TEMARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA

PARA 1º DE ESO

1. El calentamiento.
a. Concepto de calentamiento.
b. Fases en la realización de un calentamiento.
c. Algunos ejercicios que puedes hacer.

2. Visión global de la Condición Física.

3. Condición Física y Capacidades Físicas Básicas.

a. Concepto de Condición Física.
b. La Condición Física y la salud.
c. Capacidades Físicas Básicas.

4. Cualidades Motrices.
a. Equilibrio.
b. Coordinación.
c. Agilidad.

5. Normas de higiene y de cuidado postural.

a. Higiene y cuidado personal.
b. Normas para mantener una adecuada postura.

6. El cuerpo como instrumento de expresión y comunicación.

a. Zonas corporales y expresividad.
b. Componentes de la comunicación

7. Principios básicos de los deportes colectivos de invasión.

8. El baloncesto.

9. El balonmano.

10. El atletismo.

Nota: El temario podrá ser modificado y ampliado en función de los deportes y actividades practicadas.

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 Tema 1: EL CALENTAMIENTO

1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y específico después, que
se realizan previamente a toda actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en marcha
todos los órganos de nuestro cuerpo.

El calentamiento no es, por tanto, una serie de ejercicios que se realizan desorganizadamente y de una manera
mecánica. Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento y éste ha de ser metódico, severo y calculado. En el
calentamiento, por tanto, hay que concentrarse tanto o más que en la competición.

Podemos definir entonces el calentamiento como "la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior
esfuerzo de mayor intensidad, en óptimas condiciones".
Todo esto nos lleva a señalar dos objetivos básicos del calentamiento:

Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior
esfuerzo.

Evitar el riesgo de lesiones.

Durante el calentamiento se produce un aumento de la temperatura corporal, de ahí su

nombre, lo que provoca el inicio de la sudoración. Se considera que un calentamiento comienza a ser efectivo a partir
del momento en el que el cuerpo comienza a sudar.

2. FASES EN LA REALIZACIÓN DE UN CALENTAMIENTO

Para que un calentamiento resulte eficiente se deberán de seguir las siguientes reglas:
1º. Comenzar por una carrera continua, para poner en marcha los principales sistemas del organismo y aumentar
la temperatura corporal.
2º. Movilizar los diferentes segmentos corporales para activar todo el organismo.
3º. Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiración ni la espiración.
4º. Alternar los grupos musculares que trabajan en los diferentes ejercicios con el fin de no sobrecargar ninguna
musculatura.
5º. Alternar la intensidad de los ejercicios para no provocar fatiga.
6º. Incluir a lo largo de todo el calentamiento, sobre todo en la parte final, ejercicios suaves de flexibilidad de las
distintas articulaciones del cuerpo.

En resumen, la norma general que debe regir un buen calentamiento es la na-

turalidad, la progresión y la variedad, respetando las características de cada sujeto
y de la modalidad deportiva a realizar.

Por otro lado se ha de considerar también si el calentamiento se realiza con vistas a

una competición, a un entrenamiento o bien a una clase de Educación Física, en
cuyo caso pueden variar la duración e intensidad del mismo.

3. ALGUNOS EJERCICIOS QUE PUEDES HACER

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 Tema 2: VISIÓN GLOBAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA

MECANISMOS DE RELACIÓN DEL SER HUMANO CON SU ENTORNO

Podemos reducir a una forma esquemática los tres mecanismos mediante los cuales el ser humano se relaciona con
su entorno:

Percepción Decisión Ejecución

(sentidos) (cerebro) (músculos)

Gracias a los órganos de los sentidos podemos percibir los estímulos del entorno, procesar esta información
gracias al cerebro y dar una respuesta. Posteriormente las consecuencias de esa respuesta también son percibidas
por los sentidos y de esta manera se completa el ciclo.
Por ejemplo, supongamos que estamos jugando un partido de baloncesto y que tenemos el balón en las manos. Gracias a
nuestra vista podemos ver cómo están situados nuestros compañeros y nuestros adversarios, nuestro cerebro procesa
esta información y decide dar un tipo de respuesta (por ejemplo pasar a un compañero), y esta decisión es ejecutada
gracias a la contracción de un determinado número de músculos (ejecución del pase).

Podemos establecer un paralelismo entre los tres mecanismos anteriores y las cualidades motrices y capacidades físicas
básicas:

Percepción Decisión Ejecución

(sentidos) (cerebro) (músculos)

Cualidades motrices Capacidades físicas básicas

EQUILIBRIO FUERZA
COORDINACIÓN CONDICIÓN RESISTENCIA
FÍSICA VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD

Cualidades resultantes
AGILIDAD
HABILIDADES MOTRICES

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 Tema 3: CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA

La condición física es la capacidad para realizar las actividades cotidianas con vigor, conservando suficiente
energía para disfrutar activamente de su tiempo libre y tolerar una situación de urgencia física que pudiera
llegar.

