REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES

POR EJERCICIO EN EL ORDEN MARCADO

Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES
PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.
QUEMA RÁPIDAMENTE 28
RETO
CARDIO HIIT DÍAS
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CÓMO HACER EL EJERCICIO: NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30'' ENTRE BLOQUES

Skipping abro y toco a un lado y

Skipping burpee toco abajo tijeras + escalador ZANCADA + RODILLA
cierro brazos al otro

+
+ +
+

día 01 día 02 día 03 día 04 día 05 día 06 día 07

2
x x2 x 2 x 2 2
x x2
skipping 15” skipping 20” DESCANSo
skipping 12” skipping 12” skipping abro y cierro brazos 15” skipping abro y cierro brazos 15” burpee 5 burpee 5
Burpee 4 Burpee 4 Toca a un lado y al otro 20” Toca a un lado y al otro 20” Toca a un lado y al otro 20” Toca a un lado y al otro 25”
toco abajo 20” toco abajo 25” TIJERAS + ESCALADOR 20” TIJERAS + ESCALADOR 20” TIJERAS + ESCALADOR 20” TIJERAS + ESCALADOR 20”

día 08 día 09 día 10 día 11 día 12 día 13 día 14

2
x x 2 x 2 3
x x 3 x 3
skipping 20” skipping abro y cierro brazos 20” skipping 25” skipping abro y cierro brazos 25” skipping 25” skipping abro y cierro brazos 25” DESCANSo
burpee 5 Toca a un lado y al otro 25” burpee 6 Toca a un lado y al otro 25” burpee 6 Toca a un lado y al otro 25”
Toca a un lado y al otro 25” TIJERAS + ESCALADOR 20” Toca a un lado y al otro 25” TIJERAS + ESCALADOR 25” Toca abajo 25” TIJERAS + ESCALADOR 25”
TIJERAS + ESCALADOR 20” zancadas + rodilla 25” zancadas+rodilla 25” toco + rodilla 25” zancadas + rodilla 25” toco + rodilla 25”

día 15 día 16 día 17 día 18 día 19 día 20 día 21

x 3 x 3 3
x x 3 x 4 x4
skipping abro y cierro brazos 30”
Toca a un lado y al otro 30”
skipping
burpee
30”
6
skipping abro y cierro brazos
Toca a un lado y al otro
35”
30”
skipping
burpee
35”
6
skipping abro y cierro brazos
Toca a un lado y al otro
35”
30”
skipping
burpee
35”
6
DESCANSo
TIJERAS + ESCALADOR 30” Toco abajo 30” TIJERAS + ESCALADOR 30” Toco abajo 35” TIJERAS + ESCALADOR 30” Toco abajo 35”
toco abaj0 30” zancadas + rodilla 30” zancadas + rodilla 35” TIJERAS + ESCALADOR 30” zancadas + rodilla 35” zancadas + rodilla 30”

día 22 día 23 día 24 día 25 día 26 día 27 día 28

x 4 x 4 x 4 x 4 x 4 x5
skipping 40” skipping 40”
skipping
burpee
40”
8
skipping
toco a un lado y al otro
45”
40”
skipping
burpee
45”
9 skipping 45” DESCANSo
burpee 7 Toco a un lado 40” Toco abajo 40” TIJERAS + ESCALADOR 40” Toco abajo 40” burpee 9
Toco abajo 40” TIJERAS + ESCALADOR 40” TIJERAS + ESCALADOR 40” Toco abajo 40” TIJERAS + ESCALADOR 45” TIJERAS + ESCALADOR 45”
TIJERAS + ESCALADOR 35” Toco abajo 40” zancadas + rodilla 35” zancadas + rodilla 40” zancadas + rodilla 40” zancadas + rodilla 45”

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