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DEL INSPECTOR DRILO


Identifica, mide y regula tus EMOCIONES

SUSANNA ISERN
ust:rado por MÓNICA CARRETERO

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,
EL EMOCIONOMETRO
DEL INSPECTOR DRILO
Identifica, mide y regula tus EMOCIONES

SUSANNA ISERN
Ilustrado por MÓNICA CARRETERO
ÍNDICE
LAS EMOCIONES

La alegría 30
La tristeza 34
El enfado................ . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . .. . . . . . . . . . . 38
El miedo................ . . .. . . . 42
La envidia....................................................................................... 46
Los celos. . . . . . . .. .. . . . . . . . .. . .. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . .. .. . . . .. . . . . . .. . . .. . . . . . . . 50
La sorpresa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
La vergüenza.... . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
El asco 62
E I a mor. . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .. .. . . . .. . . . . . . .. . . . . 66

! ,fJt
...,�
.
.

CASOS DEL INSPECTOR DRILO

Caso O, ¿Oué es una emoción?:


"La misteriosa huída de la señorita Ciervis".................. . 16
Caso l sobre la alegría:
"La sonrisa de Ani Ardi".......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . .. 32
Caso 2 sobre la tristeza:
"Las goteras de la calle Kiriko"............. . . . . . . . . . . . . .. . . .. . . . . . . . . .. . 36
Caso 3 sobre el enfado:
"Camarerooo, ni una mosca en mi sopaaa" ... . 40
Caso 4 sobre el miedo:
"¿Oué le ocurre a Quinto Rat?" 44
Caso 5 sobre la envidia:
"El diario de Belaüve" . . . .. .. . . . .. . . . .. . . . . . . . .. . .. . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . .. . .... 48
Caso 6 sobre los celos:
"El extraño comportamiento de Osalú 52
Caso 7 sobre la sorpresa:
"La misteriosa foto de MiniEle"....... .. . .. . . .56
Caso 8 sobre la vergüenza:
"La extraña desaparición de Lupus" 60
Caso 9 sobre el asco:
"Una pinza para la nariz de Foxy"........................... ..... . 64
Caso l O sobre el amor:
"Un extraño sentimiento para Drilo"............... . .. . . . . . . .. . .. . . . . . . . .. . . .. 68

RECETAS

Recetas para la alegría 76


Recetas para la tristeza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . .. . .. . .. .. . . . . . . . .78
Recetas paro el enfado. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Recetas para el miedo 82
Recetas para la envidia 84
Kecetas para los celos 86
Recetas para la sorpresa 88
Kecetas para la vergüenza 90
<ecetas para el asco . ............................. .......................... . 92
<ecetas para el amor.......................... .. . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

A.prende a utilizar tu EMOCIONÓMETRO . . . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . 96


Identifica, mide y regula tus EMOCIONES
Las EMOCIONES son una parte muy importante y necesaria de nuestra vida Gracias a
ellas nos preparamos para hacer frente a las diferentes circunstancias que van surgiendo
en nuestro día a día.

Las EMOCIONES nos pueden ayudar a resolver un problema, a evitar una situación
peligrosa, a pedir ayuda o a motivarnos para enfrentarnos a una situación nueva.

Así pues, las EMOCIONES pueden contribuir a mejorar cómo nos relacionamos con lo
que nos rodea y con nosotros mismos.

Cuando las EMOCIONES fluyen de una forma adecuada todo funciona a la


perfección. El problema llega cuando las EMOCIONES nos juegan "una mala pasada".
Eso puede suceder cuando aparecen en una situación inadecuada, cuando son muy
intensas o duran demasiado.

Para eso es muy útil ejercitar la INTELIGENCIA EMOCIONAL desde edades tempranas,
para adquirir las habilidades necesarias que nos ayuden a entender nuestras EMOCIONES

Aprender
• a identificarlas,

a medirlas y a regularlas, es
el objetivo de este manual .
• •

8
Para ayudarte en este proceso de aprendizaje te acompañarán:

El Inspector Drilo:

Famoso detective de Forestville, especialista en


1
emociones, que te mostrará o través
de sus cosos, todos sus descubrimientos.

Los Emis:

Personajes que representan los emociones. Codo uno te explicará quién es .

•- 1

ElEMOCIONÓMETRO:

El invento del Inspector Drilo. Con él podrás identificar


y medir los emociones.

9
Las misteriosas lágrimas de Drilo

Cuando era pequeño, Drilo lloraba a todas horas.


Por la mañana, a mediad ia, por la tarde, también de noche.
Estando solo, acompañado, despierto o soñando.
Su familia y sus amigos le preguntaban:
-lQué te ocurre, Drilo? lPor qué lloras?
Pero él, no lo sabia.

Un d ia visitó su casa una tortuga que hab ia vivido un montón de años


y que hab ia conocido mucho mundo y le di jo:
-No busques explicación. Los cocodrilos siempre lloran sin razón.
'Lágrimas de cocodrilo", lo llaman. En todas partes es conocido este
fenómeno.
Pero Drilo, no contento con la respuesta de la tortuga, comenzó a hacerse
más y más preguntas. Y es que, no solo no podía entender sus lágrimas,
tampoco comprendía por qué algunos animales reían a carcajadas, por qué
había otros que durante la noche temblaban a pesar del calor o por qué
otros gritaban, de pronto, poniéndose muy colorados.

As i fue como Drilo comenzó a investigar y observar a los habitantes de


Forestville. Se sentaba con su libreta en la plaza, en el parque o en el patio
del colegio y se pasaba horas tomando notas.
Con el paso de los años, se convirtió en el Inspector Drilo, un famoso
detective especialista en E.MOCIONES. Y cuando las familias de
Fo r e s t.v i l l e no sabían qué les pasaba, lo llamaban para que investigara.
r
J
f 1
EMiS
iHola!
Mi nombre
esYupi
y formo parte
de la familia de "los Emis".
Mis hermanos y yo seremos
los encargados
de contarte un montón
de cosas acerca de las
Yupi emociones. Para empezar Asustín
este viaje emocional,
Alegría Miedo
voy a presentártelos
a todos.

Mister Sad Pelusa Sonroja


Tristeza Celos Verguenza

12
1
-./

Ojiplática
Sorpresa


._
. ,\1� ,
1

Mimo
Amor

13
¿Oué es una Para viajar
EMOCIÓN? por el mundo de las
emociones, primero es
muy importante saber
qué es una emoción.
íVamos allá!

Uno EMOCIÓN es un proceso que se activo cuando detectamos uno situación o


nuestro alrededor que provoco un cambio en nuestro organismo. Este cambio se puede
vivir como algo agradable (algo bueno) o como oigo desagradable (un peligro o amenaza).
En cualquier coso, la EMOCIÓN pone en marcha unos reacciones o cambios físicos en
nuestro cuerpo que tendrán como objetivo controlar la situación.

Veamos mediante un esquema un caso concreto que produce uno EMOCIÓN:

Seguro
que se ríen
de mí ...

Se produc
un CAMBI

1. Situación: 2. Interpretación:
A veces puede darse una situación en nuestro Nosotros percibimos esta situación y le damos
entorno. Por ejemplo en el colegio, en el un sentido. Nuestras ideas, pensamientos, lo
parque, en el bosque o en casa ... que hayamos hecho justo antes o cómo nos
encontremos ese día, pueden influir en nuestra
interpretación de los hechos.

14
Sentimos un cambio en
nuestro estado de ónimo.

\ ,
Puede resultamos ogrodobl

>
o desagradable.

3, Emoción:
> Sentimos cambios y reoccio
que se producen en nuestro
cuerpo, como por ejemplo
uestro interpretación de lo situación que se acelere nuestro coro:
oroduce uno EMOCIÓN en nosotros. o nuestro respiración.
::s'o EMOCIÓN hoce que oigo se
-os muevo por dentro.

4, Conducta:
Lo mayoría de los veces todo esto hoce que nos
comportemos de uno formo determinado.

15
Caso O del Inspector Drilo:
"La misteriosa huida
de la señorita Ciervis"

Aquella era una tarde soleada de verano,


Drilo se encontraba paseando en el sendero
que había junto al r fo de Fol"estville cuando vio
a lo lejos a su vecina, la sefiorita Ciervis, refrescando
sus pies en la orilla mientras tatareaba una canción.
De pronto, la sefforit,a Ciervan se calló y se quedó muy quieta d u r a n t.e
varios segundos, parecía b.ab'er visto algo. Act..o s e s u t d c arrancó a
correr a toda velocidad y no se detuvo h a s c a que llegó a casa.
Esquema inicial que hizo el Inspector Drilo
en su cuaderno:

SITUACIÓN: CONDUCTA:

Mientras la señorita Ciervis está La señorita Ciervis deja de cant.


refrescándose en el r io, ve algo. y se queda quieta.
Finalmente sale corriendo, huye.

¿Qué ha pasado en medio?


lEnlre la SITUACIÓN de ver algo
y la CONDUCTA de huir?

Aún me falla información


muy imporlanle para saber
qué es lo que le ha ocurrido
exaclamenle a la señorila Ciervis.
--e_-·---·
\l d ia sig-uienle, el Inspector Drilo llamó a la puerta de su vecina, la señorita
�iervis. Ella le invitó a pasar y le ofreció un té.
-lCómo le encuentras, señorita Ciervis? Ayer le vi en el rio, pero no me dio
,iempo a saludarle. De pronto, saliste corriendo -dijo Drilo.
-Asi es, Inspector. Fue a causa de las abejas -explicó la señorita Ciervis.
-lLas abejas? -se extrañó Drilo.
-Si, comenzaron a revolotear muy cerca de mi. Rabia decenas ...
-lY qué le ocurrió para que decidieras salir corriendo?
-Las abejas son p e l i q r o s a s . Si le pican muchas a la vez, puedes acabar en
,1 hospital.
-En efecto ... Mmmm ... ¿y notaste a l jr n cambio en tu cuerpo?
ú

-Pues ahora que lo dices ... si. Cuando las vi tan cerca, mis piernas comenzaron
, temblar, el pelo se me puso de punta y el corazón me iba a mil.
-Gracias, señorita Ciervis. Creo que ya sé lo que le pasó.
Esquema y análisis posterior que hizo
el Inspector Drilo en su cuaderno:

1-SITUACIÓN: 2- INTERPRETACIÓN:

Mienlras la señorila Ciervis eslá Inlerprelación del suceso por


refrescándose en el r io ve a un grupo de parle de la señorila Ciervis:
abejas revololeando muy cerca de ella. Peligro.

)
4,. CONDUCTA:
3.EMOCIÓN:

Se produce un cambio desagradable La señorila Ciervis deja de


en su eslado de ánimo. Y, a su vez, c a nc a r y se queda quiela.
se producen reacciones en su cuerpo: Finalmenle, huye, sale corriendo.
Se le acelera el corazón, le liemblan
las piernas y se le eriza el pelo.

Conclusión del Inspector Drilo:


En e s t e caso, la EMOCIÓN que sienle la s e o r i t.a Ciervis, es el MIEDO.
ñ

19
Reacciones y cambios físicos
Antes ya te adelantábamos que
cuando sentimos una EMOCIÓN
nuestro cuerpo se agita, algo se mueve
en nuestro interior. Este movimiento interno
puede producir reacciones y cambios fisícos
que serán diferentes según la emoción
que experimentemos; dependiendo
de la situación que vivamos
y de cómo seamos cada uno de nosotros.
iSíguerne! A continuación te voy a hablar
de algunos de ellos.
iSeguro que recuerdas haberlos
experimentado alguna vez!

• •

La pupila se dilata: El círculo negro Palidecer: Otra reacción del cuerpo


de nuestro ojo crece, se hace grande es ponerse pálido, a veces tan
como una canica. blanco como la nieve.

20
Corazón
acelerado:
El corazón
comienza
a latir rápido
y fuerte como
un bombo.
Da la sensación
de que quisiera
salir del pecho. Respiración rápida: Inspiramos y expiramos o más
¡Tic, tocl velocidad. Parecemos un gron globo que se inflo y
¡ T.ic, tac.1 se desinflo

Temblor: Todo nuestro cuerpo Sudar: Comenzamos o notar Pelo de punta: El vello corporal
comienzo a temblar. Nos que se nos humedece lo frente, se erizo y toma el aspecto de lo
sentimos como un flan bailando los axilas, la espalda, los pies. que popularmente se denomina
sobre un plato. Sudamos como un pollo. "piel de gallina".