Como vemos, la condición física dependerá de la actividad cotidiana de cada persona. No será la misma para un
bombero que para un carpintero o para un ama de casa.

2. LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD (capacidades físicas)

Las capacidades físicas necesarias para mantener un buen estado de salud son:
• Resistencia
• Fuerza y resistencia muscular
• Flexibilidad
• Composición corporal (tener un peso adecuado)

A continuación vamos a conocerlas un poco mejor.

3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente,
soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las
cualidades físicas básicas son cuatro:

Resistencia es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad

prolongada. Ejemplo: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 20 minutos de
duración, nadar durante un largo rato, etc.
Con el entrenamiento de resistencia mejora la salud de nuestro corazón y de nuestro
cuerpo en general, aumenta nuestra resistencia contra las enfermedades y se reduce la
grasa corporal, cuyo aumento excesivo puede provocar enfermedades.

Flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, con facilidad

y soltura. Ejemplo: practicar gimnasia rítmica, separar mucho las piernas, etc.
Entre otros problemas, una movilidad limitada ocasiona:
- Deterioro de la coordinación, impidiendo perfeccionar las técnicas deportivas
- Facilita y predispone a lesiones músculo-articulares.
- Predispone a la adquisición de defectos posturales.

Fuerza es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ejemplo: levantar grandes

pesos, empujar o transportar a un compañero, etc.
La fuerza nos ayuda a mantener una buena postura corporal, permite que nuestros músculos y
huesos se hagan más fuertes y resistentes evitando así el riesgo de lesiones y fracturas.

Velocidad es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor

tiempo posible. Ejemplo: realizar un sprint en un partido de fútbol, jugar al ping pong, etc.

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 Tema 4: CUALIDADES MOTRICES

1. EQUILIBRIO

El equilibrio es la “capacidad que nos permite soportar sin alteraciones una determinada postura frente a la
fuerza de la gravedad”.

Existen dos tipos de equilibrio:

• Estático: en el que la posición corporal permanece sin movimientos. Se produce un
equilibrio entre las fuerzas internas (nuestros músculos) y las externas (fuerza de
gravedad). Por ejemplo: hacer la balanza sobre un solo pie y sin movernos.
• Dinámico: en el que el movimiento nos ayuda a mantener nuestra postura frente a la
acción de la gravedad. Se pasa constantemente de un desequilibrio a un nuevo
equilibrio (reequilibración). Por ejemplo: al correr.

2. COORDINACIÓN

Podemos definirla como la “capacidad de controlar nuestro cuerpo y lo que queremos realizar de la forma más
precisa posible”.
Puede ser:

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: cuando el movimiento es global y participa la
mayor parte del cuerpo. Por ejemplo: trepar por las espalderas.

COORDINACIÓN DINÁMICA ESPECÍFICA (VISOMOTORA): es la coordinación
existente entre el sentido de la vista y algunas partes del cuerpo:
• Oculo-manual: la relación entre el cuerpo y el objeto se establece con los brazos y las
manos. Gracias a nuestros ojos podemos ver hacia donde va el objeto y guiar nuestras
manos hacia él. Por ejemplo: pases y recepciones de balón en baloncesto.
• Oculo-pédica: en la que la relación entre el cuerpo y el objeto se establece con la
pierna y los pies. Gracias a nuestros ojos podemos ver hacia donde va el objeto y guiar
nuestros pies hacia él. Por ejemplo: pase y recepción de balón en fútbol.

COORDINACIÓN DINÁMICA MANUAL: en la que las manos se utilizan para realizar un

movimiento preciso o complicado sin que se necesite la vista para realizarlo. Por ejemplo: tocar la
batería, el piano, escribir a máquina, enhebrar una aguja, etc.

3. AGILIDAD

“Es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica
combinación de fuerza y de coordinación para que todo el cuerpo pueda moverse de una posición a otra”.

Es una cualidad resultante de la combinación de capacidades físicas y cualidades motrices.

