TALLER DE ANSIEDAD Y MIEDO A HABLAR EN PUBLICO

La ansiedad para hablar en publico ha sido conceptualizada, desde el enfoque cognitivo-

conductual, como un conjunto de reacciones fisiológicas y cognitivas no adaptativas ante

sucesos ambientales que dan lugar a un comportamiento ineficaz (Fremouw y Breitenstein,

1990).

DESCRIPCIÓN:

Se trata de un taller dirigido a aprender el manejo de técnicas para el control de la

ansiedad, ya que ésta produce un conjunto de comportamientos que se perciben como

desagradables, la evaluación de cada módulo debe demostrar que los alumnos han adquirido

el nivel alcanzado que se requiere.

OBJETIVO GENERAL:

Ayudar a los asistentes a mejorar su técnica y confianza para hablar en publico. Correcto

afrontamiento a las sensaciones de ansiedad, control de la respiración.

Valorar la importancia del desarrollo de habilidades para hablar en público y realizar

presentaciones efectivas como recursos fundamentales para lograr éxito en la vida

profesional y social. Desarrollar habilidades humanas de comunicación interpersonal, así

como conocer y aplicar técnicas específicas de comunicación oral para mejorar

substancialmente sus presentaciones en público.

• Objetivos específicos:

Importancia de la respiración.

Dicción y proyección de voz.

Características de la voz (cualidad, volumen, pronunciación, estrés).Adiestramiento

de tonos. Modulación.

Como comenzar y terminar un discurso. Desarrollo de conceptos y cierres.

Interactuando con su audiencia.

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 Actitud ante micrófonos y cámaras.

Dirigido a: Directores de Formación.

Número de plazas: 10 personas, para brindar atención personalizada a cada una.

Duración: 8 horas.

Fecha y horarios: 10 de Abril de 10:00 a 13:00; 12 de Abril de 10:00 a 13:00; 14 de Abril

de 10:00 a 12:00.

METODOLOGÍA DEL TALLER: La metodología es activa, combinando fases de exposición

de contenidos teóricos y fases prácticas de ejercitación y aplicación de los mismos. Se

implementan dinámicas grupales tales como role playing, discusiones grupales y ejercicios

de simulación, que permiten a todos los participantes, realizar breves presentaciones

orales, que serán videograbadas. Se apunta a la constante relación entre saber y saber

hacer, para lograr una efectiva y rápida transferencia de los conocimientos y

habilidades al de los directores de formación.

CONTENIDOS PRINCIPALES:

- Presentación del instructor.

- Presentación de participantes.

- Charla inicial: el manejo del nerviosismo .

- El instructor comentará con los participantes cómo se manifiestan los nervios, las

ventajas y desventajas de este fenómeno y cómo controlarlos inicialmente.

MÓDULO I: RESPIRACIÓN.

OBJETIVO INSTRUCCIONAL: Los participantes aprenderán a respirar

adecuadamente al presentarse ante el público. Material utilizado: una vela.

Importancia de la respiración.

En situaciones de habla, es indispensable una respiración correcta.

Unas doce respiraciones por minuto son apropiadas, pero buscaremos el propio ritmo de

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respiración adecuado de cada uno. Estos ciclos regulan la cantidad de oxígeno que toma

para no experimentar nerviosismo, desmayos y sensación de mareo (tales como

palpitaciones, etc.) que están asociadas con la "hiperventilación".

Es importante para complementar la respiración , la articulación , es decir el acto de

convertir en palabras los sonidos. La buena articulación depende de como se abre la boca y

mantener relajada la mandíbula.

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para

hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica

provocados por estas.

Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el

suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración

incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de respiración es facilitar el control voluntario y automatizarlo para que pueda

ser mantenido en situaciones de estrés.

Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración.

espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve

resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.

Pasos básicos para obtener una buena exposición verbal:

Relajación : Es indispensable por estar íntimamente relacionado con la emisión de la voz.

