El equilibrio

3.1.     Concepto

     En general, el equilibrio podría definirse como “el mantenimiento adecuado de la posición de las
distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio”. El concepto genérico de equilibrio
engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar eficazmente y
con el máximo ahorro de energía, al conjunto de sistemas orgánicos.

2.     Clasificación

    Podemos distinguir:

a. Equilibrio estático: Es la facultad del individuo para mantener el cuerpo en posición sin
desplazarse.

b. Equilibrio dinámico: Es la habilidad para mantener la posición correcta que requiere la

actividad a realizar, generalmente con desplazamiento.

c. Equilibrio Post-movimiento: Se adopta después de realizar un movimiento, es el que

permite mantener una aptitud equilibrada en posición estática después de una aptitud
dinámica, como puede ser una carrera seguida de una parada.

3.3.     Características, factores y evolución del equilibrio

    En todas las actividades físicas, el equilibrio juega un papel fundamental del control corporal y
posterior control del movimiento. Por lo tanto es necesario que eduquemos en nuestros alumnos/as
lo que les va permitir una mejora en sus acciones motrices.

    Para el estudio del equilibrio conviene considerar previamente algunos Principios Mecánicos
relacionados con el mismo. Siguiendo a Dyson y Burke, podemos distinguir:

 Fuerza de la gravedad: Es la fuerza centrípeta en virtud de la cual los cuerpos tienden hacia
el centro de la tierra, que los atrae con una fuerza proporcional a su masa.

 Centro de gravedad: Es el punto de aplicación de la resultante de todas las fuerzas que

actúan sobre un cuerpo. El grado de estabilidad de un deportista estará condicionado por el
desarrollo de su fuerza y volumen corporal.

 Línea de gravedad: Es la que une el centro de gravedad de un determinado cuerpo con el

centro de la tierra.

 Grado de estabilidad: Se llama así al equilibrio mantenido por un cuerpo en relación con
otro de iguales características sobre los cuales se aplica una fuerza de igual intensidad.

    Podemos clasificar los factores que se afectan al equilibrio en dos categorías: externos al sujeto,
ajenos a su voluntad, e internos, originados en el mismo:

Factores externos

 La amplitud de la base de sustentación. El equilibrio disminuye o aumenta conforme la

base de sustentación se reduce o se incrementa.

 Estabilidad de la superficie de apoyo. Será más difícil mantener el equilibrio en una

superficie móvil, por los reajustes posturales, que una base estable.

 La altura de apoyo. Cuanto más se eleva la superficie de apoyo más difícil resulta la
equilibración.
  Recepción de móviles. La acción de recepcionar o atrapar un móvil puede crear situaciones
de desequilibrio.

Factores internos

 La altura del centro de gravedad. Cuánto más cerca se encuentra la base, más estable será
la posición.

 La línea de gravedad. Se define como línea que une el centro de gravedad de un cuerpo
con el centro de la tierra.

 Cambios en la velocidad y el ritmo. Cualquier cambio que se produzca en la velocidad y el

ritmo dificulta el mantenimiento del equilibrio.

 Duración. La dificultad aumentará permaneciendo más tiempo en una posición o

ejecutando una secuencia más larga de elementos de equilibrio.

 La fuerza. Un grado de movimiento sin utilización de las referencias visuales aumenta la

dificultad de equilibración.

 La confianza en uno mismo.

 La coordinación. Permite un funcionamiento muscular más sincronizado, evitando así

sincinesias.

    Por último para conocer las características fundamentales del equilibrio debemos desarrollar y
conocer su evolución:

    La evolución del equilibrio está íntimamente ligada al desarrollo general del individuo y a las
experiencias sensomotrices que vaya adquiriendo.

    En los primeros años de vida cuando adquiere la capacidad para adoptar la posición bípeda, así
como la madurez de los sistemas perceptivos, propioceptivos y exteroceptivos que junto con el
sistema óseo y el neuromuscular posibilitan la adquisición del equilibrio.

    Como fases más sensibles para su perfeccionamiento se encuentran la edad prepuberal, es decir
entre los 9 y 13 años y especialmente entre los 10 y 12 años.