Lo que determina el grado de dificultad se basa en los siguientes factores:

El manejo del centro de gravedad cambiando de altura

El manejo del centro de gravedad cambiando la distancia

Cambios en las direcciones del movimiento del cuerpo

Cambios de ritmo

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 Tema 5: NORMAS DE HIGIENE Y DE CUIDADO POSTURAL

1. HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL

En las secreciones de la piel (sudor y grasa) queda atrapado el polvo y la suciedad, cuya acumulación es un
excelente caldo de cultivo para la proliferación de microorganismos que, además de mal olor, producen infecciones
(erupciones, granos, irritaciones, etc.).
- La ducha es necesaria tras cada sesión de ejercicio físico, utilizando, además, crema hidratante aquellas
personas con problemas de deshidratación causada por el jabón.
- La higiene de los pies incluye el secado escrupuloso y total, para evitar infecciones de bacterias y hongos que
son fácilmente transmisibles en lugares públicos (piscinas, duchas, etc.).
- El lavado frecuente de manos debe acompañarse de un corte semanal de uñas.
- La higiene dental, realizada después de cada comida, incluirá el uso de dentífrico e hilo dental.
- El pelo deberá lavarse con champú, realizando además masajes en el cuero cabelludo.

2. NORMAS PARA MANTENER UNA ADECUADA POSTURA

Nuestra columna vertebral está formada por unos huesos más pequeños llamados vértebras que le dan una gran
movilidad. Al igual que las columnas en un edificio, nuestra columna vertebral permite que nuestro cuerpo se mantenga
en pie y completamente equilibrado. Si esta columna se desestabiliza por cualquier circunstancia nuestro cuerpo sentiría
las consecuencias y aparecerían dolores y deformaciones a lo largo de nuestra espalda.
Es necesario conocer qué ejercicios y actividades pueden producir este desequilibrio en nuestra columna para no
realizarlos porque en el futuro puede que nos arrepintamos de no haber tomado precauciones antes y entonces puede
que sea demasiado tarde.

NORMAS GENERALES:
• Debemos mantener la espalda siempre lo más recta posible. No la mantenemos recta en muchos
momentos del día, por ejemplo:
- Cuando estamos sentados en clase o estudiando durante mucho tiempo.
- Cuando andamos mirando al suelo o con los hombros hacia delante (chepados).
- Cuando levantamos algún objeto del suelo.
- Al planchar, barrer el suelo, lavar los platos, hacer las camas, etc.
• Debemos evitar los giros de la columna y doblarla lateralmente. Esto lo hacemos:
- Cuando nos giramos para hablar con el compañero de atrás en clase.
- Cuando llevamos la cartera colgada de un solo hombro.
- Cuando nos sentamos doblando la espalda o cruzamos una pierna sobre otra.
• Debemos fortalecer los músculos que mantienen la columna recta. Estos músculos son los abdominales
y los músculos dorsales y lumbares. En clase aprenderemos a realizar estos ejercicios correctamente.

BIEN MAL

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Tema 6: EL CUERPO COMO INSTRUMENTO DE EXPRESIÓN Y
COMUNICACIÓN

1. ZONAS CORPORALES Y EXPRESIVIDAD

Antes de la evolución del lenguaje, el hombre comunicaba de la única forma que era capaz de hacerlo: por medio del
cuerpo. Nos comunicamos algunas cosas de la misma forma que los animales, pero desde la aparición de la palabra no
somos conscientes de que lo hacemos.

Cabeza y rostro (gestualidad)

El rostro es el “espejo del alma” el que transmite nuestras emociones y estados de ánimo:
alegría, tristeza, rabia, miedo, sueño…

Mirada
Los ojos pueden decir muchas cosas: amor, tristeza, sorpresa, enfado… Una persona que mira a
los ojos de otra es una persona segura de sí misma, que dice la verdad. Cuando alguien no mira
a lo ojos suele ser una persona tímida, insegura o que no dice la verdad.

Torso y hombros (centro de personalidad)

El pecho hundido y los hombros caídos hablan de cansancio, timidez, temor; Sacar pecho y
unos hombros elevados hablan de seguridad, de confianza.

Brazos y manos (centro de expresividad)

Completan la expresividad gracias a su gran capacidad de movimiento. Se mueven en el
espacio explorando, tocando, acariciando.

Cadera (centro de gravedad y equilibrio)

Es el centro de gravedad, de fuerza y equilibrio del cuerpo; es el centro del movimiento y la
fuente principal de energía. Desde la cadera surgen nuestros movimientos.

Piernas y pies (apoyos y desplazamientos)

Las piernas rectas y abiertas hablan de seguridad y combatividad; juntas y dobladas hablan de
temor, cansancio, etc. La forma de andar nos dice mucho de cómo es una persona: decidida,
desgarbada, reflexiva, nerviosa…

Algunos gestos y posturas que denotan estados de ánimo:

Alegría Tristeza No sabe Trama algo Esta tranquilo

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2. COMPONENTES DE LA COMUNICACIÓN.

