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AUTODIAGNOSTICO.

A LO QUE RESISTES-PERSISTE…. • Según tu experiencia: ¿Cuál sería la


definición y criterio diferenciador entre
AFRONTEMOS angustia; ansiedad y pánico?
• Según tu experiencia: ¿Cuáles serían las
El objetivo es que la persona que participe en el diplomado causas más frecuentes de las crisis de
ansiedad/angustia/pánico en población
obtenga un marco explicativo sobre las crisis de infantil?
• Según tu experiencia: ¿Cómo
ansiedad/angustia en población infantil, así como las Diagnosticas los cuadros de ansiedad (sin
depresión) y crisis de angustia/pánico?
crisis de angustias/pánico; primeros auxilios psicológicos, Mencione los test o metodología que
usa.
Cómo hacer las reuniones con padres/cuidadores • Según tu experiencia: ¿Cómo valorar el
grado de estrés en población infanto-
principales; principales técnicas en el abordaje de cuadros juvenil?
• Según tu experiencia: ¿Nombra las
ansiosos con NNJ Técnicas que manejas a la hora de
abordar una crisis de ansiedad y una de
Una vez finalizado el módulo podrá la/el participante pánico?
aplicar con éxito técnicas que han sido altamente efectivas Estas preguntas deben ser respondidas ya
sea por el espacio virtual o en la clase
en este tipo de fenómenos, así como explicar lo que presencial.

acontece.
El presente documento de estudio se desarrolla desde el autodiagnóstico, con preguntas que
serán respondidas en los espacios virtuales como presencialmente en el módulo de ansiedad
para luego ir a un breve marco explicativo sobre la ansiedad; luego se enfoca en describir
sucintamente el enfoque cognitivo-conductual (cada módulo explica uno de los enfoques que
aborda este estudio, eso no significa que las técnicas sean exclusivamente de esta corriente
psicológica)
I. MARCO EXPLICATIVO.

El miedo y la ansiedad son algo


tan normal como comer, dormir o
respirar. Como se necesitan para
la supervivencia, sería peligroso
eliminar de la vida todo miedo y
toda ansiedad. Nuestros NNJ no
lo saben y eso aumenta más sus
sensaciones de inadecuación. La
ansiedad no nos abandona, por lo
mismo es imprescindible
aprender a convivir con ella para
que se transforme en una “ansiedad-amiga” y no, una “Ansiedad-enemiga”, la
ansiedad enemiga se alimenta del miedo. La red neural nos hace adictos al miedo, a
la ansiedad-enemiga como si de una droga se tratase.
Ahora bien, ¿Cómo diferenciar entre una ansiedad fisiológica-amiga/normativa y
una ansiedad patológica o enemiga? El siguiente recuadro se enfoca en las
diferencias.
“Los miles de personas que hay con ansiedad son el testimonio vivo de que una persona puede
llevar una vida productiva y satisfactoria con importantes períodos de desazón. También
usted puede reducir la intensidad, persistencia
y efectos negativos de la ansiedad en su vida. Es
posible “volver a meter al genio dentro de la
botella”, es decir, devolver el miedo y la
ansiedad a su lugar normal, al lugar que les
corresponde en la vida de una persona”
(Manual práctico en ansiedad y
preocupaciones. Clark, Beck)

Si a nuestra consulta llega un NNJ y su


familia con cuadro ansioso, debemos
explicarles que este es el tipo de mejoría
que tendremos si hay ansiedad-enemiga.
Es importante comprender que a la hora de abordar este tipo de cuadros debemos
de comprender que ingresamos al siguiente reino de las emociones, donde:

Cuando un NNJ y su familia llegan a procesos terapéuticos suelen venir porque ya


han intentado varias soluciones sin éxito.

En este espectro del miedo es relevante identificar a qué nos referimos con crisis de
ansiedad, de angustia y de pánico. Por ejemplo, cuando nos referimos a crisis de
ansiedad ¿A qué nos estamos refiriendo?, una crisis de ansiedad es una respuesta
repentina de miedo o malestar intenso, que llega a su tope máximo en cuestión de
minutos (generalmente menos de diez minutos) y que se manifiesta por cuatro o
más de los siguientes síntomas:
Palpitaciones, sacudidas del Sudor abundante Temblores o sacudidas
corazón o elevación de la
frecuencia cardiaca
Náuseas o molestias Sensación de ahogo o falta de Sensación de atragantarse
abdominales aliento
Escalofríos o sofoco Sensación de entumecimiento Miedo a morir
u hormigueo
Miedo a perder el control Sensación de irrealidad Opresión o malestar en el
(desrealización) pecho
Inestabilidad, mareo o Sensación de estar separado de Miedo de volverse loco
desmayo uno mismo
(despersonalización)

Cuando las crisis de ansiedad se presentan de forma inesperada y ocasionan miedo


a la repetición de dichas crisis estamos ante un trastorno de ansiedad denominado
trastorno de pánico. Es decir, una crisis de ansiedad puede efectivamente
desembocar en una crisis de pánico, pero no son exactamente lo mismo. Por ello, en
ocasiones es conveniente hacer un diagnóstico diferencial, o sea, en qué es distinta
la ansiedad de las crisis de pánico.

A continuación, se grafican los síntomas emocionales, cardiovasculares y


respiratorios de una crisis de pánico.
Finalmente, es importante explicar que efectivamente existen distinciones entre la
angustia y la ansiedad.

1.1.Abordaje cognitivo conductual desde la psicoeducación.

El término cognitivo se refiere al acto de conocer o reconocer nuestras experiencias.


Así pues, la terapia cognitiva es un tratamiento psicológico organizado, sistemático,
que enseña a las personas a cambiar los pensamientos, creencias y actitudes que
juegan un papel importante en los estados emocionales negativos, como por ejemplo
la ansiedad o la depresión. La idea básica de la terapia cognitiva es que la manera
como pensamos influye en la manera como sentimos, por lo que el cambiar nuestra
manera de pensar puede cambiar también nuestra manera de sentir. La idea básica
de esta terapia puede expresarse de la siguiente manera: Las crisis de angustia y de
pánico requieren de parte del paciente un manejo/conocimiento teórico de lo que
su cuerpo-mente-corazón están experimentando.
La terapia cognitiva es una psicoterapia breve y sumamente estructurada que se
centra en las experiencias cotidianas para enseñar a los individuos a cambiar sus
pensamientos y creencias emocionales mediante una evaluación sistemática y planes de
acción de carácter conductual con el objetivo de reducir estados desasosegantes tales como la
ansiedad y la depresión. (Clark y Beck)

Como terapeutas infanto-juvenil asumimos elementos de la terapia cognitiva, el


estilo terapéutico, cuyas características son el educar al NNJ y a sus cuidadores
principales sobre la ansiedad/pánico o aspecto que se trabajará; se debe entusiasmar
a la familia y al paciente/cliente (se usa cliente desde lo cognitivo) para que
participen paso a paso, o sea, colaboren en el proceso terapéutico; durante la sesión
con el NNJ lo vamos a ayudar mediante un cuestionamiento socrático unido a
plantear situaciones críticas que conllevará a un descubrimiento guiado( como
terapeutas seremos “lazarillos y a la vez ciegos”, en nuestro rol de lazarillo orientar
al NNJ y a su familia es clave) Finalmente, se entiende el proceso de terapia como
una suerte de “laboratorio”, por tanto desde el estilo cognitivo se da el empirismo
colaborativo. (Ver el siguiente recuadro que profundiza en cada una de estas
características)

AHORA RESPONDA:
• ¿Cómo Psico-educaría en crisis de pánico? Ensaye una explicación para un
niño/a de 8 años, uno de 12 y uno de 16 años.
• ¿Cómo se lo explicaría a los cuidadores principales?

*** ¡Saber es poder!


Mientras mejor conozcamos sobre la ansiedad (y sus tipos), el pánico y la angustia.
Por ello; tener en nuestro portafolio de técnicas corto-metrajes, libros de autoayuda,
testimonios es clave.

1.2. Primeros auxilios psicológicos- modelo


comprensivo y abordaje para la contención

• Primeros auxilios psicológicos para NNJ que estén atravesando por crisis
de ansiedad sobre Lo que NO debes hacer (extraído de Dr. Moreno)
✓ Evita hablar en voz alta o más rápido de lo habitual. Habla en voz baja y
despacio, procurando mantener un ritmo que no fuerce tu respiración. Hablar
alto o rápido facilita la hiperventilación y puede desencadenar crisis de
ansiedad.
✓ Evita el consumo de cafeína y otros excitantes. El café, las bebidas, el
chocolate, el exceso de té, las bebidas “energéticas”, son algunos productos
de consumo habitual que pueden aportar excitantes suficientes para
desencadenar una crisis de ansiedad.
✓ Aléjate del consumo de azúcar (sobretodo cerca de irte a domir). El consumo
de dulces y otros productos con alta concentración de azúcar puede provocar
crisis de ansiedad en personas sensibles al descenso de los niveles de azúcar
en sangre.
✓ Comer lento, ya que comer rápido facilita que se produzca la
hiperventilación, un proceso muy relacionado con el sufrimiento de crisis de
ansiedad.
✓ Dormir tus horas de sueño. Dormir menos de lo habitual favorece la
aparición de estados de irritación y estrés que indirectamente pueden dar
lugar a la aparición de crisis de ansiedad.
✓ Haga ejercicio. La práctica moderada de ejercicio físico tiene un efecto
beneficioso sobre los niveles de estrés y reduce la posibilidad de desarrollar
crisis de ansiedad.
✓ No te automediques. Si tienes crisis de ansiedad y crees que necesitas
medicación, no la tomes por tu cuenta, sin consultar con un médico. Si ya
estás tomando medicación, no modifiques las dosis que estás tomando sin
consultarlo previamente con tu médico. En ningún caso abandones una
medicación bruscamente sin la autorización de tu médico.
✓ Revisa la distribución de tu tiempo. La vida no es sólo trabajar. Procura
establecer un reparto equilibrado de tu tiempo entre el trabajo, la familia, los
amigos y tus aficiones, dejando el tiempo suficiente para dormir. La mala
distribución de los tiempos te hace más vulnerable al estrés y predispone a
sufrir crisis de ansiedad. Si cambiar la distribución de tu tiempo resulta un
problema en sí mismo, tal vez sea necesario revisar tu filosofía de la vida.
Cada uno otorgamos distintos valores a los principales aspectos de la vida y
en ocasiones se produce un desajuste entre lo que realmente valoramos como
importante y aquello a lo que dedicamos más tiempo.
✓ Elimina el consumo de drogas. Determinadas drogas como las anfetaminas,
la cocaína y otros estimulantes producen un deterioro importante de la
calidad de vida personal y familiar, además de provocar crisis de ansiedad
con una gran facilidad.

• Decálogo contra el miedo (extraído de “Los niños, el miedo y los

cuentos cómo contar cuentos que curan” Gutiérrez; Moreno. 2012)


A modo de resumen rápido, podemos elaborar esta lista de consejos esenciales para
manejar el miedo en los niños: A modo de resumen rápido, podemos elaborar esta
lista de consejos esenciales para manejar el miedo en los niños:
1.Recordemos que el miedo es normal. Procuremos, por tanto, no negar el miedo de
los niños con frases tranquilizadoras del tipo: “¡no te preocupes, si no pasa nada!,
¡pero si los monstruos no existen!, ¡un niño como tú debe ser valiente!... ¡tener miedo
es de tontos!”.
2. En este sentido hay que facilitar el hablar de los miedos con los niños. Y no hay
nada mejor que nosotros seamos su ejemplo. Debemos hablar con ellos de los miedos
que hemos tenido o de las personas que conocemos que los tienen y normalizarles
con ello que los miedos están y que igual que están se van. Esto implica sacar tiempo
durante unos días para dedicarlo a hablar del miedo y a corregirlo.
3. Si el niño tiene miedo hay que procurar estar ahí con él. No obviemos la situación
como si no fuera con nosotros. Es una emoción demasiado negativa para que el niño
la viva solo. Aunque nosotros la percibamos trivial eso no significa que lo sea. A él
o ella le está provocando un mal terrible.
4. Evitemos utilizar el miedo para corregir conductas, pues estaremos ayudándole a
generar un nuevo miedo. Si queremos que coma no le digamos: “Si no comes te
llevaré al médico y te mandará una inyección”.
5. Evitemos también las discusiones familiares. Aprendamos a hablar desde las
emociones, de manera clara y concreta. Hablando de lo que sentimos e intentando
acercar posturas. Se evitará así el clima de crispación que infunde miedo en los
niños.
6. Enseñémosle y practiquemos con ellos la relajación emocional en imaginación.
7. Hagámosle un cuento especial para él o ella. O varios a lo largo de los días.
8. Dibujemos con él lo que los cuentos y el miedo le sugieren. El dibujo actúa como
un diario en el que se vuelcan las emociones. No es necesario reflexionar. Solo hay
que dibujar.
9. Llenemos el ambiente con música. La que más le guste al niño.
10. Juguemos a juegos que ayudan a proyectar los miedos y a que ellos se midan
frente al miedo y los recursos que van adquiriendo.
A su vez, clave es conocer los distintos miedos que atraviesan los NNJ según sus
edades. Esto nos permite como adultos y como sus terapeutas diseñar estrategias
para afrontar dichos miedos. Veamos a continuación un cuadro que describe cada
etapa sus miedos de o a 12 años.
• Primeros auxilios ante crisis de pánico.
El pánico es un episodio bastante complejo en el que solemos sentir síntomas, tales
como: sensación de pérdida de control, ahogo, mareos, visión borrosa, temor a
perder la razón, aceleración del ritmo cardiaco, miedo generalizado, etc. Estos
síntomas suelen presentarse de manera conjunta y con alta intensidad;
acompañando a toda esta experiencia, surge también el temor (razonable) de que
esto podría volver a pasar.
Y, aun cuando el pánico es muy intenso, su duración es relativamente corta. No
obstante, es muy importante que, los NNJ que lo experimenten, puedan también
realizarse un análisis médico pues, en algunos casos, podría tratarse de una
condición específicamente médica y no psicológica. Conviene, por tanto, descartar
aspectos de salud física.
Lo primero es recordar lo siguiente:
1. Nadie muere de pánico, pues el pánico es una forma extrema de ansiedad, y nadie
muere de ansiedad (esto sólo sucedería si hay alguna deficiencia médica o cardiaca).
2. Así como sube, baja. El pánico alcanza su máxima intensidad de ansiedad de
manera muy rápida, y genera mucho temor; no obstante, esta sintomatología
también decrece de manera rápida.

• ¿Cómo ayudar a alguien con crisis de pánico?


