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CLARA.

es

PORTADA

rebeldes
LA DIETA SACIANTE
QUE FUNCIONA DUERME
FELIZ
MECHAS QUE EL MÉTODO
FÁCIL PARA
REJUVENECEN DESCANSAR
DALE MÁS LUZ POR FIN
A TU PELO

LO ÚLTIMO
EN JEANS
Y CÓMO
SACARLES
PARTIDO

QUIERO
ESA PIEL
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Exc. Canarias 3,15€

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JOVEN, HIDRATADA Y LUMINOSA


N.º 345- 3€

8
¿Sabías que un lavado normal
no elimina los gérmenes de la ropa?

ACABA
CON
BACTERIAS
Y VIRUS*

Elimina los gérmenes incluso en agua fría


* Coronavirus humano 229E, Influenza A H1N1 (gripe A)
y Herpes simple tipo 1
ClaraEDITORIAL

Nivel de “hartura”
al máximo

E
n el número anterior os hablé de Esther,
una mujer de 60 años que sentía que le
quedaban muchos revolcones que darse
y que no quería conformarse. Y su historia
provocó muchísimas reacciones. Siento que estáis/
estamos un poco hartas (por no decir muy muy
hartas) y que tenemos la necesidad de decir (o gritar)
algún “basta”, un “ya está bien” ,“ahora me toca a mí”,
o el más difícil: “necesito hacer algunos cambios”.
CLARA nació con el objetivo de ser tu aliada, esa
amiga que te cuenta cosas interesantes, te
inspira y te ayuda a resolver algún problema
del día a día. Pero también queremos ser tu confidente, un lugar seguro donde
compartir tus penas, alegrías y tus “basta ya”. Visto que el nivel de “hartura”
que hemos detectado es muy alto, hemos pensado que sería genial abrir más
canales de comunicación entre nosotras donde contarnos esas cosas. Y se nos
ha ocurrido abrir nuestro “Desahogo de los lunes”. A partir de ahora, te
invitamos a compartir lo que te preocupa o necesitas expresar en nuestras redes
sociales (de forma anónima o no, como tú decidas), vía mail (clara@rba.es) o
directamente escribiéndonos en nuestra web (escanea el código QR de abajo), y
así nos quitamos el peso de encima todas juntas. Y es que, ¿no tienes la sensación
de que solo contando algo la carga ya se aligera?
Por supuesto, como nos gustaría darte voz pero también ayudarte en lo que
podamos, intentaremos resolver los problemas que más nos afectan a todas a
través de nuestros expertos. ¡Te espero en nuestras redes sociales!
MAMEN LORENZO, DIRECTORA
mamen-lorenzo@rba.es

Desahogo Escanea el código facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara


DE LOS LUNES y cuéntanos revistaclara
Sumario
36
ADIÓS KILOS
REBELDES

75
CONSIGUE
LA PIEL DE BEBÉ

Clara Love Nutri


10 VERDE Y ARENA 36 ADIÓS KILOS REBELDES
Cómo llevar y combinar La dieta saciante

14
estos colores de moda que funciona
12 AMARILLO TE PONDRÁS 44 PROTEÍNAS LIGERAS
El color de tendencia QUE AYUDAN A ADELGAZAR
TRIUNFA CON
LOS BÁSICOS más luminoso 48 UN ALIVIO PARA
ETERNOS TUS DIGESTIONES
En
PORTADA
Moda 50 CENAS SANAS, RÁPIDAS
14 BÁSICOS ETERNOS Y LIGERAS
Actualiza tu fondo de Con 6 trucos
armario con tonos tierra
20 LO ÚLTIMO EN JEANS Salud
Cómo sacar partido a tu
CLARA.es

56 DOLOR DE CABEZA
Laura

gran aliado esta primavera Los diferentes tipos


Escanes
PORTADA

Portada: rebeldes
LA DIETA SACIANTE
28 MODA QUE ESTILIZA y su mejor solución
LAURA ESCANES QUE FUNCIONA DUERME

Fotografía: MECHAS QUE


FELIZ
EL MÉTODO
FÁCIL PARA
Realza tus puntos fuertes, 62 DUERME FELIZ
REJUVENECEN DESCANSAR
FRANCISCO DALE MÁS LUZ
A TU PELO
POR FIN
inspírate en las celebrities Método fácil para
FONTAYNE LO ÚLTIMO
Estilismo: EN JEANS descansar por fin
En portada
Y CÓMO
SACARLES
SOFÍA MARIÑO PARTIDO
66 PREGÚNTALE AL DOCTOR
Maquillaje y
peluquería: QUIERO 32 ENTREVISTA Tus dudas sobre salud
MARA FERVI
ESA PIEL y alimentación
00345

LAURA ESCANES
Top MICHAEL de
Exc. Canarias 3,15€

428019 000408

JOVEN, HIDRATADA Y LUMINOSA


N.º 345- 3€

MICHAEL KORS
8
62
DUERME
Y DESCANSA
BIEN

100
UN TOQUE
PRIMAVERAL
EN TUS
DESAYUNOS

56
SOLUCIONES
A TU DOLOR
DE CABEZA

Psico Hogar
70 27 IDEAS PARA SER FELIZ 100 DESAYUNA CON FLORES
72 COMER PARA DARTE 102 AHORRA EN LA COCINA
UNA RECOMPENSA
Por Rafa Santandreu Y además...
6 Escribe a CLARA
Belleza 106 Entrega Premios
75 PIEL DE BEBÉ CLARA de Belleza
Joven, hidratada 110 Horóscopo
y luminosa 112 Publinotas
80 LO ÚLTIMO EN
PROTECCIÓN SOLAR
84 MECHAS QUE
REJUVENECEN
clara.es
Dale más luz a tu pelo
90 ¡ME LO PIDO!
Patry
Jordan
Cuerpo Descuento especial
92 CONVIERTE TU PASEO para lectoras.

20
EN UN ENTRENO Lo encuentras
96 EJERCICIOS PARA en la pág. 98
AUMENTAR LOS GLÚTEOS
SACA PARTIDO
Con Patry Jordan A TUS JEANS
CONCURSO CLARA
de RELATOS
Ahora, la temática de los relatos
es femenina. ¿Te animas?
REGALO
SIGUIENTE
NÚMERO
Premiaremos el
relato ganador
HISTORIAS con un bolso
de SOUTHERN
DE MUJERES COTTON y

CON unas gafas


de sol y un
Woman’s Soul sombrero de
JO & MR. JOE.

Mándanos un relato en el
que la mujer sea la pro-
tagonista. No importa en
qué, eso lo dejamos a tu
imaginación. ¿Te apetece?
Puedes participar en
Madres e hijas

T
clara.es/relatos. Convoca- e miro y estás sentada, en- que simplemente pase en el ca-
mos el relato CLARA junto cogida y pequeña en tu bu- lendario, pero me niego, no quie-
a Woman’s Soul, un pro- taca de siempre, con la mi- ro hacer eso. Mamá, de verdad te
yecto que da voz a muje-
rada eternamente triste, perdida, y prometo que te cuidaré hasta el
res que quieren compartir
siento que te quiero. Te miro y en final, pero no seré tu reflejo. No
sus experiencias, reflexio-
nes y opiniones, y así tu actitud de insatisfacción per- quiero mirarme al espejo y ver
aprender unas de otras. manente busco el freno de mis en mis ojos la oscuridad de los
A su creadora, Susana Pino, ilusiones juveniles, pero te quie- tuyos, no quiero perder mis ilu-
podrás leerla en su blog ro. Ahora volvemos a convivir siones. No quiero subsistir, sino
en CLARA “Qué interesa a con los papeles cambiados y es vivir, porque a pesar de todas mis
las mujeres interesantes”. difícil, muy difícil. Cuesta mucho frustraciones he aprendido que la
LA GANADORA: la autora de trabajo tirar hacia delante cuando vida hay que vivirla, apurar todos
la historia que publicamos tú solo quieres hundirte y dejar sus momentos y disfrutar de las
ha ganado un precioso que todo acabe, pero créeme, lo pequeñas cosas, que serán los re-
bolso de GUESS. intento con todas mis fuerzas. A cuerdos que me ayudarán cuando
veces pienso que sería más fácil sea yo la que ocupe la butaca den-
clara.es abandonarme a la apatía y sumer- tro de unos años. Te quiero.
girme contigo en un mar de triste-
Escanea este código
y accede directamente za y dejar que el tiempo sea algo M.ª Jesús Galán

¡Queremos conocerte! CONECTA CON CLARA

facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara


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C&A EN CLARA

GORRITO, 9,99€.

CON VOLANTES,
12,99€.

DRAPEADA,
12,99€.

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baño
SI QUIERES SENTIRTE GUAPA Y CHIC ESTE
VERANO ECHA UN VISTAZO A LA NUEVA
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COLECCIÓN DE BAÑO DE C&A. NOS


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FAVORECEDORES. Y, ADEMÁS, ES SOSTENIBLE,
YA QUE TODAS LAS PRENDAS DE BAÑO ESTÁN
ELABORADAS CON NAILON RECICLADO.

MÁS INSPIRACIÓN EN:


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BOLSO, 19,99€. 29,99€.
En
portada:
LAURA
ESCANES

CONSIGUE
su look
Aunque no te atrevas con el pelo
rosa, puedes estar más cerca del
look de Laura con estas prendas
y complementos…
1.

4.

Clara elige
1. CHAQUETA de punto
de cuello redondo de
EASY WEAR de EL CORTE
INGLÉS, 15,99€.
3.
2. 2. COLORETE Cheek
Lover Oil-Infused de
CATRICE, c.p.v.
3. LACA DE UÑAS Twist
& Shine, tono Blue Twist,
de MAVALA, 7,10€.
4. MONO corto de tweed
con cinturón en el mismo
tejido de SANDRO, 345€.
5. BASE DE MAQUILLAJE
TimeWise de MARY KAY,
24,50€.
6. ANILLO tamaño XXL
con forma de flor de
EL CORTE INGLÉS, 7,95€.
ClaraLOVE

CLARA
elige
1. Gafas de 5. Jersey de
CAROLINA SALVATORE
HERRERA, c.p.v. FERRAGAMO,
2. Gorro de c.p.v.
YERSE, 25,95€. 6. Blazer de
3. Cinturón de EASY WEAR,
C&A, 7,99€. 39,99€.
4. Gabardina 7. Zapato de
de TOMMY EXÉ SHOES,
HILFIGER, 299€. 79,95€.

3
MICHAEL KORS

5
Compra
MAESTRA

VERDE
yarena
6

♦ Qué se lleva
Mezcla el verde mint con otras
prendas y accesorios en un tono
marrón clarito y apagado.

♦ Cómo llevarlos
Opta por el total look con un solo
color y añade los complementos en
el otro; o combínalos en dos piezas.

♦ Cómo los elijo


Apuesta por prendas de carácter
relajado pero con un punto chic,
como los trench o los sombreros. 4 7
HIDRATA Y
U
na piel bonita es una piel sana,
bien hidratada y protegida. Y el
cuidado más sencillo y natural
MIMA TU PIEL suele ser el que mejor le sienta.
Con Superdefense de Atlantia

ALOE VERA
100%
podrás darle todo lo que necesita gracias
a su fórmula con aloe vera 100% puro y
ecológico procedente de Canarias.
Perfecta para rostro y cuerpo, es una crema
de triple acción que proporciona a tu piel un
cuidado integral. Por un lado, su capacidad
emoliente la hidrata en profundidad. Por otro,
PURO Y ECO su potente acción calmante la reconforta y la
alivia de molestias como picores e irritaciones.
Y por último, mejora su aspecto
al igualar la coloración.
Además del aloe vera puro, que refuerza los
mecanismos de defensa natural de la piel,
Superdefense incluye otros grandes aliados:
manteca de karité, que hidrata, suaviza y pro-
tege los tejidos celulares; y aceite de aguacate,
rico en vitamina E, antioxidante que previene
el daño causado por los radicales libres, res-
ponsables del envejecimiento de la piel.
Para conservar intactas todas las propieda-
des del aloe vera, Atlantia ha incorporado un
nuevo envase con sistema airless, que evita
la contaminación y oxidación del producto
al impedir el contacto con el aire y con los
GHGRV$GHPiVWHSHUPLWHGRVLÀFDUPXFKR
mejor la cantidad de crema que necesitas.
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del planeta, el envase de Superdefense está
fabricado con material 100% reciclable.

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w.atlantialoe.com
ClaraLOVE

AMARILLO
te pondrás CLARA
elige
1. Aceite para el
cuidado de la
♦ Qué se lleva piel BIO-OIL,
200 ml, 26,95€.
El color amarillo en to-
2. Bolso de
das sus versiones pero GLORIA ORTIZ,
especialmente en tona- 79€.
lidades pastel, que nos 3. Cinturón de
recuerdan inevitable- SALVATORE
mente a un helado de FERRAGAMO,
c.p.v.
vainilla. También triunfa
4. Zapato de
ETRO
en versión mostaza. SALVATORE
FERRAGAMO,
♦ Cómo llevarlo c.p.v.
La apuesta por el total 5. Gafas de sol
look es clara, pero si de CAROLINA
HERRERA, c.p.v.
no te atreves con tanto
6. Bolso de
puedes introducir com- BIMBA Y LOLA,
plementos de este color 275€.
en tus looks. 7. Liquid Highliner
de MARC

CIVIDINI
JACOBS, 23,19€.
ETRO

1 En Sephora.

2 5
Compra
MAESTRA

6 7

4
EL PRÓXIMO MES CON

Plancha de pelo
TAMAÑO VIAJE
CON PLACAS
DE CERÁMICA,
PARA UN ACABADO
PERFECTO

EL 20 DE MAYO
EN TU QUIOSCO
ClaraMODA

BAsicos
eternos
Si hay algo que
caracteriza a los tonos
tierra es que van con
todo y nunca pasan
de moda. Aprovecha
esta primavera porque
vienen pegando más
fuerte que nunca
y actualiza tu fondo
de armario.

Por Mamen Lorenzo


Fotografía: Andrés García Luján
Estilismo: José Carlos de la Osa
Maquillaje: Mauro Saccoccini

Americana, 69,99€, y
pantalón, 35,99€, de
FÓRMULA JOVEN de EL
CORTE INGLÉS. Gorro de
SOUTHERN COTTON de
Vestido de ADOLFO
EL CORTE INGLÉS, 19,99€.
DOMINGUEZ, 279€.
Sandalias de ZENDRA de
Mochila de DESIGUAL, 69€.
EL CORTE INGLÉS, 49,99€.
Zapatos de WONDERS,
Bolso de loneta con asas
99,90€. Aros de
de cuero de LLOYDS de EL
BIJOU BRIGITTE, c.p.v.
CORTE INGLÉS, 99,99€.
MODAClara

Blazer, la mejor
compra que
puedes hacer

Vestido de C&A, 39,99€.


Americana de ADOLFO
DOMÍNGUEZ, c.p.v.
Botas camperas de
CLAUDIE PIERLOT, 295€.
Bolso de ANTIK BATIK, 110€.
ClaraMODA

Despierta tu
lado campero
en versión chic

Ponte cómoda y
cálzate tus botas,
pero esta primavera
llévalas con tejidos
delicados y fluidos,
como esta falda de
corte asimétrico con
volantes y camisa a
juego. Para rematar
el look, ponte tu
blazer, esta vez
anudado a la cintura.
Blusa tie dye, 175€, falda
tie dye, 195€, y americana,
350€, todo de MAJE. Botas
camperas de CLAUDIE
PIERLOT, 295€.
MODAClara

Si no sabes qué
ponerte, que
sea beige

t r

Top corto halter con espalda al


aire de BY NIUMA, 39€. Pantalón
de MARELLA, c.p.v. Trench de
ROBERTO VERINO, c.p.v. Pamela
de MIMOKI, c.p.v.
ClaraMODA

AYUDANTE DE FOTOGRAFÍA: ANDREA DE LA PUENTE. MODELO: MARINA GARCÍA DE UNOMODELS. . AGRADECIMIENTOS A ZETEAN Y HÍPICA LA DEHESA NUEVA
Combo ganador:
sudadera con
falda plisada

Sudadera de LEVI’S, 75€. Falda


plisada de ESPRIT, c.p.v. Sandalias
de MANGO, c.p.v. Pendientes de
THOMAS SABO, 149€. Pamela de
MIMOKI, 310€.
MODAClara

Un dos piezas
diferente con
mucho juego
Si lo llevas conjuntado
te sentirás monísima
y sexy a la vez. ¡Y por
separado también
le sacarás mucho
partido! Shorts +
sudadera + blazer.
Crop top con pantalón
alto o falda plisada…
Tu imaginación es
el límite.

Camisa crop top con


escote en pico y mangas
abullonadas de BY NIUMA,
59€. Shorts con estructura
evasé y pliegues de
BY NIUMA, 47€. Gorro
de SANDRO, c.p.v.
El tejido vaquero
puede ser un gran
aliado en primavera
e incluso en verano.
Solo hay que saber
elegir el tipo de
prenda que más
nos favorece y
combinarla con
estilo.

Lo último
en jeans
Chaleco de EASY WEAR de
EL CORTE INGLÉS, 29,99€.
Pantalón de FÓRMULA JOVEN
de EL CORTE INGLÉS, 29,99€.
Sandalias romanas con
plataforma de GLORIA ORTIZ
de EL CORTE INGLÉS, c.p.v. Texto: Sonia Murillo
Bolso de SOUTHERN
COTTON de EL CORTE Fotografía: Jose Oyón
INGLÉS, 35,99€. Estilismo: José Carlos de la Osa
ClaraMODA

INSPIRACIÓN AÑOS 70 Chaleco de EASY


WEAR de EL CORTE
Gafas
de sol de

HIPPY RENOVADO INGLÉS, 29,99€.


2 EYEPETIZER,
129€.

ñuelo de
Pañ
OYD’S de
LLO
EL CORTE
C
GLÉS,
ING
5 ,9
59 99€.
Jeans con
margaritas de
SANDRO, 225€.

Jeans
Jeans de C&A,
de EASY 39,99€.
WEAR de
EL CORTE
INGLÉS,
25,99€.

AS
SÍ TE SENTARÁ
MU
UCHO MEJOR
Bolso de SOUTHERN
PAR
RA QUIÉN
COTTON de EL CORTE Estee tipo de pantalón
INGLÉS, 35,99€. sien
nta de maravilla a las
alta
as y consigue alargar
la silueta de las bajitas.

CO
OMBINA CON
Top
ps cortos o camisetas
SE LLEVA… ACIERTA PLUS mettidas por dentro,
para aumentar su efecto
Pantalones Añade acce- Si quiere
es ir un ade
elgazante.
vaqueros de sorios de aire poco má ás allá,
campana y cin- bohemio. Los pa- escoge jeans
tura alta y caza- ñuelos estampa- con florees
TRU
UCO DE MODA
doras y chale- dos dan mucho bordadas. Son Deja que el bajo llegue
cos oversize con juego, se llevan más primmave- al suelo y llévalos con
efecto lavado y en la cabeza, de rales y dan un sandalias de plataforma.
ETRO

de tonos claros. cinturón... toque esspecial.


Blazer de raso,
35,99€, y pantalón
de raso, 22,99€,
de BERSHKA.
Top dénim de
RINASCIMENTO,
77€. Zapatillas
deportivas de ZARA,
39,95€. Bolso de
MARELLA, 149€.
ClaraMODA

MODA ATHLEISURE Top de GREEN


COAST de EL
CORTE INGLÉS,
ESTILO DEPORTIVO Top de LAURA
19,99€.

Top de VON BERNAL,


DUTCH para 132,50€.
ZALANDO, c.p.v. Pendientes de LA
REDOUTE, 17,99€.

Pendientes de
BIJOU BRIGITTE,
9,95€ c/u.

Jeans de
Pantalón
CLAUDIE
de GREEN
PIERLOT,
COAST de
155€.
EL CORTE
INGLÉS
ÉSS,
9€
25,99€.
Bolso de
C&A, 17,99€.

A TE SENTARÁ
ASÍ
MUCH
M HO MEJOR
PARA QUIÉN
Zapatillas Este tipo de prendas
de MERKAL, potencia las curvas, así
29,99€.
que sienta de maravilla
si tienes un cuerpo recto.

Lo que necesitas COMBINA CON


Complementos de aire
SE LLEVA… ACIERTA PLUS chic como pendientes XL
y bolsos mini que le resten
Prendas de inspi- Los cropped top No temas llevar informalidad al look.
ración deportiva tipo bustier están zapatillas deporti-
con un toque de plena actuali- vas porque ahora
TRUCO DE MODA
urbano en for- dad. Llévalos con son aptas incluso
En
nseñar los tobillos te
ma de jeans con un blazer encima si no eres muy
se
ervirá para alargar
cinturilla y bajos para conseguir alta gracias a los
visualmente la silueta.
FRANCHI

elásticos y tops así un look más modelos con


cortos. sofisticado. plataforma.
ClaraMODA

Clara
ELIGE

Pantalón vaquero, 119€,


y camisa dénim, 169€,
de MARELLA. Pañuelo
de MARNI, c.p.v.
Bolso de piel de GLORIA
ORTIZ de EL CORTE
INGLÉS, 149€.
A
ClaraMODA

FAR WEST
EL NUEVO COWGIRL Camisa de
SÉZANE, Pañuelo de
90€. LLOYD’S de
EL CORTE
INGLÉS,
59,99€.
Vestido
túnica de
BIMBA Y
LOLA, 95€.

Jeans de
SOUTHERN
COTTON,
39,99€.

Bolso de GREEN
COAST de EL
CORTE INGLÉS,
39,99€.

Jeans de
BIMBA
ASÍ TE SENTARÁ
S
Y LOLA, MUCHO O MEJOR
95€
95€.
PARA QUIÉN
La gran ventaja de esta
Botín de WONDERS, clase de jeans es que
109€. sienta bien a todos los
tipos de cuerpo.

Lo que nece OMBINA CON


Otras prenda as en dénim
SE LLEVA… ACIERTA PLUS del mismo to ono para
alargar la silu
ueta; o distinto,
Jeans básicos El estilo cowboy Escoge bolsos y para marcar la cintura.
de formas rectas, ahora es más botines de mate-
cintura media femenino gracias riales como el
y en tonalidades a blusas bordadas cuero y el serraje
TRUCO DE
E MODA
clásicas, pero y con volantes en tonos tierra, al Un pañuelo a al cuello será
con efectos que dan un toque más puro estilo de clave para potenciar el
ligeramente más actual las pelis del leja- estilo cowgirrl todavía más.
desgastados. y ponible. no Oeste.
ClaraMODA

Top, 74€, y falda dénim,


90€, de RINASCIMENTO.
Camisa estampada de
LLOYD’S de EL CORTE
INGLÉS, 79,99€. Bolso de
NO DIGAS QUE NO, 75€.
Salones con pulserita
de GUESS, 139€.
ClaraMODA

LOOK
ROMÁ
Gafas de
d sol de
AYUDANTE DE FOTOGRAFÍA: JOSÉ GÓMEZ. MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: MAURO SACCOCCINI. ASISTENTE ESTILISTA: JULIETA. MODELO: ARACELI C (THE TRIBE MODELS)

EL CORRTE INGLÉS,
29,90€
€.
Camisa de
EASY WEAR
de EL CORTE
INGLÉS, 19,99€.

Camisa de
Vestido de
SANDRO,
EASY WEAR
175€.
de EL CORTE
INGLÉS, Vestido
29,99€. de LEVI’S,
99€.

A TE SENTARÁ
ASÍ
MUCHO MEJOR
M
Bolso de PA
ARA QUIÉN
BA&SH, Esste tipo de siluetas
395€. vie
ene de maravilla para
Zapato de GUESS, 135€. dissimular caderas y tripita
yp potenciar el pecho.

