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COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE TAMAULIPAS

DEPARTAMENTO DE PSICOPEDAGOGÍA
PLAN ESTATAL DE ACCIÓN TUTORIAL

HÁBITOS

¿Qué son los hábitos?

La RAE dice que un hábito es “el modo especial de proceder o conducirse adquirido por
repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas”. Dicho
coloquialmente un hábito es la práctica regular y constante de alguna actividad hasta crear una
rutina efectiva.

¿Cómo se forman los hábitos?

Nadie nace con ellos, se adquieren, no suceden sin ser ocasionados. Cada persona suele
moldear continuamente su forma de ser y de actuar, de acuerdo a las influencias que recibe del
medio que la rodea; en la casa, en la escuela, en el trabajo, con los amigos, con todo esto
vamos construyendo nuestra identidad, estilo de vida, y construimos así nuestro sistema de
creencias y valores, el cual define la actitud que tendremos ante la vida y el rol que ocuparemos
en la sociedad, mismo que estará presente en toda situación o actividad y puede ser
modificado por las exigencias del medio.

Los valores, ideas, sentimientos y experiencias significativas definen los hábitos de cada
persona.

El siguiente instrumento indica si cuentas con hábitos positivos o negativos.

Coloca una “X” en la opción que selecciones.

HÁBITO SÍ NO

1. Tiendes tu cama
X
2. Ayudas al aseo en tu casa
X
3. Mantienes la postura adecuada durante las actividades X

4. Lavas tu ropa X

5. Planchas tu ropa X

6. Te lavas las manos antes de comer X

7. Te lavas las manos después de ir al baño X

8. Prestas atención a las explicaciones X

9. Acabas el trabajo que te asignan X

10. Cuidas los animales X

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11. No tiras basura en la calle X

12. Te levantas temprano por las mañanas X


X
13. Comes comida chatarra

14. Te enojas antes de buscar solución a las cosas X

15. Te dan envidia los logros de otros X

16. Guardas resentimiento a las personas X

17. Haces las cosas de última hora X

18. Llegas tarde siempre X

Ahora que analizamos qué es un hábito y cómo nuestra actitud y acciones repercuten en la
formación de hábitos positivos o negativos, podemos fortalecerlos, adquirirlos y/o cambiar los
que sean necesarios para ser mejor ser humano.

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HÁBITOS DE ESTUDIO

Se llaman hábitos de estudio a aquellas conductas que los estudiantes practican regularmente,
para incorporar saberes a su estructura cognitiva. Pueden ser buenos o malos, con
consecuencias positivas o negativas, respectivamente, en sus resultados. Se incorporan con la
práctica continua, y luego se vuelven naturales.

¿Sabes estudiar? Te sorprenderá la pregunta, contesta este cuestionario para que sepas el
camino que has dado, lo que tienes que afianzar y corregir de tus hábitos y métodos de
estudio. Marca con una “X” lo que mejor indique lo que haces.

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Ahora analiza tus resultados:

Suma los “SI” como un punto:

Si la suma es menor a 30 puntos: tus hábitos son incorrectos.

Si es de 30 a 40 puntos: tus hábitos de estudio los puedes mejorar

Si tienes más de 40 puntos: ¡excelente! sabes estudiar.

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FACTORES DE RIESGO

¿Estoy en Riesgo?

Basta con mirar al tu alrededor, en tu familia , en tu


escuela y en la calle, para darte cuenta que los retos
del mundo actual son cada vez mayores, por ejemplo
los jóvenes necesitas prepararse más
académicamente para responder al ritmo de la
globalización.

Debido a esto, los jóvenes como tú se exponen a


altos niveles de estrés, conflictos personales y
sociales, porque precisamente en esta etapa tomas
decisiones trascendentales: ¿Qué profesión voy a
elegir?, ¿Qué sueños quiero lograr?, ¿Quién puede ser
mi novio(a)?, ¿Cómo resolver las necesidades que
tienes?, ¿En dónde vas a trabajar?, ¿En quién puedes
confiar?, ¿Quiénes son tus verdaderos amigos?, etc.