Inhale : Su respiración es el origen de su voz.

Articule : La energía de la voz proviene de la articulación.

Haga pausas: Las pausas proporcionan energía y conciencia de los oyentes.

Proyecte: Emita la voz hacia adelante, hacia los oyentes

Ejercicios y autoevaluación.

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Una vez automatizado el movimiento respiratorio, debemos perfeccionar la espiración, que

es el momento más importante.

1º)Inspiración lenta.

2º)Bloqueo.

3º)Espiración: sssss... Muy suave, regular, uniforme y sin rupturas, sin aumentos o

disminuciones de volumen.

Inspiración: Todo el aire posible y colocar los labios en posición de producir un soplo

afilado y muy fino.

Espiración: Soplar sobre la llama de una vela a unos 15 o 20 centímetros de distancia. La

llama se inclina, varía de tamaño, pero no se debe de apagar ni parpadear. Esto será

realizado por todos los alumnos delante del instructor

Sostener esa espiración unos 20 segundos de manera controlada y uniforme. El control

del soplo se realiza con el diafragma.

Contar palabras a un tiempo de 72 por minuto, economizando todo el aire posible.

Cantar hasta agotar todo el aire.

Efectuada la inspiración, leer sin respirar párrafos de unas 120 sílabas.

MÓDULO II: DICCIÓN Y PROYECCIÓN DE LA VOZ-VOCALIZACIÓN.

OBJETIVO INSTRUCCIONAL: Los participantes desarrollarán una mejor dicción y

aplicarán técnicas para proyectar la voz. Material: Un boli.( que se será utilizado para

morderlo y hablar con el favoreciendo mas tarde la vocalización).

Más allá de la vocalización (articulación), la dicción se refiere a la forma global de

expresión del idioma. En términos generales, a su locución. A pesar de que con los

ejercicios de respiración, vocalización y modulación, ha mejorado mucho su expresión,

es

necesario puntualizar normas generales para mejorar la dicción.

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-Importancia de organizar las ideas

-Mejora continua de la dicción.

-Ejercicios para calentar la dicción antes de exponer.

-Análisis de las propias habilidades como expositor.

-Vocalización.

Común error en algunos locutores es la supresión o la alteración de letras y sílabas en las

palabras. Esto obedece a una mala vocalización o articulación de los sonidos.

Solemos justificamos de mil maneras: leí muy rápido, está oscuro el texto o estoy nervioso,

etc. i Falso!

La única verdad es que sus músculos faciales no están bien entrenados para articular

correctamente los sonidos. Faltó concentración.

Sí. Porque hablar no solamente es emitir sonidos y mover la lengua. Cuando habla o canta

interviene todo su cuerpo. Su voz es el final de un proceso en el que cuenta desde la

manera de pararse o sentarse hasta la posición de su cabeza, etc. En la correcta emisión

sonora, con sus cuerdas vocales vibra todo su cuerpo, se proyecta su personalidad. Sin

embargo, de manera especial actúa su mecanismo de fonación: sistema respiratorio,

diafragma, cuerdas vocales, garganta, lengua, maxilares superior e inferior; dentadura y

labios.

Todos estos órganos juegan su rol. Por eso se altera nuestra pronunciación cuando nos

lastimamos la lengua, un labio, nos falta un diente o estamos afónicos. Su locución debe

guardar pureza en cada una de las expresiones.

Debemos corregir esos errores de cambiar el sonido de las letras o saltarnos su

pronunciación. Por ejemplo, solemos decir peliar por pelear; genral por general.

Ejercicios y autoevaluación:

Tome un párrafo, de unas cuatro líneas. Transcríbalo eliminando todos los signos de

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puntuación (comas, puntos, signos de interrogación, etc.). Lea el párrafo sin los signos de

puntuación (lógicamente no encontrará sentido) y, luego, vuelva a decirlo pero poniéndole

mentalmente los signos.

