SESIÒN 2: AUTOREGISTRO DE RELAJACIÒN Y PINTAR MANDALA

1. AUTOREGISTRO DE LA PRÁCTICA DIARIA DE LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ENTRENADOS

NOMBRE Y APELLIDOS:

INSTRUCCIONES LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

GRADO DE RELAJACIÓN
PREVIO 0-4
HORA
LUGAR
GRADO DE RELAJACIÓN
POSTEROR 0-4

OBSERVACIONES

INSTRUCCIONES: Anotar antes de hacer el ejercicio, el grado de relajación que se tiene, después, la hora en que se hizo, dónde y el grado de relajación
conseguido.
CLAVE: 0 Nada relajado
1 Algo relajado
2 suficientemente relajado
3 Bastante relajado
4 Totalmente relajado
EJERCICIO DE RESPIRACIÒN:
INSTRUCCIONES: ACOSTARSE EN SU CAMA O COLCHONETA, PONERSE ROPA CÒMODA Y DESCALZO O CON MEDIAS (SIN RUIDOS DISTRACTORES)
TOMAR AIRE LENTAMENTE CONTANDO MENTALMENTE HASTA 4
RETENER EL AIRE EN LOS PULMONES CONTANDO METALMENTE HASTA 4
EXPULSAR EL AIRE POR LA BOCA CONTANDO MENTALMENTE HASTA 4
DESCANZAR (RESPIRAR NORMAL) CONTANDO MENTALMENTE HASTA 8
REPETIR EL EJERCICIO 4 VECES
REALIZARLOS 3 VECES AL DÌA: Al despertar, después de almorzar y antes de dormir.