Lo que necesitas CO
OMBINA CON
To
ops cropped y camisas
SE LLEVA… ACIERTA PLUS an
nudadas a la cintura
erán los mejores aliados
se
Vestidos y faldas Los complemen- Los vestidos ara tus faldas dénim.
pa
de vuelo ajusta- tos en tonos pas- largos y midi
dos a la cintura tel están de plena alargan la silueta
o justo debajo actualidad y por sí mismos, TR
RUCO DE MODA
del pecho, y de quedan de mara- pero si necesitas Loos salones dan el toque
largo midi con villa con este tipo potenciar el efec- laddy, pero se pueden
MARYLING

volantes planos de prendas más to, escógelos con lle


evar con zapatillas.
o en forma de A. sofisticadas. botones.
ClaraMODA

Conoce
Ponte frente al
espejo sin miedo
y mira tu cuerpo
para ver lo que
más te gusta de
él. Cada silueta
es única y tiene
puntos fuertes
para destacar.

Recuerda
Lo que tú ves en
el espejo que no
te gusta puede
ser lo que más
gusta de ti a otras
personas. Mírate
como mirarías a
alguien a quien
amas y no seas
dura contigo.

Escoge
Prendas que te
hagan sentir bien
y con las que te
SÉZANE

veas favorecida.

Moda
No temas experi-
mentar con piezas
que hasta ahora
no habías utiliza-

que estiliza
do nunca, pueden
sentarte como
un guante.

Ayuditas
REALZA TUS PUNTOS FUERTES Un buen sujeta-
dor como los de
Maidenform, un
Permitido copiar. Drew Barrymore, Amy Schumer cinturón estratégi-
y Ashley Graham nos dan una auténtica lección de camente situado
o una braguita
estilo sobre cómo realzar lo mejor de su silueta y moldeadora te
lucir estupendas en cualquier ocasión. Las vamos ayudan a mejorar
a copiar ya para estar igual de fantásticas. aún más tu outfit.
MODAClara

NO
DREW BARRYMORE Un corte sobre la
cadera y una silueta
Ha luchado con su físico durante años, pero ha conseguido tan recta añaden
aceptarse. La moda ha jugado un papel fundamental. volumen innecesario.

Afina tu silueta Más alta con un look Gana centímetros


con geometrías en un solo color con traje y tacón
Escoge estampados con Una de las mejores maneras de Las americanas siempre
patrones que tiendan a la “crecer” en altura es escoger estilizan por su forma. Elige
verticalidad. Así parecerás piezas de un solo color y sin modelos que se ciñan a la
más alta y tu silueta se verá cortes. Y si es posible, que cintura y combínalos con
mucho más estilizada. marquen la cintura. taconazos.

AYUDITA
Realza la forma
de tu cintura
con una bragui- Estilo
ta alta moldea- CHIC
dora, que tam-
bién disimula
la tripa.

Vestido de TINTORETTO, 99€. Faja de Collar de INTROPIA HOSS, 49€. Vestido Americana, 49,99€, y pantalón, 39,99€, de
MAIDENFORM en EL CORTE INGLÉS, de EL CORTE INGLES, c.p.v. Sandalia de C&A. Bolso de BIJOU BRIGITTE, 29,95€.
42,95€. Sandalia de GLORIA ORTIZ, 79,99€. EXÉ SHOES, 74,95€. Sandalia de WONDERS, 99€.
ClaraMODA

AMY SCHUMER NO
Llevar la blusa fuera
Un ejemplo de mujer segura de sí misma que adora de la cinturilla hace su
sus curvas y sabe cómo sacarles partido. silueta más cuadrada.

Con asimetrías El escote en V y el Enseñar piel


potencias tus curvas bicolor estilizan adelgaza visualmente
Las prendas con largos Esta forma de escote es ideal Combinar escotes profundos
o aberturas asimétricos para alargar la silueta por su y brazos al aire con un
son ideales para crear tendencia a la verticalidad vestido en un color como el
desequilibrios que destaquen y porque estiliza un pecho negro –o con tonos oscuros
las partes que más te gustan. grande y voluminoso. en general– estiliza la figura.

AYUDITA
Para ver
tus caderas
Clásicos y muslos
TOP perfectamente
contorneados.
AYUDITA
Si tienes
mucho pecho
te sentirás más
cómoda con
sujetadores
que recojan
bien y pongan
todo en su sitio.

Top, 19,99€, y shorts, 14,99€, de C&A. Mono de PEDRO DEL HIERRO, 219€. Bolso Vestido de SALVATORE FERRAGAMO, c.p.v.
Bolso de HOSS INTROPIA, 149€. de EL CORTE INGLÉS, 17,95€. Sujetador de Bolso de BIJOU BRIGITTE, 34,95€. Faja
Sandalia de TOMMY, 99,90€. MAIDENFORM en EL CORTE INGLÉS, 44,95€. de MAIDENFORM en EL CORTE INGLÉS,
Sandalia de FÓRMULA JOVEN, 35,99€. 34,95€. Sandalia de WONDERS, 99,90€.
MODAClara

ASHLEY GRAHAM NO
El largo midi queda
Ha adquirido fama mundial gracias a sus poderosas curvas mejor cuando tiene
y tiene bien claro qué le favorece y qué no le queda bien. aberturas y asimetrías.

Más curvilínea Resalta tu cintura El vestido en A


con drapeados con un cinturón equilibra la silueta
Los fruncidos y nudos a la altura Los usamos poco y está Las faldas y vestidos con
de la cintura son ideales para claro que pueden hacer forma de A son perfectos
destacar el busto sin marcar mucho para que nos veamos para llevar la atención al
barriguita ni cadera; y la abertura más guapas. Llévalos sobre pecho y disimular una zona
en la falda afina las piernas. cualquier tipo de prenda. conflictiva como la cadera.

AYUDITA
¡Existen los
sujetadores
strapless para
pecho grande
que sujetan
de verdad!

AYUDITA
Para una silue-
ta más defini-
da que desta-
ca tus puntos
fuertes.

Vestido de SANDRO, 225€. Bolso de Americana de GUESS, 129,90€. Cinturón Vestido de THE 2ND SKIN, c.p.v. Bolso
EL CORTE INGLÉS, 35,95€. Faja de de CLAUDIE PIERLOT, 115€. Bolso de de BIJOU BRIGITTE, 34,95€. Sujetador
MAIDENFORM en EL CORTE INGLÉS, 64,95€. MERKAL, 25,99€. Zapato de PITILLOS, de MAIDENFORM en EL CORTE INGLÉS,
Sandalias de JONAK en ZALANDO, 129,95€. 65€. Pantalón de BIMBA Y LOLA, 125€. 44,95€. Sandalias de UNISA, 89,90€.
Clara
PORTADA

Top FÓRMULA
JOVEN - EL CORTE
INGLÉS 29,99€.
Cojines y colcha de
CALMA HOUSE
ClaraPORTADA

LAURA ESCANES

Soy de las que se dejan


llevar, vivo el DÍA A DÍA
A sus 25 años recién cumplidos, Laura asegura que
no hay una edad perfecta para nada. Su ilosofía es
concentrarse en el presente, con la convicción de que a
veces hay que parar y decir “vamos a disfrutarnos”.
Por Encarna Aguado
Fotos: Francisco Fonteyne Estilismo: Sofía Mariño Maquillaje y peluquería: Mara Fervi

H
ace poco más de un año, sar más tiempo con Roma. Al no estoy más positiva, porque veo que
Laura Escanes fue por- poder hacer trabajos presenciales, están vacunando a la gente... Eso y
tada de CLARA y pocas me vino muy bien para conocernos que vuelve a hacer buen tiempo, lo
semanas después nos mejor y adaptarme a sus rutinas de que hace que vea las cosas con más
confinaban debido a la bebé. Después, a partir de septiem- optimismo, ja, ja, ja.
pandemia. Ha sido un año muy ex- bre, tras las vacaciones, se me hizo
traño para todos, en el que Laura ha muy cuesta arriba. Pero ahora ya Hace poco has cumplido 25
estadomuyvolcadaconsupequeña años. ¿Eres de las que hacen
Roma y con nuevos proyectos. balance cuando llega una fe-
cha “redonda”?
Laura, ¡qué giros da la vida No, no soy de las que dicen “tengo
en tan poco tiempo! ¿Cómo 25 años y a partir de ahora tengo que
lo has vivido tú? Muy personal hacer esto o aquello”. Creo que no
¿Quién nos lo iba a decir? Por una hay una edad perfecta para nada.
parte parece que fue ayer, y por otra Muy fan del chándal… Prefiero no hacer balance ni poner-
es como si hubiera pasado una eter- “Con el coninamiento me metas, no vaya a ser que luego
nidad. Cuando pienso que viajába- cambié de estilo y prio- me arrepienta. Vivo el presente.
rizo el confort, ropa muy
mos, nos abrazábamos o salíamos
cómoda en colores
de fiesta, la verdad es que siento una muy claritos, pastel…”.
Cuarto aniversario de tu boda
nostalgia… La pandemia empieza … y de los vestidazos. con Risto, ¿tampoco piensas
ya a pesar. “Al mismo tiempo, echo en cómo han sido estos años?
de menos ese momento En el aspecto del amor es súper bo-
Hemos tenido que cambiar de elegir un súper vesti- nito recordar los comienzos, los
de hábitos a la fuerza... do con taconazos para buenos momentos, pero también
La verdad es que al principio, cuan- una ocasión especial”. los malos, porque son los que te ha-
do estábamos todos confinados, cen más fuerte como pareja. Como
agradecí esos momentos para pa- balance, el estar casados creo que
“Cuando tienes
el peor día del
mundo, escuchas
reír a Roma y se
te pasa todo. Es la
mejor medicina”.
no nos ha cambiado mucho la vida.
El cambio más grande ha sido ser
padres. Y ha sido maravilloso. No lo
cambio por nada del mundo.

Supongo que ahí, en esos mo-


mentos de intimidad, no re-
conoceríamos al Risto que ve-
mos en televisión...
Es normal. De cara al público o
cuando colgamos algo en redes,
mostramos solo una parte de noso-
tros. En casa siempre eres distinto.
Tampoco es cuestión de que todo
el mundo sepa todo de ti. Está bien
conservar algo de misterio.
Vestido de
KARL, 295€.
Pero la gente siempre quiere
saber más. Por ejemplo, tuvis-
te que desmentir tu embarazo.
Así es. A corto plazo no hay nada
previsto. Sí que me encantaría que ría pararlo y aprovecharlo todo al cosas en redes. Y si me tienen que
Roma tuviera un hermanito o her- 200%. Y más en nuestro caso, con criticar, que me critiquen.
manita, pero como te decía antes, semanas locas a caballo entre Ma-
no me gusta hacer planes, soy muy drid y Barcelona. A veces necesitas ¿No te afectan entonces los
de dejarme llevar. Cuanto más plani- parar y decir “vamos a disfrutar- comentarios de los haters?
ficas algo, luego te sale todo al revés. nos”. Cuando tienes el peor día del He pasado por momentos difíciles,
mundo, escuchas a Roma reír y se te no te voy a engañar. Pensamos que
Hablando de Roma, hace poco pasa todo. Es la mejor medicina. podemos con todo y no es así, nos
comentabas que te daba pena acaban afectando las cosas. Pero es-
que creciera tan rápido... Tienes más de millón y medio tá bien mostrar nuestras debilida-
Me encanta esta etapa porque está de seguidores en las redes y te des y que los seguidores nos vean de
muy divertida, ya dice sus primeras encanta interactuar con ellos... tú a tú. Si tengo que salir en pijama,
palabras, tiene sus propios gustos, Sí, es verdad, tiempo atrás estaba salgo y no pasa nada, soy muy natu-
te ríes mucho con ella… Pero pasa algo más distante y ahora me da ral. Pero, por supuesto, me guardo
el tiempo tan rápido que me gusta- un poco igual todo, comparto más muchas cosas para mí.
ClaraPORTADA

¡Por fin, buen


tiempo!
Laura está feliz
porque cada
vez ve más
cercano el
momento de
disfrutar de su
querido mar.

Risto y Roma
Vive entre
Barcelona
Laura, hace tres años que pu- y Madrid,
blicaste Piel de letra. ¿Para pero siempre
cuándo un nuevo libro? intenta pasar
Es algo que he ido aplazando, por el el máximo
tiempo posible
confinamiento, porque han surgido
junto a sus
otros proyectos... De todas mane- dos amores.
ras, hay que encontrar el momento.
No comparto lo de tener que escri-
bir un libro para una fecha concreta.
Un libro puede ser muy sanador y lo pricho: helado, pizza, chocolate... Qué le gusta
escribes cuando lo sientes. porque hay que disfrutar de la vida. hacer en su
Después se compensa con algo de tiempo libre
Has hablado de proyectos, ejercicio y ya está.
¿nos puedes avanzar algo? VIAJAR
“Estoy deseando volver
Pues estoy inmersa en algo nuevo Te encanta jugar con tu ima-
a viajar. Me encanta el
que me encanta, pero no lo puedo gen, ¿algún color nuevo de
mar y no concibo mi vida
desvelar. Verá la luz dentro de muy pelo rondando por tu cabeza? sin él, sin olerlo ni verlo,
poco y será en Madrid. Cada equis tiempo me apetece me transmite mucha paz.
cambiar, si no me aburro. Me en- Por ejemplo, soy una
¿Relacionado con la moda? cantaría decolorármelo y llevarlo enamorada de Menorca.
No, está relacionado con la belleza platino otra vez... o mechitas, cual- Tanto, que tengo las
y llevamos trabajando en él mu- quier cosa que me aporte luz. No coordenadas del Port de
chos meses. No está vinculado con me veo con el pelo oscuro. Ciutadella tatuadas”.
ninguna firma en concreto, es un
proyecto personal... y ya no puedo ¿Y alguna rutina especial de BAILAR EN CASA
decir nada más. belleza que siempre sigas? “Es como hacer deporte,
Apenas me maquillo, pero odio ir- pero más divertido. Así
calmo un poco las ganas
Pues ya que hablamos de belle- me a la cama sin limpiarme bien la
de salir de iesta”.
za, ¿haces dieta o ejercicio? piel. Aunque me quede dormida mi-
Llevo mucho tiempo entrenando rando el móvil y sean las 2 de la ma- MOMENTO SOFÁ
con Crys Dyaz, antes online y aho- drugada, me levanto y me limpio la “A Risto y a mí nos han
ra quedamos para hacer ejercicio cara. También me encanta ponerme enganchado series como
juntas. Me siento muy bien, estoy una mascarilla facial o capilar una Oicina de iniltrados o
súper activa y como muy sano. Eso vez a la semana. Todas deberíamos Gambito de dama”.
sí, me permito algún que otro ca- buscar un día de automimos.
ClaraNUTRI
NUTRIClara

ADIÓS
kilos rebeldes
LA DIETA SACIANTE
QUE FUNCIONA
Por Carme del Vado
Asesorado por Dra. M.ª Isabel Beltrán

No dejes pasar la oportunidad de sopa, tendrás hambre. Se sabe que


hay macronutrientes que aportan
adelgazar por miedo al hambre. más saciedad que otros, como por
ejemplo las proteínas (carne, pes-
Pierde hasta 1 kilo semanal cado, huevos, legumbres…) o la fi-
sintiéndote llena y sin antojos con bra (procedente de fruta, verdura,
legumbres, cereales integrales…).
esta dieta y ¡2 semanas de menús! • Tus experiencias previas. Si no
sueles tomar merienda, hacerlo

E
puede llenarte de tal modo que no
l hambre es importante, día comer. Y, lo que es peor, nues- “devores” en la cena.
porque es un estímulo tra hambre es más sofisticada y ya
que nos lleva a comer no tiene solo que ver con la sensa-
y nos mantiene con vi-
da, pero… desde que no
ción de estómago vacío sino con la
apetencia por tal o cual alimento.
Y las dos
salimos a cazar mamuts sino que
“hambres” que
nos encontramos a sus sucesores nos engordan
convenientemente envasados en De qué hablamos Son las “villanas” de la historia.
el súper en cómodas raciones o, cuando hablamos • La saciedad hedónica. La co-
mejor, ya cocinados y con envío a nocemos popularmente como
domicilio, esto del hambre se nos
de saciedad gulita. La provocan alimentos que
ha ido de las manos en forma de Debemos ampliar nuestras miras, nos “abren” el hambre cuando en
epidemia de kilos de más. porque los mismos científicos ha- realidad nuestro estómago no es-
Estamos programados para blan en términos que engloban más tá vacío ni de lejos. Es por eso que
acumular grasa porque nuestro cosas que llenar el estómago. ¿Qué no podemos parar de salivar ante
cerebro sigue empeñado en que más hace que tengamos hambre? pizzas, galletas o bollos. Y suelen
vamos a vivir en la escasez a pesar • Lo que hayas comido. Si te has ser alimentos que combinan grasa,
de lo fácil que nos resulta hoy en llenado el estómago pero solo de azúcar y sal, algo que la industria
ClaraNUTRI

alimenticia tiene muy estudiado


para crear productos que nos tie-
nen “enganchadas”, como snacks
o pan blanco de gasolinera.
• La saciedad específica sensorial.
¿Sabes cuando no puedes comer
otra cucharada de cocido pero llega
la tarta de manzana y encuentras
un hueco? Es esta hambre. Cuando
te ponen delante un alimento dis-
tinto en olor, textura, forma y color
al que acabas de comer, mágica-
mente, vuelves a sentir hambre. Es-
to explica por qué podemos comer
hasta que nos duele el estómago en
un bufet libre.

A pesar de todo,
sabemos cómo
no pasar hambre
La dieta súper saciante de
CLARA te ayuda a perder peso
porque tiene en cuenta todo lo que CUIDA EL
hace que se dispare el hambre, que EMPLATADO
es mucho, como hemos visto. Por
La ciencia avala que
ello funciona y por eso no aban-
“comemos con los ojos”
donas la dieta, sino que consigues
y esto nos ayuda a sen-
–¡por fin!– llegar a tu peso y hacerlo tirnos más saciadas.
a buen ritmo, más o menos a 1 kilo
por semana, para no desanimarte. Porciones pequeñas. clara.es
Trocear los alimentos en
¿Cuáles son las claves?
porciones pequeñas pero
• Alimentos densos pero ligeros. Si quieres más
numerosas nos hace sen-
Para controlar el hambre mecánica ideas para en-
tir que comemos más.
recurriremos a alimentos que nos gañar al estó-
Que parezca lleno. Si mago escanea
llenen mucho por pocas calorías,
vemos el recipiente este código.
como son las verduras o el pescado muy lleno, creemos que
blanco, por ejemplo. hemos comido mucho
• Tres o cuatro platos. Si sueles y nos sentimos más
tener mucha hambre, necesitas llenas. Usar boles más
llenar más el estómago; por ello, pequeños que los planos
empieza la comida con una taza de habituales ayuda a crear
caldo calentito o una sopa. Hay un esta ilusión.
PRIMERA SEMANA
DE MENÚS
estudio publicado en la revista Ap- LUNES Cena
petite que demuestra que comer Comida • Crema de calabaza con
sopa de primero llena mucho y es • Consomé de verdura • Bol cúrcuma • Hamburguesa
bajo en calorías. Si eres de mucho de garbanzos y verduras al de atún y cebollino
horno • 1 taza de fresas • 1 yogur con 2 cucharaditas
comer, sigue con una ensalada
Cena de compota casera
hortelana en bol mediano; y luego,
• Crema de coliflor • Sepia
plato principal y postre.
a la plancha con ajo y
• Equilibrio de macronutrientes. perejil • 1 vaso de kéfir VIERNES
Para que el hambre no se deba a un Comida
desequilibrio nutricional, nuestra • Gazpacho con picadillo
dieta tiene el aporte correcto de MARTES de verduras • Guisantes
fruta, verdura, proteína animal y Comida estofados con daditos de
vegetal, grasa buena (aceite de oli- • Ensalada variada • Arroz jamón • 1 plátano mediano
va, aguacate, frutos secos…) y hari- integral con verduras y Cena
nas (pan, pasta, arroz…). bacalao • 1 manzana • Crema de verduras de
Cena temporada • Cazón al
• Que parezca mucho. Las hari-
• Sopa juliana de verduras pimentón • 1 vaso de kéfir
nas suelen tener raciones de guar-
nición y, según cuáles escojas, casi • Gallo a la plancha con
verduritas • 1 gelatina de SÁBADO
no se ven en el plato. Por ejemplo,
fruta con agar-agar Comida
los 40-50 g de espaguetis que se • Alcachofas al horno
pueden tomar son tan poca cosa con limón • Salmón con
que dan hambre solo de verlos. MIÉRCOLES verduras y setas al horno
¿Qué hacemos? Acompáñalos de Comida • 1 kiwi
espaguetis de verduras. Con ellos • Ensalada de brotes Cena
tienes un platazo que no te lo aca- verdes con germinados y • Crema de verduras
bas. También puedes decantarte pipas • Berenjena rellena • Tortilla paisana • 1 yogur
por pasta pequeña, como el cuscús, con boloñesa • 1 pera natural o de soja sin azúcar
que al coger más agua, se hincha y Cena
llena el plato (y la panza). • Zumo de tomate con DOMINGO
tabasco • Crepe-tortilla con Comida
tomatitos y rúcula • 1 yogur • Mejillones al vapor
natural o de soja sin azúcar
Cómo comer • Espaguetis de calabacín
con gambas y gulas
de dieta y que • 1 brocheta de kiwi,
te dé placer JUEVES piña y fresa
Comida Cena
Si la industria alimenticia “diseña” • Judías entomatadas • Consomé de verduras y
productos que “enganchan” noso- • Pollo al chilindrón pollo • Sardinas al horno
tras también sabemos hacerlo, pe- • 2 mandarinas • 1 yogur natural o de soja
ro en su versión sana y ligera.
ClaraNUTRI

• Grasa sana y dulce natural. Una


combinación ideal para un tentem-
pié son los frutos secos acompa-
ñados de fruta desecada, es decir,
una grasa sana (los frutos secos) y
azúcar (la fruta desecada). No ne-
cesitas mucho (20-30 g), pero te da
placer y te hace sentir saciada. Si al
acabar necesitas más, acompáñalo
de un té o una infusión especiada,
tipo chai, o dulzona, como las flo-
rales o de frutas.
• Más dulces y grasas sanos.
Puedes combinar otro rey de las
grasas sanas como es el aguacate
con un tomate seco rehidratado,
que aporta dulzor. Sobre una tos-
tada, es un delicioso desayuno, por
ejemplo. También es una buena
idea tomar plátano machacado con
canela junto a unos frutos secos
troceados. El dulzor del plátano y
la canela, además de la cantidad
de fibra que aporta, y la grasa de los
frutos secos te llenarán. Recetas de
• ¿Quieres ser “adicta” a las ver- snacks sanos
duras? ¡Haz que crujan! No es solo
Chips de verduras. Pon el
la combinación de grasa, sal y azú-
horno a 50º y corta las
car lo que nos hace tan apetecibles
verduras muy finas con
las chips o los snacks, también es la mandolina. Deja que
el crujido que hacen cuando los se deshidraten (son unas
mordemos. Pero podemos repro- horas y depende de la clara.es
ducirlo de un modo sano hacien- verdura: los calabacines
do chips de verduras o snacks de tardan más que la chiri-Si quieres más
legumbres. Tienes las recetas en ideas de snack
vía, por ejemplo). Luego,
el siguiente recuadro. adereza al gusto. saludable
• El “secreto” de la salsa de bote. Snacks de legumbres. escanea este
El único secreto es que lleva azúcar. Las legumbres como gar- código.
Sabemos que, como es un alimento banzos o alubias son las
salado, no te lo esperas, pero pasa más recomendables. Si
en muchos ultraprocesados, desde son de bote, escúrrelas,
la tortilla de patatas de súper a los sécalas bien, unta con un
palitos de cangrejo. Pero puedes poco de aceite y hornea
hacer una salsa de tomate casera unos 20-40 min a 180º.
SEGUNDA SEMANA
DE MENÚS
rosa sin azú Solo LUNES en papillote con verduritas
z el sofrito a fue uy lento y Comida • 1 taza de fresas
emás de cebolla. • Cuscús con verduritas Cena
• Mermeladas sin azúcar. Si eres de temporada y garbanzos • Sopa juliana de verduras
• 1 taza de macedonia de • 1/2 taza de hummus con
de dulce, la fruta y el microondas
manzana, pera y fresas crudités de verduras
son tus aliados. Pon la fruta con ca- • 1 vaso de kéfir
Cena
nela y un poco de agua a cocer en el
• Crema de verduras
micro y luego tritura. y lentejas coral • Tofu VIERNES
• Una indulgencia semanal. Si salteado • 1 compota Comida
hay una comida que te obsesiona, casera de manzana • Consomé de verduras
date el gusto una vez a la semana • Wok de tofu con verduras
en la comida. Tómala en una ración MARTES y setas • 1 naranja
pequeña y acompaña de alimentos Comida Cena
muy ligeros. Por ejemplo, si es una • Puré de guisantes con • Crema de espárragos
pizza, toma una porción del tama- virutas de jamón • Verduras verdes • Huevos al plato
ño de tu mano cerrada y acompaña al horno con huevo poché con verduras • 1 gelatina de
• 1 taza de fresas verduras con agar-agar
de una ensalada verde y media taza
de frutos del bosque, por ejemplo. Cena
• Crema de champiñones SÁBADO
• 1 tortilla a la francesa de Comida
1 huevo y 1 clara • 1 vaso de • Ensalada hortelana
Cómo seguir la kéfir endulzado con canela • Pechuga de pollo asada
dieta súper saciante con mostaza a la antigua
de CLARA MIÉRCOLES
• 1 rodaja de piña
Cena
Para que sea fácil, te damos menús Comida • Consomé de pollo con
para dos semanas y recetas, de mo- • Endibias asadas al horno trocitos • Filete de pollo con
do que lo tengas bien organizado. • Redondo de pavo relleno verduras a la plancha
• ¿Cuánto tiempo seguirla? Al ser de espinacas y queso • 1 manzana asada
una dieta equilibrada, puedes se- ricotta • 1 manzana
guirla hasta estar en tu peso, cam- Cena DOMINGO
biando algunos platos por otros • Sopa clarita de pollo Comida
con fideos • Carpaccio de • Ensalada hortelana
equivalentes para no aburrirte.
bacalao • 1 yogur natural • Rosbif con manzana
• ¿Y si me estanco? A veces puede
o de soja sin azúcar asada • 1 vaso de kéfir
deberse a las fluctuaciones hormo-
Cena
nales del ciclo, pero si no es así, au- JUEVES • Crema de calabacín y
menta la cantidad de ejercicio que Comida manzana al curry • Tortilla
haces y restringe los tentempiés o • Nidos de calabacín con de alcachofas • Compota
las indulgencias una o dos semanas revuelto de setas • Salmón casera de pera sin azúcar
hasta que recuperes el ritmo.
ClaraNUTRI

