SECRETELE

MASEI MUSCULARE
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Inainte de a Incepe ................................................................................................................... 4
Mituri si Greseli Fatale ........................................................................................................... 6
Secretele Mentale .................................................................................................................. 10
Cum sa-ti Construiesti Rapid Masa Musculara ......................................................... 26
Cele 3 Domenii ale Cresterii in Masa Musculara ...................................................... 28
Importanta Fortei Musculare ........................................................................................... 30
Cei 7 Factori Critici ai oricarui Program de Antrenament ................................... 31
Secretele Antrenamentelor Performante ................................................................... 37
Planul de Antrenament 'Secretele Masei Musculare'............................................. 45
Programul de Antrenament pentru Incepatori ........................................................ 50
Programul de Antrenament Potentiator ..................................................................... 53
Programul de Antrenament Hipertrofie Maxima .................................................... 55
Ce Urmeaza Apoi... ................................................................................................................ 64
Ce Mai Trebuie sa Faci pentru a-ti Asigura Progresul ........................................... 67
Ce Trebuie sa Stii mai Intai despre Nutritie .............................................................. 69
Iluzia Bulkingului .................................................................................................................. 71
Cei 3 Factori Critici ai Nutritiei Inteligente ............................................................... 75
5 Metode de a Stii Cat sa Mananci .................................................................................. 76
Cat, Cand si Ce sa Mananci ................................................................................................. 81
Proteinele ................................................................................................................................. 83
Carbohidratii ........................................................................................................................... 87
Grasimile Alimentare ........................................................................................................... 93
Cele 10 Reguli de Aur ale Nutritiei................................................................................. 99
Secretele Nutritiei pentru Masa Musculara Magnifica ...................................... 105
Adevarul despre Suplimente ......................................................................................... 111
Secretele Recuperarii Rapide ........................................................................................ 123
Optimizari Hormonale Pentru Cresteri Maximale ............................................... 129
Incheiere ................................................................................................................................ 135
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ANTRENAMENTUL
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NUTRITIA
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Grasimi
Proteine
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Proteine

Proteine
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Proteine
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Legume
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Grasimi

Proteine

Legume si Alti
Carbohidrati
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RECUPERARE
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OPTIMIZARI
HORMONALE
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