A continuación te muestro un mesociclo (plan nutricional y rutina de

entrenamiento) dentro del programa que Juan Modesto llevó a cabo el pasado verano
y que le llevó a conseguir un cambio tan notable como el que se aprecia entre las dos
fotos en tan sólo 12 semanas.

Después de una fase de volumen (yo prefiero llamarla fase de ganancia de masa
muscular) en la que llegó a incrementar tu peso corporal en más de 20 kg (23
exactamente), comenzamos una fase de definición muy estricta (la idea era competir, la
pandemia nos hizo aplazarlo) que fuimos adaptando en función de cómo iba
evolucionando su proceso de transformación física.

El objetivo era muy claro: máxima definición, pero sin presiones y disfrutando el
camino, pues si no lo disfrutas nada de esto tiene sentido. Fuimos despacio al principio,
pero cuando Juan entró en la dinámica su cuerpo respondió rápido y empezó
literalmente a mutar.

Con muchas personas suele pasar eso, parece que no arrancan hasta que de
golpe llega un día en que todo empieza fluir. Por eso es tan importante tener paciencia
y entender que los cambios no son de un día para otro, que este proceso lleva su tiempo.

Con la gran mayoría de mis clientes suelo dedicar entre 12 y 16 semanas a la fase
de definición, no más. Tiene que ser lo suficientemente larga como para que dé tiempo
a llegar a ese % graso que nos hayamos marcado como objetivo (que será diferente en
cada persona), con un déficit moderado que nos permita mantener un ritmo de pérdida
de grasa que no es lineal, pero sí constante.

Por este motivo, cuando estamos en esa fase del año me gusta hacer revisiones
de forma más periódica (siempre les pido un reporte cada semana y fotos cada 2). Creo
que esa es la clave del éxito: controlar el proceso para poder rectificar en caso de que
los cambios no sucedan al ritmo que queremos.

Este mesociclo que te traigo es el que corresponde al pasado mes de junio

(semanas 5 a 8), después le quedaría un bloque más de otras 4 semanas para lograr el
grado de definición y desarrollo muscular de la foto de la derecha.

Yo trabajo de esta manera, con mesociclos o bloques de 4 semanas en los que

prescribo un programa de entrenamiento (que puede estar sujeto a variaciones en
función de la respuesta de la persona, especialmente el apartado de cardiovascular) y
una dieta que reviso generalmente cada 2.

Espero que toda esta información te sea útil y si quieres aprender a realizar una
transformación así el Club Muscle & Mind es para ti.
 DURACIÓN: 4 semanas (del 1 al 28 de junio)

 REPARTO:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Pectoral Dorsal Descanso Hombro Pierna Brazo Descanso
Hombro Femoral (Cardio) Pectoral Abdomen (Cardio)
Gemelo Gemelo Cardio
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 TRABAJO ESPECÍFICO DE TRANSVERSO: continúa haciéndolo durante 5´ en ayunas todos los días
(series de 15´´ de vacío seguidos de 15´´ de descanso).

https://www.youtube.com/watch?v=j9wLVOBpNjc

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LUNES: PECTORAL, HOMBRO, GEMELO

PECTORAL:

Press plano en máquina: es un ejercicio a modo de “activación”. Hacemos series de

aproximación (máximo 3-4) a 12 reps, subiendo el peso de manera progresiva, hasta encontrar
una carga con el que te quedes a 2-3 del fallo (es decir, puedes hacer 15 reps, pero te quedas en
12). Con ese peso haces 3 series recuperando 90´´ (las 3 a 12 reps y sin fallo, en la última te
costará un poco más pero deberías poder llegar sin problema).

Press inclinado con barra: 4 series de 12,10,8,6 reps. En este ejercicio no vamos al fallo en
ninguna serie. Vas subiendo el peso en cada serie y te quedas a falta de 2-3 reps del fallo la
primera (la de 12) y a falta de 1-2 las tres siguientes. Recupera 2´ entre series. Quiero la
concéntrica muy explosiva.