El equipo de profesionales de MirAndes, recomienda los siguientes consejos para
ayudar en la contención inmediata de quienes sufren una crisis de pánico.
1. Permanezca con la persona y mantenga la calma.
2. Traslade a la persona a un lugar tranquilo.
3. No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. Pregunte.
4. Háblele a la persona con frases cortas y simples.
5. Ayude a desacelerar la respiración de la persona, respirando con ella o
contando lentamente hasta 10.
Además, agregamos una de las mejores técnicas una vez realizadas todas estas.
Desenfoque conciencia, háblele a la persona de algo de su entorno, un tema que no
lo lleve a tomar consciencia de sus ideas o cuerpo sino del ambiente.

II. PROGRAMAS DE INTERVENCIÓN:

1. Gatito valiente.
Material cognitivo-conductual para niños de hasta 10 años app. Idealmente es un
trabajo metódico que se puede imprimir sesión a sesión o que se entrega como
tareas para la casa. Se sugiere la primera opción.
Los tópicos que se abordan desde el gato valiente son:

- Reconociendo emociones - ¿Cómo reacciona mi cuerpo?


- Reunión de padres. - Relajémonos
- ¿En qué estoy pensando? - ¿Qué debería hacer?
- ¿Cómo voy? - Reunión de padres.
- Empieza la práctica - Más práctica.
- Se pone difícil. - A practicar un poco más
- Una oportunidad para practicar más - ¡¡¡¿Lo lograste!!!!

Ahora bien, con sus palabras. ¿Cómo resumiría este programa de intervención
en ansiedad?
2. ¿Qué puedo hacer si me preocupo demasiado?
Material elaborador por Dawn Huebner en el año 2008; Este es un libro de 84 páginas
de trabajo cuyo objetivo es abordar las preocupaciones, los capítulos son:
¿Cultivas tus preocupaciones? ¿Qué es una preocupación? ¿Cómo empiezan las
preocupaciones?

¿Cómo hacer que ¿Cómo perder menos tiempo Enfrentarse a las


desaparezcan las con las preocupaciones? preocupaciones.
preocupaciones?

Cómo ponerte a punto otra vez Cómo mantener las ¡puedes conseguirlo!
preocupaciones alejadas.

Ahora bien, con sus palabras. ¿Cómo resumiría este programa de intervención
en ansiedad?
¿Cuáles son en definitiva los aspectos que abordan los programas de manejo de
la ansiedad/preocupación/pánico/angustia en población infanto-juvenil?

III. Metodología1 & Técnicas varias para abordar la


ansiedad en población infanto-juvenil.
El método o marco en cual nos moveremos así como las siguientes técnicas buscan
primero: generar una base segura (desde la teoría/metáfora de los 3 cerebros2),
luego todas conllevan en mayor o menor medida una alfabetización emocional, a
identificar lo que siente, validando el sentimiento, sin negar su ansiedad o
minimizarla; en segunda instancia procuramos que los cuidadores principales
aprendan a acercarse al NNJ cuando está ansioso, por lo que existen espacios

1
El método o forma de llevar la terapia es prácticamente la misma en todo fenómeno a trabajar.
2
La teoría o metáfora de los 3 cerebros es muy ilustrativa en cualquier proceso terapéutico.
exclusivos para los adultos donde debemos psicoeducar; en paralelo y durante las
sesiones se entregan herramientas al NNJ para un mejor manejo de su ansiedad.

3.1. Los objetivos de abordar en cuadros ansiosos3


❖ Alfabetizar emocionalmente al NNJ y sus cuidadores principales
❖ Entrenar sobre los pensamientos entregando técnicas de reestructuración
cognitiva.
❖ Identificar las reacciones corporales ante ansiedad/angustia/pánico
❖ Entrenar en control de la hiperventilación.
❖ Entrenar en técnicas de relajación.
❖ Entrenar en técnicas para mantener bajo control los pensamientos.
❖ Entrenar en técnicas de exposición ante los síntomas y las situaciones
temidas.

¡Ojo! Los cuadros de ansiedad suelen ser comunes en múltiples circunstancias que
traen los NNJ a terapia por lo que como síntoma conviene abordar la
ansiedad/angustia/pánico. Regulando estas emociones tendremos la confianza y
credibilidad facilitando el proceso de terapia.

3.3 Estructuración de las sesiones


Al momento de analizar el éxito en las
terapias se apreció que del 100% el 40%
son factores extraterapéuticos; el 30% a
Factores comunes; 15% técnicas y 15%
efecto placebo o como prefiero llamarlo
el poder sanador propio del cerebro.
Al momento de distribuir los tiempos

3
Puede haber durante otros objetivos a la hora de abordar cuadros ansiosos… de ahí deben agregar los
otros objetivos a medida que se analizan las distintas técnicas.
¡El tiempo vale oro!, por lo mismo saber cómo estructurar las sesiones en población
infanto juvenil es clave.
De acuerdo a mi experiencia, los cerebros efectivamente necesitan estructura, las
sesiones serán un lugar seguro, por lo mismo en un mundo de caos somos tutores
de resiliencia4. Además, Barudy experto en apego indica que se cite al NNJ un
mismo día e idealmente, a una misma hora.
Pero una vez el pacientito está con nosotros, ¿Qué hacemos? A continuación, se
entrega una pauta tipo de una sesión:

• Evaluar estado de ánimo/ ¿Cómo estuvo tu semana? (de 1 a 7)


• Revisar las “tareas/experimentos” para la casa y analizar cualquier problema
que surgiese en su realización (así como las razones por las que se
propusieron)
• Enumerar los problemas a tratar durante la sesión y las técnicas a utilizar para
resolverlos.
• Proponer nuevas tareas (contrastación empírica) para la casa.
Hasta niños de 7/8 años se sugiere que la primera sesión se esté con el niño/a 2
minutos por año de vida, eso baja la ansiedad de los niño/as. Idealmente siempre
en población infantil sería que viniesen primero los cuidadores principales para que
hablen sin la presencia del niño/a, está sola catarsis ya de por sí es terapéutica. La
anamnesis5 no suelo hacerla y de hacerla la entrego como tarea para la casa y que

4
Tutor de resiliencia: somos como terapeutas sembradores de creencias liberadoras o más sanas, plantamos
en el NNJ las bases para que luego, a medida que crece y se desarrolla puedan florecer recursos protectores.
Es decir, en nuestra labor no siempre tenemos la dicha de ver cómo el NNJ y sus cuidadores despliegan lo que
fue entregado en espacios de terapia.
5
Instrumento que nos entrega antecedentes del NNJ y su familia. Hay miles de versiones. Se recomienda que
elaboren una propia.
me la informen por audio o por escrito por Whatsapp. Los medios e-learning o
virtuales son herramientas para el proceso y monitoreo de los pacientes6
Idealmente con población infanto- juvenil la distribución del tiempo es:
EDAD TIEMPO DE SESIÓN CON EL TIEMPO DE SESIÓN CON OBSERVACIONES.
NNJ CUIDADOR O ADULTO
RESPONSABLE

0-3 años 6 minutos con el niño/a a Las sesiones suelen ser Es ideal que en las sesiones vengan 2 adultos
solas. con el Niño y el y el niño, de modo que los 6 minutos con el
Acá las sesiones son más cuidador. niño/a se está solo con él/ella y en un
centradas en el adulto. Es momento nos quedamos con el cuidador
decir se fortalecen principal y es entonces cuando el otro adulto
competencias parentales. se queda con el niño/a.
Las sesiones duran app 45 minutos
Se recomienda una sesión con la presencia del
niño/a y otra sesión con el adulto
4-7 20 minutos con el Niño/a Las sesiones suelen ser Es ideal que en las sesiones vengan 2 adultos
solos con el Niño y el y el niño/a, de modo que los 20 minutos con
cuidador por separado el niño/a se está solo con él/ella y en un
y en ocasiones juntos. momento nos quedamos con el cuidador
principal y es entonces cuando el otro adulto
se queda con el niño/a.
Las sesiones duran app 45 a 60 minutos
Se recomienda 2 sesiones con la presencia del
niño/a y otra sesión con el adulto.
8-12 años 40-50 minutos con el Las sesiones son con el Se recomienda 1 vez al mes sesión con el
niño/a niño/a y se deja entrar adulto responsable para dar tips
al inicio y al final al ***clave la confidencialidad
cuidador principal

6
Les denomino pacientes desde la corriente gestáltica chilena donde me formé, ya que efectivamente un
proceso de sanación requiere que se sea paciente, paciente con ellos mismos y pacientes con el proceso. O
sea, no viene de padecer, sino de la virtud que en el siglo XXI parece muy escaso y que es lo fundamental en
procesos de sanación.
Adolescente 60 minutos con el Puede venir el joven No es necesario que venga el cuidador.
joven/adolescente solo/a Se recomienda 1 vez al mes sesión con el
adulto responsable para dar tips
***clave la confidencialidad

Las técnicas al lado de su nombre llevarán siglas, esto es porque si bien están
centradas en ansiedad/angustia/pánico, algunas son usadas en más de un tópico a
abordar.
• UN: Universal, se usa para todo tipo de terapia
• ALE: Alfabetización emocional.
• REC: Reestructuración cognitiva
• REL: Relajación
• FCP: Fortalecimiento de competencias parentales.

1. Lugar seguro7. (UN)


Versión 1: Construir el lugar seguro. (Tomado del libro alfombra mágica, presenta
alteraciones a la versión original)
a) Viajar a un lugar seguro: Se puede introducir el juego con el siguiente cuento:
El regalo del Rey (o la Reina)
La terapeuta pregunta al NNJ si en su vida hay un lugar seguro, un lugar donde se
sienta tranquilo, sienta que es más él/ella. Si el NNJ dice que no, y una vez que

7
De por sí las sesiones son lugares seguros para nuestros NNJ. Ahora bien, el lugar seguro es una técnica
general, usada no solo para cuadros ansiosos, sino para todo/a NNJ que llegue con nosotros.
hayamos detectado que le agradan lo cuentos (si no le gustan los cuentos, no vale la
pena hacer esta versión del lugar seguro)
"Hace miles de años, existió un maestro muy sabio. Todos lo apreciaban mucho porque
compartía sus enseñanzas y era generoso con las personas. Sin embargo, él sentía que no era
suficientemente sabio y dudaba de sus conocimientos. Como había ayudado al Rey (o la reina)
cuando este había tenido que decidir si ir o no a la guerra (por supuesto, el sabio había
aconsejado la paz), el rey le regaló una Alfombra Mágica. El rey le dijo: -" Sabio maestro,
esta alfombra ayuda a los hombres y mujeres a encontrar su propio lugar seguro. Como tú
piensas que no eres suficientemente sabio, te ayudará a llegar al lugar de donde vienen todos
los conocimientos". El sabio se subió a la Alfombra y viajó y viajó. Enfrentó muchos peligros,
pero estaba tranquilo porque sabía que llegaría a su lugar seguro. Cuando llegó al lugar, este
era maravilloso y único, hecho sólo para él. Como era un sabio, era un lugar de conocimientos.
Tomó todos los que pudo y cuando subió a la alfombra, se sintió seguro. Ahora, si no sabía
algo o se olvidaba de algo, siempre podía volver. Solo él conocía el camino y ese lugar era sólo
de él. Como era generoso, compartía sus conocimientos con todos.
Con el tiempo, ya no necesitaba viajar. Había aprendido todos los conocimientos y no
necesitaba la Alfombra. Se la regaló a un hombre que necesitaba encontrar su propio lugar
seguro para ir a buscar alimentos. Vivía en un pueblo donde se pasaba mucha hambre.
Viajaba y viajaba en la Alfombra, enfrentaba peligros, pero finalmente llegaba al lugar seguro
y recogía lo que necesitaba. Trajo muchas semillas, las plantaron y tuvieron alimentos. Ya
no necesitaba viajar a su lugar seguro, pero sabía que podría volver cuando quisiera. Cuando
se hizo viejito, se la pasó a una mujer que también viajó a su propio lugar seguro”.
Así, una vez contada la historia subiéndose a una Alfombra /sillón/ hoja (la idea
un espacio que sea nuestra alfombra), el NNJ y el/la terapeuta puede proponer un
viaje mágico a algún lugar donde el niño/a se sienta cómodo/a y a gusto y describir
el viaje para llegar a él. Mientras viajan, podemos proponerle preguntas como:
“imaginémonos que en el camino hay altas montañas, ¿cómo harás para pasarlas?,
atravesaremos un desierto, ¿cómo harás para atravesarlo?” e invitarlo a describir las
dificultades que imagina y como las sorteará. El lugar seguro es el fin del viaje.
Celebraremos el arribar.
El niño y la terapeuta pueden bajarse de la Alfombra, imaginar, recorrer o dibujar
ese lugar. La descripción podrá ser utilizada cada vez que el niño experimente
ansiedad, favoreciendo la movilización de los recursos con los que allí se cuenta.
Utilizando el material del set, el NNJ puede escoger algunos elementos que le den
seguridad e incluirlos en el viaje de vuelta en la “Alfombra/hojas/sillón mágico” y
traerlos al espacio de la terapia. En otros momentos del proceso terapéutico,
podremos proponer al niño algún otro viaje al lugar seguro a buscar algo que
necesitemos para enfrentar algún miedo o emoción o resolver algún dilema o
dificultad.

Versión 2 del lugar seguro.


