos.
12. Tofu, tu nuevo
“mejor” amigo Recomiendo probar Beauty In & Out
De todos los derivados de la soja, la Elixir. Es muy cómodo de tomar y lo
campeona vegetal en proteínas, es noté en la piel, el pelo y las uñas.
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 ClaraNUTRI

Te ofrece UN ALIVIO
PARA TUS
LOS MEJORES
CONSEJOS digestiones
Hay alimentos imprescindibles para llevar
PARA MEJORAR una dieta sana que evitamos porque
provocan hinchazón, gases, acidez…
Combinando bien los alimentos puedes
prevenir estas molestias.
Por Raquel González

1. Lechuga 2. Frutas kéfir o de yogur, que

+ zanahoria, ácidas neutralizarán este
manzana o + kéfir y efecto. Además,
germinados canela puedes endulzar el
postre con canela,
Comer lechuga es Las frutas ácidas
cuyos aceites
sanísimo pero no como los cítricos
esenciales estimulan
todo el mundo la (naranjas,
los jugos gástricos
digiere bien, y hay mandarinas…),
y la salivación,
personas que la las fresas, el kiwi
aligerando la
evitan porque les o la piña pueden
digestión. Asimismo,
provoca gases. En aumentar la
esta especia también
lugar de prescindir acidez estomacal y
ayuda a contrarrestar
de las ensaladas, provocar molestias
las flatulencias. Y la
puedes combinar digestivas. Para
combinación es
la lechuga con contrarrestarlo,
deliciosa.
alimentos que acompáñalas de
ayudan a normalizar
la producción de
jugos gástricos, Una mala digestión
como la manzana,
la zanahoria o los
puede hacer que el
germinados. Ah, y cuerpo no asimile bien
haz un aliño ligero.
los NUTRIENTES.
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 ¿UN CAFÉ?
MEJOR NO TRAS
EL POSTRE
Las bebidas con cafeína
(café, té, refrescos con
cola), las carbonatadas o
el alcohol impiden que la
musculatura estomacal
se relaje. Si sueles sufrir
problemas de reflujo,
deberías evitarlos al
máximo. Por ello, como
colofón dde
las comid das
es mejor
tomar
infusiones
digesti-
vas.

3. Carne, 4. Comidas 5. Legumbres

tofu…+ piña, grasas + + yogur y
papaya alcachofa, comino
¡y fresas! berenjena… El postre ideal tras
Si tras una comida Las comidas grasas un plato de legumbre
que incluya proteínas suelen traducirse en es el yogur. Aunque
(carne, pescado, tofu, digestiones pesadas. garbanzos, lentejas,
legumbres…) tomas Si las acompañas alubias... son sanísi-
piña o papaya, las de alcachofas, por mos, provocan mu-
enzimas que contie- ejemplo, su conteni- chos gases. Pero el
nen –bromelina en do en una sustancia yogur las hace más
el caso de la piña y llamada cinarina te digeribles. Otra for-
papaína en el de la ayudará a aligerar- ma de que resulten
papaya– te ayu- las porque estimula menos flatulentas
darán a digerir las la secreción de bilis, es añadir comino a
proteínas y evitarás que es la encargada la cocción de las le-
la pesadez digestiva. de digerir las gra- gumbres o triturarlas
También ayudan las sas. Otros alimentos una vez cocidas. Por
fresas, porque su que tienen un efecto eso el hummus es
combinación de vita- parecido son la achi- una comida que no
minas, ácido salicílico coria, la endibia, la suele provocar los
y pectinas estimula escarola, el rábano gases de un plato de
los jugos gástricos. o la berenjena. garbanzos.
 ClaraNUTRI

Cenas
sanas, rápidas y ligeras
(CON 6 TRUCOS)
Si eres de las que se habían resignado a cenar un triste yogur
o una simple fruta para mantener los kilos a raya, estás de
enhorabuena. Aquí tienes unas ideas deliciosas para cenar,
súper fáciles de hacer y que te ayudarán a adelgazar.

Clara
ELIGE
Quesadilla de carne
y champiñones
4 personas Saltea las hortalizas
30 min en otra sartén con
550 kcal dos cucharadas de
aceite hasta que
• 8 tortillas mexicanas estén doradas y
de maíz pequeñas blanditas. Mezcla
• 150 g de carne las hortalizas con
de ternera picada la carne picada
• 1 cebolla morada y reserva.
• ½ pimiento verde
• ½ pimiento rojo Prepara las
• 200 g de quesadillas: coloca
champiñones una tortilla de base,
• 100 g de queso espolvorea con
emmental rallado un poco de queso
rallado, añade la
• 50 g de maíz cocido
• Cilantro mezcla de carne y Tartar de salmón con
• Aceite de oliva
• Sal, pimienta
verduras, agrega
un poco de cilantro arroz y aguacate
picado, espolvorea
Pela la cebolla de nuevo con más 4 personas Corta el salmón en
y córtala en tiras, queso y dobla la 30 min dados pequeños.
tipo plumas. Retira tortilla por la mitad. 360 kcal Ponlo en un
el pedúnculo, cuenco, agrega la
las semillas y las Calienta una sartén • 500 g de salmón mostaza, el zumo
nervaduras interiores al fuego y cocina fresco, sin piel de limón (reserva
de los pimientos y cada quesadilla, ni espinas 1 cucharada), el
córtalos en tiras. primero unos • 1 cebolla roja cilantro, sal y
minutos por un • 2 tomates pimienta, y mezcla.
Limpia los lado, hasta que esté • 2 limones Reserva en la nevera
champiñones dorado y el queso • 1 mango tapado.
retirando el pie fundido, y luego por • 2 aguacates
terroso. Lávalos el otro lado. Sírvelas • 160 g de arroz cocido Pela el mango y
bajo el grifo del calientes decoradas • 1 cucharada de corta la pulpa en
agua fría sin dejarlos con unas hojas de mostaza antigua daditos. Corta el
en remojo y luego cilantro. • Cilantro aguacate también
córtalos en láminas • Brotes de rábanos en dados, rocíalos
no demasiado finas. • Aceite de oliva con el zumo de
• Sal, pimienta limón restante y
Cocina la carne Bien calientes salpimienta. En 4
previamente Según acabes de Pica la cebolla y los vasos, pon como
salpimentada en hacer las quesadillas, tomates. Mézclalos base el arroz,
una sartén con resérvalas en el horno con 1 cucharada de añade el mango, el
una cucharada de precalentado a 50º aceite y salpimienta. aguacate, el tomate
aceite, removiéndola para mantenerlas Exprime los limones con la cebolla y el
hasta que esté bien calientes. y pica 3 ramitas de salmón. Decora con
dorada. cilantro. los brotes.
Tosta de queso, Crema de garbanzos
cebolla y huevo y verduras
4 personas Escurre los tomates 4 personas Precalienta el horno
50 min secos del aceite 1h a 190°. Cubre la
440 kcal y córtalos en 180 kcal placa con papel
tiras. Tuesta las sulfurizado y reparte
• 8 rebanadas de rebanadas de pan • 400 g de garbanzos por encima 150 g
pan de hogaza finas en la tostadora hasta cocidos de garbanzos
• 350 g de queso que estén crujientes. • 1 cebolla y tuéstalos
de untar • 400 g de calabaza 10-12 minutos,
• 2 cebollas Cocina los huevos • 2 zanahorias removiéndolos un
• 4 huevos en una sartén antiad- • ½ manojo de acelgas par de veces.
• 50 g de tomates herente ligeramente • 1 guindilla
secos en aceite aceitada para que • Aceite de oliva Cuece las acelgas
• Cebollino no se peguen. Retira • Sal 10 minutos y
• Aceite de oliva cuando la clara esté escúrrelas. Escurre
• Sal, pimienta cuajada. Pela la cebolla, el resto de vegetales
raspa la zanahoria reservando el agua
Pela las cebollas y Unta las tostadas y trocéalas junto y tritúralos con los
córtalas en juliana. con una capa ina con la calabaza. garbanzos restantes.
Póchalas en una de queso. Reparte Ponlas todas juntas Añade el agua
sartén con un chorri- encima la cebolla en una olla, cubre de cocción hasta
to de aceite de oliva, todavía caliente con agua, sazona y obtener una crema
a fuego bajo, hasta y los tomates. cuece a fuego medio no muy espesa. Sirve
que estén transpa- Coloca 1 huevo durante unos 20 con los garbanzos
rentes. Sube el fuego sobre cada tosta minutos, hasta que tostados, las
y dóralas, removien- y espolvoréalas estén muy blanditas; acelgas, la guindilla
do para que no se con sal, pimienta y añade más agua si en rodajas y un
quemen. cebollino picado. es necesario. chorrito de aceite.
 3
trucos para que las
recetas sean más ligeras
Con unos pequeños trucos puedes rebajar
las calorías de los platos sin que apenas
afecte al sabor. Aunque sean pocas
calorías, piensa que todo suma y eso puede
marcar la diferencia entre engordar o no.

1. En lugar
de queso…
Puedes optar por
untar las tostadas,
por ejemplo, con
aguacate o hummus
y así conseguir la
Crepes misma untuosidad
de un queso crema
de colores pero con un resulta-
do más ligero.
4 personas con la salsa de
45 min tomate. Tritura la
550 kcal otra con la mitad 2. Enrollados
de las espinacas. con papel de arroz
• 3 huevos Deja reposar Para ganar tiempo y
• 125 g de harina ambas masas unos conseguir un resul-
integral o de espelta 20 minutos en la tado todavía más
• 300 ml de leche nevera. ligero, en la receta
desnatada de crepes de colores,
• 150 g de espinacas Unta ligeramente en lugar de hacer
de bolsa ya listas con mantequilla una crepes, utiliza papel
• 200 g de tomates sartén de 20 cm de arroz para hacer
cherry a dados y caliéntala. Ve los enrollados.
• 40 g de tomate vertiendo cacillos
frito de masa y cuajando
• 50 g de mantequilla los crepes hasta
• 100 g de queso terminar las masas. 3. Cremas
rallado aún más fáciles
• 150 g de lonchas A continuación, Y sin una gota de
de pavo reparte las lonchas grasa. Solo tienes
de pavo, el tomate, que asar las ver-
Bate los huevos con el queso y las duras que vayas
la leche, la harina, espinacas restantes a usar en el horno
15 g de mantequilla sobre los crepes. (cebolla, calabaza,
y sal. Divide esta Enróllalos, córtalos zanahoria, cala-
preparación en dos en trozos un poco bacín…) y, una vez
partes. Mezcla una anchos y sirve. cocidas, tritúralas.
Bacalao gratinado Patatas asadas
con muselina de ajo rellenas de verduras
4 personas Cocina las patatas 4 personas microondas, te
30 min en el microondas a 50 min ahorras este paso.
240 kcal máxima potencia 310 kcal
5 minutos. Añádelas Limpia los pimientos
• 4 trozos de bacalao a las hortalizas, • 350 g de setas y trocéalos. Trocea
• 4 zanahorias salpimienta y cocina • 8 patatas medianas los espárragos. Pela
• 2 patatas 3 minutos más. • 1 pimiento rojo y pica la cebolla.
• 1 berenjena • 1 pimiento verde Sofríe todo junto
• 2 calabacines Casca el huevo y • 1 pimiento amarillo hasta que estén
• 1 cebolla, 2 ajos separa la yema de la • ½ manojo de tiernos y salpimienta.
• 1 huevo clara. Monta la clara espárragos verdes
• 5 cucharadas de a punto de nieve. • 1 cebolla morada Lava las setas
salsa de tomate Bate la yema con un • 1 ajo y saltéalas con
• Aceite de oliva ajo triturado, 80 g de • Lascas de queso el ajo picado;
• Sal, pimienta aceite y sal. Añade parmesano salpimienta. Mezcla
la clara y reserva. • 2 ramitas de perejil el perejil picado con 4
Corta la cebolla en • Aceite de oliva cucharadas de aceite.
plumas y pica uno de Coloca las verduras • Sal, pimienta
los ajos. Corta la be- en una fuente con la Haz 2 cortes en la
renjena, el calabacín, salsa de tomate. Pon Lava las patatas supericie de las
las patatas y las za- encima el pescado y envuélvelas en patatas, retira la
nahorias en rodajas. y hornea a 180°, 10 papel de aluminio. mayor parte de la
Sofríe la cebolla y el minutos. Añade una Ásalas en el pulpa y rellena con
ajo y, al dorarse, aña- cucharada de postre horno a 190°, 40 las hortalizas y las
de la berenjena y el de la muselina sobre minutos. Si usas setas. Riega con
calabacín, y rehoga los lomos de bacalao patatas envasadas un hilo de aceite y
10 minutos más. y gratina 3 minutos. para cocer en el decora con el queso.
 3
trucos para que las
recetas sean más rápidas
La falta de tiempo suele ser la excusa a la
que nos aferramos para comer mal y de
cualquier forma. Sin embargo, con estos
consejos se acabaron los pretextos.

1. Verduras
ya cortadas
Pueden ser conge-
ladas, envasadas
o preparadas al
momento en el mer-
cado. Incluso puedes
Tosta “cubana” usar las envasadas
para el microondas
con jamón ibérico para triturarlas y
hacer una crema.
4 personas Destapa el cerdo,
50 min dale la vuelta y
370 kcal vierte el jerez. Asa 2. Adelanta
15 minutos más. pasos si puedes
• 4 rebanadas Deja que se temple La masa de los cre-
de pan y córtalo en lonchas pes o el redondo
• 200 g de magro de muy inas. de cerdo puedes
cerdo para asar prepararlos con
• 1 vasito de jerez Escurre los antelación. Y al tos-
• 75 g de queso pepinillos y tar garbanzos, hacer
gouda lamínalos. Coloca el más cantidad para
• 100 g de pepinillos pan en una bandeja tener para otras
en vinagre de horno, que habrás ocasiones.
• 125 g de jamón subido a 180º; cubre
ibérico con una loncha de
• Aceite de oliva queso, láminas de
• Sal, pimienta pepinillo y lonchas 3. Al pochar
de cerdo asado; las verduras
Salpimienta el repite las capas Añádeles desde el
magro de cerdo, hasta agotar los principio una pizca
colócalo en una ingredientes. Hornea de sal; eso ayudará
bandeja de horno las tostas hasta que a que las verduras
y rocíalo con un se funda el queso. suden y se hagan
chorrito de aceite de Reparte el jamón por antes. Otra opción
oliva. Tapa con papel encima, espolvorea para acelerar el pro-
de aluminio y asa a con pimienta y echa ceso es añadir una
160°, 20 minutos. unas gotas de aceite. pizca de bicarbonato.
ClaraSALUD

Ten
en
cuenta

DOLOR DE
CABEZA
EN CIFRAS*
1.ª
causa de
discapacidad entre
los 16 y los 50 años
es la migraña.

78%
de casos de dolor
de cabeza
se deben a la cefalea
de tensión.

85-90%
de la población ha
tenido algún episodio
de cefalea en el
último año.
* Fuente: Sociedad Española
de Neurología
 SALUDClara

Dolor de
CABEZA TIPOS Y SOLUCIONES
Hemos hablado con los mejores expertos para que nos ayuden a identificar
ese dolor de cabeza que puede llegar a ser muy incapacitante y poder
encontrar así la mejor solución en cada caso.
Por Esther G. Valero
Asesorado por Dra. Margarita Sánchez del Río, neuróloga experta en cefaleas de la Clínica Universidad de Navarra,
y Dr. Pablo Irimia, neurólogo y coordinador del Grupo de Estudio de Cefaleas de la Sociedad Española de Neurología.