Recetas de la dieta
1. B
BOL VEGETAL
DE GARBANZOS S
AL HORNO
Pon una base de brote es
erdes en un bol; sobre e
3.
de ver ras y
lla añade unos tomati ti- llentejas
t j oral.l
os herry cortados por
mitad, un aguacate Acompáñalo con...
m nado, un puñadito • 1 vaso de zumo de
quinoa hervida, un tomate con tabasco
ñado de garbanzos • 1 yogur o de soja
viamente hervidos Calorías: 276 kcal
y orneados a 180º du-
te unos 30-40 minu-
s, igual que un cuarto
boniato cortado a 3. CREMA
os (o patata, según CON LENTEJAS
la stación), ambos CORAL
ci dos con aceite y Haz un sofrito de ajo
cias al gusto. Aliña y cebolla y añade
con una vinagreta que zanahoria, calabacín
sea igera. y calabaza a dados.
Sala y añade cúrcuma.
ompáñalo con... Remueve y deja que se
•1 a de fresas pochen un poco. Añade
Cal ías: 407 kcal las lentejas coral, cubre
de
anzos. con agua y cuece 20
minutos. Tritura y sirve.
2. CREPE
C
TO
O
ORTILLA CON Acompáñalo con...
TOMATITOS • Tofu salteado
• 1 compota casera
Bate un huevo entero de manzana
con una clara y un cho-
Calorías: 354 kcal
rrito de leche (opcional)
y cuaja una tortilla en
una sartén sin doblarla,
para que quede como
una crepe. Al darle la Desa unos
vuelta, añade tomatitos Alterna tostadas con
cortados a rodajas y mermelada casera,
espolvorea con queso yogures con copos
para fundir y cebollino de avena, puddings
picado. Acompaña de de chía con fruta,
2. Crepe rúcula, berros o canóni- copos cocidos y
tortilla con gos, según temporada. minis integrales.
cherrys.
NUTRIClara

Y si tienes
5. PECHUGA
mucha más ASADA CON
ambre… MOSTAZA
uerda que pue- Mezcla mostaza a la
des tomar un vaso antigua con un poco de
de caldo vegetal aceite y unta una pe-
caliente antes de chuga pequeña de po-
empezar las comi- llo previamente salada.
das principales; y si Hornea a 180º durante
el plato no lo inclu- unos 25-30 minutos.
ye, una ensalada 4. Salm
món
ó
al horno con
verde. También pue- Acompáñalo con... verduras
d y setas.
t
des tomar de postre • Ensalada hortelana
frutas de carne dura • 1 rodaja de piña
que te obliguen a Calorías: 361 kcal
masticar, como pue-
de ser la manzana
o algunos tipos de
pera, por ejemplo. 6. FRUTA
CON PUDDING
DE CHÍA
Corta medio plátano
a rodajas, añade unos
4. SALMÓN granos de granada y
CON VERDURAS yogur en el que habrá
Y SETAS reposado una cuchara-
AL HORNO da de chía durante 20
min. Espolvorea con se-
Pon una rodaja de millas de amapola y un
salmón no muy gruesa puñadito de almendras.
y ya salpimentada en 5. Pech ga
una fuente de horno y asa
a ada con mosta a-
Acompáñalo con... za
a a la antigua.
acompaña de tomatitos
• Té, café o infusión
enteros, zanahorias
cortadas a tiras y enro-
Callorías: 198 kcal
lladas, cebolla morada
cortada a plumas y 6. Fruta
champiñones pequeños co
on pudding
cortados por la mitad. de chía.
Rocía con un hilo de
aceite y hornea a 180º
unos 15 minutos.

Acompáñalo con...
• Alcachofas al horno
con limón
• 1 kiwi
Calorías: 340 kcal
ClaraNUTRI

12 ideas para tomar

PROTEÍNAS
LIGERAS
que ayudan
a adelgazar
¿Quieres perder peso sin
pasar hambre y quemando
más calorías? Apuesta por
las proteínas, tus grandes
aliadas, sobre todo, si son
estas que te contamos…
Por Raquel González

N
o es magia, es ciencia. Se
ha comprobado que las
proteínas quitan el ham-
bre porque permanecen
bastante tiempo en el estómago.
Además, aunque aportan las mis-
mas calorías que los hidratos de
carbono (4 kcal/gramo), el cuerpo
quema más calorías al digerirlas de
las que emplea para los hidratos o
para las grasas.
O sea, son un combo perfecto para
ayudarte a adelgazar. Pero no todo
vale. Para que la dieta sea fácil, rápi-
da y efectiva, deben ser alimentos
sanos, ricos en proteína y bajos en
calorías. Te contamos los que real-
mente funcionarán.
NUTRIClara

LAS “OTRAS”
LEGUMBRES (Y
1. ¿Has probado los SUS PROTEÍNAS)
huevos de codorniz?
Te conviene hacerlo 3. Y de topping,
pipas: de chía, • Edamame
Los huevos de codorniz tienen más
proteína que los de gallina y las mis- calabaza… Es la soja fresca,
todavía en su vai-
mas calorías y grasa, pero más co- Si sueles poner proteína en el desa- na, muy rica en
lesterol. También aportan dos veces yuno a base de embutido, los top- proteína, hierro y
más hierro, lo que a las mujeres siem- pings de pipas te ayudarán a hacerlo calcio y sin nada
pre nos interesa. 5-6 huevitos de es- con proteína vegetal. de colesterol.
tos equivalen a 1 de gallina y los pue- ¿Cómo? Unta una tostada con plá-
des consumir 1-2 veces a la semana. tano y añade 1 cucharada de semi- • Altramuces
En el desayuno o a media mañana. llas de chía (3 g de proteína); o con Como las lentejas,
Si tu desayuno es alto en proteínas, aguacate y 1 cucharada de semillas también se consi-
no solo llegarás a la comida con me- de calabaza (2,5 g de proteína). Pue- deró la “carne de
nos hambre, sino que también acti- des incluirlas también en cremas, los pobres” por su
varás tu metabolismo. ensaladas, yogures, granola… alto valor proteico
y su bajo precio.
2. Skyr, el lácteo 4. La carne roja
que supera incluso también es ligera • Guisantes
al yogur griego La recomendación es tomar car- Muy ricos en pro-
El skyr se ha hecho un hueco en los ne roja solo una vez a la semana o teína, como el res-
lineales del supermercado por bue- cada quince días. Y esto hace que to de legumbres,
nas razones. Este lácteo tiene más podamos “invertir”, por ejemplo, y más fáciles de
proteína que el yogur griego, que a en solomillo de ternera o de cerdo, digerir, se pueden
su vez contiene el doble que el yo- una carne muy magra que es pro- consumir frescos.
gur normal. Y es muy bajo en grasa; teína en un 75%.
en cambio, el griego sí es muy graso Casi sin grasa. Lo ideal es tomar
y, por lo tanto, más calórico. estas carnes a la plancha o en car-
• Cacahuetes
Son los “frutos
Cuál tomar. El natural sin azúcar. Si paccio o tartar, por ejemplo. secos” que aportan
quieres más sabor, bátelo con fruta. más proteínas y más
5. ¿Con qué aminoácidos esen-
frecuencia comes ciales, claro que son
pulpo, sepia…? legumbres.
La OMS Si es de tarde en tarde, a lo mejor de-
aconseja que bes aumentarla porque el pulpo so-
lo tiene 69 kcal/100 g, y es tan rico en • Habitas
el 75% de la proteína como el pescado blanco, Además de tener
PROTEÍNA en el que siempre pensamos cuan-
do hablamos de proteína ligera. La
proteína, son un
“doping” natural
sea de origen sepia es igual de ligera; y el calamar, por su alto conteni-
do en un precursor
vegetal; y el algo más calórico (92 kcal/100 g),
de la dopamina.
pero aun así más ligero que el pollo
25%, animal. (195 kcal/100 g).
ClaraNUTRI

6. Pistacho, la
proteína vegetal
completa y saciante
Tiene más proteína que el huevo
por 100 gramos (17,6 g, el pistacho,
y 12,5 g, el huevo) y, como este, su
proteína es completa, es decir, que
aunque sea vegetal, tiene todos los
aminoácidos esenciales.
El snack ideal. La ración de pista-
chos es de 28 g –49 unidades–, y si
los tomas con cáscara, comes des-
pacio y te sacian más.

8. ¿HACES CALDO
DE HUESOS?
LEE ESTO…
Este caldo se hace para
7. Donde ponías obtener colágeno, una de
arroz, pon quinoa las proteínas principales
Este pseudocereal es otro de los del organismo, básica clara.es
pocos alimentos con proteína com- para la salud de piel, ten-
pleta de origen vegetal. Así que si, dones, huesos, cartílagos, Si quieres
por ejemplo, la haces con verduras, etc. Debes saber que… saber más ali-
tienes un plato completo. Para que se absorba mentos ricos
¿Haces deporte? Por su almidón, la mejor… Has de tomarlo en vitamina C
quinoa suministra energía muscu- junto a alimentos ricos escanea esto:
lar progresiva, ideal para ejercicios en vitamina C, ya que
de resistencia. Si entrenas fuerza, sin esta la producción de
asegura la reparación y el desarrollo colágeno se paraliza.
muscular. Y como sabes, una buena Dónde encontrarla. En
musculatura ayuda a adelgazar por- kiwis, cítricos, fresas, pe-
que quema calorías en reposo. rejil, pimientos, berros…
¿CÓMO LUCIR UNA
PIEL JOVEN Y UN
CABELLO RADIANTE?

La piel, el pelo y las uñas están


expuestos a numerosos
agentes externos. Junto a una
alimentación equilibrada,
equilibrada la
nutricosmética aporta
principios activos en altas
concentraciones que actúan
desde el interior para potenciar
nuestra belleza exterior.

Nutricosmética bebible avanzada

Laboratorios MARNYS® cuenta


con Beauty In & Out Elixir,
viales para beber con alta
concentración de Colágeno
Hidrolizado, Ácido Hialurónico,
Semillas de Uva, vitaminas y
minerales. Con agradable
sabor a frutas del bosque.

Sus ingredientes actúan


para combatir los signos del
envejecimiento.

 Atenúa líneas de expresión.


Proporciona hidratación y
 firmeza en la piel de cara,
cuello y escote.
9. Almejas… no 11. Avena, una  Brillo en cabello y uñas.
solo en el aperitivo proteína con fibra  Con Vitamina C que protege
frente al estrés oxidativo.
Los moluscos, como el marisco en Es una buena idea incluir copos de
general, son ricos en proteína y ba- avena en los desayunos, porque son
jos en calorías, por lo que te intere- muy ricos en proteína pero también
sa incluirlos no solo en el vermú. en fibra, cosa que los alimentos de
¿Cómo? Con pasta, arroz, salteados origen animal no pueden decir.
con verdura, guisos de legumbres… Cuécela. Con leche o con alguna
bebida vegetal, mejor si es de frutos
10. Seitán, la otra secos, porque se absorben mejor las
“carne” magra proteínas de los alimentos cocidos.
Elaborado a partir del gluten del tri-
go, aporta casi tanta proteína como 12. Tofu, tu nuevo
la carne de pollo, pero sin grasa y “mejor” amigo Recomiendo probar Beauty In & Out
con algunas calorías menos. De todos los derivados de la soja, la Elixir. Es muy cómodo de tomar y lo
Guisado con setas. Conseguirás campeona vegetal en proteínas, es noté en la piel, el pelo y las uñas.
(Valoración de usuaria en marnys.es)
un plato híper proteico, porque las el que tiene menos calorías. Es muy
setas también son muy ricas en pro- versátil, así que lo puedes tomar en
teína, sobre todo las deshidratadas. sopas, salteados, postres, etc.
De venta en herbolarios, parafarmacias y
parafarmacias de El Corte Inglés.
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ClaraNUTRI

Te ofrece UN ALIVIO
PARA TUS
LOS MEJORES
CONSEJOS digestiones
Hay alimentos imprescindibles para llevar
PARA MEJORAR una dieta sana que evitamos porque
provocan hinchazón, gases, acidez…
Combinando bien los alimentos puedes
prevenir estas molestias.
Por Raquel González

1. Lechuga 2. Frutas kéfir o de yogur, que


+ zanahoria, ácidas neutralizarán este
manzana o + kéfir y efecto. Además,
germinados canela puedes endulzar el
postre con canela,
Comer lechuga es Las frutas ácidas
cuyos aceites
sanísimo pero no como los cítricos
esenciales estimulan
todo el mundo la (naranjas,
los jugos gástricos
digiere bien, y hay mandarinas…),
y la salivación,
personas que la las fresas, el kiwi
aligerando la
evitan porque les o la piña pueden
digestión. Asimismo,
provoca gases. En aumentar la
esta especia también
lugar de prescindir acidez estomacal y
ayuda a contrarrestar
de las ensaladas, provocar molestias
las flatulencias. Y la
puedes combinar digestivas. Para
combinación es
la lechuga con contrarrestarlo,
deliciosa.
alimentos que acompáñalas de
ayudan a normalizar
la producción de
jugos gástricos, Una mala digestión
como la manzana,
la zanahoria o los
puede hacer que el
germinados. Ah, y cuerpo no asimile bien
haz un aliño ligero.
los NUTRIENTES.
www.hornimans.com
¿UN CAFÉ?
MEJOR NO TRAS
EL POSTRE
Las bebidas con cafeína
(café, té, refrescos con
cola), las carbonatadas o
el alcohol impiden que la
musculatura estomacal
se relaje. Si sueles sufrir
problemas de reflujo,
deberías evitarlos al
máximo. Por ello, como
colofón dde
las comid das
es mejor
tomar
infusiones
digesti-
vas.

3. Carne, 4. Comidas 5. Legumbres


tofu…+ piña, grasas + + yogur y
papaya alcachofa, comino
¡y fresas! berenjena… El postre ideal tras
Si tras una comida Las comidas grasas un plato de legumbre
que incluya proteínas suelen traducirse en es el yogur. Aunque
(carne, pescado, tofu, digestiones pesadas. garbanzos, lentejas,
legumbres…) tomas Si las acompañas alubias... son sanísi-
piña o papaya, las de alcachofas, por mos, provocan mu-
enzimas que contie- ejemplo, su conteni- chos gases. Pero el
nen –bromelina en do en una sustancia yogur las hace más
el caso de la piña y llamada cinarina te digeribles. Otra for-
papaína en el de la ayudará a aligerar- ma de que resulten
papaya– te ayu- las porque estimula menos flatulentas
darán a digerir las la secreción de bilis, es añadir comino a
proteínas y evitarás que es la encargada la cocción de las le-
la pesadez digestiva. de digerir las gra- gumbres o triturarlas
También ayudan las sas. Otros alimentos una vez cocidas. Por
fresas, porque su que tienen un efecto eso el hummus es
combinación de vita- parecido son la achi- una comida que no
minas, ácido salicílico coria, la endibia, la suele provocar los
y pectinas estimula escarola, el rábano gases de un plato de
los jugos gástricos. o la berenjena. garbanzos.
ClaraNUTRI

Cenas
sanas, rápidas y ligeras
(CON 6 TRUCOS)
Si eres de las que se habían resignado a cenar un triste yogur
o una simple fruta para mantener los kilos a raya, estás de
enhorabuena. Aquí tienes unas ideas deliciosas para cenar,
súper fáciles de hacer y que te ayudarán a adelgazar.

Clara
ELIGE
Quesadilla de carne
y champiñones
4 personas Saltea las hortalizas
30 min en otra sartén con
550 kcal dos cucharadas de
aceite hasta que
• 8 tortillas mexicanas estén doradas y
de maíz pequeñas blanditas. Mezcla
• 150 g de carne las hortalizas con
de ternera picada la carne picada
• 1 cebolla morada y reserva.
• ½ pimiento verde
• ½ pimiento rojo Prepara las
• 200 g de quesadillas: coloca
champiñones una tortilla de base,
• 100 g de queso espolvorea con
emmental rallado un poco de queso
rallado, añade la
• 50 g de maíz cocido
• Cilantro mezcla de carne y Tartar de salmón con
• Aceite de oliva
• Sal, pimienta
verduras, agrega
un poco de cilantro arroz y aguacate
picado, espolvorea
Pela la cebolla de nuevo con más 4 personas Corta el salmón en
y córtala en tiras, queso y dobla la 30 min dados pequeños.
tipo plumas. Retira tortilla por la mitad. 360 kcal Ponlo en un
el pedúnculo, cuenco, agrega la
las semillas y las Calienta una sartén • 500 g de salmón mostaza, el zumo
nervaduras interiores al fuego y cocina fresco, sin piel de limón (reserva
de los pimientos y cada quesadilla, ni espinas 1 cucharada), el
córtalos en tiras. primero unos • 1 cebolla roja cilantro, sal y
minutos por un • 2 tomates pimienta, y mezcla.
Limpia los lado, hasta que esté • 2 limones Reserva en la nevera
champiñones dorado y el queso • 1 mango tapado.
retirando el pie fundido, y luego por • 2 aguacates
terroso. Lávalos el otro lado. Sírvelas • 160 g de arroz cocido Pela el mango y
bajo el grifo del calientes decoradas • 1 cucharada de corta la pulpa en
agua fría sin dejarlos con unas hojas de mostaza antigua daditos. Corta el
en remojo y luego cilantro. • Cilantro aguacate también
córtalos en láminas • Brotes de rábanos en dados, rocíalos
no demasiado finas. • Aceite de oliva con el zumo de
• Sal, pimienta limón restante y
Cocina la carne Bien calientes salpimienta. En 4
previamente Según acabes de Pica la cebolla y los vasos, pon como
salpimentada en hacer las quesadillas, tomates. Mézclalos base el arroz,
una sartén con resérvalas en el horno con 1 cucharada de añade el mango, el
una cucharada de precalentado a 50º aceite y salpimienta. aguacate, el tomate
aceite, removiéndola para mantenerlas Exprime los limones con la cebolla y el
hasta que esté bien calientes. y pica 3 ramitas de salmón. Decora con
dorada. cilantro. los brotes.
Tosta de queso, Crema de garbanzos
cebolla y huevo y verduras
4 personas Escurre los tomates 4 personas Precalienta el horno
50 min secos del aceite 1h a 190°. Cubre la
440 kcal y córtalos en 180 kcal placa con papel
tiras. Tuesta las sulfurizado y reparte
• 8 rebanadas de rebanadas de pan • 400 g de garbanzos por encima 150 g
pan de hogaza finas en la tostadora hasta cocidos de garbanzos
• 350 g de queso que estén crujientes. • 1 cebolla y tuéstalos
de untar • 400 g de calabaza 10-12 minutos,
• 2 cebollas Cocina los huevos • 2 zanahorias removiéndolos un
• 4 huevos en una sartén antiad- • ½ manojo de acelgas par de veces.
• 50 g de tomates herente ligeramente • 1 guindilla
secos en aceite aceitada para que • Aceite de oliva Cuece las acelgas
• Cebollino no se peguen. Retira • Sal 10 minutos y
• Aceite de oliva cuando la clara esté escúrrelas. Escurre
• Sal, pimienta cuajada. Pela la cebolla, el resto de vegetales
raspa la zanahoria reservando el agua
Pela las cebollas y Unta las tostadas y trocéalas junto y tritúralos con los
córtalas en juliana. con una capa ina con la calabaza. garbanzos restantes.
Póchalas en una de queso. Reparte Ponlas todas juntas Añade el agua
sartén con un chorri- encima la cebolla en una olla, cubre de cocción hasta
to de aceite de oliva, todavía caliente con agua, sazona y obtener una crema
a fuego bajo, hasta y los tomates. cuece a fuego medio no muy espesa. Sirve
que estén transpa- Coloca 1 huevo durante unos 20 con los garbanzos
rentes. Sube el fuego sobre cada tosta minutos, hasta que tostados, las
y dóralas, removien- y espolvoréalas estén muy blanditas; acelgas, la guindilla
do para que no se con sal, pimienta y añade más agua si en rodajas y un
quemen. cebollino picado. es necesario. chorrito de aceite.
3
trucos para que las
recetas sean más ligeras
Con unos pequeños trucos puedes rebajar
las calorías de los platos sin que apenas
afecte al sabor. Aunque sean pocas
calorías, piensa que todo suma y eso puede
marcar la diferencia entre engordar o no.

