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Fecha C. cintura C. cadera Peso

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 LISTA DE SUSTITUTOS LISTA DE SUSTITUTOS
LISTA Nº4
LISTA Nº1 CARBOHIDRATOS
Taza 240ml 1 Ración equivale a
LECHE: Pan 25gr o 1 rebanada
1 Ración equivale a
Pan de bollo 25gr o 1/2 unidad
Leche _____ 1 taza de 240ml
Yogurt _____ 1 taza de 240 ml
Pan de hamburguesa 1/2 unidad
Arepa 1 unidad pequeña (5 cucharadas)
LISTA Nº2 Casabe 1 trozo mediano
VEGETALES A Galleta de soda 4 unidades ( 1 paquete)
1 Ración equivale a ___1 taza____ Maicena, cebada 1/2 taza
Acelgas Hongos Naturales Avena, fororo 1/2 taza
Berenjena Lechuga Arroz cocido 1/2 taza
Berro Pepino Pasta cocida 1/2 taza
Calabacín Pimentón Papa 1 unidad mediana
Chayota Repollo Puré de papa 1/2 taza
Coliflor Rábano
Celery Tomates
Arvejas, lentejas 1/2 taza
Espinaca Caraotas 1/2 taza
Yuca, ñame, apio, ocumo 1/2 taza
VEGETALES B Batata 1 unidad (96 gr)
1 Ración equivale a _____1taza___ Plátano 1/2 unidad
Auyama Brócoli Jojoto 1/2 unidad
Remolacha Vainitas Cotufas 2 tazas
Cebolla Zanahoria LISTA Nº5
Alcachofas PROTEINA
LISTA Nº3 1 Ración equivale a
FRUTAS
1 Ración equivale a
Queso 1 rebanada (30gr)
Cambur 1/2 unidad Uvas 12 unidades Cuajada 2 cucharadas (30gr)
Ciruela de huesito 5 unidades Manzana 1 unidad pqña Requesón 1/2 taza (60gr)
Durazno 2 unidades Pera 1 unidad pqña Huevo 1 unidad
Guanábana 50gr/ 3/4 de taza Moras 3/4 taza Carne de res 30gr
Higos frescos 2 unidades Fresas 1 taza Pollo 30gr
Lechosa 1 taza Guayaba 1 unidad Pescado 30gr
Mandarina 1 unidad LISTA Nº6
Mango 1 unidad GRASAS
Melón 1 taza 1 Ración equivale a
Naranja 1 unidad
Piña 1 rueda delgada
Aceite 1 cucharadita Queso crema 1 cucharadita
Aguacate 30gr 1/3 Mayonesa 1 cucharadita
Margarina 1 cucharadita Maní 10 pzas.
Almendras 10 pzas. Nueces 3pzas