21
"Me voy
a v sita r
í

a mi
lalalalara .
la la lalala ra .
lalarabuela"

Tos: Comenzamos o toser sin


parar, pero no estamos ni un poco
resfriados. Cuondo tosemos soltamos
el aire de golpe, como un globo que
Bostezos: Abrimos lo boca de por se rompe, y, o veces, rugimos casi,
en por enseñando lo campanilla. casi, como un león.
Introducimos aire y lo expulsomos.
¡Q é a gusto nos quedamos!

Suspirar: Tomomos oire


profundamente y cuando lo
expulsamos decimos algo
"
Tartamudear: Las palabras
parecido o: son traviesas, traban la lengua

.t I' '\
y salen a trompicones.

Aaayyy ... Picores: sentimos coma si un


hormiguero entero recorriera
nuestro cuerpo de arriba a
abajo. Por eso nos pico todo:
lo cabeza, detrós de los orejas,
el brazo, lo pierna, la punta de
los pies ... No podemos parar
de rascarnos y cuónto mós nos
roscamos, mós nos pico.

22
Dolor de tripa:
Nos duele el
estómago como si
nos hubiésemos
comido un cesto
de cerezas, pero
la realidad es que
no hemos probado
ni una. No ha sido
la comida la que nos
Ponerse colorado: Sentimos un calor ha sentado mal, sino
muy intenso, un sofoco, sobre todo en otra cosa.
lo coro. Si tenemos un espejo cerca
comprobaremos que nos hemos puesto
rojos como un tomate.

Llanto: Nuestros ojos se llenan de


lágrimas que caen por nuestra coro
como si fuera un tobogán Se puede
llorar de tristeza, de alegría o de roble.

Piernas
.. &.
· · �- ·
movedizas:

-�·
Nuestras
piernas no
. \..�
pueden estarse
quietas ni aunque
estemos sentados.
Como si tuvieran
un pequeño Estornudos: se trato de una explosión de aire que
muelle, van de sale por la boca y la nariz. Puede acompañarse de
arriba abajo y de mocos y de saliva. Después de un buen estornudo
un lado a otro. nos sentimos liberados.
);

23
El maletín de investigación del Inspector Drilo
Como todo buen detective, el Inspector Drilo no se separaba nunca de su maletín
de investigación. Estos son algunos de los elementos que se podían encontrar en él:

Cuaderno
de notas

1 24
E I increíble invento del Inspector Dri lo:
EL EMOCIONÓMETRO

Basándose en sus observaciones e inspirado


en grandes teóricos de los emociones,
el Inspector Drilo diseñó lo pieza
estrella de su maletín de investigación,
la cual se encontraba escondida en
un aportado secreto.

Se trotaba de un artilugio que definió


como imprescindible poro la difícil misión
de identificar y medir las emociones.
lo llamó EMOCIONÓMETRO.

* Puedes encontrarlo en los últimas páginas


de este manual, y descargarlo en lo web de
www.nubeocho.com

25
Aprende a utilizar tu 'EMOCIONÓMETRO
Y ahora,
• • ¿estás preparado para conocer
el invento secreto del Inspector Drilo?


El EMOCIONÓMETRO es el artilugio que te
ayudará a identificar qué EMOCIÓN sientes y
también a medir su intensidad.
Como ves, se trata de una rueda dividida en
diez partes iguales. Cada parte se identifica
con un color y con una emoción.
Indicador

Ventano
de Intensidad

Ruedo
de emociones

o
u
C/J
'8o
o
<t::
o
,,o
t:,

,1 indicador puedes señalar lo emoción que sientes: alegría, tristeza, enfado, miedo, envido,
sorpresa, asco, vergüenza o amor. Gira el indicador y colócalo sobre la emoción que te parece
;intiendo.
ez que el indicador señale una emoción, se puede medir su intensidad del O al 3. Eso se consigue
izando la ventana de intensidad que hay en el indicador.
iedición es subjetiva y depende de la percepción de cado uno.

26
La intensidad se puede medir en 4 niveles:

Intensidad O: Es un estado neutro en el que no Intensidad 1: La emoción se siente algo,


predomina ninguna emoción. Cuando uno se un poco, de forma muy suave.
encuentra en este estado, está muy relojcdo.
Es como si las emociones estuviesen dormidas.

Intensidad 2: La emoción se siente en un grado Intensidad 3: La emoción se siente mucho,


medio. Ni mucho ni poco. de forma muy intensa, muy fuerte.

27
Las EMOCIONES
Para utilizar el EMOCIONÓMETRO correctamente y poder identificar cómo te sientes,
primero es necesario que conozcas bien las diferentes emociones.

El EMOCIONÓMETRO del Inspector Drilo recoge diez emociones: alegría, tristeza,


enfado, miedo, envidia, celos, sorpresa, asco, vergüenza y amor.
r

•. . ,
Bien, pues ha llegado el momento
de que hablemos de cada emocíon. Me llamo Yupí porque
siempre estoy alegre. Y corno ya habrás podido imaginar, represento
la emocíón de la ALEGRÍA.

La ALEGRÍA es una sensación muy agradable que suele aparecer


cuando nos sucede algo bueno.
Cuando estamos alegres nos invade el buen humor, sonreímos, reímos
y tenemos ganas de hacer muchas cosas.

Aparecen patos de
gallo bojo los ojos.

los labios toman formo


Los mo etes
de rojo de melón.
suben.


Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir lo alegre que estamos, teniendo en cuenta tres
intensidades. Para medir la alegría, vamos a poner de ejemplo algo que suele hacernos reír
mucho: las cosquillas.

30
Intensidad 1 - POCO:

Cuando estamos "algo alegres" nos


sentimos bien y tranquilos, sonreímos.
Es como si alguien nos soplara suavemente
en la nuca produciéndonos unas leves cosquillas
que propagan una sensación de bienestar por
todo nuestro cuerpo.

Intensidad 2 - MEDIO:

Cuando estamos "alegres" sonreímos


enseñando los dientes. Nos sentimos repletos
de energía y muy optimistas.
Es como si una familia de mariquitas
anduviese de paseo por nuestra espalda
haciéndonos cosquillas con sus patas y alas.

Intensidad 3 - MUCHO:

Cuando estamos "muy alegres" nuestra sonrisa


es enorme. Nos sentimos capaces de conseguir
cualquier cosa.
Podemos reírnos con ganas, saltar y gritar: ¡Yupiii!
Es como si una pluma nos estuviera haciendo
unas cosquillas irresistibles en la planta y entre
los dedos de los pies.

31
Caso 1 del Inspector Drilo:

La sonrisa de Ani Ardi"


11

Era sábado por la mañana


y Ani Ardi había salido
so n r i e n í.e al mercado.
-Buenos días, Ani Ardi. Roy
pareces muy c o nt.e nt.a . lNo
será por Lu s bo t.a s nuevas?
-le p r e s unt.ó el panadero.
-Frío, ír i o =co nt.e s t.ó la
ardilla, t.r a v i e s a .
-Rola, Ani Ardi. Set.e ve muy
so n r i e n t.e . Seg-uro que es
porque hoy no llueve -insinuó
la f r u t.e r a .
-Frío, ír io =c o nt.e s t.ó
divert.ida la ardilla.
- iCaray, Ani Ardi ! Roy t.ienes
muy buena cara. Apuesto a que
has encont.rado alg-una gang-a
-le dijo el pescadero.
-Frío, ír io =c o nt.e s t.ó la
ardilla con una r s i t.a .
í

El Ln s p e c t.o r Drilo t am o i n
é

se habia fijado en x n i Ardi y


s e nc a una g-ran curiosidad.
í

-Déjame probar s u e r t.e ,


Ani Ardi. Creo que ya sé el
mo t i v o de Lu sonrisa. ¿Tiene
a l g o que ver con e s t a c a r t a ?
-le p r e g u nt.ó el Ln s p e c t.o r
m i e n í.r a s señalaba un sobre
que sobresalía de su bolso.
- iDist.e en el clavo,
Inspect.or ! A primera hora
de la mañana he recibido
est.a c a r t a , es de mi hermana
Silvi A r d i que va a venir a
visit.arme. Le voy a preparar
una cena que se va a chupar
los dedos.
Cuaderno de notas del Inspector Drilo

Esta es la foto que capté:

Al9unos síntomas que me hicieron


identificar qué s e n L ia Ani Ardi:

V Tenia una sonrisa de oreja a oreja.


I Tarareaba una canción.
I Daba pequeños saltos por el mercado.
V Se la veía llena de e n e r s ía y optimismo.
/Estaba bromista y de muy buen humor.

I Ju9aba a las adivinanzas


con los dependientes.

Estaba muy claro que Ani Ardi


sentía ALEGRÍA, cuando
le p r e g u n t.é por la intensidad
de esta emoción me confirmó
que sentía un cosquilleo
por la espalda como si una familia
de mariquitas estuviese
correteando por ella.
Ambos concluimos que estaba
La visita de un ser querido al que "ale9re", que se encontraba en
hace mucho tiempo que no vemos, una intensidad 2 (9rado medio)
nos produce ALEGRÍA y tenemos delEMOCIONÓMETRO.
ilusión por prepararle a l g o bonito
y recibirle como se merece.

33
Hola, amigo. Mi nombre es Míster Sad.
Ayyy ... y hoy me siento realmente triste,
pero no te preocupes.
Yo represento la emoción de la TRISTEZA.

LA
TRISTEZA Cuando sucede algo que nos disgusta solemos sentirnos tristes. La
TRISTEZA curva nuestros ojos y boca hacia abajo y hace que nuestra
mirado se pierda en el infinito. Lo vemos todo de color negro. No tenemos
ganas de hacer nada y nos pasaríamos el día metidos en la cama.

Párpados caídos
como persianas
o medio bajar. Mirada perdida en el infinito.

labios apuntando
hacia oboio.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir lo triste que estamos, teniendo en cuenta tres
intensidades. Para medir la tristeza vamos o poner de ejemplo la lluvia.

34
Intensidad 1 - POCO:

Cuando estomas "algo tristes" sentimos un


pequeño vacío, notamos que nos falta algo.
Es como si hubiese comenzado a lloviznar
y a hacer frío. La lluvia es un poco molesto,
pero discreta.

Intensidad 2 - MEDIO:

Cuando estamos "tristes" nos sentimos chafados


y pesimistas. Lo lluvia cae con gonos, nos rno]o
la ropa, el pelo, la cara .... Queremos abrir un
paraguas, pero, o lo hemos olvidado o está roto.
Queremos huir para resguardarnos, pero no
sobemos en qué dirección correr y nos quedamos
quietos en medio de la calle sin saber qué hacer.
Es muy posible que tengamos ganas de llorar.
A veces incluso no podemos evitarlo.

Intensidad 3 - MUCHO:

Cuando estamos "muy tristes" nos sentimos como si


nos hubiésemos caído en un pozo hondo y oscuro
del cual no conseguimos salir. En días de profunda
tristeza, diluvia. ·
La lluvia nos colo hasta los huesos y duele. Cuando
llueve a mares y la tristeza lo inunda todo, a uno le
cuesta incluso respirar. Parece como si la tormenta
no fuese a cesar nunca y acabamos navegando a la
deriva a bordo de un barquito de papel.
Lo mós probable es que este vio]e a ninguno parte
lo hagamos llorando.