    La involución que aparece en edades avanzadas, a partir de los 40 o 50 años, responde al
deterioro del sistema nervioso y locomotor deterioro que suele agravarse con la disminución de la
actividad física.

3.4.     Consideraciones pedagógicas en las primeras edades

    Para la elaboración de las progresiones de enseñanza así como para ofrecer una mayor variedad
en nuestras sesiones se hace necesario recordar las siguientes consideraciones:

 Cuanto mayor y más segura sea la base de sustentación mejor.

 Cuanto menor sea la altura a la hora de realizar la actividad más facilidad para la
realización de la misma.

 Cuanto menor sea el número de segmentos corporales más fácil será la realización de la
actividad.

 Cuanto mejor sea el funcionamiento de los órganos que intervienen en la consecución del
equilibrio mejor.

 La concentración durante la ejercitación es muy importante.

  Los ejercicios estáticos son más fáciles que los ejercicios dinámicos.

 El trabajo de equilibrio debe presentarse de forma global y respetando las fases.

 Se deben utilizar distintos métodos de aprendizaje.

 Se deben respetar el proceso psicoevolutivo de los alumnos/as y las características

individuales de estos.

    Entre los diversos métodos de toma de información de esta cualidad y que van a servir al
maestro/a para evaluar dicha cualidad podemos destacar:

 Test de Dance Country school.

 Test de Kornexl.

 Test de Ozereski.

 Test de Iowa Bace.

 Test de equilibrio del Flamenco.

 Test de habilidades motrices para primaria.

4.     Coordinación y equilibrio. Actividades para su desarrollo

4.1.     Coordinación, actividades para su desarrollo

    El profesor de educación física debe tener un gran repertorio de actividades que desarrollen esta
cualidad, pero además desarrollan otras muchas. Será fundamental el planificar dichas actividades
en base a las características individuales y psicoevolutivas de los alumnos/as y del grupo y en base
a este factor y a los materiales con que contemos amoldarlas al alumnado y aplicarlas al proceso de
enseñanza-aprendizaje utilizando distintos métodos de enseñanza.

Bloques

Figura 3. Métodos de desarrollo para la coordinación y el equilibrio

    Veamos algunas de estas actividades agrupadas en 4 grandes bloques por ciclos para su mejor
entendimiento:

Actividades de coordinación para el primer ciclo de educación primaria

 Respecto al primer bloque “tareas analíticas”. Actividades de marcha, carrera, cuadrupedia,

reptaciones, lanzamientos, recepciones, saltos, giros, etc., como por ejemplo: andando
llevando los brazos en cruz, desplazamiento hacia atrás, gatear de frente, atrás, salto a la
pata coja.
  Respecto al segundo bloque “formulas combinadas” como: circuitos de postas, de
estaciones, recorridos guiados, carreras de relevos, etc.

 En cuanto al tercer bloque “los juegos”, como: el parchís, las tres piernas, el túnel, tiro
botella, la raya, la saca, etc.

 Por último, el cuarto bloque, estará formado por todas aquellas actividades deportivas,
predeportes, variantes deportivas, juegos tradicionales reglados o semirreglados, etc.,
como el fútbol-sala, natación, sóftbol, mini básquet, carrera de sacos, etc.

Actividades de coordinación para el segundo ciclo de educación primaria

 Respecto al primer bloque, “tareas analíticas”. Actividades como por ejemplo; sobrepasar
obstáculo en cuadrupedia con o sin roce, saltar separando y juntando las piernas sobre el
terreno, giro en contacto con el suelo, lanzar un balón, girar y cogerlo, etc.

 Respecto al segundo bloque “fórmulas combinadas” señalaré un recorrido donde

utilizaremos bastante material y donde el alumnado deberá realizar una progresión.
Saliendo desde el punto indicado en primer lugar debe realizar saltos con pies alternos y
juntos dependiendo si hay un aro o dos en el suelo, continua y debe realizar una voltereta
sobre una colchoneta, seguidamente realiza tres lanzamientos a canasta de minibasquet,
continua en carrera y realiza tres lanzamiento con un balón a una portería de hockey, a
continuación debe realizar saltos laterales sobre un banco sueco, para terminar realizando
sobre el quitamiedos dos volteretas.