1. En lugar
de queso…
Puedes optar por
untar las tostadas,
por ejemplo, con
aguacate o hummus
y así conseguir la
Crepes misma untuosidad
de un queso crema
de colores pero con un resulta-
do más ligero.
4 personas con la salsa de
45 min tomate. Tritura la
550 kcal otra con la mitad 2. Enrollados
de las espinacas. con papel de arroz
• 3 huevos Deja reposar Para ganar tiempo y
• 125 g de harina ambas masas unos conseguir un resul-
integral o de espelta 20 minutos en la tado todavía más
• 300 ml de leche nevera. ligero, en la receta
desnatada de crepes de colores,
• 150 g de espinacas Unta ligeramente en lugar de hacer
de bolsa ya listas con mantequilla una crepes, utiliza papel
• 200 g de tomates sartén de 20 cm de arroz para hacer
cherry a dados y caliéntala. Ve los enrollados.
• 40 g de tomate vertiendo cacillos
frito de masa y cuajando
• 50 g de mantequilla los crepes hasta
• 100 g de queso terminar las masas. 3. Cremas
rallado aún más fáciles
• 150 g de lonchas A continuación, Y sin una gota de
de pavo reparte las lonchas grasa. Solo tienes
de pavo, el tomate, que asar las ver-
Bate los huevos con el queso y las duras que vayas
la leche, la harina, espinacas restantes a usar en el horno
15 g de mantequilla sobre los crepes. (cebolla, calabaza,
y sal. Divide esta Enróllalos, córtalos zanahoria, cala-
preparación en dos en trozos un poco bacín…) y, una vez
partes. Mezcla una anchos y sirve. cocidas, tritúralas.
Bacalao gratinado Patatas asadas
con muselina de ajo rellenas de verduras
4 personas Cocina las patatas 4 personas microondas, te
30 min en el microondas a 50 min ahorras este paso.
240 kcal máxima potencia 310 kcal
5 minutos. Añádelas Limpia los pimientos
• 4 trozos de bacalao a las hortalizas, • 350 g de setas y trocéalos. Trocea
• 4 zanahorias salpimienta y cocina • 8 patatas medianas los espárragos. Pela
• 2 patatas 3 minutos más. • 1 pimiento rojo y pica la cebolla.
• 1 berenjena • 1 pimiento verde Sofríe todo junto
• 2 calabacines Casca el huevo y • 1 pimiento amarillo hasta que estén
• 1 cebolla, 2 ajos separa la yema de la • ½ manojo de tiernos y salpimienta.
• 1 huevo clara. Monta la clara espárragos verdes
• 5 cucharadas de a punto de nieve. • 1 cebolla morada Lava las setas
salsa de tomate Bate la yema con un • 1 ajo y saltéalas con
• Aceite de oliva ajo triturado, 80 g de • Lascas de queso el ajo picado;
• Sal, pimienta aceite y sal. Añade parmesano salpimienta. Mezcla
la clara y reserva. • 2 ramitas de perejil el perejil picado con 4
Corta la cebolla en • Aceite de oliva cucharadas de aceite.
plumas y pica uno de Coloca las verduras • Sal, pimienta
los ajos. Corta la be- en una fuente con la Haz 2 cortes en la
renjena, el calabacín, salsa de tomate. Pon Lava las patatas supericie de las
las patatas y las za- encima el pescado y envuélvelas en patatas, retira la
nahorias en rodajas. y hornea a 180°, 10 papel de aluminio. mayor parte de la
Sofríe la cebolla y el minutos. Añade una Ásalas en el pulpa y rellena con
ajo y, al dorarse, aña- cucharada de postre horno a 190°, 40 las hortalizas y las
de la berenjena y el de la muselina sobre minutos. Si usas setas. Riega con
calabacín, y rehoga los lomos de bacalao patatas envasadas un hilo de aceite y
10 minutos más. y gratina 3 minutos. para cocer en el decora con el queso.
3
trucos para que las
recetas sean más rápidas
La falta de tiempo suele ser la excusa a la
que nos aferramos para comer mal y de
cualquier forma. Sin embargo, con estos
consejos se acabaron los pretextos.

1. Verduras
ya cortadas
Pueden ser conge-
ladas, envasadas
o preparadas al
momento en el mer-
cado. Incluso puedes
Tosta “cubana” usar las envasadas
para el microondas
con jamón ibérico para triturarlas y
hacer una crema.
4 personas Destapa el cerdo,
50 min dale la vuelta y
370 kcal vierte el jerez. Asa 2. Adelanta
15 minutos más. pasos si puedes
• 4 rebanadas Deja que se temple La masa de los cre-
de pan y córtalo en lonchas pes o el redondo
• 200 g de magro de muy inas. de cerdo puedes
cerdo para asar prepararlos con
• 1 vasito de jerez Escurre los antelación. Y al tos-
• 75 g de queso pepinillos y tar garbanzos, hacer
gouda lamínalos. Coloca el más cantidad para
• 100 g de pepinillos pan en una bandeja tener para otras
en vinagre de horno, que habrás ocasiones.
• 125 g de jamón subido a 180º; cubre
ibérico con una loncha de
• Aceite de oliva queso, láminas de
• Sal, pimienta pepinillo y lonchas 3. Al pochar
de cerdo asado; las verduras
Salpimienta el repite las capas Añádeles desde el
magro de cerdo, hasta agotar los principio una pizca
colócalo en una ingredientes. Hornea de sal; eso ayudará
bandeja de horno las tostas hasta que a que las verduras
y rocíalo con un se funda el queso. suden y se hagan
chorrito de aceite de Reparte el jamón por antes. Otra opción
oliva. Tapa con papel encima, espolvorea para acelerar el pro-
de aluminio y asa a con pimienta y echa ceso es añadir una
160°, 20 minutos. unas gotas de aceite. pizca de bicarbonato.
ClaraSALUD

Ten
en
cuenta

DOLOR DE
CABEZA
EN CIFRAS*
1.ª
causa de
discapacidad entre
los 16 y los 50 años
es la migraña.

78%
de casos de dolor
de cabeza
se deben a la cefalea
de tensión.

85-90%
de la población ha
tenido algún episodio
de cefalea en el
último año.
* Fuente: Sociedad Española
de Neurología
SALUDClara

Dolor de
CABEZA TIPOS Y SOLUCIONES
Hemos hablado con los mejores expertos para que nos ayuden a identificar
ese dolor de cabeza que puede llegar a ser muy incapacitante y poder
encontrar así la mejor solución en cada caso.
Por Esther G. Valero
Asesorado por Dra. Margarita Sánchez del Río, neuróloga experta en cefaleas de la Clínica Universidad de Navarra,
y Dr. Pablo Irimia, neurólogo y coordinador del Grupo de Estudio de Cefaleas de la Sociedad Española de Neurología.

E
xisten más de 200 ti- un diagnóstico profesional y preci- tes se encuentran la herencia gené-
pos de dolor de cabeza so y pueda personalizar el trata- tica, estrés, alteraciones del sueño,
distintos, pero “la mi- miento lo más posible de acuerdo cambios hormonales, deshidrata-
graña, la cefalea en al cuadro clínico”, explica el doctor ción, comer ciertos alimentos, etc.
racimos y la cefalea Irimia. Pero para que te hagas una • Para evitarlo. Trata de mante-
tensional son los tres tipos prin- idea, te damos una guía para que ner siempre las mismas rutinas y
cipales”, explica el doctor Pablo veas qué tipo de cefalea sufres. los mismos horarios para comer
Irimia, coordinador del Grupo de y dormir. Restringe el alcohol y si
Estudio de Cefaleas de la Sociedad detectas que algún alimento te pro-
Española de Neurología, “aproxi- “Es un dolor intenso voca alguna crisis, elimínalo de tu
madamente el 80% de los pacien- y punzante en un dieta. Busca controlar el estrés con
tes que vemos en consulta suele
asociarse a estos tres”.
lado del cráneo” deporte, meditación, masajes, etc.
• Tratamiento. En periodos de do-
Para saber si es tu caso o tu dolor se Este cuadro es característico de mi- lor el neurólogo te puede recetar
debe al 20% restante de cefaleas, graña, un dolor de cabeza que afec- analgésicos específicos (triptanes o
necesitas que “un especialista haga ta el llevar una vida normal. ergotamina) o no específicos (ibu-
• Qué sientes. Dolor a un lado de la profeno y paracetamol).
Según
g la OMS, cabeza, que puede cambiar en cada
episodio. Normalmente es como
entre la mitad y un latido o pulsación. Durante la “Veo destellos
las tres cuartas crisis puedes sufrir sensibilidad luminosos y, luego,
a la luz y al ruido y sentir náuseas, me duele la cabeza”
partes
p de los llegando incluso a vomitar. El dolor
empeora al hacer actividad física. En este caso estás sufriendo una mi-
adultos de 18 a 65 • Duración. Más de 4 horas, pudien- graña con aura. Se trata de la mis-
años han sufrido do prolongarse incluso hasta 3 días.
• Qué lo puede desencadenar.
ma dolencia que la anterior, pero
con algunos extras añadidos.
una cefalea en Sus causas no están del todo claras. • Qué sientes. Perteneces al 30% de
el último año. Entre sus posibles desencadenan- los pacientes de migraña que, ade-
ClaraSALUD

más de los síntomas ya descritos, su-


fren trastornos visuales o la llamada
“aura”: visión en líneas de zigzag,
destellos luminosos, puntos, pérdi-
da parcial de la visión…, además de
hormigueos e incluso dificultad pa-
ra expresarse de forma transitoria.
• Qué puedes hacer. Una vez que
el ataque ha aparecido, trata de des-
cansar en un lugar oscuro y tranqui-
lo, colócate un paño frío en la fren-
te, bebe agua y toma el analgésico
que te haya prescrito el médico.

“Siento ardor o dolor


punzante detrás
o alrededor del ojo”
Es una cefalea en racimos, poco
frecuente pero muy incapacitante.
• Qué sientes. Un dolor repentino
de gran intensidad en un lado de la
cabeza, generalmente siempre el
mismo. El ojo afectado duele, arde,
se enrojece, lagrimea, se le cae el
párpado… Durante los ataques, no
toleras estar quieta, sin moverte.
• Duración. Entre 15 minutos y 3
horas (siempre menos de 4 horas),
ALDOMARTINS

pero puede repetirse durante el día.


Suele presentarse casi siempre a la
misma hora y con un predominio
vespertino o nocturno.
• Qué lo puede desencadenar.
El estrés o el cansancio extremos. “Noto un dolor ta la luz ni el ruido y puedes sentir
Además, fumar o consumir alcohol que es como llevar náuseas, pero jamás llegas a vomi-
en exceso hace que haya más pre- un gorro apretado” tar y no empeora con la actividad.
disposición a padecerlo. También De hecho, es preferible moverse y
la exposición a una luz intensa y las Este dolor corresponde a una cefa- distraerse que meterse en la cama.
alturas pueden ser otras causas. lea tensional, que prácticamente • Duración. Suele prolongarse en-
• Qué hacer. Una opción intere- todas hemos sufrido alguna vez. tre 30 minutos y varias horas.
sante para abordar las crisis es la • Qué sientes. Un dolor sordo, • Qué lo puede desencadenar.
oxigenoterapia, una terapia que ca- opresivo y constante –no una pul- El agotamiento, el estrés, la fatiga
rece de efectos secundarios y puede sación– a modo de boina o casco, física u ocular, la falta de sueño, una
disminuir el consumo de fármacos, que se presenta especialmente al alimentación mala o insuficiente…
como los triptanes, que también acabar la jornada. Es como llevar • Posibles soluciones. Los anal-
suelen resultar útiles. un peso en la cabeza. No te moles- gésicos convencionales y un des-
SALUDClara

Sal de
DUDAS

Prevenir ¿Y SI FUERA
y aliviar UN ICTUS?
El dolor de cabeza también
el dolor puede ser un síntoma de ictus
Estas pautas o de microictus.
pueden ayudarte
• Cómo iden- te cuesta sonreír
a conseguirlo.
tificarlo. La al perder sensibi-
• Evita la cefalea llega de lidad en uno de
automedicación. pronto, con una los dos lados de
• Sigue una intensidad fuera la cara, te cuesta
dieta completa de lo normal y repetir una frase
y equilibrada. sin una causa sencilla, no pue-
• Duerme lo suficiente des levantar los
aparente que la
(ni más ni menos) y brazos, tienes
provoque.
con un horario regular. alteraciones de la
• Evita las situaciones • Cómo es el vista o el equilibrio
de estrés. dolor. Parece o te mareas.
• Practica ejercicio quemar y va
de forma regular. acompañado de
• Aunque pase
• Bebe agua y cambios en la rápido. Consul-
mantente hidratada. temperatura cor- ta pronto con el
• No bebas alcohol ni poral, pasas de médico porque
consumas sustancias sentir frío a calor. puedes haber
tóxicas. sufrido un miniictus
• Mantén una buena • Qué hacer. y en el 30% de los
higiene postural para Llama cuanto casos se produce
evitar que aparezcan antes al 112 o antes de que se dé
puntos gatillo en al 061, según tu un auténtico infar-
cuello y hombros que comunidad, sobre to cerebral. No lo
desencadenen una todo si además dejes pasar.
cefalea.

canso adecuado pueden hacer que produce cuando estos se irritan o • Duración. Muy breve, pero de tal
desaparezca el dolor. Para preve- resultan dañados. intensidad que puede incapacitarte
nirlo, debes descansar y adoptar • Qué sientes. Notas como una en el momento. Puedes tener múl-
hábitos saludables. sacudida, un latigazo, un calambre tiples episodios a lo largo del día.
eléctrico muy intenso... Se diferen- • Cómo se trata. El médico suele
cia de las cefaleas porque el dolor prescribir un antiepiléptico (car-
“Siento una especie aparece en la cara y no en la cabeza. bamazepina) porque en este caso
de latigazo en un La más común es la neuralgia del
trigémino, que puede desencade-
los analgésicos comunes no tienen
ningún efecto. Si el dolor no remite
lado de la cara” nar un fuerte dolor repentino al rea- a pesar de la medicación prescrita,
Así se desarrolla la neuralgia, un lizar acciones tan comunes como se puede optar por tratamientos
dolor que afecta a los nervios de la comer, tragar, lavarte los dientes, quirúrgicos que interrumpan los
cara, el cráneo o el cuello y que se maquillarte o tocarte la cara. impulsos nerviosos.
ClaraSALUD

“Siento un dolor
agudo tras hacer
ejercicio”
Estás sufriendo una cefalea de
esfuerzo, que se desencadena des-
pués de realizar alguna actividad
que implica cierta dificultad (cor-
rrer, saltar, levantar pesos, etc.).
• Qué sientes. Aparece como un
dolor punzante que se puede sen-
tir por toda la cabeza. No obstan-
te, en este caso debes prestar más
atención al desencadenante que a
su sintomatología. Suele afectar a
gente joven con antecedentes fa-
miliares de migraña.
• Duración. Generalmente no du-
ran más de 5 minutos, aunque hay
casos que han llegado a prolongarse
hasta 2 días.
• Qué hacer. Debes limitar de in-
mediato el esfuerzo físico.
• Si te ocurre con frecuencia.
Conviene hacer alguna prueba
(resonancia magnética o escáner)
para descartar la presencia de un
posible aneurisma cerebral o cual- ambos lados de la cabeza que, en tividad sexual para prevenir, pero
quier otra anomalía. Además, los ocasiones, puede llegar a provocar como ocurre con las cefaleas por
expertos recomiendan tomar algún náuseas, taquicardias y mareos. En esfuerzo, no hay que limitarse a ello
antiinflamatorio antes del esfuerzo este caso no hay que fijarse tanto en sino consultar con el médico para
para prevenirlo. su localización ni en los acompa- descartar cualquier lesión cerebral.
ñantes al dolor, sino en el desenca-
denante.
“El dolor me • Duración. Entre 30 y 60 minutos. “El dolor es intenso
oprime la cabeza • Qué lo desencadena. No se sabe y localizado antes
al tener sexo” muy bien cuál es el mecanismo de
este dolor de cabeza, pero se intuye
de la regla”
La cefalea asociada a la actividad que podría estar relacionado con el ¿Te sientes reflejada? Pues padeces
sexual se da con más frecuencia en aumento de la frecuencia cardíaca migraña menstrual, que es preci-
hombres y aparece durante el coito y la vasodilatación que se produce samente eso, una migraña relacio-
o justo tras el orgasmo. durante el acto sexual. nada con el baile de hormonas que
• Qué sientes. Es muy similar a la • Posibles soluciones. Muchas padecemos una vez al mes. No eres
cefalea por esfuerzo. Suele presen- veces se soluciona recurriendo a la única, aunque no consuela, le su-
tar un dolor opresivo y fuerte en algún medicamento antes de la ac- cede a 1 de cada 3 mujeres.
SALUDClara

Un estudio es
TRATAMIENTOS
cefalea al lle se MÁS PUNTEROS
recu n. El dolor de cabeza es
una enfermedad crónica
y compleja para la que
no existe una cura. Pero
• Qué sientes. Un dolor insopor- “Me despierta un los últimos tratamientos
table y pulsátil que se instala en un dolor de cabeza en para abordarlo son los
lado de tu cabeza. Puede ir acom-
pañado de náuseas, vómitos, sen-
la frente y sienes” siguientes:
ANTICUERPOS
sibilidad a la luz o al sonido. En de- Si el dolor te asalta en mitad de la
MONOCLONALES
finitiva, los mismos síntomas que noche, mientras duermes, y hace HUMANOS
cualquier otro tipo de migraña. que te despiertes es más que posi- Este es el único
• Duración. Normalmente apare- ble que padezcas una cefalea híp- tratamiento específico
ce 2 días antes de la menstruación nica o despertador. que existe hasta
y puede alargarse hasta pasados 3 • Qué sientes. El cuadro es claro: el momento para
días de su finalización. Suele ini- un dolor intenso y punzante en la prevenir la migraña:
ciarse con la primera regla, pero frente y las sienes que solo aparece “Disponemos de tres
puede mejorar o desaparecer du- al dormir por la noche o en la siesta, nuevos fármacos para
rante el embarazo o la menopausia. y siempre termina despertándote. reducir la frecuencia
• Por qué nos pasa. Los días pre- • Duración. Oscila entre 15 minutos de aparición de los
vios a la regla, nuestro cuerpo gene- y 2 horas y suele producirse más de ataques. Se administran
mensualmente
ra un pico de estrógenos que des- 15 días al mes.
como una inyección
pués baja de forma repentina. Este • Desencadenantes. Suele ser
subcutánea y están
proceso produce vasodilatación más frecuente en mayores de 50 dirigidos contra la acción
e inflamación en los vasos sanguí- años y se desconocen sus causas, de una de las moléculas
neos, provocando una mayor sensi- aunque se sospecha que tanto el que intervienen en la
bilidad de los nervios y causando el déficit como el exceso de sueño transmisión del dolor
temido dolor de cabeza. pueden desencadenarla. de la migraña (CGRP)”,
• Qué hacer. Evita los excitantes • Cómo se trata. Los tratamientos explica la Dra. Sánchez
y los alimentos vasodilatadores farmacológicos que suele reco- del Río. A finales de año,
(nueces, embutidos, queso curado, mendar el especialista en este caso podrían aprobarse otros
chocolate, etc.). Prueba también a suelen ser analgésicos para tratar el fármacos parecidos pero
tomar un antiinflamatorio (ibupro- dolor y medicamentos como carbo- que se administrarían
feno) los días previos a la regla. nato de litio para prevenir episodios por vía oral.
• ¿Y los parches de estrógenos? en el futuro. Además, se prescribe un
TOXINA
Aunque a veces se prescriben, el cambio de hábitos si estos son defi- BOTULÍNICA A
doctor Irimia asegura que no suelen cientes, como el método que te pro- (BÓTOX)
funcionar demasiado bien. El espe- ponemos en este mismo número. “Se inyecta con mucha
cialista recomienda el estudio de • La cafeína también puede ser frecuencia para prevenir
cada caso para pautar un tratamien- una solución. Tómate una taza de los episodios de
to específico que ayude a prevenir o café antes de irte a dormir o justo en migraña”, explica
espaciar los episodios de migraña. el momento en que te despiertas. el Dr. Irimia.
ClaraSALUD

Duerme
FELIZ
MÉTODO FÁCIL PARA
DESCANSAR POR FIN
No sé a ti, pero el confinamiento pasó factura
en mi casa en forma de insomnio. Por eso te
cuento en primera persona un método para
volver a dormir a pierna suelta.
Por Carme del Vado
EL SUEÑO
EN ESPAÑA

Y
o no suelo tener proble- sueño”. Así que decidimos confiar
mas para dormir, pero mi en este método, porque el Dr. Esti- 1 h 30 min
chico sí y durante la pan- vill es uno de los mayores expertos menos
es lo que dormimos
demia, sus problemas en sueño de nuestro país.
los españoles respecto
tanto para conciliar el
sueño como para mantenerlo du- Por qué funciona al resto de europeos.
rante la noche acabaron por inter- este plan para dormir
ferir también en mi descanso. Total,
dos insomnes por el precio de uno.
Porque, como me explicaron los
doctores cuando hablé con ellos,
4 millones de
personas en España
ayuda a resintonizar el reloj inter- padecen algún tipo de
Un método para no que tenemos en el cerebro y que trastorno del sueño
dormir que funciona regula nuestros ritmos biológicos. crónico y grave.
Leer El Método Tokei, de los doc- Este reloj “dirige la orquesta de los
tores Eduard y Carla Estivill, me otros relojes que tenemos en otras
hizo abrir los ojos sobre por qué él zonas del cuerpo, como el corazón, Más de 12
me despertaba al moverse más que la sangre, el sistema digestivo, hor- millones de personas en
un ventilador por no poder coger monal, etc.”. O sea, que no se regula España se despiertan
el sueño o porque se desvela- solo el sueño, sino también el ritmo con la sensación de no
haber tenido un sueño
ba. Y es que los cambios de hábi- cardíaco, el de ir al baño, etc.
reparador.
tos debidos a la pandemia habían • ¿Cómo ponerlo en hora? “Con
desregulado sus “mecanismos del rutinas y estímulos externos como
SALUDClara

¿CONOCES CUÁL ES
TU CRONOTIPO?
Conocer tu cronotipo te ayudará a saber cómo
organizarte para ser más eficiente.

1. Levantarte para jor momento mucho dormir


ti es… C) Rindes bien C) Lees hasta que
A) Fácil con pequeños te llega el sueño,
B) Un suplicio bajones que es algo más
C) Ni una cosa tarde
ni otra 4. Por la noche…

TEST ADAPTADO DEL LIBRO “EL MÉTODO TOKEI” (ED. PLAZA & JANÉS)
A) Tu cerebro Puntuación:
2. Por la mañana… ya no da… Cada respuesta A
A) Estás en tu me- B) Es cuando suma 2 puntos; B
jor momento mejor rindes suma 0 y C suma 1.
B) No rindes y tie- Entre 8 y 10
mentalmente
nes bajones puntos: ALONDRA
C) Puedes rendir,
Rindes mejor por la
C) Poco a poco pero no a tope mañana.
aumenta tu Entre 4 y 7 puntos:
rendimiento 5. Si te vas a INTERMEDIO
dormir a una hora Rindes bien durante
3. Por la tarde… toda la jornada.
prudencial…
Entre 0 y 3 puntos:
A) Tu concentra- A) Te duermes BÚHO: Tu mejor
ción baja enseguida momento es la
B) Estás en tu me- B) Te cuesta tarde-noche.