35
Caso 2 del Inspector Dr Io: í

"Las g-oleras de la
calle Kiriko"

nspeclor Drilo subió al úllimo piso de un bloque de la calle Kiriko y llamó a la puerla.
bra, Doña Cocó! iSoy el Inspeclor Drilo ! iNo puede seguir así! iAcabará inundando lodo
.d i f i c i o I iDéjeme ayudarla!
almenle la p u e r t.a se abrió y un riachuelo salió por la p u e r t a . El suelo de la casa de Doña
ó eslaba encharcado, lambién había monlañas de pañuelos usados. La gallina lloraba
consoladamenle.
s lerrible ! Mi amiga, la gallina Cacú, me regaló la cáscara de un huevo que ella misma
í a pueslo y pinlado a pluma. El o t.r o día se me cayó y se ha rolo.
h ! Ya enliendo ... Es normal que se sienla mal, pero tenemos que buscar una solución.
io s a llamar a su amiga Cacú y le conlaremos lo sucedido.
ro ... , h a perdido u s t e d la razón? Si hacemos eso, Cacú se llevará una gran decepción.
é

nspeclor Drilo descolgó el auricular del leléfono y Cocó llamó a su amiga. La gallina
enzó a hablar enlre lágrimas, al poco liempo dejó de llorar. Cuando se despidió, sonreía.
nía razón, Inspeclor. Dice Cacú que ha sido un accidenle y que no hay nada de que lamenlarse.
Cuaderno de notas del Inspector Drilo


Nada más ver a Doña Cocó supe que
s e nt, a TRISTEZA.
í

Los s nt.orn a s que me hicieron llegar a


í

esa conclusión fueron:


{Permanecía encerrada en casa sin
querer ver a nadie.

{ Llevaba días sin comer y su


apariencia era descuidada.

{ No t.e n ia ganas de hacer nada.

{ Lloraba e nt.r e l a rn e n t.o s .

V Tenía una a c t i t.u d p e s i rn i s t.a a nt.e


t.o d o t i po de p r-o pu e s t.a s .
Las pérdidas suelen ser
{ De un granil.,o de arena había hecho las principales causas de la
una rn o n t.a a .
ñ
TRISTEZA. Rasl.,a que no las
asumimos o buscamos una solución
no conseguimos despedirnos
Esta es la foto que capté: de e s t.a EMOCIÓN.

No habia duda, Cocó s e nt. i a TRISTEZA.


Me dijo que el i n c i d e n t e con la cáscara
de huevo le habia sobrepasado.
s e nt. i a que una nube negra de lluvia se
habia r n s t a l a d o sobre su cabeza y la
seguía a Lo d a s p a r t e s . Ambos concluimos
que e s t.a b a "l.,risl.,e", que se e n co nt.r a b a
en una nt.e n s i d a d 2 (grado medio) del
í

EMOCIONÓMETRO.
Cocó había r o t.o un o b j e Lo muy valioso
para ella y se s e rrt.I a como si hubiese
t.r a i c c n a do a la gallina Cacú. Cuando se
í

e n f r e n t al mo t i v o de su t.r i s í.e z a y se
ó

dio c u e n t a de que su am st.a d seguía


í

i nt.a c t.a y que el huevo era reemplazable,


se s i n t r aliviada.
ó

Muchas veces dejamos la t.r i s t.e z a a Lr a v s del alivio. Después de la


é

conversación con Cacú, la t.r i st.e z a de Cocó había p r c t.í c arn e nt.e desaparecido
á

(inl.,ensidad O) incluso dando paso a la emoción "algo alegre" (inl.,ensidad 1 ).


37
iLee atentamente porque no pienso repetirlo!
Mi nombre es Ceñuda y siempre gruño por todo. Estoy rabiosa
porque no quiero estar aquí. Ya lo habrás adivinado, yo
represento la emoción del enfado.

Si algo nos molesta, nos sentimos atacados o creemos que somos víctimas
de una injusticia; es fácil que se apodere de nosotros el ENFADO.
Cuando estamos enfadados fruncimos el ceño, cerramos parcialmente
los ojos y apretamos los dientes
Esta EMOCIÓN crispa nuestros nervios y si es muy intensa podemos
perder el control y comportarnos de una forma poco adecuada.

los cejos
descienden y se Mirado enfurecido.
unen sobre lo nariz.

labios
apretados.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir lo enfadados que estamos, teniendo en cuenta


tres intensidades. Para medir el enfado vamos a utilizar el ejemplo del fuego.

38
Intensidad 1 - POCO:

Cuando estamos "algo enfadados" comenzamos


a sentir un calor en el pecho. Es como una
chispa, una pequeña llama que se ha prendido
en nuestro interior. Si somos capaces de darnos
cuenta, ese es el momento perfecto para mirar
cara a cara al diminuto fuego y apagarlo de
un solo soplido.

Intensidad 2 - MEDIO:

Cuando estamos "enfadados" sentimos que algo


arde por dentro. La llama de fuego ha crecido y
se ha convertido en una buena hoguera. Ahora '
el fuego es más difícil de apagar y, si no
prestamos atención, puede que se propague.
Pero si ponemos de nuestra parte, podemos
apagarlo e impedir que vaya a más.

Intensidad 3 - MUCHO:

Cuando estamos "muy enfadados" sentimos que


una ola de fuego nos recorre desde la punta de
los pies hasta el último pelo de la cabeza. Las
llamas se han extendido provocando un incen­
dio descontrolado. El fuego está furioso y arraso
con todo lo que se le pone par delante. Paro
poder apagarlo será necesario mucho esfuerzo
y tesón. Si no tenemos cuidado podría provocar
grandes daños.
Cuando estamos enfadados, es posible que
también nos sintamos tristes. Estas dos emociones
a menudo van unidas.

39
Caso 3 del Inspector Drilo:

"Cama re rooo,
ni una mosca en mi sopaaa"

Aquella noche el inspector Drilo habia


salido a cenar con la señorila Ciervis
a un concurrido r e s t.a u r a nt.e de
Foreslville. La familia Grenouille se
habia senlado en la mesa de al lado.
Papá Grenouille comenzó a mo st.r a r s e
mo l e st.o al ver cómo el camarero
alendia anles a otras mesas.
- iCamarerooo ! iTenemos hambreee !
El camarero voló hacia la cocina. En
pocos segundos apareció con una
humeante olla de sopa de moscas. Con
un gran cazo comenzó a servir a todos
los comensales, con la mala suerte --��
de que se tropezó y desparramó el
1 iquido sobre el mantel. El camarero
pidió perdón, limpió la mesa y
desapareció en busca de más sopa.
Varios minutos después todavía no
habia regresado. Papá Grenouille
cada vez estaba más colorado, desató
su pajarita y se secó el sudor de
la frente con la servilleta. Por fin
apareció el camarero con la sopa
que faltaba, se volvió a disculpar
y la sirvió. Pero algunos miembros
de la familia Grenouille comenzaron
a quejarse de que su sopa se había
quedado fria, y ya la gota que colmó
el plato de sopa, fue lo que Papá
Grenouille vio, o mejor dicho, no vio ... J
- iCamarerooo, no hay ni una mosca
en mi sopaaa ! -gritó a los cual ro
vientos, parecía que sus ojos iban a
salirse de las órbitas.
Entonces, Papá Grenouille agarró
el mantel y tiró de él con todas sus
fuerzas. Los p l a Lo s , las copas, la
sopa ... Todo acabó esparcido y hecho
t.r z a s por el suelo.
í
Cuaderno de notas del Inspector Drilo
Cuando estudié el caso de Papá Grenouille, enseguida me di cuenta de que s e n t, ia
la EMOCIÓN del ENFADO. Además descubrí que se había dado una progresión por las
tres intensidades.

En un primer momento, cuando Papá Grenouille se


mostró impaciente por la espera, se podría decir que
comenzaba a sentirse "algo enfadado" y que por tanto
se encontraba en una intensidad 1 (poco).

Ese era el momento perfecto para que Papá Grenouille


recapacitara e intentara calmar, apagar, la llama de
fuego que se había encendido en su interior.

Sin embargo no lo hizo y dejó crecer más el fuego.


Cuando al camarero se le derramó la sopa, Papá
Grenouille ya estaba muy colorado, sudaba y algo
comenzó a oprimirle el pecho.

En ese momento se s e n t, ia "enfadado" y por tanto se


encontraba en una intensidad 2 (medio).

El fuego se fue expandiendo. Cuando comenzaron las


quejas sobre la sopa fria y vio que no había ni una
sola mosca en su plato, Papá Grenouille perdió
el control y estalló tirándolo todo al suelo.
Estaba "muy enfadado", la intensidad de su emoción
era de 3 (mucho).

Además de tener un carácter fuerte, puede haber otros factores que hayan
propiciado el comportamiento desafortunado de Papá Grenouille. Probablemente
había tenido un mal día, estaba cansado y hambriento. Todos estamos en el derecho
de enfadarnos y de quejarnos, pero siempre debemos hacerlo con respeto y
evitando perder el control.

41
LHola! Soy Asustín.
Me llamo así porque casi todo me asusta. Por ejemplo,
ahora mismo, me asusta un poco lo que puedas pensar de mí.
Seguro que creerás que soy un cobarde.
Yo represento la emoción del MIEIX)

Cuando creemos que algo puede ser peligroso, sentimos miedo.


EL MIEDO
EL MIEDO hoce que abramos mucho los ojos y que despeguemos los
labios. Puede provocar temblor, que nuestro corazón vaya a mil y que
comencemos a sudar Si estamos temerosos nos bloqueamos y somos
incapaces de pensar en otra cosa.

Ojos muy
abiertos.

Párpado totalmente
ti!-�------ elevado.
Boca tenso
y entreabierto.
Pupilo dilotodo.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir el miedo que sentimos, teniendo en cuenta tres
intensidades. Poro medir el miedo, vamos a utilizar el ejemplo de la araña negra y peluda

42
Intensidad 1 - POCO:

Cuando tenemos "algo de miedo"


estamos recelosos, creemos que algo malo
puede suceder. Es como si en nuestra habitación
se encontrara una enorme y peluda araña
negra encerrada en una caja de cristal.
Parece imposible que pueda salir de allí, pero ..
¿y si escapara?

Ll\
u Intensidad 2 - MEDIO:

Cuando tenemos "miedo" sentimos


el peligro cerco.
La araña enorme ha escapado de la cojo
de cristal y corretea a sus anchas por la
habitación. Nos cubrimos con las sábanas
hasta la punta de la nariz, mirando de reojo
al arácnido, con la esperanza de que no nos
vea y pase de largo.

Intensidad 3 - MUCHO:

Cuando tenemos "mucho miedo" sentimos


terror, estamos convencidos de que algo horrible
va a suceder.
La araña de interminables y peludas patas ,
ha trepado a nuestra cama y avanzo en dirección
a nosotros. Nos hacemos un ovillo y nos
acurrucamos, temblando, debajo de las sábanas.

43
Caso 4 del Inspector Drilo:

¿Qué le ocurre a Quinto Ral?"

En casa de los Ra L estaban todos despiertos y muy agitados,


el Inspector Drilo llegó poco después de recibir su llamada. En la habitación de
s quintillizos, Quinto Ra L se encontraba acurrucado en un rincón de la litera, temblaba
· lloraba desconsoladamente. A su lado, Mami Ralle abrazaba para intentar consolarle.
lQué ha ocurrido? -preguntó el Inspector Drilo.
Ya es la tercera noche que Quinto Ra t, se despierta de madrugada gritando y comienza a
lorar. No nos cuenta qué le pasa -explicó Papi Rat.
De acuerdo -dijo el Inspector. -Necesitaría que me dejaran un momento a solas en la
abitación.
l Inspector Drilo se encerró en el dormitorio y apagó la luz. Unos minutos después salió
hizo la siguiente pregunta:
Señores Rat, h a habido algún cambio en la habitación en los últimos tres días?
é

?ues ahora que lo dice, si. .. Ese perchero es nuevo -afirmó Mami Ra t..
o suponía ... Otra pregunta, hace unos días fue Ralloween. ¿su hijo Quinto Ra L participó
e esta festividad?
o r supuesto. A lodos nueslros hijos les encanta disfrazarse por Ralloween.
Estos dibujos de gatos negros espeluznantes, z so n obra de Quinto Ra t.? -pregunló Drilo
ienlras les mostraba varias hojas que había encontrado en la habitación.
En efecto, Inspector. Quinto adora dibujar ...
Cuaderno de notas del Inspector Drilo
Al analizar este caso, e n s e q u i d a me di cuenta de que Quinto Rat estaba horrorizado,
sentía terror. Así lo demostraban los s i s u e nt.e s síntomas:
í

V Los g-ritos que habían despertado a toda la familia.


{ Lág-rimas de miedo.
{ Su temblor.
{ Su incapacidad para contar lo que le sucedía.
{ Estado de bloqueo.

Me di cuenta de que el EMOCIONÓMETRO indicaba una intensidad 3 de "mucho miedo".


Pero, ¿qué le producía tanto MIEDO?