Esta puntuación imaginaria le exigirá que dé sentido a lo que esta leyendo.

Se improvisará una charla de dos minutos sobre cualquier tema, y, se grabará esa

improvisación.

Mas tarde esucharemos y analizaremos en qué se falló. ¿Argumento?. ¿Énfasis?

¿Conocimientos? ... ¿qué faltó?

¿Le parecieron muy largos los dos minutos;o no pudo coordinar bien sus ideas, o

no se acordó más ... Tomaremos un papel y escribiremos una sinopsis brevísima

de lo que se dijo y lo que se pudo haber dicho en su improvisación.

Se dará cuenta de la diferencia que existe entre improvisar sin un esquema mental e

improvisar con el cuadro de referencia.

Exponga sus ideas en orden y sin precipitación. Si habla de prisa se le agotará el

tema pronto y puede tener tropiezos. Tampoco debe exagerar la lentitud de

exposición.

Improvise con un ritmo natural y voz convencida. (Esodemostrará conocimiento,

serenidad y firmeza). Recuerde que entre los oradores, los mejores improvisadores son

los que jamás improvisan.

De vez en cuando, trate de imitar a buenos locutores, para que compare las entonaciones, la

velocidad o el ritmo, los énfasis; y, sobre todo, el sentido que dan a sus lectura o diálogos.

Entre sus lecturas se encontrará con nombres extranjeros cuya pronunciación le sea difícil

o desconocida.

Los malos locutores acuden a un recurso detestable: omiten esas palabras o las mascullan

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gangosamente, creyendo que engañan a sus oyentes (? ¡)

Usted jamás hará lo mismo; pues, aquí están algunos recursos para las diversas

circunstancias y posibilidades:

será conveniente que usted averigüe siempre, antes de locutar, la pronunciación correcta

de las palabras desconocidas y las escriba (como suenan) para que su expresión sea segura.

Por último, recuerde que algunas formas elementales de pronunciación extranjera pueden

ser de su utilidad alguna vez.

Ejercicios para vocalizar mejor:

Abra la boca (todo lo que pueda), manténgala así unos diez segundos y vuélvala a cerrar.

Estos bostezos repítalos cinco veces en la mañana y cinco en la noche, durante cinco días.

Al principio puede doler un poco a los lados de la cara. No se preocupe, sólo es la falta de

costumbre y de entrenamiento muscular.

Luego,nos dedicaremos a las vocales, los diptongos y triptongos.

Pronunciación clara, precisa y sonora. Que cada letra suene limpia. Ejercitaremos durante

30 minutos en clase alumno por alumno.

Primero las vocales separadas: a - e - i - o - u.

Luego cada vocal en forma prolongada e intermitente (cortada): “aaaaaaaaaaaa a - a - a - a-

a - aaaaaaaaaaaa a - a- a - a- a - a - a - a " "eeeeeeeeeeee e - e - e - e - e e - e - e

eeeeeeeeee... etc".

Seguidamente, combinaremos las vocales; ligándolas: "a - i aaaaaaaaaaaiiiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaa

- i - a e - u - e eeeeeeeeeeee uuuuuuuuuuuueeeeeeeeeeee e - u - e".

La pronunciación correcta de la letra r es muy importante,desde luego, sin caer en

exageraciones, debemos hacer vibrar correctamente esta letra, especialmente cuando es

doble (rr). La lengua y el paladar tienen esa misión. Ayúdelos practicando esto. "R con R,

cigaRRo; R con R, baRRil. Rápido coRRen los caRRos, cargados, de azúcar, al feRRocaRRil".

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Lea o improvise, hable muy pausadamente, lento... "masticando" las palabras, las sílabas y

cada letra. Exagere la articulación, la prO - nUn - clA - ci0n de cada sílaba. Si encuentra

una palabra o una sílaba difícil, con mayor razón, con más capricho insista en su correcta,

clara y fuerte pro - nun - cia - ción.

MODULO III: MODULACIÓN.