Esto origina que te sientas solo, confundido, estresado, incomprendido, sin encontrar
respuestas a tus dudas y soluciones a tus problemas

Recuerda TÚ eres el arquitecto de TU PROYECTO DE VIDA. TÚ eres el trabajador, que tienes en


tus manos la responsabilidad de empezar y concluir tu obra.

TU ERES un(a) joven MUY IMPORTANTE para tu familia, comunidad escolar y entorno social.

La forma de planear a futuro las cosas que deseamos y lo que anhelamos, es hacer de nuestra
vida en forma exitosa, un proyecto de vida, basado en valores que te ayude a realizar tus
sueños.

Te ayudaremos a reflexionar:

Escribe 5 cualidades que te gustan más de ti.


SOY BUENA APRENDIENDO____________________________________________________
SOY RESPONSABLE_________________________________________________________________
_ORGANIZADA_______________________________________________
SE ME FACILLITAN MUHOS TEMAS__________________________________________________
TALENTOSA______________________________________________________

Escribe cinco cualidades que te gustan más de otras personas.


1PUNTUALIDAD 2 RESPONSABILIDAD 3TOLERANCIA 4RESPETO 5CARISMA
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Escribe el nombre de las personas que más te quieren.


MARIA INES OYARVIDE (MI MAMA)
ALE OYARVIDE (MI TIA)
CAMILA (MI MEJOR AMIGA)
DAVID BARRON(MI TIO)
OCTAVIO RIVERA ALEMAN (MI NOVIO)

Escribe tres características de tus compañeros que les ocasionan problemas en su familia, en la
escuela, etc.
EL ACOSO
LA ECONOMIA
LA INTOLERANCIA

Escribe tres características de tu comportamiento que no te gusta de ti, o que te provoca


problemas en tu entorno familiar, escolar etc.
EL EGOISMO
LA PREPOTENCIA

Escribe qué te gustaría mejorar de tu conducta para estar en armonía con tus compañeros,
familiares, etc.
DEJAR DE SER EGOISTA

¿Qué cualidades de tus amigos te gustaría tener?


PUNTUALIDAD
¿Crees que puedes tenerlas tú también? ¿Qué tienen que hacer para lograrlo?
SI, AVECES NO LA TENGO , PERO EN GENERAL PODRIA HACERLO

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¿Qué actitud tuya te provoca problemas con los demás? ¿Crees que puedes evitarla? ¿Cómo?
EL EGOSIMO Y SI PUEDO EVITARLO
¿Cuáles son las metas que quieres lograr en los próximos dos años?
APRENDER FRANCES, TERMINAR LA PREPA, EMPEZAR UNA CARRERA
¿Cuáles son las fortalezas que identifican en tu personalidad?
MI CARÁCTER FUERTE Y FIRME AUNQUE AUN SE ME DIFICULTA POR QUE NO CONOZCO A TODOS
¿Qué tiene que hacer para lograr tus metas?
ESFORZARME

Los jóvenes enfrentan diferentes niveles de vulnerabilidad dependiendo


de cómo se presentan algunos factores de tu entorno. El abuso de alcohol
y drogas, el bajo rendimiento, el fracaso o deserción escolar, la
delincuencia, la violencia y el crimen, son algunos factores a los que
quedan expuestos, ya sea como actores o como víctimas.

Los factores de riesgo pueden ser individuales, interpersonales o sociales


y se encuentran en los ambientes en donde se desarrollan los jóvenes,
aumentando la probabilidad de que se inicien en una conducta adictiva.

Debes estar consiente que gozas de una libertad que te permite hacer lo que quieras, pero
siempre con RESPONSABILIDAD, teniendo pleno conocimiento de los riesgos. Recuerda que no
estás solo que tienes que buscar ayuda y confiar principalmente en tu familia y maestros.