Emisor Mensaje (código) Receptor

Emisor: persona que emite un mensaje con un fin comunicativo.

Mensaje: palabra o movimiento con significado.
Código: forma en la que se emite el mensaje. Ejemplo: decir “hola” en castellano o en inglés.
Receptor: persona que recibe el mensaje.

Existen dos formas de comunicación: verbal y no verbal

Contacto corporal
Proximidad en el espacio
Actitud corporal (posturas, movimientos y desplazamientos)
Lenguaje del cuerpo
Gestos
Movimientos de las manos
Comunicación
Dirección de la mirada
no verbal
Lenguaje de los
Vestidos, tatuajes, joyas
objetos
Sincronización temporal del habla
Sistemas
Tono emocional
paralingüísticos
Defecto del lenguaje, pronunciación, acento.
Comunicación Formas de manifestación (palabras)
Lenguaje verbal
verbal Estructura lingüística de las manifestaciones (frases)

De entre todas las formas de comunicación la que más nos interesa es la comunicación no verbal.
El lenguaje corporal está muy relacionado con los sentimientos y con el carácter de cada persona, aunque a veces puede
ser engañoso.

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Tema 7: Principios básicos de los deportes colectivos de invasión.
Vamos a conocer algunos principios básicos para saber jugar a la mayoría de los deportes colectivos de invasión (fútbol,
baloncesto, balonmano, jockey, waterpolo, rugby, etc.)
1. FASES Y SUBFASES DEL JUEGO
Si nuestro equipo tiene el balón estaremos en
FASES
fase de ATAQUE.
1. Recuperación del balón.
2. Contraataque (progresión rápida hacia la
meta contraria).
SUBFASES 3. Organización del ataque (cada uno se coloca
en el lugar que le corresponde para atacar).
4. Ataque en sistema.
2. OBJETIVOS DEL JUEGO EN FUNCIÓN DE LA FASE.
En ATAQUE En DEFENSA
• Conservar el balón
• Progresar con el balón hacia la meta contraria
(portería o canasta).
• Conseguir puntuar
3. ASPECTOS PRÁCTICOS DE LA TÁCTICA
Jugadores atacantes

Conseguir liberar espacios para no ir juntos al
mismo lugar.

Ocupar espacios libres para facilitar el juego de
ataque.
Objetivos

Búsqueda de apoyos para lograr mayor movilidad
del balón

Tras un pase, ponerse en movimiento para lograr
mayor movilidad del balón.

Parabólico: es el más largo y peligroso puesto que
Tipo de
el balón tarda mucho tiempo en subir y bajar.
pase
Horizontal: es el más rápido pero no se debe
realizar si se está muy alejado del compañero.

Picado: se suele realizar en distancia cortas

Del poseedor del balón: debe intentar
aproximarse a la meta contraria.

De los compañeros de quien tiene el balón: su
Posición función es el desmarque. Se pueden desmarcar
hacia canasta (desmarque de ruptura), en
horizontal y/o hacia el compañero que tiene el
balón (desmarque de apoyo).

Del poseedor del balón: debe ver a sus
compañeros y adversarios y saber donde está la
Visión
canasta.

De los compañeros de quien tienen el balón:
deben ver el balón, a sus adversarios, a sus
compañeros y la canasta.
Si nuestro equipo no tiene el balón estaremos en
fase de DEFENSA.
1. Pérdida del balón.
2. Repliegue defensivo (nos acercamos rápido a
nuestra meta para defender).
3. Organización de la defensa (cada uno se
coloca en el lugar que le corresponde para
defender).
4. Defensa en sistema.
• Arrebatar el balón
• Evitar el progreso del equipo contrario hacia
nuestra meta (portería o canasta)
• Evitar el punto del equipo contrario
Jugadores defensores

Establecer pautas ordenadas de actuación.

Valorar las dimensiones del juego.

Tratar de ahogar el móvil (dejarlo sin posibilidades
de movimiento)

Anticiparse al balón

Parabólico: es el más fácil de interceptar.

Horizontal: Se puede interceptar si es largo ya que
tiene una trayectoria bien definida.

Picado: es el más difícil de interceptar puesto que la
trayectoria cambia con el bote.

Del defensor del jugador con balón: su función es
el marcaje. Se debe colocar entre la canasta y el
oponente.

De los defensores de los jugadores sin balón: su
función es el marcaje y la interceptación del balón.
Se deben colocar entre la canasta y el oponente.

Del defensor del jugador con balón: debe ver a su
oponente directo y al balón.

