semana 1

Rutina 1

Hombros1

10 repeticiones x 5 sed

Brazos 1

10 repeticiones x 5 sed

Espalda 1

10 repeticiones x 5 sed

Muñecas 1

10 repeticiones x 5 sed

Pecho 1
10 repeticiones x 5 sed

Abdomen 1

10 repeticiones x 5 sed

Piernas 1

10 repeticiones x 5 sed

Pantorrillas 1

10 repeticiones x 5 sed
Rutina 2

Hombros2

10 repeticiones x 5 sed

Brazos 2

10 repeticiones x 5 sed

Espalda 2

10 repeticiones x 5 sed

Muñecas 2

10 repeticiones x 5 sed

Pecho 2

10 repeticiones x 5 sed

Abdomen 2
10 repeticiones x 5 sed

Piernas 2

10 repeticiones x 5 sed

Pantorrillas 2

10 repeticiones x 5 sed
Rutina 3

Hombros3

10 repeticiones x 5 sed

Brazos 3

2 segundos de espera

10 repeticiones x 5 sed

Espalda 3

10 repeticiones x 5 sed

Muñecas 3

10 repeticiones x 5 sed
Pecho 3

10 repeticiones x 5 sed

Abdome3

Abdominales normales

10 repeticiones x 5 sed

Piernas 3

10 repeticiones x 5 sed

Pantorrillas 3

Elevaciones de talones

10 repeticiones x 5 sed