Aperturas en máquina: 4 series de 10 reps. En este ejercicio quiero incidir en la fase excéntrica
del ejercicio, haciéndola en 3´´. Sube el peso entre la primera serie y la segunda, después lo
mantienes. Ha de ser una carga que te permita completar 10 reps pudiendo hacer como mucho
1-2 series más.

Fondos en máquina con agarre abierto: 7 series de 12 reps recuperando 45´´. Quédate a falta
de 1-2 reps del fallo en todas las series (si es preciso no dudes en bajar el peso) y respeta
escrupulosamente los tiempos de descanso entre series.

Esos ejercicios los harás las semanas 1 y 3, las semanas 2 y 4 los sustituirás por:

Press inclinado con mancuernas (banco a 45 º)

Press de banca
Fondos en paralelas (con lastre)
Hex press (banco plano)
*HOMBRO:

Superserie de elevaciones laterales sentado con mancuernas + press militar en máquina. 5

superseries de 15 reps los dos ejercicios. Recupera lo mínimo entre ejercicios y 2´ entre cada
superserie. No quiero que llegues al fallo en ninguna, utiliza un peso que te permita completar
las reps que te marco pudiendo hacer como mucho 2-3 más.

6 ways: 3 series de 12 reps recuperando 60´´.

*GEMELO:

Elevación de talones sentado: en lugar de por repeticiones, lo vamos a trabajar por tiempo.
Coloca una carga baja y haces repeticiones durante 60´´ sin parar. Descansas otros 60´´ y repites.
Eso sería 1 serie. Hacemos 4 en total.

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MARTES: DORSAL, FEMORAL

*DORSAL:

Remo en máquina: ejercicio a modo de “activación”. Hacemos series de aproximación (máximo

3-4) a 12 reps, subiendo el peso de manera progresiva, hasta encontrar una carga con el que te
quedes a 2-3 del fallo (es decir, puedes hacer 15 reps, pero te quedas en 12). Con ese peso haces
3 series recuperando 90´´ (las 3 a 12 reps y sin fallo, en la última te costará un poco más pero
deberías poder llegar sin problema).

Remo con barra: 4 series de 12,10,8,6 reps. En este ejercicio no vamos al fallo en ninguna serie.
Vas subiendo el peso en cada serie y te quedas a falta de 2-3 reps del fallo la primera (la de 12) y
a falta de 1-2 las tres siguientes. Recupera 2´ entre series. Quiero la concéntrica muy explosiva.

Peso muerto con barra: 5 x 5. Calienta 3-4 series a 5 reps hasta que llegues a un peso con el que
hagas 5 reps pudiendo hacer máximo 2-3 más. Con ese peso haces 5 series totales, todas a 5
reps, recuperando 2´ (en caso de que no llegues a 5 reps en alguna serie, baja la carga en la
siguiente).

Pull over con mancuerna tumbado: 4 series de 10 reps. En este ejercicio quiero incidir en la fase
excéntrica del ejercicio, haciéndola en 3´´. Sube el peso entre la primera serie y la segunda,
después lo mantienes. Ha de ser una carga que te permita completar 10 reps pudiendo hacer
como mucho 1-2 series más.

Jalón al pecho con agarre Gironda: 7 series de 12 reps recuperando 45´´. Quédate a falta de 1-2
reps del fallo en todas las series (si es preciso no dudes en bajar el peso) y respeta
escrupulosamente los tiempos de descanso entre series.

Esos ejercicios los harás las semanas 1 y 3, las semanas 2 y 4 los sustituirás por:

Remo mancuerna a un brazo

Jalón al pecho con agarre ancho
Dominadas con agarre invertido
El pull over lo mantienes, pero si tienes máquina hazlo en máquina
Remo Gironda
*FEMORAL:

- Curl femoral sentado:

o 2-3 series de calentamiento: 16 a 14 reps subiendo el peso en cada serie y recuperando

60´´

o 4 series de 14 a 10 reps, subiendo el peso en cada serie y al fallo las dos últimas. Quiero
que aguantes 1´´ la contracción en la posición final y hagas la negativa en 3´´ (en todas
las reps). Busca el máximo estiramiento y acentúa la máxima contracción.