E
xisten más de 200 ti- un diagnóstico profesional y preci- tes se encuentran la herencia gené-
pos de dolor de cabeza so y pueda personalizar el trata- tica, estrés, alteraciones del sueño,
distintos, pero “la mi- miento lo más posible de acuerdo cambios hormonales, deshidrata-
graña, la cefalea en al cuadro clínico”, explica el doctor ción, comer ciertos alimentos, etc.
racimos y la cefalea Irimia. Pero para que te hagas una • Para evitarlo. Trata de mante-
tensional son los tres tipos prin- idea, te damos una guía para que ner siempre las mismas rutinas y
cipales”, explica el doctor Pablo veas qué tipo de cefalea sufres. los mismos horarios para comer
Irimia, coordinador del Grupo de y dormir. Restringe el alcohol y si
Estudio de Cefaleas de la Sociedad detectas que algún alimento te pro-
Española de Neurología, “aproxi- “Es un dolor intenso voca alguna crisis, elimínalo de tu
madamente el 80% de los pacien- y punzante en un dieta. Busca controlar el estrés con
tes que vemos en consulta suele
asociarse a estos tres”.
lado del cráneo” deporte, meditación, masajes, etc.
• Tratamiento. En periodos de do-
Para saber si es tu caso o tu dolor se Este cuadro es característico de mi- lor el neurólogo te puede recetar
debe al 20% restante de cefaleas, graña, un dolor de cabeza que afec- analgésicos específicos (triptanes o
necesitas que “un especialista haga ta el llevar una vida normal. ergotamina) o no específicos (ibu-
• Qué sientes. Dolor a un lado de la profeno y paracetamol).
Según
g la OMS, cabeza, que puede cambiar en cada
episodio. Normalmente es como
entre la mitad y un latido o pulsación. Durante la “Veo destellos
las tres cuartas crisis puedes sufrir sensibilidad luminosos y, luego,
a la luz y al ruido y sentir náuseas, me duele la cabeza”
partes
p de los llegando incluso a vomitar. El dolor
empeora al hacer actividad física. En este caso estás sufriendo una mi-
adultos de 18 a 65 • Duración. Más de 4 horas, pudien- graña con aura. Se trata de la mis-
años han sufrido do prolongarse incluso hasta 3 días.
• Qué lo puede desencadenar.
ma dolencia que la anterior, pero
con algunos extras añadidos.
una cefalea en Sus causas no están del todo claras. • Qué sientes. Perteneces al 30% de
el último año. Entre sus posibles desencadenan- los pacientes de migraña que, ade-
ClaraSALUD

más de los síntomas ya descritos, su-

fren trastornos visuales o la llamada
“aura”: visión en líneas de zigzag,
destellos luminosos, puntos, pérdi-
da parcial de la visión…, además de
hormigueos e incluso dificultad pa-
ra expresarse de forma transitoria.
• Qué puedes hacer. Una vez que
el ataque ha aparecido, trata de des-
cansar en un lugar oscuro y tranqui-
lo, colócate un paño frío en la fren-
te, bebe agua y toma el analgésico
que te haya prescrito el médico.

“Siento ardor o dolor

punzante detrás
o alrededor del ojo”
Es una cefalea en racimos, poco
frecuente pero muy incapacitante.
• Qué sientes. Un dolor repentino
de gran intensidad en un lado de la
cabeza, generalmente siempre el
mismo. El ojo afectado duele, arde,
se enrojece, lagrimea, se le cae el
párpado… Durante los ataques, no
toleras estar quieta, sin moverte.
• Duración. Entre 15 minutos y 3
horas (siempre menos de 4 horas),
ALDOMARTINS

pero puede repetirse durante el día.

Suele presentarse casi siempre a la
misma hora y con un predominio
vespertino o nocturno.
• Qué lo puede desencadenar.
El estrés o el cansancio extremos.
Además, fumar o consumir alcohol
en exceso hace que haya más pre-
disposición a padecerlo. También
la exposición a una luz intensa y las
alturas pueden ser otras causas.
• Qué hacer. Una opción intere-
sante para abordar las crisis es la
oxigenoterapia, una terapia que ca-
rece de efectos secundarios y puede
disminuir el consumo de fármacos,
como los triptanes, que también
suelen resultar útiles.
“Noto un dolor
que es como llevar
un gorro apretado”
Este dolor corresponde a una cefa-
lea tensional, que prácticamente
todas hemos sufrido alguna vez.
• Qué sientes. Un dolor sordo,
opresivo y constante –no una pul-
sación– a modo de boina o casco,
que se presenta especialmente al
acabar la jornada. Es como llevar
un peso en la cabeza. No te moles-
ta la luz ni el ruido y puedes sentir
náuseas, pero jamás llegas a vomi-
tar y no empeora con la actividad.
De hecho, es preferible moverse y
distraerse que meterse en la cama.
• Duración. Suele prolongarse en-
tre 30 minutos y varias horas.
• Qué lo puede desencadenar.
El agotamiento, el estrés, la fatiga
física u ocular, la falta de sueño, una
alimentación mala o insuficiente…
• Posibles soluciones. Los anal-
gésicos convencionales y un des-
 SALUDClara

Sal de
DUDAS

Prevenir ¿Y SI FUERA
y aliviar UN ICTUS?
El dolor de cabeza también
el dolor puede ser un síntoma de ictus
Estas pautas o de microictus.
pueden ayudarte
• Cómo iden- te cuesta sonreír
a conseguirlo.
tificarlo. La al perder sensibi-
• Evita la cefalea llega de lidad en uno de
automedicación. pronto, con una los dos lados de
• Sigue una intensidad fuera la cara, te cuesta
dieta completa de lo normal y repetir una frase
y equilibrada. sin una causa sencilla, no pue-
• Duerme lo suficiente des levantar los
aparente que la
(ni más ni menos) y brazos, tienes
provoque.
con un horario regular. alteraciones de la
• Evita las situaciones • Cómo es el vista o el equilibrio
de estrés. dolor. Parece o te mareas.
• Practica ejercicio quemar y va
de forma regular. acompañado de
• Aunque pase
• Bebe agua y cambios en la rápido. Consul-
mantente hidratada. temperatura cor- ta pronto con el
• No bebas alcohol ni poral, pasas de médico porque
consumas sustancias sentir frío a calor. puedes haber
tóxicas. sufrido un miniictus
• Mantén una buena • Qué hacer. y en el 30% de los
higiene postural para Llama cuanto casos se produce
evitar que aparezcan antes al 112 o antes de que se dé
puntos gatillo en al 061, según tu un auténtico infar-
cuello y hombros que comunidad, sobre to cerebral. No lo
desencadenen una todo si además dejes pasar.
cefalea.

canso adecuado pueden hacer que
desaparezca el dolor. Para preve-
nirlo, debes descansar y adoptar
hábitos saludables.
“Siento una especie
de latigazo en un
lado de la cara”
Así se desarrolla la neuralgia, un
dolor que afecta a los nervios de la
cara, el cráneo o el cuello y que se
produce cuando estos se irritan o
resultan dañados.
• Qué sientes. Notas como una
sacudida, un latigazo, un calambre
eléctrico muy intenso... Se diferen-
cia de las cefaleas porque el dolor
aparece en la cara y no en la cabeza.
La más común es la neuralgia del
trigémino, que puede desencade-
nar un fuerte dolor repentino al rea-
lizar acciones tan comunes como
comer, tragar, lavarte los dientes,
maquillarte o tocarte la cara.
• Duración. Muy breve, pero de tal
intensidad que puede incapacitarte
en el momento. Puedes tener múl-
tiples episodios a lo largo del día.
• Cómo se trata. El médico suele
prescribir un antiepiléptico (car-
bamazepina) porque en este caso
los analgésicos comunes no tienen
ningún efecto. Si el dolor no remite
a pesar de la medicación prescrita,
se puede optar por tratamientos
quirúrgicos que interrumpan los
impulsos nerviosos.
ClaraSALUD

“Siento un dolor
agudo tras hacer
ejercicio”
Estás sufriendo una cefalea de
esfuerzo, que se desencadena des-
pués de realizar alguna actividad
que implica cierta dificultad (cor-
rrer, saltar, levantar pesos, etc.).
• Qué sientes. Aparece como un
dolor punzante que se puede sen-
tir por toda la cabeza. No obstan-
te, en este caso debes prestar más
atención al desencadenante que a
su sintomatología. Suele afectar a
gente joven con antecedentes fa-
miliares de migraña.
• Duración. Generalmente no du-
ran más de 5 minutos, aunque hay
casos que han llegado a prolongarse
hasta 2 días.
• Qué hacer. Debes limitar de in-
mediato el esfuerzo físico.
• Si te ocurre con frecuencia.
Conviene hacer alguna prueba
(resonancia magnética o escáner)
para descartar la presencia de un
posible aneurisma cerebral o cual- ambos lados de la cabeza que, en tividad sexual para prevenir, pero
quier otra anomalía. Además, los ocasiones, puede llegar a provocar como ocurre con las cefaleas por
expertos recomiendan tomar algún náuseas, taquicardias y mareos. En esfuerzo, no hay que limitarse a ello
antiinflamatorio antes del esfuerzo este caso no hay que fijarse tanto en sino consultar con el médico para
para prevenirlo. su localización ni en los acompa- descartar cualquier lesión cerebral.
ñantes al dolor, sino en el desenca-
denante.
“El dolor me • Duración. Entre 30 y 60 minutos. “El dolor es intenso
oprime la cabeza • Qué lo desencadena. No se sabe y localizado antes
al tener sexo” muy bien cuál es el mecanismo de
este dolor de cabeza, pero se intuye
de la regla”
La cefalea asociada a la actividad que podría estar relacionado con el ¿Te sientes reflejada? Pues padeces
sexual se da con más frecuencia en aumento de la frecuencia cardíaca migraña menstrual, que es preci-
hombres y aparece durante el coito y la vasodilatación que se produce samente eso, una migraña relacio-
o justo tras el orgasmo. durante el acto sexual. nada con el baile de hormonas que
• Qué sientes. Es muy similar a la • Posibles soluciones. Muchas padecemos una vez al mes. No eres
cefalea por esfuerzo. Suele presen- veces se soluciona recurriendo a la única, aunque no consuela, le su-
tar un dolor opresivo y fuerte en algún medicamento antes de la ac- cede a 1 de cada 3 mujeres.

Un estudio es
cefalea al lle
recu
• Qué sientes. Un dolor insopor-
table y pulsátil que se instala en un
lado de tu cabeza. Puede ir acom-
pañado de náuseas, vómitos, sen-
sibilidad a la luz o al sonido. En de-
finitiva, los mismos síntomas que
cualquier otro tipo de migraña.
• Duración. Normalmente apare-
ce 2 días antes de la menstruación
y puede alargarse hasta pasados 3
días de su finalización. Suele ini-
ciarse con la primera regla, pero
puede mejorar o desaparecer du-
rante el embarazo o la menopausia.
• Por qué nos pasa. Los días pre-
vios a la regla, nuestro cuerpo gene-
ra un pico de estrógenos que des-
pués baja de forma repentina. Este
proceso produce vasodilatación
e inflamación en los vasos sanguí-
neos, provocando una mayor sensi-
bilidad de los nervios y causando el
temido dolor de cabeza.
• Qué hacer. Evita los excitantes
y los alimentos vasodilatadores
(nueces, embutidos, queso curado,
chocolate, etc.). Prueba también a
tomar un antiinflamatorio (ibupro-
feno) los días previos a la regla.
• ¿Y los parches de estrógenos?
Aunque a veces se prescriben, el
doctor Irimia asegura que no suelen
funcionar demasiado bien. El espe-
cialista recomienda el estudio de
cada caso para pautar un tratamien-
to específico que ayude a prevenir o
espaciar los episodios de migraña.
SALUDClara
TRATAMIENTOS
se MÁS PUNTEROS
n. El dolor de cabeza es
una enfermedad crónica
y compleja para la que
no existe una cura. Pero
“Me despierta un los últimos tratamientos
dolor de cabeza en para abordarlo son los
la frente y sienes” siguientes:
ANTICUERPOS
Si el dolor te asalta en mitad de la
MONOCLONALES
noche, mientras duermes, y hace HUMANOS
que te despiertes es más que posi- Este es el único
ble que padezcas una cefalea híp- tratamiento específico
nica o despertador. que existe hasta
• Qué sientes. El cuadro es claro: el momento para
un dolor intenso y punzante en la prevenir la migraña:
frente y las sienes que solo aparece “Disponemos de tres
al dormir por la noche o en la siesta, nuevos fármacos para
y siempre termina despertándote. reducir la frecuencia
• Duración. Oscila entre 15 minutos de aparición de los
y 2 horas y suele producirse más de ataques. Se administran
mensualmente
15 días al mes.
como una inyección
• Desencadenantes. Suele ser
subcutánea y están
más frecuente en mayores de 50 dirigidos contra la acción
años y se desconocen sus causas, de una de las moléculas
aunque se sospecha que tanto el que intervienen en la
déficit como el exceso de sueño transmisión del dolor
pueden desencadenarla. de la migraña (CGRP)”,
• Cómo se trata. Los tratamientos explica la Dra. Sánchez
farmacológicos que suele reco- del Río. A finales de año,
mendar el especialista en este caso podrían aprobarse otros
suelen ser analgésicos para tratar el fármacos parecidos pero
dolor y medicamentos como carbo- que se administrarían
nato de litio para prevenir episodios por vía oral.
en el futuro. Además, se prescribe un
TOXINA
cambio de hábitos si estos son defi- BOTULÍNICA A
cientes, como el método que te pro- (BÓTOX)
ponemos en este mismo número. “Se inyecta con mucha
• La cafeína también puede ser frecuencia para prevenir
una solución. Tómate una taza de los episodios de
café antes de irte a dormir o justo en migraña”, explica
el momento en que te despiertas. el Dr. Irimia.
ClaraSALUD
Duerme
FELIZ
MÉTODO FÁCIL PARA
DESCANSAR POR FIN
No sé a ti, pero el confinamiento pasó factura
en mi casa en forma de insomnio. Por eso te
cuento en primera persona un método para
volver a dormir a pierna suelta.
Por Carme del Vado
Y
o no suelo tener proble-
mas para dormir, pero mi
chico sí y durante la pan-
demia, sus problemas
tanto para conciliar el
sueño como para mantenerlo du-
rante la noche acabaron por inter-
ferir también en mi descanso. Total,
dos insomnes por el precio de uno.
Un método para
dormir que funciona
Leer El Método Tokei, de los doc-
tores Eduard y Carla Estivill, me
hizo abrir los ojos sobre por qué él
me despertaba al moverse más que
un ventilador por no poder coger
el sueño o porque se desvela-
ba. Y es que los cambios de hábi-
tos debidos a la pandemia habían
desregulado sus “mecanismos del
EL SUEÑO
EN ESPAÑA
sueño”. Así que decidimos confiar
en este método, porque el Dr. Esti- 1 h 30 min
vill es uno de los mayores expertos menos
es lo que dormimos
en sueño de nuestro país.
los españoles respecto
Por qué funciona al resto de europeos.
este plan para dormir
Porque, como me explicaron los
doctores cuando hablé con ellos,
4 millones de
personas en España
ayuda a resintonizar el reloj inter- padecen algún tipo de
no que tenemos en el cerebro y que trastorno del sueño
regula nuestros ritmos biológicos. crónico y grave.
Este reloj “dirige la orquesta de los
otros relojes que tenemos en otras
zonas del cuerpo, como el corazón, Más de 12
la sangre, el sistema digestivo, hor- millones de personas en
monal, etc.”. O sea, que no se regula España se despiertan
solo el sueño, sino también el ritmo con la sensación de no
haber tenido un sueño
cardíaco, el de ir al baño, etc.
reparador.
• ¿Cómo ponerlo en hora? “Con
rutinas y estímulos externos como
 SALUDClara

¿CONOCES CUÁL ES
TU CRONOTIPO?
Conocer tu cronotipo te ayudará a saber cómo
organizarte para ser más eficiente.

1. Levantarte para jor momento mucho dormir

ti es… C) Rindes bien C) Lees hasta que
A) Fácil con pequeños te llega el sueño,
B) Un suplicio bajones que es algo más
C) Ni una cosa tarde
ni otra 4. Por la noche…

TEST ADAPTADO DEL LIBRO “EL MÉTODO TOKEI” (ED. PLAZA & JANÉS)
A) Tu cerebro Puntuación:
2. Por la mañana… ya no da… Cada respuesta A
A) Estás en tu me- B) Es cuando suma 2 puntos; B
jor momento mejor rindes suma 0 y C suma 1.
B) No rindes y tie- Entre 8 y 10
mentalmente
nes bajones puntos: ALONDRA
C) Puedes rendir,
Rindes mejor por la
C) Poco a poco pero no a tope mañana.
aumenta tu Entre 4 y 7 puntos:
rendimiento 5. Si te vas a INTERMEDIO
dormir a una hora Rindes bien durante
3. Por la tarde… toda la jornada.
prudencial…
Entre 0 y 3 puntos:
A) Tu concentra- A) Te duermes BÚHO: Tu mejor
ción baja enseguida momento es la
B) Estás en tu me- B) Te cuesta tarde-noche.