La terapeuta le dice al NNJ (puede ser con ojos cerrados y una música acorde
relajante)
“Ahora, imagina que vas a construir un lugar imaginario, un lugar donde te puedas refugiar
las veces en las que te sientas mal. Construye un refugio, tan grande o tan pequeño como
puedas. Puede ser un universo… un planeta, un continente, un país, una ciudad o un lugar
mucho más específico… Es posible que quieras imaginar un lugar que ya existe. (damos
espacio para que nos diga qué escenario puede ser).
“…este es un lugar que te da mucha paz, alegría, felicidad y tranquilidad. Recorre ese lugar.
Describe el lugar… ¿Qué colores predominan? ¿Qué se siente caminar por ese lugar? ¿Es
de día o es de noche en ese lugar? ¿Hace calor o hace frío? ¿Qué aromas son más intensos en
ese lugar? ¿A qué sabe el aire de ese sitio? ¿Qué sonidos hay? Recorre con tus sentidos ese
lugar. Explóralo. Haz lo que más te gusta hacer en ese sitio. Ya que es un lugar imaginario,
las leyes de la física no cuentan. Puedes crear y hacer lo que quieras con tan solo pensarlo.
Puedes volar, respirar bajo el agua, saltar muy alto. Adelante, haz lo que se te ocurra. Prueba
lo que te apetezca. En este lugar no sientes cansancio, sueño, frío, calor, hambre o dolor. En
este lugar no hay espacio para la irritabilidad, el miedo, el estrés, las preocupaciones
excesivas. Allí no tienes expectativas negativas, pensamientos negativos, dudas, sensación de
confusión, tendencia a recordar cosas desagradables o a sobrevalorar pequeños detalles
desfavorables. En este lugar estás seguro, física y emocionalmente. Nada puede dañarte ni
herirte” (acompañamos para que fije bien las características del lugar) “Nada ni nadie
puede entrar e invadir este espacio sagrado, que es solo tuyo, que únicamente tú conoces y
sabes cómo entrar. Es un espacio privado e impenetrable para el resto del mundo...Agrégale
cosas que te gusten. Agrégale animales y cosas. Tócalas. Siéntelas con tus manos y con la
piel de todo tu cuerpo. Tal vez quieras que un animal o una cosa favorita te acompañen
siempre. Agrega cualquier cosa que te ayude a sentir ese lugar como algo vivo, como algo
importante y especialmente tranquilizador (esperamos)…
Luego le pedimos que abra los ojos “¡Muy bien!, hemos disfrutado de unas pequeñas
vacaciones mentales en ese lugar… ¿te parece bien si le damos un nombre? y escríbelo en
esta hoja” (Si lo prefieres, puedes dibujar ese lugar). “Ahora que has escrito el nombre
del lugar o lo hayas dibujado, dobla la hoja y apriétala en tu puño8”…
“Repite mentalmente el nombre del lugar y convéncete de que estas allí. Este es tu refugio
mental, tu lugar seguro. El sitio al que vas con la velocidad del pensamiento para sentirte
mejor. Cada vez que te agobien los pensamientos, cada vez que te sientas demasiado
preocupado o tu cabeza esté inundada de cosas, busca este papel, enciérralo en tu puño, repite
mentalmente el nombre de tu lugar seguro y viaja hasta allí. Permanece el tiempo que quieras.
Quédate en ese lugar hasta que te calmes y te sientas mejor. Cuando sientas que es momento
de salir. Echa un vistazo rápido a todo lo que has construido y promete volver. Cada vez que
visites este lugar seguro, crea más cosas. Hazlo más vívido, más detallado. Cuánto más lleno
de detalles esté, más fácil te será obtener los beneficios de este ejercicio”.

8
Esto es un anclaje.
2. Mándala de la confianza. (UN)

Los mándalas cada día se hacen más conocidos y


llaman la atención de personas de todas las
edades. Lo que no todos saben es que éstos
tienen una interpretación según su forma y color,
pasando a ser poderosos aliados en meditación
como en sanación. El mándala tiene su origen en
India y su nombre en sánscrito significa “círculo
o rueda”, pasando a representar su característica básica, aunque pueden ser de
diferentes formas incorporando todas las figuras geométricas. mándalas- Para
los Budistas, su función es la meditación. No obstante, el proceso más
importante para ellos es la “creación” de éstos por ser un camino “recorrido”
que muestra las vivencias del momento de quien lo diseña y siendo la vía de
conexión entre el hombre y la divinidad, tanto en el proceso de creación, al
tenerlo para observación o como adorno (extraído
https://www.guioteca.com/esoterismo/los-mandalas-que-son-y-que-
significan-sus-formas-y-colores/)
Con esta técnica se busca tener una red de apoyo para la/el paciente, desde el propio
NNJ, quien elige quiénes son las personas importantes para el paciente, con quienes
siente confianza y con quiénes no. Con este dibujo podemos como terapeuta fijar
potenciales tutores de resiliencia, además sirve en casos de ideación suicida9

9
Se profundiza más en el módulo de depresión e ideación suicida.
3. Primer paso10: “Entender; todos tenemos problemas. Los problemas
son valiosas lecciones” ¿Por qué tengo problemas? (UN)

1. La/el terapeuta invita al NNJ a conversar y le explica que lo que nos rodea,
es decir, lo que pasa en nuestra familia, entre nuestros papás, con nuestros
hermanos, en la escuela, lo que nos pasa con nuestros amigos, al país; “todas
esas cosas pueden influir en cómo nos sentimos”.
2. Acto seguido La/el terapeuta le pregunta: “¿Qué cosas te pasaron o te pasan que
puedan hacer que te sientas mal?” (se espera que el NNJ nos dé ejemplos de

10
Esta técnica es universal. Es decir, se puede y debiese usar en todo trastorno a abordar.
situaciones o eventos que lo han hecho sentir mal) ** si el NNJ no quiere
hablarlas, podemos ayudarlo diciéndole que lo puede dibujar, escribir o hacer
con plastilina.
3. La/el terapeuta luego le dice que las cosas que se nos pasan por la cabeza son
sumamente importantes y que esas “cosas” se llaman pensamientos; de ahí,
la/el terapeuta le consulta: “Cuando tienes problemas ¿Cuáles suelen ser tus
pensamientos más frecuentes/que más llegan a tu cabeza?”; “¿Qué cosas te imaginas
más seguido?”
4. “No solo nos imaginamos o pensamos cosas, también nos emocionamos. ¿Tú
sabes lo que son las emociones?” se espera que el NNJ, se refuerza la idea de
las emociones con lo siguiente: “Las emociones son lo que sentimos. Son
muchas, te mostraré algunas” (aquí podemos dibujar caritas y colocarle
nombres o simplemente en una hoja/pizarrón escribir algunas)

5. La terapeuta, luego de esto le pregunta al NNJ “¿Qué emociones tienes más


seguido?” (y se espera la respuesta del paciente). Luego, se refuerza que
cuando algo nos pasa no solo pensamos y sentimos, también nos
comportamos.
6. “Las Conductas son las cosas que haces y dejas de hacer, lo que dices a los demás, es
la forma en que te sueles relacionar/tratar cuando tienes algún problema. Por
ejemplo…” (aquí le damos algunos nosotros como modeladores/tutores; entre
los ejemplos pueden ser: Quedarme tirado en la cama; Gritarle a mi familia;
Escaparme de situaciones problemáticas; No ir a fiestas, etc.) Acto seguido,
como terapeutas le preguntamos al NNJ: “¿Qué haces tú cuando tienes un
problema?”
7. Entonces la/el terapeuta refuerza en el NNJ que pensamos/imaginamos/nos
comportamos y que, además, cuando nos ocurren cosas nuestro cuerpo se
siente de distintas formas. Cuerpo, relaciones físicas: nuestro cuerpo suele
cambiar cuando estamos frente a un problema. Sentimos en el cuerpo
sensaciones físicas que en otros momentos no tenemos, como: Palpitaciones;
Falta de energía; Sudor; Temblor; Músculos tensos. (esto lo podemos actuar,
hacer gestos, mostrar imágenes que lo reflejen, escribirlo, etc.). Luego el/la
terapeuta pregunta al paciente: “¿Qué cosas sientes en tu cuerpo cuando tienes
un problema?”
8. Entonces, ya que hemos visto los aspectos involucrados en ciertas cosas que
nos pasan es bueno ir Resumiendo; -Muchas de las cosas que nos pasan
dependen de lo que pensamos ante cada situación: tanto lo que sentimos o
como actuamos en momentos difíciles, está causado, en gran parte por lo que
nos decimos a nosotros mismos o imaginamos. Estas “ideas” y “películas”
nos hacen ver e interpretar las cosas de diferentes maneras: algunas nos hacen
sentir mal y enfrentar las situaciones. Otras nos hacen sentir mal y nos dan
ganas de escapar, rendirnos o enfurecernos. Cuando nos enojamos,
asustamos o desanimamos muy seguido suele ser porque interpretamos
muchas situaciones del mism2o modo. Esta manera repetitiva, estable y difícil
de cambiar (a veces lo intentamos, pero puede ser complicado) la aprendemos
desde que somos niños.
se ayuda al NNJ a que juntos
lleguemos a esta conclusión!!!

4. Psicoeducación: Reforzando lo que nos pasa. (UN)


La/el terapeuta menciona al NNJ “Aquí tienes un cuadro para que lo completes con una
situación que hayas vivido tú mismo” (se puede dibujar en una hoja o pizarrón) Como
los NNJ no tienen experiencia en desglosar nuestro día a día y situaciones que nos
ocurren; es decir, carecen de vocabulario emocional. Por lo mismo, es clave ir
destinando porcentajes a educar a nuestros pacientitos.

Situación Pensamiento Emoción Conducta Respuesta


fisiológica

5. Externalizar el problema. (UN)

La/el terapeuta le indica al NNJ “Este problema que tantas molestias te genera es un
enemigo contra el cual quiero que luchemos juntos. Sería muy bueno que le pongas un
nombre para identificarlo a partir de ahora”. Si el NNJ le cuesta darle nombre podemos
partir con el paso de “Reconocer” entonces menciona “Las quejas generalmente no
hacen más que agravar o convertirse en peleas y desilusiones. Por eso te propongo que
intentes transformar tus quejas en problemas posibles de ser solucionados”.
Nombre:
Mi queja es:
Mi problema es:
Las señales de alarma
son:
Las consecuencias son:
Cosas que hago que
agrandan los
problemas:

6. SOLVE (UN)

S. Especifique su problema.
O: Perfile su respuesta. Algunas preguntas que nos podemos hacer son: ¿quién está
implicado?; ¿qué sucede?; ¿dónde sucede?;¿cuándo sucede?; ¿cómo sucede?; ¿por
qué sucede? Algunas de las respuestas que nos podemos dar son: ¿dónde lo hago?;
¿cuándo lo hago?; ¿cómo lo hago?; ¿cómo me siento?;¿por qué lo hago?; ¿qué quiero
conseguir?
L (List): Haga una lista con sus alternativas. Se excluyen las críticas: se escribe
cualquier idea nueva o posible solución sin juzgar si es buena o mala. Todo vale:
cuanto más disparatada y extraña sea una idea, mejor. Seguir esta norma puede
ayudar a salir de la rutina mental. De repente se puede uno liberar de una visión
limitada del problema y verlo desde una perspectiva completamente distinta. Lo
mejor es la cantidad: cuantas más ideas se produzcan mayor es la probabilidad de
tener algunas buenas. No hay que detenerse hasta tener una lista muy larga. Lo
importante es la combinación y la mejora: Es preciso repasar la lista para ver si se
pueden combinar o mejorar algunas ideas.
V: Vea las consecuencias.
E: Evalúe los resultados

7. Pregunta milagro (UN)


La pregunta del milagro es una invitación para que las personas puedan pasar de
un pensamiento y relato saturado del problema a imaginar cómo sería su vida
cuando esta situación se encuentre resuelta: es, en definitiva, un salto de fe.
(https://www.psyciencia.com/6-consideraciones-para-desarrollar-la-pregunta-del-
milagro/?doing_wp_cron=1585592059.5046989917755126953125)
La consigna es: “Imagina que mañana suena tu alarma y al levantarte notas que ha ocurrido
un milagro y todo tu problema ha desaparecido. ¿Cómo podrías darte cuenta de que ya no
existe ese problema por el que viniste a consulta?” Este es el comienzo del trabajo con la
técnica de la pregunta milagro. ( extraída de:
https://lamenteesmaravillosa.com/consiste-la-pregunta-milagro/), Ya que la pregunta
busca una proyección hacia el futuro, a través de una imagen concreta, usa la
terapeuta hace preguntas tales como: “¿Qué sería diferente?” “¿Cuáles serían las
primeras señales del milagro?” “¿Qué cambiaría?” “¿Qué estaría mejor?”
La pregunta del milagro es un movimiento de apertura hacia la construcción de
soluciones y las conversaciones libre del problema. Cuando las personas
inicialmente dan una respuesta que no se ajusta a las condiciones de un futuro
perfecto o unos objetivos bien formados, la pregunta del milagro puede invitar a las
personas a compartir su visión de una vida más satisfactoria, con descripciones que
reflejan finalmente las características de unos objetivos bien formados.
8. Acompañar al cuidador en la alfabetización emocional de sus
niños. (FCP)

En el primer aspecto que es ayudar a que el NNJ identifique lo que siente, es labor
del adulto ayudarlo en esta alfabetización emocional. A continuación (extraído del
libro cómo ayudar a los niños a superar la ansiedad) se entregan algunas ideas muy
útiles para trabajar con los NNJ las alabanzas y los elogios (así vamos
acompañándolos en el mundo emocional):

• Lo más efectivo es que los elogios sean concretos y descriptivos. “Me gusta cómo
escuchaste cuando José te explicó las reglas del juego”; “Me di cuenta de cómo
ayudaste cuando Samuel se molestó, ¡eso funcionó porque se calmó enseguida!”;
“Tu problema con la pintura me hace ver cómo se debe sentir uno cuando está
preocupado todo el tiempo, esto es lo que yo llamo ser considerado”; “Hoy hiciste
muy bien en darte cuenta de que estabas preocupado y mantenerte controlado”.
• Comprender que tenga dificultades en el reconocimiento de los sentimientos.
“Parece que fue muy duro para ti esperar tu turno para hablar en el debate, ¡tenías
muchas grandes ideas para compartir! Te ha debido de resultar muy frustrante”.
• Animar a los niños a decir alabanzas descriptivas a otros. “¿Qué es lo que más te
gustó de la manera en que John afrontó la situación?”
• Animar a los niños a alabarse a sí mismos de forma descriptiva. “Hoy realmente
me preocupé mucho” o “hablé en el recreo con alguien nuevo y fue difícil, pero
después me sentí bien”.
• Expresar la admiración también puede ayudar a que un niño se autoevalúe de
una forma maravillosamente productiva. “¡Eso es fantástico! ¿Cómo fuiste capaz
de hacerlo?”, “No tenía ni idea de que supieras tanto acerca de los planetas, ¿te costó
mucho aprenderlo?”; “Luis dijo que siempre te acuerdas de los cumpleaños de
todos, ¡eso es impresionante! ¿Cómo lo consigues?”
• Dar señales no verbales de aprobación y ánimo. Los pulgares arriba, un guiño o
una sonrisa desde un extremo de la clase puede ayudar a un niño que está ansioso.
De esta forma se puede mostrar que se está preocupado por él sin necesidad de
acudir corriendo en su rescate.
• Animar a los niños a que piensen en qué sucede cuando encuentran obstáculos
en sus rutinas diarias o en algunas actividades; en qué estrategias les están
funcionando bien y, en particular, en qué momentos de dificultad han superado
dichos obstáculos con éxito.
• Recordar que es importante “no etiquetar”, ni siquiera mentalmente. Por
ejemplo, en lugar de calificar a un niño como “tímido”, hay que intentar ser
más específico: “Ahora se muestra un poco inseguro cuando conoce a alguien
nuevo. Le cuesta un poco adquirir confianza para hablar con alguien que no
conoce. Le vendría bien practicar algunas frases que pudiera decir para
romper el hielo”.
• Aunque a algunos niños les es difícil reconocer sus habilidades normales, sus
logros y talentos, siempre hay que hacerlo antes de pasar a fijar sus metas y objetivos
futuros. Es importante continuar reconociéndolo a lo largo del tratamiento. Los NNJ
generalmente tienen poco tiempo en sus vidas para celebrar dónde están, antes de
avanzar hacia el siguiente desafío, el siguiente objetivo de aprendizaje o el siguiente
logro físico, aunque les estemos diciendo: “sí, bien hecho y todavía vamos a
continuar para que sea cada vez mejor”
Una forma muy clara de demostrar que se valora a los niños como individuos únicos puede
realizarse de la manera más simple: decirle a un niño que disfrutamos de su compañía, o que
nos encanta hablar con él, enfatizando el hecho del efecto positivo que tiene en nosotros. En
resumen, apoyar a los NNJ en sus momentos de cambio y de estrés supone
enseñarles que les queremos, valoramos y respetamos por lo que son, no por lo que
pueden hacer. Supone evaluar sus emociones, diciéndoles que, por ejemplo, es
normal sentirse enfadado, triste o confuso por los cambios que están sucediendo en
sus vidas. Supone cultivar sus habilidades con elogios realistas y abrazos
incondicionales. Supone, por último, celebrar sus capacidades naturales para ser
creativos e imaginativos.