La luz natural
ayuda a sintonizar
el RELOJ a sufrir cáncer de colon, de mama, nada, porque al cambiar de hábi-
problemas hormonales, gastroin- tos siguiendo este plan y repetir-
INTERNO testinales…”. Esto nos motivó aún los una y otra vez se crean caminos
que nos dice más a seguir el método, porque no neuronales nuevos que corrigen
se trata solo de dormir, sino de cui- estos problemas.
cuándo dormir. dar de nuestra salud. • Lo que tienes que saber antes
de empezar. Como se trata de re-
la alternancia de luz y oscuridad, Cómo seguir organizar horarios, puede parecer
pero también la actividad física, la el método un método muy rígido, pero co-
alimentación…”, que es en lo que Lo primero fue hacer el test para mo dicen los doctores, ellos han
consiste el método. conocer nuestro cronotipo, que marcado aquí lo que sería el ritmo
• Además, es preventivo. Como podéis encontrar en estas páginas. de vida ideal y lo que tenemos que
asegura el doctor Estivill, “en el fu- Yo soy alondra, y mi chico, búho. hacer es intentar acercarnos lo
turo no hablaremos de enferme- • Qué significa esto. Que él, por máximo posible a este ideal, pe-
dades sino de cronodisrupciones, ser búho, tiene más tendencia a ro adaptándolo cuando es nece-
de relojes que se estropean y que sufrir cronodisrupciones, como sario. Así que te cuento los pasos
hace que tengamos más tendencia se había demostrado. Pero no pasa más importantes:
ClaraSALUD

Las pautas del


Método Tokei
Despertarse con luz,
pero dormir a oscuras.
Hacer ejercicio preferi-
blemente por la mañana y
no más tarde de las 19 h.
Horarios de comidas:
desayuno a las 8; comida
a las 13 y cena a las 20.
Seguir una dieta medite-
rránea con alimentos ricos
en triptófano, omega 3
y en melatonina.
Comer con calma, en la
mesa, en compañía…
Hacer una siesta
de 20-30 minutos.
Poner luces anaranja-
1. Levantarnos hora. Como había dejado el gimna- das en casa y evitar las
con luz natural sio al quedarse en casa, le vino muy
azules (móvil, tablets)
2 horas antes de dormir.
Los doctores Estivill recomiendan bien volver a calzarse las zapatillas.
no despertarnos con el desperta- • ¿Y si solo puedes hacer de- Evitar excitantes (café,
dor, sino con la luz del amanecer, porte por la tarde? Este es mi ca- té, chocolate) 6 horas
pero no podíamos dejar las persia- so. Por el trabajo solo llego a las cla- antes de ir a dormir.
nas levantadas porque vivimos en la ses que empiezan a las 19 h, cuando
ciudad y la polución lumínica noc- siguiendo el método ya no debería-
turna es tan mala como el ruido pa- mos hacer más deporte. Me paso en melatonina, sobre todo en la cena,
ra conciliar el sueño, ya que incluso una hora, pero… valoré que aun así porque ayudan a conciliar el sueño.
con el ojo cerrado, elcerebro recibe era mejor hacerlo. No son alimentos raros, sino lácteos,
información y no desconecta. huevos, pescado azul, pollo, pavo,
• Solución. Comprar un desperta- 3. Lo que comemos cereales integrales o verduras como
dor lumínico (los hay baratitos). y cuándo importa espinacas, zanahoria, apio o brócoli.
• Horarios ideales. Según el mé- • Respetar el ayuno nocturno. La
2. Deporte, por la todo, deberíamos desayunar a las cena debe ser ligera pero suficien-
mañana y al aire libre 8 h, comer a las 13 h y cenar a las 20 h. te para hacer un ayuno de unas 12
El método propone hacer cardio ¿Qué hacemos? Pues para ir andando horas. Así, si nos levantamos por la
(correr, nadar…) o al menos “ir an- al trabajo yo y salir él a correr, desa- noche, no picoteamos.
dando al trabajo –o hacer parte del yunar ligero sobre las 6.30 h –él, me-
trayecto andando–, y que nos dé la dio plátano, y yo, algo más– y a media 4. Una siesta
luz de la mañana”, porque además mañana tomamos un bocadillo. Co- después de comer
de hacer ejercicio, ganamos expo- memos a las 13.30 h y cenamos sobre • La siesta. El método contempla
sición a la luz natural. Pero mi chico las 21 h, nunca a las 22 h como antes. una siesta de unos 20-30 minutos
teletrabaja… • Dieta mediterránea. Es la re- después de comer. Mi chico, al estar
• Solución. Lo que hizo fue salir a comendada, incluyendo alimentos en casa, puede hacerla. Yo, no, pero
correr por las mañanas a primera ricos en triptófano, omega 3 y en aprovecho la pausa del mediodía
para estirar las piernas o relajarme
un rato el sol en el parque. Test

5. La luz que ayuda


¿Y A TI, TUS HÁBITOS TE
a conciliar el sueño AYUDAN A DORMIR BIEN?
La luz vespertina natural es ana-
ranjada, por lo que las luces de ca- 1. ¿Cómo B) Tomas un C) Más bien hacia
sa deberían serlo. El problema es desayunas? menú rápido las 23 horas
A) Sin prisas, sen- C) Comes delante
que tenemos luces led por ser más
tada en la mesa del ordenador
eficientes energéticamente. Pero 7. ¿Qué sueles
y haciendo un cenar?
emiten luz azul (como móviles, desayuno
smart TV…), más propia de la ma- 4. Si tienes un A) Algo ligero
completo
ñana, que no favorece el sueño. bajón después y digestible
B) Comes algo
• Solución. Dejamos la casa en se- de comer… B) Parecido
leyendo las noti-
mipenumbra después de cenar y cias o mirando A) Haces una pe- a la comida
hemos puesto luces anaranjadas el móvil queña siesta o te C) Muy comple-
en las habitaciones. C) No desayunas, das un ratito de to, es tu comida
ya comerás descanso principal
6. Modo avión algo B) Te refrescas
la cara en 8. Tras la cena…
Unas 2 horas antes de irnos a la ca-
2. ¿Haces el baño
ma hay que apagar móviles, orde- A) Buscas desco-
ejercicio? C) Te tomas un
nadores… y no solo por la luz azul, nectar leyendo
A) Sí, por la café doble
también para desconectar de la ac- o charlando
mañana, y si no B) Ves la tele
tividad diaria y relajarnos. Así que
puedes, intentas 5. ¿Cuándo sales un ratito
al cenar, ponemos el modo avión.
ir andando de trabajar? C) Sales a tomar
al trabajo
¡Volvemos a B) Un par de ve-
A) A tu hora algo o llamas
dormir como antes! ces por semana,
B) Algunos días a amigos
Los doctores Estivill aseguran que haces más
vas al gym al
horas 9. Qué haces con
“si seguimos unas buenas rutinas, mediodía o por
C) Siempre haces el móvil al irte
el reloj interno enseguida respon- la tarde
horas extra a dormir…
de”, y es cierto. Hemos conseguido C) No sueles
meternos en la cama cuando toca hacerlo A) Hace rato que
6. ¿A qué hora lo has desconec-
para dormir las 8 horas de rigor y, TEST ADAPTADO DEL LIBRO “EL MÉTODO TOKEI” (ED. PLAZA & JANÉS)
3. Para comer… sueles cenar? tado
excepto en días contados, solemos
conciliar rápidamente el sueño y A) Te tomas un A) Entre las 20 B) Lo pones en
dormimos de un tirón. rato y, además y 21 horas modo avión
de comer, das un B) Sobre 21.30 C) Te lo llevas
paseo o 22 horas a la cama

Clara PUNTUACIÓN: Suma 2 puntos por respuesta A; 1 por B; y 0 por C.


LEE Entre 12 y 18: Tu reloj está en hora y bien sincronizado, aunque si no
llegas a 18 puntos, algo puedes mejorar para ir a por nota. Entre 5 y
EL MÉTODO 11: Tu reloj funciona aceptablemente bien, pero podrías sincronizarlo
TOKEI mejor con algunos pequeños cambios en tus hábitos. Revisa qué
Dr. Eduard Estivill puedes mejorar de tus rutinas. Menos de 5: Tu reloj va loco. Debes
y Dra. Carla Estivill revisar a fondo tus hábitos para ganar en calidad de vida y de sueño.
(Plaza & Janés).
ClaraSALUD

PREGÚNTALE
aldoctor ANTONIO
RUIZ DE AZÚA,
médico

Haznos llegar todas tus consultas y dudas sobre temas de salud y alimentación a clara@rba.es

Clara
¿CUÁLES SABE
SON LOS
BENEFICIOS TAMBIÉ
TUS DIENTES
DEL ALOE Hacer gárgaras
VERA PARA con jugo o de aloe
ayyuda a aliviar
a las
LA SALUD? encías inflflamadas.
también a prevenir
las caries y a
Múltiples aplicaciones. En proteger ele esmalte
el aloe vera se han identifica- de los diientes del
do más de 75 compuestos (vi- dessgaste.
taminas, minerales...) que son
los que le confieren múltiples
beneficios, como explica el
Dr. Juan Carlos Ocaña, del
Grupo de Trabajo de Fitotera-
pia de la Sociedad Española de
Médicos de Atención Prima-
ALOE para la hiperglucemia, el con-
trol lipídico y el síndrome del
intestino irritable, pero toda-
ria. En el aloe pueden diferen- Y si lo incluyes en vía es necesaria la realización
ciarse distintas partes y usos. tus platos... de más investigaciones.
Acíbar o látex. Es el zumo Gel de aloe. Es un gel muci-
desecado y concentrado de Del aloe se come la parte externa laginoso, casi transparente,
las células que hay bajo la piel de las hojas y la parte gelatinosa que se obtiene al triturar las
interna; en cambio, la sustancia
de la hoja del aloe, de color hojas sin eliminar la pulpa. Se
amarillenta (el látex) que hay
amarillo oscuro. Se utiliza por entre ambas, no. Su sabor es algo emplea fundamentalmente
vía oral en forma de prepa- amargo, pero es fácil disimularlo por vía tópica y tiene propie-
rados líquidos o sólidos. Su con otros alimentos. Si bien para dades antiinflamatorias, ci-
principal efecto es el laxante. lo que más se usa en la cocina catrizantes, hidratantes y an-
Ingerido por vía interna. Al- es para aportar textura: ayuda a tivirales, y se usa para heridas,
gunos estudios han mostrado espesar salsas, dar consistencia quemaduras, picaduras, gin-
que también podría ser útil a una mermelada... givitis, eccemas, acné...
SALUDClara

¿POR QUÉ EL
TIEMPO VUELA
CUANDO NOS
HACEMOS
MAYORES?
Cuestión de rutinas. Como
nos explica Miriam Sanjuán,
psicóloga sanitaria en Gru-
po Laberinto, a medida que
Clara crecemos la experiencia vi-
RESPONDE
tal se convierte en una rutina
automática de la que apenas
somos conscientes; creamos
A VECES ME PICA BASTANTE “automatismos y hábitos”
EL INTERIOR DEL OÍDO, como una forma de ahorrar
energía, pero esa rutina hace
¿QUÉ PUEDE SER? que no veamos muchas de las
cosas que suceden a nuestro
El Dr. Manuel Mo- ciones por hongos. similares, pero si es lado. Sin embargo, los niños
rales, de la Sociedad También puede es- una dermatitis es- viven en el presente y todo
Española de Oto- tar provocado por tos aparecen desde les llama la atención, están
rrinolaringología, una reacción a la el primer uso, mien- más pendientes de lo que
afirma que el picor silicona con la que tras que en la aler- les rodea. Es como cuando
de oídos es relati- están compuestos gia se requiere un vamos por primera vez a un
vamente frecuente algunos auriculares. tiempo de sensibi- lugar desconocido; debe-
y suele estar pro- En este caso puede lización. Si se dejan mos prestar mucha atención
ducido por seque- tratarse de una der- de usar esos auricu- a todos los detalles para no
dad de la piel del matitis de contacto lares, las molestias perdernos. En cambio, cuan-
conducto, eccemas o de una alergia. Los mejoran o incluso do aprendemos el camino, lo
o bien por infec- síntomas suelen ser desaparecen. hacemos “sin pensar” y tan
absortos que no recordamos
absolutamente nada del tra-
yecto, con lo que se nos hace
Así debes cuidar tus oídos más corto.
si usas auriculares
¿Qué hacer? La psicóloga
El Dr. Morales recomienda la “regla del 60-60”:
utilizarlos como mucho durante 60 minutos al día recomienda prácticas como
y hacerlo a no más del 60% del volumen. Además, el mindfulness, que nos ha-
es importante cuidar su limpieza para prevenir gan salir del piloto automá-
infecciones. Para evitar lesiones en la piel también tico y prestar más atención a
es aconsejable que el tamaño de los auriculares lo que nos rodea para así dis-
se adecúe al de nuestro conducto auditivo. frutar más de lo que hacemos.
ClaraSALUD

Los principales

LÁCTEOS
LECHE. Aunque la grasa de la
leche siempre se ha demonizado
por ser saturada, actualmente hay
estudios que aseguran que no
perjudica la salud. En cambio, es
mucho más saciante y tiene más
vitaminas (sobre todo, la A y la D).

YOGUR. Gracias a su contenido


en bacterias beneficiosas
–sobre todo de Lactobacillus
y Bifidobacterium–, equilibra la
microbiota intestinal, fortalece los
huesos y potencia las defensas,
además de prevenir enfermedades
como ciertos tipos de cáncer,
¿QUÉ BENEFICIOS dolencias cardiovasculares, etc.

TIENE CADA LÁCTEO CUAJADA. Sus propiedades


PARA LA SALUD? nutricionales son similares a las de
la leche pero con la ventaja de ser
más digestiva que esta.
Los lácteos suelen generar dieta mediterránea, una de
mucha polémica, sobre to- las más sanas del mundo, REQUESÓN. Aporta una gran
do la leche, pero si no hay se incluyen cantidades mo- cantidad de proteínas (de 2 a 3
intolerancias o alergias, po- deradas de queso fresco y veces más que la leche) y casi
demos tomar a diario tanto yogur. Lo ideal es tomar dos nada de grasa, por lo que es ideal
leche, como yogur o queso, raciones diarias de lácteos. en dietas ligeras.
sobre todo fresco. Desde un
QUESO. Tanto los frescos como
punto de vista nutricional, Previenen enferme-
los curados son ricos en proteínas
aportan proteínas de cali- dades. Como señala la fácilmente asimilables, y minerales
dad, lactosa, vitaminas (A, Federación Española de como calcio, fósforo o selenio.
D, B2yB12)ysobretodocal- Sociedades de Nutrición, Pero los frescos, por su proporción
cio fácilmente asimilable. Alimentación y Dietética de agua, contienen mucha menos
(FESNAD), en general, los grasa y se digieren mejor.
No imprescindibles, sí lácteos reducen el riesgo de
recomendables. Es cier- sufrir diabetes tipo 2, cáncer ALTERNATIVAS VEGGIES.
Es importante saber a partir de
to que se puede seguir una colorrectal y enfermedades qué alimentos se elaboran y
dietasanasintomarlácteos, cardiovasculares, además qué cantidad de grasa y azúcar
pero tampoco pasa nada de tener un efecto protector contienen, porque su calidad
por hacerlo. De hecho, en la frente a la ganancia de peso. nutricional puede variar mucho.
¿yA CoNsUmEs sEmIlLaS
De lInO MoLiDaS?

S
i todavía no las has incor-
porado a tu alimentación, te
Clara contamos por qué deberías
RESPONDE hacerlo y todos los bene-
ficios que las semillas molidas de
lino de Ecocesta aportan a tu salud.
Un plus en tu dieta. Son ricas
TENGO UN POCO DE LÍO, en proteína vegetal, fibra, ome-

¿SALTARSE EL DESAYUNO ga 3 y minerales tan necesarios


como calcio, magnesio, potasio
NO ERA MALO? o zinc. Te ayudan a reforzar tu
sistema inmunológico y a cuidar
Es una creencia muy disolver en leche, ga- no desayunar. Por otro tu flora intestinal, tus huesos…
extendida. Sin embar- lletas, bollería... Pero lado, no hay problema Por qué consumirlas molidas.
go, como aclara la nu- subraya que el proble- por no desayunar si De esta forma, tu organismo
tricionista Ana Amen- ma no está en desayu- llegas sin un hambre asimila mejor todos sus nutrien-
gual, ese mensaje na- nar o no, sino en qué excesiva a la comida tes y aprovecha al máximo sus
ció en los anuncios de elecciones se hacen y puedes elegir en esta beneficios. Y molidas puedes
productos pensados cuando se desayuna. alimentos saludables. añadirlas fácilmente a cremas,
específicamente para Si vas a desayunar Si por el contrario, vas smoothies, yogures, ensaladas…
esta comida: cereales productos que no son a picar o lanzarte a co- Para todos los gustos. En la
azucarados, cacao saludables, como los mer cualquier cosa, es gama de Ecocesta puedes elegir
súper azucarado para anteriores, es mejor mejor que desayunes. desde las clásicas semillas
molidas de lino marrón hasta la
original versión con almendra y
coco. Y si necesitas un extra de
Y si desayuno, ¿cuál sería energía, no te pierdas las semi-

el desayuno ideal? llas molidas de lino con calaba-


za, girasol, cáñamo y un toque
La nutricionista Ana Amengual nos da varias opciones: de frambuesa. Todas son 100%
pan integral con hummus, tahini o aguacate; porridge naturales, de cultivo ecológico,
con leche, agua o bebida vegetal (se le puede añadir sin azúcares añadidos, ni gluten,
canela, cacao puro, fruta, frutos secos...) o cereales ni lactosa y aptas para veganos.
sin azúcares añadidos con leche y cacao puro.
También son adecuados los huevos en todas sus Encuentra nuestra gama de semillas molidas en:
formas (revueltos con verduras, plancha, tortilla...). www.ecocesta.com
¡sígUeNoS!
ClaraPSICO

L a felicidad no es el último
destino de un largo viaje.
Buscar y hacer lo que nos
da alegría es la clave para sentirnos
dichosas y plenas en el día a día.
Hemos consultado a psicólogos,
coachs y científicos para que nos
expliquen qué es lo que de verdad
funciona para aumentar los niveles
de felicidad.
1. Aprende a ignorar
El psicólogo Tomás Navarro, autor
dellibroWabi Sabi (Ed. Zenith), tie-
ne muy claro que si discriminamos
lo que no nos aporta ganaremos en
calidad de vida.
2. Sé tú misma
“No renuncies a ser como eres para
Clara ser aceptado porque produce inse-
SONRÍE
guridad”, explica Tomás Navarro.
3. Desinhíbete
TomásNavarro nos anima a encon-
trar un equilibrio entre la sensatez
y la locura. La vida requiere de mo-
mentos de cordura y de momentos
de locura alternados de manera

27 ideas para
equilibrada.
4. Mira un monólogo
Elpsicólogo Nacho Coller, autor de
Vivir nunca falla (Ed. Vergara), ex-
plica que el humor es incluso más

SER FELIZ
efectivo que el deporte para dismi-
nuir la ansiedad.
5. Ayuda a los demás
Según Nacho Coller, contribuir a
una causa justa da más felicidad
que gastar dinero en una misma.
Como suelen decir, la felicidad no llega de
6. Pinta un cuadro
repente, sino que está formada de pequeños Nacho Coller recomienda cual-
momentos. Preguntamos a los expertos para que quier actividad artística porque nos
nos den los consejos que funcionan. libera de emociones negativas.
7. Ten una conversación
Por Laura Pérez Llorca Un estudio de la Universidad de
PSICOClara

Harvard (EE. UU.) ha demostrado 16. Ordena el armario


que el secreto de la felicidad resi- Desde que la gurú del orden Marie
de en mantener unas relaciones Kondo lo dijo, ahora ya todas lo sa-
sociales sólidas. bemos: el orden reduce el estrés y la
8. Abraza a tu familia
ansiedad.
La psicoterapeuta familiar Virgi- 17. Desconecta del móvil
nia Satir afirmó que necesitamos Pasamos más de 3 horas al día mi-
4 abrazos al día para sobrevivir, rando el móvil, intenta reducir ese
8 abrazos para mantenernos y 12 tiempo a la mitad. Tu cerebro lo
abrazos para crecer. agradecerá de verdad.
9. No hagas nada 18. Sé amable
El psicólogo Rafael Santandreu no Sobre todo con los desconocidos. Hábitos que
tiene dudas: “Abúrrete a pelo. Abre El coach Curro Cañete explica que sientan bien
tu mente creativa, que no te lo den no solo tiene beneficios para los de- Según las lectoras
todo hecho”. más, sino para ti. Verás las puertas de la Tribu CLARA
maravillosas que se te abren. en Facebook:
10. Suelta la culpa • Hacer cosas sola.
19. Escribe una carta
Laura Chica, autora del libro Autoa-
Y envíala. No solo te hará feliz a ti, • Contemplar una
mor (Ed. Aguilar), nos recomienda puesta de sol.
liberarnos de responsabilidades, sino también a quien la reciba.
• Preparar una receta.
debería que…, tendría que… Nos blo- 20. Agradece cada día
quean y no nos dejan ser felices. Según la psicología positiva, uno de • Tomar un café
los pilares de la felicidad es dedicar leyendo una revista.
11. Escúchate
¿Quién eres? ¿Qué necesitas? ¿Qué aunque solo sea un minuto al día a • Salir a caminar.
te hace feliz? Laura Chica nos anima pensar cosas por las que te sientes • Leer juntas en el
a tomar nota y ponernos en marcha. agradecida. club de lectura de
12. Di que no CLARA.
21. Escucha un podcast
Priorízate y di no a todo aquello que • Cuidar las plantas.
Aprender nuevos conocimientos es
no te viene bien o no es beneficioso clave para sentirnos realizadas. • Quedar con amigas.
para ti. Cuesta pero se puede. • Planificar un viaje.
22. Escribe sobre ti
13. Únete a un club de lectura Haz una lista con 10 características
O de cualquier hobby que tengas. que te gusten de ti o con cosas que
Sal de tu zona de confort y conoce hayas conseguido a lo largo de tu vi- 25. Cancela un plan
a gente nueva. da y de las que te sientas orgullosa. ¿Qué tienes que hacer esta semana?
14. Ten sexo
Seguro que hay 2 o 3 cosas que te
23. Respira
Con tu pareja, contigo misma... Un dan mucha pereza… ¡No las hagas!
Inspira por la nariz durante 3 segun-
estudio de la Clínica Universitaria dos, utilizando el diafragma. Espira 26. Córtate el pelo
de Essen (Alemania) afirma que la por la nariz otros 3 segundos. Haz Nada como un nuevo corte de pe-
masturbación contribuye a subir una pausa y luego repite el ejercicio. lo para verte más guapa y tener esa
los niveles de glóbulos blancos, que sensación de que algo nuevo está a
24. Pide perdón
son indispensables para estar sana. punto de empezar.
¿Algún hecho del pasado todavía te
15. Mira fotografías antiguas reconcome? Habla con esa persona 27. Mira una película triste
Al rememorar buenos recuerdos, el y explícate, aunque creas que haga Llora a moco tendido y saca todo lo
cerebro segrega serotonina. mucho tiempo. que llevas dentro.
ClaraPSICO

SER FELIZ CON RAFA SANTANDREU


Psicólogo, escritor, divulgador.