La luz natural
ayuda a sintonizar
el RELOJ
INTERNO
que nos dice
cuándo dormir.
la alternancia de luz y oscuridad,
pero también la actividad física, la
alimentación…”, que es en lo que
consiste el método.
• Además, es preventivo. Como
asegura el doctor Estivill, “en el fu-
turo no hablaremos de enferme-
dades sino de cronodisrupciones,
de relojes que se estropean y que
hace que tengamos más tendencia
a sufrir cáncer de colon, de mama,
problemas hormonales, gastroin-
testinales…”. Esto nos motivó aún
más a seguir el método, porque no
se trata solo de dormir, sino de cui-
dar de nuestra salud.
Cómo seguir
el método
Lo primero fue hacer el test para
conocer nuestro cronotipo, que
podéis encontrar en estas páginas.
Yo soy alondra, y mi chico, búho.
• Qué significa esto. Que él, por
ser búho, tiene más tendencia a
sufrir cronodisrupciones, como
se había demostrado. Pero no pasa
nada, porque al cambiar de hábi-
tos siguiendo este plan y repetir-
los una y otra vez se crean caminos
neuronales nuevos que corrigen
estos problemas.
• Lo que tienes que saber antes
de empezar. Como se trata de re-
organizar horarios, puede parecer
un método muy rígido, pero co-
mo dicen los doctores, ellos han
marcado aquí lo que sería el ritmo
de vida ideal y lo que tenemos que
hacer es intentar acercarnos lo
máximo posible a este ideal, pe-
ro adaptándolo cuando es nece-
sario. Así que te cuento los pasos
más importantes:
ClaraSALUD
1. Levantarnos
con luz natural
Los doctores Estivill recomiendan
no despertarnos con el desperta-
dor, sino con la luz del amanecer,
pero no podíamos dejar las persia-
nas levantadas porque vivimos en la
ciudad y la polución lumínica noc-
turna es tan mala como el ruido pa-
ra conciliar el sueño, ya que incluso
con el ojo cerrado, elcerebro recibe
información y no desconecta.
• Solución. Comprar un desperta-
dor lumínico (los hay baratitos).
2. Deporte, por la
mañana y al aire libre
El método propone hacer cardio
(correr, nadar…) o al menos “ir an-
dando al trabajo –o hacer parte del
trayecto andando–, y que nos dé la
luz de la mañana”, porque además
de hacer ejercicio, ganamos expo-
sición a la luz natural. Pero mi chico
teletrabaja…
• Solución. Lo que hizo fue salir a
correr por las mañanas a primera
hora. Como había dejado el gimna-
sio al quedarse en casa, le vino muy
bien volver a calzarse las zapatillas.
• ¿Y si solo puedes hacer de-
porte por la tarde? Este es mi ca-
so. Por el trabajo solo llego a las cla-
ses que empiezan a las 19 h, cuando
siguiendo el método ya no debería-
mos hacer más deporte. Me paso en
una hora, pero… valoré que aun así
era mejor hacerlo.
3. Lo que comemos
y cuándo importa
• Horarios ideales. Según el mé-
todo, deberíamos desayunar a las
8 h, comer a las 13 h y cenar a las 20 h.
¿Qué hacemos? Pues para ir andando
al trabajo yo y salir él a correr, desa-
yunar ligero sobre las 6.30 h –él, me-
dio plátano, y yo, algo más– y a media
mañana tomamos un bocadillo. Co-
memos a las 13.30 h y cenamos sobre
las 21 h, nunca a las 22 h como antes.
• Dieta mediterránea. Es la re-
comendada, incluyendo alimentos
ricos en triptófano, omega 3 y en
Las pautas del
Método Tokei
Despertarse con luz,
pero dormir a oscuras.
Hacer ejercicio preferi-
blemente por la mañana y
no más tarde de las 19 h.
Horarios de comidas:
desayuno a las 8; comida
a las 13 y cena a las 20.
Seguir una dieta medite-
rránea con alimentos ricos
en triptófano, omega 3
y en melatonina.
Comer con calma, en la
mesa, en compañía…
Hacer una siesta
de 20-30 minutos.
Poner luces anaranja-
das en casa y evitar las
azules (móvil, tablets)
2 horas antes de dormir.
Evitar excitantes (café,
té, chocolate) 6 horas
antes de ir a dormir.
melatonina, sobre todo en la cena,
porque ayudan a conciliar el sueño.
No son alimentos raros, sino lácteos,
huevos, pescado azul, pollo, pavo,
cereales integrales o verduras como
espinacas, zanahoria, apio o brócoli.
• Respetar el ayuno nocturno. La
cena debe ser ligera pero suficien-
te para hacer un ayuno de unas 12
horas. Así, si nos levantamos por la
noche, no picoteamos.
4. Una siesta
después de comer
• La siesta. El método contempla
una siesta de unos 20-30 minutos
después de comer. Mi chico, al estar
en casa, puede hacerla. Yo, no, pero
aprovecho la pausa del mediodía
para estirar las piernas o relajarme
un rato el sol en el parque. Test

5. La luz que ayuda

¿Y A TI, TUS HÁBITOS TE
a conciliar el sueño AYUDAN A DORMIR BIEN?
La luz vespertina natural es ana-
ranjada, por lo que las luces de ca- 1. ¿Cómo B) Tomas un C) Más bien hacia
sa deberían serlo. El problema es desayunas? menú rápido las 23 horas
A) Sin prisas, sen- C) Comes delante
que tenemos luces led por ser más
tada en la mesa del ordenador
eficientes energéticamente. Pero 7. ¿Qué sueles
y haciendo un cenar?
emiten luz azul (como móviles, desayuno
smart TV…), más propia de la ma- 4. Si tienes un A) Algo ligero
completo
ñana, que no favorece el sueño. bajón después y digestible
B) Comes algo
• Solución. Dejamos la casa en se- de comer… B) Parecido
leyendo las noti-
mipenumbra después de cenar y cias o mirando A) Haces una pe- a la comida
hemos puesto luces anaranjadas el móvil queña siesta o te C) Muy comple-
en las habitaciones. C) No desayunas, das un ratito de to, es tu comida
ya comerás descanso principal
6. Modo avión algo B) Te refrescas
la cara en 8. Tras la cena…
Unas 2 horas antes de irnos a la ca-
2. ¿Haces el baño
ma hay que apagar móviles, orde- A) Buscas desco-
ejercicio? C) Te tomas un
nadores… y no solo por la luz azul, nectar leyendo
A) Sí, por la café doble
también para desconectar de la ac- o charlando
mañana, y si no B) Ves la tele
tividad diaria y relajarnos. Así que
puedes, intentas 5. ¿Cuándo sales un ratito
al cenar, ponemos el modo avión.
ir andando de trabajar? C) Sales a tomar
al trabajo
¡Volvemos a B) Un par de ve-
A) A tu hora algo o llamas
dormir como antes! ces por semana,
B) Algunos días a amigos
Los doctores Estivill aseguran que haces más
vas al gym al
horas 9. Qué haces con
“si seguimos unas buenas rutinas, mediodía o por
C) Siempre haces el móvil al irte
el reloj interno enseguida respon- la tarde
horas extra a dormir…
de”, y es cierto. Hemos conseguido C) No sueles
meternos en la cama cuando toca hacerlo A) Hace rato que
6. ¿A qué hora lo has desconec-
para dormir las 8 horas de rigor y, TEST ADAPTADO DEL LIBRO “EL MÉTODO TOKEI” (ED. PLAZA & JANÉS)
3. Para comer… sueles cenar? tado
excepto en días contados, solemos
conciliar rápidamente el sueño y A) Te tomas un A) Entre las 20 B) Lo pones en
dormimos de un tirón. rato y, además y 21 horas modo avión
de comer, das un B) Sobre 21.30 C) Te lo llevas
paseo o 22 horas a la cama

Clara PUNTUACIÓN: Suma 2 puntos por respuesta A; 1 por B; y 0 por C.

LEE Entre 12 y 18: Tu reloj está en hora y bien sincronizado, aunque si no
llegas a 18 puntos, algo puedes mejorar para ir a por nota. Entre 5 y
EL MÉTODO 11: Tu reloj funciona aceptablemente bien, pero podrías sincronizarlo
TOKEI mejor con algunos pequeños cambios en tus hábitos. Revisa qué
Dr. Eduard Estivill puedes mejorar de tus rutinas. Menos de 5: Tu reloj va loco. Debes
y Dra. Carla Estivill revisar a fondo tus hábitos para ganar en calidad de vida y de sueño.
(Plaza & Janés).
ClaraSALUD

PREGÚNTALE
aldoctor ANTONIO
RUIZ DE AZÚA,
médico

Haznos llegar todas tus consultas y dudas sobre temas de salud y alimentación a clara@rba.es

¿CUÁLES
SON LOS
BENEFICIOS
DEL ALOE
VERA PARA
LA SALUD?
Múltiples aplicaciones. En
el aloe vera se han identifica-
do más de 75 compuestos (vi-
taminas, minerales...) que son
los que le confieren múltiples
beneficios, como explica el
Dr. Juan Carlos Ocaña, del
Grupo de Trabajo de Fitotera-
pia de la Sociedad Española de
Médicos de Atención Prima-
ria. En el aloe pueden diferen-
ciarse distintas partes y usos.
Acíbar o látex. Es el zumo
desecado y concentrado de
las células que hay bajo la piel
de la hoja del aloe, de color
amarillo oscuro. Se utiliza por
vía oral en forma de prepa-
rados líquidos o sólidos. Su
principal efecto es el laxante.
Ingerido por vía interna. Al-
gunos estudios han mostrado
que también podría ser útil
Clara
SABE
ALOE
Y si lo incluyes en
tus platos...
Del aloe se come la parte externa
de las hojas y la parte gelatinosa
interna; en cambio, la sustancia
amarillenta (el látex) que hay
entre ambas, no. Su sabor es algo
amargo, pero es fácil disimularlo
con otros alimentos. Si bien para
lo que más se usa en la cocina
es para aportar textura: ayuda a
espesar salsas, dar consistencia
a una mermelada...
TAMBIÉ
TUS DIENTES
Hacer gárgaras
con jugo o de aloe
ayyuda a aliviar
a las
encías inflflamadas.
también a prevenir
las caries y a
proteger ele esmalte
de los diientes del
dessgaste.
para la hiperglucemia, el con-
trol lipídico y el síndrome del
intestino irritable, pero toda-
vía es necesaria la realización
de más investigaciones.
Gel de aloe. Es un gel muci-
laginoso, casi transparente,
que se obtiene al triturar las
hojas sin eliminar la pulpa. Se
emplea fundamentalmente
por vía tópica y tiene propie-
dades antiinflamatorias, ci-
catrizantes, hidratantes y an-
tivirales, y se usa para heridas,
quemaduras, picaduras, gin-
givitis, eccemas, acné...
 SALUDClara

¿POR QUÉ EL
TIEMPO VUELA
CUANDO NOS
HACEMOS
MAYORES?
Cuestión de rutinas. Como
nos explica Miriam Sanjuán,
psicóloga sanitaria en Gru-
po Laberinto, a medida que
Clara crecemos la experiencia vi-
RESPONDE
tal se convierte en una rutina
automática de la que apenas
somos conscientes; creamos
A VECES ME PICA BASTANTE “automatismos y hábitos”
EL INTERIOR DEL OÍDO, como una forma de ahorrar
energía, pero esa rutina hace
¿QUÉ PUEDE SER? que no veamos muchas de las
cosas que suceden a nuestro
El Dr. Manuel Mo- ciones por hongos. similares, pero si es lado. Sin embargo, los niños
rales, de la Sociedad También puede es- una dermatitis es- viven en el presente y todo
Española de Oto- tar provocado por tos aparecen desde les llama la atención, están
rrinolaringología, una reacción a la el primer uso, mien- más pendientes de lo que
afirma que el picor silicona con la que tras que en la aler- les rodea. Es como cuando
de oídos es relati- están compuestos gia se requiere un vamos por primera vez a un
vamente frecuente algunos auriculares. tiempo de sensibi- lugar desconocido; debe-
y suele estar pro- En este caso puede lización. Si se dejan mos prestar mucha atención
ducido por seque- tratarse de una der- de usar esos auricu- a todos los detalles para no
dad de la piel del matitis de contacto lares, las molestias perdernos. En cambio, cuan-
conducto, eccemas o de una alergia. Los mejoran o incluso do aprendemos el camino, lo
o bien por infec- síntomas suelen ser desaparecen. hacemos “sin pensar” y tan
absortos que no recordamos
absolutamente nada del tra-
yecto, con lo que se nos hace
Así debes cuidar tus oídos más corto.
si usas auriculares
¿Qué hacer? La psicóloga
El Dr. Morales recomienda la “regla del 60-60”:
utilizarlos como mucho durante 60 minutos al día recomienda prácticas como
y hacerlo a no más del 60% del volumen. Además, el mindfulness, que nos ha-
es importante cuidar su limpieza para prevenir gan salir del piloto automá-
infecciones. Para evitar lesiones en la piel también tico y prestar más atención a
es aconsejable que el tamaño de los auriculares lo que nos rodea para así dis-
se adecúe al de nuestro conducto auditivo. frutar más de lo que hacemos.
ClaraSALUD
¿QUÉ BENEFICIOS
TIENE CADA LÁCTEO
PARA LA SALUD?
Los lácteos suelen generar
mucha polémica, sobre to-
do la leche, pero si no hay
intolerancias o alergias, po-
demos tomar a diario tanto
leche, como yogur o queso,
sobre todo fresco. Desde un
punto de vista nutricional,
aportan proteínas de cali-
dad, lactosa, vitaminas (A,
D, B2yB12)ysobretodocal-
cio fácilmente asimilable.
No imprescindibles, sí
recomendables. Es cier-
to que se puede seguir una
dietasanasintomarlácteos,
pero tampoco pasa nada
por hacerlo. De hecho, en la
LÁCTEOS
dieta mediterránea, una de
las más sanas del mundo,
se incluyen cantidades mo-
deradas de queso fresco y
yogur. Lo ideal es tomar dos
raciones diarias de lácteos.
Previenen enferme-
dades. Como señala la
Federación Española de
Sociedades de Nutrición,
Alimentación y Dietética
(FESNAD), en general, los
lácteos reducen el riesgo de
sufrir diabetes tipo 2, cáncer
colorrectal y enfermedades
cardiovasculares, además
de tener un efecto protector
frente a la ganancia de peso.
Los principales
LECHE. Aunque la grasa de la
leche siempre se ha demonizado
por ser saturada, actualmente hay
estudios que aseguran que no
perjudica la salud. En cambio, es
mucho más saciante y tiene más
vitaminas (sobre todo, la A y la D).
YOGUR. Gracias a su contenido
en bacterias beneficiosas
–sobre todo de Lactobacillus
y Bifidobacterium–, equilibra la
microbiota intestinal, fortalece los
huesos y potencia las defensas,
además de prevenir enfermedades
como ciertos tipos de cáncer,
dolencias cardiovasculares, etc.
CUAJADA. Sus propiedades
nutricionales son similares a las de
la leche pero con la ventaja de ser
más digestiva que esta.
REQUESÓN. Aporta una gran
cantidad de proteínas (de 2 a 3
veces más que la leche) y casi
nada de grasa, por lo que es ideal
en dietas ligeras.
QUESO. Tanto los frescos como
los curados son ricos en proteínas
fácilmente asimilables, y minerales
como calcio, fósforo o selenio.
Pero los frescos, por su proporción
de agua, contienen mucha menos
grasa y se digieren mejor.
ALTERNATIVAS VEGGIES.
Es importante saber a partir de
qué alimentos se elaboran y
qué cantidad de grasa y azúcar
contienen, porque su calidad
nutricional puede variar mucho.
 ¿yA CoNsUmEs sEmIlLaS
De lInO MoLiDaS?

