Caracas, 20/03/2021

Alumno: Maximilhianno López #17

Asignatura: Educación Física

Profesora: Lic. Lanny Cabello

Rutina de Ejercicios

En el presente trabajo intenta explicar una serie de rutinas de ejercicios en barras fijas,
instaladas de manera sólida, ubicadas en un área de Las Colinas de Bello Monte llamado
como “Génesis”, parte alta de la Concha Acústica, el cual cuenta con dos barras de metal.
Dichos ejercicios permitieron fortalecer y mejorar la movilidad del cuerpo.

Antes de iniciar la rutina, se tomó en cuenta el sistema de bio-seguridad, tales como

tapabocas, gel antibacterial, alcohol para desinfectar barras, toalla y agua. A continuación
explicaremos los ejercicios realizados.

Se inició con una calentamiento previó, donde se caminó aproximadamente unos 400 m,
desde casa hasta el parque. Ubicados en el parque, se procedió a la desinfección de las
barras a utilizar. Se trabajo un primer ejercicio llamado “autocarga”, el cual consistió en
levantar el propio peso para desarrollar fuerza, tonificar brazos y pecho. Se colocaron las
manos en la barra agarrando fuertemente con los brazos con poca separación entre sí.
Relajando el cuerpo y levantando suavemente hasta que la barbilla llegue a la barra.
Luego se bajó lentamente hasta la posición inicial, como es mostrado en la fotografía
número 1.
 Fotografía #1. Se observa ejercicio brazos y pechos.

Seguidamente, realizamos las flexiones colocando el cuerpo en posición horizontal boca hacia
abajo con las manos en la parte inferior de la barra, y los pies un poco separados. Inspirando, Se
flexionaron los brazos, se descendió el torso hasta quedar cerca del suelo, luego exhalamos
mientras llegamos a la posición inicial con los brazos extendidos, como se muestra en la fotografía
#2.
 Fotografía # 2. Observamos los ejercicios de flexiones en la barra fija

Culminamos la rutina realizando 5 abdominales, nos suspendimos en la parte superior de la barra

y luego elevamos ambas piernas al nivel de las caderas, como se muestra en la fotografía #3.

Finalmente terminamos la rutina de ejercicio con una buena hidratación y así mantener nuestro
cuerpo hidratado para su buen funcionamiento.

Fotografía # 3. Observamos el ejercicio de abdominales.