Gire 

en el sentido de las agujas del reloj (o en el sentido contrario a las agujas del reloj) tres veces; luego baje, apunte al punto Tanzhong y gire tres veces; vue

El punto Zhunshenque (es decir, el ombligo) gira tres veces; luego sigue la tendencia y gira tres veces hasta el punto Tanzhong y el punto Yintang;

Luego baja, apuntando a los puntos Tanzhong y Shenque tres veces seguidas ... Repite esto hacia arriba y hacia abajo de 3 a 9 veces.

Luego termina en Shenque (Imagen 95‑Imagen 101).

Figura 95 Figura 96 Figura 97 Figura 98

Figura 99

Figura 100

Figura 101

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 función: Cada punto de acupuntura del cuerpo humano es su punto de reunión de energía y la "estación de transición" para el movimiento del Qi in

Los tres puntos de acupuntura de Yintang, Tanzhong y Shenque son los tres principales puntos de orificio del cuerpo humano.

Dantian "," Zhongdantian "y" Xiadantian ". Cuando los practicantes pasen por la estación del paso del caballo, agitarán y estimularán el qi, mejorarán la inte

Después de ejercicios como Long Xi Zhu Gong, la máquina Qi de todo el cuerpo se ha activado por completo. Por lo tanto, en este momento, usamos el punt

La "autoinfusión" de los puntos de acupuntura no solo puede mejorar el intercambio de "qi interno y externo" y la función de acumular energía,

Y puede ser beneficioso para desarrollar la capacidad física y la inteligencia de las personas.

Afirmar: El círculo debe estar centrado en los puntos de acupuntura relevantes y el círculo no debe ser demasiado grande.

12. Autoevaluación
La antigua habilidad de lucha del pelotón "Inner Strength One Finger Zen" es la necesidad de la lucha de artes marciales, puede hacer que las person

La capacidad de hacer que el cuerpo humano sea como una pared de cobre y una pared de hierro. De acuerdo con las necesidades de las personas de media

Curar enfermedades, prolongar la vida y crear un conjunto de ejercicios de autoorganización sencillos y factibles. Después de dos años de promoción y prác

Cumple con el principio de "lejos de lo simple".

1. Jefe de pelotón

1. Fundamentos de acción: Mueva la cabeza con ambas manos y diez dedos, la ruta del movimiento rápido es desde el cielo a través de la frente, la 

Vértebras, no menos de 20 veces (Figura 102).

Figura 102

2. función: Previene la esclerosis cerebrovascular, aumenta el suministro de sangre y oxígeno al cerebro y retrasa la muerte de las células cerebrales

Demencia, prevención de hemorragia cerebral.

2. Frota tu cara

1. Fundamentos de acción: Frótese las manos desde la parte inferior de la mandíbula de abajo hacia arriba y luego alrededor de las orejas, no meno

Figura 103

2. función: Mantenga la juventud facial para siempre y evite que los músculos faciales se hundan y caigan. Frotar los pómulos sirve para guiar el mer

Frotar las orejas a lo largo de la "zanja hipertensiva" puede reducir la presión arterial.

3. Hombros de pelotón

1. Fundamentos de acción: Da un gran paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, usa ambas palmas para golpear los músculos deltoides de los ho

Corazón, la fila del corazón de la mano derecha golpea el hombro izquierdo, la fila de atrás de la mano izquierda golpea el riñón derecho, como un sonajero

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 Figura 104

2. función: Tratamiento de hombro congelado, fuga de viento en el hombro, adherencia del hombro, flexión de las articulaciones del hombro, expul

Atrofia de los músculos del hombro y otras embolias.

4．排打两臂
1．动作要领： 两臂伸直肩平，用右手拍打左膀，由臂内侧从上往下排打至
手心，然后从手背由下往上打至肩头，排打 20 下后，再用同样方法排打右膀与
右臂(图 105)。

图 105
2．功用： 疏通手三阴、手三阳经络，调节两臂气血。

5．拍打胸部
1．动作要领： 双手由上(锁骨处)排打胸部，经腹部绕到臀部，拍打时可伴
随发“哈”声。共 20 遍(图 106)。

图 106
2．功用： 增大肺活量，吐故纳新。

6．排打腹部
1．动作要领： 双手轮换排打腹部，不少于 20 下。每次排打同时可伴随发出
“嗨”声(图 107)。

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 图 107
2．功用： 增强腹部肠胃蠕动，对消化系统疾病有疗效，排除腹部寒气。