9. “Escalera del valor” (REC)


Las curvas del valiente. En cambio, si toleramos un poco las sensaciones feas de la

ansiedad y enfrentamos la situación, el miedo al principio sube, pero después es


cada vez menor. VEAMOS AHORA La escalera del valiente:
¿Te animas a completar tu propia escalera? En los cuadros coloca el paso que das y
en los globitos los pensamientos que vas teniendo

10. Autoafirmaciones de manejo. (REC)


Las auto-afirmaciones de manejo son afirmaciones que el NNJ puede decirse o
pensar y que le ayudan a manejar una situación difícil. Es muy normal que en crisis
de ansiedad/pánico/angustia las auto-afirmaciones sean de carácter negativo (por
ejemplo: “Algo peligroso me está sucediendo. Estos síntomas son señal de algún
problema mental o físico”; “esto es insoportable, me supera”; “la gente se dará
cuenta de mi problema”). Es importante elaborar un listado de auto-afirmaciones
de manejo que se opongan a estos pensamientos destructivos/negativos.
1. Se pide que el NNJ diga/escriba/dibuje sus miedos y conversamos sobre cada
uno de ellos.
2. Se analiza la creencia irracional y se psicoeduca mediante
juego/cortometraje/canción/situaciones críticas.
3. Se hace en conjunto un “torpedo de autoafirmaciones de manejo” o “tarjeta de
apoyo moral”. Ejemplo de una tarjeta de apoyo moral.
11. “imaginando mi presente y mi situación ideal” (UN)
Para trabajar esta técnica debemos comprender que al igual que en meditaciones
profundas es un trabajo imaginativo. ¿En qué consiste un trabajo imaginativo? El
término “trabajo imaginativo” fue creado por la doctora Dina Glouberman. Este
trabajo es interactivo (implica el contacto con las imágenes, bien internamente o a
través de un “facilitador”) y orgánico, pues permite su aplicación creativa en
diferentes áreas de desarrollo personal y profesional. Interactuar con nuestras
imágenes puede guiarnos a descubrir cosas de nosotros mismos y de la manera en
que vemos el mundo de forma más profunda de lo que somos conscientes. La idea
de interactuar con imágenes personales no es nueva, por supuesto. El proceso es
antiguo y ya jugó un papel importante en culturas antiguas y en sus técnicas de
curación. Ya en el siglo XIX, Carl Jung desarrolló la idea de “imaginación activa” y
animó a sus pacientes a usarla como una herramienta de auto-ayuda. La
imaginación activa parte de la premisa de que el inconsciente tiene su propia
sabiduría y, si una persona está participando activamente en el proceso, permite a
su imaginación aflorar donde quiere y trabajar con las imágenes que salgan,
cualesquiera que éstas sean.
Para ir examinando esta vertiente altamente eficaz vamos a solicitarle al NNJ lo
siguiente (recuerde la técnica usted puede y debe ajustar el lenguaje para que así lo
entienda de acuerdo a su edad, o sea, la técnica es estándar, pero usted debe
apropiarse de la misma): “Siéntate en silencio por unos minutos y relájate tanto como
puedas… Cierra poco a poco tus ojos…, deja que a tu imaginación que te mande una imagen
cuando le preguntes: “¿En qué momento/punto de mi vida estoy ahora?”. Puede ser la
imagen de un animal, una planta o un objeto lo que llegue a ti. Justo deja que aparezca en tu
mente, sea lo que sea. Ahora, en tu mente, examina/mira de cerca la imagen… cuando estés
preparado/a abre los ojos y dibuja la imagen en un papel... cuando termines, siéntate en
silencio de nuevo con los ojos cerrados. Respira hondo y relájate. Deja que aparezca otra
imagen cuando te preguntes: “¿Qué se interpone en mi camino/que me está retrasando?
¿Qué (cualidad) necesito desarrollar para superar esta situación?”. Esperamos que el NNJ
haya hecho el segundo dibujo, le sugerimos “tómate un tiempo para pensar cómo se
relacionan esas imágenes con tus preguntas. Te puede ayudar el que también lo hables con
alguien y así clarificar lo que representa. Recuerda que nadie puede interpretar las imágenes
por ti. Son muy personales y desencadenarán unas asociaciones solamente tuyas. Sólo tú
sabes lo que significan”.
El trabajo imaginativo puede ser una ayuda para marcarse objetivos, una habilidad
importante, pero a menudo poco valorada. Un NNJ que se marca unos objetivos está
preparado para evaluar su progreso y, no sólo tendrá un sentido más claro de hacia
dónde se dirige y cuáles son sus propósitos, sino que además podrá conseguirlos
más rápido. El sentimiento de control lleva a una más alta autoestima, con la que se
consiguen mejores logros.
***BONUS DE TÉCNICAS SIMPLES PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD.

12. “Te presento tu cerebro” (ALE) (extraído de cómo ayudar a los niños a superar

la ansiedad”)a terapeuta le dice al NNJ que vamos a pintar el dibujo de las


diferentes partes del cerebro y que hablaran acerca de la función de cada área. Es
importante que comprendan, al menos básicamente, qué sucede en el cerebro y
cómo esto afecta a la manera en que ellos se sienten.
Cuando hayan leído toda la información sobre el cerebro y hayan terminado de
colorear el dibujo, el profesional le dirá: “Cuando te sientes muy estresado tu cerebro
manda señales a tu cuerpo para ayudarte a luchar o huir. Esto puede ser útil si te encuentras
en una situación difícil, pero no ayuda si sólo estás pensando en algo horrible que puede
suceder, o si estás preocupado por un examen, por llegar tarde al colegio o por no encontrar
tu polera favorita. Tu cuerpo se llena de estrés químico y esto puede hacerte sentir enfadado
o incluso tembloroso… Si esto sucede, puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse haciendo algo
de ejercicio (montar en bicicleta, correr o simplemente pasear) o haciendo algo de relajación
pensando en algo agradable. Entonces tu cerebro manda diferentes señales al resto de tu
cuerpo para que libere la química de “sentirse bien”. Esto te ayudará a estar más tranquilo
y controlado”.

13. Meditación profunda: “Mi sabiduría interna” (UN) (ideal para


adolescentes y adultos)
La/el terapeuta solicita al NNJ que “Cierra ahora sus ojos e imagínate ese ser interno que
está ahí para ayudarte. Puede ser o no humano, puede ser un ser mágico o una persona que
ya conozcas, sea quien sea esa persona puede ayudarte. Haz ahora que la imagen de tu
sabiduría interna aparezca claramente ante tu ojo interno… Ahora puedes decirle a tu
sabiduría interna todas las preguntas que sean importantes para ti en este momento, como,
por ejemplo: ¿Qué tiene que comunicarme mi actual situación de crisis?;¿Qué necesito para
superarla de la mejor manera posible?; ¿Qué cosas serán de utilidad, y qué un obstáculo, en
mi actual situación?; ¿Qué mensaje tienes tú que comunicarme?” (escuchamos las
respuestas sin juzgarla). “Agradece ahora a tu sabiduría interna que haya aparecido o te
haya contestado, estamos en el camino de la salud de la sanación… (A veces el ser no
aparece, ahí debemos llevar al NNJ a un lugar distinto y que se relaje; ya que en
ocasiones se necesita tiempo para entrar en contacto con esta instancia interna.
Clave, por tanto, que el NNJ no se desanime si esta vez no ha podido ser, y vuelva a
poner en práctica el ejercicio en una ocasión posterior, esto NO SE LO DECIMOS a
nuestro paciente) “Ahora bien, ¿Qué rescatamos de este encuentro con tu sabiduría
interna?”
14. Los miedos que superé. (ALE)
Ventajas de enfrentar los miedos
1. Nos permite INVESTIGAR nuestros pensamientos y ver las cosas más claramente.
2. Nos ayuda a REDUCIR el miedo

Miedos que superé

15. “Cazadores de miedos”

PREGUNTAS DEL BUEN CAZADOR I


Mi pensamiento miedoso es:
Y eso pasa... ¿Qué armas tengo para afrontarlo?
¿Qué puedo hacer para enfrentar la situación?
¿Alguna vez me pasó antes?
¿Qué hice entonces para resolverlo?
Respuestas al pensamiento miedoso

PREGUNTAS DEL BUEN CAZADOR II


Mi pensamiento miedoso es:
¿Qué me hace pensar que va a ser así?
¿Qué me hace pensar que no va a ser así?
Respuestas al pensamiento miedoso

PREGUNTAS DEL BUEN CAZADOR III


Mi pensamiento miedoso es:
¿Cuántas veces pensé que iba a pasar?
¿Cuántas veces se cumplió mi
pensamiento?
¿Cuántas veces no se cumplió mi
pensamiento?
¿Tengo tendencia a pensar estas cosas y
que no se cumplan?
Respuestas al pensamiento miedoso
PREGUNTAS DEL BUEN CAZADOR IV
Mi pensamiento miedoso es:
Si a un amigo/a pensara eso
¿Qué le diría para que se quede tranquilo?
¿Qué te dirían tus amigos si supieran lo
que piensas?
Respuestas al pensamiento miedoso

16. “Situaciones críticas con globitos de pensamiento” (REC)


Los NNJ que cruzan por episodios de ansiedad/angustia/pánico suele tener una
serie de pensamientos distorsionados, como terapeutas buscamos cambiar el Switch
o trabajar en base a ideas fundamentadas que son lo opuesto a los pensamientos
erróneos:
¿Qué son los pensamientos distorsionados? En resumen:

1. Todas las personas tienen hábitos mediante los cuales procesan la información
que distorsiona la realidad. Estos hábitos pueden clasificarse en tres categorías
generales: sobre-generalizaciones, magnificación/minimización y razonamiento
emocional.
2. Hay tres formas comunes de sobregeneralizaciones: pensamiento de todo-o nada,
pensamiento del deberías/debes y cuestionamiento circular.
3. La magnificación exagera un suceso y lo convierte en algo mayor o peor de lo que
es. La minimización se refiere a la reducción de los aspectos positivos sobre uno
mismo o sobre las cosas vinculadas a uno mismo.
4. Hay cuatro tipos de razonamiento emocional: personalización, lectura de mente,
previsión del futuro y aceptación de fuentes cuestionables como si tuvieran
autoridad.
5. La mayoría de las personas están tan atrapadas en sí mismas que normalmente no
advierten a los demás. Si observan algo inusual, normalmente lo olvidan de
inmediato y vuelven a centrarse en sí mismas.
6. El pensamiento distorsionado desempeña un papel importante en el desarrollo de
síntomas reforzando las creencias negativas y las asociaciones de la infancia.
7. Aprender a identificar y desafiar con efectividad el pensamiento distorsionado es
una de las claves para la recuperación a largo plazo.
Se refuerza que en ocasiones la ansiedad no es simplemente porque “nos pasan
cosas” sino por cómo las interpretamos, es decir: La interpretación de lo que haces
en una situación depende de tu punto de vista. Y tu punto de vista depende de lo
que pienses (las ideas y películas que pasan por tu cabeza) en esa situación. Luego
se dan varios ejemplos (Ver algunos propios, en esto debemos entrenarnos)

BONUS EXTRA. SOBRE LA ANSIEDAD.


