PASO 2

5 pasos para conseguir tu peso saludable

 Enhorabuena
Llegar al Paso 2 es un
reflejo de tu compromiso.
Estás en el buen camino
para conseguir el éxito.
Seguimos a tu lado.

El Paso 2 en 5 consejos

1 2
Nutrición
Empieza a consumir
proteína animal
(carne, pescado
blanco y huevos) en
una de las comidas
principales. No te
olvides de tus 2
raciones de verdura
en comida y cena.
3 4 5
Consejo Ejercicio Apoyo Conectados
Sigue controlando Da un paso más Sigue trabajando Con la tecnología
el consumo de aumentando con tu coach exclusiva de PronoKal®
aceite de oliva. la resistencia a nutricional e Connect, integrada a
Recuerda que es 1 tus ejercicios de integrando los la báscula inteligente,
cucharada sopera tonificación. nuevos hábitos. pésate, accede a
al día. los recursos que te
ofrecemos y sigue tu
progreso para conseguir
los resultados.

Tu pauta diaria
Elige si prefieres consumir la proteína animal en la comida o en la cena.

Unicomplex Omega Peso /

Hora Menú Verdura Agua Sodio Aceite Actividad física
Plus Balance grasa / músculo

___ : ___ h Desayuno ___ Alimento PnK® 1 1

___ : ___ h Media mañana ___ Alimento PnK®

Para seguir tu
___ Alimento PnK® o evolución de
___ : ___ h Comida
proteína animal
1 1 1 Debes cerca, pésate al
consumir menos 1 vez a la
Tonifícate,
___ : ___ h Merienda ___ Alimento PnK® 1 cucharada semana antes de
preferiblemente
sopera de desayunar con la
por la mañana
___ Alimento PnK® o aceite de oliva báscula inteligente
___ : ___ h Cena
proteína animal
1 virgen extra de PronoKal®
Connect
___ : ___ h Toma extra ___ Alimento PnK®

4/5 alimentos PnK®

Total 2 tomas 2 litros 3 2 1
o proteína animal

Natur Transit ________ / día Simbiotics 1 ________ / día Vitamina D 1000 ________ / día

Aerorelax Natur ________ / día Simbiotics 2 ________ / día Vitamina D 4000 ________ / día
 Nuestro equipo de dietistas-coach está

Coaching nutricional especializado en nutrición y coaching,

por lo que te acompañará en tu proceso
para conseguir y mantener un peso
A tu lado en saludable, ayudándote a cambiar la
todo el camino relación con la comida.

Pautas nutricionales
Recuerda que debes seguir consumiendo las verduras autorizadas y seguir las
pautas nutricionales marcadas en el Paso 1:

Puedes tomar café 100% Puedes tomar una Puedes utilizar Sigue utilizando
natural e infusiones de cucharada sopera de sucralosa o stevia. especias
bolsita no afrutadas. vinagre y/o zumo de limón. deshidratadas.

Verduras que puedes consumir

Aquí te presentamos toda la lista:

GRUPO A GRUPO B
Consumo libre: 100 g al día:
Acelgas, apio, berros, borrajas, brócoli, brotes de Alcachofa, berenjena, cardo, col, espárragos, judías
soja, calabacín, canónigos, coliflor, endivias, escarola, verdes, nabo, pimiento amarillo, pimiento rojo,
espinacas, grelos, hinojo, lechuga, pepino, pepinillos puerro y tomate.
en vinagre, pimiento verde, setas, rábanos y rúcula.

Proteínas que puedes consumir

Tipos de proteína animal que puedes consumir en este Paso 2:

100 - 150 g / ingesta

Carne y aves Pescado y marisco

2 huevos
Pavo Pollo Solomillo de cerdo

Ternera Conejo Mariscos Atún claro

Pescado y derivados natural
Caballo Buey Codorniz blanco

Elige bien tu proteína animal

o
um

Carne roja: ternera,

ns

Consume las que tengan menos grasa. Cocina caballo y solomillo de cerdo
co

al vapor, papillote, plancha, horno, hervido, wok,

de

microondas... Y utiliza las especias para dar más

cia
en

sabor a tus platos. Huevos, pollo, pavo,

cu

conejo y mariscos
f re
or

Consejos nutricionales
en
m

Pescado blanco: abadejo, bacalao,

a

cabracho o rescacio, gallo, lenguado,

or

Sigue conectado a PronoKal® lubina, merluza, pescadilla, platija,

ay
m

Connect para consultar las pautas y rape, raya, rodaballo y perca

De

las recomendaciones nutricionales.