Noviembre
lrLMXJVSD
¡ CI:)23456
78910111213
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27

Las tres pistas que encontré en la habitación


y que fueron concluyentes:

l. El calendario con la fecha de Ralloween


redondeada junto a las palabras "noche de
g-atos y lechuzas".
2. Los escalofriantes dibujos de g-atos
n e q r o s sobre la mesa.
3. Un perchero que, con la luz a p a c a d a , tenía
el aspecto de un felino enorme con g-arras
afilad i s i m a s . Claramente, Quinto Rat
tenia miedo y, durante las
noches, imag-inaba que el
perchero era un p e l i g r o s o y

45
- - '- - ----
g-iganl,esco galo.
Mi nombre es Topanú. Me llamo así porque deseo
tener tooodo lo que tienen los demás. Si fulanito tiene un perro,
yo también lo quiero. Si zutanito tiene una bicicleta nueva, yo
también me la quiero comprar. Si mengamta se ha hecho
trenzas, yo también quiero hacérmelas.
Yo represento la emoción de la ENVIDIA.

La ENVIDIA aparece cuando deseamos tener o hacer lo mismo que


otras personas. Podemos envidiar disfrutar de ciertas situaciones o tener
objetos y cualidades; ir de viaje a sitios increíbles o realizar actividades
muy placenteras. También podemos envidiar cómo una persona se
relaciona o es querida por los demás. Por ejemplo: envidiar un viaje
a China, envidiar un juguete de un compañero, envidiar al chico más
popular de la clase, envidiar la melena pelirroja y rizada de una amiga
o los ojos verdes de un amigo ...

Nuestro lobío
se tensa y se
levanta solamente
por un lado.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir la envidia que sentimos, teniendo en cuenta tres
intensidades. Para medir la envidia vamos a imaginar tres cajas de deseos de varios tamaños:
una pequeña, una mediana y una grande.
46
Intensidad 1 - POCO:
Podemos sentir "oigo de envidio" cuando, por ejemplo,
alguien tiene oigo que también a nosotros nos gustaría
tener y en ese momento pensamos: "µo, qué suerte tiene!".
Pero después en casa, ya ni nos acordamos de eso.
Nuestra caja de deseos de lo que tienen los demás es
pequeña, y además la perdemos de vista fácilmente.

Intensidad 2 - MEDIO:
Podemos sentir "envidia" cuando, por ejemplo, alguien
es premiado por un buen trabajo o comportamiento,
y nos gustaría estar en su lugar.
Incluso podemos creer injusto que eso persono tenga
ese privilegio y nosotros no: "¿Por qué él sí y yo no?" _
Una vez en casa seguimos pensando en ello
y nos sigue pareciendo injusto.
Nuestra caja de deseos de lo que tienen los demás es
mediana. Tenemos nuestra caja muy presente, pero a medido
que posan el tiempo nos vamos olvidando de ella.

Intensidad 3 - MUCHO:
Podemos sentir "mucha envidio" cuando, por ejemplo,
una persono en concreto tiene un montón de cosas que
también nos gustaría tener a nosotros. Parece que lo suerte
siempre le sonríe a lo misma persono y si encimo nosotros
nos sentimos desafortunados, ese sentimiento se agrava:
"¡Siempre tiene que solirle todo bienl Además es el más
listo, el más guapo, el más popular .. ¿Por qué todo o él?".
Esto es algo que no nos podemos quitar de lo cabezo
y sin poder evitarlo nos puede ocurrir que tratemos con
desprecio a esa persona.
Nuestra caja de deseos de lo que tienen los demás es
grande. La llevamos a todas partes y, a pesar de que pesa
muchísimo, no podemos soltarla. Dentro hay infinidad de
deseos, algunos de ellos enormes.
47
Caso S del Inspector Drilo:

"El diario de Belaüve"

Belaüve vivía con sus padres en


una bonita casa a las afueras
de Forestville. Tenía una gran
habitación para ella sola donde
pasaba largos ratos rodeada de
sus cosas.
Una mañana, Papáüve se
encontró algo inquietante en


la habitación de su hija. En un
descuido, la pequeña Belaüve se

H había dejado su diario abierto

'.,.

sobre la cama. El señor Ove no
pudo evitar leer lo que ponía: �

H Para ser felt necesito urgentemente:



1
{ Uno trompo como lo de MiniEle �
� poro rociar con noto o todos los t,-

'•' .1nv110
·' d os d e uno f·1es t o. .,_I I•I I I I I•

'' { Uno cáscara de huevo �intodo o plumo �L :-�
como lo 9ue le regaló locú o Cocó. r=- -�- __
{ Tener uno visito ton emocionante como t�
� ����;:��­­­
·
lo 9ue recibió Ani Ardí de su hermana
{ Salir o cenar con mi familia o un
restaurante como hicieron los Grenouille
{ Organizar una escalofriante "noche
de gatos y lechuzas" como lo 9ue
organizaron los Rat por Halloween.
Tras leer esto, Papáüve
se quedó muy preocupado.
Habló con Mamáüve y ambos
decidieron que lo mejor era
llamar al Inspector Drilo para
que les asesorase.
Cuaderno de notas del Inspector Drilo
Analicé delalladamenle aquella hoja del diario de BelaOve. Todas las frases
len ian que ver con algo que la joven oveja deseaba de o t r o s animales.
El hecho de que lo expresara en su diario con esla frase: "Para ser feliz,
necesilo u r q e n t.e m e n t e ", significaba que le daba mucha imporlancia y que
era algo que lenia muy p r e s e n t e en su vida.

i bla, bla, bla !

*
* *
i b\c1. \)\<1. \)\<1 \

Para ampliar información, pregunlé a algunas amigas de Belaüve cómo la veían


úllimamenle. Eslas fueron algunas de las respueslas que o b t.uv e :
{ Lleva una lemporada baslanle rara. Muchas veces e st.á a u s e n t.e y dislraida.
{ Tiene reacciones un poco fuera de lugar. Como malas conleslaciones o
desprecios sin venir a cu e nt.o . Y no e nt.e n d e mo s por qué.
{ Algo raro en ella: el o t.r o dia le pegó un empujón a una compañera de clase.
{ A menudo no parece darse c ue nt.a de lo mucho que vale.

Claramenle BelaOve llevaba


una lemporada sinliendo
"mucha envidia" de las cosas de los
demás. Y eso no le dejaba ser feliz
y e s t.a r salisfecha con lodo lo que
ya len ia que, aunque ella
,,.,....,.b.,..-·
i •. 1 ,
••
1 no se diera c u e nt.a , era mucho.

49
tHolaaa! iEstoy aquí! Mírame a mí por favor.
Mi nombre es Pelusa, me llamo asi porque necesito que
los que me rodean estén muy atentos conmigo y no se olviden
de mí. Y o represento la emoción de los CELOS.

Los CELOS es una EMOCIÓN que generalmente se relaciona con una


rivalidad de sentimientos con otras personas. Aparecen cuando uno
siente que puede perder lo atención o el cariño de un ser querido por
lo presencio de un tercero. Puede aparecer en los relaciones amorosos,
familiares o de amistad.
Por ejemplo: Sentir celos porque tu mejor amigo ha quedado con otro,
sentir celos porque tus podres le han dado un beso a tu hermano, sentir
celos porque tu parejo se ríe mucho con otro chico o chico.

Mirado dirigido
o aquello que
nos produce celos.
Los labios
apretados
y ligeramente
torcidos.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir lo celosos que estamos, teniendo en cuenta tres
intensidades. Poro medir los celos vamos o imaginar que tenemos uno jaula con puertos y
ventanos que podemos abrir y cerrar.
Los celos es una emoción que debemos controlar. Una jaula nunca es una bueno ideo.

1 so
Intensidad 1 - POCO:
Cuando estamos "oigo celosos" sentimos uno
pequeño amenaza por el afecto o amor de una
persono querido. Este sentimiento en su medida
justo es normal e incluso puede convertirse en una
demostración de cariño.
Cuando sentimos algo de celos nos gustaría meter
a la persono querido en uno jaula, para guardar
nuestro hueco. Aunque le dejaríamos salir y abrir
las puertas y ventanas o su gusto.

Intensidad 2 - MEDIO:

Cuando estamos "celosos" sentimos uno amenaza


considerable por el afecto o amor de una persono
querida. En este coso los CELOS son traicioneros y
pueden traernos disgustos tanto o nosotros mismos
como o los demás.
Cuando sentimos CELOS nos gustaría meter a la
persono querido en una jaula y ser los guardianes
de sus puertas y ventanas.

Intensidad 3 - MUCHO:

Cuando estamos "muy celosos" creemos


ciegamente que nuestra relación con una persono
muy querida está en peligro. Por ese motivo no nos
sentimos bien y nos comportarnos de forma
inadecuado, muchas veces desproporcionada, con
las personas que nos rodean.
Desearíamos meter a lo persona querido en una
jaula cerrada con llave poro que nadie más,
además de nosotros, puedo acercarse a ella. Lo
persono que está dentro se siente prisionera y
apenas puede respirar.

51
Caso 6 del Inspector Drilo:
"El extraño comportamiento
de Osalú"

(
amá y Papá Oso vivían con sus tres hijas. La mayor se llamaba Osalá, la mediana Osalú
la pequeña O sal i. Tanto Papá como Mamá Oso eran muy cariñosos con sus pequeñas e
ntentaban repartir su tiempo lo más equitativamente posible entre las tres. Muchas
eces Osalá, la primera de las hermanas, necesitaba ayuda para estudiar. Osal í ,

a tercera, requería atenciones especiales pues aún era una o s i t.a bebé. Osalú, la
egunda, aún no tenía exámenes ni deberes como su hermana mayor y, por otro lado,
ampoco necesitaba tantos cuidados como la pequeña. Así que solía pasar algunos ratos
ugando en su habitación.
'o d o paree a ir bien, pero de repente, una tarde, mientras Papá Oso le preguntaba la
í

ección a Osalá y Mamá Osa le daba la merienda a Osalí, Osalú salió corriendo hacia su
a b i í.a c i n mientras se quejaba: iSiempre ellas!, isiempre !
ó

us padres no acabaron de entender qué había pasado, pero desde entonces Osalú parecía
er otra. O estaba triste y cabizbaja o se enfadaba haciendo desprecios a sus hermanas.
inalmente Papá Oso y Mamá Osa, preocupados por la actitud de su hija, decidieron
onerse en contacto con el Inspector Drilo. Tras su visita, Drilo ya tenía una teoría.
Cuaderno de notas del Inspector Drilo
Enseguida me di c u e nt.a de lo que eslaba ocurriendo con Osalú. La s i Lu a c i n ó

era clara:

{ Papá Oso ayudando a la hermana mayor con la lección.


{ Mamá Osa dando la merienda a la hermana pequeña.
V Osalú jugando sola.

Además, las reacciones de Osalú y sus conduelas inadecuadas con sus hermanas,
confirmaron mis sospechas. Las emociones de t.r st.e z a y enfado en realidad eran
í

una consecuencia de o t.r a emoción que las desencadenaba: Osalú s e nt, ia CELOS.

Y a eso se le sumaba que suele ser h a b t.u a l s e nt.í r c i e r t.a compelencia con los
í

hermanos por el amor de los padres.

Osalú se enconlraba en una i n t.e n s i d a d 2 del Emocionómelro (medio). Ya que esos


celos le hab ian llevado incluso a t.e n e r algunas conduelas inadecuadas con sus
hermanas.

El Inspeclor Drilo comunicó a Papá y a Mamá Oso sus conclusiones y les


recomendó que, aunque e p a r e n t.e m e n t.e no lo n e c e s i t.a r a lanlo, dedicaran el
mismo liempo al d ia a Osalú que a sus hermanas, ya fuera hacer un puzle j u n t.o s ,
leer un c u e n t.o o charlar.

53
Mi nombre es Ojiplática y mi
palabra favorita es: iOooooooh!
Y es que siempre estoy anonadada
y con la boca abierta.
./ __--....Yo represento la emoción de la SORPRESA.

La SORPRESA aparece cuando sucede algo que no esperábamos


o que no teníamos previsto. Puede tener una valoración positiva
(una sorpresa agradable) o una valoración negativa (una
sorpresa desagradable).
Cuando nos sorprendemos, es como si nuestro corazón se
detuviese un instante para, a continuación, latir con mucha
La fuerza. Nuestras cejas se levantan, nuestros ojos se abren como
platos y nuestra boca toma la forma de "o". Se trata de una
sorpresa emoción breve que da paso a otras emociones.

