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Funciones Ejecutivas

Para adolescentes

Constanza Valenzuela Besoaín


Funciones Ejecutivas para adolescentes

¿Qué son las Funciones ejecutivas?


Son las habilidades cerebrales que usamos para completar las tareas de
nuestra vida diaria. Y corresponden a todos los procesos del cerebro que
nos permiten planificar, organizar y manejar nuestros pensamientos y
acciones.

¡Las Funciones ejecutivas lo son todo! Muchas veces, lo primero que se


piensa al oír este término es “organización”, sin embargo, estas
habilidades te permiten entre otras cosas; planificar mentalmente los
pasos para iniciar una investigación, llegar a una clase o práctica
deportiva a tiempo, mantenerte focalizado el escuchar a tu mejor amigo
repetir una historia una y otra vez o responderle de mala manera a un
adulto (a pesar de que quieras), etc…

¡Solo piensa en lo importante que son estas cosas en tu vida diaria!

¿Quieres echar un vistazo a estas Habilidades?:

Planificación, es la habilidad de resolver cómo lograr nuestras metas.


Esto incluye analizar qué necesitas y qué pasos debes realizar para
lograr cada tarea.

Organización, te permite desarrollar y mantener un sistema para


mantener ordenado tus materiales y planes.

Manejo del tiempo, es tener la conciencia de cuánto tiempo te


demorarás realizando una tarea y usarlo de manera sabia y efectiva
para lograr un objetivo.

Iniciación a la tarea, es la habilidad de iniciar una tarea de manera


independiente cuando lo necesites. Esto te permite comenzar a trabajar,
aunque tu no quieras.

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Funciones Ejecutivas para adolescentes

Memoria de trabajo, es el proceso mental que nos permite mantener


información en nuestras mentes mientras estamos trabajando con ella.
Es importante para recordar información, seguir instrucciones y
completar problemas académicos.

Metacognición, es estar consiente de lo que sé y lo que no sé. Nos


permite comprender lo que necesitamos para mejorar nuestro
aprendizaje.

Autocontrol, es la habilidad para regularnos, incluyendo nuestros


pensamientos, acciones y emociones.

Flexibilidad, es la habilidad para adaptarse a nuevas situaciones y tratar


con los cambios. También incluye tomar perspectiva de un problema para
tomar decisiones que lo solucionen.

Perseverancia, es mantenerte firme en una tarea y no darse por vencido,


aún cuando se vuelva desafiante.

Te invitamos trabajar en cada una de estas habilidades junto a tu


familia para mejorar aquellos aspectos esenciales para el aprendizaje
y con las cuales podrás de manera INDEPENDIENTE y AUTÓNOMA ser
DUEÑO de tu estudio.

Constanza Valenzuela Besoaín

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Funciones Ejecutivas para adolescentes

PLANIFICAR
Ö Todo acerca de Planificar
Ö ¿Cómo planificar afecta otras habilidades?
Ö Mantener una Planificación diaria
Ö Usando un calendario
Ö Planificando tareas
Ö Notas semanales
Ö Planificando para tareas a largo plazo
Ö Planificando para tareas a corto plazo
Ö Fijando metas medibles
Ö Planificando con una lista
Ö Hábitos y rutinas para planificar mejor

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Funciones Ejecutivas para adolescentes

Todo acerca de Planificar


¿Qué es planificar?
Planificar es la habilidad de identificar lo que
necesitas y qué pasos tomarás para
completar tu tarea. Es como seguir un mapa
hacia tu objetivo. Planificar toma tiempo al
iniciar tu tarea, pero es bien pagado cuando
llegas al final.

¿Cómo planificar puede ayudarnos?


Ser un buen planificador puede ayudarte de muchas maneras:

Reduce la ansiedad y el estrés. Cuando planificas con anterioridad, no


estarás hasta último minuto terminando tu tarea.

Aumenta tu productividad. Una vez ya armado tu plan, es muy fácil


comenzar y avanzar por el camino correcto.

Ayuda a desarrollar hábitos de trabajo. Impide que estés


holgazaneando o quedarte hasta las 2 de la mañana terminando ese
informe.

Te da tiempo para otras actividades. Si tu planificas con anterioridad,


podrás ir completando tus objetivos diariamente, lo que te permite
disfrutar plenamente tus actividades favoritas, como el deporte,
reuniones con amigos, etc.