17. Reforzando (REC).
Esta técnica está pensada
En un problema pueden intervenir 5 factores:
una vez realizada la
• Pen.............
psicoeducación y con un
• E.................
• C................. perfil de NNJ que le agrada
• Cuerpo y Ambi...........
3) Los pensamientos lo del colegio. La terapeuta
son................................................................................
solicita al NNJ que una vez
4) Las emociones
son.......................................................................................... aprendido sobre los
5) Las conductas
son.......................................................................................... pensamientos, rinda una
6) Si cambio mis pensamientos entonces mis
especie de prueba/o
emociones.....................................................................................................
....................... disertación. Está técnica
7) Una misma situación se puede interpretar
de............................................. “Reforzando” se combina
......................................................................................................................
con la técnica “seamos
........
8) Lo que siento va a depender de cómo......................................las youtuber”11
situaciones
También si el NNJ no quiere
hablarlo (disertarlo o
siendo youtuber) se puede entregar una hoja con estas preguntas (ideal para niños
de hasta 10 años app)

18. “seamos choros” (REC)


¿Cómo liberarse de la ansiedad y el pánico? (REC) (extraído de “Cómo superar la
ansiedad y los ataques de pánico, Enrique Villanueva)
En la condición normal de la ansiedad la persona se escapa de las cosas que
provocan estrés, ya no se acercan a lo que gatilla su crisis, ya no hacen las cosas como

11
Seamos youtuber es una técnica que encaja perfecto en cualquier tópico a abordar. Consiste en que el
NNJ (que le agrade la idea de youtuber o tik tok) elabore un video explicativo de lo aprendido con sus
palabras.
por ejemplo ya no van a trabajar o no asisten a reuniones sociales, etc. La idea de la
técnica es afrontarla, es ponernos en buen chileno “choros”

La terapeuta va a pedirle al NNJ que respire “Primero debemos respirar contando hasta
dos (1-2) y exhalar contando hasta 4 (1-2-3-4) mantenerse respirando de esta forma durante
unos minutos, es relevante comprender que la respiración en sí misma no está curando la
ansiedad sino más bien es una técnica para tranquilizarse y calmarse”… Luego la terapeuta
le explica al paciente “…Cuando tu respiras de esta manera inhalando 2 y exhalando 4
estás mandando una señal al cerebro, el cerebro está reconociendo que estas en un estado de
calma y es en ese punto que se comienza a sentir que la tranquilidad vuelve hacia ti, ¿Por qué
es importante respirar de esa manera?, porque cuando estás pasando por un episodio de
ansiedad o un ataque de pánico por lo general tienes la tendencia a restringir la respiración
dando la impresión de que no está ingresando el aire”…

Seguido la/el terapeuta menciona “La persona experimenta palpitaciones, es decir una
taquicardia, el corazón pareciera acelerarse pareciera que está fuera de control y
aparentemente nada está ocasionando el problema simplemente está sintiendo algo en el
corazón y cree que va a pasar por un problema cardiaco en ese momento” (podemos hacer
la mímica o dibujarlo)

Luego, la terapeuta dice “Otro de los síntomas es una sensación eléctrica como que algo
corre desde la cabeza pasando por la espina dorsal” (podemos hacer la mímica o
dibujarlo)…”Sudoración fría en las palmas de las manos”. (podemos hacer la mímica o
dibujarlo)…”Sensación de estar temblando internamente, así como la sensación de
desmayarse, sentir mareos, pérdida de conocimiento” (podemos hacer la mímica o
dibujarlo).
El profesional se asegura de que el mensaje está llegando claro al paciente y
continua: “Todos estos síntomas son eventos creados por la mente, es importante
comprender que el ataque de pánico no es creado por nada externo a la persona está siendo
fabricado por la mente… tú lo estás creando y tú lo puedes eliminar también. Durante mucho
tiempo la persona que tiene pánico ha estado con pensamientos negativos y revisando ideas
relacionadas con el miedo… miedo al colegio, miedo a las relaciones, miedo en todo orden de
cosas… en la medida que vamos revisando estos miedos se van convirtiendo en un estrés
fisiológico y nuestro cuerpo lo experimenta con los síntomas del ataque de pánico” (si el NNJ
no comprende el concepto de estrés fisiológico se lo explicamos).

“La ansiedad y los ataques de pánico son aprendidos, nuestro cuerpo aprende a detonar/tener
estos síntomas, para hacerlo de manera automática, sin que algo externo lo provoque, es el
pensamiento el que provoca una crisis, por ejemplo, si tu amigo piensa que le va a dar una
crisis, si va a determinado lugar, va a experimentar un ataque de pánico y suele pasar porque
se ha creado por anticipado… o sea, la ansiedad es anticiparse negativamente al futuro”(la
terapeuta espera ver si el NNJ ha comprendido, y prosigue) “Cuando un niño o adulto que
sufre de ansiedad o ataques de pánico no busca ayuda, el mundo de ellos empieza a
reducirse… a hacerse pequeño y cada vez más pequeño, ya no pueden ir al colegio, a jugar,
ya no van a reuniones con familia o amigos, ya no permanecen en grupos, siente que no puede
estar solos en la casa, y que no pueden hacer muchas de las cosas que antes hacía, por lo tanto,
su mundo se va achicando y las personas que sufre ansiedad piensan que existen lugares
seguros en donde no se experimenta la ansiedad o que existen personas seguras con las que
puedo mantenerme en paz y sin estos episodios. No obstante, ESO NO ES VERDADERO,
ya que nuestra mente crea esa idea/condición de pensar de que existen personas o lugares que
pueden salvarlo… pero la verdad es que nada de esto puede salvarlo porque el problema lo
tiene dentro, y esto no pasa porque la persona sea débil, en realidad pasa porque la persona es
fuerte y tiene una mente tan poderosa y fuerte que al enfocarse en pensamientos negativos
termina provocando sus propios síntomas de malestar, entonces si esta mente poderosa ha
sido capaz de provocar esta condición entonces también tiene el poder de revertir el proceso y
liberarse de la condición…tú tienes ese poder”

La/el terapeuta continúa: “…Pero qué ocurre cuando la persona hace lo contrario y se
enfrenta a esas situaciones, va y se acerca a las personas, si le dan crisis cuando está solo, le
pide a sus cercanos que lo dejen solo, no puedo ir al Mall porque me agito, entonces voy al
Mall 1-2-3-4 veces las que sea necesario, para ver qué tan fuerte es porque ahora va a tener
métodos para controlarlo y si me da una crisis se debe pensar: ¡Qué bueno que me dé porque
cada vez que lo enfrento me hago más fuerte, y cada vez que enfrento esta situación mi
sistema nervioso se está entrenando otra vez para superar esta condición!” Esperamos a
ver si el NNJ comprende y continuamos.
“Cuando se experimenta la ansiedad y se encuentra en una situación de estrés máxima
detonando síntomas la persona debe cambiar su pensamiento y decir “ dame más en este
momento, quiero ver si me matas, si realmente eres tan poderosa hazme lo peor que me puedas
dar lo importante no es solo decirlo es tener la convicción de que se desea esto, se está pidiendo
con todos nuestros sentimientos, con toda la energía y toda la fuerza ; y que es lo que pasa: la
ansiedad que estaba creciendo en la persona comienza a bajar y en cuestión de minutos
desaparece librándonos de los síntomas. ¿ Por Qué?, porque la ansiedad nace desde el miedo
y cuando la persona se llena de fuerza y valor para enfrentar esta situación , en ese momento
las conexiones neurales, la autopista de neuronas que se había formado para llevar la energía
de la ansiedad se diluye porque no hay miedo de por medio existe valor y fuerza y en ese
momento otra autopista en el cerebro se activa, la autopista que dice voy a superar esto, n o
hay nada que pueda detenerme, yo voy más allá, entonces la ansiedad va a desaparecer ; por
lo tanto un método muy efectivo para superar la ansiedad es enfrentarlo para liberarnos “
DAME MÁS DÁMELO TODO EN ESTE INSTANTE”
“Si existen pensamientos obsesivos nos mentalizamos diciendo y qué más… ¿te parece si
probamos?” (esperamos la respuesta del paciente) “ ¿Y qué más?, ¿ Y Qué más quieres
decirme?;¿Y Qué otra cosa me puede pasar?... me voy a accidentar
Y ¿Qué más?... voy a terminar en un hospital…Y ¿Qué más?...Y voy a estar en coma
Y ¿Qué más?... Me voy a morir…Y ¿Qué más?....Me van a enterrar… Y ¿Qué más? Mi
familia se va a quedar triste…¿Qué más?... No sé
Acá se acaba la historia, toda esa basura fabricada por la mente, hay que decirle basta y poco
a poco la ansiedad se va, no se debe tener miedo de enfrentarla porque el miedo de enfrentarla
está alimentando la ansiedad, no tengas miedo de ir contra aquello que antes provocaba temor
porque enfrentándolo es la forma de recuperar el poder”

19. Patrones de respiración. (REL)


La respiración es una actividad automática y mucha gente no piensa en ella como
algo consciente. Si observamos a un bebé o un niño cuando duerme, veremos el
patrón ideal de respiración; lenta, profunda y regular. El estómago se eleva y cae
fácil y suavemente. Sin embargo, los patrones de respiración pueden cambiar, a
veces por largos períodos de tiempo. Estos cambios pueden ser ocasionados por
problemas de salud, ocurrir como reacción a momentos prolongados de estrés, o
bien como resultado de emociones suprimidas (“los niños grandes no lloran”).
También puede haber cambios temporales causados por situaciones puntuales de
estrés, y como reflejo de diferentes emociones. Por ejemplo, la ansiedad a menudo
provoca una respiración rápida y superficial. Una respiración calmada ayudará a los
niños a ver que pueden tener un cierto control sobre su cuerpo cuando se sientan
nerviosos, y puede ayudarles a tratar con emociones potencialmente desbordantes,
como el miedo o el enfado. (extraído de Cómo ayudar a los niños a superar la
ansiedad)
Es decir, La base del descontrol, falta de aire y aceleración cardiaca, no es solo lo que
pensamos, sino también, nuestra respiración. Es importante que puedas desarrollar
formas de respirar largas y pausadas para poder regular los síntomas que aparecen.
De la autora Roció Lacasa, quien dicta el curso “Pánico perdido” exploraremos
Respiraciones Relajantes Para Evitar Otro Ataque de Pánico (es decir, se aplica con
pacientes que ya hayan experimentado un ataque de pánico), donde lo primero es
conocer las Técnicas que se pueden llamar
• Evitar Hiperventilarte para que sea Más Difícil Tener Un Ataque De Pánico
• Regular Niveles De Ansiedad
• Activar Sistema Nervioso Parasimpático
La/el terapeuta le dirá al NNJ lo siguiente: “Evitaras hiperventilarte (hacer de
modelo y mostrar qué es una hiperventilación) y eso hará que sea mucho más difícil
que tengas un ataque de pánico, también activarás una herramienta natural que
llevas dentro de ti para aliviar tus síntomas de ansiedad, el ejercicio que te voy a
enseñar ahora es como activar el sistema nervioso parasimpático, este sistema es el
que se encarga de disminuir los niveles de ansiedad produciendo un estado corporal
de descanso y relajación, si aprendes esto será útil Para Situaciones Limites donde
en general la Respiración Aumenta, el Ritmo Cardiaco Aumenta y si esto se extiende
por Periodos Largos es Posible que te dé una Crisis De Ansiedad… (esperamos a
saber si la/el paciente comprende) Cuando tenemos ansiedad el sistema nervioso
simpático se activa y nos pone en un estado de LUCHA-HUIDA (idealmente
escríbanlo en una hoja o pizarrón) , es decir el estado de la ansiedad, este sistema es
muy útil porque nos permite rendir a niveles más altos, por ejemplo: correr más
rápido, (la terapeuta dibuja un niño esquemático corriendo) permanecer despierto
más tiempo, (dibuja un niño con ojos abiertos y una luna con estrellas) reaccionar
más rápido en situaciones límites, etc. el problema llega cuando la persona tiene esta
ansiedad activada durante periodos más largos, el sistema nervioso simpático hace
que nuestra respiración aumente, (hacer la mímica o dibujarlo) si la respiración
aumenta el ritmo cardiaco también aumente (tocarse el corazón o dibujar un
corazón latiendo rápido) y eso puede generar una crisis de ansiedad, esto significa
que usar ejercicios de respiración permite calmar la respiración y por lo tanto el
cuerpo y la mente… ¿Te gustaría aprender estos ejercicios? (esperamos la respuesta
del NNJ, cuando éste diga sí, continúa)
“Practicando las respiraciones relajantes puedes activar el sistema nervioso
parasimpático y calmar los síntomas de la ansiedad produciendo un estado de
relajación natural, es decir bloqueas el sistema nervioso simpático y en su lugar
activas el parasimpático... las claves para una relajación efectiva es usar Diafragma
(hacer la mímica del inflar el Abdomen), Relajar tus Partes Tensas y hacer
Respiraciones Pequeñas Y Lentas. Es importante que al respirar uses el diafragma
mira si quieres pon una mano en el pecho y otra mano en el abdomen sabrás si el
diafragma está trabajando porque cuando respiras la mano del pecho no se mueve
nada y en cambio la mano del abdomen se mueve para adentro. y para afuera
mientras respiras, puede probar y hacerlo. Otra parte importante es que relajes las
partes del cuerpo que tengas tensas por ejemplo si tienen la cara tensa o alguna otra
parte del cuerpo, los brazos tensos, los pies tensos, mientras estoy respirando,
entonces se debe relajar y seguir con las respiraciones lo importante es que todo el
cuerpo esté relajado , por lo tanto, antes de hacer el siguiente ejercicio recuerda usa
el diafragma hinchando el abdomen al respirar, relaja las partes del cuerpo que estén
tensas, y has respiraciones pequeñas y lentas….
Ahora busca una posición cómoda, o sentándote o acostándote, vamos a hacer el
siguiente ejercicio en el que puedes ir haciendo pausa cuando lo necesites, te voy a
pedir que hagas respiraciones pequeñas y lentas por la nariz, en este caso es mejor
no hacer respiraciones profundas, empecemos
PASOS PARA EVITAR UN ATAQUE DE PÁNICO RELAJANDO LA
RESPIRACIÓN
• Inspirar - expirar – Stop 2 segundos – Repetir 3 veces
• Inspirar - expirar – Stop 4 segundos – Repetir 3 veces
• Inspirar - expirar – Stop 6 segundos – Repetir 3 veces
• Inspirar - expirar – Stop 8 segundos – Repetir 3 veces
Ahora le damos la vuelta al proceso
• Inspirar - expirar – Stop 6 segundos – Repetir 3 veces
• Inspirar - expirar – Stop 4 segundos – Repetir 3 veces
• Inspirar - expirar – Stop 2 segundos – Repetir 3 veces
1.- Inspira un poco de aire por la nariz seguida de una pequeña expiración y después
de soltar el aire aguanta la respiración contando despacio hasta 2, suelta y has lo
mismo 3 veces más como te he dicho antes puedes ir haciendo una pausa en cada
punto practicando lo que vamos diciendo y pasando al siguiente punto.
2.- Inspira un poco de aire por la nariz seguida de una pequeña expiración después
de exhalar mantén la respiración contando despacio hasta 4 suelta y repítelo otras
tres veces.
3.- Inspira un poco de aire por la nariz seguida de una pequeña expiración después
de exhalar mantén la respiración contando despacio hasta 6, suelta y repítelo otras
tres veces.
4.- Ahora, inspira un poco de aire por la nariz seguida de una pequeña expiración
después de exhalar mantén la respiración contando despacio hasta 8, suelta y
repítelo otras tres veces.
Ahora le damos la vuelta al proceso
5.- Inspira un poco de aire por la nariz seguida de una pequeña expiración mantén
la respiración contando despacio hasta 7 suelta y respira para adentro y para afuera
por la nariz otras 3 veces.
6.- Inspira un poco de aire por la nariz seguida de una pequeña expiración mantén
la respiración contando despacio hasta 6 suelta y respira para adentro y para afuera
por la nariz otras 3 veces.
7.- por último, repite hasta que mantengas la respiración contando despacio hasta 2.
Cuando termines procura mantener la respiración lenta hinchando el abdomen las
pausas que haces manteniendo la respiración las hacemos para aumentar el dióxido
de carbono que se está exhalando cuando tienen el cuerpo ansioso “el dióxido de
carbono es un compuesto químico que regula muchas de las funciones de nuestro
cuerpo y retener este dióxido de carbono haciendo estos ejercicios hace que se pueda
invalidar el Sistema Nervioso Simpático, se produzca calma y se libere la ansiedad
que llevamos acumulada “ .
CONSEJOS PRÁCTICOS
• Inspirar por la nariz.
• Exhalar por la boca (opcional).
• Humo negro (al exhalar). aire blanco (al inhalar).
La inspiración debe ser por la nariz, no debemos olvidar que todos necesitamos
inspirar siempre por la nariz para eso está hecha. También es bueno para no
hiperventilarte, al ser difícil mover mucho aire por la nariz, puedes exhalar por la
boca con los labios un poco fruncidos, a la gente le funciona. También puedes
imaginar como si sueltas un humo negro por la boca que represente la ansiedad, e
imaginar como si inspiras aire blanco y limpio que se introduce en tu cuerpo y lo
calma. (extraído de https://www.youtube.com/watch?v=LMNL0C64xVE)