4 x 12 / 90´´ (haz la negativa normal, no en 3´´)

- Curl femoral de pie a una pierna:

o 3 series de 12 a 10 reps, las dos últimas con el mismo peso y al fallo. Recupera lo mínimo
entre una pierna y otra y 30´´ entre series. Quiero que estires por completo al final de
fase excéntrica (paras un instante antes de iniciar la concéntrica) y aguantes la
contracción durante 1´´ al final de cada repetición.

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JUEVES: HOMBRO, PECTORAL, GEMELO

*HOMBRO:

Elevaciones laterales en máquina: ejercicio a modo de “activación”. Hacemos series de

aproximación (máximo 3-4) a 12 reps, subiendo el peso de manera progresiva, hasta encontrar
una carga con el que te quedes a 2-3 del fallo (es decir, puedes hacer 15 reps, pero te quedas en
12). Con ese peso haces 3 series recuperando 90´´ (las 3 a 12 reps y sin fallo, en la última te
costará un poco más pero deberías poder llegar sin problema).

Press militar con mancuernas: 4 series de 12,10,8,6 reps. En este ejercicio no vamos al fallo en
ninguna serie. Vas subiendo el peso en cada serie y te quedas a falta de 2-3 reps del fallo la
primera (la de 12) y a falta de 1-2 las tres siguientes. Recupera 2´ entre series. Quiero la
concéntrica muy explosiva.

Elevaciones laterales desde polea baja: 4 series de 12 reps. Sube el peso entre la primera serie
y la segunda, después lo mantienes. Ha de ser una carga que te permita completar 12 reps
pudiendo hacer como mucho 1-2 series más.

Elevaciones frontales con disco de 20 kg: 7 series de 15 reps recuperando 45´´. Quédate a falta
de 1-2 reps del fallo en todas las series y respeta escrupulosamente los tiempos de descanso
entre series.
Esos ejercicios los harás las semanas 1 y 3, las semanas 2 y 4 los sustituirás por:

Elevaciones laterales con mancuernas de pie

Press militar en Multipower
Remo al cuello desde polea baja agarrE a la anchura de tus hombros
Para finalizar haces 5 series de 10 reps recuperando 60´´ de 6 ways con
mancuernas
*PECTORAL:

Superserie de cruces + press plano mancuernas. 5 superseries de 15 reps los cruces y 12 reps el
press. Recupera lo mínimo entre ejercicios y 2´ entre cada superserie. No quiero que llegues al
fallo en ninguna, utiliza un peso que te permita completar las reps que te marco pudiendo hacer
como mucho 2-3 más.

*GEMELO:

Elevación de talones de pie: ve haciendo series de 20 reps recuperando 60´´ hasta que hagas
una serie en la que llegues a 20 reps muy justo. Con ese peso haces 3 series más (4 series efectivas
en total) y la última haces una descendente de dos bajadas: llegas al fallo en torno a las 20, bajas
3 placas, vuelves a fallar, bajas otras 3 placas y vuelves a fallar.

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VIERNES: PIERNA

Prensa: es un ejercicio a modo de “activación”. Hacemos series de aproximación (máximo 3-4) a

15 reps, subiendo el peso de manera progresiva, hasta encontrar una carga con el que te quedes
a 2-3 del fallo (es decir, puedes hacer 15 reps, pero te quedas en 15). Con ese peso haces 3 series
recuperando 3´ (las 3 a 15 reps y sin fallo, en la última te costará un poco más pero deberías
poder llegar sin problema).

Sentadilla libre: 5 series de 15,12,10,8,8 reps. En este ejercicio no vamos al fallo en ninguna serie.
Vas subiendo el peso en cada serie y te quedas a falta de 2-3 reps del fallo la primera (la de 15) y
a falta de 1-2 las tres siguientes. Recupera 3´ entre series. Quiero la concéntrica muy explosiva.

La semana 3 haces 4 series de 15 reps, las 3 últimas con el mismo peso y al fallo (o muy cerca)
sólo la última. Recupera 3´ entre series.