Objetivo instruccional: Los participantes conocerán y aprenderán cómo leer

adecuadamente un informe o discurso.

Leeremos un párrafo con voz natural (volumen regular); luego, Vuélvalo a leer muy bajo

(casi susurrando); y, después, léalo con toda intensidad de voz. Procederemos igual con

frases musicales o con canciones.

Tomaremos una poesía y la interpretearemos: (dígala con sentimiento). Inspírese y recite

un poema con las inflexiones de voz necesarias para captar su mensaje. Seguidamente,

vuélvala a leer; pero, esta vez, altemando el volumen de su voz: un verso piano y un verso

fuerte. También hágalo con canciones.

Tomaremos diversas frases interrogativas (?), admirativas (!) y de suspenso ( ... ). Léalas o

dígalas con el sentido que indican los signos respectivos.

MODULO IV: ELOCUCIÓN EFICAZ PLANIFICACIÓN

-Reconocer los beneficios del empleo eficaz de la voz en las presentaciones.

-Aplicar los principios de hablar con claridad a los ejemplos dados.

-Seleccionar los elementos de la variedad vocal eficaz en las presentaciones.

-Análisis y corrección de gestos.

-Análisis y corrección de posturas y movimientos.

-Ejercicios de adecuación gestual y postural al contenido y ritmo del discurso.

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- La expresión corporal. La comunicación verbal y no verbal. La postura y los gestos.

- Actitud positiva. La emisión de la voz. Las pausas. Las interrupciones. El apasionamiento.

-El control del tiempo.

- Planificación de la Presentación: el conocimiento de las características del auditorio, los

objetivos de la presentación, análisis y organización de la información que se desea

transmitir, la duración, los recursos de apoyo, apuntes, material gráfico, y lugares donde

hablar.

- Entrenamiento para hablar en público.

- Práctica y perfeccionamiento.

- Modelos de discursos para diversas ocasiones.

-La forma cómo expresas tu idea resulta algunas veces más interesante que la idea en sí

misma. Tu mensaje puede ser único sencillamente porque todos somos diferentes y si te

concentras en hablar lo que realmente piensas y lo que realmente quieres conseguir a

través de tu audiencia, saldrás triunfante.

-Mide un palmo de distancia entre el micro y tu boca antes de hablar. Eso evitará que
suenes

distante o se sienta tu respiración. No dejes de mirar al público. No grites ni hables bajo.

-Sé expresivo, pero no gesticules. No comiences saludando a todas las autoridades

presentes: un 'buenas noches' o 'buenos días' basta. Vocaliza. Destila la esencia del

discurso y utiliza dicha esencia al inicio de la presentación. Comienza dando una síntesis de

lo que viene a tratar y luego ya abunda con detalles sobre el tema.

MÓDULO V: CIERRE Y EVALUACIÓN DEL CURSO.

- Síntesis integradora. Evaluación de los participantes y del curso en general.

- Conclusiones Generales.

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 -Como evaluación final se prepararan una exposición de 15 minutos ante un micrófono y

grabada.

Usted solo puede practicar:

Lea diariamente, en voz alta, párrafos de artículos selectos, poesías, fragmentos de

narraciones, etc.

Cuando lea, hágalo de pie y levante el texto a la altura de su cara (no incline la cabeza):

respirará mejor.

Lea mucho (buenos textos); escuche mucho (buenas locuciones).

Cuando estés preparando una presentación:

Piensa en el tipo de público. Saber el número de gente ante la que expondrás o sus

conocimientos previos te puede ayudar a adaptar la presentación a la audiencia.

Prepara el tema de la presentación. Incluso si sabes mucho de lo que vas a hablar,

obtener más información sobre el mismo te ayudará a estar más seguro de ti mismo y a

disponer de mayor número de respuestas ante posibles preguntas del público.

Recuerda que una exposición no puede sobrepasar los 45 minutos sin causar

aburrimiento.

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