 En cuanto al tercer bloque “los juegos”, como, los bolos, perros y gatos, balón torre, el
globo loco, pasar la corriente, la muralla, relevos de zapatillas, etc.

 Por último, el cuarto bloque, estará formado por todas aquellas actividades deportivas,
predeportes, variantes deportivas, juegos tradicionales reglados o semirreglados, etc.,
como el fútbol-sala, natación, sóftbol, mini básquet, carrera de sacos, etc.

Actividades de coordinación para el tercer ciclo de educación primaria

 Respecto al primer bloque, “tareas analíticas”; golpeos de balón u otro material, invitando
que caiga al suelo, lanzamientos de precisión con diferentes materiales: pelotas, discos,
paradas, controles, combinaciones, lanzar un elemento (balón), girar y cogerlo,
encadenamiento d giros, de pie girar 90º, 180º y 360º sin levantar los pies del suelo, etc.

 Respecto al segundo bloque, “fórmulas combinadas”, a modo de ejemplo señalaremos una

prueba combinada de relevos; se forman dos o tres equipos, a la voz de ya, los
primeros/as de cada equipo deben salir corriendo realizar una voltereta en la colchoneta, y
a continuación deben encestar en la canasta de baloncesto una indiaca, no podrán
continuar hasta realizarlo, a continuación deben botar un balón de baloncesto en carrera
hasta la otra canasta y dejarlo en una caja de madera, rápidamente vuelven al lugar de
salida y le dan el relevo al compañero/a atándole un pañuelo en un brazo.

 En cuanto al tercer bloque, “los juegos”, como los cuatro patis, slalom, la frontera, balón
prisionero, la hélice, las tijeras, águilas y pichones, etc.

 Por último, el cuarto bloque “actividades deportivas y juegos tradicionales”, como

baloncesto, hockey, bádminton, fútbol-sala, natación, minibaquet, petanca, bolos, etc.

    Una vez nombradas las actividades de forma general y global para el desarrollo de la
coordinación, pasaremos a desarrollar el equilibrio:

4.2.     Actividades para su desarrollo en cada ciclo de primaria

    El desarrollo del equilibrio se realiza de igual manera que la coordinación a través
preferentemente de las habilidades y destrezas básicas (saltos, lanzamientos, desplazamientos,
trepas, carreras, marchas, giros…), sin olvidar otras manifestaciones como actividades de expresión
corporal, de relajación, juegos populares, etc. Veamos algunas de estas actividades por ciclos para
su mejor entendimiento:

Actividades de equilibrio para el primer ciclo de educación primaria

 Respecto al primer bloque, “tareas analíticas”. Actividades de marcha, carrera,

cuadrupedias, reptaciones, lanzamientos, recepciones, saltos, giros, etc.

 Respecto al segundo bloque, “formulas combinadas” a modo de ejemplo señalaré un

recorrido de equilibrios, utilizando los columpios y material de un parque cercano. Los
alumnos/as se colocan en fila para realizar el recorrido que previamente a explicado y
realizado el maestro/a irán realizando todas las actividades del recorrido. En primer lugar
deberán subir por el tobogán y lanzarse sentados, a continuación subirán a la estructura y
pasarán por el puente de madera, se lanzarán por el tubo cerrado hasta llegar al arenero,
donde realizarán varios saltos con pies juntos, de allí pasarán a realizar equilibrios sobre
unos tablones, para terminar en un laberinto del cual deben salir.

 En cuanto al tercer bloque, “los juegos”, como el puente, las estatuas, los saquitos, el
árbol, piratas, carreras de sacos, los cocodrilos, etc.

 Por último, el cuarto bloque “actividades deportivas y juegos tradicionales”; elementos

gimnásticos, iniciación a la escala, la comba, el cocherito leré: los alumnos/as en fila
deberán pasar por debajo de la cuerda o saltar esta; se hace girar normalmente la comba y
cuando se dice “leré” se levanta la cuerda hacia arriba y el saltador de turno tiene que
agacharse. A cada letra de nombre María, también se levanta la cuerda hacia arriba.