7．兜肚子
1．动作要领： 双手捧住小腹下沿，往上捧，双膝同时震荡，也就是提肛收
腹，将腹部向上提(图 108)。

图 108
2．功用： 防止内脏下垂，全身颤抖震荡，有活血散淤、加快血通量的作用。

8．揉腰
1．动作要领： 两手相叠，手背贴在腰椎处，搓揉腰背，左右划圈，不少于
20 下。顺势可作上、下震荡姿势(图 109)。

图 109
2．功用： 暖腰、强肾，对腰椎病有疗效。

9．排打双膝
1．动作要领： 抬左腿，用右手心排打左膝，左右交替往复排打。要求膝盖
超过肚脐，效果更佳(图 110)。

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 图 110
2．功用： 治疗膝关节疾病，祛寒散淤，增加横膈膜运动，对消化系统疾病
有疗效。高抬膝可使人步履轻快，着地有根、稳妥。

10．旋膝
1．动作要领： 两脚并拢，弯腰，双手交叉按于膝盖上，旋腰旋膝划圈。左
右各旋 20 次(图 111)。

图 111
2．功用： 治疗膝关节疾病，使你步履灵活轻松。

11．鹰爪
1．动作要领： 两臂伸直与肩平，手心朝下，用力猛抓十指，一抓一放，不
少于 20 次(图 112)。

图 112
2．功用： 活络指掌关节，是本功扳指法的升华。有益智、开“气门” 、温煦
脏腑、通经络、活气血的作用。

12．太极圈
1．动作要领： 两臂朝前方伸直，一手心向上，一手心向下，上下划圈，成
阴阳太极圈，上下交替变换，要求尽量划圆(图 113)。

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 图 113
2．功用： 平衡大脑阴阳，开发大脑，起到脑平衡的作用。

13．开智功
1．动作要领： 双手拍掌，用右手的拇指与食指揪捏鼻尖，左手的拇指和食
指揪捏捺右耳、再拍掌，再用左手的拇指与食指揪捏住鼻尖，右手的拇指与食指
揪捏左耳，依此重复、左右交换、动作由慢到快，共 20 次(图 114)。

图 114
2．功用： 防止老年痴呆症，有益智健脑作用。

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 提高功法

一、概述
“提高功法”由第二套热身法、九个难度较大的独立桩功、催气法、辅助功
法、采气法和“内气外放”法等组成。所谓“提高”，是在普及基础上的提高，它
旨在提高练功者的功力，增强其“外气内收”和“内气外放”的功能。其中的桩
功，练功者在一个阶段(3～6 个月)只宜主练一个，甚至长期坚持只练某一两个与
自己相适应的桩功，其他的，则可根据各自的条件和体会，有目的、有计划地选
练。

二、热身法
“热身法”，是习练提高功法前的准备动作，为了与普及功法中的“热身法”
相区别，我们常称之为“第二套热身法”它和第一套热身法一样也源自武术，其
作用与功理亦与之相同。所不同的是，其动作更精练，运动量也大为增加，且练
的是“螺旋劲”，从而有助于提高练功者的身体素质和增大功力。

1．双摇臂

预备姿势： 右脚向前跨一步；两手向前平举，左手心朝下，右手心朝上；目
视前方(图 115、图 116)。

图 115 图 116
动作要领： 右臂向上、左臂向下同时摇转，腰亦随势而转，并转头目视左手
心，做 20 次。换左脚在前，再做 20 次，要领同上。
注意事项： 全身放松，两臂伸直，两脚不移动。摇臂时身体不得前俯后仰，
动作要柔和、协调。

2．托盘运手

(1)单手托盘
预备姿势： 两脚分开，左手心向上置于左胯旁，右手掌心朝上层平，似托住

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一碗水一样(图 117)。

图 117
动作要领： 扭转右手臂，使手向内经腰间带脉处向外划弧，继而绕过头顶，
再呈螺旋式顺势而下恢复原状(图 118)。做 7 遍。左手再像右手那样也做 7 遍。

图 118
(2)双手托盘
预备姿势： 两脚分开，两手心朝上层平，似分别托住一碗水一样。
动作要领： 扭转两臂，双手同时经腰间带脉处向后划弧。随势前、后弯腰，
使两手心尽量保持水平朝上，呈螺旋式绕过头顶，再顺势而下恢复原势(图 119、
图 120)。

图 119 图 120
注意： 年龄较大和腰椎病变者，要量力而行，以防扭伤腰及加重病情。

3．排打提气

预备姿势： 身体正直，屈膝下蹲成大马步桩势，两臂在胸前平举，手背相靠。
动作要领： 展臂扩胸，两手臂向后，向下划弧且由掌变拳，同时用鼻吸气；
经腋下再由拳变掌在胸前猛烈向上冲提至指与鼻平，同时快速用口呼气有声(图
121～图 123)。做 7 遍。

