POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA

EDUCACIÓN PARA EL TRABAJO Y EL DESARROLLO HUMANO

Módulo: Preparación técnico táctica en baloncesto
INSTRUMENTO DE VALORACION
EVIDENCIA DE PRODUCTO
CÓDIGO: M2-FR 19 VERSIÓN: 1 Página 1 de 4

POBLACION: Grupo de clase: Preparación Física y entrenamiento deportivo

___________________________ _______ _______
ESCENARIO: Virtual_ ___________HORARIO: __10 am – 12pm__________________________FECHA:
26/02/2021
SESIÓN o CLASE #: 1 ENTRENADOR: Michael Salamanca, Sneyder Guerra, Juan Restrepo, Santiago Pachón

Macrocilco: Mesociclo: Microciclo:

OBEJTIVO GENERAL: Como realizar un doble ritmo

OBJETIVO ESPECIFICO: Realizar y aprender las técnicas del doble ritmo

Parte Inicial: RECURSOS

Entrada en calor: DOSIFICACIÓN
1: Movilidad general de cadena cinética inferior y superior V: 10 Minutos
2: Ejercicios en grupo formando columnas enfrentadas de conducción y pase (ir variando los pases) I: 50% Capacidad
máxima
3: Elongación general y movimientos articulares R: Sin
recuperación
V: Media alta
S.E: Anaeróbico
alactico
Parte Central:
DOSIFICACIÓN Ejercicio 1: Aros
Ejercicio 1: Saltos isométricos con un solo pie en Zig-Zag 1.V: 3 series de
10”y cada serie Ejercicio 2:
consta de 3 Balón y conos.
repeticiones Ejercicio 3:
Ejercicio 2: Ejercicios técnicos encadenados 2.V: 4 series de 15” Balón, aros y una
y cada serie consta cinta.
de 4 repeticiones Ejercicio 4: 6
Ejercicio 3: Practicar el doble ritmo 3.V: 5 series de 15” conos
y cada serie consta
de 5 repeticiones.
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Ejercicio 4: Zancadas verticales 4.V: 4series de 15”

y cada serie consta
de 4 repeticiones.

Parte Final:
Vuelta a la calma: DOSIFICACIÓN
Trote suave V: 10 Minutos
Estiramiento estático I: 30% Capacidad
máxima
R: Micropausas de
30” segundos por
estiramiento
V.E: Media
S.E: Aeróbico y
Anaeróbico
alactico

GRAFICAS
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EJERCICIO ( 1 ) EJERCICIO ( 2 ) EJERCICIO ( 3 ) EJERCICIO ( 4 ) EJERCICIO ( )

Saltos en los aros en forma de
zig-zag alternando las piernas,
En cada aro se hará una pausa
de 3 segundos.
Conducción en zig-zag con
conos realizando cambios
de dirección (por el frente,
por atrás y entre piernas)
culminando con doble
ritmo y “bandeja”
Colocar una marca de
referencia con cinta , línea de
tiza o usando alguna línea
marcada para realizar el
doble ritmo y tiro luego de
tal referencia.
Se ponen 6 conos una
distancia de metro y medio
entre cono y cono, el jugador
deberá saltar en los espacios
alternando los pies y deberán
hacer una zancada lo más
largo que se pueda.
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OBSERVACIONES O FEEDBACK
Procedimos hacer una retroalimentación donde compartimos lo que fue el entrenamiento y para que nos va servir cada ejercicio y con qué
función los realizamos, además de resaltar que siempre debemos estar con la mejor disposición para entrenar y para aprender.