“Modelo de calentamiento”

Alumno: Luis Eduardo flores González

Profesor: Raymundo Ruiz Rivera

Enlistar actividades para un calentamiento general:
Movimientos de articulaciones:
7 circundicciones de cuello a la derecha y luego a la izquierda.
7 circunducciones de hombros hacia adelante y hacia atrás.
20 circunducciones de las muñecas a la derecha y luego a la izquierda.
20 flexiones de dedos abriendo y cerrando la mano.

Incremento de la FC:
Saltar en el mismo sitio moviendo los brazos
Trotar pequeñas distancias.

Estiramientos ligeros:

Estiramiento de las falanges de los dedos tanto hacia los lados como en sentido contrario
de las articulaciones 10
Estiramiento de la muñeca 10
Estiramiento de cervicales 15
Estiramiento del cuadro lumbar 15
Estiramiento de bíceps, oblicuos 15
Estiramiento de rodilla 15
Estiramiento de abductores de la columna: 10

Duración: 7 min.
Calentamiento específico de piano:
Hacer 10 repeticiones de ejercicios Hanon del tomo 1 primero en negras, luego, corcheas
velocidad de 50 bpm
Hacer 10 ejercicios de independencia de dedos. Mantener un dedo mientras el resto se
muevo velocidad 70 bmp
Hacer escalas primero en negras luego corcheas y luego trecillos 2 vueltas. Velocidad 80
bpm
Hacer 10 arpegios en 4 octavas primero negras luego corcheas lluego trecillos y finalmente
semi corcheas. Velocidad :100 bpm

Duración 7 min