20. Relajación (REL)


La práctica diaria de la relajación te ayuda a prevenir la aparición de nuevas crisis
de ansiedad. La relajación es de poca ayuda cuando ya estás sufriendo una crisis de
ansiedad, pero su efecto se va acumulando en el cuerpo y se nota a partir de tres o
cuatro semanas de práctica diaria, reduciendo muchos de los síntomas de la
ansiedad.
Ponte cómodo. Si lo deseas, cierra los ojos y deja que tu cuerpo se vaya concentrando
en las sensaciones que van a venir a continuación...Comenzaremos por tu brazo
derecho. Centra tu atención en el brazo derecho... Aprieta el puño y siente la tensión
que se genera en los dedos, en el antebrazo y en todo el brazo... Mantén esa tensión
unos segundos, hasta que seas capaz de sentirla bien... Y ahora suelta toda la tensión
del puño, suéltala toda y de forma brusca. Y concéntrate en la sensación de relajación
que ocurre en la mano derecha, en el antebrazo y en todo el brazo... Centra tu
atención en esa sensación. Una sensación de ligereza o de pesadez, puede que notes
incluso un ligero hormigueo o un poco de calor... Eso está bien. Quizá notes que el
brazo se queda blando, flojo, suelto... Eso es la relajación muscular. Permítete sentir
esas sensaciones agradables... Ahora vamos a tensar de nuevo los mismos músculos.
Aprieta de nuevo el puño derecho, lo suficiente como para sentir la tensión muscular
en el puño, el antebrazo y el brazo derecho... Suelta toda la tensión de nuevo, de
forma brusca. Siempre vamos a soltar la tensión de forma brusca, ya que de ese
modo podemos aprender antes a distinguir las sensaciones de la tensión de las
sensaciones de la relajación... Ahora el brazo, el antebrazo y la mano ya se han
relajado. Han quedado blandos, flojos y suaves.
Deja que tu respiración se haga suave y rítmica, sin forzar. El aire circula de forma
suave y llega hasta tu abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones,
de forma suave y rítmica, sin forzar... Ahora vamos a tensar el puño izquierdo.
Ténsalo con fuerza suficiente para notar la tensión en el antebrazo y en todo el brazo
izquierdo... Suelta la tensión.
Deja que se relaje la mano, el antebrazo y todo el brazo izquierdo... Concentra tu
atención en las sensaciones de relajación que se producen: la pesadez, la flojedad, la
suavidad... todas estas sensaciones pueden producirse en el brazo y en la mano.
Permite que aparezcan estas sensaciones inofensivas y relajantes... Quizá hayas
notado que al tensar el puño izquierdo también se tensaban otras zonas de tu cuerpo,
incluido el brazo o el puño derecho. Esto es normal, sobre todo al principio. Pero es
importante que prestes atención para que sólo se tense aquella zona del cuerpo que
queremos tensar. Es importante que aprendas a mantener relajadas el resto de zonas
de tu cuerpo mientras no deseas sentir la tensión en esas zonas. Más adelante será
muy útil que aprendas a mantener la relajación de ciertos músculos mientras tensas
otras zonas de tu cuerpo.
Repetimos de nuevo la tensión en el puño izquierdo... Y soltamos la tensión... De
nuevo sentimos la relajación en nuestro brazo... El brazo izquierdo se queda suave,
blando, flojo, libre de tensión... Y la respiración continúa suave y tranquila, sin
forzar. Una respiración abdominal, suave y tranquila, sin forzar. Ahora vamos a
tensar los músculos de la cara. Esto es un poquito más difícil, pero con la práctica irá
saliendo mejor. Para tensar todos los músculos de la cara ten en cuenta que debes
tensar la frente, los párpados, el entrecejo, la nariz, los labios, la mandíbula y la
lengua. De momento, vamos a tensar sólo la frente. Para ello, trata de elevar con
fuerza las cejas... Elévalas... Y suelta la tensión... Repite de nuevo la tensión en la
frente... Y suelta la tensión... La frente se queda suave y blanda, libre de tensión...
Tensa ahora los párpados. Apriétalos. Siente la tensión suave en los ojos... y suelta
la tensión. Los párpados se relajan, quedan sueltos y casi no se sienten... Tensa de
nuevo los párpados... Y suelta la tensión... Tensa ahora el entrecejo y la nariz, como
si pusieras cara de asco... Siente la tensión en el entrecejo y en la nariz... Y suelta la
tensión... Nota cómo se relaja esa zona de tu cara. Queda suave y blanda, sin
tensión... Tensa de nuevo el entrecejo y la nariz... Y suelta la tensión...Tensa ahora la
mandíbula y la lengua, apretando los dientes y empujando la lengua contra el
paladar.
Siente la tensión en los dientes y los labios... Y suelta la tensión... La lengua queda
blanda, floja, sin tensión. Las mandíbulas también se relajan, sueltan toda la
tensión... Tensa de nuevo la mandíbula y la lengua... Y suelta la tensión... Ahora la
cara se ha relajado. También los brazos. Y la respiración es suave, tranquila y
profunda. Sin forzar... A continuación, vamos a relajar el cuello. Para tensarlo
puedes intentar tocar con la barbilla el pecho o, si estás acostado, puedes empujar la
cabeza contra el colchón. Tensa ahora el cuello. Siente la tensión... Y suelta la
tensión... El cuello queda blando, suave y sin tensión... El cuello se relaja... Tensa de
nuevo el cuello.
Siente la tensión... Y suelta la tensión... Concentra tu atención en la sensación de
relajación y bienestar que se va acumulando... La respiración tranquila y suave, los
brazos relajados, la cara relajada y ahora también el cuello relajado... ara tensar los
hombros vamos a tirar de ellos hacia atrás, como si intentásemos tocar nuestros
hombros entre sí por la espalda. Tensa ahora los hombros... Siente la tensión... Y
suelta la tensión. La espalda parece relajarse... Tensa de nuevo los hombros... Y
suelta la tensión... Los músculos quedan blandos y suaves... relajados.
Para que este ejercicio de relajación muscular haga su efecto es necesario practicarlo
al menos dos veces al día durante 21 días. Es recomendable que lo practiques,
siempre que sea posible, en el mismo lugar y sin interrupciones.

21. Trabajando mitos de la ansiedad/pánico. (REC)

La terapeuta le pregunta al NNJ si sabe que en el tema de la ansiedad y el pánico


hay mitos, esperando la respuesta de éste. “…en las crisis sí hay mitos…varios… hoy
vamos a trabajar sobre los más comunes… por ejemplo, la persona dice.- Si yo voy para allá
me va a dar un ataque de pánico y me va a durar mucho y me puede matar con un paro
cardiaco, acá debemos aclarar dos puntos. UNO: voy a sentir un ataque de pánico tan fuerte
que me voy a morir en ese momento y desesperado llamo a la ambulancia para que me lleven
al hospital y el doctor me revise y el doctor me dice (…) no tienes absolutamente nada, son
solo tus nervios, tómate una pastilla. No tú no tienes absolutamente nada tu taquicardia es
provocada por tu mente, NO TE VAS A MORIR, no se conoce hasta el momento a nadie que
haya muerto del corazón por una crisis de pánico o de ansiedad, esta no es una condición
cardiovascular, es tu mente la que está creando los síntomas, por lo tanto, el primer mito de
que se van a morir por un problema cardiaco es una mentira que tu mente repite todo el
tiempo pero que no es cierto, entonces cuando tú o cualquier persona se diga esto debe pensar
…. ¡NO ES VERDAD!, NADIE SE MUERE CON ESTA CONDICIÓN”
Espera la profesional que el NNJ confirme que está comprendiendo y explicamos el
segundo punto: “DOS… las personas que están ansiosas suelen pensar.- Estoy perdiendo
el control de mí mismo, ya no tengo el control ni de mis pensamientos, ya no sé qué me está
pasando probablemente me estoy volviendo loco, voy a terminar en un hospital psiquiátrico
o encerrado … ESTO ES FALSO, tu mente horrorizada lo pensará, pero es una mentira la
esquizofrenia no tiene nada que ver con un ataque de pánico son cosas completamente
diferentes... Cuando se presenten esos dos mitos en la cabeza “me estoy muriendo o me estoy
volviendo loco” son mentiras y no se deben contemplar más de lo necesario, cuando se
presenten se dejan pasar porque no son verdad, no sienten temor y como se hace eso”
“Primero pregúntate que es lo peor que te puede pasar si no me voy a morir ni me voy a
volver loco… ¿Qué es lo peor que me puede pasar?” (se escribe en hoja o en el pizarrón)
1.- Te vas a agitar
2.- Vas a sentirte muy extraño dentro de ti.
3.- Vas a sentir desesperación-
4.- Vas a querer salir corriendo
“¿Entonces que harás?”. Esperamos la respuesta, independiente si responde correcto
complementamos…
“1.- vas a quedarte en ese lugar.
2.- vas a sentir tu respiración un poco agitada.
3.- vas a sentir tu corazón latiendo y
4.- vas a respirar de acuerdo a lo mencionado anteriormente; primero debemos respirar
contando hasta dos (1-2) y exhalar contando hasta 4 (1-2-3-4) mantenerse respirando de esta
forma durante unos minutos”. (se puede escribir o actuar)
“En unos 15 o 20 minutos la ansiedad irá bajando y la persona queda un poco cansado o
agotado y probablemente con sueño, eso es todo, eso es lo peor que te puede pasar cuando
tienes un ataque de pánico… Es imprescindible comprender que: MIENTRAS MÁS SE
ESCAPA DEL MIEDO MÁS CRECE, mientras más se escapa pareciera que te va a atrapar,
tomar tu vida y hacerte pedazos, pero en el momento en el que la persona corre enfrentándolo
pensando en destruirlo cuando lo tenga cerca, lo que ocurre es que cuando lo enfrentas te das
cuenta de que el miedo no era tan grande, no era tan poderoso y al final la persona termina
atrapándolo, descubriendo que su poder se encuentra detrás del miedo , recuperando la fuerza
otra vez viendo que no era tan grave como pensaban… ¿comprendes? Dímelo o dibuja los 2
primeros mitos que hemos hablado” (se espera a que el NNJ lo repita con sus palabras o
lo dibuje)
“¡Muy Bien!, has comprendido… sabes, hay otros mitos o creencia irracional…¿Quieres
saber cuál?”…“Otra creencia irracional es que cuando te sientes raro la gente te va a mirar
porque se te ves muy extraño y debes huir de ahí, … (…) SOLAMENTE TE ESTÁS
SINTIENDO RARO PERO NO LUCES RARO, la mayoría de la gente no se ha dado cuenta
de lo que te está pasando, está bien sentirse raro porque estas experimentando un ataque de
ansiedad/pánico si te está pasando porque por muchos años o mucho tiempo contemplaste
los pensamientos negativos y te pusiste en situaciones de mucho estrés lo que detonó
probablemente tu pánico o ansiedad… pero es necesario entrenarte para estar bien… por
ejemplo respirando 1-2 (inhala) ….1-2-3-4(exhala) respirando de esa manera para darle una
señal al cerebro de que todo está bien y el cerebro entiende la situación mejor de lo que se
piensa… al darle la señal de que hay motivos para temer… el cerebro se agita y comienza a
mandar señales al cuerpo y comienzas a agitarte más y el corazón comienza a acelerarse, los
niveles de adrenalina se elevan, el cortisol la hormona del estrés comienza a elevarse también
en tu cuerpo y comienzas a experimentar que estas fuera de control, pero tú estás
induciendo/provocando esta condición restringiendo tu respiración asustándote más de la
cuenta, no hay necesidad de eso, debemos decirnos “ ESTOY PASANDO POR UN
ATAQUE DE PÁNICO, ESTA BIEN, VAMOS RESPIRANDO 1-2 ….1-2-3-4 Y VOY
A ESTAR BIEN “, si lo vences una vez, la próxima vez será más fácil, y la siguiente vez será
aún más fácil y así sucesivamente, cada vez más fácil porque CADA VEZ RECUPERAS
MAS TU PODER Y SI SIGUES ENFRENTANDO TUS MIEDOS CADA VEZ TE VAS
A SENTIR MÁS PODEROSO Y MÁS SANO”
La terapeuta continúa “… y si dices quiero volver a ser como era antes cuando era “normal
“cuando no tenía este problema nunca más volverás a ser como antes, puedes llegar a ser
mejor, pero como antes NO, ¿Por qué ? porque con todo lo que vas a aprender a través de
esta experiencia de pasar por la ansiedad vas a desarrollar recursos que tú no tenías antes ,
vas a desarrollar habilidades y formas de concentración y orientar tu mente que tú no poseías
de modo que esta crisis te está ayudando a crecer, así es que no hay nada malo de pasar por
ansiedad ; cuando más enfrentas la condición más fuerte te haces y más rápidamente la
ansiedad se diluye, pero si no enfrentas tus miedos y retrocedes, más tiempo te toma
superarlo, para superar la ansiedad hay que desearlo avanzando hacia lo que provoca el miedo,
llenándose de fuerza y valor y seguir adelante”.

