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DISTRIBUCIÓN POR PORCIONES

Subgrupo DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO


Cereales y harinas 1 1

Raices

Tuberculos 1

Platanos

Frutas 1 1

Verduras 2

Leche Entera

Productos Lacteos (Grasa 1


Entera)

Lacteos Con Reducción De 1


Grasa

Productos Lacteos (Con


Reducción De Grasa)

Carnes Magras Crudas 1

Grasas monoinsaturadas 1/2

Grasas poliinsaturadas 1

Productos altos en grasas 1


saturadas y colesterol

Huevos 3

Leguminosas Cocidas Y 2
Mezclas Vegetales Cocidas

Nueces Y Semillas Secas

Azucares Simples
Dulces Y Postres
RCIONES
MEDIA TARDE CENA TOTAL
DESAYUNO
1 3

MEDIA MAÑANA
1

1 1
ALMUERZO
2

2 4
MEDIA TARDE

CENA
1 2

1 2

1/2

1 1
EJEMPLO DE MENU

1 unidad de arepa pequeña/ 2 unidades de galletas integrales, 1


ESAYUNO vaso mediano de leche y tres huevos

IA MAÑANA 1 Unidad de mango / 1 vaso de yogurt pequeño

5/6 cucharas soperas de arroz, 1 papa comun, 1 unidad de


zanahoria mediana, 1 unidad de tomate rojo- verde mediana, 1/2
LMUERZO pechuga de pollo, 1/2 de aguacate,4 cucharas soperas de frijol-
lentejas

DIA TARDE 1 vaso pequeño de yogurt y 2 cucharas soperas de mani sin sal

4 cucharas sopera de arroz, 1/2 de platano maduro, 1 unidad de


CENA zanahoria mediana , 5 rodajas medianas de cebolla cabezona, 1/2
pechuga de pollo