De los defensores de los jugadores sin balón: debe
ver al jugador que tiene que defender y al jugador
que tiene el balón para poder cortar el pase.
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 Tema 8: BALONCESTO
BREVE HISTORIA DEL BALONCESTO
El Baloncesto como deporte moderno tiene unos orígenes históricos muy claros y bien
documentados. El baloncesto como deporte tiene un creador, un lugar y una fecha de nacimiento:
JAMES NAISMITH lo creó el 17 de Diciembre de 1891, en SPRINGFIELD (MASSACHUSSETS)
una región de ESTADOS UNIDOS.
James Naismith era profesor de Educación Física de su instituto y buscaba un juego que sus alumnos
pudieran practicar bajo techo, en el gimnasio, durante los duros inviernos de Massachusetts. Naismith
analizó los deportes que se practicaban entonces para poder crear el suyo.
Así, con unas cestas de melocotones, algo más abiertos por arriba que por abajo, y colgadas en las barandillas de la
parte superior que rodeaba el gimnasio, que de forma casual estaba a 3,05 metros del suelo (altura que se conserva en la
actualidad).
En la Navidad de 1891 los estudiantes del instituto de Springfield empezaron a jugar al deporte del baloncesto.
WILLIAM CHAS marcó la primera canasta de la historia en un partido cuyo resultado final fue de 1 a 0.
Muchos partidos terminaban empate a cero y como la mayoría de las pelotas no botaban (se empezó a
jugar con un balón de fútbol antiguo) no se utilizaba el bote para moverse con la pelota de un lado a otro
de la pista.
Los primeros años no se utilizó ningún tablero aunque se les puso un tablero a las cestas para separar la
cesta de los espectadores que asistían a los partidos. Fue entonces, y a partir de la colocación del tablero
cuando se generaron los rebotes después de tiro fallado.
Con el rebote aparecieron las ventajas para los jugadores más altos, ya que éstos cogían el balón con
más facilidad después de que rebotase en el tablero.
Posteriormente, los cestos de frutas fueron reemplazados por aros con una red.
El baloncesto en la actualidad cuenta con una gran difusión en diferentes países de todo el mundo,
siendo uno de los deportes con más participantes y competiciones regulares en distintas zonas y países del mundo. En
Estados Unidos, se disputa la NBA, considerada la mejor competición mundial de baloncesto de clubes.

Pista de baloncesto
• Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana,
rectangular y libre de obstáculos, con 15 m de ancho y 28 m de
longitud.
• En los lados menores se sitúan los aros que están a 3,05 m. de
altura y se introducen 1,20 m. dentro del rectángulo de juego,
tienen que estar provistos de basculantes homologados.
• Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres,
que se encuentra a 5,80 m de la línea de fondo y a 4,60 m de la
canasta. El círculo donde se encuentra la línea de tiros libres
tiene un diámetro de 3,6 m. Las líneas miden 6 cm. de ancho.
• La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,25 m. (FIBA) y a
7,25 m. (NBA) de distancia de la canasta.

2. ASPECTOS TÉCNICOS DEL BALONCESTO.

A). TÉCNICA OFENSIVA.

Está en función de la táctica ofensiva:

El balón es objeto de palmeo, dribling, bote.

Cambio de ritmo y dirección.

Protección del balón con el torso (bote de protección).

Clases de pases en ataque (con una o dos manos):
a) Pecho.
b) Dejada.
c) Con bote abajo (picado).
d) Parabólico

Fintas con y sin balón (engaños):

Lanzamientos (suspensión, bandeja, gancho, palmeo).

Rebotes.

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B). TÉCNICA DEFENSIVA.

Se tratará de arrebatar el balón al contrario.

Se tratará de taponar el lanzamiento a canasta del contrario.

Se bloqueará en la situación de balón en rebote.

3. ASPECTOS TÁCTICOS DEL BALONCESTO.

A). TÁCTICA OFENSIVA.

Bloqueo: se posibilitan espacios libres de entrada a canasta o pase. Nuestro compañero,
quieto, obstaculiza el avance de un contrario al colocarse en su trayectoria de avance.

Pantalla: se facilita el lanzamiento a canasta de un compañero. Nuestro compañero se coloca
entre nosotros y el defensor.

Contraataque: La táctica del contraataque, por su parte, consiste en el avance rápido del
balón y de determinados jugadores hacia el área enemiga, intentando sorprender a la defensa
rival por velocidad. En general, se aprovecha la situación ventajosa de un compañero por
medio de un pase largo desde la zona defensiva a la zona atacante.

B). TÁCTICA DEFENSIVA.