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ADICCIONES

La adicción se caracteriza por episodios


continuos o periódicos de descontrol, a pesar
de consecuencias adversas, y por distorsiones
del pensamiento, especialmente la negación
de padecer la enfermedad y sus
consecuencias.

Cada vez es más común que los jóvenes


consuman alcohol y en exceso, afecta el
juicio, la coordinación, los reflejos, hasta
provoca la pérdida de conciencia (según el
consumo). Produce cambios de personalidad,
desorganización, ya que en estos
consumidores las psiquis son más
susceptibles, la adicción puede gestarse con
mayor facilidad por el mismo motivo. La
motivación que produce este toxico, incita a
los adolescentes a afrontar riesgos y peligros,
causa euforia y descontrol de sí mismo.

Es necesario comprender que comienzas a afrontar conflictos propios de esta etapa, existen
problemas que intentas olvidar u opacar, de algún modo buscas aliviar las tensiones que otros
ocasionan y si no existe una buena influencia, una buena base de aprendizaje y valores
preestablecidos de auto estima y control por parte de las amistades, familia y escuela, optaras
por este tipo de tendencias auto destructivas como es el alcoholismo así como también lo son
otras drogas. Aquí entra en juego la contención, comprensión por las mencionadas partes para
prevenir estas adversidades y en su presencia afrontarlas y eliminarlas.

El tabaquismo es otro de los problemas que ha abarcado espacio y se popularizó el consumo de


cigarrillos en la juventud tal si fuera esta adicción una especie de epidemia y no a nivel nacional
sino mundial.

Es una adicción, que presenta la problemática de ser un mal con el cual convive el afectado
desde muy tempranas edades y que como extravagancia se despliega del el en el resto de su
vida.

Las drogas se definen como las sustancias que se convierten en el objeto de una relación
cuando esta llega a hacerse aditiva. Todas las drogas que producen abuso o adicción actúan
sobre el Sistema Nervioso Central y, aunque tienen diferentes blancos y mecanismos de acción,
convergen en la activación de algunos núcleos específicos del cerebro.

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Incluyen a las sustancias de uso médico, los de uso industrial, los derivados de elementos de
origen natural, los de diseño, así como el tabaco y el alcohol.

La adicción se define como una enfermedad – porque el abuso de sustancias o conductas


compulsivas modifica la estructura y el funcionamiento del cerebro.

Las características son:

Primaria: No es consecuencia de otras enfermedades.


Crónica: Persiste a lo largo del tiempo.
Progresiva: Conlleva cambios físicos, emocionales y sociales acumulativos y que se
incrementan mientras el abuso continúa.
Mortal: Tiene consecuencias fatales para el propio enfermo y eventualmente para las
personas de su contexto.

La adicción destruye no solo la vida de los que la padecen sino también la de sus seres
queridos. Nuestro cálculo es que cada adicto afecta a por lo menos tres vidas más, ya sea la de
los padres, novio/a, esposo/a, hermanos, hijo/s, amigo/s, compañero/s de trabajo o jefe, entre
otros.

Determina si has desarrollado una adicción o si estás en riesgo desarrollarla, te invitamos a


realizar este cuestionario.

1. ¿Estás consumiendo tabaco, alcohol o drogas en grandes cantidades o durante más tiempo
del que se supone?
NO CONSUMO NADA DE ESO
2. ¿Quieres reducir el consumo de estas sustancias o dejar de consumirlas, pero no estás
siendo capaz?
NO CONSUMO NADA DE ESO
3. ¿Pasas mucho tiempo intentando conseguir esta sustancia, consumiéndola o recuperándote
de su consumo?
NO CONSUMO NADA DE ESO

4. ¿Gastas cada vez más dinero en este comportamiento?


NO CONSUMO NADA DE ESO

5. ¿Sientes necesidad de consumo de esta sustancia o de consumir cada vez más cantidad?
NO COMSUMO NADA DE ESO
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6. ¿Estás dejando de hacer lo que debieras en el trabajo, en tu casa, en el colegio, o en otra


área de tu vida debido al consumo de esta sustancia?
_ NO CONSUMO NADA DE ESO

7. ¿Sigues consumiendo, aun cuando esto afecta a tus relaciones?