S
i todavía no las has incor-
porado a tu alimentación, te
Clara contamos por qué deberías
RESPONDE hacerlo y todos los bene-
ficios que las semillas molidas de
lino de Ecocesta aportan a tu salud.
Un plus en tu dieta. Son ricas
TENGO UN POCO DE LÍO, en proteína vegetal, fibra, ome-

¿SALTARSE EL DESAYUNO ga 3 y minerales tan necesarios

como calcio, magnesio, potasio
NO ERA MALO? o zinc. Te ayudan a reforzar tu
sistema inmunológico y a cuidar
Es una creencia muy disolver en leche, ga- no desayunar. Por otro tu flora intestinal, tus huesos…
extendida. Sin embar- lletas, bollería... Pero lado, no hay problema Por qué consumirlas molidas.
go, como aclara la nu- subraya que el proble- por no desayunar si De esta forma, tu organismo
tricionista Ana Amen- ma no está en desayu- llegas sin un hambre asimila mejor todos sus nutrien-
gual, ese mensaje na- nar o no, sino en qué excesiva a la comida tes y aprovecha al máximo sus
ció en los anuncios de elecciones se hacen y puedes elegir en esta beneficios. Y molidas puedes
productos pensados cuando se desayuna. alimentos saludables. añadirlas fácilmente a cremas,
específicamente para Si vas a desayunar Si por el contrario, vas smoothies, yogures, ensaladas…
esta comida: cereales productos que no son a picar o lanzarte a co- Para todos los gustos. En la
azucarados, cacao saludables, como los mer cualquier cosa, es gama de Ecocesta puedes elegir
súper azucarado para anteriores, es mejor mejor que desayunes. desde las clásicas semillas
molidas de lino marrón hasta la
original versión con almendra y
coco. Y si necesitas un extra de
Y si desayuno, ¿cuál sería energía, no te pierdas las semi-

el desayuno ideal? llas molidas de lino con calaba-

za, girasol, cáñamo y un toque
La nutricionista Ana Amengual nos da varias opciones: de frambuesa. Todas son 100%
pan integral con hummus, tahini o aguacate; porridge naturales, de cultivo ecológico,
con leche, agua o bebida vegetal (se le puede añadir sin azúcares añadidos, ni gluten,
canela, cacao puro, fruta, frutos secos...) o cereales ni lactosa y aptas para veganos.
sin azúcares añadidos con leche y cacao puro.
También son adecuados los huevos en todas sus Encuentra nuestra gama de semillas molidas en:
formas (revueltos con verduras, plancha, tortilla...). www.ecocesta.com
¡sígUeNoS!
ClaraPSICO

L a felicidad no es el último
destino de un largo viaje.
Buscar y hacer lo que nos
da alegría es la clave para sentirnos
dichosas y plenas en el día a día.
Hemos consultado a psicólogos,
coachs y científicos para que nos
expliquen qué es lo que de verdad
funciona para aumentar los niveles
de felicidad.
1. Aprende a ignorar
El psicólogo Tomás Navarro, autor
dellibroWabi Sabi (Ed. Zenith), tie-
ne muy claro que si discriminamos
lo que no nos aporta ganaremos en
calidad de vida.
2. Sé tú misma
“No renuncies a ser como eres para
Clara ser aceptado porque produce inse-
SONRÍE
guridad”, explica Tomás Navarro.
3. Desinhíbete
TomásNavarro nos anima a encon-
trar un equilibrio entre la sensatez
y la locura. La vida requiere de mo-
mentos de cordura y de momentos
de locura alternados de manera

27 ideas para
equilibrada.
4. Mira un monólogo
Elpsicólogo Nacho Coller, autor de
Vivir nunca falla (Ed. Vergara), ex-
plica que el humor es incluso más

SER FELIZ
Como suelen decir, la felicidad no llega de
repente, sino que está formada de pequeños
momentos. Preguntamos a los expertos para que
nos den los consejos que funcionan.
Por Laura Pérez Llorca
efectivo que el deporte para dismi-
nuir la ansiedad.
5. Ayuda a los demás
Según Nacho Coller, contribuir a
una causa justa da más felicidad
que gastar dinero en una misma.
6. Pinta un cuadro
Nacho Coller recomienda cual-
quier actividad artística porque nos
libera de emociones negativas.
7. Ten una conversación
Un estudio de la Universidad de

Harvard (EE. UU.) ha demostrado
que el secreto de la felicidad resi-
de en mantener unas relaciones
sociales sólidas.
8. Abraza a tu familia
La psicoterapeuta familiar Virgi-
nia Satir afirmó que necesitamos
4 abrazos al día para sobrevivir,
8 abrazos para mantenernos y 12
abrazos para crecer.
9. No hagas nada
El psicólogo Rafael Santandreu no
tiene dudas: “Abúrrete a pelo. Abre
tu mente creativa, que no te lo den
todo hecho”.
10. Suelta la culpa
Laura Chica, autora del libro Autoa-
mor (Ed. Aguilar), nos recomienda
liberarnos de responsabilidades,
debería que…, tendría que… Nos blo-
quean y no nos dejan ser felices.
11. Escúchate
¿Quién eres? ¿Qué necesitas? ¿Qué
te hace feliz? Laura Chica nos anima
a tomar nota y ponernos en marcha.
12. Di que no
Priorízate y di no a todo aquello que
no te viene bien o no es beneficioso
para ti. Cuesta pero se puede.
13. Únete a un club de lectura
O de cualquier hobby que tengas.
Sal de tu zona de confort y conoce
a gente nueva.
14. Ten sexo
Con tu pareja, contigo misma... Un
estudio de la Clínica Universitaria
de Essen (Alemania) afirma que la
masturbación contribuye a subir
los niveles de glóbulos blancos, que
son indispensables para estar sana.
15. Mira fotografías antiguas
Al rememorar buenos recuerdos, el
cerebro segrega serotonina.
PSICOClara
16. Ordena el armario
Desde que la gurú del orden Marie
Kondo lo dijo, ahora ya todas lo sa-
bemos: el orden reduce el estrés y la
ansiedad.
17. Desconecta del móvil
Pasamos más de 3 horas al día mi-
rando el móvil, intenta reducir ese
tiempo a la mitad. Tu cerebro lo
agradecerá de verdad.
18. Sé amable
Sobre todo con los desconocidos. Hábitos que
El coach Curro Cañete explica que sientan bien
no solo tiene beneficios para los de- Según las lectoras
más, sino para ti. Verás las puertas de la Tribu CLARA
maravillosas que se te abren. en Facebook:
• Hacer cosas sola.
19. Escribe una carta
Y envíala. No solo te hará feliz a ti, • Contemplar una
puesta de sol.
sino también a quien la reciba.
• Preparar una receta.
20. Agradece cada día
Según la psicología positiva, uno de • Tomar un café
los pilares de la felicidad es dedicar leyendo una revista.
aunque solo sea un minuto al día a • Salir a caminar.
pensar cosas por las que te sientes • Leer juntas en el
agradecida. club de lectura de
CLARA.
21. Escucha un podcast
• Cuidar las plantas.
Aprender nuevos conocimientos es
clave para sentirnos realizadas. • Quedar con amigas.
• Planificar un viaje.
22. Escribe sobre ti
Haz una lista con 10 características
que te gusten de ti o con cosas que
hayas conseguido a lo largo de tu vi- 25. Cancela un plan
da y de las que te sientas orgullosa. ¿Qué tienes que hacer esta semana?
Seguro que hay 2 o 3 cosas que te
23. Respira
dan mucha pereza… ¡No las hagas!
Inspira por la nariz durante 3 segun-
dos, utilizando el diafragma. Espira 26. Córtate el pelo
por la nariz otros 3 segundos. Haz Nada como un nuevo corte de pe-
una pausa y luego repite el ejercicio. lo para verte más guapa y tener esa
sensación de que algo nuevo está a
24. Pide perdón
punto de empezar.
¿Algún hecho del pasado todavía te
reconcome? Habla con esa persona 27. Mira una película triste
y explícate, aunque creas que haga Llora a moco tendido y saca todo lo
mucho tiempo. que llevas dentro.
ClaraPSICO
SER FELIZ CON RAFA SANTANDREU
Psicólogo, escritor, divulgador.
Comer para
darte una
recompensa
L
a comida y cómo nos ali-
mentamos es uno de los
temas que más me apa-
sionan. Confieso, aun-
que muchas ya lo sabéis porque
lo he comentado en mis libros y
entrevistas, que cada vez me gusta
comer mejor. He realizado mi pro-
pio cambio conmigo mismo y, por
tanto, con mi alimentación. En el
arte de cuidarse, incluimos todo.
Cabeza y cuerpo. Ya lo decían los
sabios, mens sana in corpore sano.
Es un reflejo que
viene de la infancia
Todos, absolutamente todos, tene-
mos manías, preferencias, estilos
de cocinar, de comer y de relacio-
narnos con la comida, y todos he-
mos aprendido desde niños a co-
mer y todos sus rituales.
Lo que empieza siendo, y es, una
necesidad a veces se transforma en
un mecanismo de compensación,
en una herramienta para manejar
emociones, y entonces es un pro-
blema. Muchas veces las personas
usamos la comida como premio,
incluso desde que somos críos es-
to se va instaurando. ¿Quién no ha
recibido una piruleta o una cho-
colatina por portarse bien o por
hacer algo especial?
Mejor un elogio
que una piruleta
Creo realmente que hubiese sido
muchísimo mejor recibir un elogio,
un reconocimiento o un abrazo.
¿Por qué? Porque se aprende que la
comida basura es premio, y no lo es.
La comida es necesidad, es premio
cuando es comida sana, y siempre
siempre, el premio es cuidarse.
Igual que estamos hartos de ver en
las pelis cómo la protagonista se
Nadie se
“consuela” con
lechuga,
g , sino
con el azúcar y
los aditivos de la
comida basura.
Síguelo en clara.es
queda sentada en el sofá llorando
mientras come una gran tarrina de
helado –otro ejemplo de comida
basura como consuelo–, también
lo estamos de todo lo que lleva al
otro extremo: dietas radicales, plan
bikini… y demás chorradas que so-
lo llevan a empeorar el concepto de
alimentación y de uno mismo.
Educarnos con la
comida y la gestión
emocional
Creo que cualquier momento,
ahora mismo, es el mejor minuto
para reeducarse con la comida y
con la propia gestión emocional.
Créeme, te sentará increíblemente
mejor comunicarte con los demás,
aprender a regular las emociones
y los pensamientos y alimentarte
bien, que cualquier producto de
bollería que puedas tomar.
Digo comida, pero en realidad es
azúcar y otros ingredientes adicti-
vos por un tubo. Hasta la fecha, no
he visto a nadie consolarse con
una lechuga. Empieza sacando
de casa todo lo que no sea un buen
alimento, uno nutritivo, y compra
solo buenos alimentos.
Ese mal llamado premio o pseudo-
placer mini dura unos cuantos mi-
nutos y ya está. Muy poco, lo que se
tarda en comerlo, ya ves. Es un error
 PSICOClara

¿Cómo
lo hago?
Muévete: haz
deporte, baila,
camina, ¡usa tu
cuerpo!
Bebe sano.
Elimina de tu
despensa todo
lo que no sea
alimento del bueno.
Aprende a
cocinar sano y rico.
Disfruta de la
comida saludable.
Escucha a tu
cuerpo para saber
Busca
el placer en cuándo estás
saciada y qué
CUIDARTE te conviene.
Incorpora
técnicas
emocionales
y cognitivas
para regularte
emocionalmente.

buscar en la comida consuelo, pla- Cuidarte te va regulación emocional con comida

cer, compensación… Mucha gen-
te, cuando come por necesidad
emocional, come mal, muy mal.
Tiene forma de dulce, pero es como
ir a meter la cabeza en el mismo cu-
bo de la basura.
Lo que propongo es aumentar ese
placer, esa recompensa real, por
una vía muchísimo más sana y efi-
caz, como el deporte. Verás cómo
si cambias tus hábitos y empiezas a
disfrutar de tu cuerpo de verdad, te
alimentarás bien, y disfrutarás con
la comida, claro está.
a dar más placer
Estoy convencido de que la indus-
tria alimentaria, como industria,
busca clientes y fidelizar, de ahí los
componentes adictivos de muchos
productos. Por eso creo que es ne-
cesario un giro vital, una apertura
de mente y cuerpo hacia el cui-
dado, el bienestar, la felicidad,
abrazando los buenos hábitos y ex-
perimentando lo que sucede real-
mente cuando uno decide cuidarse
de verdad. Si tienes dudas, ve a un
especialista en alimentación. La
–ya sea porque estás fatal y te lanzas
al chocolate sin contemplaciones o
ya sea porque has tenido una buena
noticia y te lanzas a los fritos y pro-
cesados como si no hubiese un ma-
ñana– es de personas que se tratan
muy muy muy regular a mi modo de
ver. Si estás contenta, compártelo;
si estás triste, compártelo también
y actívate: sal, contacta con la natu-
raleza, sé paciente y comprensi-
va contigo. Y si necesitas apoyo y
guía, ve a terapia. Resuelve, aprende
¡y vive feliz, bien!
 ESTE MES CON

3 NUEVAS

Una edición limitada

que dará un toque
únic
co a tu casa

YA EN TU
QUIOSCO
 ClaraBELLEZA

PIEL DE BEBÉ
Súper hidratada, tersa y muy luminosa

Si te encantaría quitarte
unos años, pero
tienes miedo a que
los retoques te dejen
una cara inexpresiva,
apúntate a la tendencia
baby skin o piel de
bebé, que rejuvenece
el rostro pero con un
aspecto natural.
Por Encarna Aguado

M
 
ás de 241.000 pu-
blicaciones con el
hashtag Baby Skin
son las que se pue-
den encontrar a día
de hoy en Instagram. Este fenó-
meno, que se puso de moda en las
pasarelas y en las redes sociales
con modelos y celebrities que lu-
cían una piel tersa, aterciopelada
y súper hidratada (piel de bebé),
ha trascendido a la calle y ante la
alta demanda de un cutis similar,
tanto médicos estéticos como la-
boratorios cosméticos se concen-
tran actualmente en ofrecer las
mejores técnicas y productos para
conseguir una piel cero imperfec-
ciones. ¿Quieres conocerlos?
 ClaraBELLEZA

La cosmética
rejuvenecedora
para una baby face
• Cremas hidratantes con AH.
O lo que es lo mismo, con ácido
hialurónico, esa molécula reina
de la hidratación que tanto gusta a
los dermatólogos y que rellena las
arrugas desde dentro para volver a
tener una piel tersa y más jugosa.
Otros activos que ayudan a retener
el agua son el aloe vera, la glicerina,
la urea o la miel.
• Alfa hidroxiácidos renovadores.
En sérums, cremas o tónicos, son
ácidos extraídos de plantas o frutas
(ácido mandélico, cítrico, máli-
co...) con una acción peeling pro-
gresiva, que favorecen la elimina-
ción de las impurezas de la piel sin
agredirla (al contrario, refuerzan
su función barrera). Ayudan a uni-
ficar el tono y que la piel se vea más
suave, lisa y luminosa. Destacamos
el ácido glicólico, procedente de la
caña de azúcar, que por su pequeño
tamaño molecular penetra de for-
ma más rápida en la piel , ayudando
incluso a combatir las manchas.
• Antioxidantes, los protectores.
La cosmética con ingredientes co-
mo la vitamina C, que aporta mucha
Hay contornos de ojos con cafeína,
luminosidad; la vitamina E, el reti-
nol, licopeno o resveratrol prote-
La combinación que mejoran la microcirculación y
ge frente a las agresiones externas ideal según los revitalizan la mirada; o con micro-
(contaminación, humo, estrés) y
retrasa la aparición de signos de
dermatólogos: pigmentos, que difuminan las zonas
oscuras bajo los ojos.
envejecimiento como arrugas, fla- cremas
cidez o manchas por su capacidad con ácido Los sérums, sí a la
para estimular la síntesis de coláge- alta concentración
no y ayudar a la renovación celular. hialurónico por • A partir de los 30 años. Es la edad
• Contorno de ojos iluminador. Las
ojeras transmiten cansancio y efecto
el día y sérum a la que empiezan a recomendar los

mala cara. Para combatirlas, ayúda- con retinol sérums los dermatólogos y especia-
listas en belleza para mantener la
las con algo más que un corrector. por la noche. piel firme y luminosa más tiempo.
 ClaraBELLEZA

TRATAMIENTOS Se usan antes de las cremas y sus

fórmulas, muy concentradas, en
EFECTO FLASH una textura ultra ligera hacen que
EN CASA actúen los ingredientes en las ca-
pas más profundas de nuestra piel.
AMPOLLAS • Si tu piel está deshidratada. No
CONCENTRADAS
Con ingredientes
busques un sérum con muchos in-
revitalizadores de la
gredientes, mejor uno muy hidra-
tante en un porcentaje alto(ácido
piel, las cajas de 7-10 hialurónico), acompañado de otro
ampollas antiedad que refuerce su acción,comoelco-
son una excelente
lágenoolavitaminaE. Juntos apor-
cura de choque en los
tanfirmeza,elasticidadyredefinen.
cambios de estación
o en momentos • ¿Tono apagado? Los mejores
puntuales. Triunfan las son los multivitamínicos, en los
de efecto tensor que destaque la vitamina C muy
y las iluminadoras. concentrada; y aquellos que con-
tengan retinol o ayuden a combatir
las manchas, como los que inclu-
yen niacinamida (vitamina B3).
Si la etiqueta pone antipolución,
brightening, glow o radiance, estás
sindudaanteun sérum iluminador.
Las brumas,
siempre a mano
Nos referimos a las hidratantes y
aquellas que incluyen agua termal.
• Combaten las rojeces. Apar-
te de rehidratar y refrescar la piel
en cualquier momento (las en-
cuentras de 50 ml para llevar en el
bolso), ayudan a calmar las pieles
irritadas, unificando el tono y de-
volviéndoles el confort.