Sentadilla Hack: 5 x 8. Calienta 2-3 series a 8 reps hasta que llegues a un peso con el que hagas
8 reps pudiendo hacer máximo 2-3 más. Con ese peso haces 5 series totales, todas a 8 reps,
recuperando 2´ (en caso de que no llegues a 8 reps en alguna serie, baja la carga en la siguiente).

La semana 3 haces 4 series de 10 reps, las 3 últimas con el mismo peso y al fallo (o muy cerca)
sólo la última. Recupera 2´ entre series.

Tijeras de lado en Multipower:

Vete al 9´30´´ del siguiente vídeo:

https://youtu.be/J-0-Wan8sHg?list=PLNAUreWTt_SgI0y8tiJuYCTWnMqNmymYk&t=570

Hacemos 4 series de 12 reps recuperando 15´´ entre piernas y 90´´ entre series.

Extensiones: 7 series de 15 reps recuperando 45´´. Quédate a falta de 1-2 reps del fallo en todas
las series (si es preciso no dudes en bajar el peso) y respeta escrupulosamente los tiempos de
descanso entre series.

Zancadas andando: con una carga moderada haces 4 series de 12 reps recuperando 90´´.
Zancada amplia, bajando la rodilla hasta casi rozar el suelo.
SÁBADO: BRAZO, ABDOMEN, CARDIO

*BÍCEPS:

Curl con mancuernas simultáneo en banco a 50 º: ejercicio a modo de “activación”. Hacemos

series de aproximación (máximo 3-4) a 12 reps, subiendo el peso de manera progresiva, hasta
encontrar una carga con el que te quedes a 2-3 del fallo (es decir, puedes hacer 15 reps, pero te
quedas en 12). Con ese peso haces 3 series recuperando 60´´ (las 3 a 12 reps y sin fallo, en la
última te costará un poco más pero deberías poder llegar sin problema).

Curl Scott con mancuerna a un brazo: 4 series de 12,10,8,8 reps. En este ejercicio no vamos al
fallo en ninguna serie. Vas subiendo el peso en cada serie y te quedas a falta de 2-3 reps del fallo
la primera (la de 12) y a falta de 1-2 las tres siguientes. Recupera lo mínimo entre brazos y 45´´
entre series. Quiero la concéntrica muy explosiva.

Curl desde polea baja con cuerda: 7 series de 12 reps recuperando 30´´. Quédate a falta de 1-2
reps del fallo en todas las series (si es preciso no dudes en bajar el peso) y respeta
escrupulosamente los tiempos de descanso entre series.

*TRÍCEPS:

Jalón en polea: es un ejercicio a modo de “activación”. Hacemos series de aproximación (máximo

3-4) a 12 reps, subiendo el peso de manera progresiva, hasta encontrar una carga con el que te
quedes a 2-3 del fallo (es decir, puedes hacer 15 reps, pero te quedas en 12). Con ese peso haces
3 series recuperando 60´´ (las 3 a 12 reps y sin fallo, en la última te costará un poco más pero
deberías poder llegar sin problema).

Press francés con barra Z en banco declinado: 4 series de 15,12,10,8 reps. En este ejercicio no
vamos al fallo en ninguna serie. Vas subiendo el peso en cada serie y te quedas a falta de 2-3 reps
del fallo la primera (la de 15) y a falta de 1-2 las tres siguientes. Recupera 90´´ entre series. Quiero
la concéntrica muy explosiva.

Extensiones por detrás de la cabeza con cuerda: 7 series de 12 reps recuperando 30´´. Quédate
a falta de 1-2 reps del fallo en todas las series (si es preciso no dudes en bajar el peso) y respeta
escrupulosamente los tiempos de descanso entre series.

*ABDOMEN:

- 3 series al fallo de legs elevation in 4 strokes:

https://www.youtube.com/watch?v=oH_xHZMgnio&t=3s

- 3 series de 15 reps de V-UPS:

https://www.youtube.com/watch?v=iP2fjvG0g3w

En los ejercicios de abdomen recupera entre 45 y 60´´ entre series, no más

*CARDIO:

15´ de HIIT para terminar la semana. Haremos los intervalos en una bici estática y de la siguiente
forma:

4 minutos de calentamiento (subiendo la intensidad de forma progresiva).