NO CONSUMO NADA DE ESO_________________

8. ¿Has dejado de asistir a actividades importantes de índole social, laboral o de ocio debido al
consumo de esta sustancia?
NO CONSUMO NADA DE ESO___________________________

9. ¿Sigues consumiendo sustancias aun cuando esto te pone en situaciones de peligro?


NO CONSUMO NADA DE ESO________

10. ¿Sigues consumiendo, aun sabiendo que tienes un problema físico o psicológico que puede
haberlo causado las sustancias, o incluso puede haberlo empeorado?
NO CONSUMO NADA DE ESO__________________________

11. ¿Necesitas consumir más sustancias cada vez para conseguir el efecto que buscas?
(tolerancia)
NO CONSUMO NADA DE ESO_____________________

12. ¿Sufres síndrome de abstinencia, que se alivia consumiendo más sustancias?


NO CONSUMO NADA DE ESO___________________________

Si has contestado SÍ a 4 o más preguntas, te aconsejamos que hables con alguien lo antes
posible.

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ANSIEDAD EN LOS EXÁMENES

Muchas estrategias pueden reducir la ansiedad ante los exámenes y mejorar tu desempeño el
día del examen. Un poco de nerviosismo ante un examen es normal, y puede ayudar a agudizar
la mente y centrar la atención. Pero en el caso de la ansiedad ante los exámenes, los
sentimientos de preocupación e inseguridad pueden interferir en tu desempeño en el examen,
y hacerte sentir muy mal. La ansiedad ante los exámenes puede afectar a cualquiera.

¿Qué la provoca?

Todo tipo de ansiedad es una reacción ante la anticipación de algo estresante. Como cualquier
otra reacción de ansiedad, la ansiedad ante los exámenes afecta tanto al cuerpo como a la
mente.

Cuando una persona está bajo estrés, su cuerpo libera una hormona llamada adrenalina, que la
prepara para reaccionar ante el peligro. Esto es lo que causa los síntomas corporales, como el
sudor, los latidos fuertes en el pecho y la aceleración de la respiración. Estas sensaciones
pueden ser leves o intensas.

Centrarse en lo malo que puede ocurrir también alimenta la ansiedad ante los exámenes. Por
ejemplo, una persona a quien le preocupa hacer mal un examen puede tener pensamientos
como: "¿Y si me quedo en blanco?" o "¿Y si el examen es demasiado difícil?". Si tenemos
demasiados pensamientos como estos, no nos quedará espacio en la mente para centrarnos en
las preguntas del examen. Las personas con ansiedad ante los exámenes también se pueden
sentir estresadas por sus reacciones corporales y pensar cosas como: "¿Y si vomito?" o bien:
"¡Oh no, me están temblando las manos!"

Toma conciencia de cuáles son los rasgos que dificultan afrontar un examen tanto dentro como
fuera del contexto escolar. Descubre cómo reaccionas interior y exteriormente a un trabajo
intelectual, contestando el siguiente test.

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Prepárate bien el examen. Algunos alumnos creen que lo único que necesitan para hacer bien
los exámenes es asistir a clase. Pero, para aprenderse una materia, hace falta mucho más que
confiar en absorber toda la información en clase. Por eso son tan importantes unos buenos
hábitos de estudio y unas buenas técnicas de estudio; el estudio acelerado la noche antes del
examen no permite obtener el nivel de comprensión más profundo que se consigue invirtiendo
tiempo en una materia al estudiarla con regularidad.

Muchos estudiantes comprueban que su ansiedad ante los exámenes disminuye cuando
empiezan a estudiar mejor o con más regularidad. Tiene sentido, cuanto mejor te sepas la
materia, más seguro te sentirás. Tener confianza en ti mismo al hacer un examen significa que
esperarás hacerlo bien. Si esperas hacerlo bien, estarás más relajado mientras haces el examen
después de los primeros momentos de nerviosismo.

