Dibuje y explique 1 ejercicio para entrenar y desarrollar la velocidad, 1
ejercicio de fuerza y 1 ejercicio de resistencia.
Velocidad
Sentadillas
Este es un ejercicio muy
efectivo para adquirir y
desarrollar velocidad y
potencia. Para hacer
sentadillas comenzamos de
pie, mantenemos la espalda
recta y extendemos los brazos
para ir bajando el tronco,
flexionando las rodillas hasta
posición de sentado, aguantar
un instante y volver a ponerse
en pie. Este movimiento ha de
repetirse de seguido todas las
veces que se aguante,
parando cuando nos sintamos
fatigados.
Fuerza
Press de banca
Recostado sobre un banco
horizontal, los brazos
estirados verticalmente, con
la barra cargada en las manos,
el movimiento consiste en
bajar la barra hasta que toque
el torso (fase excéntrica) y
luego subir (fase concéntrica)
hasta la posición inicial.
0
Resistencia
Saltar a la cuerda
Pese a que es uno de los
mejores ejercicios para
mejorar tu resistencia, saltar a
la cuerda no es tan sencillo
como parece. Además, deben
hacerse a un ritmo rápido
durante unos 10 o 15
minutos. Consiste en que uno
o más participantes saltan
sobre una cuerda que se hace
girar de modo que pase
debajo de sus pies y sobre sus
cabezas; Esto es, una persona
que al hacer girar la cuerda la
salta.