Ojos abiertos las cejos se elevan.


como platos.

Boca muy abierta


con forma de "a".

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir lo sorprendidos que estamos, teniendo en cuenta


tres intensidades. Para medir la sorpresa vamos a imaginar que vemos diferentes cosas o
animales volando por delante de nuestra ventana.
54
Intensidad 1- POCO:

Podemos sentirnos "oigo sorprendidos"


cuando nos encontramos ante algo que,
aunque es posible que ocurra, no entraba
en nuestros planes y no lo esperábamos
Podríamos sentirnos así, si por ejemplo
viésemos pasar a través de la ventana una
preciosa cometo de colores que probablemente
se le haya escapado a un niño. Ver una cometa
de colores volar es algo posible, pero no ocurre
muy a menudo ante nuestra ventano.

lntensidod 2 ­ MEDIO
Podemos sentirnos "sorprendidos" cuando
nos encontramos ante algo poco probable
que ocurra y que llega completamente
de improvisto.
Podríamos sentirnos así, si por ejemplo
viésemos pasar a través de la ventana una
avioneta antigua, pues no es algo muy habitual
o que podamos esperar.

' Intensidad 3 - MUCHO

Podemos sentirnos "muy sorprendidos"


cuando ocurre algo que no esperábamos
en absoluto y que incluso hace que nos
frotemos los ojos o nos pellizquemos para
asegurarnos de que no estamos soñando. l.
Podríamos sentirnos así, si por ejemplo viésemos
pasar o través de la ventana un elefante volando.
Sí, has leído bien, ¡un elefante volando! Yo que
sería algo tan increíble e inesperado que nos
quedaríamos anonadados.

55
Caso 7 del Inspector Drilo:

"La misteriosa foto


de .M.iniEle"
• •

f
6

cia ya una semana que habia sido la i e s í.a de cumpleaños de MiniEle. Un mo n t.ó n de
í

ig-os, g-lobos, reg-alos y sorpresas habían llenado su jardín de a l e g r e y color.


í

os d ias después, sus a m i q o s Hipa y Jiro se reunieron para prepararle un álbum de


los.
qui es cuando MiniEle abrió n u e s t.r o r e j a l o -Jiro señaló una f o t.o .
Oh, si! iCómo le g-ust-ó ! Finalment-e creo que a c e r t.a mo s t.e j i e n d o el ,1orro en lo nos
ranjas, -añadió Hipa.
fi\ira ! Esla falo es de cuando MiniEle se llenó la lrompa de n a t a .
era, ja ! Fue muy d i v e r L i d o . Después se puso a expulsar aire por la t.r o m p e y parecía que
t.uv e r a lloviendo n a t.a del cielo.
í

�enudo p r n s u e ! Al lleg-ar a casa, mi madre me m e t i d r e ct.ame nt.e en la hipobañera


í ó í

ecordó Hipa con una sonrisa.


Uy ! iQué falo t.a n rara! -señaló Jira. - iMiniEle liene cara de haber v i s t.o un fant-asma !
ienes razón ... ¿En qué mo m e n t.o puso esla expresión? =p r e j u nt.ó Hipa.
Ni idea! iQué m i s t.e r i o ! Que yo recuerde, MiniEle se pasó Lo d a la t-arde sonriendo.
s t.o me nt.r i j a , Jira ... A lo mejor MiniEle t.í e n e alg-ún problema y no nos hemos enlerado ...
í

e mandaremos e s t.a f o t.o al Ln s p e c t.o r Drilo y que él nos saque de dudas.


Cuaderno de notas del Inspector Drilo
Tras analizar la f o t.o g r a f i a que me habían enviado Ripa y Jira, Luv e claro de
qué se lralaba. A ellos les exlrañaba esa cara de s u s t.o que MiniEle len ia en la
ím a g e n, ya que la habían v i s Lo reir y pasarlo bien duranle lada la fiesla.

Cejas elevadas.

> <
Ojos muy abierlos.

Boca haciendo una "O". Alención

>
cenlrada en
a l jr o muy concrelo.

<
Para confirmar mis sospechas, solo Lu v e que leer la invilación que Ripa y Jira
habían hecho l l e j a r a lodos los invilados unos días anles.

Oueridos amigos:
En la f o t.o q r a f ia pod ia verse claramenle
la hora en el reloj que llevaba MiniEle,
marcaba las 5 en p u n Lo . As pues, la
í

i m e j e n reflejaba el momenlo e x a c Lo en
que la pequeña elefanla fue sorprendida
por sus a m i g o s con una fiesla inesperada.
Por La n t.o, la emoción que caplura la
cámara es la SORPRESA, una emoción t.a n
f u q a z que t.r a s un s e q u nd o desapareció
para dar paso a la a l e s r i a . Por ese molivo
Ripa y Jiro no recordaban haber vislo a
MiniEle con esa cara.

57
iHola! Mi nombre es Sonrqja y,
me da todo tanto corte que suelo esconderme detrás
de las cosas para que nadie me vea. Yo represento la
emoción de la VERGÜENZA.

Nos puede invadir esto EMOCIÓN cuando cometemos algún


error voluntario o involuntariamente. Cuando sentimos que hemos
hecho el ridículo y estamos convencidos de que se burlarán de
nosotros por ello También va asociado o lo timidez. Los personas
La tímidos suelen ser vergonzosos.
vergüenza Cuando nos sentimos avergonzados nuestro rostro puede
encenderse y ponerse muy colorado, lo cual nos delato ante los
demás y puede hacer acrecentar aún más lo VERGÜENZA que
sentimos. Sobre todo si alguien canturreo aquello de:
¡Te has puesto rojo!

Es difícil
que veamos la
expresión
de su coro
porque se topo.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir lo avergonzados que estamos, teniendo en cuento tres
intensidades. Poro medir lo VERGÜENZA vamos o pensar hasta qué punto nos gustaría escondernos.

58
Intensidad 1 - POCO:
Cuando estamos "oigo avergonzados" sentimos un
ligero color en el rostro. Deseamos que no nos miren
y si tenemos lo oportunidad, bojamos lo mirado o
nos escondemos detrás de un libro o unos gafos. Si
no nos dicen nodo al respecto, es probable que esto
sensación pose rápido y no vaya o más. Podemos
sentirnos así por ejemplo cuando alguien nos
piropeo: ¡Hoy tienes el guapo subido!

Intensidad 2 - MEDIO:
Cuando estamos "avergonzados" sentimos
claramente que nuestro rostro se ha puesto
colorado. En ese momento nos gustaría
escondernos un roto debajo de uno meso o salir
corriendo poro abandonar lo antes posible eso
situación. Podemos sentirnos así por ejemplo si
tropezamos y nos caemos delante de lo gente y
tememos que se rían de nosotros.

Intensidad 3 - MUCHO:
Cuando estamos "muy avergonzados" sentimos un
gran sofoco que crece rápidamente en intensidad
hasta incluso llegar o quemarnos. Estamos convencidos
de que nuestro coro se ha puesto rojo como un
cangrejo y nos resulto muy difícil colmarnos y lograr
que se nos pose. En esos momentos querríamos
tener el don de lo invisibilidad y desaparecer, o que
directamente nos tragara lo tierra.
Podemos sentirnos así si somos sorprendidos haciendo
oigo inadecuado o si por ejemplo se nos escapo uno
flatulencia involuntario y sonoro en el momento menos
oportuno. Esto puede parecer gracioso, pero aunque
es oigo natural que puede ocurrirnos o todos puede
dar mucho vergüenza ..

59
A Lupus le encantaba pasear por el bosque y gastar bromas pesadas a sus
habitantes. Pero un día, cansados de sus argucias, los animales decidieron
gastarle una mala pasada. Una mañana, mientras Lupus paseaba por el bosque
se cayó en una trampa, un agujero lleno de barro. El lobo aulló enfadado y
comenzó a trepar para salir.
Pero la cosa no acabó ah i , un gran cubo repleto de huevos y plumas de gallina
voló sobre él y se vació sobre su cabeza. Lupus no podía creer lo que estaba
sucediendo. Desde los escondites más recónditos del bosque comenzaron a salir
cacareos burlones: iCoooc ! iCoooc ! iCoooc ! iCoooc ! ... Muy indignado, Lupus salió
corriendo hecho una auténtica gallina. De lo que no se había dado cuenta era
de que alguien había captado aquel instante para siempre ... i i iFLAAASR ! ! ! A la
mañana siguiente todas las portadas de los periódicos de Forestville anunciaban
lo mismo: Lupus, "el lobo feroz", convertido en una auténtica gallina.
Aquella mañana, Lupus se dirigió a desayunar al Café Zoo, pidió las tortitas sin
nata y el té con leche de siempre. Después se dirigió a la zona de los periódicos
sosteniendo la bandeja en la mano. Acto seguido se oyó un escandaloso
estruendo. La bandeja con el desayuno cayó al suelo. El lobo salió corriendo.
Tres días después, todavía no se sabía nada de él. Lupus había desaparecido.
Cuaderno de notas del Inspector Drilo

Nadie comprendía la misteriosa


desaparición del lobo.
Recibí una carla en la que se explicaba
lodo lo sucedido. Dentro del sobre
también se encontraba un recorte
del periódico donde pude ver
la noticia y la folog-rafia de Lupus
rebozado con plumas de g-allina.
Verdaderamente era muy bochornoso.

No me costó mucho l l e j e r
a la conclusión de que Lupus
s e n t, ia una inmensa VERGÜENZA.
Supuse que, cuando vio el periódico,
sintió ganas de desaparecer
durante una buena temporada.

Nadie le había visto ni entrar ni salir de


casa en los úllimos días. Y después de lo
sucedido, evidentemente era poco
probable que hubiera vuelto al
bosque. Recordé que en una ocasión,
cuando éramos niños, me había mostrado
su lugar secreto: la cabaña del árbol en
el jard in de sus abuelos. Impulsado por
una fuerte intuición me d i r i g i hacia all i.

No me equivoqué, Lupus estaba sentado


en un rincón con las orejas agachadas.
Cuando me vio se puso terriblemente
colorado. Me dijo que no podía
soportar la idea de que lodo ForeslVille
se riera de él, además también se senlia
mal por los comportamientos que había
tenido en el bosque. Ambos concluimos que
estaba "muy a v e r g o n z a d o ", que se
encontraba en una intensidad 3 (mucho J
delEMOCIONÓMETRO.

61
Mi nombre es Puaj. Me llaman así porque
siempre me tapo la nariz mientras cligo
precisamente eso: iPuaj! Y es que casi todo me
repugna. Yo represento la emoción de ASCO.

El ASCO viene provocado por algo, o incluso alguien, que


nos desagrada y produce nuestro rechazo. El olor, el sabor, la
visión o el recuerdo de lo que consideramos repugnante puede
producirnos nauseas y vómitos. Por eso, cuando comenzamos a
notar esa sensación, intentamos huir de aquello que nos repugna.

Cuando sentimos asco, la nariz se arruga, se entrecierran los


ojos y se eleva el labio superior.

Lo nariz se
arrugo como
El labio superior se un acordeón.
levanto acercándose
o lo nariz.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir el ASCO que sentimos teniendo en cuenta tres
intensidades. Para medir el ASCO vamos a imaginar que tenemos cerca cosas muy apestosas.

62
ffi -
\J Intensidad 1 - POCO:
Cuando sentimos "algo de asco" nos cambia la
expresión de la cara. Es como si comenzásemos
a notar un olor raro que nos desagrada, se trata
de un íuhllo sin mucha intensidad y que por tanto
podemos soportar.
Pongamos el ejemplo del olor de un calcetín usado.

Intensidad 2 - MEDIO:
Cuando sentimos "asco" no podemos evitar
poner una cara de desagrado que nos delata
completamente. Percibimos algo que nos
repugna con la suficiente intensidad como
para aportarnos de ella y no querer soportar
más su cercanía.
Pongamos el ejemplo del desagradable olor de
la basura.