Síguelo en clara.es

Comer para
darte una
recompensa queda sentada en el sofá llorando
mientras come una gran tarrina de
helado –otro ejemplo de comida
basura como consuelo–, también
lo estamos de todo lo que lleva al

L
a comida y cómo nos ali- incluso desde que somos críos es- otro extremo: dietas radicales, plan
mentamos es uno de los to se va instaurando. ¿Quién no ha bikini… y demás chorradas que so-
temas que más me apa- recibido una piruleta o una cho- lo llevan a empeorar el concepto de
sionan. Confieso, aun- colatina por portarse bien o por alimentación y de uno mismo.
que muchas ya lo sabéis porque hacer algo especial?
lo he comentado en mis libros y Educarnos con la
entrevistas, que cada vez me gusta Mejor un elogio comida y la gestión
comer mejor. He realizado mi pro- que una piruleta emocional
pio cambio conmigo mismo y, por Creo realmente que hubiese sido Creo que cualquier momento,
tanto, con mi alimentación. En el muchísimo mejor recibir un elogio, ahora mismo, es el mejor minuto
arte de cuidarse, incluimos todo. un reconocimiento o un abrazo. para reeducarse con la comida y
Cabeza y cuerpo. Ya lo decían los ¿Por qué? Porque se aprende que la con la propia gestión emocional.
sabios, mens sana in corpore sano. comida basura es premio, y no lo es. Créeme, te sentará increíblemente
La comida es necesidad, es premio mejor comunicarte con los demás,
cuando es comida sana, y siempre aprender a regular las emociones
Es un reflejo que siempre, el premio es cuidarse. y los pensamientos y alimentarte
viene de la infancia Igual que estamos hartos de ver en bien, que cualquier producto de
Todos, absolutamente todos, tene- las pelis cómo la protagonista se bollería que puedas tomar.
mos manías, preferencias, estilos Digo comida, pero en realidad es
de cocinar, de comer y de relacio- azúcar y otros ingredientes adicti-
narnos con la comida, y todos he- vos por un tubo. Hasta la fecha, no
mos aprendido desde niños a co- Nadie se he visto a nadie consolarse con
una lechuga. Empieza sacando
mer y todos sus rituales.
Lo que empieza siendo, y es, una “consuela” con de casa todo lo que no sea un buen
necesidad a veces se transforma en lechuga,
g , sino alimento, uno nutritivo, y compra
un mecanismo de compensación, solo buenos alimentos.
en una herramienta para manejar con el azúcar y Ese mal llamado premio o pseudo-
emociones, y entonces es un pro-
blema. Muchas veces las personas
los aditivos de la placer mini dura unos cuantos mi-
nutos y ya está. Muy poco, lo que se
usamos la comida como premio, comida basura. tarda en comerlo, ya ves. Es un error
PSICOClara

¿Cómo
lo hago?
Muévete: haz
deporte, baila,
camina, ¡usa tu
cuerpo!
Bebe sano.
Elimina de tu
despensa todo
lo que no sea
alimento del bueno.
Aprende a
cocinar sano y rico.
Disfruta de la
comida saludable.
Escucha a tu
cuerpo para saber
Busca
el placer en cuándo estás
saciada y qué
CUIDARTE te conviene.
Incorpora
técnicas
emocionales
y cognitivas
para regularte
emocionalmente.

buscar en la comida consuelo, pla- Cuidarte te va regulación emocional con comida


cer, compensación… Mucha gen- a dar más placer –ya sea porque estás fatal y te lanzas
te, cuando come por necesidad Estoy convencido de que la indus- al chocolate sin contemplaciones o
emocional, come mal, muy mal. tria alimentaria, como industria, ya sea porque has tenido una buena
Tiene forma de dulce, pero es como busca clientes y fidelizar, de ahí los noticia y te lanzas a los fritos y pro-
ir a meter la cabeza en el mismo cu- componentes adictivos de muchos cesados como si no hubiese un ma-
bo de la basura. productos. Por eso creo que es ne- ñana– es de personas que se tratan
Lo que propongo es aumentar ese cesario un giro vital, una apertura muy muy muy regular a mi modo de
placer, esa recompensa real, por de mente y cuerpo hacia el cui- ver. Si estás contenta, compártelo;
una vía muchísimo más sana y efi- dado, el bienestar, la felicidad, si estás triste, compártelo también
caz, como el deporte. Verás cómo abrazando los buenos hábitos y ex- y actívate: sal, contacta con la natu-
si cambias tus hábitos y empiezas a perimentando lo que sucede real- raleza, sé paciente y comprensi-
disfrutar de tu cuerpo de verdad, te mente cuando uno decide cuidarse va contigo. Y si necesitas apoyo y
alimentarás bien, y disfrutarás con de verdad. Si tienes dudas, ve a un guía, ve a terapia. Resuelve, aprende
la comida, claro está. especialista en alimentación. La ¡y vive feliz, bien!
ESTE MES CON

3 NUEVAS

Una edición limitada


que dará un toque
únic
co a tu casa

YA EN TU
QUIOSCO
ClaraBELLEZA

PIEL DE BEBÉ
Súper hidratada, tersa y muy luminosa

Si te encantaría quitarte
unos años, pero
tienes miedo a que
los retoques te dejen
una cara inexpresiva,
apúntate a la tendencia
baby skin o piel de
bebé, que rejuvenece
el rostro pero con un
aspecto natural.
Por Encarna Aguado

M
 
ás de 241.000 pu-
blicaciones con el
hashtag Baby Skin
son las que se pue-
den encontrar a día
de hoy en Instagram. Este fenó-
meno, que se puso de moda en las
pasarelas y en las redes sociales
con modelos y celebrities que lu-
cían una piel tersa, aterciopelada
y súper hidratada (piel de bebé),
ha trascendido a la calle y ante la
alta demanda de un cutis similar,
tanto médicos estéticos como la-
boratorios cosméticos se concen-
tran actualmente en ofrecer las
mejores técnicas y productos para
conseguir una piel cero imperfec-
ciones. ¿Quieres conocerlos?
ClaraBELLEZA

La cosmética
rejuvenecedora
para una baby face
• Cremas hidratantes con AH.
O lo que es lo mismo, con ácido
hialurónico, esa molécula reina
de la hidratación que tanto gusta a
los dermatólogos y que rellena las
arrugas desde dentro para volver a
tener una piel tersa y más jugosa.
Otros activos que ayudan a retener
el agua son el aloe vera, la glicerina,
la urea o la miel.
• Alfa hidroxiácidos renovadores.
En sérums, cremas o tónicos, son
ácidos extraídos de plantas o frutas
(ácido mandélico, cítrico, máli-
co...) con una acción peeling pro-
gresiva, que favorecen la elimina-
ción de las impurezas de la piel sin
agredirla (al contrario, refuerzan
su función barrera). Ayudan a uni-
ficar el tono y que la piel se vea más
suave, lisa y luminosa. Destacamos
el ácido glicólico, procedente de la
caña de azúcar, que por su pequeño
tamaño molecular penetra de for-
ma más rápida en la piel , ayudando
incluso a combatir las manchas.
• Antioxidantes, los protectores.
La cosmética con ingredientes co-
mo la vitamina C, que aporta mucha
Hay contornos de ojos con cafeína,
luminosidad; la vitamina E, el reti-
nol, licopeno o resveratrol prote-
La combinación que mejoran la microcirculación y
ge frente a las agresiones externas ideal según los revitalizan la mirada; o con micro-
(contaminación, humo, estrés) y
retrasa la aparición de signos de
dermatólogos: pigmentos, que difuminan las zonas
oscuras bajo los ojos.
envejecimiento como arrugas, fla- cremas
cidez o manchas por su capacidad con ácido Los sérums, sí a la
para estimular la síntesis de coláge- alta concentración
no y ayudar a la renovación celular. hialurónico por • A partir de los 30 años. Es la edad
• Contorno de ojos iluminador. Las
ojeras transmiten cansancio y efecto
el día y sérum a la que empiezan a recomendar los

mala cara. Para combatirlas, ayúda- con retinol sérums los dermatólogos y especia-
listas en belleza para mantener la
las con algo más que un corrector. por la noche. piel firme y luminosa más tiempo.
ClaraBELLEZA

TRATAMIENTOS Se usan antes de las cremas y sus


fórmulas, muy concentradas, en
las manchas, como los que inclu-
yen niacinamida (vitamina B3).
EFECTO FLASH una textura ultra ligera hacen que Si la etiqueta pone antipolución,
EN CASA actúen los ingredientes en las ca- brightening, glow o radiance, estás
pas más profundas de nuestra piel. sindudaanteun sérum iluminador.
AMPOLLAS • Si tu piel está deshidratada. No
CONCENTRADAS
Con ingredientes
busques un sérum con muchos in- Las brumas,
revitalizadores de la
gredientes, mejor uno muy hidra-
tante en un porcentaje alto(ácido
siempre a mano
piel, las cajas de 7-10 hialurónico), acompañado de otro Nos referimos a las hidratantes y
ampollas antiedad que refuerce su acción,comoelco- aquellas que incluyen agua termal.
son una excelente • Combaten las rojeces. Apar-
lágenoolavitaminaE. Juntos apor-
cura de choque en los
tanfirmeza,elasticidadyredefinen. te de rehidratar y refrescar la piel
cambios de estación
o en momentos • ¿Tono apagado? Los mejores en cualquier momento (las en-
puntuales. Triunfan las son los multivitamínicos, en los cuentras de 50 ml para llevar en el
de efecto tensor que destaque la vitamina C muy bolso), ayudan a calmar las pieles
y las iluminadoras. concentrada; y aquellos que con- irritadas, unificando el tono y de-
tengan retinol o ayuden a combatir volviéndoles el confort.

MASCARILLAS
MONODOSIS
Son un excelente
refuerzo de la rutina SÉRUMS PARA
de belleza habitual.
Si son monodosis, te
“ESTRENAR” PIEL NUEVA
permiten ir variando ANTIEDAD PARA
cada semana en PIELES SENSIBLES
función de lo que Disminuye rojeces y poros
necesite tu piel: ¿una dilatados, y reafirma las
détox para minimizar pieles maduras. Sérum
poros?, ¿una antifatiga Reparador Total Eternalist
para “despertar” la de Sensilis, 53€.
piel? Tú eliges.
ADIÓS MANCHAS
Con Thiamidol®, activo que
evita la formación de man-
LOS BOOSTERS chas y reduce las existentes.
Más potentes que los Anti-Pigment Dual Serum de
sérums, ya que tienen Eucerin, 39,90€.
mayor capacidad de PREVIENE ARRUGAS
penetración, los pue- Hidrata profundamente para
des usar como recu- prevenir los primeros signos
peradores intensivos de la edad y potencia la lu-
añadiendo un par de minosidad. Hyaluronic Con-
gotas a tu crema. centrate de Isdin, 41,95€.
ClaraBELLEZA

Redensificar con
microinyecciones
Aunque te den miedo los pincha- EL PEELING DE ALFOMBRA ROJA
citos, la redensificación para con-
seguir la piel suave e hidratada de
PARA TODAS LAS PIELES
un bebé es un tratamiento indoloro DESCUMPLE AÑOS
con resultado muy natural que se El láser Alma Q, conocido como el
puede hacer a partir de los 30 años peeling de alfombra roja, está triun-
y dura entre 6 y 9 meses. fando como alternativa al peeling
• En qué consiste. “En la correc- médico, porque combate las imper-
ción y prevención del envejeci- fecciones en toda clase de pieles,
miento cutáneo, activando las sin causar ningún tipo de irritación.
células de la piel y proporcionan- No invasivo e indoloro, exfolia sua-
do una mejora en la textura, la lu- vemente, reduce el sebo, mejora
la apariencia de los poros y uniica
minosidad, la elasticidad y la hi-
el tono, aportando mucha lumino-
dratación del rostro”, comenta la sidad. El precio de la sesión son
dermatóloga Paloma Borregón. 200€ y se recomiendan 3 al mes.
• Cómo se aplica. A través de mi- Más inf.: inoutbarcelona.com
croinyecciones de ácido hialuróni-
co de alto peso molecular no reti-
culado (Teoxane), que es práctica-
mente igual al que genera nuestro
Las prebases
cuerpo. Se recomiendan 3 sesiones
con intervalos de 3 semanas y el perfeccionadoras EL PLUS DE LA
efecto es acumulativo.
usadas antes de CREMA ROSA
• Resultado. No todos los AH son
Estas proporcionan un
iguales. En este caso, se aporta hi- la base funcionan saludable color sonrosa-
dratación y un efecto tensor, mejo-
rando la calidad de la piel, pero no
con un auténtico do en las pieles maduras.
proporciona volumen en las zonas efecto photoshop. 1. CON PEONÍA
tratadas. Desde 350€ la sesión. Cen- O con extracto de hibis-
tros en: redensificacion.com cus, iris o bayas de goji,
reactivan el tono rosado
Tendencia Clara
natural de la propia piel.
baby skin también ELIGE 2. PIGMENTOS ROSA
en maquillaje Sin ser una BB cream
El objetivo es conseguir una piel ju- (hidratante con color), las
gosa y con toques de luz. cremas rosas tienen pig-
• Tus aliados. Olvídate de las ba- mentos naturales de este
ses de maquillaje densas. Sustitú- color que dejan un sutil
yelas por BB o CC creams (cremas velo sobre la piel.
antiedad con color). Usa prebases
perfeccionadoras para minimizar
Crema de día
Age Perfect
3. NÁCARES
Algunas fórmulas de estas
los poros; toques de iluminador en Golden Age,
con extracto cremas también incor-
pómulos, nariz y bajo el arco de las de peonía, de poran sutiles partículas
cejas; y cambia el pintalabios por un L’Oréal Paris, nacaradas para aportar
bálsamo labial con color. 14,95€. un plus de luminosidad.
ClaraBELLEZA

COSMÉTICA
“DESCUMPLE” AÑOS
Mascarilla Agua Termal de
peeling Avène, 10€.
Consigue un efecto
renovador sobre Gel antifatiga
la piel y la ilumina. exfoliante
Mascarilla Supra Con ácido glicóli-
Radiance de Lierac, co, gel exfoliante
39,90€. para purificar la
piel y difuminar
Contorno de ojos las arrugas.
Combate las patas Radiant Instant
de gallo y suprime Skin Antifatigue
la melanina para tra- Flash Peel Glyco-
AMPOLLAS PARA tar las ojeras. lic de Atashi,
Vital Perfection 19,62€.
UNA CURA Uplifting & Firming
DE CHOQUE Eye Cream de Antiedad
Shiseido, 96€. de noche
Un intensivo para usar a Incorpora retinol
diario durante una sema-
na para un efecto flash.
Concentrado para aclarar man-
antimanchas chas y mejorar la
PIEL MÁS LISA Con vitamina C, vi- textura de la piel.
Con 10% de vitamina C tamina E y niacina- Retinol 24 de
pura, ácido hialurónico midda, despigmenta Olay Regenerist,
a fo
ondo la piel. 34,99€.
y péptidos, reafirma
visiblemente la piel. Pig
gmentbio
LiftActiv Peptide-C de C-CConcentrate de Crema de día
Vichy, 10 unid., 22€. oderma, 24,95€. iluminadora
Bio
Con vitamina C
ANTIARRUGAS Bruma termal y FPS 20, aporta
Con AH y elastina, ayu- Combate rojeces, mucha luz.
da a redefinir el óvalo. acttúa como calman- Crema C-Berrica
Hyaluron Cellular Filler te y ayuda a rehi- de Natura
Elasticidad & Antigrave- dra
atar la piel. Siberica, 8,95€.
dad de Nivea, 7 unida-
des, 13,99€.
SIN MANCHAS
Estimula el colágeno
y bloquea la melanina
para combatir arrugas
y uniformar el tono.
Age Perfect Colágeno
Expert de L’Oréal
Paris, 7 unidades,
14,99€.
LO ÚLTIMO EN ¿Tienes la piel
grasa o sensible?

protección
¿Vives en una
ciudad con
mucha polución?
¿Haces deporte

solar al aire libre? Sea


cual sea tu piel
o hábitos, hay un
fotoprotector
LOS LABORATORIOS SE a tu medida.
ADAPTAN A TUS NECESIDADES Por Encarna Aguado
ClaraBELLEZA

Clara Clear Suncare


ELIGE Stick FPS 50+, Ultra ligero y
con complejo resistente al
antipolución, de agua, Spray
SHISEIDO, 35,50€. Solar Sublime
Polysianes
FPS 50+ de
KLORANE,
22,35€.

Fluido facial
Ultra-Mat
FPS 50+, con
efecto antibrillo
12 h, de AVÈNE,
20,60€.
El objetivo
FRENAR LOS
RAYOS UV Y El objetivo
El objetivo LA POLUCIÓN PRACTICAR
STOP BRILLOS Cuando se vive en grandes DEPORTE
PARA LAS ciudades, además de las SIN QUEMARSE
radiaciones solares también
PIELES GRASAS conviene proteger la piel de Cuando se realiza alguna
la contaminación. actividad física al aire libre,
Muchas personas con la piel el sudor podría eliminar la
grasa no usan tanto protector Las claves acción del protector solar.
solar como deberían porque El exceso de sol sumado a la
piensan que les dejará una
sensación pegajosa y les pro-
polución provocan un deterioro Las claves
superior en la barrera cutá-
vocará más brillos. nea de la piel que ocasiona Lo ideal es buscar texturas que
su envejecimiento prematuro se absorban y fijen rápido en
Las claves (disminuye el colágeno y el la piel, como un gel no graso
La protección solar se ha ácido hialurónico). Procura que o un aceite de toque seco, y
personalizado hasta el punto tu protector solar incluya una con FPS 30, como mínimo. Es
de que se busca el máximo fórmula antioxidante que com- importante que al estar en con-
confort en cada tipo de piel. bata el efecto de las micropar- tacto con el sudor y el agua no
La específica para piel grasa tículas de metales pesados. provoquen picor en los ojos.
es con texturas ultra ligeras
(muchas de ellas aportan El stick. Puedes llevarlo siem- Reaplicación. Es interesante
sensación de frescor inme- pre contigo, no se toca con las que este tipo de solares sean
diato) con acabado matifi- manos, es transparente y se en formato spray, porque
cante (tienen acción antibrillo puede usar sobre el maquillaje. facilitan su reaplicación rápida.
prolongada) y, muy importan-
te, están formuladas para no
obstruir los poros.

Un plus de tratamiento.
La cabeza y los ojos también deben
A la vez que protegen del sol, protegerse adecuadamente. Usa
los protectores para este tipo
de piel ayudan a regular el
gorras o pañuelos y gafas de sol
exceso de grasa. para evitar posibles insolaciones.
ClaraBELLEZA

Photoderm El sol aporta


Nude Touch
FPS 50+ para vitamina D y te
Acelerador del
Bronceado Tan
pieles mixtas
y grasas con pone de buen
Booster Lotion
FPS 30 de
color (3 tonos)
de BIODERMA, humor, pero sin
MONTIBELLO,
38,10€.
17,95€.
la protección
El objetivo adecuada puede
EFECTO acelerar el
BUENA CARA envejecimiento.
BAJO EL SOL
El objetivo
A muchas mujeres no les
PONERSE gusta tomar el sol, pero no
MORENA EN por ello quieren renunciar a
tener buen color, al mismo
¿SOLO CUANDO
TIEMPO RÉCORD tiempo que protegen su piel. TOMAS EL SOL?
En cuanto empieza el buen Las claves Usa fotoprotección siem-
tiempo, muchas toman
Los protectores solares pre. No es necesaria la
conciencia de su palidez y
faciales con color tienen incidencia directa del sol
quieren broncearse rápido.
cada vez más adeptas. Es para que nos perjudique.
una muy buena opción para Las superficies reflectan-
Las claves las que no les gusta usar tes (agua y arena) dirigen
No hace falta recurrir a base de maquillaje cuando los rayos a nuestra piel.
autobronceadores, puedes hace calor, porque su textura
elegir un activador del es muy ligera, unifica el tono
bronceado. Tiempo atrás,
si lo usabas, necesitabas
y ayuda a minimizar las 1. EL CRISTAL
imperfecciones. La ventaja Ojo, cuando vayas en
aplicar un protector aparte. añadida es que los hay coche o si estás al lado de
Ahora hay protectores específicos para pieles una ventana. El cristal tam-
solares activadores del mixtas-grasas o pieles bién deja pasar los rayos.
bronceado natural con FPS sensibles, e incluso los ¿Te has fijado cómo los
alto. No solo permiten que te puedes encontrar resistentes productos de un escapara-
pongas morena antes, sino al agua (water resistant). te se desgastan cuando les
que prolongan el buen color ha dado mucho el sol?
durante más tiempo.
Elige tu tono. Dependiendo
Cómo funcionan. Mientras
el autobronceador “colorea”
de tu piel, hay firmas que lo
comercializan en 2-3 tonos.
2. LA NIEVE
Esta refleja hasta el 80%
la piel de forma artificial, el de la radiación UV, cuatro
acelerador del bronceado ! SEGUNDA PIEL
Puedes ir a la playa veces más que el agua.
precisa de la exposición al “maquillada” sin que se note. Las quemaduras no las
sol, porque así estimula la La base podría “derretirse” y el provoca el calor en sí, sino
producción de melanina. protector con color se fija mejor. los rayos ultravioleta.
ClaraBELLEZA

Sun Fluid Pigment


Clara Control FPS 50+,
ELIGE con filtros fotoestables,
de EUCERIN, 17,60€.

Protección facial
antienvejecimien-
to con colágeno,
Q10 y ácido
hialurónico: Foto Crème Divine
Ultra Age Repair FPS 50 de
FPS 50 de ISDIN PAYOT Sunny
28,55€. para cara y
cuerpo, 38,35€.
El objetivo
PIEL UNIFORME
Y ADIÓS A LAS
El objetivo MANCHAS
CONFORT La luz del sol potencia el
PARA LAS PIELES aumento de la producción
El objetivo SENSIBLES de melanina, lo cual puede
generar problemas de hiper-
BRONCEADA Y Este tipo de pieles son las pigmentación.
SIN ARRUGAS, que más sufren bajo el sol,
Las claves
SE PUEDE las más reactivas y con las
que hay que extremar más El principal requisito es que el
las precauciones. solar sea de amplio espectro
¿Por qué conformarse con y proteja de todas las radia-
proteger el rostro bajo el sol
cuando también se pueden Las claves ciones, sobre todo de los
Para que se sientan confor- rayos UVA, los responsables
prevenir y tratar las arrugas? de las alteraciones en la pig-
tables bajo el sol, necesitan
mentación de la piel y de la
Las claves texturas ligeras y fórmulas
aparición de las arrugas.
que las mantengan alejadas
Si tu piel es madura, ten en
de las rojeces y la tirantez.
cuenta que los protectores
Preferiblemente deberían Filtros fotoestables. Si los
faciales antiedad con FPS
usar siempre FPS 50 e incluir integra, garantiza que la pro-
muy alto no solo protegen
ingredientes calmantes y que tección UVB y UVA se mantie-
del fotoenvejecimiento, sino
refuercen la función barrera. ne tras 1 hora de exposición.
que revierten los daños
solares ya acumulados por
el sol, como las arrugas o la
flacidez. Y lo hacen gracias
a que incluyen ingredientes
antioxidantes (como la vita-
mina E o la coenzima Q10),
Números para recordar
reafirmantes (precursores del ¿AL 100%? UN 50-80%... 4 SIGLAS
colágeno) o súper hidratantes Un protector solar ... del daño produci- Mira el envase. El
(glicerina, ácido hialurónico). nunca protege do por el sol ocurre protector más segu-
la piel al 100% y en la adolescencia. ro es el de amplio
La cantidad. Necesitas 2 mg menos con una Por eso muchas espectro, el que
por cm2 de piel o, lo que es única aplicación. ahora nos lamen- protege de los ra-
lo mismo, para proteger la Póntelo 30 min tamos de manchas yos UVA, UVB, luz
cara y escote la cantidad que antes de tomar el y arrugas. La piel visible o azul (HEV)
cubre la palma de tu mano. sol y cada 2 horas. tiene memoria. e infrarrojos (IR).
ClaraBELLEZA

SÁCATE PARTIDO CON OLGA G. SAN BARTOLOMÉ


Peluquera, maquilladora y autora del blog No te cortes un pelo.

Síguela en clara.es

Mechas
que
rejuvenecen
Es uno de los trucos más utilizados
por los estilistas de las celebrities.
Las mechas son ideales para dar
luminosidad al rostro e incluso
ayudan a realzar o disimular los
rasgos. Te las recomiendo.

1. La calidez de las
melting vainilla
Ni muy dorado ni muy frío. Esa
es la clave del favorecedor
tono empleado en el rubio de
las mechas que lleva actual-
mente la actriz. Las melting se
caracterizan por un degradado
muy sutil hacia las puntas, con
un efecto natural que dulcifica
los rasgos.
Margot Antes. Llevaba la raíz oscura,
Robbie contrastando con un rubio muy
El melting o aclarado frío en el resto de la melena. Al
progresivo hace que ser el pelo más claro que la piel,
resplandezca este restaba protagonismo al
su cara.
rostro e incluso lo endurecía.
CUIDADOS
DESDE
CASA
Gama reparadora
Aunque los productos
de salón sean poco
agresivos, al hacer
las mechas siempre
se deterioran algo las
fibras capilares. Por
eso, lo mejor es usar
champús y acondicio-
nadores con argán,
vitaminas o keratina.

Intensivo semanal
Después del champú
Marta reparador, aplícate la
Nieto mascarilla “amasán-
Los tonos cobre
iluminan los dola”, como si quisie-
ojos marrones ras introducirla den-
y verdes.
tro, y desenreda con

2.
los dedos. Déjala 10
Mechas cobre minutos, aclara bien,
o avellana para aplica el acondicio-
nador y, sin esperar,
el cabello oscuro vuelve a aclarar.
Las melting copper o cobre. Son
una de las opciones más rejuve-
necedoras para las mujeres more-
nas o de pelo castaño que quieren
aclarar su melena sin pasarse al
rubio. La ventaja añadida es que
realzan el color de los ojos y que-
dan geniales tanto a las pieles
claras como a las mediterráneas. TRATAMIENTO
REPARADOR
Acondicionador
Antes. Su pelo oscuro y con efecto 3 Minute Miracle,
wet, con la raya muy marcada, 3,99€; y mascarilla
podía aceptarse como look sofis- de reparación
ticado para una noche de gala, intensa, 4,75€, de
pero no es muy recomendable la gama Repara
para ser usado a diario porque y Protege de
PANTENE PRO-V.
pone más años.
ClaraBELLEZA

3. Más volumen
con mechas
multidimensionales
Combinar varios tonos. Es uno de
los recursos más habituales para
crear un efecto óptico de más den-
sidad y movimiento en la melena.
En este caso se recurre a tres tonos
de rubio: uno dorado, uno más frío
y el tercero algo más oscuro.

¿Rostro rectangular? Tanto si lo tie- Kyra


nes así, como la actriz, o cuadrado, Sedgwick
lo ideal es dejar las mechitas más
Al moverse en la
claras en la parte frontal. Así se misma gama cro-
suavizan las facciones. mática, el resultado
es muy natural.