7 series de 1´ de duración: 30´´ a tope, seguidos de 30´´ baja intensidad (quiero que sean
series realmente duras, cuando toque ir a tope quiero que vayas al límite, lo más al
límite que puedas).
Los 4 últimos minutos (hasta completar los 15´) bajamos la intensidad de forma gradual
(vuelta a la calma).
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*AERÓBICOS (todos los días):

- Los días de descanso (jueves y domingos): HIIT de 32´ en ayunas.

- Todos los días de entrenamiento: 40´ LISS en ayunas (caminar a buen ritmo o trote suave). El
sábado te tocaría doble sesión (40´ LISS en ayunas y 15´ HIIT postentreno).

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DIETA JUNIO 2020 Inicio: 1 de junio

DÍAS DE ENTRENAMIENTO:

HACEMOS 5 COMIDAS SEPARADAS ENTRE 2 HORAS Y MEDIA Y 3 HORAS Y MEDIA MÁXIMO (A

EXCEPCIÓN DE LAS QUE VAN EN TORNO AL ENTRENAMIENTO, QUE TE ESPECIFICO EL TIMING EN CADA
CASO)

DESAYUNO:

Tortilla de 1 huevo ecológico + 300 ml de claras + 50 gr de jamón York o pavofrío + verduras al

gusto

2 rebanadas de este pan:

https://soysuper.com/p/pan-tostado-fibra-y-sesamo-continental-bakeries-paquete-250-g

50 gr de arándanos naturales

COMIDA 2:

4 tortas de arroz o maíz

120 gr de lomo embuchado (4 packs del de Hacendado) o jamón serrano muy magro o cecina

COMIDA 3:

225 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha

Ensalada mixta (lechuga, tomate, cebolla, pepino, espárragos blancos…) aliñada con 10 gr de
aceite de oliva extra virgen (vinagre y sal al gusto). Agrega, además, una cucharada de semillas
de lino molidas.

200 gr de patatas en conserva

COMIDA 4:

500 gr de queso batido 0 %

15 gr de Whey Isolate

25 gr de harina de avena

COMIDA 5:

200 gr de pescado blanco

Verdura: sin límite
5 gr de aceite de oliva
1 flan Pr-ou
*NUTRICIÓN PERIENTRENAMIENTO:

*20´ antes de entrenar comienza a tomarte esta bebida (al menos 2 horas después de una de
tus comidas):

Un café bien cargado (puedes tomarlo cortado, pero no agregues más de 50-70 ml de leche)

*Durante el entreno: agua o Aquarius zero (al menos 1 L) + 10 gr de BCAA´S + 15 gr de

ciclodextrinas + 250 ml de Powerade + 15 gr de Peptopro. Bébelo a pequeños sorbos durante el
entrenamiento.

*15´ después de entrenar:

45 gr de crema de arroz

50 gr de Whey Isolate

300 ml de leche de coco sin azúcares añadidos

10 gr de creatina monohidrato (los días de descanso métela con el desayuno)

1 hora y media después haces la comida que toque

DÍAS DE DESCANSO:

HACEMOS 5 COMIDAS SEPARADAS ENTRE 3 Y 4 HORAS

DESAYUNO: los días que descanses quiero que demores el desayuno, hazlo al menos 3 ó 4 horas después
de levantarte

Tortilla de 4 huevos enteros + 50 gr de jamón York o pavofrío + verduras al gusto

COMIDA 2:

2 tortas de arroz o maíz

120 gr de lomo embuchado (4 packs del de Hacendado) o jamón serrano muy magro o cecina

COMIDA 3:

180 gr de salmón o trucha

1 lata de atún al natural (55 gr)

Hasta 200 gr de verdura

COMIDA 4:

500 gr de queso batido 0 %

15 gr de Whey Isolate

15 gr de frutos secos o crema de cacahuete natural

COMIDA 5:

200 gr de carne roja magra (no más de un 5 % de MG) o lomo de cerdo

Verdura (sin límite)

1 flan Pr-ou
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*OBSERVACIONES:

*El peso de la carne y el pescado es una vez cocinado. Sin embargo, el arroz, la pasta, los cereales, el
boniato o la patata (es decir, los alimentos que aportan hidratos de carbono) quiero que los peses en seco
(antes de cocinarlos).

