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ANDREA MIRA /

08/02/21

OPCION 11 OPCION 2 OPCION 3 OPCION 4 OPCION 5 SABADO DOMINGO

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno


2 carbo Atlético Pita Complete Cereal Tostadas Cereal Tostadas
2 1 platano herv. + 1/2 pan pita+ 1 r. 1//3 tz frijoles + 1/3 1 tz cereal kellogs 2 r. pan integral + 1 tz cereal kellogs 2 r. pan integral +
proteína 4 cda requeson mozarela y pavo, 1 platano+ queso simple+1 tz leche miel y requeson simple miel y requeson
1 fruta 1 naranja fruta 1 fruta desc.+ 1 fruta 1 fruta 1 tz yogurt+1 fruta 1 fruta

Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1


1 w pro 1 fruta o 1/3 tz 1 fruta o 1/3 tz 1 fruta o 1/3 tz 1 fruta o 1/3 tz 1 fruta o 1/3 tz 1 fruta 1 fruta al gusto
semillas semillas semillas semillas semillas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo


2vegeta Pollo con veg. Carne Tipico Ensalada Pollo o pavo Ensalada Pollo o credo
6 proteí 1 pechuga mediana 2 tortitas de carne + + 1 pechuga + Doble ensalada + 2 1 pechuga mediana Doble ensalada + 1 1 pechuga mediana
2 carbo al gusto veg. chirimol milpa real O 1 chuleta pavo milpa real O lomito de cerdo
2 grasa 1 tz veg. 2 milpa real 1 sanisma + 1 pechuga 1/2 agucate 1 pechuga 1/2 agucate
1 sanisma 1 tz ensalada agucate deshilada 1 tortilla deshilada 1 tortilla

Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1 Merienda 1


1f 1 fruta o 1 yogurt 1 fruta o 1 yogurt 1 fruta o 1 yogurt 1 fruta o 1 yogurt 1 fruta o 1 yogurt 1 fruta
light light light light light

Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena


2veget Rapiditas o pita Claras Sandwich Tacos atun Salchichas Opción de comida Pupusas
6 proteí 1/2 pechuga ½ tz de frijoles + 3 2 r. pavo + 2 r. 3 tortillas tacos + 1 2 milpa real libre 2 pupusas de frijol
2 grasa mediana + 1/2 pan claras + 3 cda mozarela+ 2 r. pan lata de atun en +salchichas de pavo con queso+ bebida
3 carbo pita +Ensalada requeson + veg. integral. agua Tomatada de dieta

Opcional Merienda 4 Merienda 4 Merienda 4 Merienda 4 Merienda 4 Merienda 4 Merienda 4


1 leche 1 tz gelatina light 1 tz gelatina light 1 tz gelatina light 1 tz gelatina light 1 tz gelatina light 1 tz gelatina light No

 Puede cambiar la merienda de la tarde por 1 galleta tosh o 1 galleta de avena de -100 cal
ANDREA MIRA /
08/02/21

 Se puede consumir cualquier tipo de bebida Light, TIPO COCA ZERO, BE LIGHT O
SIMILARES
 Evitar consumir refrescos naturales o artificiales que no estén indicados en este menú
 Variar las frutas, si es fruta grande como Sandia 1 tz, si es pequeña como uva ½ tz, si es
mediana como manzana 1 Unidad
 Vegetales verdes a libre demanda, dar más variedad , de preferencia almuerzos frescos
y cenas cocidos
 Continuar evitando el excesivo consumo de grasas y azúcar
 Utilizar la mínima cantidad de aceite o utilizar de oliva o Marca PAM
 El menú está enfocado a días, tratar de seguir en base a la recomendación, SI GUSTA
MUCHO LO DEL LUNES PUEDE REPETIRLO, POR PONER UN EJEMPLO
 MERIENDA DE GELATINA LIGHT, OPCIONAL EN LA NOCHE SI DA HAMBRE
 Continuar con el ejercicio./30 MINUTOS DE CARDIOVASCULAR/ 5 VECES A LA
SEMANA (ES INDISPENSABLE HACERLO PARA QUE FUNCIONE ESTE PLAN)
 Al comer fuera de casa buscar opciones similares a las del menú, sobre todo en los
tiempos de salidas.
 Recuerde que no hay ningún alimento malo, si no exceso de los mismos y cuando
utilizamos el aceite (freir) agregamos más calorías que en exceso dificultan llegar a la
meta
 Puede agregar a sus preparaciones chile hongos, loroco, especies etc. Puede cocinar
horneado, asada etc., siempre y cuando no lleve grasa

 Puede cambiar la merienda de la tarde por 1 galleta tosh o 1 galleta de avena de -100 cal

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