4. El contouring
capilar sutil
y casi “invisible”
¿Fiel a tu pelo oscuro? Si te pasa
como a Paz Vega, que no quieres
renunciar a tu sello de identidad,
puedes recurrir a la técnica del
contouring para matizar un poco
el color y evitar que se endurez-
can mucho las facciones.

Solo cerca de la cara. Basta con


unas mechas de castaño cobrizo
irisado muy sutiles en los mecho-
nes frontales para perder serie-
dad y que el rostro resplandezca.

CUIDANDO
DEL COLOR...
Elvive Color Vive
Más que un Champú
limpia y cuida la
melena como una
Paz mascarilla. De
L’ORÉAL PARIS,
Vega 3,85€.
No renuncia a su ... Y DEL BRILLO
melena oscura, Aceite Extraordinario
pero le aporta unos Elvive de L’ORÉAL
toques de luz. PARIS, 8,50€.
PUBLIRREPORTAJE

El testamento
SOLIDARIO
SEGUIR AYUDANDO EN EL FUTURO ESTÁ EN TUS MANOS

@UNHCR/Andrew McConnell
¿Cómo se hace y
cómo funciona?
Puedes hacer tu testamento

S
abías que las mujeres en forma de herencia (una parte solidario en cualquier notaría
hacen más testamentos o porcentaje del patrimonio) o de por unos 40-50€.
solidarios que los hom- legado (una cantidad de dinero o
bres? En concreto, del un bien que la ONG podrá vender En función de los bienes hereda-
total un 68% son mujeres.* para transformarlo en ayuda). dos, el Comité español de ACNUR
¿Y que los testamentos solidarios realiza los trámites necesarios para
han crecido en los tres últimos ¿Y POR QUÉ ACNUR? transformarlos en ayuda directa.
años un 465%? La solidaridad En el mundo hay 79,5 millones de
es un bien al alza y el testamento personas desplazadas forzosa- Las donaciones recibidas como he-
solidario, una opción más para mente y la cifra va en aumento. rencia no están sujetas al impuesto
aquellas personas comprometi- Los 70 años de experiencia del de sucesiones, por lo que la ayuda lle-
das con un mundo más justo. Alto Comisionado de las Nacio- ga íntegra a las personas refugiadas.
nes Unidas para los Refugiados
¿QUÉ ES EXACTAMENTE? (ACNUR) son un aval. El Comité Habla con Carmen, la
asistente virtual del
Es una forma de donación con un español de ACNUR ofrece la
Comité español de
proceso flexible, sencillo y al alcan- transparencia, la seriedad y la ACNUR, que te contará
ce de todos que implica incluir en confianza que tu compromi- cómo y por qué incluir
la parte de libre disposición de tu so merece, transformado tu en tu testamento a los
testamento a una o varias ONG, sin generosidad en protección y refugiados.
que esto afecte a tus herederos en asistencia para miles de seres www.largavida.es
caso de haberlos. Puedes hacerlo humanos inocentes. herencias@eacnur.org
900 900 532
* Estudio Interno 2019 de la campaña de varias ONG hazTestamentoSolidario.org
ClaraBELLEZA

PROTEGE
EL COLOR
Y DEL CALOR
Combina gamas
Puedes intercalar el
uso de gamas capila-
res reparadoras con
champús y acondicio-
nadores protectores
del color para no
tener que visitar tan
a menudo el salón.
Sobre todo son intere-
santes los específicos
para el pelo rubio,
Taylor que evitan las tonali-
Swift dades naranjas
Es el ejemplo de
cómo oscureciendo
o amarillas.
el pelo se puede
rejuvenecer. Sprays térmicos
Las ondas quedan
espectaculares
cuando llevas

5.
mechas. Eso es por-
El brillo juvenil que resaltan mucho
de los reflejos más los colores que
o las babylights si lo llevas liso. El
p
problema es que
¿Lleva mechas? Sí, lo que ocu- puede es modificar el
rre es que su efecto es tan natu- color si te pasas de
ral que apenas se aprecian. tempe
mpe a. Usa un
Las atemporales babylights protector térmico en
–nunca pasan de moda– son mojad y no superes
mechas muy finitas, en uno o los 160 de tempera-
dos tonos más claros que el CO TECNOLOGÍA tura en las planchas
de base, en este caso un rubio IÓN o nacillas.
oscuro, que se traduce en unos Plan a Wild de
favorecedores reflejos. TER IX, 107,99€.
PROTECTOR
El balayage rubio. El look al TÉRM O
que nos tenía habituadas antes Enriqu ido
la cantante obliga a visitar más con ex acto de
jojoba, ra
el salón para su mantenimiento Termop tector
y a un maquillaje más subido Style de
para crear cierto contraste. FURTER
ClaraBELLEZA

Clara lab para Pantene


Hemos
probado
Cada mes probamos en la redacción de CLARA
varios productos y esta vez le ha tocado al
acondicionador 3 Minute Miracle de Pantene.
¿Quieres saber si va bien?

T
engo el pelo ondu- PRIMERAS
lado, con tendencia IMPRESIONES
al encrespamiento. • La textura. Parece más una
Me cuesta mucho mascarilla que un acondicio-
encontrar un acondicionador nador, aunque la textura es
o mascarilla que me funcio- más fluida.
LAURA
nen porque normalmente • La sensación. El perfume
PÉREZ LLORCA
cuando quitan el encrespa- me ha gustado mucho. La
Directora
do, también eliminan el volu- aplicación es agradable,
Digital de
men. ¡Y yo quiero pelazo, se nota que penetra en el
CLARA
odio las raíces pegadas! Por cabello, no resbala.
No me gusta
acumular eso cuando me ofrecieron
probar el acondicionador SU USO
cosméticos (ni He estado utilizando durante
ningún objeto 3 Minute Miracle de la gama
Repara y Protege de Pante- semanas este acondiciona-
en general). dor y cumple las expectati-
Solo me quedo ne, accedí encantada. A ver
si este era el definitivo. vas. Hidrata el pelo sin apel-
con lo que mazarlo. Lo deja suave y,
funciona. EL PRODUCTO cuando lo seco, el rizo sube.
• La gama. Repara y Protege Es importante no pasarse
es una gama de productos con la cantidad (tamaño de
capilares de Pantene espe- una moneda) y aplicarlo
ciales para reparar desde solo en medios y puntas.
el primer uso los signos de • ¿Y la humedad? Definiti-
un cabello estropeado. Hay vamente la controla. Vivo
champú, dos tipos de acon- en Barcelona y la humedad
dicionador y una mascarilla está a la orden del día.
ultra reparadora.
• 3 Minute Miracle. Está Veredicto. ¡Me gusta! Este
Me cuesta tanto encontrar especialmente formulado acondicionador de Pantene
para fundirse con el pelo y se va a quedar en mi ducha.
condicionador que hidrate repararlo sin apelmazarlo. Pelo sano, suave y sin
apelmazar que acabo no Hidrata en profundidad y apelmazamiento.
utilizando ninguno. Por eso me
“ protege el cabello de los Más inf.: pantene.es
siempre indeseados efectos
ha venido muy bien descubrir el de la humedad.
•¿ MERECE LA PENA? •

3 Minute Miracle de Pantene 1 2 3 4 5


ClaraBELLEZA

Limas de

¡Sacar las uñas, fibra de vidrio


de BETER,
bieeeen! 4 unidades,
1,55€.
Pero en el buen sentido, claro. Aceite para uñas
Me apetece sacar las uñas y cutículas de
para decir aquí estoy yo y mis ORLY, 17€.
manos así lo demuestran. Es Esmalte Bio Go
llegar el buen tiempo y pensar Green de YVES
ROCHER, 4€.
en manicura y pedicura. Mien- Esmalte vegano
tras en invierno mis manos han de VERA & THE
estado “desnudas”, ahora me BIRDS S, 8€.
apetece mimar a fondo mis
uñas y vestirlas, pero no con
cualquier color, no. ¿Habéis

YVES ROCHER
visto los esmaltes azules inten-
sos, verdes y lilas tan bonitos
que hay esta temporada?

¡Me lo pido!
Todas ansiamos esos productos beauty que nos
hacen felices porque nos ayudan a vernos bien o nos
simplifican la vida. Aquí está mi selección primaveral.

EFECTO
ENCARNA AGUADO
Coordinadora
de Belleza de CLARA
Siempre ojo avizor para
detectar esos cosméticos que
BUENA CARA
consiguen “el guapo subido” A estas alturas del calenda-
rio, siempre me gusta aligerar

H
 
ay gente que es muy fiel a el maquillaje y apostar por
su cosmética y no la cam- productos que me apor-
bia por nada. Si encuen- ten buen color sin que me
3
tras una marca que te gus- asfixien la piel. Para mí son
ideales las BB cream, ligeras
ta y los ingredientes son los adecua-
y con ese plus antiedad y de
dos para tu piel, me parece genial. Sin 1
protección solar. El toque final
embargo, con los continuos avances que no puede faltar en mis 1. Colorete Tuscan
con los que nos sorprenden los la- mejillas: el colorete. He des- Sunshine Blush de
boratorios, ¿por qué no probar algo KIKO MILANO, 14,99€.
cubierto este, con un efecto
diferente de vez en cuando? Siempre 2. Day Wear BB
degradado y textura sedosa, Expert Cream de
puedes volver a tu rutina habitual si que creo que se va a convertir OVACO, en centros
no te convence, ¿no te parece? en uno de mis must have. Silvia Moreno, 37,99€. 2
ClaraBELLEZA

1. Corrector
EN MI
PROPIA
LOS
Even Better All-
1 Over Concealer
PIEL
BÁSICOS DE
+ Eraser de
CLINIQUE, 30€.
Disfrutando de
ESTE MES
2. Contorno de
ojos Ilumina-eye
de BABARIA, los beneficios
Necesitaba recuperar la luz
6,95€.
3. Discos
del retinol
en mi piel ¡ya!, y he descubier- iluminadores
Desde que me enteré
to una fórmula que me encanta: C-Berrica de
NATURA de que el retinol com-
unos discos iluminadores con SIBERICA, 8,95€. bate las arrugas pro-
vitamina C, que uso después de fundas y va muy bien
la limpieza facial y antes de mi para las nasolabiales
crema. ¡Todo un hallazgo! 3 (las líneas de marione-
Sin olvidarnos de los ojos... ta), me he decidido a
Porque son los primeros en re- introducirlo en mi ruti-
flejar los signos de cansancio, na facial. He tardado
me he decidido por un contorno un poquito porque, si
antifatiga y por un corrector pa- es muy concentrado,
puede causar cierta
ra las ojeras que, además, puedo
irritación. ¿La clave?
usar como iluminador. Hablando con este-
ticistas expertas, me
recomendaron que lo
usara en un sérum noc-
turno y poco a poco,
para que se acostum-
Lo quiero nuevo bre la piel. Empecé con
una aplicación 2 veces
Directos 2 a la semana; después,
día sí y día no; y ahora
a la wishlist
1
lo uso a diario. ¡Y fun-
Si hay que usar geles hidroal- ciona! Os recomiendo
cohólicos para las manos, al que prestéis siempre
menos que sean con un olor atención a los modos
agradable. Me pido el de de aplicación.
melón de Siempre Clean, que
huele genial. Otro capricho que
me voy a permitir: la nueva laca
vegetal de Phyto, sin aerosol
1. Gel hidroalcohólico
y con un 90% de ingredientes (8 aromas diferentes) de
naturales, que fija sin apelma- SIEMPRE CLEAN, 1,80€.
zar ni dejar residuos. ¡Ideal! 2. Laca vegetal fijación
Y para completar mi lista de media de PHYTO, 14,90€.
los deseos, ahora que llega el
3 3. Cryo Mask Anti-Age
Tissue Hyaluron Cellular
calor, una mascarilla de tissue Filler de NIVEA, 2,99€.
antiedad con efecto frío para
reafirmar y refrescar el rostro.
ClaraCUERPO

Convierte tu
paseo en
un entreno
Ponte en
forma y
adelgaza
fácilmente
Por Raquel González

E
Gran Encuesta de
RA que os hicimos
lectoras hace dos
es en la revista vi-
s que el deporte
que hacía la mayoría de voso-
tras, el 47,9%, era andar, muy por
delante de entrenar online (17,2%),
practicar yoga (9,5%), hacer bicicle-
ta (6,9%) o bailar (4%).
Por esta razón, hemos pensado
en convertir el andar en un entre-
no mucho más completo, que os
ayude a adelgazar y a estar en for-
ma añadiendo simplemente un
poquito más de esfuerzo al que ya
estáis haciendo.
Clara
SABE

Quemarás calorías
mientras caminas SUMA PASOS
y también después A TU DÍA A DÍA
La estrategia para conseguir que-
mar calorías no solo durante el
1. VIDA ACTIVA
Además del entreno,
entreno sino también después, en que al inal del plan son
reposo, es doble. Por un lado, in- 6.000 pasos, suma más
tensificar el ejercicio durante la ca- pasos hasta llegar a los
minata para quemar más mientras 15.000 pasos diarios que
andas. Y por otro, acabar el entreno recomiendan los últimos
tres veces por semana con unos estudios, como el del
sencillos ejercicios realizados con International Journal
el propio peso de tu cuerpo, sin ne- of Obesity.
cesidad de más material, que harán
que tu organismo siga quemando 2. AL TRABAJO
caloríasinclusoestandoenreposo. Terrenos más exigentes. Si en Si puedes andar unos
Por qué un ejercicio sigue que- lugar de terrenos llanos escoges 20 minutos de casa al
mando calorías y otro no. Porque terrenos con subidas, que te obli- trabajo, sumas 1.500
al andar, igual que al correr, nadar, guen a hacer más esfuerzo, tam- pasos más a tu entreno.
hacer bicicleta o cualquier otro bién estarás quemando más. Si no Y serán 3.000 si
regresas igual andando.
ejercicio cardiovascular, se gasta los hay en tu recorrido, aumenta el
energía en el momento de hacer el esfuerzo con pesas en los tobillos.
esfuerzo, pero cuando este acaba, Escaleras o bordillos. Subir y 3. ¿VAS EN BUS?
el cuerpo no necesita más energía. bajar escaleras intensifica el es- Si no puedes ir
En cambio, con ciertos ejercicios fuerzo, así que si durante tu paseo andando, piensa que
hechos con pesas o con el peso puedes subir y bajar algunas escali- las estaciones de metro
o autobús suelen estar
del cuerpo, la quema de calorías natas, el entreno será más intenso.
separadas por unos 500
continúa tras realizarlos porque el Si no hay escaleras, puedes subir y metros. Si te bajas o te
cuerpo las sigue necesitando para bajar el bordillo en tramos donde subes 1 antes sumas 750
recuperar la musculatura. no sea peligroso. pasos extra por trayecto.
Combinaciones. En la siguiente

Cómo hacer que


página te damos un planning de 4
semanas con el que intensificar gra-
4. EN LA PAUSA
PARA COMER
tu paseo queme dualmente tu paseo para quemar Si andas una media
más en 4 semanas más combinando estas opciones. hora después de comer,
sumarás 2.250 pasos
Hay tres maneras de hacer que tu y además estarás más
paseo queme más calorías. Al salir a andar, despejada por la tarde.
Anda más rápido. Piensa que si
cálzate unas
andas a un ritmo lento, de unos 3
km por hora, en terreno llano, que- deportivas con 5. TRAS LA CENA
Dar un paseo te ayuda
mas unas 525 calorías. Si subes el
ritmo a uno enérgico, de 6 km por
una buena a digerir mejor y a
completar si es necesario
hora, quemarás 798 calorías. amortiguación. los 15.000 pasos diarios.
ClaraCUERPO

Recuerda llevar
agua durante
tu paseo para
rehidratarte
cuando sea
necesario.
Qué debes PLANNING DE 4 SEMANAS
tener en cuenta
para caminar SEM. L M X J V S D
Anda 30' Anda 30' Anda 45'
Debes tener la columna alineada, 1 Anda 30' a 3 km/h Anda 30' a 3 km/h Anda 45' a 3 km/h Anda 45'
a 3 km/h + tabla a 3 km/h + tabla a 3 km/h + tabla a 3 km/h
con la mirada hacia delante pero con 15* con 15* con 20*
sin adelantar la cabeza, llevando Anda 30'
las escápulas a tocarse y sacando Anda 45' Anda
Anda 1 h
Anda
Anda 1 h Anda 30' a 3 km/h
2 a 3 km/h 1ha
a 3 km/h
1ha
a 3 km/h a 3 km/h + 30' a
pecho, mientras recoges el ombli- + tabla
3 km/h
+ tabla
3 km/h
+ tabla + 30' 6 km/h
go hacia dentro para activar el ab- con 20* con 20* con 20* a 6 km/h + tabla
con 15*
dominal y contraes los glúteos. Los Anda 30' Anda 30' Anda 15'
brazos deben ir en ángulo recto, Anda 30' a 3 km/h Anda 30' a 3 km/h Anda 15' a 3 km/h Anda 15'
moviéndose de delante hacia atrás. 3 a 3 km/h + 30' a a 3 km/h + 30' a 3 km/h + 45' a 3 km/h
+ 30' a 6 km/h + 30' a 6 km/h + 45' a 6 km/h + 45'
6 km/h + tabla a 6 km/h + tabla a 6 km/h + tabla a 6 km/h
con 15* con 20* con 20*

Cómo acelerar Anda Anda


1ha Anda
Anda
1ha Anda
Anda
1ha Anda
tu ritmo de paseo 4 1ha
6 km/h 6 km/h
+ tabla
1ha
6 km/h
6 km/h
+ tabla
1ha
6 km/h
6 km/h
+ tabla
1ha
6 km/h
Descanso con 20* con 30* con 30*
Para pasar de andar a unos 3 kiló-
metros por hora al doble, puedes * Repeticiones por ejercicio
aumentar el ritmo de tus pasos o
hacer zancadas más largas, lo que Cómo hacer Pero no sufras, los ejercicios que te
obliga a un trabajo cardiovascular
más completo porque implicas
que quemes más planteamos son asequibles.
Cómo hacerlo. Te proponemos
más a caderas, nalgas y muslos.
calorías en reposo que empieces haciendo 10 repeti-
No olvides tus brazos. Si au- La tabla de ejercicios que te propo- ciones y lo vayas aumentando has-
mentas el ritmo de tus pasos, el nemos en la siguiente página está ta 30, para incrementar la exigen-
braceo debe aumentar también. Si pensada para que, tras realizarla, se cia del entreno.
das zancadas más amplias, mueve produzca un consumo de oxígeno Acaba con estiramientos. Tan-
los brazos hacia delante y atrás co- post-ejercicio (EPOC ). to en los días en los que solo andes
mo si quisieras impulsarte. En qué consiste. El EPOC es un como en los que combines el paseo
Música. Escuchar una playlist período de entre 16 y 48 horas en el con la tabla final de ejercicios, re-
con canciones con un ritmo rápido que tu cuerpo sigue quemando ca- cuerda estirar la musculatura.
acelerará tus pasos al andar. Una lorías –sobre todo, de la grasa alma- ¿Y después de las 4 semanas?
pulsera de actividad también ayuda cenada en el cuerpo– para reponer Puedes mantener el nivel de la últi-
a saber cuál es el ritmo del paseo. el trabajo que ha hecho el músculo. ma semana del plan o intensificarlo.
A ENTRENAR CON Clara
DICE

MUCHO ESTILO
Gorra de LEVI’S LA TABLA QUE
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TE HARÁ QUEMAR
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encontrar un banco
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nailon impermeable, 40€. 1. STEP
Busca un banco del
parque y úsalo de step.
Sube el pie derecho,
luego el izquierdo
y baja de la misma
manera.
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9
9€
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dill
2. LAGARTIJAS
Apoya las manos en
el respaldo del banco
y con el tronco y las
piernas alineados,
dobla los codos y baja
el cuerpo como en una
tabla. Al llegar a tu
tope, estira los codos
y recupera la postura
inicial. Repite como en
Mallas de
DOMYOS,
el ejercicio anterior.
Zapatillas de
19,99€.
NIKE con zona
del tobillo más Pantalón corto
ROXY en te
o de
ejido
3. SENTADILLAS
alta,, 99,99€.
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reciclado, 47,9
99€€.
baja los glúteos como
Bolso
si quisieras sentarte,
de ESPRIT
para botellas, llevando la espalda
19,99€. recta y sin avanzar las
rodillas ni juntarlas.

4. ABDOMINALES
De pie, con las piernas
Zapatillas ligeras abiertas al ancho de
de KIPRUN con las caderas, eleva los
gran amortiguación,
89,99€.
brazos y lleva el codo
derecho a tocar la
rodilla derecha mientras
elevas la pierna. Repite
con la izquierda.
ClaraCUERPO

EN FORMA CON PATRY JORDAN


Entrenadora personal, apasionada
del deporte y videoblogger.
INSTAGRAM YOUTUBE SU WEB
Síguela en clara.es @gymvirtual_com @gymvirtual Gymvirtual.com

Ejercicios para
aumentar
LOS GLÚTEOS
T
ener unos glúteos defini-
dos, redondos, fuertes y
bonitos es algo que a to-
das las mujeres nos gus-
taría. Pero lo cierto es que entrenar
los glúteos va más allá (o tendría
que ir más allá) de la parte pura- Tucoachde
mente estética. Los glúteos nos CLARA
ayudan a mantenernos de pie, a no
perder el equilibrio, a estabilizar la
pelvis y la zona lumbar y, aunque
no te lo parezca, colaboran tam-
bién en cualquier actividad diaria
que hagamos.

Cuestión de salud
Por supuesto, tener unos glúteos
trabajados afecta positivamente
en muchas cuestiones de salud.
¿Sabías que tenerlos fuertes nos
ayuda a evitar los dolores de espal-
da? Aunque parezca increíble, una
de las causas del dolor de espalda
es la falta de trabajo de glúteos.
El hecho de pasar muchas horas
sentadas delante del ordenador
CUERPOClara

1. PUENTE DE GLÚTEOS 3. SENTADILLA


• Tumbada boca arriba, • Coge aire al subir y suélta- • Nos colocamos con las
flexiona las piernas y apoya lo al bajar. Repite el ejercicio piernas abiertas al mismo
los pies. Eleva la cadera a la hasta completar el tiempo de ancho que los hombros.
vez que contraes los glúteos entrenamiento. Añade peso Si queremos, podemos
al subir, formando un arco. para hacerlo más intenso. agregar peso cogiendo
unas mancuernas.
• Bajamos con la espalda
recta y la cadera hacia
atrás, haciendo una
sentadilla.
• Volvemos a subir con
el glúteo contraído y el
abdomen apretado. Iremos
subiendo y bajando hasta
completar el tiempo de
2. ZANCADA CON PIERNA ELEVADA trabajo.
• Adelanta una pierna, y la na adelantada hasta casi
otra mantenla elevada en un llegar al suelo. Después,
Cuanto más
banco o escalón que tengas. vuelve a subir y repite. Pue- bajes, más
• Baja el cuerpo des usar mancuernas para notarás el
flexionando la pier- darle más intensidad. ejercicio.