 La metodología de coaching del Método PnK® ha obtenido
el Aval de Reconocimiento de Calidad otorgado por
la Asociación Española de Programación Neurolingüística.

Coaching
El coaching es una parte clave en todos nuestros
tratamientos, ya que te ofrece técnicas para conseguir
tu objetivo.

Cuentas con un equipo de profesionales que trabajará

contigo en cada visita para ayudarte a:

Adoptar un nuevo estilo de vida.

Identificar las dificultades y darte

técnicas para superarlas.

Mantener los resultados obtenidos.

Todo esto te permitirá

cambiar tu relación con la comida.

Estás en el camino para alcanzar tu objetivo. Es importante que sigas ayudando a tu motivación, para ello:

Hazte una foto y anota tu peso y tu talla. Registra el progreso de tu peso, grasa y músculo en la app de
PronoKal® Connect. Así podrás visualizar tus resultados a lo largo del tratamiento.

Comparte tu experiencia con familiares, amigos y con tu dietista-coach, ya que te ayudará a mantener
tu compromiso.

¿Cómo te imaginas a ti mismo/a cuando hayas logrado tu objetivo?

Porque lo más importante es que te cuides:

En PronoKal® Connect
descubrirás recomendaciones
de coaching que te ayudarán
Mentalmente a seguir adelante y técnicas
para superar dificultades.

Recuerda dedicar el tiempo

necesario a la visita dietética
con tu coach nutricional.
Emocionalmente Físicamente
 Beneficios:

La actividad física, Estos ejercicios te ayudarán a

mantener tu masa muscular,

imprescindible
eliminar la grasa, mejorar
la flacidez y evitar dolores
musculares.
Además, al hacer ejercicio segregas
En este segundo paso hormonas que aumentan tu
bienestar y motivación.
seguiremos trabajando
ejercicios de tonificación

¡Empezamos!
El orden sí importa. Sigue tu pauta
Empieza siempre trabajando del grupo muscular 1 en adelante.
de ejercicios en la app
Recuerda: realiza los ejercicios un mínimo de 2 a 3 veces por semana. de PronoKal® Connect.
Allí, los ejercicios están
Haz 3 series de cada ejercicio.
disponibles en formato vídeo.
Descansa 1 minuto después de cada serie.

OPCIONAL
Muslos, caderas
y glúteos
Tiempo aprox. 6 - 8 min. 10 repeticiones 10 rep. cada pierna 10 rep. cada pierna

2
OPCIONAL

Abdominales
Tiempo aprox. 6 - 8 min.
Permanecer en esta
posición 10 seg. Permanecer en esta
10 repeticiones
posición 10 seg. cada lado

3
OPCIONAL

Pecho
y espalda
Tiempo aprox. 6 - 8 min. 10 repeticiones 10 repeticiones 10 repeticiones

4
OPCIONAL

Brazos
y hombros
Tiempo aprox. 6 - 8 min. 10 repeticiones 10 repeticiones 10 repeticiones
Potencia tu éxito con

Un nuevo servicio digital, exclusivo de PronoKal®, que te permitirá acceder desde tu

móvil a todos los recursos y herramientas que te ofrecemos para alcanzar tu objetivo.

Con PronoKal® Connect, nuestro equipo de expertos podrá seguir tu progreso

y acompañarte durante todo el camino. Para que no estés solo.

Ejercicios Recomendaciones
La información Recetas y consejos con vídeos y técnicas
relativa a tu paso nutricionales demostrativos de coaching

Pésate y sigue tu evolución.

¡Te ayudará a conseguir tus objetivos!

03.COM.DG00002.ES.SP.01

Tu dietista-coach te dirá cómo puedes acceder

a los servicios de PronoKal® Connect

Siempre a tu lado

Contacto
901 930 530 info@pronokal.com

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