MASCARILLAS
MONODOSIS
Son un excelente
refuerzo de la rutina SÉRUMS PARA
de belleza habitual.
Si son monodosis, te
“ESTRENAR” PIEL NUEVA
permiten ir variando ANTIEDAD PARA
cada semana en PIELES SENSIBLES
función de lo que Disminuye rojeces y poros
necesite tu piel: ¿una dilatados, y reafirma las
détox para minimizar pieles maduras. Sérum
poros?, ¿una antifatiga Reparador Total Eternalist
para “despertar” la de Sensilis, 53€.
piel? Tú eliges.
ADIÓS MANCHAS
Con Thiamidol®, activo que
evita la formación de man-
LOS BOOSTERS chas y reduce las existentes.
Más potentes que los Anti-Pigment Dual Serum de
sérums, ya que tienen Eucerin, 39,90€.
mayor capacidad de PREVIENE ARRUGAS
penetración, los pue- Hidrata profundamente para
des usar como recu- prevenir los primeros signos
peradores intensivos de la edad y potencia la lu-
añadiendo un par de minosidad. Hyaluronic Con-
gotas a tu crema. centrate de Isdin, 41,95€.

Redensificar con
microinyecciones
Aunque te den miedo los pincha-
citos, la redensificación para con-
seguir la piel suave e hidratada de
un bebé es un tratamiento indoloro
con resultado muy natural que se
puede hacer a partir de los 30 años
y dura entre 6 y 9 meses.
• En qué consiste. “En la correc-
ción y prevención del envejeci-
miento cutáneo, activando las
células de la piel y proporcionan-
do una mejora en la textura, la lu-
minosidad, la elasticidad y la hi-
dratación del rostro”, comenta la
dermatóloga Paloma Borregón.
• Cómo se aplica. A través de mi-
croinyecciones de ácido hialuróni-
co de alto peso molecular no reti-
culado (Teoxane), que es práctica-
mente igual al que genera nuestro
cuerpo. Se recomiendan 3 sesiones
con intervalos de 3 semanas y el
efecto es acumulativo.
• Resultado. No todos los AH son
iguales. En este caso, se aporta hi-
dratación y un efecto tensor, mejo-
rando la calidad de la piel, pero no
proporciona volumen en las zonas
tratadas. Desde 350€ la sesión. Cen-
tros en: redensificacion.com
Tendencia
baby skin también
en maquillaje
El objetivo es conseguir una piel ju-
gosa y con toques de luz.
• Tus aliados. Olvídate de las ba-
ses de maquillaje densas. Sustitú-
yelas por BB o CC creams (cremas
antiedad con color). Usa prebases
perfeccionadoras para minimizar
los poros; toques de iluminador en
pómulos, nariz y bajo el arco de las
cejas; y cambia el pintalabios por un
bálsamo labial con color.
ClaraBELLEZA
EL PEELING DE ALFOMBRA ROJA
PARA TODAS LAS PIELES
DESCUMPLE AÑOS
El láser Alma Q, conocido como el
peeling de alfombra roja, está triun-
fando como alternativa al peeling
médico, porque combate las imper-
fecciones en toda clase de pieles,
sin causar ningún tipo de irritación.
No invasivo e indoloro, exfolia sua-
vemente, reduce el sebo, mejora
la apariencia de los poros y uniica
el tono, aportando mucha lumino-
sidad. El precio de la sesión son
200€ y se recomiendan 3 al mes.
Más inf.: inoutbarcelona.com
Las prebases
perfeccionadoras EL PLUS DE LA
usadas antes de CREMA ROSA
Estas proporcionan un
la base funcionan saludable color sonrosa-
con un auténtico do en las pieles maduras.
efecto photoshop. 1. CON PEONÍA
O con extracto de hibis-
cus, iris o bayas de goji,
reactivan el tono rosado
Clara
natural de la propia piel.
ELIGE 2. PIGMENTOS ROSA
Sin ser una BB cream
(hidratante con color), las
cremas rosas tienen pig-
mentos naturales de este
color que dejan un sutil
velo sobre la piel.
Crema de día
Age Perfect
3. NÁCARES
Algunas fórmulas de estas
Golden Age,
con extracto cremas también incor-
de peonía, de poran sutiles partículas
L’Oréal Paris, nacaradas para aportar
14,95€. un plus de luminosidad.
 ClaraBELLEZA

COSMÉTICA
“DESCUMPLE” AÑOS
Mascarilla Agua Termal de
peeling Avène, 10€.
Consigue un efecto
renovador sobre Gel antifatiga
la piel y la ilumina. exfoliante
Mascarilla Supra Con ácido glicóli-
Radiance de Lierac, co, gel exfoliante
39,90€. para purificar la
piel y difuminar
Contorno de ojos las arrugas.
Combate las patas Radiant Instant
de gallo y suprime Skin Antifatigue
la melanina para tra- Flash Peel Glyco-
AMPOLLAS PARA tar las ojeras. lic de Atashi,
Vital Perfection 19,62€.
UNA CURA Uplifting & Firming
DE CHOQUE Eye Cream de Antiedad
Shiseido, 96€. de noche
Un intensivo para usar a Incorpora retinol
diario durante una sema-
na para un efecto flash.
Concentrado para aclarar man-
antimanchas chas y mejorar la
PIEL MÁS LISA Con vitamina C, vi- textura de la piel.
Con 10% de vitamina C tamina E y niacina- Retinol 24 de
pura, ácido hialurónico midda, despigmenta Olay Regenerist,
a fo
ondo la piel. 34,99€.
y péptidos, reafirma
visiblemente la piel. Pig
gmentbio
LiftActiv Peptide-C de C-CConcentrate de Crema de día
Vichy, 10 unid., 22€. oderma, 24,95€. iluminadora
Bio
Con vitamina C
ANTIARRUGAS Bruma termal y FPS 20, aporta
Con AH y elastina, ayu- Combate rojeces, mucha luz.
da a redefinir el óvalo. acttúa como calman- Crema C-Berrica
Hyaluron Cellular Filler te y ayuda a rehi- de Natura
Elasticidad & Antigrave- dra
atar la piel. Siberica, 8,95€.
dad de Nivea, 7 unida-
des, 13,99€.
SIN MANCHAS
Estimula el colágeno
y bloquea la melanina
para combatir arrugas
y uniformar el tono.
Age Perfect Colágeno
Expert de L’Oréal
Paris, 7 unidades,
14,99€.
LO ÚLTIMO EN ¿Tienes la piel
grasa o sensible?

protección
¿Vives en una
ciudad con
mucha polución?
¿Haces deporte

solar al aire libre? Sea

cual sea tu piel
o hábitos, hay un
fotoprotector
LOS LABORATORIOS SE a tu medida.
ADAPTAN A TUS NECESIDADES Por Encarna Aguado

Clara
ELIGE
Fluido facial
Ultra-Mat
FPS 50+, con
efecto antibrillo
12 h, de AVÈNE,
20,60€.
El objetivo
STOP BRILLOS
PARA LAS
PIELES GRASAS
Muchas personas con la piel
grasa no usan tanto protector
solar como deberían porque
piensan que les dejará una
sensación pegajosa y les pro-
vocará más brillos.
Las claves
La protección solar se ha
personalizado hasta el punto
de que se busca el máximo
confort en cada tipo de piel.
La específica para piel grasa
es con texturas ultra ligeras
(muchas de ellas aportan
sensación de frescor inme-
diato) con acabado matifi-
cante (tienen acción antibrillo
prolongada) y, muy importan-
te, están formuladas para no
obstruir los poros.
Un plus de tratamiento.
A la vez que protegen del sol,
los protectores para este tipo
de piel ayudan a regular el
exceso de grasa.
ClaraBELLEZA
Clear Suncare
Stick FPS 50+,
con complejo
antipolución, de
SHISEIDO, 35,50€.
El objetivo
FRENAR LOS
RAYOS UV Y
LA POLUCIÓN
Cuando se vive en grandes
ciudades, además de las
radiaciones solares también
conviene proteger la piel de
la contaminación.
Las claves
El exceso de sol sumado a la
polución provocan un deterioro
superior en la barrera cutá-
nea de la piel que ocasiona
su envejecimiento prematuro
(disminuye el colágeno y el
ácido hialurónico). Procura que
tu protector solar incluya una
fórmula antioxidante que com-
bata el efecto de las micropar-
tículas de metales pesados.
El stick. Puedes llevarlo siem-
pre contigo, no se toca con las
manos, es transparente y se
puede usar sobre el maquillaje.
La cabeza y los ojos también deben
protegerse adecuadamente. Usa
gorras o pañuelos y gafas de sol
para evitar posibles insolaciones.
Ultra ligero y
resistente al
agua, Spray
Solar Sublime
Polysianes
FPS 50+ de
KLORANE,
22,35€.
El objetivo
PRACTICAR
DEPORTE
SIN QUEMARSE
Cuando se realiza alguna
actividad física al aire libre,
el sudor podría eliminar la
acción del protector solar.
Las claves
Lo ideal es buscar texturas que
se absorban y fijen rápido en
la piel, como un gel no graso
o un aceite de toque seco, y
con FPS 30, como mínimo. Es
importante que al estar en con-
tacto con el sudor y el agua no
provoquen picor en los ojos.
Reaplicación. Es interesante
que este tipo de solares sean
en formato spray, porque
facilitan su reaplicación rápida.

Acelerador del
Bronceado Tan
Booster Lotion
FPS 30 de
MONTIBELLO,
38,10€.
El objetivo
PONERSE
MORENA EN
TIEMPO RÉCORD
En cuanto empieza el buen
tiempo, muchas toman
conciencia de su palidez y
quieren broncearse rápido.
Las claves
No hace falta recurrir a
autobronceadores, puedes
elegir un activador del
bronceado. Tiempo atrás,
si lo usabas, necesitabas
aplicar un protector aparte.
Ahora hay protectores
solares activadores del
bronceado natural con FPS
alto. No solo permiten que te
pongas morena antes, sino
que prolongan el buen color
durante más tiempo.
Cómo funcionan. Mientras
el autobronceador “colorea”
la piel de forma artificial, el
acelerador del bronceado
precisa de la exposición al
sol, porque así estimula la
producción de melanina.
ClaraBELLEZA
Photoderm El sol aporta
Nude Touch
FPS 50+ para vitamina D y te
pieles mixtas
y grasas con pone de buen
color (3 tonos)
de BIODERMA, humor, pero sin
17,95€.
la protección
El objetivo adecuada puede
EFECTO acelerar el
BUENA CARA envejecimiento.
BAJO EL SOL
A muchas mujeres no les
gusta tomar el sol, pero no
por ello quieren renunciar a
tener buen color, al mismo
¿SOLO CUANDO
tiempo que protegen su piel. TOMAS EL SOL?
Las claves Usa fotoprotección siem-
Los protectores solares pre. No es necesaria la
faciales con color tienen incidencia directa del sol
cada vez más adeptas. Es para que nos perjudique.
una muy buena opción para Las superficies reflectan-
las que no les gusta usar tes (agua y arena) dirigen
base de maquillaje cuando los rayos a nuestra piel.
hace calor, porque su textura
es muy ligera, unifica el tono
y ayuda a minimizar las 1. EL CRISTAL
imperfecciones. La ventaja Ojo, cuando vayas en
añadida es que los hay coche o si estás al lado de
específicos para pieles una ventana. El cristal tam-
mixtas-grasas o pieles bién deja pasar los rayos.
sensibles, e incluso los ¿Te has fijado cómo los
puedes encontrar resistentes productos de un escapara-
al agua (water resistant). te se desgastan cuando les
ha dado mucho el sol?
Elige tu tono. Dependiendo
de tu piel, hay firmas que lo
comercializan en 2-3 tonos.
2. LA NIEVE
Esta refleja hasta el 80%
de la radiación UV, cuatro
! SEGUNDA PIEL
Puedes ir a la playa veces más que el agua.
“maquillada” sin que se note. Las quemaduras no las
La base podría “derretirse” y el provoca el calor en sí, sino
protector con color se fija mejor. los rayos ultravioleta.

Clara
ELIGE
Protección facial
antienvejecimien-
to con colágeno,
Q10 y ácido
hialurónico: Foto
Ultra Age Repair
FPS 50 de ISDIN
28,55€.
El objetivo
BRONCEADA Y
SIN ARRUGAS,
SE PUEDE
¿Por qué conformarse con
proteger el rostro bajo el sol
cuando también se pueden
prevenir y tratar las arrugas?
Las claves
Si tu piel es madura, ten en
cuenta que los protectores
faciales antiedad con FPS
muy alto no solo protegen
del fotoenvejecimiento, sino
que revierten los daños
solares ya acumulados por
el sol, como las arrugas o la
flacidez. Y lo hacen gracias
a que incluyen ingredientes
antioxidantes (como la vita-
mina E o la coenzima Q10),
reafirmantes (precursores del
colágeno) o súper hidratantes
(glicerina, ácido hialurónico).
La cantidad. Necesitas 2 mg
por cm2 de piel o, lo que es
lo mismo, para proteger la
cara y escote la cantidad que
cubre la palma de tu mano.
ClaraBELLEZA
Sun Fluid Pigment
Control FPS 50+,
con filtros fotoestables,
de EUCERIN, 17,60€.
Crème Divine
FPS 50 de
PAYOT Sunny
para cara y
cuerpo, 38,35€.
El objetivo
PIEL UNIFORME
Y ADIÓS A LAS
El objetivo MANCHAS
CONFORT La luz del sol potencia el
PARA LAS PIELES aumento de la producción
SENSIBLES de melanina, lo cual puede
generar problemas de hiper-
Este tipo de pieles son las pigmentación.
que más sufren bajo el sol,
Las claves
las más reactivas y con las
que hay que extremar más El principal requisito es que el
las precauciones. solar sea de amplio espectro
y proteja de todas las radia-
Las claves ciones, sobre todo de los
Para que se sientan confor- rayos UVA, los responsables
de las alteraciones en la pig-
tables bajo el sol, necesitan
mentación de la piel y de la
texturas ligeras y fórmulas
aparición de las arrugas.
que las mantengan alejadas
de las rojeces y la tirantez.
Preferiblemente deberían Filtros fotoestables. Si los
usar siempre FPS 50 e incluir integra, garantiza que la pro-
ingredientes calmantes y que tección UVB y UVA se mantie-
refuercen la función barrera. ne tras 1 hora de exposición.
Números para recordar
¿AL 100%? UN 50-80%... 4 SIGLAS
Un protector solar ... del daño produci- Mira el envase. El
nunca protege do por el sol ocurre protector más segu-
la piel al 100% y en la adolescencia. ro es el de amplio
menos con una Por eso muchas espectro, el que
única aplicación. ahora nos lamen- protege de los ra-
Póntelo 30 min tamos de manchas yos UVA, UVB, luz
antes de tomar el y arrugas. La piel visible o azul (HEV)
sol y cada 2 horas. tiene memoria. e infrarrojos (IR).
ClaraBELLEZA

SÁCATE PARTIDO CON OLGA G. SAN BARTOLOMÉ

Peluquera, maquilladora y autora del blog No te cortes un pelo.

Síguela en clara.es

Mechas
que
rejuvenecen
Es uno de los trucos más utilizados
por los estilistas de las celebrities.
Las mechas son ideales para dar
luminosidad al rostro e incluso
ayudan a realzar o disimular los
rasgos. Te las recomiendo.

1. La calidez de las
melting vainilla
Ni muy dorado ni muy frío. Esa
es la clave del favorecedor
tono empleado en el rubio de
las mechas que lleva actual-
mente la actriz. Las melting se
caracterizan por un degradado
muy sutil hacia las puntas, con
un efecto natural que dulcifica
los rasgos.
Margot Antes. Llevaba la raíz oscura,
Robbie contrastando con un rubio muy
El melting o aclarado frío en el resto de la melena. Al
progresivo hace que ser el pelo más claro que la piel,
resplandezca este restaba protagonismo al
su cara.
rostro e incluso lo endurecía.
 CUIDADOS
DESDE
CASA
Gama reparadora
Aunque los productos
de salón sean poco
agresivos, al hacer
las mechas siempre
se deterioran algo las
fibras capilares. Por
eso, lo mejor es usar
champús y acondicio-
nadores con argán,
vitaminas o keratina.