Los sistemas defensivos son los denominados marcaje individual, marcaje por zonas y marcaje tipo mixto
(individual y/o por zonas).

Defensa individual: consiste en que cada jugador ha de estar pendiente del jugador contrario
al que tiene que marcar. En general, los aleros, pivots y bases se vigilan y marcan entre ellos.
La finalidad es evitar el juego del contrario.

Defensa zonal: precisa cómo cada jugador ha de vigilar la zona que tiene asignada
encargándose de arrebatar el balón a los contrarios, impidiéndoles el lanzamiento, o
ayudando a sus compañeros.

Defensa mixta hace referencia a la defensa bien de tipo zonal, bien de tipo individual según
sean las necesidades tácticas del momento.

Intenciones tácticas
En ataque: En defensa:
• Conservar el balón • Arrebatar el balón
• Progresar con el balón hacia la canasta contraria • Evitar el progreso del equipo contrario hacia
• Meter canasta nuestra canasta
• Evitar la canasta del equipo contrario

Aspectos prácticos de la táctica

a. Parabólico: es el más largo y peligroso
1. Tipo de pase: b. De pecho (horizontal): es el más rápido
c. Picado: es el más difícil de interceptar
a. Del defensor: su función es el marcaje. Se debe colocar entre la canasta y el oponente.
b. Del compañero de quien tiene el balón: su función es el desmarque. Se puede desmarcar
2. Posición:
hacia canasta (desmarque de ruptura), en horizontal y/o hacia su compañero con balón
(apoyo).
a. Del defensor: debe ver a su oponente directo y al balón.
b. Del poseedor del balón: debe ver a sus compañeros y adversarios. Saber donde está la
3. Visión: canasta.
c. Del compañero de quien tienen el balón: debe ver el balón, a sus adversarios, a sus
compañeros y la canasta.

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5. ASPECTOS REGLAMENTARIOS DEL BALONCESTO.

Un equipo de baloncesto está compuesto de cinco jugadores y otros siete jugadores de reserva.
El entrenador podrá cambiar a los jugadores tantas veces como desee aprovechando interrupciones
en el juego.

Un partido de baloncesto dura 40 minutos reales, divididos en cuatro partes de 10 minutos

cada una. En caso de empate aumenta la duración del partido.

Inicio del partido: debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del círculo central con un pie cerca de la línea que
divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de ellos en su campo. Los demás jugadores deben estar
fuera del círculo. El árbitro lanza la pelota hacia arriba desde el centro del círculo y los dos jugadores saltan
verticalmente para intentar desviarla, sin cogerla, hacia algún compañero de su equipo.
Amaya Valdemoro
Puntuación
1. Los tiros libres valen un punto.
2. Los tiros dentro de la zona o dentro de la línea de triple valen dos puntos.
3. Los tiros a partir de la línea de triple (a 6,25 m del centro del aro, o 7,24 en la NBA)
valen tres puntos.

Se debe:
a) Lanzar a canasta sin que pasen 24 segundos de control de balón por el mismo equipo.
b) Idéntica condición a la anterior pero en este caso referido a que el balón ha de pasar del
propio campo al del adversario en menos de 8 segundos.
c) Un jugador no puede retener el balón más de 5 segundos seguidos sin jugarlo (con el balón
cogido).
d) Un jugador no puede permanecer en situación de zona, es decir, en el área de canasta con-
traria cuando su equipo ataca, más de 3 segundos.

Podemos diferenciar 2 tipos de infracciones:

Violaciones
Una violación es una infracción de las reglas de juego, penalizada con un saque de fondo o
banda para el equipo contrario desde el punto más cercano al de la infracción. Violaciones más
comunes:
- Pasos: el jugador corre sin botar la pelota. También si levanta el pie de pivote y no ha
pasado la pelota.
- Doble: el jugador bota el balón, lo coge con las manos y lo vuelve a botar. También cuando lo bota con las dos
manos a la vez.

Faltas
- Falta personal: Cuando un jugador contacta ilegalmente con un adversario y le causa una desventaja u obtiene una
ventaja del contacto, se sanciona falta personal.
- Falta técnica: Falta a un jugador o de un miembro del banquillo que no implica contacto, sino falta de cooperación
o desobediencia deliberada o reiterada al espíritu de las reglas.

A las cinco faltas cometidas por un jugador, personales o técnicas, debe abandonar el terreno de juego para ser
sustituido.

Cuando un equipo comete 4 faltas personales o técnicas en una de las partes del encuentro, todas las personales
posteriores se castigarán con el lanzamiento de tiros libres.