22. “Maleta SOS”


La terapeuta explica al NNJ “Ahora juntos vamos a hacer una lista con todas las cosas que
te hayan ayudado otras veces en que te hayas sentido mal. Esta hoja la vamos a llevar o la
vamos a guardar en un lugar que esté tu alcance, tenerla siempre a mano, para que de este
modo pueda recurrir a la hoja siempre que la ansiedad crezca y estés a punto de una “crisis”.
Imagínate que estamos haciendo una maleta para emergencias. En ella podrían contenerse,
entre otras, cosas como las siguientes: llamar a determinados amigos, escuchar música que
te anime y sirva de consuelo; tomar flores de Bach (por ejemplo, del tipo “remedio de rescate”);
dar un paseo hasta su rincón natural favorito, ejecutar movimientos que le pongan alegre
(caminar, bailar, hacer yoga…) leer un buen libro; rezar; meditar; darse un baño relajante;
escuchar una cinta de relajación; recordar con plena consciencia momentos de su vida llenos
de fuerza y confianza; usar nuestras palabras mágicas de Ho´oponpono. ¿Te parece?,
comencemos”

23. “El avestruz y el león” (extraído del libro psicoterapia de niños y

adolescentes)
El/la terapeuta comienza con la siguente narración: “Te has fijado que a veces estamos
muy preocupados y nerviosos… pero no queremos ver ni pensar en esas cosas tan
desagradables que nos pasan.... los demás pueden darse cuenta de que algo nos pasa y nos
preguntan: ¿Qué te pasa?, pero nosotros no queremos decir ni pensar nada, entonces…
ponemos cara de “nada” (el/la terapeuta dibuja un niño con un rostro muy inexpresivo
y dice): “No, no me pasa nada, no, no tengo nada, etc.” continua “…pero, aunque no
queramos sentir nada igual sentimos, igual sentimos, igual nos preocupa aunque digamos
que no nos pasa nada, igual pasa…en eso no comportamos igual que el avestruz
porque...¿sabes tú que hace el avestruz cuando ve que se acerca un león u otro depredador?”
El NNJ por lo general responde: “corre”. Entonces la terapeuta esboza de manera
esquemática, un avestruz corriendo y señala “y corre muy rápido” En ese momento,
el terapeuta dibuja rápidamente unos puntos, que son “los pasos” del avestruz, y al
mismo tiempo expresa: “el avestruz sigue y sigue corriendo… el león sigue corriendo
detrás…y el avestruz corre que corre…hasta que… se cansa… y ¿Qué hace el avestruz
cuando se cansa?” espera la respuesta del NNJ si la da, la confirma, si no, señala:
“busca un lugar para esconderse: ahí se agacha y oculta la cabeza, tal vez por miedo o de puro
cansada que está… ¿Dónde esconde la cabeza la avestruz?” espera respuesta. “puede ser
en un matorral” entonces el profesional dibuja un matorral y, al lado de este, un
avestruz con su largo cuello estirado y la cabeza adentro del matorral. Y continua
con su relato “…o puede que esconda su cabeza en un hoyo que encuentra en la tierra” Al
decir lo anterior, dibuja un hoyo en la tierra y un avestruz con la cabeza adentro.
Luego la/el terapeuta junto con esbozar un león muy esquemático pregunta al NNJ:
“¿Qué hace el león cuando ve al avestruz al lado del matorral o con la cabeza en el hoyo?”
Espera la respuesta del NNJ y comenta su aporte.Sigue: “cuando el avestruz tiene la
cabeza escondida en el matorral o en el hoyo… pregunta ¿Ve al león?”…
“¡NO!”, responde el NNJ, la terapeuta menciona: “¡Entonces el avestruz cree que como
él no ve, lo ve el león no está o que tampoco lo ve!...pero…. ¿El león ve al avestruz?”…
“Sí!!”… responde el NNJ, la terapeuta prosigue: “Entonces, ¿Qué hace el león?” Espera
la respuesta del NNJ…“…se la come!”… Al llegar a este punto, el terapeuta lleva el
dialogo a tratar de entender el cuento… conversan acerca de por qué el avestruz le
pasa esto, del miedo que tiene el pobre avestruz, etc.
Luego, se acerca el tema a nosotros, las personas así, él puede decir: “a veces las
personas, sin darnos cuenta hacemos lo mismo que los avestruces: creemos que, porque no
vemos algo que no nos gusta, eso no existe… pero resulta que, aunque no queremos existen
igual. Podemos confundir nuestros deseos con lo que nos gustaría con la realidad…para
solucionar nuestros problemas con nuestra vida real, lo primero que tenemos que hacer es
verlos, mirarlos de frente… saber que existen… y también y si lo asumo. Porque si no lo
enfrento. Si no sé qué tengo un problema, ¿Cómo lo voy a solucionar?”
Da espacio a que el NNJ vuelva sobre el tiempo, dibuje, comente, relate nuevamente
la historia o historias relacionadas si así lo desea.
En esta actividad como en muchas otras no hay cierre formal ni una conclusión que
extraer o recalcar. Se trata más bien de realizar una siembra de ideas, en el lenguaje
de Milton Erikson (Erikson y Rossi, 1980; Zeig, 1998) Para que esas ideas queden
trabajando libremente en el inconsciente del niño y el/ella pueda irlas relacionando
con otras y progresivamente ir modificando su percepción de las cosas, sin que la
actividad se transforme en una lección.

24. EFT: EMOCIONAL FREEDOM TECHNIQUES (técnica de liberación


emocional) será usada a modo de S.O.S.
• sentir y conectarse con la emoción negativa
• dar un valor a la emoción en una escala de 1 a 10.
• encontrar el punto en el pecho, con la mano derecha desde el punto del cuello.
• masajear en el punto encontrado en el pecho, repitiendo la siguiente frase:
“me acepto total y completamente tal cual soy” repetir 3 veces.
• golpetear el canto de la mano izquierda con los dedos de la mano derecha,
repitiendo 3 veces la frase: “aunque sé que tengo... Yo me acepto total y
completamente tal cual soy”
• seguir golpeteando los siguientes puntos y repitiendo solo la palabra negativa
(golpear de 7 a 9 veces)
- principio de ceja
- final de ceja
- debajo del ojo
- debajo de la nariz
- debajo de la boca
- clavícula
- bajo brazos
- parte frontal entre las 2 últimas costillas
- mano, golpear dedos de la mano derecha antes de la uña y hacia abajo,
saltarse el dedo anular.
• golpear punto mamut: mano izquierda (entre dedos anular y meñique)
• mover los ojos sin dejar de golpetear
• mirar al frente
• cerrar los ojos
• abrir los ojos mirando hacia abajo al frente a la derecha
• mirar al frente a la izquierda
• rotar los ojos de izquierda a derecha
• rotar los ojos de derecha a izquierda
• sin dejar de golpear, tararear una canción, contar luego hasta 5 y volver a
tararear.
• cerrar los ojos inhalar y exhala.
Volver a repetir la secuencia

25. Micro-cuentos.
Miedo- Había una vez un León que vivía en la selva. Como todos los Leones, vivía
con otros leones debajo de un gran árbol. Todos los leones, excepto él, se sentían los
reyes de la selva y se acomodaban tranquilamente en su lugar debajo del árbol. Les
rugían a las hienas, a los pájaros y a todo animal que en las noches se acercaba.
Nuestro león, en cambio, no le rugía a nadie. Pensaba que las hienas eran temibles,
que los pájaros podían picotearlo y que en las noches podía venir un gran elefante.
No se atrevía a salir del árbol e ir a cazar con los otros. Tampoco se atrevía a ir al
lago a bañarse. Un día se armó un paseo al otro lado de la selva, había que caminar
mucho y atravesar lugares desconocidos. ¡No se atrevía a ir! Llegó el día del paseo y
estaba escondido arriba del árbol. Todos le gritaban que bajara y él no quería. Su
mamá subió a conversar con él arriba del árbol y entonces. ¿Qué crees que sentía el
León? ¿Cómo sigue el cuento?

26. La montaña abrumadora.


Frente a una hoja o un pizarrón con lápices a disposición, la terapeuta indica al NNJ
“Vamos a dibujar una montaña grande, que muestra como nosotros nos sentimos a veces”.
Mientras el terapeuta dibuja una gran montaña con una figura humana muy
pequeña en la parte de abajo, permitiendo al niño si lo desea intervenir el dibujo.
Luego prosigue con su relato: “hay veces que, frente a la vida, frente al colegio… nos
sentimos como mirando una tremenda montaña que se nos viene encima, como si
estuviéramos frente al monte Everest o al Aconcagua… por todo lo que tenemos que
hacer…es tanta la sensación de cansancio que tenemos cuando la vemos la cantidad de cosas
pendientes, que lo único que queremos es no hacer nada o, simplemente, acostarnos… porque
sentimos que ya no podemos más.” Mientras habla el terapeuta esboza un niño muy
esquemático acostado. Y continua “entonces, cuando uno está así de agotado… uno
puede decidir parar un poco, detenerse y preguntarse a uno mismo: “a ver’ ¿Qué es lo que
realmente tengo que hacer en los próximos días… y verlo en la realidad…por ejemplo, tú…
¿Qué tendrías que hacer esta semana… ¡veámoslo como un ejemplo?”. Espera la respuesta
del NNJ, generalmente comienza a enumerar deberes pendientes.
Si el NNJ se resistiera y señalara: “nada”, el terapeuta dice: “Es un ejemplo, tú o un
niño cualquiera… imaginemos todo lo que podrías tener que hacer un niño que está muy
cansado por lo que tiene que hacer en el colegio…” la/ el terapeuta confecciona con el
NNJ una lista de posibles deberes:
-prueba de matemáticas
-trabajo de ciencias
-leer un libro
-poesía en inglés.
-disertación
-hacer una maqueta
-presentación de historia
Etc.
Dice: “uno se pregunta: ¿Cómo lo voy a hacer?” En esta situación uno siente que debe hacer
tantas cosas… que cree que no serán posibles hacerlas todas…”
El terapeuta comienza entonces a dibujar cerros pequeños, unos más chicos que
otros, a medida que va conversando con el NNJ. Esboza un niño esquemático frente
a los cerritos o montañitas a medida que va diciendo lo deberes pendientes. Escribe
en cada montaña lo que el NNJ va señalando: Matemática; ciencias; libro; historia;
inglés, etc. Expresa: “Si, por ejemplo, mañana tengo prueba de matemática, solo me
preocupo de ese cerrito, porque ese es el que está primero y veo que no es tan grande, después
tengo lo de inglés y ese cerrito es un poco más chico y puedo pasar por el lado. Después viene
la lectura de libro, ese es un poco más grande pero no tanto…” Mientras conversa el tema
con el paciente, la terapeuta esboza un niño esquemático avanzando entre medio
de los cerritos, con fechas que van mostrando su recorrido entre los cerros, unos
más chicos y otros más grandes. Continua: “Así puedo ver todo lo que tengo que hacer,
y puedo darme cuenta de que estos cerritos sí los puedo subir...que no es una sola montaña
gigante…es importante ver las cosas separadas, una por una, en cerros o partes más chicas
y no verlas todas juntas como una montaña que se nos viene encima”. La terapeuta
continúa dialogando con el NNJ sobre el tema y la importancia de separar las
preocupaciones en partes y no visualizarlas todas juntas.
Luego escribe lo siguiente:
“es mejor detenerme a pensar:
PARA HOY ES…
PARA MAÑANA ES …
QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE…
QUÉ ES LO MENOS IMPORTANTE…”
Una vez terminada la actividad con paciente que cursan escolaridad básica, puede
continuarse el trabajo con una conversación relativa al colegio y sus exigencias,
abordando el tema de cuáles son las cosas importantes del colegio para los niños de
su edad.
La terapeuta pregunta al niño: “Ahora veamos… ¿Cuáles serán las cosas más
importantes del colegio para un niño de tu edad?; ¿Qué cosas de esta edad, de esta etapa, en
la que tú estás ahora van a hacer importante para cuando tú seas grande?” da tiempo,
espera las respuestas del niño que pueden ser diversas. Deja espacio para que se
exprese y opine. Después de un rato la terapeuta con humor, resume lo dicho por
ambos, mientras escribe una lista, va diciendo, por ejemplo:
-BUENAS NOTAS
-FELICITACIONES
-PREMIOS
“¿SACARSE BUENAS NOTAS?”-
“NO”
El terapeuta hace una cruz sobre la frase escrita
“¿TENER FELICITACIONES?”
“NO”
“¡GANARSE PREMIOS Y MEDALLAS?”
“NO”
Dice el terapeuta: “Esas cosas son agradables de tener; pueden ser atractivas, pero también
pueden ser cansadoras, y, además, no garantiza a nadie buenos resultados en el futuro, el
que un niño sea muy premiado y felicitado de chico, no asegura que él vaya a ser tan buen
alumno y que vaya a tener tan buenos resultados cuando sea grande, no es ninguna
garantía” Luego expresa algo así, de manera simple y breve posible y adecuándose
a la edad del NNJ:
“MÁS BIEN LO IMPORTANTE SERÍA:
1. LA CURIOSIDAD, EL INTERÉS POR APRENDER”
Explicar al NNJ que: “La ganas de aprender son las que mueven a las personas, las llevan
a querer saber y conocer el mundo, a descubrir cómo son las personas y las cosas. Son mucho
más importantes que las notas, especialmente para los niños de tu edad. Sin curiosidad no
hay creatividad. Lo creativo, los sabios y los investigadores tienen una gran curiosidad, se
interesan por infinidad de cosas y siempre quieren saber y descubrir cómo estas son. Muchos
de ellos se aburrieron de sobremanera en el colegio. A ninguno le gustaba aprender
pasivamente y repetir lo que decían sus profesores. Podemos citar caso como Pablo Picasso,
que fue muchas veces suspendido, ya que mientras el resto de los alumnos seguían las clases,
él se aburría y dibujaba incansablemente. También Stephen Hawking, el astrofísico estudioso
de los agujeros negros, que no fue un buen alumno en el colegio y recordaba sus años de
estudiante como un periodo de gran aburrimiento charles Darwin, naturalista que planteó
la teoría de la evolución, a quien sus profesores encontraban poco inteligente, puesto que solo
le gustaban los animales; Winston Churchill, político y estadista gran líder durante la
segunda guerra mundial, quien se aburría en clases, molestaba en clases constantemente, y
que decía que le gustaba aprender, pero que no le enseñaran”

2. “cumplir, funcionar”
Aclara al NNJ que, a su edad, solo es necesario aprender a cumplir con las
obligaciones escolares, a funcionar dentro del sistema… por ejemplo, decirle: “A tu
edad, basta ser responsable, hacer las tareas, estudiar lo suficiente y cumplir con los deberes.
Pero no es necesario obsesionarse, amargarse ni vivir estudiando o pendiente de las notas y
décimas conseguidas…obtener notas aceptables, azules… basta con mantenerse en el sistema
y no tener problemas. El resto del tiempo libre vale la pena disfrutarlo como niño, al aire
libre, jugando, descubriendo la naturaleza y el mundo, estando con la familia y los amigos,
leyendo…inventando juegos u otras cosas”
Ayudar al NNJ a pensar en su presente escolar y a no obsesionarse con su
rendimiento en el futuro. Mostrarle que en el buen rendimiento en un estudiante
mayor influyen muchos otros factores, además de las solas notas obtenidas siendo
un niño de edad escolar.
LO IMPORTANTE ES:

GANAS DE APRENDER

FUNCIONAR.
La terapeuta se explaya sobre estos temas y otros similares, cuidando de mantener
la motivación del niño y acoger sus comentarios, preguntas y opciones.