Intensivo semanal
Después del champú
Marta reparador, aplícate la
Nieto mascarilla “amasán-
Los tonos cobre
iluminan los dola”, como si quisie-
ojos marrones ras introducirla den-
y verdes.
tro, y desenreda con

2.
los dedos. Déjala 10
Mechas cobre minutos, aclara bien,
o avellana para aplica el acondicio-
nador y, sin esperar,
el cabello oscuro vuelve a aclarar.
Las melting copper o cobre. Son
una de las opciones más rejuve-
necedoras para las mujeres more-
nas o de pelo castaño que quieren
aclarar su melena sin pasarse al
rubio. La ventaja añadida es que
realzan el color de los ojos y que-
dan geniales tanto a las pieles
claras como a las mediterráneas. TRATAMIENTO
REPARADOR
Acondicionador
Antes. Su pelo oscuro y con efecto 3 Minute Miracle,
wet, con la raya muy marcada, 3,99€; y mascarilla
podía aceptarse como look sofis- de reparación
ticado para una noche de gala, intensa, 4,75€, de
pero no es muy recomendable la gama Repara
para ser usado a diario porque y Protege de
PANTENE PRO-V.
pone más años.
ClaraBELLEZA

3. Más volumen
con mechas
multidimensionales
Combinar varios tonos. Es uno de
los recursos más habituales para
crear un efecto óptico de más den-
sidad y movimiento en la melena.
En este caso se recurre a tres tonos
de rubio: uno dorado, uno más frío
y el tercero algo más oscuro.

¿Rostro rectangular? Tanto si lo tie- Kyra

nes así, como la actriz, o cuadrado, Sedgwick
lo ideal es dejar las mechitas más
Al moverse en la
claras en la parte frontal. Así se misma gama cro-
suavizan las facciones. mática, el resultado
es muy natural.

4. El contouring
capilar sutil
y casi “invisible”
¿Fiel a tu pelo oscuro? Si te pasa
como a Paz Vega, que no quieres
renunciar a tu sello de identidad,
puedes recurrir a la técnica del
contouring para matizar un poco
el color y evitar que se endurez-
can mucho las facciones.

Solo cerca de la cara. Basta con

unas mechas de castaño cobrizo
irisado muy sutiles en los mecho-
nes frontales para perder serie-
dad y que el rostro resplandezca.

CUIDANDO
DEL COLOR...
Elvive Color Vive
Más que un Champú
limpia y cuida la
melena como una
Paz mascarilla. De
L’ORÉAL PARIS,
Vega 3,85€.
No renuncia a su ... Y DEL BRILLO
melena oscura, Aceite Extraordinario
pero le aporta unos Elvive de L’ORÉAL
toques de luz. PARIS, 8,50€.
 PUBLIRREPORTAJE

El testamento
SOLIDARIO
SEGUIR AYUDANDO EN EL FUTURO ESTÁ EN TUS MANOS

@UNHCR/Andrew McConnell
¿Cómo se hace y
cómo funciona?
Puedes hacer tu testamento

S
abías que las mujeres en forma de herencia (una parte solidario en cualquier notaría
hacen más testamentos o porcentaje del patrimonio) o de por unos 40-50€.
solidarios que los hom- legado (una cantidad de dinero o
bres? En concreto, del un bien que la ONG podrá vender En función de los bienes hereda-
total un 68% son mujeres.* para transformarlo en ayuda). dos, el Comité español de ACNUR
¿Y que los testamentos solidarios realiza los trámites necesarios para
han crecido en los tres últimos ¿Y POR QUÉ ACNUR? transformarlos en ayuda directa.
años un 465%? La solidaridad En el mundo hay 79,5 millones de
es un bien al alza y el testamento personas desplazadas forzosa- Las donaciones recibidas como he-
solidario, una opción más para mente y la cifra va en aumento. rencia no están sujetas al impuesto
aquellas personas comprometi- Los 70 años de experiencia del de sucesiones, por lo que la ayuda lle-
das con un mundo más justo. Alto Comisionado de las Nacio- ga íntegra a las personas refugiadas.
nes Unidas para los Refugiados
¿QUÉ ES EXACTAMENTE? (ACNUR) son un aval. El Comité Habla con Carmen, la
asistente virtual del
Es una forma de donación con un español de ACNUR ofrece la
Comité español de
proceso flexible, sencillo y al alcan- transparencia, la seriedad y la ACNUR, que te contará
ce de todos que implica incluir en confianza que tu compromi- cómo y por qué incluir
la parte de libre disposición de tu so merece, transformado tu en tu testamento a los
testamento a una o varias ONG, sin generosidad en protección y refugiados.
que esto afecte a tus herederos en asistencia para miles de seres www.largavida.es
caso de haberlos. Puedes hacerlo humanos inocentes. herencias@eacnur.org
900 900 532
* Estudio Interno 2019 de la campaña de varias ONG hazTestamentoSolidario.org
ClaraBELLEZA

PROTEGE
EL COLOR
Y DEL CALOR
Combina gamas
Puedes intercalar el
uso de gamas capila-
res reparadoras con
champús y acondicio-
nadores protectores
del color para no
tener que visitar tan
a menudo el salón.
Sobre todo son intere-
santes los específicos
para el pelo rubio,
Taylor que evitan las tonali-
Swift dades naranjas
Es el ejemplo de
cómo oscureciendo
o amarillas.
el pelo se puede
rejuvenecer. Sprays térmicos
Las ondas quedan
espectaculares
cuando llevas

5.
mechas. Eso es por-
El brillo juvenil que resaltan mucho
de los reflejos más los colores que
o las babylights si lo llevas liso. El
p
problema es que
¿Lleva mechas? Sí, lo que ocu- puede es modificar el
rre es que su efecto es tan natu- color si te pasas de
ral que apenas se aprecian. tempe
mpe a. Usa un
Las atemporales babylights protector térmico en
–nunca pasan de moda– son mojad y no superes
mechas muy finitas, en uno o los 160 de tempera-
dos tonos más claros que el CO TECNOLOGÍA tura en las planchas
de base, en este caso un rubio IÓN o nacillas.
oscuro, que se traduce en unos Plan a Wild de
favorecedores reflejos. TER IX, 107,99€.
PROTECTOR
El balayage rubio. El look al TÉRM O
que nos tenía habituadas antes Enriqu ido
la cantante obliga a visitar más con ex acto de
jojoba, ra
el salón para su mantenimiento Termop tector
y a un maquillaje más subido Style de
para crear cierto contraste. FURTER
 ClaraBELLEZA
Clara lab para Pantene
Hemos
probado
Cada mes probamos en la redacción de CLARA
varios productos y esta vez le ha tocado al
acondicionador 3 Minute Miracle de Pantene.
¿Quieres saber si va bien?
T
engo el pelo ondu-
lado, con tendencia
al encrespamiento.
Me cuesta mucho
encontrar un acondicionador
o mascarilla que me funcio-
LAURA
nen porque normalmente
PÉREZ LLORCA
cuando quitan el encrespa-
Directora
do, también eliminan el volu-
Digital de
men. ¡Y yo quiero pelazo,
CLARA
odio las raíces pegadas! Por
No me gusta
acumular eso cuando me ofrecieron
probar el acondicionador
cosméticos (ni
ningún objeto 3 Minute Miracle de la gama
Repara y Protege de Pante-
en general).
Solo me quedo ne, accedí encantada. A ver
si este era el definitivo.
con lo que
funciona. EL PRODUCTO
• La gama. Repara y Protege
es una gama de productos
capilares de Pantene espe-
ciales para reparar desde
el primer uso los signos de
un cabello estropeado. Hay
champú, dos tipos de acon-
dicionador y una mascarilla
ultra reparadora.
• 3 Minute Miracle. Está
Me cuesta tanto encontrar especialmente formulado
para fundirse con el pelo y
condicionador que hidrate repararlo sin apelmazarlo.
apelmazar que acabo no Hidrata en profundidad y
utilizando ninguno. Por eso me
“ protege el cabello de los
siempre indeseados efectos
ha venido muy bien descubrir el de la humedad.
3 Minute Miracle de Pantene
PRIMERAS
IMPRESIONES
• La textura. Parece más una
mascarilla que un acondicio-
nador, aunque la textura es
más fluida.
• La sensación. El perfume
me ha gustado mucho. La
aplicación es agradable,
se nota que penetra en el
cabello, no resbala.
SU USO
He estado utilizando durante
semanas este acondiciona-
dor y cumple las expectati-
vas. Hidrata el pelo sin apel-
mazarlo. Lo deja suave y,
cuando lo seco, el rizo sube.
Es importante no pasarse
con la cantidad (tamaño de
una moneda) y aplicarlo
solo en medios y puntas.
• ¿Y la humedad? Definiti-
vamente la controla. Vivo
en Barcelona y la humedad
está a la orden del día.
Veredicto. ¡Me gusta! Este
acondicionador de Pantene
se va a quedar en mi ducha.
Pelo sano, suave y sin
apelmazamiento.
Más inf.: pantene.es
•¿ MERECE LA PENA? •
1 2 3 4 5
 ClaraBELLEZA

Limas de

¡Sacar las uñas, fibra de vidrio

de BETER,
bieeeen! 4 unidades,
1,55€.
Pero en el buen sentido, claro. Aceite para uñas
Me apetece sacar las uñas y cutículas de
para decir aquí estoy yo y mis ORLY, 17€.
manos así lo demuestran. Es Esmalte Bio Go
llegar el buen tiempo y pensar Green de YVES
ROCHER, 4€.
en manicura y pedicura. Mien- Esmalte vegano
tras en invierno mis manos han de VERA & THE
estado “desnudas”, ahora me BIRDS S, 8€.
apetece mimar a fondo mis
uñas y vestirlas, pero no con
cualquier color, no. ¿Habéis

YVES ROCHER
visto los esmaltes azules inten-
sos, verdes y lilas tan bonitos
que hay esta temporada?

¡Me lo pido!
Todas ansiamos esos productos beauty que nos
hacen felices porque nos ayudan a vernos bien o nos
simplifican la vida. Aquí está mi selección primaveral.

EFECTO
ENCARNA AGUADO
Coordinadora
de Belleza de CLARA
Siempre ojo avizor para
detectar esos cosméticos que
BUENA CARA
consiguen “el guapo subido” A estas alturas del calenda-
rio, siempre me gusta aligerar

H
ay gente que es muy fiel a
su cosmética y no la cam-
bia por nada. Si encuen-
tras una marca que te gus-
ta y los ingredientes son los adecua-
dos para tu piel, me parece genial. Sin
embargo, con los continuos avances
con los que nos sorprenden los la-
boratorios, ¿por qué no probar algo
diferente de vez en cuando? Siempre
puedes volver a tu rutina habitual si
no te convence, ¿no te parece?
el maquillaje y apostar por
productos que me apor-
ten buen color sin que me
3
asfixien la piel. Para mí son
ideales las BB cream, ligeras
y con ese plus antiedad y de
1
protección solar. El toque final
que no puede faltar en mis 1. Colorete Tuscan
mejillas: el colorete. He des- Sunshine Blush de
KIKO MILANO, 14,99€.
cubierto este, con un efecto
2. Day Wear BB
degradado y textura sedosa, Expert Cream de
que creo que se va a convertir OVACO, en centros
en uno de mis must have. Silvia Moreno, 37,99€. 2
 ClaraBELLEZA

1. Corrector
EN MI
PROPIA
LOS
Even Better All-
1 Over Concealer
PIEL
BÁSICOS DE
+ Eraser de
CLINIQUE, 30€.
Disfrutando de
ESTE MES
2. Contorno de
ojos Ilumina-eye
de BABARIA, los beneficios
Necesitaba recuperar la luz
6,95€.
3. Discos
del retinol
en mi piel ¡ya!, y he descubier- iluminadores
Desde que me enteré
to una fórmula que me encanta: C-Berrica de
NATURA de que el retinol com-
unos discos iluminadores con SIBERICA, 8,95€. bate las arrugas pro-
vitamina C, que uso después de fundas y va muy bien
la limpieza facial y antes de mi para las nasolabiales
crema. ¡Todo un hallazgo! 3 (las líneas de marione-
Sin olvidarnos de los ojos... ta), me he decidido a
Porque son los primeros en re- introducirlo en mi ruti-
flejar los signos de cansancio, na facial. He tardado
me he decidido por un contorno un poquito porque, si
antifatiga y por un corrector pa- es muy concentrado,
puede causar cierta
ra las ojeras que, además, puedo
irritación. ¿La clave?
usar como iluminador. Hablando con este-
ticistas expertas, me
recomendaron que lo
usara en un sérum noc-
turno y poco a poco,
para que se acostum-
Lo quiero nuevo bre la piel. Empecé con
una aplicación 2 veces
Directos 2 a la semana; después,
día sí y día no; y ahora
a la wishlist
1
lo uso a diario. ¡Y fun-
Si hay que usar geles hidroal- ciona! Os recomiendo
cohólicos para las manos, al que prestéis siempre
menos que sean con un olor atención a los modos
agradable. Me pido el de de aplicación.
melón de Siempre Clean, que
huele genial. Otro capricho que
me voy a permitir: la nueva laca
vegetal de Phyto, sin aerosol
1. Gel hidroalcohólico
y con un 90% de ingredientes (8 aromas diferentes) de
naturales, que fija sin apelma- SIEMPRE CLEAN, 1,80€.
zar ni dejar residuos. ¡Ideal! 2. Laca vegetal fijación
Y para completar mi lista de media de PHYTO, 14,90€.
los deseos, ahora que llega el
3 3. Cryo Mask Anti-Age
Tissue Hyaluron Cellular
calor, una mascarilla de tissue Filler de NIVEA, 2,99€.
antiedad con efecto frío para
reafirmar y refrescar el rostro.
ClaraCUERPO

Convierte tu
paseo en
un entreno
Ponte en
forma y
adelgaza
fácilmente
Por Raquel González

E
Gran Encuesta de
RA que os hicimos
lectoras hace dos
es en la revista vi-
s que el deporte
que hacía la mayoría de voso-
tras, el 47,9%, era andar, muy por
delante de entrenar online (17,2%),
practicar yoga (9,5%), hacer bicicle-
ta (6,9%) o bailar (4%).
Por esta razón, hemos pensado
en convertir el andar en un entre-
no mucho más completo, que os
ayude a adelgazar y a estar en for-
ma añadiendo simplemente un
poquito más de esfuerzo al que ya
estáis haciendo.