Actividades de equilibrio para el segundo ciclo de educación primaria

 Respecto al primer bloque, “tareas analíticas”, actividades que incluyan variaciones en la

base de sustentación: por ejemplo posturas desplazamientos, giros, sobre un solo pie,
actividades sobre superficie de apoyo reducida: por ejemplo desplazamientos o saltos sobre
bancos suecos, actividades sobre una superficie de apoyo elevada. Por ejemplo un banco
sobre otro, actividades de mantenimiento de posturas o desplazamientos sencillos con ojos
vendados sobre suelo, superficies reducidas, elevadas, móviles etc…

 Respecto al segundo bloque, “fórmulas combinadas” como un circuito, se colocan tres

bancos suecos alineados en dos filas, cada alumno/a tiene un envase de yogur u objeto
similar en la cabeza. A la señal, los primeros de cada fila salen, donde y se desplazan por
encima de cada banco portando en la cabeza el envase hasta llegar al final, donde deben
bajarse, vuelven a subir y se desplazan hasta la salida donde sale el siguiente de la fila.

 En cuanto al tercer bloque “los juegos”, el péndulo, el stop, el pulso, 1, 2, 3 pollito inglés,
asalto al castillo, oren por estatura, los periódicos y el lago de fuego: se realizan dos o tres
grupos, cada grupo dispone de dos hojas de periódico que es el único elemento que
pueden utilizar para pasar en grupo el lago de fuego, no pueden pisar el suelo, solo los
periódicos.

 Por último, el cuarto bloque: “actividades deportivas”, actividades acuáticas, elementos

gimnásticos, ciclismo, iniciación a la escalada…

Actividades de equilibrio para el tercer ciclo de educación primaria

 Respecto al primer bloque, “tareas analíticas”, esquivar, recibir impactos en posiciones

inestables p sobre superficie reducidas, elevadas, inclinadas, actividades de mantenimiento
de objetos o auto lanzamiento, conjugando los aspectos ya vistos respecto a la base de
sustentación y a la superficie de apoyo, actividades de apoyo complicadas, etc.
  Respecto al segundo bloque, “formulas combinadas”, a modo de ejemplo, realizaremos un
recorrido de actividades de equilibrio; como particularidad este recorrido será realizado por
los alumnos/as el maestro/a solo dispondrá de los materiales y el alumnado agrupado en
dos o tres grupos colocarán el material y realizarán el recorrido. Cada grupo varia el
recorrido según sus gustos y preferencia, solamente existe una regla que no se puede
tocar el suelo y obviamente que coloquen los materiales de forma coherente.

 En cuanto al tercer bloque “los juegos”, como; el avestruz, combate pirata, las cigüeñas,
enredos, el come-cocos, la botella borracha, pies quietos, etc.

 Por último, el cuarto bloque “actividades deportivas y juegos tradicionales” actividades

acuáticas, ciclismo, los “zancos-fútbol”, se forman cuatro equipos, zancos rojos, azules,
verdes y amarillos, los equipos participan a la vez, dos contra dos en dos campos
separadas, utilizando porterías de hockey. Los equipos que consigan llegar a tres tantos
ganan. Todos deben jugar contra todos. Se puede establecer un tiempo por partido, como
norma general es indispensable no caerse de los zancos.

    Las actividades mencionadas anteriormente para el desarrollo de la coordinación y el equilibrio,

serán solamente a nivel orientativo, ya que estas se van a integrar dentro de los juegos y
actividades que de manera global se van a desarrollar en las sesiones de Educación Física.

5.     Conclusiones

    Los concepto de coordinación y equilibrio se han convertido a lo largo de la historia en vital
importancia dentro de la Educación Física actual. Este interés no ha pasado inadvertido para los
profesionales de la Educación Física, que han tratado y conseguido impulsar dichos conceptos a
través de actividades en los centros escolares dentro del horario lectivo debido a los posibles y
beneficios efectos educativos que pueden obtenerse.