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 图 121 图 122 图 123
注意： 高血压，心脏病患者，该动作不练。

4．持重运手

预备姿势： 两脚分开站立，两手同握重量相等之器件(如铁环、哑铃或砖头均
可)。
动作要领： 上身正直，两腿屈膝下蹲成大马步桩势，两手像做太极拳“云手”
那样运手(图 124)。

图 124
注意事项： ➀全身放松，动作要柔和协调，做到“含而不露” ，使暗劲而不用
明劲。➁手握之器件的轻重，要视自己的体力大小而定，做到量力而行，循序渐
进。

5．桑棒排打

(1)桑棒的制作
在春季，取筷子粗，40 厘米左右长的桑枝一束，先用丝线捆扎成约 30 毫米直 径
的棒，再在棒上包 3 层桑皮纸， 后用丝绸缝扎好即成。
(2)排打的方法
1．从百会穴开始，自上而下地按手三阳、手三阴、足三阳、足三阴经、督脉
及两胁肋的顺序，顺经排打。
2．用力要适度、均匀。
3．若无桑棒，也可用空心掌自行(或互相)循经拍打。
(3)功用
激发气机，疏经活血。

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 三、行功
行功又叫“熊步动功”，它是在“摩肩”动作的基础上，模仿熊行走的一种练
功方法。习练时，要身正不歪，转动自如。步伐要稳健， “迈步如行犁，落脚如生
根”。两臂要一前一后、一上一下，像从井里打水似的节奏鲜明，朴实无华。步伐
与动作的配合上，要做到上下协调，左右对称，前后兼顾、连贯，一气呵成。 “上
动下自随，下动上自领”，“腰如蛇形、脚赛钻”，姿势舒展、凝重，似熊那样“外
笨而内灵”，看了惹人发笑。
习练本行功时，全身上下、内外都在微动不息，这不仅有助于“活利关节，
按摩内脏，疏通经络，治病健身”，锻炼人体的协调平衡性和勇往直前的精神，而
且也是锻炼“外气内收、内气外放”的极好方法。

四、铁环功
铁环功又叫铁臂功，其架势、功理、要领均与马步站桩功相同，其区别仅在
于站桩时两臂上加重物，以便更好地锻炼两臂的悬劲(即暗劲、内劲)，从而调动
人体的潜能，提高功力，增强“内气外放”的渗透力、贯穿力(图 125)。

图 125

五、蛇形桩
蛇形桩又叫“一指功”。
预备姿势： 直立、两脚跟靠拢，脚尖分开成 90°角；右臂上举伸直，左臂屈
曲在里与右臂交叉于右胸前。
动作要领： 左脚顺脚尖方向跨出一小步，屈膝下蹲成“左虚步”，身体重心落
在右腿上。与此同时，左手向左前方伸出，右手向下划至前臂在胸前与肩平，两
手均成“打手枪”状——食指伸直，其他四指屈向掌心。右手食指对准左手“劳
宫”穴，相距约一尺半；上身正直，目视前方(图 126)。站累了，可以换腿换手，
方法同上，惟方向相反。站桩时间不少于 30 分钟，收势同马步站桩。

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 图 126
要求： 上虚下实，收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指头不要压住“劳宫”穴。
后面手的食指约平“承浆”穴，前面手的食指约平“人中”穴。自然呼吸。

六、龙形桩
预备姿势： 直立，右臂上举伸直，左臂屈曲在里与右手臂交叉于右胸前。
动作要领： 右手向下划至右胯旁，掌心朝下，成“龙爪”形“抓地” ；左手向
上划至头的左前方，掌心朝上，成“龙爪”形“抓天”势，同时，尽量向右转体，
左脚向前跨出一小步，并屈膝下蹲成前虚步，重心落在右腿上，双目炯炯有神，
经左手“虎口”向前方看去(图 127)。站累了，可以换手、换腿，方法同上。练功
时间应不少于 30 分钟。收势同马步站桩。

图 127
要求： 上虚下实，收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。

七、虎形桩
预备姿势： 同龙形桩。
动作要领： 左脚向左前方跨出一大步成左弓步，右腿成蹬步，右脚尖稍内扣；
与此同时，右手向下划至距右大腿约 10 厘米处成“虎爪”形， “劳官”穴对准“髀
关”穴；左手向左前方划至与头顶平成“虎爪”形， “劳宫”穴对准右手的“合谷”
agujero. Los ojos son enérgicos y miran al frente. La parte superior está vacía y la parte inferior es real, y el impulso es como "vencer a un tigre" (Figura 128). D

Rotación alterna. El tiempo de práctica no debe ser inferior a 30 minutos. La posición de cierre es la misma que la del paso del caballo.

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