27. Los gatos parlanchines


La terapeuta le dice al NNJ “Imagina que tu mascota es un gato que puede hablar.
Al gato le gustaría saber todo lo que haces en el colegio, por lo mismo, Hace una
lista (o dibuja) todo lo que recuerdas que pasa en el colegio. Empieza la lista con:
“Me levanto, me lavo la cara…”. “No tienes que esperar a hacerlo para poder
escribirlo. Sólo imagina lo que haces todos los días”. Espera a que el NNJ lo haga;
“Para desarrollar un poco más nuestra imaginación: imagina que tu mascota quiere
decir a las personas cómo es ser un gato… ¿Qué te diría? ¿Qué le gusta hacer? ¿Qué
odia hacer? ¿Qué se le da bien? ¿Qué es lo que más le gusta que pase? ¿Qué crees
que es lo mejor de ser gato?”
Luego se le dice al NNJ “Cierra los ojos para concentrarte y, con ayuda de tu
imaginación, piensa que estás teniendo una conversación con tu mascota...Cuando
estés preparado, usa una hoja en blanco o el pizarrón para dibujar o escribir algo de
lo que has imaginado”.
Luego comentas con el NNJ “Si hacemos algo a menudo, dejamos de pensar mucho
en ello y sólo lo hacemos…Pero podemos imaginarlo o recordar las imágenes desde
nuestra mente cuando queremos. De la misma forma, cuando algo nuevo va a pasar
podemos imaginar cómo será, también podemos imaginar cosas que nunca han
sucedido. A veces esto es útil
pero otras veces nos imaginamos cosas que nos preocupan y empezamos a creer que
son verdad.
28. Contar-distracción de consciencia.
Contar de 100 al 0 en retroceso saltando de 3 en 3 ejemplo 100- 97- 94- 91- 88-85- 82-
79-76-73-70-67-64- 61-58- 55.... y así vamos retrocediendo, ¿Qué es lo que ocurre?
Para poder contar en retroceso saltando de 3 en 3 tengo que usar mi mente en una
sola dirección toda la energía de mi sistema nervioso se va en tratar de contar le
estoy quitando energía a la ansiedad y cuando me doy cuenta por ejemplo en el
número 50 - 20 los síntomas de la ansiedad ya han disminuido, porque toda mi
energía se ha ido a la actividad de contar en retroceso saltando de 3 en 3

De alguna forma hemos condicionado el cerebro a crear los síntomas de la ansiedad


pero cuando distraigo a mi cerebro contando el cerebro ya no está creando ansiedad,
esto lo podemos usar para desviar el sistema nervioso cuando comienza a crear los
síntomas , el sistema nervioso tiene la capacidad para superar esto porque fue la
mente la que tuvo la capacidad para crear las crisis de pánico o angustia y si la
persona es tan fuerte para crear estos síntomas , será capaz de enfrentarlo y disipar
por completo los síntomas y enfrentarlo de manera tranquila, feliz y con calma.
No es lo mismo ansiedad y estrés:
Ansiedad es tomar el estrés externo y convertirlo en estrés fisiológico donde el
cuerpo está experimentando síntomas con agitación, sudoración, sensación de
desmayo lo cual no va a pasar, pero tu mente quiere crearlo tu mente agitada por el
miedo quiere enfocarse en eso y no hay necesidad de eso, hay que enfocarse en
disminuir el estrés fisiológico por ejemplo si existen gatillantes del estrés externo
como: El jefe me está presionando, mi mujer necesita algo, mis hijos me piden
dinero...estas cosas siempre van a existir es parte del estrés de la vida, la clave es no
me hablaré negativo en relación a esto es pensar, está bien mi jefe me está
presionando pero yo hago muy bien mi trabajo, no me molestaré, mis hijos me piden
dinero, está bien yo confió en que tendré el dinero para las necesidades de mi familia
, mi jefe me va a despedir, okey si me despide confió en que encontraré un mejor
trabajo , es decir usaremos la mente para contrarrestar en todo momento el miedo
de esa manera garantiza que el sistema nervioso está alimentándose de energía
positiva que me permite mantenerme en calma todo va a estar bien: NO ME VOY A
MORIR, NO ME ESTOY VOLVIENDO LOCO la clave es enfrentarlos miedos tiene
que enfrentar esta situación solo no se debe delegar esto a otra persona (amigo o
familiar) tiene que aprender a lidiar con el problema solo para recuperar el poder
necesita dar ese paso para superar la condición cuando más lo enfrente más distantes
serán las crisis de pánico o angustia .

29. Vitrina (Extraído del libro ¿Cómo ayudar a los niños a superar la ansiedad?
La/el terapeuta dibuja (o imprime esa vitrina en una hoja) y da la consigna descrita
a continuación:
Luego el/la terapeuta comenta al NNJ: “Imagina que tienes un lugar especial, una
vitrina, en la que puedes poner cosas importantes para enseñárselas a la gente. Piensa en
algunas cosas importantes de ti que te gustaría poner en la vitrina. Hay muchos tipos
diferentes de cosas que tienen un significado especial para nosotros. Es importante celebrar
nuestros propios logros y también los de los demás. Los sucesos importantes no tienen por
qué ser siempre placenteros”

30. Insomnio-ansiedad.
Muchas veces la ansiedad nos lleva a tener insomnio. A continuación, se dan técnicas
breves o tips para abordar este fenómeno. Si padeces de insomnio, no caigas en el
consumo de somníferos, que no harán otra cosa que hacerte dependiente de ellos,
sobre todo si son NNJ. Lo más recomendable es cambiar rutinas o a lo más sugerir
“melatonina”. Pero volvemos a resaltar. Si es un niño con ansiedad y con problemas
del dormir lo clave es probar con estas fórmula naturales y sanas:
I. Sigue estos pasos antes de ir a la cama: aprieta los puños, luego, lentamente
aflójalos. Sacude las manos. Repite estos pasos varias veces. Relaja tu mente y luego
ve a la cama, te quedarás dormido fácilmente (ver Relajación de Jacobson en el
módulo manejo de la IRA)
II. Frota tus dedos y tira uno a uno cada uno con dos dedos de la otra mano hasta
que se calienten. Cambiar de mano para trabajar con los otros dedos. Esto puede
estabilizar tus emociones y tiene un ligero efecto hipnótico para dormir.
III. Antes de acostarte ponga los pies en agua caliente durante diez minutos para
drenar el flujo de sangre con el fin de permitir conciliar el sueño más fácilmente.
III. Libera todos los asuntos que distraen la atención de tu mente y ora sinceramente.
Si no es religioso en lugar de eso puedes contar números o hacer la respiración de
patrón (4-6-8, Ver Patrones de respiración).
IV. Para el tratamiento del insomnio, este punto de digitopuntura es muy eficaz: Este
punto se llama: C-7 (Shen Men) y está localizado en la parte interna de la muñeca,
justo por debajo del pliegue, entre el hueco que hay
debajo del hueso pisiforme (un huesecillo con forma
puntiaguada) y el tendón del músculo flexor cubital del
carpo. El masaje se realiza poniendo una pequeña
cantidad de aceite o crema y deslizando el pulgar a lo
largo de unos tres centímetros siguiendo por la parte
interna del tendón. La presión debe ser justa (sin sobrepasar el punto de dolor) el
movimiento lento y firme. Trabaja primero con una mano durante tres minutos y
luego haz lo mismo con la otra.
6. Bebe un vaso de jugo de manzana antes de acostarte.
7. Bebe una taza de agua tibia con una cucharada de vinagre antes de irte a la cama.
8. Bebe un vaso de leche vegetal tibia antes de irte a la cama.
9. Bebe un vaso de agua endulzada antes de acostarte. Esto es para producir una
gran cantidad de serotonina, la cual puede generar una sensación de somnolencia.
10. Antes de irte a la cama, recuéstate sobre una superficie dura (por ejemplo,
madera, baldosas, etc.) con un bloque duro como una almohada (o libros gruesos).
Relájate, cierra los ojos y respira profundamente y lentamente durante cinco minutos
o más. A continuación, acuéstate en la cama boca arriba y sigue con los ojos cerrados,
realiza respiraciones profundas y relájate. Cuando estés en un estado de paz, cambia
a tu posición habitual, la más cómoda para dormir. Te quedarás dormido de
inmediato.
11. Toma té de flor de lavanda seca.
I. BIBLIOGRAFÍA OBLIGATORIA

• Terapia cognitiva con niños y adolescentes: aportes técnicos. Bunge;


Gomar y Mandil, 2010. Capítulo 3; capítulos 9, 10 y 11.
• Psicoterapia de niños y adolescentes: actividades para la práctica
clínica. Haeussler; Léniz; Bunge; Bonfill. 2018.
• Ventanas a nuestros niños. Violeta Oaklander: terapia gestáltica para
niños y adolescentes. 1992. Pág. 230-282.
• 39 técnicas de PNL: La guía definitiva de la Programación
neurolingüística: reprograma tu Cerebro, controla tu mente, crea la
vida que Deseas, maximiza tu potencial. Roberto Gallo. 2018.
• Adiós ansiedad, cuarta parte: Cómo superar la timidez, los miedos, las
fobias y las situaciones de pánico. Cuarta Parte: La emoción oculta.
David Burns. 2006.

II. LINK DE INTERÉS.

• Tapping para la ansiedad y estrés:


https://www.youtube.com/watch?v=sQiaw4LcsdU
• Masaje para la ansiedad:
https://www.youtube.com/watch?v=h42lDY3NMi4&list=PLO0tB25adMT
XDRe_cCvGWAGjNez_QLjQi&index=3&t=3s
• Cómo ayudar a una persona con crisis de pánico:
http://www.mirandes.cl/2020/01/06/como-ayudar-a-alguien-con-crisis-de-
panico/

• Ejercicios de respiración para manejar la ansiedad:


https://www.youtube.com/watch?v=hKx2BDM7-HU&feature=emb_logo
• Cerebro integrado:
https://www.youtube.com/watch?v=nKgwmhJWm28&list=PLO0tB25adM
TXDRe_cCvGWAGjNez_QLjQi&index=3
• Tips para controlar la ansiedad:
https://www.youtube.com/watch?v=gYiSClrV_wI&list=PLO0tB25adMTX
DRe_cCvGWAGjNez_QLjQi&index=6&t=38s
• Calmar la ansiedad (crisis mundial coronavirus):
https://www.youtube.com/watch?v=vvMwqzRHX3E&list=PLO0tB25adM
TXDRe_cCvGWAGjNez_QLjQi&index=21
• Liberación emocional para personas altamente sensibles:
https://www.youtube.com/watch?v=-
9Ez9flphwo&list=PLO0tB25adMTXDRe_cCvGWAGjNez_QLjQi&index=17
• Cómo calmar un ataque de pánico; 5 pasos:
https://www.youtube.com/watch?v=axDOxpQUcOs&list=PLO0tB25adM
TXDRe_cCvGWAGjNez_QLjQi&index=16
• Primeros auxilios psicológicos: ataques de pánico:
https://peru21.pe/vida/salud/primeros-auxilios-psicologicos-ataques-de-panico-
salud-mental-angustia-noticia/

• Ansiedad en niños: cómo calmar a un niño ansioso:


https://www.youtube.com/watch?v=cAPy4RsP2Ws
• 9 obstáculos para sanar la ansiedad:
https://www.youtube.com/watch?v=I_2OrA_don0

• Enfrenta la ansiedad conmigo; anclas:


https://www.youtube.com/watch?v=p_YhgCC5Jnc&list=PLO0tB25adMT
XDRe_cCvGWAGjNez_QLjQi&index=11
• Respiraciones relajantes para evitar las crisis de pánico:
https://www.youtube.com/watch?v=LMNL0C64xVE
• 7 pasos para superar una crisis de ansiedad:
https://www.youtube.com/watch?v=Ss_HaqJbaYk
• ¿Qué es un ataque de pánico?:
https://www.youtube.com/watch?v=MkryfMqudrQ
• la verdad sobre cómo curar los ataques de pánico
https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=Navsp-
hOk0s&feature=emb_logo:.
• www.panicoperdido.com
• Visualización del lugar seguro:
https://www.psicoactiva.com/blog/relajacion-visualizacion-lugar-seguro/
• Ejercicio lugar seguro, versión 2:
https://www.tucambioesahora.com/2016/09/ejercicio-mental-para-
emociones-negativas.html
DICCIONARIO (para profesionales no psicólogo)

- Psicología infanto-juvenil:
- Psicopatología:
- Euestrés:
- Distrés:
- Estrés :
- Pensamientos automáticos:
- Ansiedad generalizada:
- Agorafobia:
- Ansiedad por separación
- Crisis de ansiedad
- Crisis de pánico:
- Desrealización
- Despersonalización
- Sobregeneralización
- Pensamiento catastrófico
1. LOS 3 CEREBROS. (NEUROCIENCIA)

2. FOCUSING (TÉCNICA HUMANISTA)


3. METODOLOGÍA STAR (TÉCNICA ADAPTADA DESDE LA
PSICOLOGÍA DE SELECCIÓN DE PERSONAL)

4. VASO DE AGUA (HO’OPONOPONO)


5. EL CEREBRO EN LA PALMA DE LA MANO (NEUROCIENCIA)

6. REGISTRO DEL CLIMA (TRANSPERSONAL)


7. POZO NO ME IMPORTA. (PNL)

8. EXPERIENCIA GUIADA DEL NIÑO INTERNO.


(BIODECODIFICACIÓN)
9. GIMNASIA CEREBRAL (NEUROCIENCIA)

10. LUGAR SEGURO (VERSIÓN 3)


11. DESENFOCAR CONSCIENCIA. (GESTALT)

12. SR. MIEDO. (COGNITIVO-CONDUCTUAL)


13. ESQUEMA DEL CAMBIO (PNL)

14. HIPNOSIS INFANTIL NOCTURNA (HIPNOTERAPIA)


15. PRESCRIPCIÓN DEL SÍNTOMA. (SISTÉMICO)

16. LOS 7 PASOS (PNL)


17. ¿PARA QUÉ PUEDE SERVIR? DESENFOCAR CONSCIENCIA
(GESTALT)

18. 5,4,3,2,1. (SISTÉMICO)


19. POLARIDAD. SACAR LA POLARIDAD NEGADA (GESTALT)

20. ORDALÍA (SISTÉMICO)