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 Tema 9: BALONMANO

HISTORIA DEL BALONMANO

Aunque sea un Deporte reciente, el Balonmano tiene orígenes antiguos y variados, y numerosos países reivindican
su paternidad.
Hacia fines del siglo XIX, se practicaba el "HAZENA", en Checoslovaquia el "HANDBOL", en Dinamarca y el
"HANDBALL" en Alemania. En definitiva, parece que el Balonmano ha nacido en Berlín, en seguida de la primera
Guerra Mundial y no ha sido al comienzo, mas que Fútbol adaptado a la mano.
En sus orígenes se jugaba con el mismo número de jugadores (11) y las mismas porterías, sobre un terreno de
Fútbol que tenía simplemente, una zona trazada a 11 metros y se utilizaba una pelota de Fútbol o de Voleibol.
Mas adelante, con la celebración de encuentros Internacionales, el primero de los cuales tuvo lugar en 1925, la
zona fue retrazada a 13 metros y las dimensiones de la pelota fueron reducidas. Pero todavía el Balonmano no había
encontrado su identidad y se le consideraba un deporte de complemento para los atletas, gimnastas, los jugadores de
Rugby o Fútbol.
Las cosas comenzaron a cambiar a partir de 1928. La Federación Internacional de HandBall, se separó de la de
Atletismo y redactó un primer reglamento.
No obstante, cuando el Balonmano fue inscrito en el programa de los Juegos Olímpicos de Berlín (1936), sólo
cinco equipos, además del alemán, se comprometieron a participar. El resultado de este torneo de Balonmano de 11
jugadores, fue el siguiente:
1º Alemania
2º Austria
3º Suiza.
En algunos países del norte de Europa el Balonmano de 11, el mismo derivado del fútbol, había sido adaptado a fin
de poder ser practicado en pista cubierta. Nacía así, por razones esencialmente climáticas, el HandBall de siete.

TERRENO DE JUEGO

Dimensiones: 40 x 20 m.

REGLAMENTO BÁSICO

Jugadores: cada equipo lo componen 12 jugadores, de los que 7 son los que juegan en la pista (6 de campo y el
portero).
Puntuación: siempre que el balón traspase totalmente la línea de portería se consigue un gol.
¿Quién gana el partido?: el equipo que consigue más goles. Un partido puede acabar en empate. Duración: se juegan
dos partes de 30 minutos.

ACCIONES QUE PUEDES HACER

 Dar tres pasos antes y después de botar el balón.
 Lanzar a portería desde dentro del área de 6 metros, siempre y cuando hayas saltado sin pisar la línea y lances el
balón antes de caer al suelo.
 El portero, dentro de su área de portería, no comete falta si realiza pasos, dobles o retiene el
balón más de 3 segundos.
 Cuando un portero, como consecuencia de un rechace, envía el balón detrás de su portería y ésta sale por la línea de
fondo, él mismo pondrá de nuevo el balón en Juego. En cambio, si el balón es tocado por un defensor, se lanzará
córner o saque de esquina desde el lado más próximo al lugar por donde salió.

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ACCIONES QUE NO PUEDES HACER
 Tocar el balón por debajo de la rodilla, excepción hecha del portero.
 Pasos: se cometen cuando das más de tres pasos con el balón en las manos.
 Dobles: cuando después de haber dejado de botar el balón, vuelves a botarlo de nuevo. Sí que puedes, en cambio,
dar tres pasos más.
 3 segundos: cuando tienes el balón dispones de 3 segundos para botar, pasar o tirar.
 Pisar la línea de 6 metros o entrar en el área de portería, exceptuando el portero.
 Pasividad: se comete cuando un equipo pierde el tiempo y retrasa demasiado el lanzamiento a portería.
Todas estas acciones se sancionan otorgando la posesión del balón al otro equipo, que lo pone en juego mediante un
"golpe franco" o saque, desde el lugar donde se ha cometido la infracción.

FALTAS ANTIRREGLAMENTARIAS
 Falta: no puedes empujar, sujetar ni golpear a un adversario. Tampoco puedes impedirle el paso con los brazos o
las piernas, pero sí con el tronco. No puedes pasar el balón a tu portero si éste se encuentra dentro del área. Todas
estas acciones se sancionan con un golpe franco desde el mismo lugar donde se cometieron. Si la falta fue entre las
líneas de 6 y 9 m, el golpe franco se saca desde la línea de 9 m. Los defensas deben colocarse en la línea de 6 m.
 Penalti: es un lanzamiento libre desde 7 m y se sancionará:
- Cuando cometas una falta antirreglamentaria a un adversario que tiene el balón y está en clara situación de gol.
- Cuando defiendas dentro del área de portería.

