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Una alimentación en el deporte variada y

equilibrada junto a una buena hidratación es


clave para asegurar un buen rendimiento
deportivo y reducir el riesgo de lesiones.

Optimizará los depósitos


EFECT de glucógeno y, con ello,
OS el rendimiento físico. En los días 1, 2, 3 y 4, se debe entrenar a intensidades
La alimentación de un deportista influye moderadas, Sin embargo, durante los 3 días previos a la
significativamente en su rendimiento físico, así en competición (5, 6, y 7), la duración del entrenamiento debe
deportes de alta intensidad y larga duración como reducirse y la dieta tiene que ser rica en carbohidratos, Esta
una carrera ciclista, un maratón, etc., el rendimiento Consumo de las alimentación incrementará los depósitos de glucógeno muscular
está limitado, generalmente, por la disponibilidad de un 20-40% o más por encima de lo normal, permitiendo retrasar
tres comidas de esta manera la aparición de la fatiga. (Martínez et al., 2010)
hidratos de carbono. (Martínez et al., 2010)
requeridas

Falta de asesoría de planes nutricionales escuelas de


futbol Sub 15

Según los datos presentados por el


Una de las causas es que, en Ministerio de Salud en la Encuesta Una de las causas de seguir unos
Colombia, desde el año 2015 Nacional de la Situación Nutricional malos hábitos alimentarios es la
presenta en su población mayor de (ENSIN) del año 2015 “Uno de cada carencia de los nutrientes
18 años problemas de seguridad tres jóvenes tiene sobrepeso necesarios para el correcto
CAUSA alimentaria en la que se destacan el presentando un 37,7%. (…) el 56,4% desarrollo físico y mental que se
S consumo de alimentos de paquetes, de la población colombiana padece produce durante la adolescencia.
procesados y con alto contenido de exceso de sobrepeso, señalando un Además, estos hábitos, llevados al
sodio además de comidas aumento de 5,2 % con respecto a la extremo, pueden originar graves
preparadas fuera de casa (comida última encuesta realizada en el año trastornos alimentarios que
chatarra), sumado a eso el 2010 desemboquen en enfermedades
sedentarismo, que aumentan el
índice de obesidad.
Martínez y soler (2010). Alimentación y su relación con el rendimiento físico. Revista digital efdeportes. 144.

https://www.efdeportes.com/efd144/la-alimentacion-y-el-rendimiento-fisico.htm

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