INTRODUCCIÓN

Es de conocimiento que todo ser humano desde su concepción desarrolla de manera

integral tanto físico como muscular, diseñado para el movimiento, el cual ejerce una
necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en
relación con el medio en el que se desenvuelve. Y que teniendo en cuenta que el Trabajo es
una actividad que el individuo desarrolla para satisfacer sus necesidades básicas y obtener
unas condiciones de vida acordes con su dignidad humana y poder realizarse como persona,
tanto física como intelectual y socialmente. Y que para trabajar con eficiencia es necesario
estar en buenas condiciones de salud, pero donde desafortunadamente en muchas
ocasiones, el trabajo o las condiciones ambientales o (ambiente laboral) llega a contribuir
que la salud de los individuos se comience a deteriorar, si se mejoran estas condiciones se
puede preservar mejor la condición de salud lo cual nos llevaría al bienestar del trabajador.
Durante el desempeño laboral podemos encontrar que muchas veces por más que se tenga
un adecuado puesto de trabajo muchas veces son los mismos trabajadores quienes optan o
realizan posturas inadecuadas, ya bien sea levantando cagas, mal aposición de la espalda
estar o encontrase mucho tiempo de pie o sentado, podemos decir que se exponen
constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste
mental; incrementando distintas enfermedades, como dolor de espalda, trastornos de
trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y obesidad. Situaciones que a muchos
trabajadores los lleva a querer implementar en su vida la práctica de actividad física pata
obtener una buena salud, que los lleva a tener un mejor rendimiento. Para esto es buenos
tener en cuenta las técnicas adecuadas para realizar ejercicios tanto en el trabajo como
pausas activas como aquello que se van a realizar en casa, gimnasia, entre otros, ya que si
no se realizan de forma acorde o implementa la técnica que más se le adecue o acople a su
necesidad podría llegar a ser contraproducente.
JUSTIFICACIÓN
Por medio de esta investigación Bici-Run Spot busca que se apliquen las técnicas
adecuadas para el manejo acorde las diferentes actividades a realizar, buscando incentivar,
promover, hacer una cultura y concientizar a las personas de los beneficios que se tienen el
realizar diversas actividades físicas, recreativas, explicándoles como mejora su vida tanto
física, emocional y laboralmente, aumentado la productividad de una empresa.
OBJETIVO
Reconocer la importancia que tiene la realización de actividades físicas en conjunto a las
técnicas adecuadas.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Analizar y conocer la importancia de tener alternativas para la realización de actividades
físicas y cómo influye en la vida, convivencia familiar, nuestro trato con los demás, en el
estrés, en la salud mental, en la salud física, rendimiento laboral.
Identificar las diferentes técnicas para realizar actividades físicas.
Analizar los diferentes riesgos que tiene la realización de malas posturas o posturas
prolongadas.
DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO
SOBRELEVANTAMIENTO DE CARGAS
Teniendo en cuenta que el dolor de espalda es uno de los principales problemas de salud
relacionados con el trabajo donde se manipulan de maneta manual una carga sean
conscientes, tanto de los peligros que conlleva una deficiente manipulación, como de las
recomendaciones para evitar todo tipo de lesiones. Teniendo en cuanta los diferentes puntos
de apoyos donde se debe hacer énfasis para la realización de la fuerza, acostúmbrese a usar
los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda. A continuación, describimos los
diferentes puntos de apoyo que parecen en el video:
Separa las piernas que queden a la misma distancia que los hombros.
 Colocarse frente a la carga adoptando la posición anteriormente mencionada.
Doble las rodillas manteniendo la espalda recta.
Levante la carga haciendo la fuerza con las piernas, sin doblar la espalda.
No gire el tronco
Mueva primero un pie seguido del cuerpo.
REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACEDURANTE
SU DESEMPEÑO LABORAL.
Como Supervisora de personal de la empresa AGM Salud CTA que realiza su
contribución de trabajo para la Unidad Clínica la Magdalena me expongo a realizar
jornadas o rutinas de subir más de 50 escaleras diarias realizando el recorrido por los seis
pisos que conforman la clínica dos veces en el día, el resto de la jornada realizo trabajo
de oficina donde permanezco más de 3 horas sentada(sedentarismo).
CUALES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITOLABORAL
Estrés: debido al trabajo bajo presión, las excesivas tareas a realizar, la mala ergonomía
del puesto de trabajo, lo cual conlleva a causar dolores de cabeza, de cuello, ansiedad,
desequilibrio emocional y mental entre otros
Dolor de espalda: se debe a el mal diseño del puesto de trabajo por las sillas que no están
acorde a la norma, siendo estáticas, con la altura inadecuada para cada persona.
Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de documentos y
las computadoras.
Dolores osteomusculares: producidos por las malas posturas para realizarlas diferentes
tareas, y al levantar cargas (pacientes)
Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de los músculos,
tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los trabajos
repetitivos y de poca dinámica.
DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS
ENFERMEDADESLABORALES Alguno de los factores que ocasionan las enfermedades
laborales, son realizar tareas repetitivas, estar mucho tiempo sentado o de pie, carga laboral,
realzar posturas inadecuadas, levantamiento inadecuado de cargas, estar expuesto a altas o
bajas temperaturas por tiempo prolongado, estar expuesto a radiaciones sin ninguna
protección, estar expuestos a químicos sin protección. Todo esto se pueden evitar si
tomamos los correctivos necesarios para realizar bien las tareas. Tales como pausas
activas, usar los EPP adecuados. Etc.
BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS
El realizar ejercicios nos beneficia de diferentes formas como, por ejemplo:
Mejora nuestro aspecto físico
Ayuda a tener mejor resistencia.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
Ayuda a despejar la mente
Ayuda a mantener el peso corporal.
Mejora la salud

EALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO YDEPORTE

 Todo movimientoque realiza laspartes del
ACTIVIDAD cuerpoal realizarcualquier actividad
FÍSICA

Toda actividad física,diseñada y dirigidacon unos

EJERCICIO
objetivosespecíficos, comomejorar la salud etc.

Es todo aquel que me sirvepara entrenar en

cualquierrama deportiva quecontiene
DEPORTE unareglamentación y es decarácter competitivo.

PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

Quienes realizan una actividad física constante tienen menor probabilidad de
enfermarse y más posibilidades de gozar de una vida más larga. El bienestar no es sólo
físico, dice, también la mente se favorece. Cuando una persona se ejercita se ve y se siente
bien consigo misma. Con sólo 30 minutos al día puedes mejorar visiblemente tu salud
física y mental, se puede realizar 5 días de la semana descansando dos.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN
ELDESEMPEÑO LABORAL
Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la
estabilidad emocional y hace que las personas estén más alertas a sus labores y por ello
habrá una mayor productividad en el trabajo, reduce el ausentismo, mejora el ánimo y, por
lo tanto, la calidad de vida. Estos resultados también influyen en el nivel compromiso y la
retención de la fuerza laboral. Cuando una institución implementa actividades que
mejoran la salud de su capital humano también favorece su imagen ante la sociedad.
REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN
SUSCONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA
LOSCOMPONENTES DE LA FÍSICA
●Fuerza
●Resistencia
●Velocidad
 EJERCICIOS REPETICIONES TIEMPO
Estiramiento 5 minutos
Bicicleta-elíptica 15 minutos
Sentadillas 10 20 segundos
Levantamiento de 10 20 segundos
mancuernas
Salto y giro de cadera 10 30 segundos
Mantén tu cuerpo 4 10 segundos
horizontal apoyándote en
los codos y dedos de los
pies
Saltar la cuerda 10 30 segundos

CONCLUSIONES
Teniendo en cuenta que muchas enfermedades son a causa de los diferentes estilos de vida
entre ellas el ser sedentario ha aumentado la mortalidad general y la aparición de
enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad, y un mayor riesgo decáncer de colon,
próstata y de seno, hipertensión arterial, osteoporosis, depresión, ansiedad, entre otros. Son
conocidas las principales dolencias con las que nos encontramos en el ámbito empresarial,
dolores de espalda, dolores de las articulaciones, presiones, estrés...Todas ellas son
posibles de combatir con ejercicio físico en mayor o menor medida. No solo eso, sino que
los integrantes de las actividades crean vinculo social muy importante que seguro se hace
notorio en el ambiente de trabajo. Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el
rendimiento laboral la actividad física bien realizada mejora, entre otras cosas, el
rendimiento académico, la personalidad, la estabilidad emocional, la memoria, la
autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y disminuye el estrés, la depresión y la
agresividad.