FALTAS ANTIDEPORTIVAS
Son las faltas antirreglamentarias especialmente agresivas o intencionadas. Coger al contrario por la espalda o el cuello,
golpearlo o empujarlo muy fuerte, son algunos ejemplos. Según su gravedad se sancionan así:
 Amonestación: el arbitro muestra la tarjeta amarilla.
 Exclusión: el jugador es expulsado del campo durante 2 minutos (el equipo juega con un jugador menos).
 Expulsión: el jugador que acumula tres exclusiones no puede volver a jugar el partido. Su lugar lo ocupa otro
jugador al cabo de 2 minutos.
 Descalificación: cuando un jugador realiza una acción muy grave debe abandonar el terreno de juego. Su lugar lo
ocupará un compañero al cabo de 2 minutos.

DIFERENTES TIPOS DE LANZAMIENTO

En salto

De cadera

En caída

Tema 10: ATLETISMO

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¿QUÉ ES EL ATLETISMO?
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene
celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas
de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el
año 776 a.c. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el
Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras
pedestres, salto de longitud y lucha libre.

¿DÓNDE SE PRACTICA?
El atletismo puede practicarse en diferentes espacios: en un estadio al aire
libre, en una pista cubierta, el cross country o campo a través y, por
último, en cualquier carrera popular.

¿QUÉ MODALIDADES TIENE?

Las pruebas que componen el programa del atletismo en pista son de tres
tipos:

 Carreras
− Velocidad: 100 m, 200 m y 400 m.
− Medio fondo: 800 m y 1.500 m.
− Fondo: 3.000 m (femenino), 5.000 m, y 10.000 m (masculino) y la maratón.
− Carreras de vallas: 110 m vallas (masculino), 100 m vallas (femenino) y los 400 m vallas.
− Carreras de obstáculos: 3.000 m obstáculos (masculino).
− Carreras de relevos: 4 x 100 m y 4 x 400 m.
− Marcha atlética: 20 km y 50 km (masculino) y 10 km (femenino).

 Concursos
− Saltos: de longitud, de altura, triple salto y de pértiga.
− Lanzamientos: de peso, de disco, de martillo y de jabalina.

 Pruebas combinadas
− Decatlón (masculino): 100 m, 400 m, 1.500 m, 110 mv, longitud, altura, pértiga, peso, disco y jabalina.
− Heptatlón (femenino): 200 m, 800 m, 100 m.v, longitud, altura, jabalina y peso.

TÉCNICA DE CARRERA

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FASES DE LA ZANCADA

 Impulsión
Existe una pierna en impulsión (estirada en rodilla y tobillo) y una pierna libre (flexionada) que no sobrepasa la
altura de la cadera. La cadera está por delante de la proyección del centro de gravedad (CDG).
Tandem de carrera: La rodilla de la pierna libre se mueve adelante y arriba. Los codos están en flexión de 90º y en
oposición a la pierna de impulsión. La cabeza, el tronco y la pierna de impulsión van en línea o en prolongación.

 Vuelo (fase de suspensión)

La rodilla de la pierna libre desciende poco a poco con el pie en flexión dorsal. En la pierna de impulso el tobillo se
acerca al glúteo para facilitar el avance (se aumenta la velocidad angular).

 Recepción (amortiguación)
La pierna que va bajando toma contacto con el suelo con el exterior del pie. No llega a apoyarse el talón (cabe
diferenciar aquí entre las carreras de velocidad, en las que no se apoya el talón, y las carreras de fondo, en las que sí
se apoya). Se frena un poco el movimiento porque el apoyo del pie cae por delante del centro de gravedad.

 Apoyo
La proyección del centro de gravedad cae encima del pie. La duración del apoyo debe ser corta. Se puede apoyar el
talón un instante.

Interesa que sean grandes las fases de impulsión y de apoyo, el vuelo corto (mientras estamos en el aire no podemos
impulsarnos para aumentar nuestra velocidad) y recepción lo justo. Todas las fuerzas propulsivas deben ir encaminadas
a mover el cuerpo hacia delante. En las carreras de velocidad en cuerpo debe ir en tensión para facilitar la transmisión
de las fuerzas propulsivas. Si va blando la energía cinética no se transmite eficazmente.

La velocidad de la carrera depende de dos aspectos

- La amplitud de la zancada (distancia entre los apoyos)

- La frecuencia de zancada (número de apoyos por unidad de tiempo)

SALTO DE ALTURA

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 SALTO DE LONGITUD

LANZAMIENTO DE DISCO

LANZAMIENTO DE PESO

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