Desarrollas una practica positiva para la vida. Planificar no es algo que


tu solo haces para la escuela, sino para toda la vida. Tanto planificando
un evento importante como tus labores en tu futuro trabajo.

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¿Cómo la planificación afecta otras habilidades?

Lee cada una de las habilidades de las funciones ejecutivas para comprender como
estas se encuentran íntimamente conectadas y afectas a las otras. Luego responde
la pregunta.

Habilidad Una fuerta habilidad de planificación te permite…


Organización Organizar bien tus materiales mientras ahorras tiempo.
Tener los materiales necesarios para el trabajo

Manejo del tiempo Ahorrar tiempo antes de iniciar otra tarea

Iniciación a la tarea Comenzar cuando lo tenías planeado.

Memoria de trabajo Usar la memoria efectivamente y eficientemente.

Autocontrol Conocer cuando te tocan los breaks para mantener el control


sobre el trabajo.

Metacognición Conocer cual tarea has completado y evaluar que más podrías
necesitar.

Atención sostenida Mantenerse enfocado/a en lo qué has planeado para terminar.

Flexibilidad Estar preparado para cualquier cambio en el camino

Perseverancia Mantenerte trabajando en las tareas desafiantes. Ya


planificaste el camino, solo debes mantenerte en la dirección
correcta.

Pregunta:
1. ¿Cuál habilidad crees que esta más relacionada con la Planificación?
¿Por qué?
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2. ¿Cómo una buena habilidad de planificación afecta otras funciones


ejecutivas?
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Mantener una planificación diaria

¿Qué es una Daily Planner?

Una estrategia para ayudarnos a mejorar


nuestras habilidades de planificación es
utilizar una Daily Planner.
Es solo un simple libro con espacio para cada
día del año. Esto puede ser de gran ayuda
para escribir fechas importantes, como
exámenes, cumpleaños o eventos deportivos.
Te ayuda a recordar fechas importantes en
dos maneras.
Primero, cuando tu escribes un evento
importante, esa información entra por la vía
kinestésica lo que te ayuda a memorizarlo.
Y segundo, lo tendrás en un lugar visible en
tu planner para la próxima vez que la abras.

¿Cómo puedo comenzar con una Planner?


Puedes comprar una pequeña planner o descargar una app en tu Smart pone
o Tablet que actúe como una Daily Planner.

¡Practiquemos!
Usando el dibujo de la planner, escribe una lista de los eventos importantes
de hoy y mañana. Intenta incluir: Planes con amigos, tareas de largo plazo,
fechas importantes como cumpleaños y festivos, etc.

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Usando el calendario

Al igual que la Daily Planner, el calendario es a menudo una manera simple de


recordar fechas. La diferencia es que te permite tener una visión más amplia de las
fechas por venir. Por ejemplo, digamos que tienes un gran test de ciencias en dos
semanas, cada vez que veas el calendario recordaras constantemente que tienes
ese test.
Por eso debes considerar colocar el calendario en un lugar visible y solo elige una
app de calendario, cuando tengas la costumbre de checkearlo constantemente.

¡Practiquemos¡
Completa el calendario para este mes. Escribe a lo menos 6 fechas
importantes que necesitas recordar.

Mes: ____________

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Funciones Ejecutivas para adolescentes

Planificando tareas escolares

Completar las tareas escolareas es un paso crítico en aprender, lograr buenas notas y
desarrollar buenos hábitos escolares y para la vida. Así que ¿te hace sentido desarrollar
un fuerte plan para hacer tus tareas? Así podrás estar seguro de que realmente están
hechas y correctamente. Y claro, para hacer las tareas, tienes que tener un PLAN para la
tarea.

Paso 1. Usar un Log de tareas


El primer paso para la planificación de tareas es tener
un lugar designado para escribir tu tarea. Y por sobre
todo ESCRIBIRLO, no confiarse de mantener la
información en tu cabeza.

Paso 2. Mantener el hábito


Piensa en cada clase y trata de identificar donde cada
profesor escribe la tarea en la sala de clases ¿Usan un
ligar específico en la sala? Luego hazte el hábito de
escribir la tarea en tu Log todos los días, incluso si el
profesor no ha dado ninguna, regístralo tal cual (no
tarea) De esta manera, tu sabrás que no hay tarea y no
dudarás si es que la anotaste o no. Una vez te presionas
por hacer esto todos los días, se convertirá en un hábito.