Quemarás calorías
mientras caminas
y también después
La estrategia para conseguir que-
mar calorías no solo durante el
entreno sino también después, en
reposo, es doble. Por un lado, in-
tensificar el ejercicio durante la ca-
minata para quemar más mientras
andas. Y por otro, acabar el entreno
tres veces por semana con unos
sencillos ejercicios realizados con
el propio peso de tu cuerpo, sin ne-
cesidad de más material, que harán
que tu organismo siga quemando
caloríasinclusoestandoenreposo.
Por qué un ejercicio sigue que-
mando calorías y otro no. Porque
al andar, igual que al correr, nadar,
hacer bicicleta o cualquier otro
ejercicio cardiovascular, se gasta
energía en el momento de hacer el
esfuerzo, pero cuando este acaba,
el cuerpo no necesita más energía.
En cambio, con ciertos ejercicios
hechos con pesas o con el peso
del cuerpo, la quema de calorías
continúa tras realizarlos porque el
cuerpo las sigue necesitando para
recuperar la musculatura.
Cómo hacer que
tu paseo queme
más en 4 semanas
Hay tres maneras de hacer que tu
paseo queme más calorías.
Anda más rápido. Piensa que si
andas a un ritmo lento, de unos 3
km por hora, en terreno llano, que-
mas unas 525 calorías. Si subes el
ritmo a uno enérgico, de 6 km por
hora, quemarás 798 calorías.
Terrenos más exigentes. Si en
lugar de terrenos llanos escoges
terrenos con subidas, que te obli-
guen a hacer más esfuerzo, tam-
bién estarás quemando más. Si no
los hay en tu recorrido, aumenta el
esfuerzo con pesas en los tobillos.
Escaleras o bordillos. Subir y
bajar escaleras intensifica el es-
fuerzo, así que si durante tu paseo
puedes subir y bajar algunas escali-
natas, el entreno será más intenso.
Si no hay escaleras, puedes subir y
bajar el bordillo en tramos donde
no sea peligroso.
Combinaciones. En la siguiente
página te damos un planning de 4
semanas con el que intensificar gra-
dualmente tu paseo para quemar
más combinando estas opciones.
Al salir a andar,
cálzate unas
deportivas con
una buena
amortiguación.
Clara
SABE
SUMA PASOS
A TU DÍA A DÍA
1. VIDA ACTIVA
Además del entreno,
que al inal del plan son
6.000 pasos, suma más
pasos hasta llegar a los
15.000 pasos diarios que
recomiendan los últimos
estudios, como el del
International Journal
of Obesity.
2. AL TRABAJO
Si puedes andar unos
20 minutos de casa al
trabajo, sumas 1.500
pasos más a tu entreno.
Y serán 3.000 si
regresas igual andando.
3. ¿VAS EN BUS?
Si no puedes ir
andando, piensa que
las estaciones de metro
o autobús suelen estar
separadas por unos 500
metros. Si te bajas o te
subes 1 antes sumas 750
pasos extra por trayecto.
4. EN LA PAUSA
PARA COMER
Si andas una media
hora después de comer,
sumarás 2.250 pasos
y además estarás más
despejada por la tarde.
5. TRAS LA CENA
Dar un paseo te ayuda
a digerir mejor y a
completar si es necesario
los 15.000 pasos diarios.
ClaraCUERPO

Recuerda llevar
agua durante
tu paseo para
rehidratarte
cuando sea
necesario.
Qué debes PLANNING DE 4 SEMANAS
tener en cuenta
para caminar SEM. L M X J V S D
Anda 30' Anda 30' Anda 45'
Debes tener la columna alineada, 1 Anda 30' a 3 km/h Anda 30' a 3 km/h Anda 45' a 3 km/h Anda 45'
a 3 km/h + tabla a 3 km/h + tabla a 3 km/h + tabla a 3 km/h
con la mirada hacia delante pero con 15* con 15* con 20*
sin adelantar la cabeza, llevando Anda 30'
las escápulas a tocarse y sacando Anda 45' Anda
Anda 1 h
Anda
Anda 1 h Anda 30' a 3 km/h
2 a 3 km/h 1ha
a 3 km/h
1ha
a 3 km/h a 3 km/h + 30' a
pecho, mientras recoges el ombli- + tabla
3 km/h
+ tabla
3 km/h
+ tabla + 30' 6 km/h
go hacia dentro para activar el ab- con 20* con 20* con 20* a 6 km/h + tabla
con 15*
dominal y contraes los glúteos. Los Anda 30' Anda 30' Anda 15'
brazos deben ir en ángulo recto, Anda 30' a 3 km/h Anda 30' a 3 km/h Anda 15' a 3 km/h Anda 15'
moviéndose de delante hacia atrás. 3 a 3 km/h + 30' a a 3 km/h + 30' a 3 km/h + 45' a 3 km/h
+ 30' a 6 km/h + 30' a 6 km/h + 45' a 6 km/h + 45'
6 km/h + tabla a 6 km/h + tabla a 6 km/h + tabla a 6 km/h
con 15* con 20* con 20*

Cómo acelerar Anda Anda

1ha Anda
Anda
1ha Anda
Anda
1ha Anda
tu ritmo de paseo 4 1ha
6 km/h 6 km/h
+ tabla
1ha
6 km/h
6 km/h
+ tabla
1ha
6 km/h
6 km/h
+ tabla
1ha
6 km/h
Descanso con 20* con 30* con 30*
Para pasar de andar a unos 3 kiló-
metros por hora al doble, puedes * Repeticiones por ejercicio
aumentar el ritmo de tus pasos o
hacer zancadas más largas, lo que Cómo hacer Pero no sufras, los ejercicios que te
obliga a un trabajo cardiovascular
más completo porque implicas
que quemes más planteamos son asequibles.
Cómo hacerlo. Te proponemos
más a caderas, nalgas y muslos.
calorías en reposo que empieces haciendo 10 repeti-
No olvides tus brazos. Si au- La tabla de ejercicios que te propo- ciones y lo vayas aumentando has-
mentas el ritmo de tus pasos, el nemos en la siguiente página está ta 30, para incrementar la exigen-
braceo debe aumentar también. Si pensada para que, tras realizarla, se cia del entreno.
das zancadas más amplias, mueve produzca un consumo de oxígeno Acaba con estiramientos. Tan-
los brazos hacia delante y atrás co- post-ejercicio (EPOC ). to en los días en los que solo andes
mo si quisieras impulsarte. En qué consiste. El EPOC es un como en los que combines el paseo
Música. Escuchar una playlist período de entre 16 y 48 horas en el con la tabla final de ejercicios, re-
con canciones con un ritmo rápido que tu cuerpo sigue quemando ca- cuerda estirar la musculatura.
acelerará tus pasos al andar. Una lorías –sobre todo, de la grasa alma- ¿Y después de las 4 semanas?
pulsera de actividad también ayuda cenada en el cuerpo– para reponer Puedes mantener el nivel de la últi-
a saber cuál es el ritmo del paseo. el trabajo que ha hecho el músculo. ma semana del plan o intensificarlo.
 A ENTRENAR CON Clara
DICE

MUCHO ESTILO
Gorra de LEVI’S LA TABLA QUE
con tejido
súper ajustable,
TE HARÁ QUEMAR
25€. EN REPOSO
Solo necesitas
encontrar un banco
Camiseta en el parque.
de ÉNFASIS,
16,99€.
Riñonera de HUNTER en
nailon impermeable, 40€. 1. STEP
Busca un banco del
parque y úsalo de step.
Sube el pie derecho,
luego el izquierdo
y baja de la misma
manera.
Gafas de sol de FILA, Sujetador deportivo de
ENJI
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para programar loss
entrenamientos, 17,99€.
ROXY con almoh
extraíbles
l hadillas
extraíbles, 55
55,99
99
9
9€
€.
dill
2. LAGARTIJAS
Apoya las manos en
el respaldo del banco
y con el tronco y las
piernas alineados,
dobla los codos y baja
el cuerpo como en una
tabla. Al llegar a tu
tope, estira los codos
y recupera la postura
inicial. Repite como en
Mallas de
DOMYOS,
el ejercicio anterior.
Zapatillas de
19,99€.
NIKE con zona
del tobillo más Pantalón corto
ROXY en te
o de
ejido
3. SENTADILLAS
alta,, 99,99€.
, De espaldas al banco,
reciclado, 47,9
99€€.
baja los glúteos como
Bolso
si quisieras sentarte,
de ESPRIT
para botellas, llevando la espalda
19,99€. recta y sin avanzar las
rodillas ni juntarlas.

4. ABDOMINALES
De pie, con las piernas
Zapatillas ligeras abiertas al ancho de
de KIPRUN con las caderas, eleva los
gran amortiguación,
89,99€.
brazos y lleva el codo
derecho a tocar la
rodilla derecha mientras
elevas la pierna. Repite
con la izquierda.
ClaraCUERPO

EN FORMA CON PATRY JORDAN

Entrenadora personal, apasionada
del deporte y videoblogger.
INSTAGRAM YOUTUBE SU WEB
Síguela en clara.es @gymvirtual_com @gymvirtual Gymvirtual.com

Ejercicios para
aumentar
LOS GLÚTEOS
T
ener unos glúteos defini-
dos, redondos, fuertes y
bonitos es algo que a to-
das las mujeres nos gus-
taría. Pero lo cierto es que entrenar
los glúteos va más allá (o tendría
que ir más allá) de la parte pura- Tucoachde
mente estética. Los glúteos nos CLARA
ayudan a mantenernos de pie, a no
perder el equilibrio, a estabilizar la
pelvis y la zona lumbar y, aunque
no te lo parezca, colaboran tam-
bién en cualquier actividad diaria
que hagamos.

Cuestión de salud
Por supuesto, tener unos glúteos
trabajados afecta positivamente
en muchas cuestiones de salud.
¿Sabías que tenerlos fuertes nos
ayuda a evitar los dolores de espal-
da? Aunque parezca increíble, una
de las causas del dolor de espalda
es la falta de trabajo de glúteos.
El hecho de pasar muchas horas
sentadas delante del ordenador

1. PUENTE DE GLÚTEOS
• Tumbada boca arriba,
flexiona las piernas y apoya
los pies. Eleva la cadera a la
vez que contraes los glúteos
al subir, formando un arco.
2. ZANCADA CON PIERNA ELEVADA
• Adelanta una pierna, y la
otra mantenla elevada en un
banco o escalón que tengas.
• Baja el cuerpo
flexionando la pier-
Más intenso: haz
3 rebotes cuando
estés abajo.
o tener un estilo de vida seden-
tario genera problemas de peso,
cardiovasculares y, por supuesto,
también dolor de espalda y lum-
bar. El no movernos provoca que
la sangre circule menos en la zona
inferior y haya hinchazón de tobi-
llos, entre otros problemas, y que
los músculos se vean afectados.
• Coge aire al subir y suélta-
lo al bajar. Repite el ejercicio
hasta completar el tiempo de
entrenamiento. Añade peso
para hacerlo más intenso.
na adelantada hasta casi
llegar al suelo. Después,
vuelve a subir y repite. Pue-
des usar mancuernas para
darle más intensidad.
Objetivo: ¡moverse!
De ahí la importancia de llevar
un estilo de vida activo, de hacer
ejercicio y de buscar movimien-
to siempre que se pueda. Intenta
levantarte al menos durante 5 mi-
nutos cada hora, ¡verás cómo los
dolores disminuyen! Y recuerda
lo que siempre digo: es importan-
CUERPOClara
3. SENTADILLA
• Nos colocamos con las
piernas abiertas al mismo
ancho que los hombros.
Si queremos, podemos
agregar peso cogiendo
unas mancuernas.
• Bajamos con la espalda
recta y la cadera hacia
atrás, haciendo una
sentadilla.
• Volvemos a subir con
el glúteo contraído y el
abdomen apretado. Iremos
subiendo y bajando hasta
completar el tiempo de
trabajo.
Cuanto más
bajes, más
notarás el
ejercicio.
te trabajar todo el cuerpo, y no solo
centrarse en una parte en concreto
porque, de esta forma, evitaremos
descompensaciones. Vamos a
ver unos ejercicios que podemos
hacer en casa para trabajar los
glúteos. Cada uno de ellos los po-
demos realizar de 2 a 3 veces con
20-25 repeticiones por pierna.
ClaraCUERPO

4. PESO MUERTO CLAVES

• Colócate de pie, con las
piernas separadas al ancho
No curves
la espalda, PARA AUMENTAR
de los hombros y los brazos
en la parte de delante del
mantenla
recta. LOS GLÚTEOS
cuerpo, relajados. Por Helen Martínez
• Deja caer el tronco con los
1. ¡Conoce activen más de un
brazos hacia delante. Las
su anatomía! grupo muscular
piernas rectas, aunque pue- será más efectivo
des flexionarlas un poco. Para entrenar para levantar
• Aguanta unos segundos bien los músculos, el glúteo que
abajo y vuelve a subir el es importante realizar ejercicios
cuerpo. Repite este movi- conocerlos. aislados o
miento durante todo el El glúteo es el monoarticulares.
tiempo de trabajo. músculo más
potente de todo 4. ¡Entrena
el cuerpo y está con peso!
compuesto por No tengas miedo
el glúteo mayor, a utilizar peso
el mediano y el en tus entrenos:
menor. mancuernas,
kettleball, ¡hasta
5. SUBIR AL BANCO 2. ¡Actívalo!
garrafas de agua!
A menudo no El crecimiento del
CON MANCUERNAS vemos resultado músculo se rige
• De pie, con las man- porque no por 3 principios:
cuernas sujetadas (una conseguimos tensión mecánica,
en cada mano), sube una una conexión daño muscular y
pierna, colocando toda mente-músculo estrés metabólico.
la planta del pie sobre la efectiva. Haz un El entreno con
pequeño circuito pesas te ayudará
silla, y empuja hacia arri-
de activación de a mejorar tu
ba rápidamente.
entre 5-10 minutos calidad muscular.
• Después, baja y repite para reclutar sus
el ejercicio con la otra fibras musculares 5. ¡Dale la
pierna. El peso siempre y permitir que frecuencia
tiene que estar en la los ejercicios adecuada!
planta de los pies, mante- posteriores sean No hay que
niendo la espalda recta y más eficientes. quedarse corto,
la mirada hacia delante. pero tampoco
3. ¡Haz ejercicios
poliarticulares excederse.
o compuestos! ¿Cuántas veces
deberíamos
La sentadilla, entrenar este
el puente de grupo muscular?
Con el código glúteos y las 2-3 veces sería
¡APÚNTATE! TRIBUCLARA zancadas serán suficiente,
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El Corte Inglés. ellos el efecto puede resul-
tar excesivo y recargado.

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das con otras de colores
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capacidad. Hema, 15€.

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y con interior lacado.
La Redoute, 27,99€.
ClaraHOGAR

Trucos infalibles

AHORRA
EN LA
COCINA
Para llegar
holgadamente a
fin de mes, ahorrar
en esta partida es
vital. Te contamos
cómo conseguirlo
sin renunciar
a comer bien.
Por Redacción Clara

S
i echamos cuentas, en
la cocina “invertimos”
una parte muy impor-
tante del sueldo, no
solo en alimentos sino también en
laenergíaquesenosvaalconservar-
los o cocinarlos. Por ello debemos
gestionarla bien para gastar menos
sindejardecomerdeformasaluda-
ble. Y esto va más allá de planificar
unmenúsemanalenbasealqueela-
ALDOMARTINS

borar una lista de la compra y ceñir-

nos a ella al ir al supermercado. Te
damos las claves para conseguirlo.

Aprovecha al
máximo la comida
Según la ONU, un 17% del total de
alimentos disponibles para el con-
sumo acabaron en la basura en 2019
y la mayor parte del desperdicio se
produce en el hogar, lo que supone
un gasto considerable.
• Cocina ajustando las raciones.
Es lo ideal para que no sobre, pero
es cierto que no siempre es fácil.
• Guarda las sobras. En recipien-
tes bien tapados y llenos, para evitar
la presencia de aire, que es el res-
ponsable de la oxidación. Puedes
mantenerlas así hasta 4 días.
• Recetas de aprovechamiento.
Según lo que haya sobrado, puedes
“reciclarlo” haciendo canelones,
pizza, quiches, tortillas… Si es fruta,
en batidos, macedonias, compotas,
mermeladas, chutneys…
• Haz una comida de sobras.
Cuando tengas unos cuantos res-
tos difíciles de “reciclar”, reúnelos
en una comida para darles salida.
• Si llevan unos días en la nevera.
Cuece los alimentos antes de que
se estropeen; aunque no vayas a co-
merlos ese día, les alargarás la vida.
• Saca más zumo de la naranja.
Las bolsas de
congelación
de silicona y
los PAÑOS DE
COCINA ahorran
al poder usarse
muchas veces.
Para ello, solo tienes que calentarla
unos segundos en el microondas
(vale para todos los cítricos que va-
yas a exprimir).
• ¿Te ha sobrado pan? Haz picatos-
tes, pan rallado, puddings, torrijas…
• Plantas aromáticas. Si tienes que
comprar tomillo, romero, orégano,
eneldo o menta frescos para una re-
ceta, suelen desaprovecharse. Si los
cultivas, puedes coger solo lo que
necesitas y tener para otras veces.
• Harina, a la nevera. Cuando suba
la temperatura, guarda la harina, el
arroz… en recipientes herméticos
en la nevera, para evitar que el calor
haga que salgan bichitos.
• Al preparar los ingredientes. No
tires por sistema las pieles de las
verduras o las partes menos nobles
del pollo o el pescado. Guárdalos
para hacer caldos o fondos.
• Aprovecha el líquido de las latas.
El aceite del atún puede servir para
un sofrito o para aliñar una ensala-
da. Y el escabeche de los mejillones,
para añadir a una mayonesa.
Gestiona bien
tu despensa
• El mejor lugar. Búscale un em-
plazamiento fresco y seco, lejos del
horno y de la ventana.
• Organízala. Pon delante los ali-
mentos que deban consumirse con
prioridad –no los que acabas de
comprar– y al fondo los que tengan
una duración mayor.
• No acumules. Es bueno tener re-
puesto de algunos alimentos, pero
sin acumular, porque pueden llegar
a estropearse.
HOGARClara
Sin secretos
Compra bien
para estirar
tu dinero
• Tu dieta influye en la
factura. Si tiene un buen
equilibrio entre proteína
animal (pescado, carne)
y vegetal (legumbres,
tofu…) y evitas ultrapro-
cesados y precocinados,
ahorras mucho.
• De temporada y km 0.
No por repetido deja
de ser cierto, la fruta y
verdura de cercanía y en
plena temporada es más
económica.
• Ofertas y cupones. Que
esté rebajado no debe
ser lo que te lleve a com-
prar un producto, pero
si ya estaba en tu lista,
aprovecha el descuento.
• ¿Compras online?
Haz una gran compra
mensual y ahorra en los
gastos de envío.
• Etiqueta con la fecha de compra.
Ponla en alimentos o recipientes que
no incluyan fecha de caducidad, por
ejemplo, los comprados a granel.
• Ajos, cebollas y patatas. No los
dejes en bolsas de plástico y alma-
cénalos en una zona de la despensa
ventilada y oscura.
• Revísala semanalmente. Al ha-
cer la lista de la compra, tras prepa-
rar el menú semanal. Así no volverás
a comprar productos que ya tienes.
ClaraHOGAR

BUENAS IDEAS
Planificador
para la nevera,
5,50€, y
tablero de
fieltro, 12,50€,
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de bambú de MUY
MUCHO, 8,99€.

