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Guías pedagógicas de Aprende en Casa para estudiantes F-COL-87

por contingencia pandemia COVID 19

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Área Educación física Grado 11° # Guía 2 Fecha 8 al 26 de marzo

Nombre de la Unidad Acondicionamiento físico.

Meta de Comprensión El estudiante comprenderá que la práctica diaria y

disciplinada de rutinas de fortalecimiento y
acondicionamiento físico adquiere hábitos saludables
mejorando su desempeño técnico – táctico en el deporte
especializado.

Desempeño de Ejecuta rutinas de ejercicios de fortalecimiento muscular en su

Comprensión deporte especializado para mejorar su rendimiento físico.

Tiempo de estudio 3 horas.

estimado

Exploración

Realice un calentamiento (articular y muscular) previo a los siguientes ejercicios.

1. 5 burpees.
2. Jumping Jacks por un minuto.
3. Abdominales por un minuto.

Al finalizar los ejercicios realice estiramiento y responda las siguientes preguntas en el

colaborativo de Nearpod:

• ¿Cree que la fuerza empleada para realizar los ejercicios fue igual en todos? Justifique su
respuesta.
• ¿Qué tipos de fuerza conoce?
• Mencione cinco ejercicios que se pueden realizar para mejorar la fuerza.
• Con sus palabras explique ¿qué entiende por entrenamiento Tabata.

Aclaración

Realice la lectura que aparece a continuación

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La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los
procesos de transformación de energía.

En la fuerza dinámica, según la masa que se desplaza y la aceleración que se le dé,

podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitan sistemas de entrenamiento distintos:

● Fuerza máxima o absoluta (fuerza bruta): Sostener el peso máximo que se pueda cargar.
● Fuerza rápida (explosiva): Uno o varios Movimientos Rápidos.
● Fuerza resistencia: Realizar la mayor cantidad de repeticiones.

Para entrenar los distintos tipos de fuerza hay que aplicar diferentes sistemas de
entrenamiento, según las cargas, la velocidad de ejecución de los ejercicios y la
recuperación:

Tipos de fuerza Repeticiones Cargas Velocidad Recuperación

Fuerza máxima Pocas Del 85 al 100% Lenta Larga

Fuerza-velocidad Medias Del 70 al 85% Alta Media

Fuerza-resistencia Muchas Menos del 50% media corta

López, S. C. (abril de 2014). Métodos para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en el

ámbito deportivo. Obtenido de efdeportes.com:
https://www.efdeportes.com/efd191/entrenamiento-en-el-ambito-deportivo.htm

Realice los siguientes ejercicios, con una duración de 40 segundos, descansando 20

segundos entre cada ejercicio:

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Aplicación

Diseñe una rutina de 4 ejercicios, puede utilizar los trabajados en el punto anterior o
involucrar otras actividades en donde se observe los tipos de fuerza aplicados (fuerza
máxima, fuerza resistencia y fuerza explosiva).

Criterios de evaluación

Estudiantes con conectividad:

Con los 4 ejercicios que escogió realice un video mínimo de 30 segundos y máximo 1 minuto
donde demuestre el desarrollo de la capacidad física, súbalo como evidencia al classroom.

• Si no puede realizar el vídeo, elabore un collage de 8 fotos (dos fotografías por cada
ejercicio escogido).
• El video o collage debe ir marcado con el nombre, curso y guía.
• Se debe evidenciar el desarrollo de cada uno de los ejercicios propuestos.
• Entrega las evidencias en la fecha indicada por el profesor.
• Participación activa en las actividades de la clase.
• Presentación en ropa deportiva.
• Mantiene la cámara abierta durante la ejecución de las actividades prácticas.

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Estudiantes sin conectividad:

Resuelve la guía en hojas tamaño oficio, responde las preguntas de exploración y realiza 4
dibujos descriptivos en donde se muestran ejercicios que trabajen la fuerza y su clasificación,
explique qué tipo de fuerza está trabajando y justifique su respuesta.

• Presenta el desarrollo de toda la guia en hojas tamaño oficio.

• Realiza la evidencia escrita con dibujos de las actividades propuestas en la guía
evidenciando compresión.
• Practica en casa las capacidades físicas desarrolladas en la guía.
• Entrega la guía desarrollada junto con la evidencia en el colegio en la fecha indicada
por el profesor.

Diseñado por: Revisado por: Aprobado por:

Angie Colmenares Gustavo Falla Adennis Sánchez

“Algunos apartados de esta guía son adaptados de las guías Aprende en Casa 2020 de
Alianza Educativa”

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