Intensidad 3 - MUCHO:

Cuando sentimos "mucho asco" se nos desenca¡a


la cara y es probable que experimentemos
náuseas. En el peor de los casos incluso podemos
llegar a vomitar. Percibimos algo que nos resulta
insoportable y nos repugna con tanto intensidad
que necesitamos olejornos de ello a toda costa,
aunque eso suponga desatender cualquier otro
cosa (que pasa a ser completamente secundaria).
Pongamos el ejemplo del tufo de un trozo de
pescado podrido.

63
r Drilo:
Inspecto
.sc 9 del
"Una pinza ,,
nariz de foxy
para ,a
l

Apenas hacia unas semanas que Foxi y Aug_usla habían comenzado a vivir j u n t.o s . Ambos
eslaban muy co n í.e.nt.o s pues eran muy buenos amigos. Todo lranscurria con normalidad,
h a s t.a que una mañana Foxy apareció en la cocina con una gran pinza en la nariz.
-Buenos días, pero, Foxy ... ¿Dónde vas con esa pinza en la nariz? No le r e s u l t.a
é

lremendamenle incómoda? -pregunló Augusla desconcerlada y sin dejar de remover


su sopa.
- iQué va! iEs comod i s m a ! Me la pongo por las mañanas para peinarme el pelo del b i q o t.e .
í

Desde enlences, Foxy desayunaba a lada velocidad con una pinza en la nariz.
Augusla no enlend a lo de la pinza, as i que r n v i t.ó a desayunar al Inspeclor Drilo
í

para que le ayudara a descifrar el mislerio. Cuando esle llegó, Foxy eslaba lomando
aceleradamenle el desayuno, j u n t.o a la venlana abierla de par en par y con su pinza
en la nariz. Mienlras, Augusla removía lranquilamenle su sopa.
Nada más e n t.r a r en la cocina, Drilo hizo un par de f o t.o q r a I a s y olfaleó.
í

- illlmmm ! iCómo huele! ¿De qué es la sopa, Augusla? -pregunló con picard ia.
- iDe a jo! Es una recela de mi abuela. Desde hace más de cien años e s Le es mi
desayuno. Pero s i n t e s e , Inspeclor. Ahora mismo le serviré un p l a t.o .
é

-Ejem ... , -carraspeó Drilo- eres muy amable, Augusla. Pero he de irme. No le preocupes
que ya lengo lo que necesilaba. En breve le llamo -le guiñó un ojo y se marchó.
Cuaderno de notas del Inspector Drilo

Nada más entrar en la cocina de Augusta y Foxy, intuí lo que estaba sucediendo:

Algunas señales relevantes:

{ La expresión de Foxy: nariz arrugada.

{ Nerviosismo de Foxy. Tomaba


su desayuno de forma muy acelerada.

{ Pinza en la nariz de Foxy.

{ Ventana abierta de par en par,


a pesar de hacer fresco.

{ Intenso olor a ajo proveniente


de la sopa de Augusta.

Entonces me hice la siguiente pregunta: lA los zorros les gusta el ajo?

Para mí la respuesta
era evidente, sería raro
que a un zorro le gustara el a j o
y por lo que parecía, a Foxy
incluso le producía ASCO.
Tras analizar la situación, estimé
que Foxy sentía ASCO en una
intensidad 2 (medio) del
EMOCIONÓMETRO. Ya que si se
encontrara en intensidad 1 (poco)
no necesitaría pinza.
Y si se encontrara en intensidad 3
(mucho) ni siquiera
con la pinza podría permanecer
en la cocina mientras Augusta
preparaba su sopa.

65
• !Hola corazón! Mi nombre es Mimo.
Lo que más me gusta son los besos y los abrazos.
Yo represento la emoción de amor.

El AMOR es un sentimiento de cariño y ternura. Podemos sentir


amor por la familia, por una persona que nos gusta como pareja,
por un buen amigo o por un animal que convive con nosotros.

Cuando sentimos amor tenemos ganas de estar con el otro,


expresorle nuestros sentimientos con palabras bonitas o con
abrazos y besos. También nos preocupamos por él e intentamos
que sea feliz.

EL AMOR

Brillo
en los ojos.

Sonriso.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos medir el AN\OR que sentimos, teniendo en cuento tres intensidades.
Poro medir el AN\OR vomos o rodearnos de moriposos, porque, ¿alguno vez habéis oído lo expresión "tener
moriposos en el estómago"?

66
Intensidad 1 - POCO:
Cuando sentimos "algo de amor",
nace una nueva ilusión en nuestro interior.
Es posible que aún no seamos conscientes de ello,
pero en ese momento hemos comenzado a sentir
algo bonito por alguien.
Es como si tuviésemos una mariposa paseando
tranquilamente por nuestro estómago.

Intensidad 2 - MEDIO:
Cuando sentimos "amor" esa ilusión se ha
hecho más grande. Yo somos conscientes
de que sentimos algo bonito por alguien
y queremos compartir buena parte de nuestro
tiempo con esa persono.
Es como si tuviésemos una deceno de mariposas
volando por nuestro estómago.

Intensidad 3 - MUCHO:
Cuando sentimos "mucho amor" estamos
convencidos de que no se puede querer
más a alguien. Creemos que esa persona
es una parte fundamental en nuestra vida
y no podemos imaginarla sin ella.
Sentimos como si todos los mariposas de mundo
estuviesen revoloteando traviesos por nuestro
estómago. Incluso puede llegar a dolernos con
tonto sentimiento.

67
t,rilo',
gnecto!
del in .. to
caso 10 � o senürcü.en
"i.Jn extran .\ o ,.
para Dr1

Desde que Drilo ayudó


a la s e fio r i t a Ciervis a
descubrir su miedo a las
abejas, los dos vecinos
comenzaron a pasar más
t.í e m po j u nt.o s : sal ian
a correr, iban a cenar,
al cine ...
Una noche, m i e n t r a s
paseaban j u n t.o al
r io de Forest-ville, la
s e fio r i t.a Ciervis le
dijo a Drilo algo que
le dejó com p l e t.arn e nt.e
descolocado:
­Me e n c a n t a e st.a r
co n t r j o , Drilo.
Después, ella le dio la
mano d i s c r e t.arn e nt.e .
Drilo s i n t i un calambre
ó

por t.o d o el cuerpo, algo


co m p l e La m e n t.e nuevo
para él.
Cuando regresó a casa,
Drilo no pod a dejar de
í

pensar en lo que hab ia


sucedido aquella noche
paseando con la s e ño r t t.a
Cie rvis. iQué sensación
t.a n e x t.r afi a la que hab ia
e x p e r i m e nt.a do I
Aquella e Le o t r i c i d a d era
corn p l e t.a m e nt.e nueva
para él y necesit-aba
descubrir qué era.
Cuaderno de notas del Inspector Drilo

Tras mi c i í.a con la señorita Ciervis, i n t.e n t descifrar lo que me había ocurrido
é

con la ayuda del EMOCIONÓMETRO, porque lo que s s t.a b a claro era que len a que
í

ver con alsuna EMOCIÓN. Di varias v u e l t.a s con el indicador mientras me hacia
presuntas:
V ¿Piensas a menudo en la señorita Ciervis?
V Cuando lo haces, s i e n t.e s mariposas en el e s t m a g o ?
é ó

V ¿Tienes sanas de verla lodos los d ias?


V z r u corazón sa.lopa como un caballo c a d a vez que le acercas a ella?

Todas las respuestas resultaron


ser afirmativas, as i que
finalmente d e t.uv e
el indicador
en la EMOCIÓN ...

del AMOR. Claramenle s e n t. a AM.OR, en una intensidad 2, por la


í

señorita Ciervis. ¡y h e st.a ese momento ni siquiera me había dado cuenta de ello!
RECETAS PARA REGULAR LAS EMOCIONES
Ahora que ya conoces un poco más las diez EMOCIONES que recoge
el EMOCIONÓMETRO del inspector Drilo, ha llegado el momento de pasar
a la práctica con unas RECETAS que te ayudarán a regularlas
cuando sientas que te desbordan.
Es importante que aprendas a identificar las emociones no solo en ti mismo,
sino también en los que te rodean. El Inspector Drilo te ayudará con sus EJERCICIOS.
Nuestro objetivo general siempre será encontrar bienestar y conseguir relacionarnos
con nosotros mismos y con los demás de la forma más adecuada posible.


i¡:
1­­­­­­­
Emociones positivas y emociones negativas
Si nos preguntaran cuáles de las l O EMOCIONES del EMOCIONÓMETRO son positivas y
cuáles son negativas, probablemente todos estaríamos de acuerdo en la siguiente clasificación:

• Positivas: alegría, amor y sorpresa (cuando ésta es agradable)


• Negativas: tristeza, enfado, miedo, envidia, celos, vergüenza, asco y sorpresa (cuando
ésta es desagradable).

¿ Tú qué opinas? ¿Estás de acuerdo?

Está claro que las EMOCIONES que hemos puesto en la lista de "positivas" son aquellas
que nos hacen sentir bien, aquellas que tenemos ganas de disfrutar y de compartir.

Las que hemos puesto en la lista de "negativas" son aquellas que en un principio nos
hacen sentir mal (a nosotros y a los que nos rodean) y que nos gustaría evitar.

Pero ... ¡OJO! ¿Sería adecuado estar siempre ALEGRES? ¿Sería adecuado no tener
MIEDO nunca?

La respuesta es NO ...

Hay ocasiones en los que estar contento sería Por otro lado, las EMOCIONES que hemos
inadecuado. Por ejemplo, si perdemos algo clasificado como negativas, muchos veces
importante para nosotros, lo natural es que nos son útiles y necesarias. Por ejemplo, el miedo
sintamos tristes y sería raro estar alegres. nos protege de situaciones que pueden ser
peligrosos, como acercar la mano a un panal
de abejas.
72
_.,
Imaginemos que estamos preparando un bizcocho:

---IngredTenles: ------
{Harina -·- ·- ------ ·
�Azú�a� ..
". Ruev.os. .
· ·- { -A e e-i·l·e- --

-vs
···­­1Le V a aura­
a 1_ .....·

Todos estos ingredientes con sus medidas adecuadas darán como resultado un delicioso
bizcocho Dentro de un margen podemos variar un poco las cantidades según los gustos de
cada uno, pero si nos excedemos tanto por mucho como por poco, estropearemos la receta.

Una pizca de sal da un toque muy particular al bizcocho, pero si se nos va la mano lo salaremos
y estropearemos la receta. La cantidad adecuada de harina hará que nuestro bizcocho sea
esponjoso, pero si echamos demasiada nos quedará compacto como un ladrillo.
Las EMOCIONES son como los ingredientes del bizcocho, en su justa medida y dentro de
un margen, pueden ser adecuadas y útiles para que todo fluya con armonía.

En definitiva todas las EMOCIONES pueden resultar "positivas" para nosotros dependiendo
de la situación y con una intensidad proporcionada. Así, por ejemplo: la tristeza puede
empujarnos a pedir ayuda; el enfado puede ayudarnos a exigir algo que creemos justo; el
miedo puede protegernos de una situación peligrosa; los celos pueden hacernos valorar a
las personas queridas para que las cuidemos; la envidia puede ayudarnos a mejorar o a
cuidarnos; la vergüenza impide que actuemos fuera de lugar en ciertas situaciones concretas;
el asco puede protegernos de un alimento en mal estado; la sorpresa puede advertirnos y
hacernos reaccionar ante un peligro inminente.

También todas pueden resultar "negativas", inadecuadas y dañinas. Cuando son


desmedidas y suceden en una situación donde no encajan bien. Cuando se alargan
demasiado en el tiempo o son excesivamente intensas.

El objetivo del apartado de RECETAS será regular las EMOCIONES teniendo en cuenta
el bienestar propio, sin olvidar el de los demás.

73
¿Cómo puedo trabajar a partir de ahora?
A partir de aquí proponemos dos opciones para seguir profundizando sobre el mundo de las
EMOCIONES.

La primera es que vayas leyendo este manual y practicando las recetas según te apetezca.
Puedes seguir el orden de este libro o puedes, siguiendo el índice, escoger la EMOCIÓN que
creas conveniente en cada momento.