Cesta metálica de
EL CORTE INGLÉS,
15,95€.

Así pondrás • A la temperatura correcta. El • Descongela en la nevera. No

tu nevera en
“modo ahorro”
Este electrodoméstico representa
el 19% del gasto total en electrici-
dad de nuestro hogar, pero este gas-
to puede aumentar o disminuir en
función del uso que hagamos de él.
• Sitúala bien. Debe estar lejos de
fuentes de calor como el horno o
los fogones, y procura que su parte
trasera pueda respirar separándo-
la unos 5 cm de la pared. Si no, el
motor puede sobrecalentarse y au-
mentar el consumo un 15%.
termostato de la nevera debe estar
a 5 ºC y el del congelador a –18 ºC.
Bajar más la temperatura aumenta
el consumo un 5% por grado.
• Mejor llena que vacía. Aunque
parezca contradictorio, tenerla lle-
na ahorra energía –lo mismo pasa
con el congelador–, porque los ali-
mentos ya fríos ayudan a mantener
la temperatura. Si se va vaciando a
medida que pasa la semana, re-
llena los huecos con táperes con
agua, para que ayuden a mantener
la temperatura.
solo ahorras la electricidad de tener
que usar el microondas para hacerlo
(no hablemos de hacerlo con agua
caliente), sino que ayudas a mante-
ner la temperatura del frigorífico.
• No abras demasiado el frigorífico.
Cada vez que lo abres estás perdien-
do hasta un 7% de energía (y si te
quedas plantada delante, más).
• Evita que se formen placas. Si
hay placas de más de 3 milímetros
en el congelador, menos enfría.
También hay que evitar la escarcha
de la nevera.

Cómo llenas la nevera
también importa
• Organiza la compra antes de
abrirla. Tenemos costumbre de
ir abriendo y cerrando la nevera
poniendo primero alimentos más
“delicados” como el pescado y, al
final, la verdura. Pero ahorras más
energía si organizas todo lo que tie-
ne que refrigerarse antes de abrirla y
entonces lo guardas de una vez.
• Desempaqueta. Si compras ali-
mentos empaquetados, quita los
envases al llegar a casa, antes de
abrir la nevera. Por ejemplo, los
cartones de los yogures o el plástico
que envuelve la lechuga (la mantie-
nes fresca más tiempo envuelta en
un paño húmedo).
• Solo alimentos fríos. Si pones en
la nevera o el congelador alimentos
cocinados aún calientes fuerzas el
motor del aparato y gastas más (y
estropea otros alimentos).
• Un “espacio para el picoteo”.
Gastamos mucha energía tenien-
do la puerta de la nevera abierta
buscando algo que picotear. Mejor
dedica ya un espacio a este fin (y
procura que sea picoteo sano).
HOGARClara
Clara
SABE
10 trucos para…
Ahorrar
energía al
cocinar
1• Clase A+. Si tienes que
renovar tus electrodo-
mésticos, escoge la clase
A+, la más eiciente.
2• Placa de inducción.
Consume menos que la
vitrocerámica.
3• Quemador. Elige el
que mejor se adecúe al
tamaño del cazo o sar-
tén. Si el fuego sobresale
se desperdicia energía.
4• Al hervir. Si echas sal y
tapas el cazo o la olla, tus
sopas… hierven antes.
5• Fuego fuerte. Es un
mito que ahorre. En reali-
dad, desperdicia calor.
6• Olla exprés. Es más ei-
ciente que la tradicional.
7• Microondas. Consume
hasta el 70% menos de
energía al cocinar. Y el
horno de gas consume
menos que el eléctrico.
8• Calor residual. Apaga
el fuego unos minutos
antes y el calor que
queda acabará de cocer.
Esto ahorra hasta un
20% de energía.
9• Llena el horno. Ya que
lo pones, cocina varias
cosas a la vez.
10• Cocina de más.
Gasta la misma energía.
Luego, congela.
ClaraPREMIOS

ENTREGA PREMIOS
DE BELLEZA 1.

Un año más, la redacción y las lectoras de CLARA

han premiado la labor en I + D de las firmas de
belleza. Estos son los galardonados en
las diferentes categorías.

1. MEJOR CUIDADO 4. MEJOR MAQUILLAJE

DE MANOS
Gisèle Denis: Línea de manos
Carlos Ruiz, Director de División
de Gisèle Denis, fue el encarga-
do de recoger el premio a esta
completa gama de cremas de
manos, que se adapta a diferen-
tes necesidades: hidratación,
reparación y anti-manchas.
Mary Kay: Bases de Maquillaje
TimeWise® 3D™
Gema Aznar, CEO de Mary Kay
España, agradeció el reconoci-
miento que se ha otorgado a la
innovadora base de maquillaje
antiedad de la irma, disponible
en 12 tonos y dos acabados: 3.
mate y luminoso.

2. MEJOR PRODUCTO 5. PREMIO I + D

DE CABELLO
I.C.O.N.: Línea Organic CBD Infused
Paula Pereira, responsable de
Marketing y Comunicación de
I.C.O.N., recibió el galardón a esta
línea capilar orgánica con ingre-
dientes naturales reparadores.
3. MEJOR LANZAMIENTO
Eucerin®: Anti-Pigment Dual Serum
Laura Rodríguez, Directora de
Marketing, posa sonriente con
nuestro premio, que reconoce la
eicacia de la exclusiva fórmula
de este sérum a la hora de reducir
la hiperpigmentación del rostro.
Sensilis: Upgrade [AR]
Paloma Perea, Directora de Mar-
keting, posa con nuestro Premio
CLARA, que valoró el confort que
proporciona esta crema sorbete,
que combate los signos de la
edad, a la vez que cuida de las
pieles más sensibles.
6. PREMIO A LA INNOVACIÓN
Olay: Regenerist Retinol 24
Javier Riaño, Vicepresidente de
P&G Beauty España, recogió el
Premio a la Innovación, que se
otorgó a esta crema nocturna con
5.
retinol que transforma la piel.
 PREMIOSClara

2.

4.

6.
ClaraPREMIOS

7. 8.

9. 10.

11. 12.

Las marcas
m
fórmulas y satisfacer a las
consumidoras más exigentes.
g
7. MEJOR FACIAL
Isdinceutics: Hyaluronic Concentrate
Berta Ochoa, María Puigbò y Cris-
tina Bassols, integrantes del Equi-
po Isdinceutics, no podían estar
más contentas al recibir el premio
a este sérum de ácido hialurónico
que combate los primeros signos
de la edad.
8. MEJOR CORPORAL
Nuxe: Huile Prodigieuse
Xènia Gasso, Directora de Mar-
keting de Nuxe, posa feliz con
nuestro galardón y con el icónico
aceite seco multifunción para
hidratar cuerpo, rostro y cabello,
merecedor del premio.
9. PREMIO AL PRODUCTO
MÁS EFICAZ
SiempreClean: Gama de geles
hidroalcohólicos
Esther Martínez, Directora
Comercial de SiempreClean,
recogió el premio de belleza
otorgado a los geles hidroalco-
hólicos de la firma, que desta-
can por sus ingredientes dermo-
protectores que cuidan la piel
de las manos y por sus aromas
muy agradables.
FOTOS: Alfredo Garófano, Virginia Carrasco,
Pedro Pernía, Jordi Bardají, Javi Díaz y Marcos Kiz
PREMIOSClara
jan
j
10. MEJOR COSMÉTICA DE
FARMACIA Y PARAFARMACIA
La Roche-Posay: Sérum
Toleriane Ultra Dermallergo
Isabel Espino, Product Manager
de La Roche-Posay, con la dis-
tinción que recibió este sérum
hidratante, reparador y calman-
te para las pieles más sensibles
e, incluso, reactivas.
11. MEJOR NUTRICOSMÉTICO
Forté Pharma: Expert Lift’ Filler
Carmen Jurado, Marketing
Manager de la División Consu-
mer Healthcare, recogió el pre-
mio al complemento alimenticio
basado en colágeno bebible de
los Laboratorios Forté Pharma,
que ayuda a disminuir las arru-
gas desde dentro.
12. MEJOR PERFUME
Lancôme: Idôle L’Intense
Susana Arribas, Communication
Director de Lancôme, fue la
encargada de recibir el premio
a una de las fragancias florales
más icónicas de la firma, en su
versión más intensa y sensual.
 ClaraASTROS

Por Paz Espejo

Dinero. Has sacrifi- se agota y necesita

cado mucho para lo- mimos. Date ese tiem-
grar tus metas, y esa po sin remordimientos.
persistencia te dará Dinero. Uno de tus
grandes alegrías. puntos fuertes es tu
Amor. Es un buen capacidad para gestio-
momento para soñar nar los gastos y eso te
a lo grande, sin miedo. dará tranquilidad.
De los errores también Amor. Al fin sientes
GÉMINIS se aprende. una plena conexión
TAURO Del 21 de mayo ♦ Cristal. Rubí. con tu entorno. Disfru-
Del 20 de abril al 20 de junio ta de esa serenidad.
al 20 de mayo ♦ Cristal. Zafiro.
Salud. La vuelta a LEO
una vida más activa Del 23 de julio
Salud. En el buen
descanso está la
está siendo más lenta al 22 de agosto LIBRA
de lo que habías plani- Del 23 de septiembre
clave de tu bienes-
ficado. ¡Ponte las pilas! Salud. Eres muy al 22 de octubre
tar. Y esto hará que
Dinero. Eres brillan- sociable, pero un
te encuentres, de
te y tu capacidad de tiempo a solas para la Salud. Es un mes de
nuevo, rebosante
hacer (bien) tantas co- reflexión te ayudará cambios que pueden
de energía para
sas se valora mucho. a reconectar con tus afectar a tu ritmo de
sacar esa vena dis-
Te beneficiará. energías. vida normal y puedes
frutona tan tuya.
Amor. Amas sin Dinero. Tienes un sentir cierto cansancio.
Dinero. Incansa-
filtros pero temes ir sexto sentido para Dinero. No es el
ble y práctica, en
más allá, esa duali- hallar oportunidades. momento de ser inde-
el trabajo sigues
dad puede causarte Amor. Pareces muy cisa. Si tienes un plan,
sumando puntos y
problemas. Aprove- segura por fuera, pero síguelo y dará frutos.
todo irá a mejor. No
cha este punto de es porque te tragas Amor. Te encantan
decaigas ahora.
inflexión. todo. Debes expre- las sorpresas, pero a
Amor. Las perso-
PENDIENTES Y COLLAR: P DE PAOLA ZODIAC COLLECTION

♦ Cristal. Ágata. sarte más y la pasión veces debes ir un poco

nas de tu alrededor
volverá muy pronto. sobre seguro con los
valorarán tu afecto
♦ Cristal. Ámbar. sentimientos…
y tu nobleza. Si
tienes pareja, es un CÁNCER ♦ Cristal. Cuarzo.
buen momento para Del 21 de junio
dar un paso impor- al 22 de julio VIRGO
tante juntos. Del 23 de agosto ESCORPIÓN
Salud. Salir a cami- al 22 de septiembre Del 23 de octubre
♦ Tu cristal de la nar y estar en contacto
suerte. Esmeralda. al 21 de noviembre
con la naturaleza te Salud. Eres un pol-
ayudará a gestionar vorín que parece infa- Salud. Debes encon-
mejor tus emociones. tigable, pero también trar tu modo de cana-
 TU CRISTAL
de la suerte
según tu signo
zodiacal

lizar el estrés porque No descuides ningún

es tu gran caballo de pequeño síntoma, por
batalla este mes. leve que sea…
Dinero. Cuando te Dinero. Todo es-
pones una meta eres fuerzo tiene su recom-
imparable. Sigue así pensa, y bien sabes
de “cabezona” porque que nadie te regalará sensibilidad puede
te funciona. nada. Pero verás la traducirse en dolencias
Amor. Como buen luz al final del túnel… psicosomáticas. Relati-
signo de Agua derro- Amor. Has entrado viza un poco las cosas.
chas pasión y emo- en una etapa bastante Dinero. Has luchado
ción por los poros. tranquila y estable mucho por mejorar tu
Y será correspondido. gracias a tu enorme situación económica. Tu
♦ Cristal. Amatista. paciencia. Buen mes. capacidad y voluntad
♦ Cristal. Granate. en el trabajo será muy
bien valorada.
SAGITARIO Amor. Vienen días
Del 22 de noviembre ACUARIO de mucha conexión y
al 20 de diciembre Del 21 de enero sintonía con la pareja.
al 19 de febrero Si no la tienes, sigue a
Salud. Ver paraliza- tu fuerte intuición.
dos todos tus planes Salud. Estás en cal- ♦ Cristal. Ónix negro.
puede generarte cierto ma porque has puesto
agobio. Quédate con mucho de tu parte
tu energía y vitalidad. para conseguirlo. Aho- ARIES
Dinero. Céntrate en ra toca divertirse. Del 21 de marzo
lo verdaderamente im- Dinero. Aprovecha al 19 de abril
portante y no te salgas la buena racha para
de tu camino. Puede agilizar temas pen- Salud. Tras muchas
ser un momento clave. dientes. No tengas semanas de inquietud,
Amor. Empezarás miedo a los cambios. entrarás en buena
a hacer planes y esto Amor. Buscar un racha. Descansa,
te permitirá conocer a poco más la conexión medita y pasa tiempo
gente y hacer nuevas entre tu corazón y tu contigo misma.
amistades. Déjate lle- razón te traerá ar- Dinero. Eres una
var, te sentirás bien. monía, paz mental y guerrera y no te cues-
♦ Cristal. Tanzanita. mucha plenitud. ta remangarte y darlo
♦ Cristal. Ojo de gato. todo si la recompensa
bien lo vale.
CAPRICORNIO Amor. Eres muy
Del 21 de diciembre PISCIS honesta en el amor y
al 20 de enero Del 20 de febrero solo pides lo mismo a
al 20 de marzo cambio. Está en ti dar
Salud. Te tomas el paso para obtener
todo muy en serio Salud. Eres muy todas las respuestas
y deberías hacer lo emocional y afectiva que necesitas.
mismo con tu salud. y a veces esa extrema ♦ Cristal. Ojo de tigre.
Novedades
PELO LIMPIO
Y SUELTO
El champú seco de última
generación Fresh Affair
de Kérastase permite no
lavarse el pelo con tanta
frecuencia, “refrescar”
la melena tantas veces
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Y ESPALDA
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bal de Salus. Elabora- estimulador de colágeno
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phic y RBA Libros convocan
la segunda edición del Con-
curso de Redacción Perio-
dística para jóvenes de 14 a
18 años, coincidiendo con el
inicio de la Década de las
Ciencias Oceánicas para el
Desarrollo Sostenible 2021-
2030. Bases y premios en:
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mentos de minerales y 3 de
vitaminas con unos sabores sor-
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en un envase de 60 comprimi-
dos masticables. herbora.es
 Este mes en
CLARA
DIRECTORA Mamen Lorenzo

DIRECTORA DE ARTE Inés Sarrias

DIRECTORA DIGITAL Laura Pérez Llorca
REDACTORA JEFE Carme del Vado
REDACTORA JEFE WEB Laura Hernandez
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ASISTENTE DE REDACCIÓN Sandra Peña
Mamen, junto a
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El Club de Lectura de CLARA
se traslada a nuestro Instagram
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Edición: 8-2021
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ISSN: 1132-3213
ISSN: revista digital 2014-6116

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La moda de
número no podeste
un escenario ía tener
campestre, ¿v más
erdad?
 Incluye a la Naturaleza
en tu testamento
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