Paso 3. Haz espacio y Tiempo en la casa.


El mejor lugar para hacer las tareas es un lugar libre de
distracciones. Planifica hacer tus tareas en un espacio
en la casa en donde puedas apagar la televisión, dejar
tu celular lejos y no escuches a tus hermanos ¿Será el
comedor? ¿tu pieza? ¿Necesitas ir a la biblioteca? Estas
son preguntas que debes considerar.

Reflexiona y responde

1. ¿Qué sistema usas actualmente para escribir tus tareas? ¿Cuán bien funciona?
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2. ¿Cuál es el mejor lugar y tiempo para ti al hacer tus tareas en la casa?


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3. ¿Qué cambios puedes hacer para hacerlo más efectivo?


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Notas semanales

Planificando para la semana


Tomar unos minutos extra cada semana puede ser bien retribuido después ¿Alguna
ve has sentido que las fechas o eventos importantes simplemente se te escapan?
Con una simple hoja de papel, tu puedes escribir tus notas semanales que te ayudará
a re organizar tu cerebro para la semana.

Observa el ejemplo de Notas semanales


A Mario solo le tomó 5 minutos escribir las cosas en las que necesitaba trabajar
esta semana. Observa el ejemplo y responde las preguntas para reflexionar sobre
sus notas.

Notas semanales
Lunes Martes Miércoles
-Estudiar para ciencias en la -Práctica de basquetball a las
biblioteca a las 4pm 6pm

Jueves Viernes Sábado


-Quiz de matemáticas -Test de ciencias (unidad 1- -Junta en la casa de Pablo 3pm
-Sacar la basura y limpiar mi 4)
pieza

Reflexiona y responde

1. ¿Cómo las notas semanales ayudan a Mario durante la semana?


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2. ¿Qué días Mario tiene que estudiar para das el quiz de matemáticas?
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3. ¿Cómo esto es similar y diferente de escribir los planes en un


calendario? ¿Tu crees que necesitas ambos o no? ¿Por qué?
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Planificando tareas a largo plazo

Un componente crítico para planificar es considerar que esperas que suceda a largo
plazo. Esto incluye qué quieres lograr con tu vida en los próximos 5 a 10 años
¿Quieres o no ir a la universidad? ¿Qué profesión te gustaría ejercer? Está bien si
no tienes estas respuestas ahora, son decisiones demasiado importantes. Pero es
necesario que comiences a considerarlo, incluso si estos pensamientos cambiar a
medida que avanzan los años.

Pregunta Responde

¿En qué tipo de


profesión estás más
interesado/a?

¿En qué universidad


estás interesado/a?

¿Qué asignaturas o
temas te gustaría
estudiar?

¿Hay algún lugar al


que quieras viajar?

¿Cómo te ves en los


próximos 5 años?

¿Cómo te ves en los


próximos 10 años?

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Planificando a corto plazo

Ahora que has considerado a dónde quieres ir a largo plazo, lo siguiente que debes
pensar las tareas a corto plazo que involucran las siguientes semanas o meses.
Considerando las tareas a corto plazo podrás ver esas pequeñas cosas que puedes
cambiar en tu vida para llegar a donde quieres ir.

Por ejemplo, si tu estás interesado/a en convertirte en un/a veterinario/a, tu


podrías pensar en ser voluntario una vez a la semana en una fundación de acogida
de animales y ver cómo sería trabajar en ese rubro en el futuro. Así mismo, si
tienes planes de viajar a Alemania, podrías tomar un curso de alemán.

¡No es sólo académico!


La planificación de tareas a corto plazo no es solo para asuntos académicos. Si tu
quieres extender tu círculo de amigos, puedes planear conocer nuevos amigos una
vez a la semana o unirte a un taller diferente. Otra tarea puede ser juntar dinero
par algo especial, por ejemplo, un nuevo celular, bicicleta o un regalo a alguien
especial.

Responde las siguientes preguntas para hacerte una idea de tus propias metas
a corto plazo
¿Qué te gustaría lograr
académicamente en las
siguientes semanas o meses?

¿Qué te gustaría lograr


socialmente en las próximas
semanas o meses?

¿Hay algo más que quieras


lograr en las próximas
semanas o meses?

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Fijando metas medibles

¿Por qué escribir mis metas?