Más intenso: haz


3 rebotes cuando
estés abajo.

o tener un estilo de vida seden- Objetivo: ¡moverse! te trabajar todo el cuerpo, y no solo
tario genera problemas de peso, De ahí la importancia de llevar centrarse en una parte en concreto
cardiovasculares y, por supuesto, un estilo de vida activo, de hacer porque, de esta forma, evitaremos
también dolor de espalda y lum- ejercicio y de buscar movimien- descompensaciones. Vamos a
bar. El no movernos provoca que to siempre que se pueda. Intenta ver unos ejercicios que podemos
la sangre circule menos en la zona levantarte al menos durante 5 mi- hacer en casa para trabajar los
inferior y haya hinchazón de tobi- nutos cada hora, ¡verás cómo los glúteos. Cada uno de ellos los po-
llos, entre otros problemas, y que dolores disminuyen! Y recuerda demos realizar de 2 a 3 veces con
los músculos se vean afectados. lo que siempre digo: es importan- 20-25 repeticiones por pierna.
ClaraCUERPO

4. PESO MUERTO CLAVES


• Colócate de pie, con las
piernas separadas al ancho
No curves
la espalda, PARA AUMENTAR
de los hombros y los brazos
en la parte de delante del
mantenla
recta. LOS GLÚTEOS
cuerpo, relajados. Por Helen Martínez
• Deja caer el tronco con los
1. ¡Conoce activen más de un
brazos hacia delante. Las
su anatomía! grupo muscular
piernas rectas, aunque pue- será más efectivo
des flexionarlas un poco. Para entrenar para levantar
• Aguanta unos segundos bien los músculos, el glúteo que
abajo y vuelve a subir el es importante realizar ejercicios
cuerpo. Repite este movi- conocerlos. aislados o
miento durante todo el El glúteo es el monoarticulares.
tiempo de trabajo. músculo más
potente de todo 4. ¡Entrena
el cuerpo y está con peso!
compuesto por No tengas miedo
el glúteo mayor, a utilizar peso
el mediano y el en tus entrenos:
menor. mancuernas,
kettleball, ¡hasta
5. SUBIR AL BANCO 2. ¡Actívalo!
garrafas de agua!
A menudo no El crecimiento del
CON MANCUERNAS vemos resultado músculo se rige
• De pie, con las man- porque no por 3 principios:
cuernas sujetadas (una conseguimos tensión mecánica,
en cada mano), sube una una conexión daño muscular y
pierna, colocando toda mente-músculo estrés metabólico.
la planta del pie sobre la efectiva. Haz un El entreno con
pequeño circuito pesas te ayudará
silla, y empuja hacia arri-
de activación de a mejorar tu
ba rápidamente.
entre 5-10 minutos calidad muscular.
• Después, baja y repite para reclutar sus
el ejercicio con la otra fibras musculares 5. ¡Dale la
pierna. El peso siempre y permitir que frecuencia
tiene que estar en la los ejercicios adecuada!
planta de los pies, mante- posteriores sean No hay que
niendo la espalda recta y más eficientes. quedarse corto,
la mirada hacia delante. pero tampoco
3. ¡Haz ejercicios
poliarticulares excederse.
o compuestos! ¿Cuántas veces
deberíamos
La sentadilla, entrenar este
el puente de grupo muscular?
Con el código glúteos y las 2-3 veces sería
¡APÚNTATE! TRIBUCLARA zancadas serán suficiente,
al
GymVirtual 10€
al mes
tus ejercicios
aliados. Realizar
dejando un día de
descanso entre
Center o ejercicios que los entrenos.

120 €
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toques dorados.
Iturri Enea, 14,99€,
cada conjunto de
taza y plato.

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Realizados en fibra
porcelana New
vegetal, dan un toque
Bone, que es muy
natural y cálido a la
resistente. El Corte
mesa. Muy Mucho,
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estampados pero
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de melamina con flores rosas
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ramas de olivo (5,95€), plato con flores son perfectos
de postre con flores azules para dar un toque fresco y
y turquesa (5,95€). Todo de de color, pero si te limitas a
El Corte Inglés. ellos el efecto puede resul-
tar excesivo y recargado.

CON COLORES LISOS


Mezcla piezas estampa-
das con otras de colores
lisos para compensar;
mejor aún si son en tonos
empolvados, blancos o
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La Redoute, 27,99€.
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Trucos infalibles

AHORRA
EN LA
COCINA
Para llegar
holgadamente a
fin de mes, ahorrar
en esta partida es
vital. Te contamos
cómo conseguirlo
sin renunciar
a comer bien.
Por Redacción Clara

S
i echamos cuentas, en
la cocina “invertimos”
una parte muy impor-
tante del sueldo, no
solo en alimentos sino también en
laenergíaquesenosvaalconservar-
los o cocinarlos. Por ello debemos
gestionarla bien para gastar menos
sindejardecomerdeformasaluda-
ble. Y esto va más allá de planificar
unmenúsemanalenbasealqueela-
ALDOMARTINS

borar una lista de la compra y ceñir-


nos a ella al ir al supermercado. Te
damos las claves para conseguirlo.
HOGARClara

Sin secretos

Aprovecha al Para ello, solo tienes que calentarla


Compra bien
máximo la comida unos segundos en el microondas para estirar
Según la ONU, un 17% del total de (vale para todos los cítricos que va- tu dinero
alimentos disponibles para el con- yas a exprimir). • Tu dieta influye en la
sumo acabaron en la basura en 2019 • ¿Te ha sobrado pan? Haz picatos- factura. Si tiene un buen
y la mayor parte del desperdicio se tes, pan rallado, puddings, torrijas… equilibrio entre proteína
produce en el hogar, lo que supone • Plantas aromáticas. Si tienes que animal (pescado, carne)
un gasto considerable. comprar tomillo, romero, orégano, y vegetal (legumbres,
• Cocina ajustando las raciones. eneldo o menta frescos para una re- tofu…) y evitas ultrapro-
Es lo ideal para que no sobre, pero ceta, suelen desaprovecharse. Si los cesados y precocinados,
es cierto que no siempre es fácil. cultivas, puedes coger solo lo que ahorras mucho.
• Guarda las sobras. En recipien- necesitas y tener para otras veces.
• De temporada y km 0.
tes bien tapados y llenos, para evitar • Harina, a la nevera. Cuando suba
No por repetido deja
la presencia de aire, que es el res- la temperatura, guarda la harina, el
de ser cierto, la fruta y
ponsable de la oxidación. Puedes arroz… en recipientes herméticos
verdura de cercanía y en
mantenerlas así hasta 4 días. en la nevera, para evitar que el calor plena temporada es más
• Recetas de aprovechamiento. haga que salgan bichitos. económica.
Según lo que haya sobrado, puedes • Al preparar los ingredientes. No
“reciclarlo” haciendo canelones, tires por sistema las pieles de las • Ofertas y cupones. Que
pizza, quiches, tortillas… Si es fruta, verduras o las partes menos nobles esté rebajado no debe
en batidos, macedonias, compotas, del pollo o el pescado. Guárdalos ser lo que te lleve a com-
mermeladas, chutneys… para hacer caldos o fondos. prar un producto, pero
• Haz una comida de sobras. • Aprovecha el líquido de las latas. si ya estaba en tu lista,
aprovecha el descuento.
Cuando tengas unos cuantos res- El aceite del atún puede servir para
tos difíciles de “reciclar”, reúnelos un sofrito o para aliñar una ensala- • ¿Compras online?
en una comida para darles salida. da. Y el escabeche de los mejillones, Haz una gran compra
• Si llevan unos días en la nevera. para añadir a una mayonesa. mensual y ahorra en los
Cuece los alimentos antes de que gastos de envío.
se estropeen; aunque no vayas a co-
merlos ese día, les alargarás la vida. Gestiona bien
• Saca más zumo de la naranja. tu despensa
• El mejor lugar. Búscale un em- • Etiqueta con la fecha de compra.
plazamiento fresco y seco, lejos del Ponla en alimentos o recipientes que
Las bolsas de horno y de la ventana. no incluyan fecha de caducidad, por
congelación • Organízala. Pon delante los ali-
mentos que deban consumirse con
ejemplo, los comprados a granel.
• Ajos, cebollas y patatas. No los
de silicona y prioridad –no los que acabas de dejes en bolsas de plástico y alma-
los PAÑOS DE comprar– y al fondo los que tengan
una duración mayor.
cénalos en una zona de la despensa
ventilada y oscura.
COCINA ahorran • No acumules. Es bueno tener re- • Revísala semanalmente. Al ha-
al poder usarse puesto de algunos alimentos, pero
sin acumular, porque pueden llegar
cer la lista de la compra, tras prepa-
rar el menú semanal. Así no volverás
muchas veces. a estropearse. a comprar productos que ya tienes.
ClaraHOGAR

BUENAS IDEAS
Planificador
para la nevera,
5,50€, y
tablero de
fieltro, 12,50€,
de HEMA.

Carrito de
MUY MUCHO,
51,99€.

Set de 3 táperes
herméticos de EL CORT
TE
INGLÉS, 14,95€.

Contenedor con
3 compartimentos Set de 3
de LA REDOUTE, táperes de
37,99€ (lote de 3). colores de
HEMA, 4€.
Contenedor con tapa
de bambú de MUY
MUCHO, 8,99€.

Cesta metálica de
EL CORTE INGLÉS,
15,95€.

Así pondrás • A la temperatura correcta. El • Descongela en la nevera. No


tu nevera en termostato de la nevera debe estar solo ahorras la electricidad de tener
“modo ahorro” a 5 ºC y el del congelador a –18 ºC. que usar el microondas para hacerlo
Este electrodoméstico representa Bajar más la temperatura aumenta (no hablemos de hacerlo con agua
el 19% del gasto total en electrici- el consumo un 5% por grado. caliente), sino que ayudas a mante-
dad de nuestro hogar, pero este gas- • Mejor llena que vacía. Aunque ner la temperatura del frigorífico.
to puede aumentar o disminuir en parezca contradictorio, tenerla lle- • No abras demasiado el frigorífico.
función del uso que hagamos de él. na ahorra energía –lo mismo pasa Cada vez que lo abres estás perdien-
• Sitúala bien. Debe estar lejos de con el congelador–, porque los ali- do hasta un 7% de energía (y si te
fuentes de calor como el horno o mentos ya fríos ayudan a mantener quedas plantada delante, más).
los fogones, y procura que su parte la temperatura. Si se va vaciando a • Evita que se formen placas. Si
trasera pueda respirar separándo- medida que pasa la semana, re- hay placas de más de 3 milímetros
la unos 5 cm de la pared. Si no, el llena los huecos con táperes con en el congelador, menos enfría.
motor puede sobrecalentarse y au- agua, para que ayuden a mantener También hay que evitar la escarcha
mentar el consumo un 15%. la temperatura. de la nevera.
HOGARClara

Clara
SABE

10 trucos para…
Ahorrar
energía al
cocinar
1• Clase A+. Si tienes que
renovar tus electrodo-
mésticos, escoge la clase
A+, la más eiciente.
2• Placa de inducción.
Consume menos que la
vitrocerámica.
3• Quemador. Elige el
que mejor se adecúe al
tamaño del cazo o sar-
tén. Si el fuego sobresale
se desperdicia energía.
4• Al hervir. Si echas sal y
tapas el cazo o la olla, tus
sopas… hierven antes.
5• Fuego fuerte. Es un
mito que ahorre. En reali-
dad, desperdicia calor.
6• Olla exprés. Es más ei-
ciente que la tradicional.
7• Microondas. Consume
hasta el 70% menos de
energía al cocinar. Y el
horno de gas consume
Cómo llenas la nevera cartones de los yogures o el plástico menos que el eléctrico.
también importa que envuelve la lechuga (la mantie- 8• Calor residual. Apaga
• Organiza la compra antes de nes fresca más tiempo envuelta en el fuego unos minutos
abrirla. Tenemos costumbre de un paño húmedo). antes y el calor que
ir abriendo y cerrando la nevera • Solo alimentos fríos. Si pones en queda acabará de cocer.
poniendo primero alimentos más la nevera o el congelador alimentos Esto ahorra hasta un
“delicados” como el pescado y, al cocinados aún calientes fuerzas el 20% de energía.
final, la verdura. Pero ahorras más motor del aparato y gastas más (y 9• Llena el horno. Ya que
energía si organizas todo lo que tie- estropea otros alimentos). lo pones, cocina varias
ne que refrigerarse antes de abrirla y • Un “espacio para el picoteo”. cosas a la vez.
entonces lo guardas de una vez. Gastamos mucha energía tenien-
10• Cocina de más.
• Desempaqueta. Si compras ali- do la puerta de la nevera abierta
Gasta la misma energía.
mentos empaquetados, quita los buscando algo que picotear. Mejor
Luego, congela.
envases al llegar a casa, antes de dedica ya un espacio a este fin (y
abrir la nevera. Por ejemplo, los procura que sea picoteo sano).
ClaraPREMIOS

ENTREGA PREMIOS
DE BELLEZA 1.

Un año más, la redacción y las lectoras de CLARA


han premiado la labor en I + D de las firmas de
belleza. Estos son los galardonados en
las diferentes categorías.

1. MEJOR CUIDADO 4. MEJOR MAQUILLAJE


DE MANOS Mary Kay: Bases de Maquillaje
Gisèle Denis: Línea de manos TimeWise® 3D™
Carlos Ruiz, Director de División Gema Aznar, CEO de Mary Kay
de Gisèle Denis, fue el encarga- España, agradeció el reconoci-
do de recoger el premio a esta miento que se ha otorgado a la
completa gama de cremas de innovadora base de maquillaje
manos, que se adapta a diferen- antiedad de la irma, disponible
tes necesidades: hidratación, en 12 tonos y dos acabados: 3.
reparación y anti-manchas. mate y luminoso.

2. MEJOR PRODUCTO 5. PREMIO I + D


DE CABELLO Sensilis: Upgrade [AR]
I.C.O.N.: Línea Organic CBD Infused Paloma Perea, Directora de Mar-
Paula Pereira, responsable de keting, posa con nuestro Premio
Marketing y Comunicación de CLARA, que valoró el confort que
I.C.O.N., recibió el galardón a esta proporciona esta crema sorbete,
línea capilar orgánica con ingre- que combate los signos de la
dientes naturales reparadores. edad, a la vez que cuida de las
pieles más sensibles.
3. MEJOR LANZAMIENTO
Eucerin®: Anti-Pigment Dual Serum 6. PREMIO A LA INNOVACIÓN
Laura Rodríguez, Directora de Olay: Regenerist Retinol 24
Marketing, posa sonriente con Javier Riaño, Vicepresidente de
nuestro premio, que reconoce la P&G Beauty España, recogió el
eicacia de la exclusiva fórmula Premio a la Innovación, que se
de este sérum a la hora de reducir otorgó a esta crema nocturna con
la hiperpigmentación del rostro.
5.
retinol que transforma la piel.
PREMIOSClara

2.

4.

6.
ClaraPREMIOS

7. 8.

9. 10.

11. 12.
PREMIOSClara

Las marcas jan


j
m
fórmulas y satisfacer a las
consumidoras más exigentes.
g

7. MEJOR FACIAL 10. MEJOR COSMÉTICA DE


Isdinceutics: Hyaluronic Concentrate FARMACIA Y PARAFARMACIA
Berta Ochoa, María Puigbò y Cris- La Roche-Posay: Sérum
tina Bassols, integrantes del Equi- Toleriane Ultra Dermallergo
po Isdinceutics, no podían estar Isabel Espino, Product Manager
más contentas al recibir el premio de La Roche-Posay, con la dis-
a este sérum de ácido hialurónico
tinción que recibió este sérum
que combate los primeros signos
hidratante, reparador y calman-
de la edad.
te para las pieles más sensibles
8. MEJOR CORPORAL e, incluso, reactivas.
Nuxe: Huile Prodigieuse
Xènia Gasso, Directora de Mar- 11. MEJOR NUTRICOSMÉTICO
Forté Pharma: Expert Lift’ Filler
keting de Nuxe, posa feliz con
nuestro galardón y con el icónico Carmen Jurado, Marketing
aceite seco multifunción para Manager de la División Consu-
hidratar cuerpo, rostro y cabello, mer Healthcare, recogió el pre-
merecedor del premio. mio al complemento alimenticio
basado en colágeno bebible de
9. PREMIO AL PRODUCTO los Laboratorios Forté Pharma,
MÁS EFICAZ que ayuda a disminuir las arru-
SiempreClean: Gama de geles
gas desde dentro.
hidroalcohólicos
Esther Martínez, Directora
Comercial de SiempreClean,
12. MEJOR PERFUME
Lancôme: Idôle L’Intense
recogió el premio de belleza
otorgado a los geles hidroalco- Susana Arribas, Communication
hólicos de la firma, que desta- Director de Lancôme, fue la
can por sus ingredientes dermo- encargada de recibir el premio
protectores que cuidan la piel a una de las fragancias florales
de las manos y por sus aromas más icónicas de la firma, en su
muy agradables. versión más intensa y sensual.

FOTOS: Alfredo Garófano, Virginia Carrasco,


Pedro Pernía, Jordi Bardají, Javi Díaz y Marcos Kiz
ClaraASTROS

Por Paz Espejo

Dinero. Has sacrifi- se agota y necesita


cado mucho para lo- mimos. Date ese tiem-
grar tus metas, y esa po sin remordimientos.
persistencia te dará Dinero. Uno de tus
grandes alegrías. puntos fuertes es tu
Amor. Es un buen capacidad para gestio-
momento para soñar nar los gastos y eso te
a lo grande, sin miedo. dará tranquilidad.
De los errores también Amor. Al fin sientes
GÉMINIS se aprende. una plena conexión
TAURO Del 21 de mayo ♦ Cristal. Rubí. con tu entorno. Disfru-
Del 20 de abril al 20 de junio ta de esa serenidad.
al 20 de mayo ♦ Cristal. Zafiro.
Salud. La vuelta a LEO
una vida más activa Del 23 de julio
Salud. En el buen
descanso está la
está siendo más lenta al 22 de agosto LIBRA
de lo que habías plani- Del 23 de septiembre
clave de tu bienes-
ficado. ¡Ponte las pilas! Salud. Eres muy al 22 de octubre
tar. Y esto hará que
Dinero. Eres brillan- sociable, pero un
te encuentres, de
te y tu capacidad de tiempo a solas para la Salud. Es un mes de
nuevo, rebosante
hacer (bien) tantas co- reflexión te ayudará cambios que pueden
de energía para
sas se valora mucho. a reconectar con tus afectar a tu ritmo de
sacar esa vena dis-
Te beneficiará. energías. vida normal y puedes
frutona tan tuya.
Amor. Amas sin Dinero. Tienes un sentir cierto cansancio.
Dinero. Incansa-
filtros pero temes ir sexto sentido para Dinero. No es el
ble y práctica, en
más allá, esa duali- hallar oportunidades. momento de ser inde-
el trabajo sigues
dad puede causarte Amor. Pareces muy cisa. Si tienes un plan,
sumando puntos y
problemas. Aprove- segura por fuera, pero síguelo y dará frutos.
todo irá a mejor. No
cha este punto de es porque te tragas Amor. Te encantan
decaigas ahora.
inflexión. todo. Debes expre- las sorpresas, pero a
Amor. Las perso-
PENDIENTES Y COLLAR: P DE PAOLA ZODIAC COLLECTION

♦ Cristal. Ágata. sarte más y la pasión veces debes ir un poco


nas de tu alrededor
volverá muy pronto. sobre seguro con los
valorarán tu afecto
♦ Cristal. Ámbar. sentimientos…
y tu nobleza. Si
tienes pareja, es un CÁNCER ♦ Cristal. Cuarzo.
buen momento para Del 21 de junio
dar un paso impor- al 22 de julio VIRGO
tante juntos. Del 23 de agosto ESCORPIÓN
Salud. Salir a cami- al 22 de septiembre Del 23 de octubre
♦ Tu cristal de la nar y estar en contacto
suerte. Esmeralda. al 21 de noviembre
con la naturaleza te Salud. Eres un pol-
ayudará a gestionar vorín que parece infa- Salud. Debes encon-
mejor tus emociones. tigable, pero también trar tu modo de cana-
TU CRISTAL
de la suerte
según tu signo
zodiacal

lizar el estrés porque No descuides ningún


es tu gran caballo de pequeño síntoma, por
batalla este mes. leve que sea…
Dinero. Cuando te Dinero. Todo es-
pones una meta eres fuerzo tiene su recom-
imparable. Sigue así pensa, y bien sabes
de “cabezona” porque que nadie te regalará sensibilidad puede
te funciona. nada. Pero verás la traducirse en dolencias
Amor. Como buen luz al final del túnel… psicosomáticas. Relati-
signo de Agua derro- Amor. Has entrado viza un poco las cosas.
chas pasión y emo- en una etapa bastante Dinero. Has luchado
ción por los poros. tranquila y estable mucho por mejorar tu
Y será correspondido. gracias a tu enorme situación económica. Tu
♦ Cristal. Amatista. paciencia. Buen mes. capacidad y voluntad
♦ Cristal. Granate. en el trabajo será muy
bien valorada.
SAGITARIO Amor. Vienen días
Del 22 de noviembre ACUARIO de mucha conexión y
al 20 de diciembre Del 21 de enero sintonía con la pareja.
al 19 de febrero Si no la tienes, sigue a
Salud. Ver paraliza- tu fuerte intuición.
dos todos tus planes Salud. Estás en cal- ♦ Cristal. Ónix negro.
puede generarte cierto ma porque has puesto
agobio. Quédate con mucho de tu parte
tu energía y vitalidad. para conseguirlo. Aho- ARIES
Dinero. Céntrate en ra toca divertirse. Del 21 de marzo
lo verdaderamente im- Dinero. Aprovecha al 19 de abril
portante y no te salgas la buena racha para
de tu camino. Puede agilizar temas pen- Salud. Tras muchas
ser un momento clave. dientes. No tengas semanas de inquietud,
Amor. Empezarás miedo a los cambios. entrarás en buena
a hacer planes y esto Amor. Buscar un racha. Descansa,
te permitirá conocer a poco más la conexión medita y pasa tiempo
gente y hacer nuevas entre tu corazón y tu contigo misma.
amistades. Déjate lle- razón te traerá ar- Dinero. Eres una
var, te sentirás bien. monía, paz mental y guerrera y no te cues-
♦ Cristal. Tanzanita. mucha plenitud. ta remangarte y darlo
♦ Cristal. Ojo de gato. todo si la recompensa
bien lo vale.
CAPRICORNIO Amor. Eres muy
Del 21 de diciembre PISCIS honesta en el amor y
al 20 de enero Del 20 de febrero solo pides lo mismo a
al 20 de marzo cambio. Está en ti dar
Salud. Te tomas el paso para obtener
todo muy en serio Salud. Eres muy todas las respuestas
y deberías hacer lo emocional y afectiva que necesitas.
mismo con tu salud. y a veces esa extrema ♦ Cristal. Ojo de tigre.
Novedades
PELO LIMPIO
Y SUELTO
El champú seco de última
generación Fresh Affair
de Kérastase permite no
lavarse el pelo con tanta
frecuencia, “refrescar”
la melena tantas veces
como se quiera y eliminar
el exceso de grasa y las
partículas de polución.
kerastase.es

PROTEGE PECHO
Y ESPALDA
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SOSTENIBLE
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ideal para practicar deporte.
Obliga a mantener una postura
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pa interior sostenible a base de SeaCell™, fibra zona dorsal y lumbar. nightbra.com
natural que contiene algas marinas del océano
Atlántico, ahora con colección masculina y
prendas por menos de 6 euros. lidl.com

¡Glúteos
arriba!
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DIGESTIÓN colaboración con Labora-
Es lo que garantiza torios Sinclair, ofrece un
Gallexier® Fórmula Her- revolucionario tratamiento
bal de Salus. Elabora- estimulador de colágeno
do a base de 12 plantas inyectable que remodela
como alcachofa, diente y esculpe los glúteos con
de león, jengibre o car- una recuperación muy rápi-
damomo, contribuye al da y resultados que duran
buen funcionamiento dos años. hedonai.com
del sistema digestivo.
salus.es
CONCURSO DE
REDACCIÓN
La revista National Geogra-
phic y RBA Libros convocan
la segunda edición del Con-
curso de Redacción Perio-
dística para jóvenes de 14 a
18 años, coincidiendo con el
inicio de la Década de las
Ciencias Oceánicas para el
Desarrollo Sostenible 2021-
2030. Bases y premios en:
ng.com.es/concurso2021

GENES Y PESO
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la grasa el nuevo estudio genético
del metabolismo que te
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disposición genética en
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arkopharma.com caracterizan por su diseño arte-
sanal y unas líneas sencillas, que
hacen que sus elegantes piezas
sean fáciles de combinar con dife-
rentes looks. amfbyamalfi.com

VITAMINAS
CON SABOR
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está compuesta por 4 comple-
mentos de minerales y 3 de
vitaminas con unos sabores sor-
prendentes, que se presentan
en un envase de 60 comprimi-
dos masticables. herbora.es
Este mes en
CLARA
DIRECTORA Mamen Lorenzo

DIRECTORA DE ARTE Inés Sarrias


DIRECTORA DIGITAL Laura Pérez Llorca
REDACTORA JEFE Carme del Vado
REDACTORA JEFE WEB Laura Hernandez
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PROTEGIDAS MAQUETACIÓN Maite Ducun


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ISSN: revista digital 2014-6116

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