*Puedes echar todas las especias que quieras a la comida, además de sal (salvo que tengas una patología
en la que esté contraindicada, que no es el caso). También puedes comer Ketchup y mostaza con todas
las comidas (compra el Ketchup “Heinz light”, que tiene menos azúcar, y la mostaza Gulden´s). Por último,
puedes tomar también salsas y siropes bajos en calorías tipo Walden Farms o Natural Zero (hay muchos
y muy variados, le darán sabor a tus platos y no contienen calorías, pruébalos a ver si te gustan).

*Tómate 1 comida libre a la semana (come lo que te apetezca, pero siempre en cantidades moderadas,
nada de volverse loco). Procura que sea la última del día y hazla un día en que vayas a entrenar al día
siguiente (a poder ser, que hayas entrenado ese día también), de esta forma le sacarás mucho más partido
a nivel metabólico.

*SUPLEMENTOS (además de los que te marco en la dieta):

Complejo vitamínico tipo Sport Vitamin (FullGas): 2 x día (1 en el desayuno y 1 en la comida 5).

Perlas de Omega 3: 6 gr x día (2 gr en desayuno, comida 3 y comida 6). GUÁRDALO SIEMPRE EN

FRÍO.

Acetil cisteína 600 mg: 2 x día (desayuno y cena)

SAME (FullGas): 5 x día (al despertar). GUÁRDALO SIEMPRE EN FRÍO.

Super enzimas (FullGas): 2 x día (1 antes del desayuno y 1 antes de la cena)

Espero que todo lo que te he aportado haya sido de tu interés y te resulte útil. Como te
expliqué en el mail, elaborar un programa como el que acabo de compartir contigo es lo
que aprenderás en el Club Muscle & MInd, la formación que acabo de empezar a
impartir y con la quiero compartir todo lo que he aprendido en los más de 20 años de
experiencia en el mundo del fitness, los últimos 12 como Entrenador Personal y en los
que ha ayudado a más de 400 personas.

Siempre me ha gustado elaborar las rutinas mucho más de lo que se suele ver por ahí,
en ir al detalle, por eso hago hincapié en la descripción de los ejercicios si busco una
variante concreta, en cómo quiero que se haga la progresión de cargas o el grado de
esfuerzo que quiero aplicar en cada serie. No es la típica rutina de press de banca 4x12,
hay mucho trabajo detrás ¿sabes por qué? porque creo firmemente que si quieres
obtener los mejores resultados no puedes hacerlo de otra manera.

No digo que mi método sea el mejor o el único que funcione, digo que cuando prescribes
un programa de entrenamiento en el que tú que eres el entrenador no vas a estar
supervisando a tu cliente, no le puedes mandar un triste documento en word donde
figuren los nombres de los ejercicios seguidos de un par de números y ya está, debes
profundizar mucho más en los detalles de manera que la persona que lo ejecuta no
tenga ninguna duda a la hora de seguir tus instrucciones.

Pero claro, para diseñar una rutina así hay que dedicarle tiempo y por supuesto tener
una base muy sólida de conocimiento, de ahí que en el Club Muscle & Mind tengamos
una master class on-line de 2 horas conmigo en directo todas las semanas (además de
otras adicionales con gente muy potente dentro del sector) en la que te lo voy a enseñar
absolutamente todo para que después de un año seas capaz de hacerlo sólo y no tener
la necesidad de contratar un preparador.

