PLAN ENTRENAMIENTO PARA NAVIDADES

MIERCOLES 23 DE DICIEMBRE
- 2x20 ́ R ́: 3 ́= 2 series de 20 minutos al 60% (Por ejemplo me
permite ir hablando) y recuperando 3 ́ entre series, la recuperación
será activa y se realizará andando para bajar el nivel de pulsaciones
al nivel inicial y poder empezar la segunda serie.
- 250 abdominales
- Estiramientos: 15 minutos, 15 segundos por grupo muscular todo el
cuerpo, aunque dando más importancia al tren inferior.

SABADO 26 DE DICIEMBRE
- 2x25 ́ R ́: 3 ́= 2 series de 25 minutos al 60% (Por ejemplo me
permite ir hablando) y recuperando 3 ́ entre series, la recuperación
será activa y se realizará andando para bajar el nivel de pulsaciones
al nivel inicial y poder empezar la segunda serie.
- 250 abdominales
- Estiramientos: 15 minutos, 15 segundos por grupo muscular todo el
cuerpo, aunque dando más importancia al tren inferior.

DOMINGO 27 DE DICIEMBRE
- 4x10 ́ R ́: 2 =
́ 3 series de 10 minutos la primera y la tercera al 60%
(Por ejemplo me permite ir hablando) , la segunda y la última al 80%y
recuperando 2 ́ entre series, la recuperación será activa y se
realizará andando para bajar el nivel de pulsaciones al nivel inicial y
poder empezar la segunda serie.
- 250 abdominales
- Estiramientos: 15 minutos, 15 segundos por grupo muscular todo el
cuerpo, aunque dando más importancia al tren inferior.
LUNES 28 DE DICIEMBRE
- 2x25 ́ R ́: 3 ́= 2 series de 25 minutos al 60% (Por ejemplo me
permite ir hablando) y recuperando 3 ́ entre series, la recuperación
será activa y se realizará andando para bajar el nivel de pulsaciones
al nivel inicial y poder empezar la segunda serie.
- 250 abdominales
- Estiramientos: 15 minutos, 15 segundos por grupo muscular todo el
cuerpo, aunque dando más importancia al tren inferior.

MIERCOLES 30 DE DICIEMBRE
- Carrera continua 10 ́ al 60% para calentar a continuación
- FARTLEK : 10x1 ́ R ́: 1 =́ 10 series de 1 ́ recuperando 1 ́ entre
series, la recuperación será para bajar el nivel de pulsaciones al
nivel inicial y poder empezar la segunda serie.
- 10 ́ de carrera continua al 60% para volver a la calma.
- 250 abdominales
- Estiramientos: 15 minutos, 15 segundos por grupo muscular todo el
cuerpo, aunque dando más importancia al tren inferior.

SABADO 2 DE ENERO
- 1x45 ́ al 60% (Por ejemplo me permite ir hablando).
- 250 abdominales
- Estiramientos: 15 minutos, 15 segundos por grupo muscular todo el
cuerpo, aunque dando más importancia al tren inferior.