La segunda opción consiste en que cuando se dé alguna situación que te produzca una EMO­
CIÓN, intentes identificarla y medirla con tu EMOCIONÓMETRO

Para que sea más sencillo sigue los siguientes pasos:

1. Sucede algo que te produce una EMOCIÓN.


2 Identifica qué EMOCIÓN es.
3. Ve a las páginas de este libro enque se habla de esta EMOCIÓN y lee la descripción para
confirmar que la has identificado bien Márcalo en tu EMOCIONÓMETRO.
4. Si estás seguro de tu elección, lee la descripción de las tres intensidades para aquella
EMOCIÓN y mide en qué intensidad te encuentras ( l , 2 o 3) Si dudas, recuerda que esta
medición es subjetiva y que no hay respuestas correctas o incorrectas. El caso del Inspector
Drilo también puede ayudarte a identificar. Cuando hayas hecho una elección, indícalo en tu
EMOCIONÓMETRO.
5. Ve al apartado de recetas correspondiente a esa emoción e intenta seguir sus consejos.
6. Después de seguir las recetas, mide nuevamente en qué intensidad te encuentras de la
EMOCIÓN antes identificada Indícalo en tu EMOCIONÓMETRO. Si la intensidad ha bajado
a O quiere decir que esa emoción ha desaparecido y que por tanto es posible que haya
aparecido una nueva emoción. Si fuese así, ve al siguiente paso (7).
7. Identifica en qué EMOCIÓN te encuentras ahora. (Llegados a este punto, si te animas
podrías volver a comenzar el proceso con la nueva emoción dirigiéndote al paso 3).

Es importante tener en cuenta que muchas veces se puede sentir más de una emoción a
la vez o una mezcla de emociones, aunque generalmente siempre habrá alguna que será
predominante. El EMOCIONÓMETRO también nos puede servir para llegar a conclusiones
del tipo: me siento "triste" y también "algo enfadado". Cuanto mejor identifiquemos nuestras
emociones, mejor podremos regularlas.

74
EJEMPLO PROPUESTO POR EL INSPECTOR DRILO:

La pérdida de MiniEle

Seguimiento de los 7 pasos:

l. M.iniEle vive una situación complicada.


Ra perdido en la calle algo muy especial:
su reloj de tres agujas.
2. La EM.OCIÓN que identifica es: la tristeza.

) 3. MiniEle abre este libro por las páginas 34 y 35
que es donde se habla de la tristeza. Lee la descripción
y efectivamente confirma que se encuentra triste.
4. A continuación, MiniEle lee la descripción de las
tres intensidades de la tristeza. Para MiniEle el
reloj era muy importante. Por eso mide la r nt.e n s i d a d
en 2 (media). Subjetivamente cree que se siente
'triste". Asilo indica en su EMOCIONÓMETRO.
S. Una vez que MiniEle \,iene identificada y
medida la emoción en su EMOCIONÓMETRO, abre
este libro por la página 78 y 79 donde aparecen
las recetas y los ejercicios relacionados con la
EM.OCIÓN de la tristeza (la emoción que predomina
en MiniEle es la Lr i st.e z a, pero Lamb n es
í é

consciente de que se siente algo enfada).


6. Después de seguir las recetas, vuelve a medir
la intensidad. c l a r am e nt.e se siente mucho mejor, aún
se siente \,riste pero ha reducido la intensidad de 2
a l. Así lo ha marcado en su EMOCIONÓMETRO. Ahora se
s i e nt.e 'algo triste", pero sabe que mañana ya estará
Lo d o olvidado y bajará a O, ya no estará triste.
7. En este caso, la aguja del EMOCIONÓMETRO sigue
estando en la tristeza aunque esta es mucho menor.
RECETAS
PARA LA ALEGRÍA

Lo alegría es uno de los EMOCIONES más agradables y maravillosos que hoy. Cuando esto
EMOCIÓN llamo o nuestro puerto podemos aprovechar poro sentirlo y gozarlo al máximo.

L
Estos momentos de alegría y su disfrute son uno porte importante de aquello ton preciado que
llamamos felicidad. Por ejemplo, cuando voy de excursión con mis amigos estoy muy alegre.

, Voy o intentar disfrutar al máximo y no dejar que nodo me estropee el día

Recetas para disfrutar de la alegria:

{ Soltar, bailar, cantor ...


...
Jj { Instalar uno sonriso
en lo coro y soltar
alguno carcajada
J
de vez en cuando.

{ Buscar o alguien
con quien compartir
*� eso alegría.

{ Pasear, jugar al
aire libre.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos identificar y medir lo alegría.

76
{ Comer algo
rico y saborear cada
bocado.

{ Leer un libro o ver una


película de aventuras.

{ Aprovechar esa alegría


para hacer alguna
manualidad o para crear
algo bonito.

{ Decirse a sí mismo:
"¡Qué maravilla!, ¡me siento
increíblemente bien!".

Saber disfrutar de la alegría es algo maravilloso, pero no debemos


olvidar nuestras obligaciones y responsabilidades.

Ejercicio propuesto por el Inspector Drilo:

Haz m imica de la emoción de la a l e jr r ia en sus tres intensidades,


puedes hacerlo mirándote en el espejo:

{ Intensidad 1: POCO.
V Intensidad 2: MEDIO.
V Intensidad 3: MUCHO.

-
77
RECETAS
PARA LA TRISTEZA

A veces ocurren cosas que nos ponen tristes. La tristeza es una EMOCIÓN básica y no debemos
rechazarla, ya que muchas veces es necesario que la dejemos estar un rato con nosotros. La
tristeza es una forma de pedir ayuda, puede ser un motor para cambiar algo en nuestra vida
que no nos gusta y también nos puede servir para empalizar con los demás. Por tanto la tristeza
puede ayudarnos, lo único que debemos procurar es no dejar que se apodere de nosotros.
Por eso, de la misma forma que la dejemos pasar, también hay que aprender a decirle adiós.

Por ejemplo. si nos despedimos de nuestro mejor amigo porque vamos a estar todo el verano
sin verlo, es natural sentirnos tristes en ese momento, ese día. Pero si esa tristeza es muy intensa
y dura más días, es importante hacer un esfuerzo por dejarla marchar.

Las recetas para regular la tristeza las vamos a dividir


en dos apartados:
1. Dejar entrar la tristeza

... . . . .. .... ... .. . ... . .. . . . . . . . . { Si tenemos ganas, tomarnos un


tiempo para llorar y desahogarnos

{ Hablar con alguien de confianza


y contarle lo que nos ha sucedido.

{ Podemos pensar un poco en lo


que ha pasado y darnos cuenta de
que es normal sentirse así.

{ Dejarnos consolar por un ser querido.

{ Si es necesario, buscar una solución


a lo ocurrido para quedarnos tranquilos.
78
2. Comenzar a despedirnos de la tristeza:

{ Pensar en algo agradable.

{ Poner música alegre. '


��........·. .. .... .
....
'-• #...

{ Quedar con un amigo.

{ Hacer alguna actividad


o deporte que nos anime.

{ Decirse a sí mismo:
"Ya pasó"; "¡ No merece la pena
seguir pensando en ello!".

Si llueve a cántaros y no puedes remediarlo. Recuerda que siempre hay otra posibilidad:
¡Puedes bailar bajo la lluvia!

Con el EMOCIONÓMETRO podemos identificar y medir la tristeza.


Así podemos observar si es muy intensa o si dura demasiado.

Ejercicio propuesto por el Inspector nr ic.


í

Identifica. ¿Quién siente tristeza?

79
RECETAS
PARA EL ENFADO

Cuando hay una circunstancia que no nos


gusta, puede surgir el enfado. Esta EMOCIÓN
es una reacción natural, pero debemos intentar .
mantenerla a raya, dentro de unos límites. Es
decir, podemos mostrar y expresar enfado
cuando una situación lo merece, pero debemos
procurar que sea de una forma controlada.

Por ejemplo, si un amigo nos deja de lado nos


ponemos serios y le decimos: "Estoy molesto
porque pasas de mí" Pero a partir de aquí, es
importante que ese enfado no vaya a más, ya
que si pasamos la línea y no somos capaces
de controlarnos, podemos explotar como un
volcán y actuar de una forma inadecuada.

Cuando explotamos, podemos gritar y ofender


a quien nos rodea, dañar algún objeto o
incluso a alguien. Podemos hacer cosas de



las que seguramente nos arrepentiremos más
tarde. Por eso cuando nos enfadamos, es
aconsejable calmar el fuego antes de que vaya
a más. Si finalmente no logramos controlarnos
y explotamos, no pasa nada, somos humanos.
La próxima vez seguro que lo conseguimos.

Con el EMOCIONÓMETRO podemos identificar y medir el enfado


Así podemos observar si es muy intenso o si dura demasiado.

80
_,...
Recetas para calmar el enfado:

{ Respirar profundamente.

{ Contar hasta l O antes de actuar.

{ Alejarnos de aquello situación en que


creemos que podemos explotar.

{ Si nos hemos enfadado con uno persono,


intentar entender por qué ha actuado así.

{ Dejar de pensar en aquello que nos ha


molestado buscando alguno distracción

{ Decirse o sí mismo:
"¡Tranquilo!"; "¡No es poro tonto!".

{ Practicar algún deporte o actividad


poro canalizar ese enfado.

{ Cuando estemos más tranquilos, contarle


o alguien por qué nos hemos enfadado

{ Si no hemos podido evitar lo explosión,


pedir perdón.

Si acabas de detectar que una chispa se ha prendido en tu interior ... ¡Corre! ¡No hay
tiempo que perder! Llena un cubo de agua y lánzaselo sin pensarlo.

Ejercicio propuesto por el Inspector Drilo,


¿cuál de estas reacciones suele ser más típica del enfado?

-Gritar.
-Son reir.
-Esconderse.

� -

¿A qué emociones corresponden las otras dos imágenes?

81
RECETAS
PARA EL MIEDO

El miedo es uno reacción natural ante un peligro. Es uno sensación desagradable que se
apodero de nosotros. El miedo es muy útil porque nos protege.

Por ejemplo, tener miedo de cruzar uno autopista o pie, por donde circulan los coches o gran
velocidad, es bueno, yo que nos mantiene o salvo e impide que corramos riesgos innecesarios.

El problema aparece 'cuondo dejamos de hacer cosos que nos apetecen o que debemos
realizar, a causo de tener miedo o algo que solo existe en nuestro imaginación o o oigo que
es muy poco probable que suceda.

Por ejemplo, evitamos


bañarnos en el mor
porque tenemos miedo de
que aparezca un tiburón,
o pesar de que nos han
explicado muchos veces
que en esta zona no hoy
peligro

Además, cuando el miedo es muy intenso o dura mucho en el tiempo,


puede convertirse en una verdadera pesadilla. Eso lo podremos observar
' rocías al EMOCIONÓMETRO.

82
Las recetas para vencer el miedo:

{ Respirar hondo, ponerse derecho y sacar pecho

{ Evitar pensar en lo malo que podría suceder:


"Es muy poco probable que esto pase".

{ Soplarle a un diente de león y ver cómo todos


tus miedos salen volando.

{ Dar pequeños pasos para superar el miedo Por


ejemplo, si te da miedo bañarte en el mar, prueba a
comenzar metiendo los pies, después hasta la rodilla,
luego hasta la cintura ... ¿A que no había nada que
temer2 Y así hasta que consigas estar como pez
en el agua.

{ Confía en ti mismo. Mírate al espejo y di:


ru pue d es.I" ; " ¡ E res va 1 t·en t e .I.
" ¡ T' "

Si ves una araña gigante, negra y peluda, caminando a sus anchas por tu habitación, deja
de mirarla y de hacerle caso. Poco a poco se hará tan pequeña que dejará de existir.

Ejercicio propuesto por el Inspector pr í ic.


Ordena de menos a más el miedo que le dan eslas siluaciones:

L ­
Piensa en o u a t.r o siluaciones nuevas que le dan más miedo
que las p r c p u e s t.a s anleriormenle.

83
RECETAS
PARA LA ENVIDIA

En un momento dado, todos podemos sentir envidia, eso es algo natural y hasta útil, pues
puede motivarnos para que nos esforcemos por mejorar algunas cosas. Por ejemplo, envidio lo
bien que lee una compañera de clase. Me gustaría esforzarme para leer mejor
También podríamos hablar de lo que popularmente se llama "envidia sana", otra persona
tiene algo que nosotros también deseamos y nos alegramos por ella Por ejemplo, mi mejor
amiga se va de vacaciones al extranjero, me da envidia porque a mí también me gustaría ir.
Pero me alegro por ella porque la aprecio mucho.