Una estrategia muy efectiva es escribir tus metas. Las metas te ayudan a llegar a donde
quieres ir o estar ¿Por qué? Investigaciones dicen que si tu escribes tus metas (junto a un
plan para lograrla), estás muy cercano a cumplir con esa meta.

Para escribir tus metas de manera correcta, necesitas ser inteligente, como sus siglas en
inglés sugieren: SMART. Esto quiere decir que tus metas deben ser:

eSpecíficas al punto que quieres llegar


Medibles, que te digan si lo lograste o no
Alcanzable, que se pueda lograr en el tiempo planeado
Relevante, que sea importante para tu vida
A Tiempo, que se logre dentro del plazo propuesto

Por ejemplo:
María completará toda su tarea de matemática en 30 min.
Felipe será voluntario en una Fundación de mascotas al menos 2 días al mes.
Francisco comerá al menos 2 frutas diarias durante el año escolar.

Ahora tú
Usa el organizador para escribir tu propia meta SMART. Puede ser cualquier cosa.

Específico
¿Qué quieres lograr?
Medible
¿Cómo sabrás cuando lograste
tu meta?
Alcanzable
¿Qué pasos seguirás para
lograrlo?
Relevante
¿Por qué esta meta es
importante para ti?
A Tiempo
¿Cuándo quieres lograrlo?

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Planificar con una lista

Haciendo una lista


Creas o no, hacer una lista es una de las estrategias más efectivas al planificar.
Ya sea para un proyecto en e laboratorio de ciencias o una investigación de historia.
También puedes necesitar hacer una lista cuando tengas una semana demasiado
ocupada. El solo hecho de enlistar todas tus tareas puede ser un ejercicio mental
positivo para ayudarte a ordenarlas

¿Cómo hacer una buena lista?


Una buena lista no solo incluye lo que tienes que “hacer”, sino los pasos que debes
cumplir para poder hacerlo. Por ejemplo:
Tu mamá te pide que “limpies tu pieza” ¿Qué significa limpiar tu pieza? ¿Qué pasos
debes cumplir para poder decir que tu pieza está limpia?
Bueno, debes:

Ö Guardar la ropa en los cajones


Ö Poner la ropa sucia en el cesto ¿Ves la diferencia?
Ö Juntar tus materiales en el escritorio
Ö Hacer la cama Hacer una lista te
Ö Pasar la aspiradora permite ordenar tu
Ö Ventilar la pieza mente para lograr
Ö Sacudir los muebles cumplir una tarea o
Ö Limpiar tu vidrio varias de ellas.

¡Practiquemos!
Lee cada situación y luego haz una lista de lo que tiene que hacer cada persona.

rdenar su
Daniela debe o
rito rio s i q uie re salir con
es c
sus amigas.

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Tomás tiene una semana


ocupada con práctica de
basquetball, 2 controles de
matemáticas y tarea de
ciencia, de lenguaje e historia.

ió un
La profesora de inglés pid
no
reporte de 6 páginas que
has terminado. Te falta
escribir acerca de los
personajes y conflicto. Y
lley.
tienes una practica de vo

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Hábitos y rutinas

¡Hazlo un hábito!
Planificar no es un trabajo duro, pero si lleva tiempo desarrollar las rutinas.
Practica estas rutinas una y otra vez y ¡pronto se volverán un hábito! Los hábitos
son comportamientos que se repiten regularmente. Una vez esta establecido, estas
tareas se realizan casi inconscientemente (sin pensarlas).

Aquí hay algunas simples rutinas para ayudarte a planificar. Mucha de ellas son
resúmenes de lo que ya aprendiste.

Ö Usa un calendario para recordar fechas importantes. Chequéalo todos los


días.
Ö Lleva siempre contigo una Daily Planner.
Ö Usa un Log de tareas en cada clase para recordar las tareas todos los días.
Ö Tomate un tiempo para planificar la semana, considerando fechas importantes
y eventos.
Ö Usa una lista para planificar tus proyectos.
Ö Tomate un tiempo para considerar qué materiales necesitas antes de irte del
colegio o la casa.

Reflexiona y responde

¿De qué maneras tu puedes mejorar tus habilidades de planificación? ¿Cómo


podemos aprender nuevas habilidades que nos ayuden en el futuro? ¿Qué estrategias
vas a probar?

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¿Estas preparado para pasar a la siguiente


habilidad?

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