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Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa en tiempo

récord, según diversos estudios
20MINUTOS  NOTICIA 05.02.2021 - 08:08h

Cuántos abdominales conviene hacer al día para lograr un vientre plano y

cómo hacerlos en casa correctamente.
Cuánto tiempo debes andar para estar en forma y adelgazar.
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Un entrenamiento físico basado en intervalos de alta y moderada intensidad. (Freepik)

Mantener una rutina diaria de actividad física es esencial para lograr un estado
saludable, ya que contribuye a la prevención de enfermedades y mejora la salud
muscular, ósea y funcional. Además, el deporte es un excelente aliado para
reducir los episodios de estrés. 

En este sentido, uno de los objetivos

de practicar deporte es quemar la
grasa localizada en determinadas
zonas físico
Exfoliante del cuerpo pero,
o químico, ¿cuál es el¿cuáles
mejor para son los
nuestra piel? Paco Porras, posible nuevo concursante de 'Supervivientes
2021' Publicidad
mejores ejercicios para conseguirlo?
 Cómo ganar músculo en los brazos y perder
Salud
peso sin salir de casa 

Uno de los más recomendados es el HIIT o entrenamiento con intervalos de alta

intesidad, que se centra "en intervalos cortos y muy intensos de fases de
esfuerzo y recuperación", según explican en Foodspring.

¿Es efectivo para quemar grasa?

Siempre se han recomendado los ejercicios de cardio para quemar grasas, pero
diversos estudios confirman que el entrenamiento HIIT es una óptima estrategia
para disminuir la grasa corporal. De hecho, un metaanálisis publicado en PubMed
confirma que practicar este ejercicio reduce la grasa abdominal y visceral y
mejora la composición corporal. 

"El entrenamiento de alta intensidad (por encima del 90% de frecuencia cardíaca
máxima) fue más exitoso en la reducción de la adiposidad de todo el cuerpo,
mientras que las intensidades más bajas tuvieron un mayor efecto en los
cambios en la masa grasa abdominal y visceral", detalla el artículo de revisión.

Asimismo, un ensayo sobre la

efectividad de un programa HIIT sin
supervisión en adultos con sobrepeso
y obesidad durante 12 meses
evidenció que aquellos que se
adhirieron a este tipo de
entrenamiento de forma regular
"demostraron una pérdida de peso
beneficiosa y una reducción de la
grasa visceral". 
Exfoliante físico o químico, ¿cuál es el mejor para nuestra piel? Paco Porras, posible nuevo concursante de 'Supervivientes
Otro estudio de intervención de ocho 2021' Publicidad

semanas de entrenamiento HIIT con

39 personas adultas sanas en grupo
combinado y entrenamiento Cuánto tiempo debes andar para estar en
forma y adelgazar
convencional mejoró varios
parámetros de aptitud física y redujo
los niveles de grasa, tanto total como visceral, en las personas que participaron.
"Este tipo de entrenamiento también resultó ser superior en comparación con el
entrenamiento de ejercicios convencional solo en términos de reducir más
niveles de adiposidad visceral", destaca.
¿En qué consiste este entrenamiento?
Salud 
De esta manera, el HIIT puede considerarse como un buen método para aquellas
personas que desean adquirir beneficios físicos a corto plazo. Pero, ¿en qué
consiste realmente y cómo podemos practicarlo? Este entrenamiento se realiza
en el ámbito de la resistencia y podemos practicarlo en la bicicleta, en la piscina
o en una cinta de correr, por ejemplo.

Se basa en "llevar al cuerpo a sus

límites de rendimiento en la fase breve
de esfuerzo", por lo que se establecen
determinados intervalos "en los que se
entrena con la mayor intensidad
posible a una frecuencia cardíaca
máxima", añaden en Foodspring, y
acto seguido se realiza un pequeño
esfuerzo en una fase de recuperación.

Por tanto, consiste en combinar

ejercicios de alta intensidad con otros
de intensidad moderada o baja en un
corto periodo de tiempo. Así, "al
cambiar constantemente entre picos Cómo adelgazar corriendo en cinta y perder
peso de manera eficaz
de intensidad y ciclos cortos de
recuperación, el entrenamiento de
resistencia se vuelve mucho más efectivo y corto: se puede hacer en 15-20
minutos", añaden.

¿Cómo debe ser una rutina de HIIT?

Por esta razón es ideal para quemar grasa, sobre todo la que está localizada en la
zona abdominal. ¿Cómo sería un ejemplo de sesión de HIIT? Desde Foodspring
Exfoliante físico o químico, ¿cuál es el mejor para nuestra piel? Paco Porras, posible nuevo concursante de 'Supervivientes
ofrecen la siguiente alternativa para principiantes:  2021' Publicidad

Fase de calentamiento de poca intensidad durante 5 o 10 minutos en una

máquina de resistencia.
Fase de esfuerzo: 15 segundos de intensidad elevada. 
Fase de recuperación: 45 segundos de esfuerzo de intensidad moderada. 
La duración total del ejercicio es de 20 minutos, por lo que se realizan 10
intervalos. 
Conforme a los criterios de
Mas información
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