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CONCEPTO DE TEST

TEST PEDAGOGICOS




✓ ✓ Procedimiento:


• Iniciamos nuestra actividad
con estos dos test; el primero
test de fuerza abdominal que
consiste en hacer el mayor
número de repeticiones
durante 30 segundos.

• Segundo test medimos


nuestra fuerza del tren
Objetivo: superior en hacer varias
• Mejorar nuestra fuerza repeticiones de planchas en un
abdominal y fuerza de lapso de 30 segundos.
brazos.

✓ Procedimiento:
• Un cronómetro
(reloj o celular).
• Dos conos o • Iniciamos nuestra actividad
botellas. separamos con 2 conos en
una distancia de 5 metros
con 10 repeticiones.

✓ Objetivo:

• Mejorar nuestra velocidad



✓ Procedimiento:

• • Realizamos 30 sentadillas
en un tiempo de 45
segundos.
• Se toma la pulsación en 3
tiempos durante un
✓ Objetivo: minuto:

• Identificar tu capacidad 1. Ante de realizar la


cardiovascular para hacer actividad (basal).
ejercicios físicos 2. Al finalizar la actividad.
• Establecer la intensidad y 3. Luego de 1minuto de
duración de los ejercicios haber finalizado la
según tu rutina, con base en actividad.
los resultados obtenidos.
✓ ✓ Procedimiento:
• • Empezamos de pie, luego
nos colocamos en cuclillas
con las manos sobre el suelo.
• Seguido extendemos
ambas piernas.
• Y a su vez realizamos una
✓ Objetivo: plancha (flexión de brazo).
• Se vuelve a la posición inicial
• Evaluar la fuerza y y se realiza un salto vertical.
resistencia de una persona • Se realiza la mayor cantidad
para conocer su capacidad repeticiones que podamos
física ante el ejercicio. realizar.
✓ Procedimiento:

• El centímetro se coloca en el
• suelo extendido en su
• totalidad y con la cinta de
embalaje se pega las puntas
del centímetro.
• Los pies separados a la
anchura de los hombros.
• Flexiónanos las piernas, con
los brazos extendidos lo
✓ Objetivo: llevamos entre las piernas, lo
más lejos que llegue los dedos
• Mejorar la flexibilidad en en el centímetro será tu mejor
la actividad física marca.
• Son 3 oportunidades, la
distancia más lejos es tu
máxima flexibilidad.
TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO

VALORACION DE LA CONDICION FÍSICA VALORACION DE LA CONDICION FÍSICA

MUJERES ESTADO VARONES ESTADO


< 18cm MALO
< 13 cm MALO
< 22 cm NORMAL
< 20 cm NORMAL
> 23 cm BUENO
> 21 cm BUENO
> 42 cm EXCELENTE
> 42 cm EXCELENTE
TEST DE BURPEE TEST DE RUFFIER DICKSON

VALORACION DE LA CONDICION FÍSICA VALORACION DE LA CONDICION FÍSICA

Nº DE REPETICIONES ESTADO PROMEDIO /RANGO ESTADO

0-20 MALO 0-0 EXCELENTE


21-30 NORMAL 1 A 5 MUY BUENA
31-40 BUENO 5 A 10 BUENA
41-50 MUY BIEN 10 A 15 REGULAR
MAS DE 50 EXCELENTE MÁS DE 15 MALA
Significado

❑ Resistencia:
❑ La resistencia ▪
aeróbica:
❑La resistencia ▪
anaeróbica:
❑ Fuerza: ▪


❑ Velocidad:

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