Estas dos situaciones que hemos .


visto anteriormente no supondrían
ningún problema. Pero ... ¿Qué pasa
cuando la envidia nos nubla la vista?
¿Cuando nos obsesiona lo que tienen
los demás hasta el punto de que nos
comportamos mal con ellos2 Cuando
la envidia tiene una intensidad
considerable y se instaura en nuestra
vida, es necesario que la echemos.
Por ejemplo, un compañero se ha
comprado la bicicleta que llevo tiempo
deseando. Eso me ha ocasionado
una envidia tremenda. En cuanto he
tenido la ocasión, me he burlado de
él delante de toda la clase.

Puedes medir y controlar la envidia con tu EMOCIONÓMETRO.

84
RECETAS
PARA LOS CELOS

Como la mayoría de las EMOCIONES, los celos, cuando son chiquitilos no representan un
inconveniente e incluso en algunos casos pueden resultar útiles como demostración de cariño o
como demanda de atención y afecto si los necesitamos.
Por ejemplo, cuando mi mamá abraza a mi hermano pequeño, me pongo un poco celosa y
me acerco a ella con los brazos extendidos para que también me dé un abrazo.
El problema aparece cuando esos celos son muy intensos y provocan un malestar en
nosotros y en los demás. Cuando esos celos son grandes hacen que nos comportemos de
una forma inadecuada.

Por ejemplo, veo que


mi mamá abraza a mi
hermano pequeño y me
siento celoso. Siento
­�­· que a él le quieren más
que a mí y que a mí yo
no me hacen caso.
Al cabo de un rato,
cuando mamá no mira,
destruyo la construcción
que está haciendo rru
· hermano y le doy un
golpe con un juguete

i Por ese motivo, cuando detectamos gracias a nuestro EMOCIONÓMETRO que


los celos tienen una intensidad considerable, es necesario que los alejemos.

86
Recetas para alejar los celos:

{ Cuando tenemos celos, podemos verbalizarlos.


Expresar cómo me siento y por qué.
{Para alejar los celos, es fundamental quererse
a uno mismo, poro ello puedes:
· Escribir tres frases explicando aquellos
característicos o cualidades que te hocen especial.
· Dibujar un autorretrato. Usa colores y otros
materiales (cartulina, recortes de ropa, lana ... )
Intenta que quede alegre y escribe debajo:
"Soy único y especial".
{Intenta razonar lo siguiente Es normal querer
y apreciar a varias personas. Cuando vemos
una muestra de amor de un ser querido hacia
otra persona, eso no nos influye ni nos quita
nada a nosotros.
{Disfruta al máximo de tus momentos con las
personas queridas.
{ Ante estas muestras de afecto, lo mejor es
unirse a ellas y no alejarse cabizbajo.

Abre la jaula y deshazte de ella. Deja volar al ser querido en la dirección que elija.
Probablemente cuánto más libre se sienta, más deseará estar a tu lado.

Ejercicio propuesto por el Inspector Drilo.


é Cu nd o has s e n t.r d o celos?
á

87
1

RECETAS
PARA LA SORPRESA

En este apartado vamos a centrarnos en la sorpresa cuando esta es positiva. En este caso se
rata de una emoción que aunque dura muy poco tiempo, nos agita emocionalmente de una
forma muy agradable. Para muchos especialistas, la capacidad de sorprenderse incluso se
podría clasificar como una virtud, ya que se trata de una EMOCIÓN muy gratificante que
generalmente da paso a la alegría.

Por ejemplo, el sábado


por la mañana hemos
salido toda la familia
de casa. Yo creía
que nos dirigíamos a
hacer unos recados,
pero cuando he visto
que llegábamos al
parque de atracciones
me he llevado una
sorpresa inmensa.
Hemos pasado un día
fantástico.

, Con el EMOCIONÓMETRO podemos identificar y medir esta EMOCIÓN.


Aunque sea breve, cuando tenemos suerte y la sorpresa nos encuentra, podemos
intentar disfrutarla un oco más.

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1
Algunas recetas para disfrutar de la
sorpresa son:

{Ríe, expresa lo fantástica que es la sorpresa,


agradécela muchas veces. Así su efecto durará más.

{Recuerda una ocasión en la que te llevaste


una buena sorpresa. Intenta revivir aquel sentimiento.

{Prepara alguna sorpresa para un ser querido.


Dar y recibir sorpresas es algo maravilloso.

{Buscar a alguien con quien compartir las sorpresas.


Cuando son compartidas, las cosas buenas siempre
son el doble de gratificantes.

{Decirse a uno mismo:


"¡Oué pasada!"; "[Ho sido absolutamente increíble!";
"¡Qué emoción!".

Si ves un elefante que pasa volando ante tu ventana, no te preguntes si estás soñando,
no te pellizques, no pierdas el tiempo intentando resolver el misterio ...
¡Simplemente disfruta de esa emoción!

Ejercicio propuesto por el Inspector Drilo,


Imagina tres sorpresas que tengan que ver con los siguientes
dibujos:

'--- ­

89
1
RECETAS
PARA LA
VERGÜENZA

Cuando la vergüenza se ojusto a la circunstancia adecuada y aparece con una intensidad


moderada, es un sentimiento que nos ayuda a regular nuestro comportamiento:
"Me daría vergüenza salir a la calle en pijcrno y zapatillas. Por eso procuro siempre salir bien
vestido por las mañanas".

La vergüenza también puede ayudarnos a ser realistas con nuestras capacidades y limitaciones:
"Esta función de Navidad, no puedo cantar con el coro. No he ido a ningún ensayo y no me
, - • , 11
se ninguna canc1on .
Pero s1 la verguenza
aparece muy a menudo y
con mucha fuerza, puede
bloquearnos y eso supone
un problema ya que nos
limita y no nos dejo hacer
lo que queremos:
"Me encantaría aprender
a tocar la guitarra, pero
solo de pensar que me
puedan pedir que toque
en público o participe en
algún concierto, me da una
vergüenza terrible por si me
sale mal o me equivoco".

, Por ese motivo, cuando detectamos con nuestro EMOCIONÓMETRO que la


vergüenza tiene una intensidad considerable y aparece en muchas ocasiones,
es oconseioble ue intentemos vencerla.

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1
Recetas para vencer la
vergüenza:

{No eres el centro del universo. Eso quiere


decir que lo que para ti es vergonzoso, poro los
demás muchas veces pasa desapercibido

{Si te equivocas o eres protagonista de algo


gracioso, ríe con los demás. Reírse de uno
mismo ayuda a quitarle importancia y es una
gran arma para combatir la vergüenza.

{ Evita pensar aquellas situaciones que te


producen vergüenza. Para ello, encuentra
alguna distracción.

{Decirse a sí mismo: "Si me equivoco no pasa


nada, todo el mundo se equivoca"; "Voy a
intentarlo"; "La verdad es que ha sido divertido".

Si tienes ganas de hacerte invisible y desaparecer, recuerda lo aburrido que es


quedarse al margen de todo mientras los demás se divierten.

Ejercicio propuesto por el Inspector pr lo. í

lQué puedes hacer para ayudar a una persona que se ha puesto co Io r a d z


de vergüenza?
A) Burlarse. B) Decir a todos que C) Comprenderle y
f u l a n i t.o se ha· puesto quitar hierro al asunto
colorado. diciéndole que no pasa nada
RECETAS
PARA EL ASCO

El osco es uno EMOCIÓN que produce rechazo ante ciertos sustancias, objetos o situaciones.
En muchos ocasiones nos protege de alimentos en mol estado y eso puede resultar muy útil.
Por ejemplo, cuando el pescado está posado, se caracterizo por tener un olor, un aspecto e
incluso un tacto muy desagradable que nos produce osco, sensación que nos impulsa o huir de
ello. Por tonto, generalmente el asco puede favorecer hábitos saludables e higiénicos.
También puede ocurrir que sintamos un asco terrible ante uno situación inevitable y, claro, eso
muchos veces puede resultar un problema para nosotros.

Por ejemplo: "Me don


mucho asco las moscos.
Codo vez que tengo uno
cerca, necesito olejorrne.
No puedo ni imaginar tocar
cosos por donde hayan
posado los moscas y si se
me posa una, lo poso fatal.
Mi peor pesadilla es verme
envuelto en uno bandada
de moscos. El problema
es que en verano, evito
tener los ventanos abiertas

••
. aunque hago calor, y casi
nunca voy de excursión
a la montaña a causo de
estos insectos".

Cuando detectamos con nuestro EMOCIONÓMETRO un asco que nos


impide hacer cosas que nos gustaría, podemos intentar reducirlo.

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Recetas para reducir el asco:

{Una forma de combatir el asco es engañando


a los sentidos, algunas ideas pueden ser:
· Imaginar que estás corriendo por un campo de
flores maravillosos o que estás disfrutando de
un baño en una playa paradisiaca.
· Imaginar que estás oliendo un perfume
agradable.
· Imaginar que estás comiendo algo delicioso
{Intentar quitar la atención de aquello
que nos da asco y localizarla en otra cosa.
{Decirse a un mismo:
"Tampoco es tan asqueroso"; "Podré soportarlo".
{Aveces podemos sentir asco de algo sano porque no nos gusta su aspecto.
Merece la pena probarlo, seguramente te darás cuenta de que no está ton malo.

Si evitas un sitio al que te encantaría ir únicamente por miedo a encontrarte con un


calcetín súper apestoso, recuerda que puedes ignorar ese minúsculo detalle y centrarte
en el resto de cosas maravillosas que van a estar ahí.

Ejercicio propuesto por el Inspector Drilo,


En esta imagen detecta qué personaje siente asco.
lPor qué crees que lo siente?

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1
RECETAS
PARA EL AMOR

El amor es sin duda una de las EMOCIONES más maravillosas y necesarias que hay. Una de
las cosas más bonitas de esta EMOCIÓN es demostrarla y expresarla.
Junto con la alegría y la sorpresa agradable, el amor contribuye a la felicidad Por eso es tan
importante disfrutar y vivir estas emociones al máximo.
"Uno de los mejores
momentos del día
es cuando mamá
me acuesta en la
cama, ella siempre
se tumba un rato
a mi lado En ese
momento nos damos
besos, abrazos y
nos decimos que nos
queremos " .

Con el EMOCIONÓMETRO podemos identificar y medir esta EMOCIÓN

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1
Recetas para expresar el amor son:
{Dar y recibir besos.
{Dar y recibir abrazos.
{Preparar un detalle hecho por uno mismo y dárselo a un ser querido.
{Decir "te quiero" al menos una vez al día.
{Buscar actividades paro hacer juntos.
{Decirse a uno mismo: "¡Oue afortunado soy de estar rodeado de gente a la que quiero!".

(
.. J.,,,.. ..

Ejercicio propuesto por el Inspector Drilo,


Para acabar este libro,

" .,
"".,
una actividad magnifica: ��

{ Da tres besos. ..
{ Da tres abrazos. •
{ Di tres "te quiero". -�-
� j i
A tres seres queridos.

95
Utiliza tu EMOCIONÓMETRO

o
u
-o
o
s(D
o: o o,
o ........
<i:: o
Est..a página e st.á diseñada para que puedas utilizar
el EMOCIÓNOMETRO usando una lenteja, un caramelo,
un botón o lo que set.e ocurra a modo de ficha (como si
r uuee r a e.
í e t rt nndc ii c ae dco ..
r)

Se t..rat..a de colocar la íicha que hayas escogido sobre la


emoción e intensidad que te parezca sentir en cada
momento. Si por ejemplo crees que t..e sient..es "cc nt.e nt.c ",
en una intensidad media, entonces deberás poner la ficha
en la franja amarilla de la alegria, sobre la casilla donde
pone "m e d c ". í

Si lo que quieres es construir tu propio �MOC!ONÓMET�O


entonces solo tienes que ir a la página web:

www.nubeocho,com

Busca el libro '"El Ernocionómet..ro del Inspector Drilo• y


descárgate de forma gratuita el PDF imprimible con
recort..ables y unas sencillas inst..rucciones .

.xdemé s, puedes encontrar más recursos grat..uit-os en el blog


"""""". emco ionome tro .p lo g spo t-ocm

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· e · o y sencilla con el EMOCIO ÓMETRO, el Inspector Drilo y los Emis.
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