En caso de que por cualquier motivo no pudieras asistir, todas las clases quedarán
subidas a una plataforma para que la puedas ver siempre que quieras, así como otros
contenidos teóricos (ebooks, documentos con rutinas que puedas aprovechar, dietas,
hojas de Excel para hacer valoraciones, etc.) que serán para ti, para que los puedas
aprovechar y utilizar. Mi objetivo con el club es darte algo distinto, herramientas
prácticas que te resulten útiles y diferenciales respecto a otras formaciones.
Con la dieta que te mostrado sólo quiero que veas un ejemplo de lo que sería un
programa de nutrición y suplementación real, de los que yo realizo, con resultados
testados como los que puedes apreciar en las fotos. Evidentemente cada persona es un
mundo y cada contexto es diferente, por eso lo más probable es que esa dieta a ti no te
funcione, pero seguro que después de verla y analizarla habrás sacado algo que puedas
aplicar contigo.

Yo trabajo cuadrando macros (si aun no tienes mi ebook donde explico en qué consiste
puedes descargarlo de manera completamente gratuita un poco más abajo), creo que
ese modelo de dieta es el que mejor funciona porque es sostenible a medio y largo plazo.

Por mi experiencia, y créeme que lo he probado prácticamente todo (equivocándome

muchas veces además), las dietas espartanas en las que sólo se toman unos pocos
alimentos conducen irremediablemente al fracaso más temprano que tarde. Comer
variado, con alimentos palatables y disfrutando de la comida es compatible con obtener
la máxima forma física, sólo es cuestión de saber ajustar los macros y eso es uno de los
bloques de contenidos de más peso dentro del club.

Espero que estos documentos te ayuden e insisto en que no dejes de formarte (eso
siempre, ya sea conmigo o sin mí, el saber nunca ocupa lugar), pero mi recomendación
es que busques siempre una aplicación práctica de todo lo que veas, pues lo que puede
parecer muy bonito y muy bien planteado en un papel, quizá en el momento de ponerlo
en práctica no dé los resultados que esperas (y no olvides que los resultados al final
mandan).

Mi club lo he orientado así, por eso he elaborado un programa de contenidos con el que
busco que las personas inscritas (que por cierto ya son más de 80) al finalizar el año sean
perfectamente capaces de llevar a cabo su propia transformación física o incluso la de
otras personas (de hecho también está orientado a entrenadores), de ahí que la parte
práctica sea fundamental.

Ese es sin duda alguna el aspecto más diferencial de esta formación respecto a otras a
las que hayas podido asistir o de las que hayas podido oír hablar, aquí mi objetivo es
darte herramientas útiles con resultados testados y que las apliques lo antes posible,
pues es un requisito indispensable para que se dé un buen aprendizaje.
Si quieres conocer más acerca de este proyecto, el Club Muscle & Mind, el club de las
transformaciones físicas, estaré encantado de poder atenderte personalmente. Yo ya
dejé de lado las asesorías uno a uno porque necesito dedicarle mucho tiempo a este
proyecto. En este momento el coste de mis asesorías ronda los 1000 euros por 12
semanas (puedes verlo en mi web (https://jesusgallegopt.com/), aunque como te digo
ahora mismo no dispongo de tiempo material para trabajar de esa forma con más
personas. La única manera de hacerlo es a través del Club y si accedes ahora, si te
decides a dar el paso, podrías hacerlo invirtiendo menos dinero de lo que te costaría
contratar mi plan de 12 semanas (es decir, un año en el Club, si te apuntas AHORA, te
saldría por bastante menos de esos 1000 euros que cuesta contratar mi servicio de
asesorías personalizadas).

Suena bien, ¿verdad?. A través de este link [https://vip.jesusgallegopt.com/club-

muscle-mind] puedes acceder a la página donde te doy mi wasap personal y estaré
encantado de atender tus dudas acerca del Club. Sólo quiero gente comprometida y
con ganas de aprender todo lo necesario para llevar a cabo una transformación real,
física y también mental.

Quiero personas que sepan apreciar y valorar todo lo que voy a dar, que básicamente
es TODO lo que he aprendido en más de media vida dedicada en cuerpo y alma a mi
pasión, el mundo del fitness y del culturismo, en los que he ayudado a personas de toda
índole dándoles todas las pautas para recorrer ese camino. Ahora mi misión es seguir
haciéndolo de otra manera, enseñarles y guiarles para que en pocos meses sean capaces
de recorrer ese camino solos.

https://jesusgallegopt.com/dieta-por-macros/