POTENCIO MI AUTOESTIMA

CONCIENCIA DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS SOBRE MÍ MISMA

Me observo … sin intentar cambiar nada, ni intentar frenar mis pensamientos.

¿QUÉ ME DIGO A MÍ MISMA?

¿CÓMO ME LO DIGO?

¿EN QUÉ SITUACIONES?

TÉCNICA DE CONFRONTACIÓN CON EL PASADO

Escribir una carta a la “Juana Martha” del pasado desde la “Juana Martha” de
ahora, contándole cómo se siente, liberación de emociones reprimidas, aceptar
y procesar el pasado, trabajo de autoperdón.

REGISTRO DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS NEGATIVOS

Situación (¿Qué ha pasado?: por ejemplo, “voy a buscar empleo)

Pensamiento (¿Qué he pensado?: por ejemplo “no me van a contratar por mi

aspecto físico)

Emoción (¿Qué he sentido?: por ejemplo, “soy fea, mayor y no me quiero”

Conducta (¿Qué hago: por ejemplo “no busco empleo y me resigno a estar en

casa”).

SESIÓN 2. AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS + TÉCNICA DE LA SILLA

VACÍA

LISTADO DE CUALIDADES POSITIVAS PROPIAS VS EXTERNO

AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS
SOY BUENA EN …
ME SIENTO FUERTE PARA …
SOY CAPAZ DE …
VARIANTE DE LA TÉCNICA DE LA SILLA VACIA
Escribir una carta o hablarle a su exmarido contando cómo se ha sentido,
despedida, liberación de emociones reprimidas
SESIÓN 3. DIÁLOGO INTERNO