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ACTITUD ANTE EL ENOJO

Si para ti conflicto automáticamente significa algo que implique sufrimiento, algo de lo que
tienes que huir tan pronto como sea posible, algo que representa “peligro seguro, o una cosa
terrible y catastrófica de la vida, no estarás en las mejore condiciones para resolverlo. Tener
una actitud constructiva, es, entonces, de importancia fundamental en tu eficacia en du
manejo. Y a propósito… ¿cuál es tu actitud personal ante los conflictos?

Responde las siguientes preguntas de este mini- diagnóstico, marcando con una “X” lo que
mejor te defina, llénalo con sinceridad:

Poco Regular Mucho Muchísimo

Actúo como si negar la existencia de conflictos ayudara


1. a resolverlos, tiendo a no querer verlos o hablar de
ellos.

Tengo una actitud acusadora o a la defensiva ante los


problemas que ocurre – como si echarles la culpa a los
2.
demás ayudara a resolverlos o a quitármelos de
encima-.

Cuando existe un conflicto prefiero aislarme; me resulta


3. difícil buscar la cooperación de los demás cuando
ocurre.

Suelo creer que los conflictos pueden resolverse


4. fácilmente si dejo de pensar en ellos, si me desconecto
y todo se vuelve “borrón y cuenta nueva”.
Pienso que los demás son el origen de los conflictos y
5.
que, para resolverlos, ellos tienen que cambiar.
Pienso que hay que ser agresivo en los conflictos, de
6.
otra manera te conviertes en un(a) perdedor(a).
Pienso que existen muchos conflictos de los que ni
7.
siquiera vale la pena hablar.

Pienso que un conflicto es, básicamente, una fuerza


8. negativa de la vida y que no tenemos más remedio que
intentar resolver.

9. Pienso que los conflictos simplemente suceden y no

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analizo mi contribución en el resultado que obtengo.


Pienso que un libro que te enseñe a manejar el
10. conflicto es una sofisticación innecesaria; ¿por qué
complicar las cosas?

Creo que un conflicto es una manera clara de que la

11. otra persona no quiere que logres lo que tú


deseas. Creo que casi siempre después de un conflicto,
y debido
12. a éste, las relaciones humanas no vuelven a ser las
mismas.

Ahora analiza tus resultados:

Cuanto mayor haya sido el número de respuestas de “Poco” mejor es tu actitud para resolver
conflictos:

10 - 12 “Poco”= Actitud ligeramente contaminada

7 - 9 “Poco”= Actitud medianamente contaminada

0 - 6 “Poco”= Actitud muy contaminada, urge cambiara

De acuerdo a tu analizado reflexiona y contesta:

La mejor actitud ante un conflicto es:


MI FORMA DE PENSAR O LO QUE SUELO DECIR SIEMPRE ES: ‘ EL PROBLEMA NO ES EL PROBLEMA
SI NO TU ACTITUD ANTE EL’

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BIBLIOGRAFÍA

Plan Estatal de Acción Tutorial – COBAT.

Guitart A, R. (2020); Las actitudes en el centro escolar. Grao; España pp 11-14.

Valdés S. V. (2009), Orientación Educativa IV. Colegio de Bachilleres de Chiapas,


Pearson Educación; pp 34-35.

Manual de Tutorías grupales, SEP, DGB https://www.dgb.sep.gob.mx/informacion-


academica/actividades-paraescolares/acciontutorial/FI-MTG.pdf

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

http://www.mailxmail.com/curso-secretos-exito-trabajo-autoayuda/ejercicios-
autoconocimiento-autoestima-optimismo-1-2

https://kidshealth.org/es/teens/test-anxiety-esp.html

https://html.rincondelvago.com/habitos-de-los-adolescentes.html

https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionario/def/sustancia-psicotropica

https://www.academia.edu/33201613/Taller_de_Resiliencia_para_Adolescentes

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Mtra. Alda Gabriela Charles Garza


Dirección Académica

Departamento de Psicopedagogía

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